Prebiotika (vs probiotika) - vad det är, hur man använder det, naturliga exempel

Prebiotisk, probiotisk och dessutom synbiotisk. Liknande namn, men lite olika effekter och användningsområden. Det kan vara svårt att få grepp om dessa biotika, och man vill ju bara vara full av kraft.

Därför ska vi tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda förklara vad en prebiotika är och när det är den du ska satsa på.

Natu.Care Maślan Sodu Premium

Poznaj Maślan Sodu Premium – najwyższej jakości suplement wspierający zdrowie jelit. Maślan sodu pomaga w regeneracji nabłonka jelitowego, poprawia trawienie i wspiera naturalną równowagę mikroflory.

Sprawdź cenę

W końcu się lepiej czuję! Pożegnałam się ze wzdęciami i zaparciami a do tego poprawił się stan mojej cery bo zdrowe jelita to też zdrowa i piękna skóra. Polecam!

@Klaudia F.

Sprawdź cenę

Se även:

• Probiotika
• Synbiotika
• Psykobiotika
• Smörsyra
• Antioxidanter
• Adaptogener
• Intermittent fasta för tarmhälsa
• Bästa kosttillskott för levern
• Bästa piller mot halsbränna
• Bästa receptfria sömntabletter

Vad är ett prebiotikum?

En prebiotika är ett ämne som vanligtvis finns i vissa livsmedel och som stimulerar tillväxten och aktiviteten hos probiotiska bakterier i matsmältningssystemet.

De flesta prebiotika är speciella typer av fibrer som inte är smältbara för människor, men som kan fermenteras av utvalda typer av bakterier, främst de som gynnar hälsan, såsom Bifidobacteria och Lactobacilli.

Prebiotika spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt, vilket bidrar till att förbättra näringsupptaget, förbättra tarmhälsan och även stödja det allmänna immunförsvaret.

Prebiotika kontra probiotika - vad är skillnaden?

Trots att de har liknande namn har prebiotika och probiotika olika funktioner i kroppen. Båda är dock mycket viktiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Prebiotika är osmältbara livsmedelskomponenter som fermenteras av bakterier i matsmältningssystemet och stimulerar tillväxten av den nyttiga tarmfloran. Prebiotika förekommer naturligt i många livsmedelskällor, t.ex. vitlök, lök och bananer. Både som kostingrediens och som livsmedelstillsats har de en gynnsam effekt på hälsan genom att främja tillväxten och aktiviteten hos tarmbakterier.

Probiotika är å andra sidan levande organismer - främst bakterier, men även vissa typer av jäst - som, när de intas i rätt mängd, har en gynnsam effekt på din hälsa. Du hittar dem i många livsmedel, t.ex. yoghurt och andra fermenterade mejeriprodukter. De finns också som kosttillskott. Probiotika kan bidra till att förbättra mag-tarmfunktionen, stödja immunförsvaret och den övergripande kroppsfunktionen.

I korthet är prebiotika mat för de goda bakterierna i matsmältningssystemet. Probiotika är i sin tur de "goda" bakterier som stöder kroppens funktioner.

De bästa kosttillskotten för att stödja tarmen

Probiotika

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
• Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
• Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
• Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
• Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
• Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
• Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stödjer matsmältningssystemets funktion
• Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
• Hög dos smörsyra per kapsel
• Ekologisk, ren och testad sammansättning.
• Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
• Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

• Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Bäst för matsmältningen

Sundose° Daglig lätthet°

4.8

• Aktiva ingredienser: kumminextrakt, kronärtskocksextrakt, curcumin, piperin och probiotika
• Form: kapslar + pulver
• Portion: 1 dospåse + 3 hårda kapslar
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Sundose° Daily Lightness° är en formula som stödjer mage och lever, minskar förekomsten av gaser och uppblåsthet samt stödjer en optimal matsmältning. Formulan innehåller inga onödiga tillsatser och sammansättningen av de aktiva ingredienserna (t.ex. curcumin med piperin) förbättrar ömsesidigt deras absorption.
Kosttillskotten från Sundose finns i två smaker: orange och grön.

För- och nackdelar

Fördelar

• Väl utvalda aktiva ingredienser.
• Inga onödiga tillsatser.
• Två smaker att välja mellan.

Nackdelar:

• Komplicerad dosering.

Ytterligare information

Produkten är fri från GMO, laktos, gluten, konserveringsmedel och artificiella färgämnen.

Asecurin IB

4.9

• Aktiva ingredienser: Lactobacillus plantarum LP01, Bifidobacterium breve BR03, Saccharomyces boulardii, inulin
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek : 20 kapslar
• Tillräckligt för: 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Asecurin IB är en synbiotika, dvs. en kombination av en probiotika och en prebiotika. Den innehåller bakterier och jäst för att stödja tarmarna och matsmältningssystemet samt inulin, som är föda för dessa mikroorganismer. Tillsatsen av en prebiotika stöder och påskyndar tillväxten av den nyttiga bakteriefloran i tarmarna.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Väl märkta stammar av probiotiska bakterier.
• Enkel och ren formulering.
• Tillsats av prebiotika i form av inulin.

Nackdelar:

• Förpackningen räcker bara för 20 dagars tillskott.

Ytterligare information

Förvara på en torr och skuggig plats i rumstemperatur.

Probiotika för vuxna

Biocodex Enterol.

4.8

• Probiotiska stammar: Saccharomyces boulardii
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 1-4 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 5-20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Enterol är ett receptfritt läkemedel som innehåller en jäststam som är särskilt användbar vid behandling av diarré orsakad av infektioner eller s.k. resenärsdiarré. Det rekommenderas också som en skyddande tarmterapi när man tar antibiotika.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Åtgärd bekräftad av studier.
• Har en specifikt identifierad stam av probiotiska bakterier i formuleringen, markerad med en speciell kod.
• Lämplig för vegetarianer.

Nackdelar:

• Endast en bakteriestam i formuleringen.
• Beroende på orsaken till intaget kan upp till fyra kapslar per dag behöva sväljas.

Ytterligare information

Hur många kapslar av läkemedlet som ska tas per dag beror på orsaken till att det används. Se bipacksedeln för mer information.

Probiotisk

Panaseus tarmformel

5.0

• Aktiva ingredienser: L-glutamin, extrakt av fänkålsfrö, extrakt av ringblomma, extrakt av harts från indisk frankincensebark, zink, inulin, extrakt av gurkmejarhizom, natriumbutyrat, probiotiska bakterier
• Form: Kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräcklig i: 50 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Att ta Panaseus Digestive Formula kan bidra till att förbättra tarmhälsan genom att stödja tarmbarriären, minska inflammation, skydda mot skador och återställa en hälsosam tarmmikroflora.

Känn skillnaden i tarmfunktionen med växtextrakt, aminosyror och probiotiska bakterier.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Standardiserade växtextrakt av hög kvalitet.
• Ren och enkel sammansättning.
• Bra för veganer och vegetarianer.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Inulin, som fungerar som fyllnadsmedel i dessa kapslar, är en naturlig prebiotika och stöder också tarmhälsan.

Rebutestin Forte

4.9

Innehåll av natriumbutyrat per daglig portion: 680 mg
Form: kapslar
Förpackningsstorlek: 60 kapslar
Portion: 2 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Rebutestin Forte är ett kosttillskott som innehåller 340 mg natriumbutyrat per kapsel. Det stöder regenerering av tarmepitelet och förbättrar tarmfunktionen, särskilt vid tillstånd som IBS, förstoppning och flatulens. Natriumbutyrat stöder peristaltiken och balansen i tarmens mikrobiota.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kan användas med barn över 7 år
• Lämplig för veganer
• Fri från gluten och palmolja

Nackdelar:

• Dosen av natriumbutyrat kunde vara högre

Ytterligare information

Ta 1 kapsel på morgonen och kvällen (vuxna).

Ta 1 kapsel dagligen, helst på kvällen (barn).

Från 7 års ålder

Ibesan Butyrate Forte

4.8

Innehåll av natriumbutyrat per daglig portion: 600 mg
Form: kapslar
Förpackningsstorlek: 60 kapslar
Portion: 2 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ibesan Butyrate Forte är ett kosttillskott för att stödja tarmhälsan, som innehåller 600 mg natriumbutyrat i en daglig dos i form av mikrogranulat. Produkten stöder regenerering av tarmepitelet, peristaltiken och balansen i mikrobiotan. Den rekommenderas för tillstånd som IBS, förstoppning och flatulens.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kan användas av barn över 7 år
• Frigöring av ingredienser i hela tarmen
• Fri från gluten, laktos, GMO

Minus:

• Innehåller palmolja

Ytterligare information

Ta 1 kapsel två gånger dagligen, morgon och kväll, i minst 3 månader (vuxna).

Ta 1 kapsel under minst 6 veckor (barn från 7 års ålder).

Produkten bör tas under medicinsk övervakning.

Populär

Debutir, kapslar, 60 st.

4.8

Innehåll av natriumbutyrat per daglig portion: 300 mg
Form: kapslar
Förpackningsstorlek: 60 kapslar
Portion: 2 kapslar dagligen (1 på morgonen, 1 på kvällen)
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Debutir är ett livsmedel för speciella medicinska ändamål för att stödja tarmfunktionen. Det innehåller natriumbutyrat, som är avgörande för regenerering och skydd av tarmepitelet, vilket främjar upprätthållandet av en hälsosam mag-tarmkanal. Tack vare mikrogranulattekniken frigörs smörsyra i hela tarmen, vilket stöder peristaltiken, slemproduktionen och förbättrar vatten- och näringsupptaget. Rekommenderas för personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS), uppblåsthet, förstoppning och efter antibiotikabehandling.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stödjer tarmfunktionen och epitelhälsan
• Kan användas av barn från 7 års ålder
• Mikrogranulat säkerställer gradvis frisättning av ingredienser
• Fri från gluten, laktos och GMO

Nackdelar:

• Relativt låg daglig dos av natriumbutyrat
• Innehåller helt hydrerad palmolja, vilket är ohälsosamt

Ytterligare information

Använd under medicinsk övervakning. Ta med en måltid, drick vatten.

Ta 1 kapsel på morgonen och 1 på kvällen i minst 3 månader (vuxna).

Ta 1 kapsel i minst 6 veckor (barn från 7 års ålder).

Vad är en prebiotika och en probiotika i ett kosttillskott?

Ett kosttillskott som innehåller både probiotika och prebiotika kallas synbiotika.

Principen för synbiotika bygger på synergin mellan probiotika - levande organismer som har en gynnsam effekt på din kropp (främst matsmältningssystemet) - och prebiotika, som är små partiklar som inte smälts av matsmältningssystemet, men som fungerar som "mat" för probiotika.

En synbiotika gör det möjligt för dessa två komponenter att komplettera varandra - prebiotikan stimulerar tillväxten och aktiviteten hos probiotikan, som i sin tur bidrar till att upprätthålla en hälsosam bakterieflora i matsmältningssystemet. Synbiotika kan därför förbättra effektiviteten hos både prebiotika och probiotika samtidigt som de ger hälsofördelar.

Probiotika + prebiotika - hur används de?

Den kompletterande användningen av probiotika och prebiotika, dvs. synbiotika, beror på de specifika rekommendationerna på produktetiketten eller som ges av en läkare eller dietist.

Framför allt är det värt att se till att de intas i samband med en måltid. På så sätt absorberas de bättre. Det är också viktigt att vara uppmärksam på regelbundenheten i användningen (enligt rekommendation) och att inte avbryta behandlingen på egen hand (särskilt efter antibiotikabehandling).

Se också:

• När är det värt att ta probiotika?
• Probiotika före eller efter ett antibiotikum?

Vad hjälper ett prebiotikum till med?

Prebiotika är viktiga livsmedelskomponenter som stimulerar tillväxten och aktiviteten hos den nyttiga mikrofloran i tarmen och spelar en viktig roll för hälsan. De är viktiga för den övergripande balansen av tarmbakterier, men de har också ett antal specifika hälsofördelar.

Förbättrar tarmhälsan

Prebiotika förbättrar tarmhälsan genom att stimulera tillväxten av den nyttiga tarmfloran och producerar även kortkedjiga fettsyror (främst natriumbutyrat), som är viktiga för tarmens epitelceller och bidrar till att upprätthålla tarmbarriärens integritet.

Dessutom kan de minska inflammation i tarmen, vilket är till hjälp vid sjukdomar som Crohns sjukdom och hjälper till att lindra symtom på irritabel tarm.

Hur stöder prebiotika tarmhälsan?

• Stimulerar tillväxten av gynnsam tarmmikroflora. Prebiotika ger "mat" till gynnsam tarmmikroflora, inklusive bakterier som Lactobacillus och Bifidobacterium. Tillväxten av dessa bakterier kan bidra till en bättre balans i tarmens mikroflora, vilket är avgörande för tarmens allmänna hälsa.
• Produktion av kortkedjiga fettsyror. När prebiotika fermenteras av tarmbakterier produceras kortkedjiga fettsyror. Vissa av dessa, t.ex. natriumbutyrat, är en viktig energikälla för tarmepitelceller och spelar en viktig roll för att upprätthålla tarmbarriärens integritet.
• Minskar inflammation. Prebiotika kan bidra till att minska inflammationen i tarmen genom att stödja den gynnsamma tarmfloran och produktionen av kortkedjiga fettsyror. Utvalda prebiotika har starka antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör att de kan bidra till att lindra inflammation vid sjukdomar som Crohns sjukdom och kolit.
• Lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom. Vissa studier tyder på att prebiotika kan bidra till att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS), såsom buksmärtor, uppblåsthet och oregelbunden avföring.

Stödjer immunsystemet

Prebiotika har en viktig funktion när det gäller att modulera immunsystemet. De finns naturligt i många livsmedel och en regelbunden konsumtion av dem kan bidra till att stärka försvarsmekanismerna.

Stödjer hjärthälsan

Prebiotika, som inulin och fruktooligosackarider, har studerats för sin förmåga att reglera lipiderna i kroppen. Studier har visat att regelbunden konsumtion av prebiotika kan bidra till att minska LDL-kolesterol (det så kallade "onda" kolesterolet) och triglycerider, som är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomi.

Dessutom kan prebiotika bidra till att reglera blodtrycket. Vissa studier tyder på att de kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, vilket innebär en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomari.

Kom dock ihåg att prebiotika, som har potentiella fördelar för hjärthälsan, bör användas som en del av en balanserad kost och hälsosam livsstil, och inte som ersättning för läkemedelsbehandling som ordinerats av en läkare.

Positiva effekter på skelettet

Bra prebiotika som inulin och fruktooligosackarider (FOS) kan förbättra upptaget av mineraler som kalcium och magnesium, vilka är viktiga för ben- och tandhälsan. De bidrar till detta genom att förbättra balansen i tarmens mikroflora och skapa gynnsamma förhållanden i tarmen för upptag av dessa näringsämnen.

Vad är naturliga prebiotika?

Naturliga prebiotika är ämnen som finns i olika livsmedel och som fungerar som "mat" för nyttiga tarmbakterier. Du kan hitta exempel på prebiotika i livsmedel i många typer av livsmedel, särskilt de som är fiberrika.

Vilka är de naturliga prebiotika i kosten?

• Vitlök,
• lök,
• purjolök
• sparris
• bananer,
• Äpplen
• rödbetor
• björnbär,
• Havreflingor.

När är det värt att ta en prebiotika?

Med tanke på fördelarna med prebiotika är det värt att överväga att ta prebiotika vid matsmältningsproblem, ökat immunbehov, dålig kost, efter antibiotikabehandling och vid metaboliska syndrom.

• Matsmältningsproblem. prebiotika stimulerar tillväxten av "goda" bakterier i tarmen, vilket underlättar matsmältningen. Detta kan bidra till att motverka vanliga matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré.
• Förbättra immunförsvaret - En sund tarmflora är avgörande för immunförsvaret. Prebiotika stöder dess funktion, vilket leder till övergripande immunitet.
• Ohälsosam kost. Om din kost inte är rik på naturliga livsmedel som innehåller prebiotika, t.ex. frukt, grönsaker eller fullkornsprodukter, kan tillskott kompensera för dessa brister.
• Efter antibiotikabehandling . antibiotika tenderar att störa balansen mellan bakterier i matsmältningskanalen. Prebiotika kan förhindra de negativa effekterna av antibiotika genom att stödja de "goda" bakterierna.

Hur tar jag en prebiotika?

Prebiotiska kosttillskott ska tas enligt tillverkarens rekommendationer, som vanligtvis finns på produktetiketten. Vi rekommenderar att du tar dem under eller efter en måltid för att minimera eventuella biverkningar som t.ex. uppblåsthet.

Kan man överdosera prebiotika?

Ja, det är möjligt att överdosera ett prebiotikum, men det är ett mycket sällsynt problem. Överkonsumtion av prebiotika kan leda till gastrointestinala problem som uppblåsthet, gaser, buksmärtor och till och med diarré.

Dessa symtom beror på den höga aktiviteten hos de tarmbakterier som fermenterar prebiotika. Därför är det alltid klokt att börja med en lägre dos och sedan öka den gradvis, så att kroppen kan anpassa sig till det ökade fiberintaget. Kontakta dessutom din läkare om du märker av några oroande symtom.

Prebiotika används alltmer inom kosmetikaindustrin som en ingrediens i många hud- och hårvårdsprodukter. De uppskattas främst för sin förmåga att stödja de "goda" bakterierna på huden, vilket bidrar till att hålla hyn frisk.

Prebiotika i kosmetiska produkter kan bidra till att minska irritation, öka återfuktningen, försegla hudbarriären och skydda mot negativa miljöeffekter som luftföroreningar.

Det är dock värt att komma ihåg att, som med all kosmetika, varierar graden av effektivitet och beror på den specifika produkten och den individuella hudens reaktion på den valda kosmetikan.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Sammanfattning