DASH-dieten: recept, principer, produkter, för vilka den rekommenderas

Lär dig mer om principerna för DASH-dieten - ett av de hälsosammaste sätten att äta i världen.

FörfattareEmilia Moskal

Författare

Emilia Moskal

Redaktör för Natu.Care

Emilia Moskal är specialiserad på medicinska och psykologiska texter, inklusive innehåll för medicinska enheter. Hon gillar enkelt språk och läsarvänlig kommunikation. På Natu.Care skriver hon pedagogiska artiklar.

Viac o našom redakčnom procese

Granskad avMarta Kaczorek

Overené odborníkom

Granskad av

Marta Kaczorek

Klinisk nutritionist

Klinisk nutritionist och personlig tränare som håller på att utbilda sig till hälsocoach.

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avBartłomiej Turczyński

Redigerad av

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktör och ansvarig utgivare

Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningLudwik Jelonek

Faktagranskning

Ludwik Jelonek

Redaktör för Natu.Care

Ludwik Jelonek är författare till mer än 2.500 texter som publicerats på ledande portaler. Hans innehåll har hittat sin väg in i tjänster som Ostrovit och Kobieta Onet. På Natu.Care utbildar Ludwik människor inom livets viktigaste område - hälsa.

Viac o našom redakčnom procese

DASH-dieten: recept, principer, produkter, för vilka den rekommenderas

Aktualizované:19 augusti, 2024

16 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

Man kan säga att DASH-dieten är den mer avslappnade systern till Medelhavsdieten. Även om den har en större förspänning mot fetter (även hälsosamma sådana).

I kostfamiljen kommer DASH-systern att kasta en kycklingfilé på grillen snarare än en fläskhals, men hon kommer inte heller att titta på dig snett om du är frestad. Knappast, hon kommer till och med att låta dig knapra på lite cheesecake då och då (låt oss inte diskutera sultanrussin nu), även om hon kommer att ge dig en skål med frukt under näsan varje dag.

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Var DASH-dieten kom ifrån och vad den handlar om.
Vad du kan äta på DASH-dieten.
Om det finns livsmedel som är förbjudna på den.
Vem kan gå på DASH-dieten.
Hur man komponerar måltider enligt dess principer.
Vad experter tycker om detta sätt att äta.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se även:

Vad är DASH-dieten?

DASH-kosten är en forskningsbaserad kost som är utformad för att sänka blodtrycket och förebygga hjärt-kärlsjukdomar, cancer och metaboliska sjukdomar (inklusive typ 2-diabetes).

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, som kan översättas som " kostmetoder för att behandla högt blodtryck"i. Denna akronym var namnet på först en storskalig vetenskaplig studie som genomfördes på befolkningen i USA och senare på den diet som skapades baserat på dess resultatsi.

Var kom DASH-dieten ifrån?

Experter vid National Institutes of Health(NIH) i USA bestämde sig för att testa om blodtrycket kunde sänkas enbart med hjälp av ändrade kostvanor. Därför genomförde de en studie vid fyra medicinska center mellan 1994 och 1996.

Deltagarna i studien var personer med högt blodtryck eller med ett blodtryck som klassificerades som högt (prehypertensivt tillstånd). De delades in i tre grupper:

Den första - kontrollgruppen - skulle äta en typisk amerikansk diet (den s.k. västerländska dieten),
den andra - att inkludera mer grönsaker och frukt,
den tredje gruppen skulle tillämpa principer som liknar Medelhavsdieten (minska rött kött, fetter, bearbetade livsmedel och sötsaker och öka intaget av grönsaker, frukt, magra mejeriprodukter, vitt kött och fisk).

För att utesluta så många variabler som möjligt som kunde ha snedvridit resultaten var alla deltagare tvungna att konsumera samma mängd salt och fick inte ta mediciner eller kosttillskott.

Studien visade en minskning av blodtrycket i båda grupperna som ändrade sin kost, men resultaten var mycket bättre hos dem som följde kostmodellen, senare kallad DASH-dieten.

Bland dessa deltagare sjönk blodtrycket efter bara två veckor och låg kvar på denna nivå så länge patienterna följde denna diet. Blodtrycksmätningarna sjönk med i genomsnitt 6 mm Hg för det systoliska blodtrycket och med cirka 3 mm Hg för det diastoliska blodtrycketi.

DASH-dieten - hälsofördelar

Varför är det så viktigt att ha ett korrekt blodtryck? Eftersom det är en faktor i kardiovaskulär funktion.

Hypertoni ökar avsevärt risken förbl.a:

ateroskleros,
stroke
myokardinfarkt (hjärtinfarkt).

Kardiovaskulära sjukdomar är den vanligaste dödsorsaken i världen. De följs omedelbart av cancer. Forskning visar att DASH-dieten inte bara sänker blodtrycket, utan kan förlänga ditt liv överalli.

Att följa DASH-dieten kani:

minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar,
ha en anti-cancereffekt,
förbättra lipid- och glukosmetabolismen,
förebygga typ 2-diabetes.

Visste du att.

Vid sidan av Medelhavsdieten anses DASH-dieten vara den hälsosammaste dieten i världen. Den rekommenderas av experter från hela världen, och i Polen av bland annat Polish Society of Hypertension, Polish Forum of Cardiovascular Disease Prevention och Polish Diabetological Society.

DASH-dieten - för vem?

Så... DASH-dieten är till för personer med högt blodtryck? Nej, det är den inte. Eller snarare: inte bara - DASH-dieten är för alla. Så länge din hälsa är viktig för dig (och vem är inte det?) - följ principerna i denna diet för att minska risken för allvarlig sjukdom och leva längre.

Även om alla kan dra nytta av den finns det vissa grupper av människor som DASH-dieten rekommenderas särskilt för:

äldre medborgare,
personer med högt blodtryck eller hypertoni
personer som är överviktiga eller feta
diabetiker och de som lider av insulinresistens,
personer med högt totalkolesterol eller "dåligt" LDL-kolesterol
personer som röker tobak,
personer med en familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom, diabetes eller cancer.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Ania ZalewskiKund avNatu.Care

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Kasia S.kund av Natu.Care

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
Form: Dricksflaskor.
Portion: 1 flaska
Räcker i: 15 dagar
Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Kuba K. kund av Natu.Care

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Kinga D. Kund hos Natu.Care

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Aleksandra K. kund hos Natu.Care

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Monika M. kund hos Natu.Care

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
Form: dospåsar med drickbart pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

Stödjer matsmältningssystemets funktion
Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
Hög dos smörsyra per kapsel
Ekologisk, ren och testad sammansättning.
Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
Form: kapslar
Portion: 3 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
Minskar känslan av trötthet och utmattning.
Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
Hög absorption av ingredienser.
Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
Certifierat hållbart fiske
För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g (1 portion)
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
Form: pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög halt av IgG-immunoglobin
Lyofiliserat
Testat i laboratorium
Lyofiliserad
Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
Glutenfri, GMO-fri
Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
Mängd av aktiv substans: 60 mg
Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
Förpackning: 120 portioner
Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
Form: pulver
Förpackning: 45 g
Portion: 1-3 skopor per dag
Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
Testat för mikrobiologisk kontaminering.
Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

Innehåll av vitamin D: 50 µg
Ytterligare aktiva ingredienser: inga
Form: Kapslar
Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
Bekväm och lätt att svälja kapsel
Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

Proteintyp: vegetabiliskt
Förpackningsstorlek: 525 g
Antal portioner per förpackning: 15
Protein per portion: 26 g
Låg fett- och kolhydratshalt
Endast 136 kcal
Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög proteinhalt per portion (26 g)
Utmärkt smak och löslighet
Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
Protein: 26,18 g
Salt: 0,18 g
Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
Form: Kapslar
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra doser av aktiva ingredienser.
Bekväm dosering.
Effektiv förpackning.
Bra former av ingredienser.
Laboratoriestudier.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Principerna för DASH-dieten

Trots utseendet är det ganska enkelt att äta i DASH-andan. Om du inte bryr dig om viktminskning och inte har ytterligare hälsokrav behöver du inte utföra komplicerade beräkningar.

De 10 enkla reglerna för DASH-dieten:

Fetter kan utgöra högst 27% av kilokaloriintaget och kommer företrädesvis från växtkällor.
Mjölkprodukter med låg fetthalt, nötter och frön är utmärkta snacks - ät dem dagligen.
Var och en av dina huvudmåltider bör baseras på frukt och grönsaker, men det är de förstnämnda som du bör äta mest.
När du väljer spannmålsprodukter, välj främst de som är gjorda av fullkorn eller multikorn.
De viktigaste proteinkällorna i DASH-dieten är mejeriprodukter med låg fetthalt, vitt kött och fisk.
Avstå från att äta kött minst en dag i veckan.
Använd andra kryddor istället för salt: örter, vitlök, citronsaft etc. Det dagliga saltintaget bör inte överstiga ⅔ tesked - inklusive det som finns i färdiglagad mat. Om du äter ett stort paket chips är din dagliga norm uppnådd....
När vi ändå är inne på chips, som du lätt kan gissa är alla salta snacks inte att rekommendera och bör begränsas till tillfällig konsumtion.
DASH-dieten tillåter dock små njutningar och förutsätter att du kan äta upp till 5 portioner godis per vecka (om du inte lider av diabetes förstås). "En portion sötsaker" är t.ex. is på en pinne (inte en hel burk tårta).
Ät varierat och regelbundet - helst tre huvudmåltider och två mindre måltider (andra frukost och afternoon tea).

Var inte rädd för frukt! Just nu pågår en kampanj mot alla typer av socker. Sockret i frukt klumpas ihop med glukos-fruktossirap, bearbetat rörsocker eller sackaros. Samtidigt är det inte sockret i frukt som är orsaken till våra hälsoproblem. Frukt är rena mineraler, vitaminer, protein, vatten, fibrer, antioxidanter, pektin och fruktos.

Nina KrólChefför Content Promotion och nutritionist på Natu.Care

Rekommenderade produkter

Vet du vad det bästa med DASH-dieten är? Att det inte finns någon lista över produkter som du måste äta. Du behöver inte basera din kost på röda eller gröna grönsaker eller äta de här 10 superlivsmedlen som kommer att förändra ditt liv. Naturligtvis ska grönsaker och frukt vara basen i din kost, men du kan välja dem du tycker bäst om.

Eller prova nya, exotiska växter och testa ovanliga smakkombinationer. Grönsaker kan ätas råa eller tillagade - i form av såser, pastor, soppor eller rostade bitar är de mycket lättare för magen att smälta.

När det gäller proteinkällor, välj fjäderfä, kanin, andra typer av magert kött, fisk och skaldjur. Gillar du ägg? Bra - du kan till och med äta dem varje dag.

En annan grupp av produkter som rekommenderas är mejeriprodukter med låg (eller reducerad) fetthalt. Att äta det ger dig en extra källa till protein och kalcium.

Även om DASH-dieten förutsätter ett begränsat intag av fett - glöm inte bort det. Det är i fett som vissa näringsämnen (t.ex. ADEK-vitaminer) är upplösta. Experter rekommenderar främst fetter av vegetabiliskt ursprung - olivolja, rapsolja och margarin.

Vad man ska undvika.

Det finns inga förbjudna produkter i DASH-dieten. Då och då kan du nå godis eller bearbetat kött - i enlighet med principen att allt är för människor, men bara med måtta. Det finns dock vissa livsmedelsgrupper som är bra att äta i mindre mängder.

DASH-dieten kommer att begränsa

salta snacks (chips, pinnar, nötter med strössel, saltade pistagenötter),
sötsaker (ät upp till 5 gånger i veckan)
rött kött (särskilt fettrikt fläsk- och nötkött)
högförädlade livsmedel (också en källa till det natrium du vill minska),
animaliska fetter (smör, ister, feta skinn).

DASH-dieten innebär helt enkelt så få bearbetade livsmedel som möjligt, försök därför att begränsa.

Marta Kaczorekklinisk dietistoch personlig tränare

Matpyramiden i DASH-dieten

De flesta människor är visuella elever, så principerna för DASH-dieten är lättast att förstå genom att titta på en grafisk representation av dem. Här är matpyramiden för DASHi-dieten:

Har DASH-dieten en nackdel?

Visst - om du är en stor älskare av smör, grönsaker och ostfondue, och har fett som rinner genom dina ådror istället för blod. Då kan du känna en stor känsla av förlust när du börjar med DASH-dieten.

Men i samband med de vetenskapligt bevisade fördelarna som kommer från DASH-dieten har den en riktigt icke-restriktiv förutsättning, så att genomföra den för de flesta människor kommer att innebära liten förändring i kosten.

Kom också ihåg att om du är en frisk person och inte har några särskilda kostbehov, räknas varje positiv förändring, även om du inte följer alla DASH-riktlinjer varje dag eller vecka.

DASH-kosten kan innebära olägenheter för vissa människor - till exempel för dem som gillar kryddad mat, eftersom de måste begränsa saltet (som bland annat finns i den sojasås som ofta används vid matlagning).

Marta Kaczorekklinisk dietistoch personlig tränare

DASH-dieten - recept

De flesta av följande recept har utarbetats för dig av Marta Kaczorek, en dietist. Du kan också hitta många förslag på gratis menyer (skapade av NFZ-dietister) på diet.nfz.gov.pl.

Frukost i DASH-anda

Vinter Jaglanka

En portion innehåller: 535 kcal, 14,26 g protein, 62 g fett, 100,21 g kolhydrater

ingredienser:

Valnötter - 1/3 handfull (10 g)
Banan - 1 bit (120 g)
Granatäpple, rått - 1/2 bit (50 g)
Naturell yoghurt, 2% fett - 7 och 1/2 msk (150 g)
Xylitol - 1 tesked (7 g)
Boveteflingor - 5 msk (50 g)
Kanel, mald - 3/4 tesked (3 g)

Förberedelse:

Häll kokande vatten över hirsflingorna strax ovanför deras nivå. Vänta några minuter så att de sväller.
Tillsätt yoghurt, xylitol, kanel och granatäppelkärnor och blanda väl.
Tärna bananen och lägg ovanpå och strö över hackade nötter.

Middagsrecept med DASH-diet

Risgryta med kokosmjölk

En portion innehåller: 573 kcal, 33,16 g protein, 19,27 g fett, 73,14 g kolhydrater

ingredienser:

Kycklingbröstkött, skinnfritt - 1/2 bit (100 g)
Lök - 1/4 bit (25 g)
Vitlök - 1 klyfta (5 g)
Blomkål - 1 portion (200 g)
Majsmjöl - 1/2 tsk (5 g)
Kokosmjölk - 10 msk (100 ml)
Olivolja - 1/2 tsk (5 ml)
Currypulver - 2 teskedar (6 g)
Ingefära, mald - 1/3 tesked (1 g)
Paprika, pulver - 1/2 tesked (2 g)
Svartpeppar - 1 nypa (1 g)
Råris - 1/3 kopp (60 g)

Förberedelse:

Koka blomkålen och riset.
Tärna kycklingen och strö över currypulver, bräsera sedan i en kastrull med oljan och hackad lök.
Häll kokosmjölken i en kastrull, tillsätt paprikapulver, ingefära, hackad vitlök och peppar och låt koka upp.
Tillsätt sedan majsstärkelse upplöst i en halv kopp vatten och låt koka upp igen.
Lägg riset och blomkålen i en ugnsfast form och häll mjölken blandad med mjölet över allt.
Baka i 180 grader i 25 minuter.

DASH kvällsmat

Pasta med basilikapesto

En portion innehåller: 410 kcal, 11,19 g kroppsvikt, 20,2 g fett, 46,99 g kolhydrater)

ingredienser:

Basilika, färsk - 10 handfullar (30 g)
Fullkornspasta - 2/3 kopp (50 g)
Olivolja - 1 msk (10 ml)
Cashewnötter - 2/3 handfull (20 g)
Körsbärstomater - 8 bitar (160 g)
Svartpeppar - 1 nypa (1 g)

Metod för beredning:

Koka pastan enligt receptet på förpackningen.
Rosta cashewnötterna i en torr stekpanna.
Lägg i en mixer tillsammans med basilika, peppar och olja - mixa.
Häll denna pesto över pastan. Servera med körsbärstomater.

DASH-kompatibla snacks

DASH-dieten kan vara riktigt enkel. Som en andra frukost eller eftermiddagsmat kan du äta till exempel:

en handfull nötter,
en banan
ett äpple,
en fruktsallad,
en smoothie,
morots- och selleripinnar med hummus,
naturell yoghurt eller kefir (kan vara med tillsatt frukt eller en tesked honung)
popcorn (utan salt eller smör).

Men om du gillar att laga mat och vill leka med att förbereda något finare, till exempel till efterrätt eller en andra frukost, så gör det:

Grönsaker med dipp

En portion innehåller: 167 kcal, 16,37 g protein, 2,38 g fett, 23,48 g kolhydrater

Ingredienser till dippen:

Gräslök - 2 msk (10 g)
Naturell yoghurt, 2% fett - 2 och 1/2 msk (50 g)
Morot - 1 bit (45 g)
Gurka - 1/2 bit (90 g)
Röd paprika - 1/2 bit (115 g)
Dill, torkad - 1/2 tesked (2 g)
Svartpeppar - 1 nypa (1 g)
Persilja, torkad - 2/3 tesked (2 g)
Rädisa - 2 bitar (30 g)
Keso, mager - 1 och 2/3 skivor (50 g)

Förberedelse:

Strimla keson med en gaffel, blanda med riven rädisa och yoghurt, smaka av med peppar, dill och persilja.
Blanda allt med den hackade gräslöken.
Skala och skiva grönsakerna.

Spenat- och blåbärscocktail

En portion innehåller: 178 kcal, 4,24 g protein, 3,87 g fett, 34,52 g kolhydrater

ingredienser:

Sesamfrön - 1 tesked (5 g)
Blåbär, frysta - 1/6 paket (50 g)
Äpple - 3/4 bit (160 g)
Spenat - 2 handfullar (50 g)
Gojibär, torkade - 2 teskedar (8 g)

Förberedelse:

Lägg spenat, blåbär, äpple, tillsätt sesam, gojibär och vatten (ca 300 ml) i en mixer.
Mixa hela blandningen.

Bruschetta

Ingredienser::

hallontomat
2-3 skivor fullkornsbaguette
salladslök
olivolja
en vitlöksklyfta
några blad färsk basilika

Tillagningsmetod:

Pressa vitlöksklyftan genom en press och gnid in den på brödet. Ringla över olivolja och grilla i ugnen i ca 5 minuter.
Under tiden skållar du tomaten, skalar och skär i små kuber. Låt överflödig saft rinna av (eller ta bort kärnorna helt).
Finhacka salladslök och basilika och blanda med tomaterna.
När krutongerna har fått färg, ta ut dem ur ugnen och toppa dem med tomaterna och tillbehören.

Pannkakor med ricotta

Ingredienser för pannkakor

ett glas fullkornsmjöl
ett glas 1,5 % mjölk
ägg
¾ kopp kolsyrat vatten
en nypa salt
300 g valfri frukt (jordgubbar, blåbär, hallon)
2 msk honung eller sötningsmedel
1/4 citron- eller apelsinjuice
½ rivet citron- eller apelsinskal
paket ricottaost med reducerad fetthalt
rapsolja för stekning

Tillagningsmetod:

Lägg ingredienserna till pannkakssmeten i en bunke: mjöl, mjölk, ägg, vatten och en nypa salt. Blanda till en jämn smet utan klumpar. Sprid ut en droppe olja på pannan med en silikonborste och stek pannkakorna.
Om du använder större frukter (t.ex. jordgubbar), skär dem i mindre bitar. Du kan också mixa dem till en sås.
Blanda ricottan med citron- eller apelsinjuice och det rivna skalet från en av dessa frukter. Tillsätt två matskedar honung och frukten (om du har mixat den till en sås ska du inte tillsätta den i fyllningen, utan hälla den över pannkakorna).
Fyll pannkakorna med ost- och fruktfyllningen och rulla till rullar eller vik till trianglar.

Omelett med tomat och avokado

Ingredienser för omelett:

ägg
½ liten avokado
½ liten tomat
Salt och peppar efter smak

Metod för tillagning:

Tärna tomaten och låt överflödig saft rinna av. Skala och skiva avokadon.
Vispa ägget med en gaffel tills det är fluffigt. Krydda med salt och peppar. Häll i en upphettad stekpanna smord med lite rapsolja.
Stek en kort stund och se till att fördela det ännu orörda ägget över pannan. När omeletten är färdigstekt lägger du tomat- och avokadoskivorna på hälften av den. Ta hjälp av en stekspade och vik omeletten på mitten - så att frukten (ja, det är frukt) hamnar i mitten.

Se också:

Sammanfattning

DASH-dieten är en kosthållning som syftar till att sänka blodtrycket och förebygga hjärt- och kärlsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar.
DASH-dieten utvecklades baserat på resultaten av en vetenskaplig studie som genomfördes på patienter vid fyra medicinska centra i USA.
Kostmodellen innebär att man begränsar intaget av fetter, särskilt sådana som är av animaliskt ursprung. Kosten domineras av grönsaker, frukt och mejeriprodukter samt magert kött och fisk.
DASH bygger också på att minska intaget av salt och produkter med högt natriuminnehåll.
Vid sidan av medelhavsdieten anses DASH-dieten av experter vara det hälsosammaste sättet att äta. Den rekommenderas av många medicinska sammanslutningar.

VANLIGA FRÅGOR

Kan man äta ägg enligt DASH-dieten?

Ja, ägg kan ätas enligt DASH-dieten - till och med dagligen. Enligt WHO (Världshälsoorganisationen) anses det vara säkert för hälsan att konsumera upp till 2 ägg per dag. Ägg är en källa till komplett protein och andra näringsämnen som ADEK-vitaminer, vitamin B12, folsyra, zink och kalium.

Hur mycket kan man gå ner i vikt med DASH-dieten?

Den korrekta viktminskningen på dieten är mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Detta beror på individens kaloriunderskott, fysiska aktivitet och ämnesomsättning. DASH fokuserar på hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, magra proteinkällor och fullkorn.

Minska kalorierna gradvis för att undvika jojo-effekten. Idrotta regelbundet, vilket hjälper till att påskynda viktminskningsprocessen. Rådgör med en dietist för att skräddarsy kosten efter dina behov.

DASH-dieten hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan sänker också blodtrycket och förbättrar din allmänna hälsa.

Finns det en receptbok för DASH-dieten?

Ja, det finns många receptböcker för DASH-dieten. En av de mest kända är "The DASH Diet Action Plan" (polsk översättning: "DASH Diet - Action Plan") av Marla Heller. Den innehåller praktiska tips om hur man följer DASH-dieten samt recept.

DASH-dieten rekommenderas bland annat av American Heart Association, National Heart, Lung, and Blood Institute samt Polish Society of Hypertension och Polish Diabetological Society. Följ denna diet för att sänka ditt blodtryck och förbättra din allmänna hälsa.

Vad är DASH?

DASH står för Dietary Approaches to Stop Hypertension, en metod för att behandla högt blodtryck med kost. DASH-dieten är ett sätt att äta som baseras på medelhavsdieten - med vissa modifieringar.

Den innebär att fettintaget begränsas till 27 procent av det dagliga energibehovet, att konsumtionen av livsmedel med högt kolesterol- och natriuminnehåll minskas och att konsumtionen av grönsaker, frukt och fullkornsprodukter ökas.

Vad är skillnaden mellan DASH-dieten och Medelhavsdieten?

Den viktigaste skillnaden mellan DASH-dieten och Medelhavsdieten är att fettintaget begränsas i den förstnämnda. Även om båda kostmodellerna rekommenderar att man huvudsakligen äter växtbaserade fetter (t.ex. olivolja) kan medelhavsdieten användas utan begränsningar. I DASH-dieten bör de å andra sidan inte överstiga 27% av kroppens dagliga energibehov.

DASH-dieten är också lite mindre restriktiv och tillåter dig att äta mer mejeriprodukter och kött (även om det fortfarande bör vara magert kött).

Vem bör följa DASH-dieten?

DASH-dieten bör följas av alla som vill bibehålla sin kardiovaskulära hälsa och allmänna hälsa. Den rekommenderas särskilt för personer med högt blodtryck, metabolt syndrom och hjärt-kärlsjukdomar, samt för personer med fetma eller övervikt. Det är också en idealisk diet för äldre.

Kan barn äta enligt DASH-dieten?

Ja, barn kan äta enligt DASH-riktlinjerna. DASH-dieten är ett hälsosamt och balanserat sätt att äta som också ger utrymme för små njutningar. Så man kan säga att det inte är en diet i betydelsen ett program som fokuserar på viktminskning, utan snarare en näringsmodell som rekommenderas av experter.

DASH-dieten lär ut goda matvanor, eliminerar inte några produkter och ger alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Att bygga upp sunda vanor när det gäller att komponera måltider är av stor betydelse för den framtida hälsan och är värt att börja med redan i tidig ålder.

Källor

Se alla

Appel, L.J., Moore, T.J., Obarzanek, E., Vollmer, W.M., Svetkey, L.P., Sacks, F.M., Bray, G.A., Vogt, T.M., Cutler, J.A., Windhauser, M.M, Lin, P.-H., Karanja, N., Simons-Morton, D., McCullough, M., Swain, J., Steele, P., Evans, M. A., Miller, E. R. och Harsha, D. W. (1997). A Clinical Trial of the Effects of Dietary Patterns on Blood Pressure .New England Journal of Medicine, 336(16), 1117-1124. https://doi. org/10.1056/NEJM199704173361601

Avenue, 677 Huntington, Boston, & Ma 02115 (2018, Jan 16) Diet Review: DASH. The Nutrition Source. https://www. hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/dash-diet/

Price, H., & Calder, P. C. (2020). Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease. Nutrients, 12(2), artikel 2. https://doi. org/10.3390/nu12020334

Challa, H. J., Ameer, M. A., & Uppaluri, K. R. (2023). DASH-diet för att stoppa hypertoni. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482514/

Cichocka, MA, A. (2018, 20 februari). DASH-dieten - en stjärna bland dieter. National Center for Nutrition Education. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/dieta-dash-gwiazda-wsrod-diet/

DASH Eating Plan: An Eating Pattern for Diabetes Management | Diabetes Spectrum | American Diabetes Association. (n.d.). Hämtad 22 december 2023 från https://diabetesjournals.org/spectrum/article/30/2/76/32278/DASH-Eating-Plan-An-Eating-Pattern-for-Diabetes

Figur 1 -Livsmedelspyramiden i DASH-dieten. Utarbetad enligt... (n.d.). ResearchGate. Hämtad 22 december 2023 från https://www.researchgate.net/figure/Food-Pyramid-of-the-DASH-Diet-Elaborated-according-to-the-study-by-Appel-et-al-29_fig1_357408665

Filippou, C. D., Tsioufis, C. P., Thomopoulos, C. G., Mihas, C. C., Dimitriadis, K. S., Sotiropoulou, L. I., Chrysochoou, C. A., Nihoyannopoulos, P. I. och Tousoulis, D. M. (2020). Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Diet and Blood Pressure Reduction in Adults with and without Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Advances in Nutrition, 11(5), 1150-1160. https://doi.org/10.1093/advances/nmaa041.

Guo, R., Li, N., Yang, R., Liao, X.-Y., Zhang, Y., Zhu, B.-F., Zhao, Q., Chen, L., Zhang, Y.-G., & Lei, Y. (2021). Effekter av den modifierade DASH-dieten på vuxna med förhöjt blodtryck eller hypertoni: En systematisk granskning och metaanalys. Frontiers in Nutrition, 8. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2021.725020

Moore, T. J., Conlin, P. R., Ard, J., Svetkey, L. P., & null, null. (2001). DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) Diet Is Effective Treatment for Stage 1 Isolated Systolic Hypertension. hypertension, 38(2), 155-158. https://doi. org/10.1161/01.HYP.38.2.155

Onwuzo, C., Olukorode, J. O., Omokore, O. A., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., Orimoloye, D. A., Kristilere, H. O., Addeh, E, Onwuzo, S., Omoragbon, L., Onwuzo, C. N., Olukorode, J., Omokore, O., Odunaike, O. S., Omiko, R., Osaghae, O. W., Sange, W., ... Omoragbon, L. (2023). DASH Diet: En granskning av dess vetenskapligt bevisade hypertonireduktion och hälsofördelar. cureus, 15(9). https://doi. org/10.7759/cureus.44692

Soltani, S., Arablou, T., Jayedi, A., & Salehi-Abargouei, A. (2020). Följsamhet till DASH-dieten (dietary approaches to stop hypertension) i förhållande till dödlighet av alla orsaker och orsakspecifik dödlighet: En systematisk granskning och dos-respons-metaanalys av prospektiva kohortstudier. Nutrition Journal, 19(1), 37. https://doi. org/10.1186/s12937-020-00554-8

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

22 röster, betyg: 4.5