De bästa kosttillskotten och behandlingarna för kolesterol. Vilket tillskott ska man välja? Råd från en nutritionist

Ah, kolesterol - själva ordet får oss ofta att rysa och framkalla bilder av igentäppta artärer och, som ett resultat av detta, otaliga skålar gröt. Men är kolesterol verkligen ondskan själv? Paradoxalt nog är det absolut nödvändigt för våra kroppar.

Se också:

• Vilka omegasyror ska man välja för hjärthälsa?
• Omega-3-brist - symptom
• Omega-3 är ett läkemedel, inte ett kosttillskott
• Omega-3-6-9 fettsyror
• Omega-3 triglycerider
• Egenskaper hos vitamin B
• Intermittent fasta för hälsan

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett nyckelämne för uppbyggnaden av cellväggar och produktionen av hormoner - viktigt för att upprätthålla balansen i kroppen. Det är inblandat i produktionen av D-vitamin och spelar en viktig roll för hjärnans funktion.

Finns det verkligen "bra" och "dåligt" kolesterol?

Enligt den allmänna hypotesen delas kolesterol in i två huvudtyper: lipoproteiner med låg densitet (LDL), som kallas "dåligt" kolesterol eftersom de tenderar att ansamlas i artärerna, vilket kan leda till blockeringar, och lipoproteiner med hög densitet (HDL), som fungerar som "bra" kolesterol och hjälper till att transportera överskottskolesterol till levern, där det elimineras.

Ny forskning tyder dock på att det kanske inte finns något direkt samband mellan kolesterolnivåerna i blodet och dödligheten i hjärtsjukdomar, vilket så att säga motbevisar "kolesterolhypotesen". I stället för kolesterol leder inriktning på och behandling av inflammation i kroppen till lindring av kroniska sjukdomari.

De ihärdiga försöken att sänka kolesterolet, som vår kropp behöver, kan därför ifrågasättas. Rätt kost och kosttillskott kan dock användas för att reglera nivåerna och balansen mellan HDL- och LDL-kolesterol.

Vad reglerar kolesterolet?

Kolesterolnivåerna kan kontrolleras naturligt genom rätt kosttillskott, medvetna kostval och små livsstilsförändringar.

Vilka kosttillskott sänker kolesterolet?

De bästa kosttillskotten för naturlig kolesterolreglering är omega-3-fettsyror, berberin, fermenterat rött ris, vitamin B3, lösliga fibrer och coenzym Q10.

Omega-3-fettsyror för kolesterolreglering

Fettsyror sänker koncentrationen av triglycerider i blodet. De tre huvudtyperna som är viktiga för människor är: ALA, EPA och DHA. Kroppen kan inte tillverka omega-3-fettsyror på egen hand - de måste tillföras via kosten eller som tillskott.

Här är de bästa omega-syrorna för kolesterol, testade för:

• EPA + DHA-innehåll (innehåller den rekommenderade , minsta dagliga mängden omega-3 (250 mg EPA + DHA).
• Renhet av sammansättning. Den bästa omega-3 bör inte innehålla onödiga tillsatser - smaker, färger eller fyllmedel. TOTOX bör vara mindre än eller lika med 26.

{produkt:2125 }}

{produkt:2127 }}

{produkt:5557 }}

Berberin för kolesterol

Det hjälper inte bara till att reglera totalkolesterol, LDL-kolesterol och triglycerider, utan höjer också HDLi-kolesterol. Enligt forskning hämmar berberin också enzymet PCSK9, vilket leder till reglering av LDL-kolesterol i blodomloppetami.

De vanligaste formerna av berberin är sulfat och hydroklorid. Det viktigaste är dock standardisering och högsta möjliga mängd rent berberin per 100 gram beredning:

{{ produkt:2493 }}

{{ produkt:2157 }}

{{ produkt:3512 }}

Fermenterat rött ris

Innehåller monakolin K, ett naturligt kolesterolreglerande ämne.

{{ produkt:5602 }}

Niacin (vitamin B3) för kolesterolkontroll

Enligt forskning kan vitamin B3 minska överskottet av LDL-kolesterol med 5 till upp till 25%. Det bidrar också till att producera HDL-kolesterol och öka det med 15 till 35%i.

Normalt är vitamin B3 som tillförs via kosten tillräckligt för oss. Tillskott är reserverat för personer med absorptionsstörningar, alkoholmissbrukare eller de som lider av genetiskt begränsad absorption av vitamin B3. I sådana fall bör man uppsöka läkare som kan rekommendera ett hälsosamt och säkert tillskott.

Fytosteroler för kolesterol

Dessa naturliga ämnen, som också kallas växtsteroler, finns i små mängder i frukt, grönsaker, nötter, frön, baljväxter och fullkornsprodukter. Fytosteroler är kända för sina blodkolesterolreglerande egenskaper genom att blockera absorptionen av kolesterol i tarmen.

{produkt:5600 }}

Kostfibrer och kolesterol

Vattenlösliga fibrer, särskilt betaglukan och pektin, reglerar kolesterolmetabolismen och kan effektivt reglera överskott av LDL-kolesterol.

{produkt:5601 }}

Coenzym Q10 för hjärthälsa

Utmärkt för att stödja hjärthälsan. Forskning tyder på att coenzym Q10 också kan ha en gynnsam effekt på blodlipidnivåerna, särskilt triglycerider, och kan bidra till att reglera LDL-kolesterolet.

{produkt:2403 }}

{produkt:2581 }}

Diet för att sänka kolesterolet

För att reglera kolesterolnivåerna till det tillstånd som kroppen önskar:

• Inkludera fibrer i dina måltider - havre, grönsaker, chiafrön, linfrön och baljväxter som bönor, linser och kikärtor.
• Välj hälsosamma fetter som olivolja, avokado och nötteri stället för mättade fetter.
• Undvik transfetter - bearbetade livsmedel och snabbmat kan öka LDL-nivåerna avsevärt.
• Begränsa socker och alkohol - överskott av dessa påverkar kolesterol och triglycerider.
• Drick grönt te - katekinerna i det hjälper till att sänka kolesterolet.
• Lägg till vitlök i din kost - det fungerar naturligt för att sänka kolesterol och blodtryck.
• Begränsa din konsumtion av rött kött och feta mejeriprodukter - välj magra proteinkällor som fisk och fågel.

Hur kan jag sänka kolesterolet på naturlig väg?

Fysisk aktivitet, att hålla en hälsosam vikt och att hantera stress är tre viktiga steg för att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.

Regelbunden fysisk aktivitet, som rask promenad, simning eller yoga, hjälper inte bara till att sänka LDL-kolesterolet utan ökar också HDL-kolesterolet, vilket stärker hjärtat. Att hålla vikten inom ett hälsosamt intervall minskar dessutom risken för högt kolesterol och relaterade problem avsevärt.

Höga kortisolnivåer som orsakas av kronisk eller långvarig stress kan leda till att kolesterolhalten i blodet blir för hög.

Genom att hitta sätt att hantera stress - oavsett om det är genom mindfulness, meditation eller att helt enkelt koppla av med en god bok - kan man därför förebygga ohälsosamma vanor som ofta uppstår under svåra perioder i livet. Genom att införliva dessa vanor i din dagliga rutin kan du ta ett proaktivt och omsorgsfullt grepp om ditt allmänna välbefinnande, men också om att upprätthålla hälsosamma kolesterolnivåer.

Sammanfattning