Domov
Diet
Dabrowski-dieten

Dabrowski-dieten: principer, recept, åsikter, effekter, komplikationer

Dr Dabrowskis diet - hit eller miss?

FörfattareEmilia Moskal

Författare

Emilia Moskal

Redaktör för Natu.Care

Emilia Moskal är specialiserad på medicinska och psykologiska texter, inklusive innehåll för medicinska enheter. Hon gillar enkelt språk och läsarvänlig kommunikation. På Natu.Care skriver hon pedagogiska artiklar.

Viac o našom redakčnom procese

Granskad avKuba Pągowski

Overené odborníkom

Granskad av

Kuba Pągowski

Klinisk nutritionist

Klinisk nutritionist och tränare. Specialiserad på att arbeta med idrottare inom alla discipliner.

Viac o našom redakčnom procese

Redigerad avBartłomiej Turczyński

Redigerad av

Bartłomiej Turczyński

Chefredaktör och ansvarig utgivare

Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.

Viac o našom redakčnom procese

FaktagranskningNina Wawryszuk

Faktagranskning

Nina Wawryszuk

Redaktör för Natu.Care

Nina Wawryszuk är specialiserad på kosttillskott för idrottare, styrketräning och psykosomatik. Förutom att skriva artiklar för Natu.Care hjälper hon dagligen som personlig tränare idrottare att förbättra sina prestationer genom träning, kost och kosttillskott.

Viac o našom redakčnom procese

Dabrowski-dieten: principer, recept, åsikter, effekter, komplikationer

Aktualizované:19 augusti, 2024

18 min

Prečo nám môžete veriť

Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.

Viac o našom redakčnom procese

Informácie o reklamách

Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.

Viac o našich zmluvných podmienkach

Médiá o nás:

Råa grönsaker, frukt och fasta. Alla som har varit på Dabrowski-dieten minst en gång vet vad de pratar om. Det finns många som har provat den. Detsamma kan dock inte sägas om dem som har lyckats hålla ut till slutet.

Två veckor på sallader. Och bara från specifika grönsaker och frukt. Plus praktiskt taget inga fetter för att lösa upp de vitaminer som konsumeras. Och inget protein. Inte konstigt att så många människor inte slutför den berömda Dabrowski-fasta eller aldrig vill höra om det igen.

Från den här artikeln kommer du att lära dig:

Var Dr Dabrowskis diet kom ifrån.
Vilka är principerna för detta sätt att äta.
Vad du kan äta under Dabrowski-fasta.
Vilka effekter du kan förvänta dig.
Huruvida Dabrowska-dieten verkligen är bra för din hälsa.
Vad experter tycker om den.

Odkryj, co dla Twojego zdrowia i urody może zrobić Natu.Care Vegan Protein, wegańskie białko roślinne -15% z kodem BLOG15

Dzięki białku od Natu.Care moja odporność się poprawiła a włosy wzmocniły. A smak białej czekolady z maliną - to świetnie połączenie!

Gabriela

Sprawdź cenę

Se även:

Vad är Dabrowskis fastekur?

Dr Ewa Dabrowskas diet, även känd som Dabrowskas faste kost eller frukt- och grönsaksrensningsdieten, är en kostregim i fyra steg, mest känd för sin andra fas, som innebär att man begränsar kilokalorierna och bara äter specifika grupper av frukt och grönsaker.

Som namnet antyder är författaren till dieten Ewa Dąbrowska, MD, PhD, som fram till 1990-talet arbetade som biträdande professor vid internmedicinska kliniken vid medicinska akademin i Gdańsk, Polen, enligt Dr Dąbrowskas officiella webbplats. Denna information finns också i det centrala läkarregistret.

Enligt författarens teori främjar fasteperioder autofagiprocessen, dvs. kroppens egen eliminering av skadade och döda celler. De ska också stimulera de berömda sirtuinerna, kända som livslängdsproteiner.

Båda mekanismerna sägs främja kroppens hälsoprocesser och verka på tillstånd som t.ex:

typ 2-diabetes,
kardiovaskulära sjukdomar,
lipidstörningar.

Dr Dabrowskas diet är per definition inriktad på att stödja behandlingen av olika tillstånd och ta hand om den övergripande hälsoförbättringen - viktminskning kan vara relaterad till detta, men är inte hennes huvudmål.

Det är viktigt att författaren själv inte rekommenderar denna diet som en ersättning för konventionella behandlingar, utan snarare som ett komplement till dem eller en sista utväg när vanliga medicinska förfaranden inte fungerar. Den kan också användas som ett enkelt sätt att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och civilisationssjukdomar.

Dabrowski-dieten - principer

Dabrowski-dieten består av fyra faser, varav tre ska pågå under samma tid. Huvudfasen är fasta, vilket innebär att antalet intagna kilokalorier begränsas till högst 800 per dag och är i allmänhet avsedd att pågå i 2 veckor.

I vederbörligen motiverade fall är det dock möjligt - under medicinsk övervakning - att förlänga fastan upp till sex veckor, men då ska fasen med att lämna fastan pågå under samma tid.

Jag överlevde på Dabrowskas fasta i 15 dagar och det är den bästa beskrivningen av denna diet. Jag brukade tro på fastande avgiftning och så vidare, nu vet jag att det inte fungerar så.

Karolina32år

Stadier av Dabrowski-dieten:

Stadier av kosten	Vad det handlar om
Förbereda kroppen för fasta	Består av att eliminera kött, kaffe och produkter som vi har en intolerans mot från vår kost.
Dr Dabrowskis fasta	Äter endast (helst råa) frukter med låg sockerhalt och grönsaker med låg stärkelsehalt och begränsar kaloriintaget till högst 800 kcal per dag.
Lämna fastan	Lägg gradvis till andra livsmedel i kosten, t.ex. baljväxter och magert kött. Denna fas bör pågå lika länge som fasteperioden.
Fullständig kost	En permanent förändring av matvanorna, inklusive att basera sin meny på grönsaker och frukt, vara fysiskt aktiv och utöva regelbundna fasteperioder.

Fasteperioderna ses som en metod för att rena kroppen och en tid då dess naturliga homeostas återställs.

Tillagning av måltider

Dabrowska-dieten baseras på råa frukter och grönsaker och deras juicer. Färska grönsaker bör utgöra grunden för kosten, men värmebehandling genom kokning, stuvning eller rostning är också acceptabelt. Olja bör dock inte tillsättas och stekning är inte ett alternativ.

Dabrowska-dieten - tillåtna produkter (tabell)

Nedan hittar du en lista över produkter som är tillåtna under Dabrowskas fasteperiod.

Produktgrupp	Specifika exempel
Grönsaker	Morötter Rödbetor Selleri Persilja Rädisa Kål (alla sorter) Blomkål Broccoli Grönkål Groddar Lök Purjolök Vitlök Pumpa Squash Gurka Tomat Peppar Sallat (alla sorter) Selleri Botanik Sorrel Spenat Örter
Frukt	Äpple Grapefrukt Citron Bär
Drycker	Juicer av gröna skott Andra grönsaks- och fruktjuicer Frukt- eller örtte Sockerfri kompott Grönsaksbuljong

Visst - grönsaker och frukt är hälsosamma och en ökad konsumtion av dem kan minska risken för många sjukdomar, bland annat cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Detta är inget nytt eller avslöjande. Faktum är att liknande principer finns i till exempel DASH- och Medelhavsdieten, som dock är mycket mindre restriktiva och framför allt mycket bättre balanserade.

Ewa Dąbrowska diet - förbjudna produkter

Under den strikta fastan får du inte äta något annat än de produkter som nämns ovan. Inga fetter av något slag (inte ens hälsosamma), proteinkällor (mejeriprodukter, ägg, kött eller till och med baljväxter) och kolhydrater (gryn, bröd, pasta, potatis). Du kommer inte heller att dricka kaffe och svart te.

Under den period då du lämnar fastan och sedan övergår till "whole food"-diet blir restriktionerna mindre, men du bör fortfarande hålla dig borta från alla bearbetade livsmedel och fett kött.

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Ania ZalewskiKund avNatu.Care

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Kasia S.kund av Natu.Care

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
Form: Dricksflaskor.
Portion: 1 flaska
Räcker i: 15 dagar
Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Kuba K. kund av Natu.Care

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Kinga D. Kund hos Natu.Care

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
Form: dospåsar med pulver för att dricka
Portion: 1 dospåse per dag
Räcker i: 30 dagar
Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Aleksandra K. kund hos Natu.Care

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Monika M. kund hos Natu.Care

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
Form: dospåsar med drickbart pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

Stödjer matsmältningssystemets funktion
Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
Hög dos smörsyra per kapsel
Ekologisk, ren och testad sammansättning.
Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
Form: kapslar
Portion: 3 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
Minskar känslan av trötthet och utmattning.
Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
Hög absorption av ingredienser.
Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
Certifierat hållbart fiske
För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g (1 portion)
Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion
Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken
Form: pulver som ska lösas upp i vatten
Daglig portion: 25 g
Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

För- och nackdelar

Fördelar:

Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering
Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll
Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion
Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer
Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans
Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
Form: pulver
Portion: 1 dospåse per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög halt av IgG-immunoglobin
Lyofiliserat
Testat i laboratorium
Lyofiliserad
Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
Glutenfri, GMO-fri
Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
Mängd av aktiv substans: 60 mg
Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
Förpackning: 120 portioner
Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
Form: pulver
Förpackning: 45 g
Portion: 1-3 skopor per dag
Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
Testat för mikrobiologisk kontaminering.
Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

Innehåll av vitamin D: 50 µg
Ytterligare aktiva ingredienser: inga
Form: Kapslar
Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
Bekväm och lätt att svälja kapsel
Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

Proteintyp: vegetabiliskt
Förpackningsstorlek: 525 g
Antal portioner per förpackning: 15
Protein per portion: 26 g
Låg fett- och kolhydratshalt
Endast 136 kcal
Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

Hög proteinhalt per portion (26 g)
Utmärkt smak och löslighet
Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
Protein: 26,18 g
Salt: 0,18 g
Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
Form: Kapslar
Portion: 1 kapsel per dag
Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

Bra doser av aktiva ingredienser.
Bekväm dosering.
Effektiv förpackning.
Bra former av ingredienser.
Laboratoriestudier.

Minus:

Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Dabrowska-dieten - effekter

Effekten av Ewa Dąbrowskas diet är tänkt att främst vara en förbättring av hälsan. Det är tänkt att ske genom att rengöra kroppen, ladda den med en kraftfull dos antioxidanter och aktivera sirtuiner, proteiner som tros ha förmågan att reparera skadat DNA.

Naturligtvis är fastestadiet också förknippat med viktminskning på grund av de strikta begränsningarna av kilokaloriförsörjningen. Detta är dock en bieffekt, skulle man kunna säga. Men under vissa förhållanden (t.ex. typ 2-diabetes) har viktnedgång i sig också en terapeutisk effekt. Därför rekommenderar Dr Ewa Dąbrowska att man i lämpliga fall och under läkares överinseende förlänger fasteperioden upp till 6 veckor.

På semester med Dr. Dabrowska

Dabrowska-dieten är en verkligt mångfacetterad verksamhet. Om du inte känner för att själv ta hand om rekommendationerna kan du vända dig till ett dussintal center i Polen och utomlands som anordnar semestrar under doktorns beskydd. På sådana semestrar får patienterna näring i enlighet med Dabrowskas fasterekommendationer.

Och om du inte har råd med en semester med Dabrowskas diet, men behöver hjälp med att implementera detta sätt att äta, har du appen kvar. Du hittar recept, inköpslistor och möjlighet att följa dina framsteg. Om du räknar månadspriset kostar den billigaste versionen (årlig prenumeration) PLN 249.

Jag gick ner nästan 5 kg, men direkt efter fastan kände jag mig så hungrig att jag till och med längtade efter konstiga kombinationer som sill med en bar och chips, allt på en gång förstås. Trots en rejäl måltid fortsatte jag att känna mig hungrig. Detta pågick i några veckor och överlag gick jag upp i vikt igen, och jag tror att jag försåg mig själv med dessa gifter genom att äta kött och sötsaker.

Karolina32år

Eve Dabrowska diet - biverkningar och komplikationer

För att kroppen ska fungera som den ska behövs mer än bara fibrer, vitaminer och mineraler. Proteiner, fetter och kolhydrater är också viktiga. Och dessa tre är ironiskt nog sällsynta i dr Dabrowskis diet.

Om du inte förser dig med en komplett uppsättning näringsämnen under en dag eller två kommer förmodligen ingenting att hända. Dabrowskis fasta innebär dock att man begränsar dem under flera dagar (vanligtvis 2 veckor).

Det är värt att notera att denna "diet" inte lär ut något sunt förhållande till mat - det är ett "från-till"-stadium, varefter vissa människor inte vet vad de ska göra, hur de ska äta, hur de ska bete sig, och antingen går upp i vikt och återgår till gamla vanor, eller fortsätter att svälta sig själva och skada sina kroppar.

Kuba Pągowskklinisk dietist

Om du bestämmer dig för att förlänga kuren (enligt riktlinjerna får du hålla på i upp till sex veckor - under medicinsk övervakning) blir det riktigt farligt. Till det kommer den restriktiva kilokaloribegränsningen.

Än i dag har jag ett horn i sidan till råa morötter och kål, efter vilka jag hade uppblåsthet och andra besvär. Tydligen var jag outhärdlig, klängig och otrevlig. Mot slutet väckte hungern mig ur sömnen tills jag en gång bröt förbudet och åt skurna grönsaker på natten för att jag inte stod ut.

Carolina32år

Potentiella biverkningar av Dabrowski-dieten är:

näringsbrister,
försvagning av kroppen,
huvudvärk och yrsel,
problem med koncentration,
försvagad immunitet,
mag-tarmbesvär (uppblåsthet, diarré),
hormonella störningar,
menstruationsstörningar,
störningar i tarmens bakterieflora,
sömnproblem.

Dessutom är det värt att notera att många vetenskapliga studier bekräftar att restriktiv och överdriven kalorirestriktion s aktar ner ämnesomsättningen. Därför kan du uppleva yoyo-effekten när du återgår till att ta in rätt antal kilokalorier. Ofta går patienter efter sådana kalorifattiga dieter upp mer i vikt än de går ner.

En plötslig, drastisk minskning av kilokalorierna i kosten är en enorm påfrestning för kroppen. Den förstår inte att vi går på Dr Dabrowskis diet, utan känner att vårt liv hotas av sådana näringsrestriktioner. Så den börjar gå in i "överlevnadsläge", saktar ner ämnesomsättningen och sänker basalmetabolismen.

Nina WawryszukRedaktörför Natu.Care och personlig tränare

Finns det någon vetenskaplig grund för Dabrowskas fasta?

Jag har inte hittat några vetenskapliga studier om effekterna av Dabrowska-dieten (bortsett från artiklar och böcker skrivna av författaren till denna diet själv). Så för att bedöma om vetenskapen bekräftar fastans effektivitet återstår det att titta på dess antaganden:

rensning av kroppen,
processen med autofagi,
aktivering av sirtuiner.

Att rengöra kroppen har varit ett modernt ämne i flera år. Många konstiga metoder och detaljer har skapats för att hjälpa till att befria kroppen från toxiner och parasiter.

Avgiftningsdieter och andra metoder för djuprengöring är mycket kontroversiella eftersom de riskerar att störa ämnesomsättningen och tarmfunktionen. De kan också ha en negativ effekt på mikrobiotan. Om de används under lång tid kan de till och med leda till metabolisk acidos.

Det är också värt att komma ihåg att din kropp har sina egna mekanismer för att bekämpa föroreningar. Dessa inkluderar:

Huden - är kroppens första försvarsbarriär. Den hindrar föroreningar och mikroorganismer från att tränga in i kroppen.
Hårstrånoch flimmerhår - hårstrån i näsan hindrar större partiklar från att komma in i luftvägarna. Istället tar flimmerhåren i lungorna bort föroreningar som har tagit sig förbi detta första hinder.
Immunsystemet - immunsystemets celler är specialiserade på att lokalisera och förstöra toxiner och patogener.
Levern - det organ som är huvudansvarigt för att avlägsna gifter från kroppen. Den producerar olika enzymer och proteiner (t.ex. metallothioneiner) som hjälper till att binda och avlägsna skadliga ämnen (t.ex. metaller).
Njurarna - detta organ filtrerar bort allt avfall och alla orenheter och för ut dem ur kroppen med urinen.
Tarmarna - sorteringen av ämnen i sådana som ska tas upp i blodomloppet och sådana som ska avlägsnas sker också till viss del itarmarna.

För att hjälpa kroppen att effektivt rensa sig själv är det bra att äta en balanserad kost, dricka den rekommenderade dagliga mängden vatten (främst för att hjälpa till att spola ut gifter) och vara fysiskt aktiv. Jag har dock inte stött på fasta i några officiella rekommendationer....

Autofagi, å andra sidan, är en process där kroppen fångar upp skadade, gamla eller "använda" delar av cellerna och omvandlar dem till energi - man kan säga att den återvinner dem. Dr Ewa Dąbrowska ser autofagiprocesserna som en möjlighet att rena och läka kroppen, och nämner flera gånger professor Yoshinori Ohsumi, som 2016 tilldelades Nobelpriset för sin forskning om autofagi.

Det är dock värt att nämna att det mesta av detta arbete utfördes på jäst. En genomgång 2021 av studier om effekterna av autofagi på olika sjukdomar tyder på att denna mekanism visserligen kan hämma utvecklingen av vissa typer av cancer, men på andra kan den ha en ... stimulerande effektti.

Forskarna letar fortfarande efter effektiva sätt att modulera autofagiprocesserna så att de bara gynnar kroppen och så att de kan användas i cancerbehandling.

Autofagi undersöks också för behandling av neurodegenerativa sjukdomar, ämnesomsättningssjukdomar (t.ex. typ 2-diabetes) och infektionssjukdomar. Detta är dock mycket preliminärt arbete och, vilket är ännu viktigare, vissa resultat tyder på både en positiv och negativ roll för denna process på hälsan och utvecklingen av olika sjukdomar.

När det gäller hälsa bör vi vara noga med att fokusera på det som fungerar bäst för vår hälsa - grunderna, som är tråkiga men som är ansvariga för 90% av framgången, nämligen: rätt kost, bibehålla en hälsosam kroppsvikt, regelbunden fysisk aktivitet, sömn och hydrering.

Kuba Pągowskklinisk dietist

Detsamma gäller för sirtuiner. De flesta tillgängliga studier är experiment som utförts på djur (flugor, möss etc.). Även om deras resultat är lovande finns det ingen tydlig bekräftelse på deras verkan på människor.

Vad vi säkert vet om dem är att de är ansvariga för energimetabolismen i cellen. Och det som inflammerar deras förespråkares sinnen är misstankarna om anti-aging och anti-cancer egenskaper. Vissa studier tyder faktiskt på att sirtuiner kan ha förmågan att utlösa DNA-reparationsprocesser.

Forskarna dämpar dock sin eufori: det är möjligt att det finns något i dessa sirtuiner, men ännu vet man ingenting säkert. Ytterligare forskning behövs.

Dabrowska-dieten - expertutlåtanden

Jakub Pągowski, nutritionist:

"Den här kostmodellen lär inte ut några matvanor. Förutom de dåliga, som innebär gigantiska begränsningar. I min yrkesutövning träffar jag ofta patienter efter sådana dieter och de är oftast som i en dimma: de vill förbättra sin hälsa, gå ner i vikt, men de vet inte hur, och den här typen av strategier hindrar dem bara och gör som mest deras hälsa sämre."

Nina Wawryszuk, redaktör för Natu.Care och personlig tränare:

"Dr Dabrowskis diet är mycket restriktiv och innebär en risk för brist på bland annat omega-3-fettsyror, järn och kalcium. Den orsakar en alltför snabb och ohälsosam viktminskning - tyvärr förlorar man inte bara kroppsfett utan även muskelvävnad. Dieter som "to persevere" är inte bra, de lär inte ut hälsosamma matvanor och är en stress för kroppen."

Dabrowska-dieten - recept

Följande recept kommer från den officiella webbplatsen för Dr Dabrowska-dieten (ewadabrowska.pl).

Surkål med morötter och äpple

Ingredienser:

En handfull surkål
Liten morot
Ett halvt hårt äpple
Nymalen peppar, paprikapulver och gurkmeja
Valfritt: alfalfa (alfalfa) groddar, finhackad persilja och fänkålsblad

Metod för beredning:

Lägg kålen i en skål.
Skala moroten och äpplet och riv.
Blanda alla grönsaker och groddar, krydda efter smak och strö över persilja och dill.

Surdeg med rödbetor

Ingredienser:

2 kg rödbetor
3 liter vatten
Stenigt salt
3 lökar vitlök
Flera lagerblad, allspicefrön och svartpepparkorn
2 msk saft från ättiksgurka

Tillagningsmetod:

Tvätta och skiva rödbetan, blanda med vitlök och kryddor.
Häll i saltlaken som beretts i förhållandet 1 liter till 1 matsked bergsalt.
Rödbetorna ska inte flyta iväg - du kan täcka dem med en liten tallrik eller en väl tvättad sten.
Låt stå övertäckta med en linneduk på en varm och luftig plats i några dagar. Du kan använda en sked för att ösa upp skummet som bildas flera gånger om dagen.

Morotsjuice

Ingredienser:

4 stora morötter
Några droppar äppelcidervinäger

Metod för beredning:

Tvätta morötterna noggrant och pressa saften i en juicepress.
Tillsätt några droppar äppelcidervinäger i den nypressade juicen.

Njut av den.

Sammanfattning

Dr Dabrowskis diet är ett sätt att äta som bygger på regelbunden fasta.
Fastan är en period av restriktivt kaloriintag, där man bara äter tillåtna livsmedel: vissa grönsaker och frukter.
Fasteperioderna kan vara från några dagar till sex veckor, men för fastor som överstiger två veckor rekommenderar författaren att man uppsöker läkare.
Syftet med kosten är att förbättra kroppens allmänna hälsa.
Dabrowskas fasta kan ha biverkningar, såsom försvagning av kroppen eller långsammare ämnesomsättning.

VANLIGA FRÅGOR

Är det möjligt att dricka kaffe under Dabrowski-dieten?

Du kan inte dricka kaffe under Dr Dabrowskis strikta fasteperiod. Och utanför detta skede är det bäst att dricka inte alltför starkt svart kaffe.

Dabrowski-dieten fokuserar på att äta färska, råa grönsaker och frukter och undviker bearbetade livsmedel.

Ett exempel på ett hälsosamt kaffe på Dabrowski-dieten kan vara en infusion av kaffebönor bryggda i en kaffemaskin eller filter och serveras ensam eller med en liten mängd växtbaserad mjölk.

Vad är Dabrowski-dieten?

Dabrowski-dieten innebär att man under 2-6 veckor huvudsakligen äter råa grönsaker, frukter och groddar. Det rekommenderas att undvika animaliska produkter, inklusive kött, mejeriprodukter och ägg. Det är också viktigt att eliminera bearbetade livsmedel som är rika på konserveringsmedel, konstgjorda tillsatser och sockerarter.

På Dabrowski-dieten är det viktigt att äta mat i sin råa form, eftersom värdefulla näringsämnen som enzymer, vitaminer och mineraler kan gå förlorade under värmebehandling.

Hur mycket kan man gå ner i vikt med Dabrowski-dieten?

Du kan gå ner i genomsnitt 2 till 4 kg per vecka med Dabrowski-dieten. Som jämförelse är en hälsosam viktminskning mellan 0,5 och 1 kg per vecka. Kom ihåg att viktminskning är resultatet av ett kaloriunderskott, men du bör fortfarande förse din kropp med alla näringsämnen den behöver.

Dabrowska-dieten är extremt kalorifattig under fasteperioderna, och dessutom innehåller den inte några makronäringsämnen som proteiner eller fetter.

Är det möjligt att följa Dabrowski-dieten med typ 2-diabetes?

Att följa Dabrowski-dieten kan vara farligt vid typ 2-diabetes och leda till fluktuationer i insulinnivåerna. Det är bättre att fokusera på att äta färsk frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, hälsosamma fetter (t.ex. avokado, nötter), proteinkällor (t.ex. magert kött, fisk) och undvika starkt bearbetade livsmedel, socker och sötsaker.

Hur många äpplen kan jag äta enligt Dabrowski-dieten?

I Dabrowski-dieten anses äpplen vara en frukt med låg sockerhalt, så det är acceptabelt att äta 2 äpplen per dag.

Hur många måltider per dag äter man under Dabrowski-dieten?

Under fasteperioden rekommenderas att man äter 3 måltider per dag och det totala kaloriintaget får inte överstiga 800 kcal. Under andra stadier av kosten kan antalet måltider och kalorierna i måltiderna anpassas till individuella behov.

Kan man äta bananer under Dr Dabrowskis diet?

Bananer, som är en frukt rik på socker, finns inte med på listan över produkter som är tillåtna under Dabrowskis fasteperiod. Du kan dock introducera dem under fastens avslutningsfas och under den kompletta näringsfasen.

Är det möjligt att motionera under Dabrowski-dieten?

Motion är viktigt under Dabrowski-dieten, men det förutsätter måttlig aktivitet som promenader eller kroppsgymnastik. Träning på gym eller typiska konditionsträningspass (t.ex. löpning, crossfit) rekommenderas inte eftersom de förvärrar kilokaloriunderskottet och försämrar kroppens regenerering.

Detta kan också leda till allvarlig svaghet, svimning, brist på styrka, försämrat humör och ökade hungerkänslor, som kan väcka ur sömnen.

Källor

Se alla

1 000-kaloridiet: Risker, fördelar och säker viktminskning. (2022, 31 januari). https://www. medicalnewstoday.com/articles/1000-calorie-diet

Adaptiv termogenes hos människor-PMC. Hämtad 16 januari 2024 från https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673773/

Blumberg, J., Hahn, S. L., & Bakke, J. (2023). Intermittent fasta: överväg riskerna för störd ätning för din patient. Clinical Diabetes and Endocrinology, 9(1), 4. https://doi. org/10.1186/s40842-023-00152-7

Condello, M., Pellegrini, E., Caraglia, M., & Meschini, S. (2019). Targeting Autophagy to Overcome Human Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 20(3), artikel 3. https://doi. org/10.3390/ijms20030725

Dabrowska, E., Jablonska-Kaszewska, I., & Falkiewicz, B. (2001). Effekten av fiberrik kost med grönsaker och frukt på leverskadeaktiviteten och järnnivån i serum vid porphyria cutanea tarda (PCT). Medical Science Monitor: International Medical Journal of Experimental and Clinical Research, 7 Suppl 1, 282-286.

"Detox" och "Cleanses": What You Need To Know. (n.d.). NCCIH. Hämtad den 15 januari 2024 från https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know

Grabowska, W., Sikora, E. och Bielak-Zmijewska, A. (2017). Sirtuins, a promising target in slowing down the ageing process. Biogerontology, 18(4), 447-476. https://doi. org/10.1007/s10522-017-9685-9

Henning, S. M., Yang, J., Shao, P., Lee, R.-P., Huang, J., Ly, A., Hsu, M., Lu, Q.-Y., Thames, G., Heber, D. & Li, Z. (2017). Hälsofördelar med dieter baserade på grönsaker/fruktjuice: mikrobiomets roll. Vetenskapliga rapporter, 7(1), artikel 1. https://doi. org/10.1038/s41598-017-02200-6

Horne, B. D., & Clark, C. C. T. (2023). Editorial: Intermittent fasting and time-restricted eating in health, physical performance, and disease prevention. Frontiers in Nutrition, 10. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1264535

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015a). Hälsoeffekter av intermittent fasta: Hormesis eller skada? A systematic review1. The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi. org/10.3945/ajcn.115.109553

Horne, B. D., Muhlestein, J. B., & Anderson, J. L. (2015b). Hälsoeffekter av intermittent fasta: Hormesis eller skada? A systematic review.1 The American Journal of Clinical Nutrition, 102(2), 464-470. https://doi. org/10.3945/ajcn.115.109553

Ökad konsumtion av frukt och grönsaker för att minska risken för icke-smittsamma sjukdomar. (u.å.). Hämtad 15 januari 2024 från https://www.who.int/tools/elena/interventions/fruit-vegetables-ncds

Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D., Revilla, J. C., Jaramillo, A. P., Castells, J., Ibrahimli, S., Jaramillo, L., Andriuoli, R. R. B., Moncada, D. & Revilla, J. C. (2023). Tidsbegränsad utfodring och intermittent fasta som förebyggande behandling: en systematisk litteraturöversikt. Cureus, 15(7). https://doi. org/10.7759/cureus.42300

Kim, H., Caulfield, L. E., Garcia-Larsen, V., Steffen, L. M., Coresh, J. & Rebholz, C. M. (2019). Växtbaserade dieter är förknippade med en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, dödlighet i hjärt-kärlsjukdom och dödlighet i alla orsaker i en allmän population av medelålders vuxna. Journal of the American Heart Association, 8(16), e012865. https://doi. org/10.1161/JAHA.119.012865

Lei, Y., & Klionsky, D. J. (2021). The Emerging Roles of Autophagy in Human Diseases. Biomedicines, 9(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/biomedicines9111651

Mattson, M. P., Longo, V. D., & Harvie, M. (2017). Inverkan av intermittent fasta på hälso- och sjukdomsprocesser. Ageing Research Reviews, 39, 46-58. https://doi. org/10.1016/j.arr.2016.10.005

Om kosten. (u.å.) Dr Ewa Dąbrowska. Hämtad 15 januari 2024 från https://ewadabrowska.pl/dieta-warzywno-owocowa/

Om institutet. (u.å.) Dr. Ewa Dąbrowska. Hämtad den 15 januari 2024 från https://ewadabrowska.pl/o-instytucie/

PEM, D., & JEEWON, R. (2015). Fruit and Vegetable Intake: Benefits and Progress of Nutrition Education Interventions - Narrative Review Article. Iranian Journal of Public Health, 44(10), 1309-1321. https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/

Phillips, M. C. L. (2019). Fasting as a Therapy in Neurological Disease. Nutrients, 11(10), artikel 10. https://doi. org/10.3390/nu11102501

Santos, S. H. S., Guimarães, V. H. D., Oliveira, J. R., & Rezende, L. F. (2021). Kapitel 3 - Sirtuins och metabolisk reglering: Mat och tillskott. I K. Maiese (red.), Sirtuin Biology in Cancer and Metabolic Disease (s. 39-59). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-822467-0.00003-6

Sedwick, C. (2012). Yoshinori Ohsumi: Autophagy from beginning to end. Journal of Cell Biology, 197(2), 164-165. https://doi. org/10.1083/jcb.1972pi

Sirtuin - En översikt | ScienceDirect Topics. (i.d.). Hämtad 20 december 2023 från https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/sirtuin

Sun, Y., & Dang, W. (2016). Kapitel 17 - Kontroversen kring Sirtuins och deras funktioner i åldrandet. I M. Malavolta & E. Mocchegiani (Ed.), Molecular Basis of Nutrition and Aging (s. 227-241). Academic Press. https://doi. org/10.1016/B978-0-12-801816-3.00017-0

Suzuki, K., Akioka, M., Kondo-Kakuta, C., Yamamoto, H., & Ohsumi, Y. (2013). Fine mapping of autophagy-related proteins during autophagosome formation in Saccharomyces cerevisiae. Journal of Cell Science, 126(11), 2534-2544. https://doi. org/10.1242/jcs.122960

Teong, X. T., Liu, K., Vincent, A. D., Bensalem, J., Liu, B., Hattersley, K. J., Zhao, L., Feinle-Bisset, C., Sargeant, T. J., Wittert, G. A., Hutchison, A. T., & Heilbronn, L. K. (2023). Intermittent fasta plus tidig tidsbegränsad ätning kontra kalorirestriktion och standardvård hos vuxna med risk för typ 2-diabetes: En randomiserad kontrollerad studie. Nature Medicine, 29(4), artikel 4. https://doi.org/10.1038/s41591-023-02287-7.

Den tvivelaktiga praktiken med detox. (2008, 1 maj). Harvard Health. https://www. health.harvard.edu/staying-healthy/the-dubious-practice-of-detox

Wasserfurth, P., Nebl, J., Rühling, M. R., Shammas, H., Bednarczyk, J., Koehler, K., Boßlau, T. K., Krüger, K., Hahn, A. & Das, A. M. (2021). Inverkan av kostförändringar på Plasma Sirtuins 1, 3 och 5 hos äldre överviktiga individer som genomgår 12 veckors kretsutbildning. Näringsämnen, 13(11), artikel 11. https://doi. org/10.3390/nu13113824

Watroba, M., & Szukiewicz, D. (2021). Sirtuins at the Service of Healthy Longevity. Frontiers in Physiology, 12. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.724506

Zhao, L., Cao, J., Hu, K., He, X., Yun, D., Tong, T. & Han, L. (2020). Sirtuins and their Biological Relevance in Aging and Age-Related Diseases (Sirtuiner och deras biologiska relevans vid åldrande och åldersrelaterade sjukdomar). Aging and Disease, 11(4), artikel 4. https://doi. org/10.14336/AD.2019.0820

Betygsätt artikeln

4.5

Röst mottagen

17 röster, betyg: 4.5