Medelhavsdiet: recept, regler, förbjudna produkter
Lär dig mer om principerna för Medelhavsdieten - ett sätt att äta som anses vara det hälsosammaste i världen.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.Hur vi äter är en av de viktigaste faktorerna som påverkar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes och till och med neurodegenerativa sjukdomar.
De så kallade civilisationssjukdomarna är vår tids gissel - de intar den beryktade förstaplatsen när det gäller dödsorsaker världen över. Men var och en av oss har makten att inte kapitulera inför dem utan kamp. Ett av de mest effektiva vapen du kan använda mot dem är Medelhavsdieten.
Från den här artikeln kommer du att lära dig:
- Sänker Medelhavsdieten kolesterol.
- Hur den påverkar de farligaste civilisationssjukdomarna.
- Vilka är dess principer: vad man ska äta och vad man ska undvika.
- Hur man förbereder läckra och hälsosamma medelhavsrätter.
- Har detta sätt att äta några nackdelar.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Se även:
- Kost vid diabetes
- Den lättsmälta dieten
- Den ketogena dieten
- DASH-dieten
- SIRT-dieten
- Dabrowski-dieten
- Hälsosamma frukostrecept
Medelhavsdieten - en diet för kolesterol?
Kardiovaskulära sjukdomar är idag den vanligaste dödsorsaken i världen. Det är inte förvånande att man nu söker en lösning för att ändra på denna sorgliga statistik. Mitt i nyheterna om ständigt nya sätt att på magisk väg minska risken för hjärtinfarkt, åderförkalkning och andra hjärtsjukdomar, talas det alltmer om Medelhavsdieten.
Visste du att det är så?
Enligt Central Statistical Office (CSO) var hjärt- och kärlsjukdomar 2021 den vanligaste dödsorsaken i Polen. De står för mer än 35 % av alla dödsfall bland män och kvinnor.
Medelhavsdieten är ett traditionellt sätt att äta (eller snarare inte bara äta, men mer om det om en stund) som härstammar från Medelhavsländerna. Oftast nämns den i samband med det grekiska köket och södra Italien. Dess rötter kan spåras tillbaka till antiken och inkluderar matvanorna i Mesopotamien, Kanaan och till och med norra Egypten.
I dessa regioner baserades kosten på spannmål, frön, grönsaker och frukt, och den främsta fettkällan var olivolja. Proteinerna kom främst från fisk, skaldjur och baljväxter.
Denna kost gav stora mängder omättade fettsyror (inklusive omega-3-fettsyror), fibrer, vitaminer och mineraler. Den bidrog därför nödvändigtvis till låga kolesterolnivåer.
Kost handlar inte bara om att äta
Ordet "diet" härstammar från grekiskans diaita, som inte bara betyder mat och maträtter, utan även en hel livsstil. I denna anda erkänns det att fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och vila eller vätskebalans är lika viktigt som rätt näring.
Kopplingen mellan medelhavsdiet och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar gjordes först av den amerikanske forskaren Ancel Keysi. Tack vare honom fick hela världen upp ögonen för denna diet, som nu anses vara den hälsosammaste i världen.
Drottningen bland dieter
Medelhavsdieten har kontinuerligt vunnit titeln som världens hälsosammaste diet sedan 2017.
Forskare har studerat medelhavsdieten och dess effekter på vår hälsa i mer än 80-90 år!
Marta Kaczorekklinisk näringsfysiologoch personlig tränare
Medelhavsdieten och andra sjukdomar
Medelhavsdieten är baserad på produkter med högt innehåll av antioxidanter och antiinflammatoriska ingredienser. Denna kombination motverkar kronisk inflammation i kroppen och minskar även den oxidativa stressen. På så sätt förhindras fel i DNA:t och därmed överdriven skada på kroppens celler.
Detta sätt att äta har en positiv inverkan på den totala förväntade livslängden och har kopplats till en minskad risk för cancer, diabetes och till och med neurodegenerativa sjukdomar.
En genomgång av studier från 2019 visade att strikt efterlevnad av medelhavsdieten är förknippad med en minskad risk för canceri:
- bröst - med 6%,
- tjocktarmen - med upp till 45%,
- magsäck - upp till 43%, och
- urinblåsa - upp till 34 procent,
- livmoderhalscancer - med 60 %,
- nasofarynx - med 17 procent,
- lungorna - med 62% (och detta hos rökare!).
En kost som är rik på hälsosamma fetter har också en skyddande effekt på nervsystemet och hjärnan. Detta innebär att det kan vara en av de faktorer som minskar sannolikheten för demens och Alzheimers sjukdom.
En metaanalys av studier från 2014 visade att strikt efterlevnad av en medelhavsdiet var förknippad med en 33-procentig minskning av risken för neurodegenerativasjukdomari.
En metaanalys av 10 studier med 136 846 deltagare visade att medelhavsdieten har en gynnsam effekt när det gäller att minska risken för diabetes typ 2. Att följa denna diet var förknippat med en minskning av förekomsten av denna sjukdom med upp till 23%i.
Blå zoner
Blå zoner är områden i världen där invånarna lever betydligt längre än befolkningen i allmänhet. Det finns för närvarande fem blå zoner, och två av dem ligger i Medelhavsområdet. Båda är öar: den grekiska ön Ikaria och den italienska ön Sardinien.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
- Form: dospåsar med pulver för att dricka
- Portion: 1 dospåse per dag
- Räcker i: 30 dagar
- Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker
Produktbeskrivning
Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.
Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.
Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.
Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.
Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.
Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
- Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
- Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
- Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
- Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
- Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.
Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.
Användarrecension
Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.
Ania ZalewskiKund avNatu.Care
Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.
Kasia S.kund av Natu.Care
Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg
- Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
- Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
- Form: Dricksflaskor.
- Portion: 1 flaska
- Räcker i: 15 dagar
- Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak
Produktbeskrivning
Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.
Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.
Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.
Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
- Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
- Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
- Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
- Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
- Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).
Minus:
- Inga.
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär
- Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
- Form: dospåsar med pulver för att dricka
- Portion: 1 dospåse per dag
- Räcker i: 30 dagar
- Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker
Produktbeskrivning
Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.
Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.
Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.
Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.
Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.
Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
- Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
- Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
- Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
- Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
- Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.
Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.
Användarrecension
Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!
Kuba K. kund av Natu.Care
Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.
Kinga D. Kund hos Natu.Care
Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja
- Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
- Form: dospåsar med pulver för att dricka
- Portion: 1 dospåse per dag
- Räcker i: 30 dagar
Produktbeskrivning
En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.
Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.
Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
- En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
- En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
- C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
- Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
- Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.
Användarrecension
Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!
Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber
- Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
- Form: dospåsar med pulver för att dricka
- Portion: 1 dospåse per dag
- Räcker i: 30 dagar
- Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker
Produktbeskrivning
Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.
Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.
Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.
Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.
Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.
Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
- Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
- Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
- Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
- Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
- Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.
Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.
Användarrecension
Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!
Aleksandra K. kund hos Natu.Care
Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.
Monika M. kund hos Natu.Care
Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär
- Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
- Form: dospåsar med drickbart pulver
- Portion: 1 dospåse per dag
- Tillräckligt för: 30 dagar
Produktbeskrivning
Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.
Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!
För- och nackdelar
Fördelar:
- Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
- En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
- En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
- C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
- Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
- Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
- Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
- Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Minusfaktorer:
- Inga.
Ytterligare information
Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.
Natu.Care Natriumbutyrat Premium
- Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
- Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
- Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
- Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
- Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
- Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
- Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton
Produktbeskrivning
Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.
Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.
Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.
Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Stödjer matsmältningssystemets funktion
- Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
- Hög dos smörsyra per kapsel
- Ekologisk, ren och testad sammansättning.
- Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
- Innovativ kapselteknik - DRcaps.
Minus:
- Inga.
Hur man använder
Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.
Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:
- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag
På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!
Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.
Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.
Användarrecension
Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.
Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6
- Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
- Form: kapslar
- Portion: 3 kapslar per dag
- Tillräckligt för: 30 dagar
Produktbeskrivning
Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.
Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.
Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.
Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.
För- och nackdelar
Fördelar
- Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
- Minskar känslan av trötthet och utmattning.
- Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
- Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
- Hög absorption av ingredienser.
- Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
- Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer
Minus
- Inga.
Ytterligare information
Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.
Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.
Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.
Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.
Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.
Användarrecension
Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
- Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
- Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
- Certifierat hållbart fiske
- För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.
Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.
Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.
Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.
Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.
För- och nackdelar
Fördelar
- Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
- Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
- Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
- Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
- Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
- Mjuka kapslar är lätta att svälja.
Nackdelar
- Ingen.
Ytterligare information
Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.
Expertutlåtande
De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen
-
Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
-
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
-
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
-
Daglig portion: 25 g (1 portion)
-
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)
Produktbeskrivning
En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.
För- och nackdelar
Fördelar:
-
Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
-
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
-
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
-
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
-
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
-
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet
Nackdelar:
- Nej
Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning
-
Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
-
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
-
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
-
Daglig portion: 25 g
-
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)
Produktbeskrivning
En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.
För- och nackdelar
Fördelar:
-
Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
-
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
-
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
-
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
-
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
-
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet
Nackdelar:
- Nej
Natu.Care Premium Colostrum
- Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
- Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
- Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
- Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
- Form: pulver
- Portion: 1 dospåse per dag
- Tillräckligt för: 30 dagar
Produktbeskrivning
Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Hög halt av IgG-immunoglobin
- Lyofiliserat
- Testat i laboratorium
- Lyofiliserad
- Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
- Glutenfri, GMO-fri
- Praktiska dospåsar och behaglig smak
Nackdelar:
- Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
- Mängd av aktiv substans: 60 mg
- Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
- Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
- Förpackning: 120 portioner
- Tillräckligt för: 3 månader
Produktbeskrivning
Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
- Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
- Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
- Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.
Nackdelar:
- Inga
Natu.Care Lejonman & Chaga
- Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
- Form: pulver
- Förpackning: 45 g
- Portion: 1-3 skopor per dag
- Tillräckligt för: 30 till 90 dagar
Produktbeskrivning
Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
- Testat för mikrobiologisk kontaminering.
- Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
- Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
- Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland
Minus:
- Nej
Natu.Care D-vitamin 2000 UI
- Innehåll av vitamin D: 50 µg
- Ytterligare aktiva ingredienser: inga
- Form: Kapslar
- Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar) - Antal kapslar: 90
Produktbeskrivning
D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.
D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.
Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
- Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
- Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
- Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
- Bekväm och lätt att svälja kapsel
- Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen
Nackdelar:
- Inga.
Ytterligare information
Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.
Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon
Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.
- Proteintyp: vegetabiliskt
- Förpackningsstorlek: 525 g
- Antal portioner per förpackning: 15
- Protein per portion: 26 g
- Låg fett- och kolhydratshalt
- Endast 136 kcal
- Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.
Produktbeskrivning
Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.
En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.
Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Hög proteinhalt per portion (26 g)
- Utmärkt smak och löslighet
- Extra enzymer för att förbättra matsmältningen DigeZyme®
Nackdelar:
- En smakvariant
Ytterligare information
Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.
Sammansättning
Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.
Näringsvärden per portion om 35 g:
- Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
- Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
- Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
- Protein: 26,18 g
- Salt: 0,18 g
- Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar
- Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
- Form: Kapslar
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.
Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Bra doser av aktiva ingredienser.
- Bekväm dosering.
- Effektiv förpackning.
- Bra former av ingredienser.
- Laboratoriestudier.
Minus:
- Ingen.
Ytterligare information
Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.
Principerna för Medelhavsdieten
Medelhavsdieten är till stor del en växtbaserad kost, där man inte äter mer än 2 portioner fjäderfä och cirka 2-3 portioner fisk eller skaldjur per vecka. Vi försöker hålla rött kött till ett minimum - helst äter vi det 3 eller 4 gånger i månaden. Detsamma gäller för sötsaker.
Grunden för Medelhavsdieten är ( ordning efter de livsmedel du bör äta oftast)i:
- grönsaker,
- frukt och bär,
- fullkornsflingor,
- gryn,
- oliver och olivolja
- Kryddor (inklusive vitlök),
- nötter,
- yoghurt, ost (främst vitost, keso, fetaost och halloumi) och andra former av mejeriprodukter
- fisk och skaldjur,
- vitt kött.
Förbjudna produkter i Medelhavsdieten
Det är värt att komma ihåg att medelhavsdieten inte är en eliminationsdiet - det innebär inte att man helt överger någon livsmedelsprodukt. Då och då (dvs. 1-2 gånger i veckan) kan du äta praktiskt taget vad som helst - från godis till bearbetad meati.
Detta flexibla tillvägagångssätt verkar vara det mest förnuftiga om du letar efter ett hälsosamt sätt att äta som du kan praktisera i flera år framöver, snarare än att frossa i det i två veckor (att bara äta äpplen eller råa grönsaker? Kom igen, kom igen...).
Ok, med tanke på att förbjudna produkter inte finns på Medelhavsdieten, se vad du ska begränsa på den:
- rött kött (nötkött, fläskkött, get, hjortkött, fårkött, hästkött),
- animaliska fetter (ister, smör, bacon),
- sötsaker,
- sötade drycker,
- högförädlade livsmedel.
Dessa livsmedel bör helst intas högst en gång i veckan, medan mer ortodoxa källor som behandlar principerna för medelhavsdieten begränsar intaget till så mycket som 1-2 gånger i månadeni.
Å ena sidan bör alkohol vara strikt begränsad i Medelhavsdieten, och å andra sidan är torrt rött vin välkommet till middagen då och då - men det är värt att nämna här att i länder där denna typ av diet regerar är vin utspätt med vatten.
Marta Kaczorekklinisk dietistoch personlig tränare
Vad kan man äta på medelhavsdieten?
Basen för måltidsplaneringen i medelhavsdieten är fullkornsprodukter (bröd, pasta, gryn och ris) samt grönsaker och frukt. Dessa kompletteras med olivolja och kryddor i olika varianter. Dessa produkter bör finnas med i alla dagens större måltider. Vitost och yoghurt bör också intas dagligen.
En av huvudprinciperna i medelhavsdieten är värmebehandling av maten med stora mängder olivolja, t.ex. genom att rosta kött som är generöst bestruket med olivolja. Olivolja tillsätts också i t.ex. bröd. Den används också kall - som bas för de flesta salladsdressingar.
Resten av maten bör konsumeras flera gånger i veckan:
|
Produkt |
Hur många portioner per vecka |
Storlek på en portion |
|
Ägg |
2-4 |
1 medium ägg |
|
Potatis |
3 eller mindre |
180-230 g |
|
Fisk och skaldjur |
Minst 2 |
100-150 g |
|
Baljväxter |
Minst 2 |
Ungefär en halv kopp torra baljväxter (före tillagning) |
|
Vitt kött (fjäderfä- och kaninkött) |
2 |
100-150 g |
|
Rött kött |
1-2 |
100 g |
|
Processat kött (korv, kallskuret, snabbmat, köttfärs, konserverad mat) |
Mindre än 1 portion per vecka |
100 g |
Kom ihåg att ju mer varierat du äter, desto bättre. Medelhavsdieten bygger i grunden på att man lagar mat efter säsong. Ät de frukter och grönsaker som för närvarande är i säsong:
- Påvåren ska du satsa på nya grönsaker: Krasse, gräslök, gurkor, tomater, rädisor.
- Påsommaren är det dags för säsongens frukter som jordgubbar, körsbär och hallon. Säsongen för sparris, ängssyra och zucchini börjar också.
- Hösten, å andra sidan, är förknippad med smaken av pumpor, äpplen och päron. Och naturligtvis svamp.
- På vintern är rotfrukter som morötter, rödbetor, sötpotatis och kål värda ett försök. Hemlagade konserver, t.ex. pickles, är också ett måste, eftersom de berikar din meny med värdefulla probiotika och stora mängder C-vitamin.
Medelhavsdieten - mat- och aktivitetspyramiden
Vem minns när deras lärare presenterade dem för matpyramiden i skolan? På den tiden (okej, jag säger det: på min tid) var dess grund alla typer av mjölprodukter (vitt bröd, pasta, gryn). Men mycket har förändrats sedan dess.
Nu bildas grunden för pyramiden av grunderna i en hygienisk livsstil:
- fysisk aktivitet,
- tillräckligt med sömn,
- tid för vila under dagen (ja - under dagen),
- socialt umgänge.
Om du undrar varför umgänge finns med precis bredvid en hälsosam dos sömn och motion, så har jag redan förklarat det. Enligt forskning har umgänge med nära och kära en positiv inverkan på den allmänna hälsan och är grundläggande för att ta hand om ditt psykiska välbefinnande. Regelbunden social kontakt är en av de viktigaste faktorerna för att minska risken för depression och ångestsyndrom.
Så här ser matpyramiden för medelhavsdieten ut:
Medelhavsdieten - recept
De flesta av dina favoriträtter kan enkelt ändras så att de passar in i medelhavsdieten. Testa att byta ut vetebrödet mot en fullkornsbaguette med fyllning eller gulost mot halloumi - experimentera, gör små men betydelsefulla förändringar.
Smakrika rätter i linje med Medelhavsdieten har tillagats åt dig av nutritionisten Marta Kaczorek.
Medelhavsfrukost
Bruschetta
En portion innehåller: 510 kcal, 22 g protein, 17 g fett, 70 g kolhydrater
ingredienser:
- fullkornsbaguette 100 g (1/3 bit)
- olivolja 10 ml (1 msk)
- mozzarella lättost 60 g (3 skivor)
- tomat 170 g (1 hel)
- lök 20 g (1/5 bit)
- salt, peppar (nypa)
Metod för beredning:
Skär baguetten i 3-4 skivor och rosta i en torr stekpanna. Pensla ovansidan med olivolja (ca 0,5 msk). Skålla, skala och tärna tomaten. Blanda med den finhackade löken, krydda efter smak och tillsätt resten av olivoljan. Placera den sålunda beredda blandningen på baguetten, på vilken du tidigare har ordnat mozzarella.
Se även följande:
Medelhavsdiet: recept på middag
Torsk i rosmarin med rödbetor och bovetegryn
En portion innehåller: 506 kcal, 37 g protein, 13 g fett, 63 g kolhydrater
ingredienser:
- färsk torsk, skinnfria filéer 150 g (1 och 1/2 portion)
- bovetegryn 50 g (1/2 påse)
- rödbetor 200 g (ca 1 och 3/4 bitar)
- lök 20 g (1/5 bit)
- bihonung 8 g (1/3 tesked)
- olivolja 10 g (1 msk)
- svartpeppar, vitsalt (nypa)
- rosmarin 5 g (1 tesked)
- citronsaft 3 ml (1/3 tsk)
Metod för beredning:
Tvätta torskfilén, lägg på folie, strö över citronsaft, strö över en nypa salt, peppar, en stor nypa rosmarin och häll över oljan (1/2 tsk). Vik in fisken i folie och baka i cirka 15 minuter i en ugn som förvärmts till 200 grader.
Sallad på rödbetor: Koka rödbetorna tills de är mjuka, skala och riv. Finhacka löken. Blanda rödbetorna med löken, honung, olja (1/2 tsk), citronsaft, salt och peppar.
Middag på medelhavsdieten
Smörgås med avokado och äggpasta
En portion innehåller: 439 kcal, 14,5 g protein, 23 g fett, 45 g kolhydrater
Ingredienser: Avokado
- hela hönsägg 50 g (1 bit)
- avokado 70 g (1/2 bit)
- rågbröd 70 g (2 skivor)
- citronsaft 3 ml (1/3 tsk)
- vitlök 5 g (1 klyfta)
- olivolja 5 g (1/2 msk)
- svartpeppar, salt (nypa)
Dela en mogen avokado på mitten, mosa 1/2 av avokadon med en gaffel. Låt kärnan sitta kvar i den andra halvan och slå in den i plastfolie - då håller den sig fräsch längre. Tillsätt citronsaft, olivolja och pressad vitlök. Ställ åt sidan i kylskåpet. Koka ett hårdkokt ägg. Bred avokadopasta på brödet och lägg på det skivade ägget. Strö över peppar och salt.
Sallad på gul paprika
En portion innehåller: 101 kcal, 1,5 g protein, 5 g fett, 12 g kolhydrater
ingredienser:
- rödlök 20 g (1/5 bit)
- gurka 60 g (1/3 bit)
- gul paprika 100 g (1/2 bit)
- körsbärstomat 80 g (4 bitar)
- olivolja 5 g (1/2 msk)
- torkad dill 2 g (1/3 tesked)
- torkad persilja 2 g (1/3 tesked)
Metod för beredning:
Tvätta paprika, tomater och gurka och skär i bitar efter önskemål. Tillsätt den hackade löken. Häll i olivoljan, krydda efter smak och blanda.
Efterrätt i medelhavsstil
Proteindessert a'la "kinder country"
En portion innehåller: 456 kcal, 39 g protein, 19 g fett, 36,5 g kolhydrater
Ingredienser:
- expanderat amarantfrö
- vassleprotein WPC 20 g (2/3 skopa)
- kakaopulver 16% 5 g (1/2 tsk)
- sojamjölk 20 ml (1 msk)
- hasselnötter 10 g (1/3 handfull)
- mörk choklad 70-85% kakao 20 g (2 kuber)
- Skyr naturell yoghurt 150 g (1 förpackning)
- xylitol 8 g (1 tesked)
Tillagningsmetod:
Smält chokladen i ett vattenbad. Tillsätt grönsaksdrycken och blanda. Dela yoghurten i 2 delar - tillsätt kakaon i den första delen och proteinet i den andra. Blanda var och en noggrant och söt kakaodelen med xylitol. Häll 1/3 av de expanderade amarantkornen i botten av en hög burk eller ett glas, den mörka yoghurtblandningen, strö över hackade hasselnötter och häll i ytterligare 1/3 av amarantkornen. Toppa med den ljusa delen. Häll över den avsvalnade chokladen och dekorera med resten av amarantkornen. Ställ in i kylen.
Medelhavsdieten: för- och nackdelar
Listan över fördelar med Medelhavsdieten uppväger långt dess nackdelar i längd. Se själv för dig själv:
|
Fördelar med Medelhavsdieten |
Nackdelar med medelhavsdieten |
|
|
Medelhavsdieten: för de fattiga eller de rika?
Historiskt sett var medelhavsdieten främst en kost för jordbrukare och fiskare, dvs. människor som inte var särskilt rika. Det är därför de åt små mängder rött kött - det var helt enkelt dyrast.
De billigaste proteinkällorna var baljväxter och, på grund av det geografiska läget, fisk och skaldjur. Tyvärr är saker och ting lite annorlunda nuförtiden.
Medan baljväxter fortfarande är ett av de billigare alternativen för en god middag har priserna på fisk och skaldjur skjutit i höjden. Detsamma gäller för mejeriprodukter - särskilt de av hög kvalitet. Detta betyder dock inte att du måste ge upp Medelhavsdieten.
Här är några tips på hur du kan spara pengar på medelhavsdieten:
- Leta efter kampanjer och överväg att handla för att fylla på lagret (mot reglerna för hur man inte slösar bort mat) - när den väl är fryst kan du förvara fisk och skaldjur under lång tid.
- Vissa marknader erbjuder produkter av god kvalitet till mycket överkomliga priser - bläddra i tidningarna och dra nytta av detta.
- Kompensera för högre fiskpriser genom att inkludera billigare säsongsgrönsaker och baljväxter i din meny.
- Gör konserver - priserna på dina favoritfrukter och -grönsaker är högre på vintern. Du kan se till att fylla på lagret med frysta livsmedel eller göra sylt eller inläggningar medan de fortfarande är i säsong.
Sammanfattning
- Medelhavsdieten är det traditionella sättet att äta för människorna i Medelhavsområdet, och dess rötter går tillbaka till antiken.
- I medelhavsdieten baseras de flesta måltider på en sammansättning av grönsaker, frukt, fullkornsprodukter och olivolja.
- Denna kost är också rik på mejeriprodukter, ägg, fisk och skaldjur - som bör vara de viktigaste köttkällorna.
- En viktig del av medelhavsdieten är att laga mat med säsongens råvaror och upprätthålla en variation av grönsaker och frukter som konsumeras.
- Medelhavsdieten handlar inte bara om rätt måltider - det är en hel livsstil som inkluderar fysisk aktivitet, en hälsosam portion vila, frekvent kontakt med nära och kära och en tillräcklig dos sömn.
- Medelhavsdieten har upprepade gånger vunnit rankningar av de hälsosammaste dieterna i världen och är den bäst undersökta näringsmodellen.
VANLIGA FRÅGOR
Vad sänker kolesterolet?
Använd följande strategier för att sänka ditt kolesterol:
- Ät mer grönsaker: Välj fiberrika livsmedel som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrer binder kolesterol i tarmen, vilket bidrar till att sänka kolesterolnivåerna.
- Öka den fysiska aktiviteten: Regelbunden motion, t.ex. jogging, simning eller cykling, kan bidra till att sänka LDL (det onda kolesterolet) och öka HDL (det goda kolesterolet).
- Håll dig tillen hälsosam livsstil: Undvik rökning och överdriven alkoholkonsumtion.
- Kontrollera din kroppsvikt: Övervikt och fetma kan höja kolesterolnivåerna. Att gå ner några kilo kan hjälpa dig att sänka det.
- Följ en diet rik på omega-3: Fet fisk som lax, makrill och sardiner är rika på omega-3-fettsyror(DHA + EPA), som sänker kolesterolet.
- Undvik mättade fetter och transfetter: Dessa finns i bearbetade livsmedel och snabbmat och deras konsumtion höjer kolesterolnivåerna.
Hur kan man sänka kolesterolet?
För att sänka kolesterolet snabbt, begränsa ditt intag av mättade fetter och transfetter, som ökar LDL-kolesterolet. Ät till exempel fisk istället för rött kött, som är rikt på hälsosamma omega-3-fetter.
Lägg dessutom upp en motionsplan på minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Motion bidrar till att öka det "goda" HDL-kolesterolet och sänka det "onda" LDL-kolesterolet. Dessutom främjar fysisk aktivitet en hälsosam kroppsvikt. Övervikt bidrar till högre kolesterolnivåer. Att gå ner bara några kilo kan ha en positiv inverkan på dina resultat.
Begränsa eller ta bort stimulantia. Cigarettrökning sänker det "goda" HDL-kolesterolet och ökar risken för hjärtsjukdomar, och alkohol kan höja totalkolesterolet.
Håll dig också till regelbundna besök hos din läkare - du bör kontrollera ditt kolesterol minst en gång vart femte år.
Kom dock ihåg att det mesta av kolesterolet som cirkulerar i kroppen kommer från "egen produktion", dvs. huvudsakligen från levern. Om du vill sänka detta index ska du därför ta hand om detta organs hälsa - undvik stimulantia, ta mediciner endast när det är nödvändigt, ät en hälsosam kost (Medelhavsdietmodell!), Drick örter som stöder dess arbete (johannesört, vit mullbär, maskros).
Vilken diet för högt kolesterol?
Byt till en medelhavsdiet. Denna diet är baserad på produkter med låg halt av mättade fetter och transfetter och rik på fibrer. Det innebär att man undviker bearbetade livsmedel och fett kött. Istället kan du äta fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, fisk, vitt kött och växtbaserade proteinkällor (t.ex. baljväxter).
Dessutom innehåller denna kost omättade fetter som är bra för hjärtat, t.ex. olivolja, avokado och nötter.
Vad bygger medelhavsdieten på?
Medelhavsdieten bygger på att man äter växtbaserade livsmedel som frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön och baljväxter. Ät fisk och fågel flera gånger i veckan. Begränsa din konsumtion av rött kött till 2-3 gånger i månaden. Välj hälsosamma fetter, t.ex. olivolja, i stället för smör. Undvik bearbetade livsmedel och produkter med tillsatt socker.
Medelhavsdieten är bra för din hälsa eftersom den bidrar till att upprätthålla ett friskt hjärta och hjärt-kärlsystem, förebygger livsstilssjukdomar och hjälper till att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.
Vad är Medelhavsdieten?
Medelhavsdieten är en koststil som bygger på den traditionella kosten i Medelhavsländerna, t.ex. Grekland, Italien och Spanien. Den anses vara en av de hälsosammaste dieterna i världen. För att börja tillämpa den:
- Ät mycket frukt, grönsaker, fullkornsflingor, nötter och frön. De är källor till fibrer, vitaminer och mineraler. Ät t.ex. frukt som mellanmål och grönsaker till varje måltid.
- Ät fisk och fågel minst två gånger i veckan. De är en källa till protein och hälsosamma fetter.
- Byt ut smör mot hälsosamma fetter som olivolja. Den är rik på enkelomättade fettsyror, som är bra för hjärthälsan.
- Begränsa din konsumtion av rött kött till några gånger i månaden. Rött kött innehåller mycket mättade fettsyror, vilket kan öka risken för hjärtsjukdomar.
- Undvik bearbetade livsmedel och snabbmat, som ofta är källor till transfetter och natrium.
- Begränsa alkoholkonsumtionen. Medelhavsdieten tillåter endast små mängder rött vin.
Hur mycket kan man gå ner i vikt med medelhavsdieten?
Du kan gå ner en hälsosam mängd vikt på medelhavsdieten, dvs. gå ner cirka 0,5-1 kg per vecka. Men du kan lika gärna inte gå ner ett uns och till och med ... gå upp i vikt. Nyckeln till viktminskning är hur många kilokalorier du förbrukar i förhållande till dina behov.
För att gå ner i vikt är ett kaloriunderskott nödvändigt - även hälsosam mat i överskott är gödande.
Om du vill gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och utan yoyo-effekten kan det vara en bra idé att konsultera en dietist. En specialist hjälper dig att eliminera ohälsosamma matvanor och ersätta dem med hälsosamma alternativ. Han eller hon kan också föreslå en meny med ett lämpligt kaloriinnehåll.
Vilka typer av kött kan ätas på Medelhavsdieten?
Den huvudsakliga köttkällan i medelhavsdieten är utan tvekan fisk (helst fet sådan som lax) och skaldjur. Dessa bör ätas minst 2-3 gånger i veckan. Vitt kött (fjäderfä och kanin) kan också vara en vanlig del av din tallrik. Ät dem två gånger i veckan.
Medelhavsdieten tillåter också att man ibland äter annat kött: nötkött, fårkött, lammkött, griskött eller viltkött - men försök att begränsa konsumtionen till högst 1 portion per vecka.
Källor
Se alla
Armeli, F., Bonucci, A., Maggi, E., Pinto, A. & Businaro, R. (2021). Medelhavsdiet och neurodegenerativa sjukdomar: Den försummade rollen för näring i moduleringen av det endokannabinoida systemet. Biomolecules, 11(6), artikel 6. https://doi. org/10.3390/biom11060790
Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: Mediterranean Diet. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/
Buettner, D., & Skemp, S. (2016). Blue Zones: Lessons From the World's Longest Lived. American Journal of Lifestyle Medicine, 10(5), 318-321. https://doi. org/10.1177/1559827616637066
Finicelli, M., Di Salle, A., Galderisi, U., & Peluso, G. (2022). The Mediterranean Diet: An Update of the Clinical Trials. Nutrients, 14(14), artikel 14. https://doi. org/10.3390/nu14142956
Gardener, H., & Caunca, M. R. (2018). Mediterranean Diet in Preventing Neurodegenerative Diseases. Current Nutrition Reports, 7(1), 10-20. https://doi. org/10.1007/s13668-018-0222-5
Guasch-Ferré, M., & Willett, W. C.. (2021). Medelhavsdieten och hälsa: En omfattande översikt. Journal of Internal Medicine, 290(3), 549-566. https://doi. org/10.1111/joim.13333
CSO. (n.d.-a). Statistik över dödsfall och dödlighet på grund av hjärt- och kärlsjukdomar. stat.gov.pl. Hämtad 31 december 2024 , från https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyka-zgonow-i-umieralnosci-z-powodu-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html
Koloverou, E., Esposito, K., Giugliano, D., & Panagiotakos, D. (2014). Medelhavskostens effekt på utvecklingen av diabetes mellitus typ 2: En metaanalys av 10 prospektiva studier och 136 846 deltagare. Metabolism - Clinical and Experimental, 63(7), 903-911. https://doi. org/10.1016/j.metabol.2014.04.010
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019a). Medelhavsdieten: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), artikel 6. https://doi. org/10.3390/ijerph16060942
Lăcătușu, C.-M., Grigorescu, E.-D., Floria, M., Onofriescu, A., & Mihai, B.-M. (2019b). Medelhavsdieten: From an Environment-Driven Food Culture to an Emerging Medical Prescription. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(6), 942. https://doi. org/10.3390/ijerph16060942
Martinez-Lapiscina, E. H., Clavero, P., Toledo, E., San Julian, B., Sanchez-Tainta, A., Corella, D., Lamuela-Raventos, R. M., Martinez, J. A., & Martinez-Gonzalez, M. Á. (2013). Virgin olive oil supplementation and long-term cognition: the Predimed-Navarra randomized, trial. The Journal of Nutrition, Health & Aging, 17(6), 544-552. https://doi. org/10.1007/s12603-013-0027-6
Mentella, M. C., Scaldaferri, F., Ricci, C., Gasbarrini, A., & Miggiano, G. A. D. (2019). Cancer and Mediterranean Diet: A Review. Nutrients, 11(9), artikel 9. https://doi. org/10.3390/nu11092059
Milenkovic, T., Bozhinovska, N., Macut, D., Bjekic-Macut, J., Rahelic, D., Velija Asimi, Z., & Burekovic, A. (2021). Medelhavsdiet och typ 2-diabetes mellitus: En evig inspiration för den vetenskapliga världen. En översyn. näringsämnen, 13(4), artikel 4. https://doi. org/10.3390/nu13041307
Namara, K. M., Alzubaidi, H., & Jackson, J. K. (2019). <p>Kardiovaskulära sjukdomar som en ledande dödsorsak: Hur engagerar sig farmaceuter?</p>. Integrated Pharmacy Research and Practice, 8, 1-11. https://doi. org/10.2147/IPRP.S133088
Medelhavsdieten rankad som bästa diet 2023: Är den rätt för dig? (2023, 6 januari). https://www. medicalnewstoday.com/articles/best-diet-2023-us-news-ranking-mediterranean-dash
Weziak-Bialowolska, D., Bialowolski, P., Lee, M. T., Chen, Y., VanderWeele, T. J., & McNeely, E. (2022). Prospektiva samband mellan social anknytning och mental hälsa. Evidence From a Longitudinal Survey and Health Insurance Claims Data. International Journal of Public Health, 67, 1604710. https://doi. org/10.3389/ijph.2022.1604710
Redakcia
Zoznámte sa s tímomBartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.
En lättsmält kost hjälper dig att återhämta dig från gastrointestinala problem.
Dr Dabrowskis diet - hit eller miss?
Lär dig mer om principerna för DASH-dieten - ett av de hälsosammaste sätten att äta i världen.