Prebiotika (vs probiotika) - vad det är, hur man använder det, naturliga exempel

Prebiotisk, probiotisk och dessutom synbiotisk. Liknande namn, men lite olika effekter och användningsområden. Det kan vara svårt att få grepp om dessa biotika, och man vill ju bara vara full av kraft.

Därför ska vi tillsammans med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda förklara vad en prebiotika är och när det är den du ska satsa på.

{Ad:HjMxbFblOvpdBNbixUPtu }}

Se även:

• Probiotika
• Synbiotika
• Psykobiotika
• Smörsyra
• Antioxidanter
• Adaptogener
• Intermittent fasta för tarmhälsa
• Bästa kosttillskott för levern
• Bästa piller mot halsbränna
• Bästa receptfria sömntabletter

Vad är ett prebiotikum?

En prebiotika är ett ämne som vanligtvis finns i vissa livsmedel och som stimulerar tillväxten och aktiviteten hos probiotiska bakterier i matsmältningssystemet.

De flesta prebiotika är speciella typer av fibrer som inte är smältbara för människor, men som kan fermenteras av utvalda typer av bakterier, främst de som gynnar hälsan, såsom Bifidobacteria och Lactobacilli.

Prebiotika spelar en viktig roll för att kroppen ska fungera korrekt, vilket bidrar till att förbättra näringsupptaget, förbättra tarmhälsan och även stödja det allmänna immunförsvaret.

Prebiotika kontra probiotika - vad är skillnaden?

Trots att de har liknande namn har prebiotika och probiotika olika funktioner i kroppen. Båda är dock mycket viktiga för att kroppen ska fungera korrekt.

Prebiotika är osmältbara livsmedelskomponenter som fermenteras av bakterier i matsmältningssystemet och stimulerar tillväxten av den nyttiga tarmfloran. Prebiotika förekommer naturligt i många livsmedelskällor, t.ex. vitlök, lök och bananer. Både som kostingrediens och som livsmedelstillsats har de en gynnsam effekt på hälsan genom att främja tillväxten och aktiviteten hos tarmbakterier.

Probiotika är å andra sidan levande organismer - främst bakterier, men även vissa typer av jäst - som, när de intas i rätt mängd, har en gynnsam effekt på din hälsa. Du hittar dem i många livsmedel, t.ex. yoghurt och andra fermenterade mejeriprodukter. De finns också som kosttillskott. Probiotika kan bidra till att förbättra mag-tarmfunktionen, stödja immunförsvaret och den övergripande kroppsfunktionen.

I korthet är prebiotika mat för de goda bakterierna i matsmältningssystemet. Probiotika är i sin tur de "goda" bakterier som stöder kroppens funktioner.

De bästa kosttillskotten för att stödja tarmen

Probiotika {{ produkt:4314 }}

{{ produkt:5546 }}

Glutenfri

Naturvetenskap Mycobiotic NS

4.8

Aktiva ingredienser: majsstärkelse, magnesiumstearat, mjölksyrabakterier: Lactobacillus plantarum AMT4 minst 1 200 000 000 koloniformande enheter/g (1,2x109 cfu/g), Lactobacillus plantarum AMT14 minst 1 200 000 000 koloniformande enheter/g (1,2x109 cfu/g), Bifidobacterium animalis AMT30 minst 1 000 000 000 koloniformande enheter/g (1x109 cfu/g)
Form: påsar
Förpackningsstorlek: 21 påsar
Portion: 1-2 portioner per dag
Tillräckligt för: 10-21 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Mycobiotic är ett probiotikum som stöder den naturliga stabiliseringsprocessen i tarmens mikroflora. Den kan användas som en förebyggande åtgärd vid svampinfektioner eller dysbakterios i matsmältningssystemet. Produkten har probiotiska egenskaper, minskar toxiner i kroppen som produceras av mikroorganismer och stöder immunsystemets korrekta funktion.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stödjer de naturliga stabiliseringsprocesserna i tarmens mikroflora
• Högkoncentrerade bakteriestammar i en enda dos
• Produkteffekter bekräftade av studier.
• Fri från gluten, sötningsmedel och konserveringsmedel.

Nackdelar:

• Produkten måste lösas upp i vätska.

Probiotika för barn

Vivomixx mikrokapslar 10 miljarder, 30 enheter

4.9

• Probiotiska stammar: Streptococcus thermophilus, Bifidobacterium breve, Bifidobacterium longum, Bifidobacterium infantis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus paracasei, Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 1-4 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 7-30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller ett komplex av olika probiotiska stammar. De olika typerna av bakteriekulturer hjälper till att effektivt återuppbygga mikrobiotan i matsmältningssystemet, förbättra tarmfunktionen och stödja kroppens naturliga immunitet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Olika typer av probiotiska bakterier i formuleringen.
• Varje probiotisk stam har en detaljerad indikation i form av en speciell kod.
• Små kapslar som är lätta att svälja.
• Fri från gluten, soja och laktos.
• Fri från färgämnen och konserveringsmedel.

Minus:

• Tillverkaren anger inte när man ska ta den maximala dagliga delen av probiotikan.

Ytterligare information

För de yngsta barnen kan kapseln öppnas och innehållet lösas upp i en dryck.

Probiotika för barn

SANPROBI Barriär Probiotika

4.9

• Probiotiska stammar: Bifidobacterium Iactis, Lactobacillus brevis, Lactobacillus casei, Lactococcus lactis, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, Lactobacillus salivarius
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 1-4 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 10-40 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En probiotika med flera stammar i form av ett kosttillskott. Den är avsedd för barn över tre år. Mångfalden av probiotika som ingår i den säkerställer en omfattande effekt av produkten på kroppen. De levande bakteriekulturerna som den innehåller tar hand om tarmmikrofloran, har en positiv effekt på matsmältningen och ökar den naturliga immuniteten.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Olika typer av probiotiska bakterier i formuleringen.
• Specifikt identifierade stammar av probiotiska bakterier i formuleringen, identifierade med särskilda koder.
• Lämplig för barn, gravida och ammande kvinnor.
• Innehåller inte gluten.

Nackdelar:

• För vuxna och barn över 12 år bör 2 till 4 kapslar tas. Tillverkaren anger inte när man ska ta den maximala dagliga delen av probiotikumet.

Ytterligare information

Det är lämpligt att rådfråga läkare eller apotekspersonal för att fastställa den optimala dagliga dosen av detta tillskott.

{{ produkt:2597 }}

{{ produkt:2309 }}

{{ produkt:2325 }}

{{ produkt:2307 }}

{{ produkt:2187 }}

{{ produkt:2753 }}

{{ produkt:2305 }}

Vad är en prebiotika och en probiotika i ett kosttillskott?

Ett kosttillskott som innehåller både probiotika och prebiotika kallas synbiotika.

Principen för synbiotika bygger på synergin mellan probiotika - levande organismer som har en gynnsam effekt på din kropp (främst matsmältningssystemet) - och prebiotika, som är små partiklar som inte smälts av matsmältningssystemet, men som fungerar som "mat" för probiotika.

En synbiotika gör det möjligt för dessa två komponenter att komplettera varandra - prebiotikan stimulerar tillväxten och aktiviteten hos probiotikan, som i sin tur bidrar till att upprätthålla en hälsosam bakterieflora i matsmältningssystemet. Synbiotika kan därför förbättra effektiviteten hos både prebiotika och probiotika samtidigt som de ger hälsofördelar.

Probiotika + prebiotika - hur används de?

Den kompletterande användningen av probiotika och prebiotika, dvs. synbiotika, beror på de specifika rekommendationerna på produktetiketten eller som ges av en läkare eller dietist.

Framför allt är det värt att se till att de intas i samband med en måltid. På så sätt absorberas de bättre. Det är också viktigt att vara uppmärksam på regelbundenheten i användningen (enligt rekommendation) och att inte avbryta behandlingen på egen hand (särskilt efter antibiotikabehandling).

Se också:

• När är det värt att ta probiotika?
• Probiotika före eller efter ett antibiotikum?

Vad hjälper ett prebiotikum till med?

Prebiotika är viktiga livsmedelskomponenter som stimulerar tillväxten och aktiviteten hos den nyttiga mikrofloran i tarmen och spelar en viktig roll för hälsan. De är viktiga för den övergripande balansen av tarmbakterier, men de har också ett antal specifika hälsofördelar.

Förbättrar tarmhälsan

Prebiotika förbättrar tarmhälsan genom att stimulera tillväxten av den nyttiga tarmfloran och producerar även kortkedjiga fettsyror (främst natriumbutyrat), som är viktiga för tarmens epitelceller och bidrar till att upprätthålla tarmbarriärens integritet.

Dessutom kan de minska inflammation i tarmen, vilket är till hjälp vid sjukdomar som Crohns sjukdom och hjälper till att lindra symtom på irritabel tarm.

Hur stöder prebiotika tarmhälsan?

• Stimulerar tillväxten av gynnsam tarmmikroflora. Prebiotika ger "mat" till gynnsam tarmmikroflora, inklusive bakterier som Lactobacillus och Bifidobacterium. Tillväxten av dessa bakterier kan bidra till en bättre balans i tarmens mikroflora, vilket är avgörande för tarmens allmänna hälsa.
• Produktion av kortkedjiga fettsyror. När prebiotika fermenteras av tarmbakterier produceras kortkedjiga fettsyror. Vissa av dessa, t.ex. natriumbutyrat, är en viktig energikälla för tarmepitelceller och spelar en viktig roll för att upprätthålla tarmbarriärens integritet.
• Minskar inflammation. Prebiotika kan bidra till att minska inflammationen i tarmen genom att stödja den gynnsamma tarmfloran och produktionen av kortkedjiga fettsyror. Utvalda prebiotika har starka antiinflammatoriska egenskaper, vilket gör att de kan bidra till att lindra inflammation vid sjukdomar som Crohns sjukdom och kolit.
• Lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom. Vissa studier tyder på att prebiotika kan bidra till att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS), såsom buksmärtor, uppblåsthet och oregelbunden avföring.

Stödjer immunsystemet

Prebiotika har en viktig funktion när det gäller att modulera immunsystemet. De finns naturligt i många livsmedel och en regelbunden konsumtion av dem kan bidra till att stärka försvarsmekanismerna.

Stödjer hjärthälsan

Prebiotika, som inulin och fruktooligosackarider, har studerats för sin förmåga att reglera lipiderna i kroppen. Studier har visat att regelbunden konsumtion av prebiotika kan bidra till att minska LDL-kolesterol (det så kallade "onda" kolesterolet) och triglycerider, som är viktiga riskfaktorer för hjärtsjukdomi.

Dessutom kan prebiotika bidra till att reglera blodtrycket. Vissa studier tyder på att de kan sänka blodtrycket hos personer med högt blodtryck, vilket innebär en minskad risk för hjärt-kärlsjukdomari.

Kom dock ihåg att prebiotika, som har potentiella fördelar för hjärthälsan, bör användas som en del av en balanserad kost och hälsosam livsstil, och inte som ersättning för läkemedelsbehandling som ordinerats av en läkare.

Positiva effekter på skelettet

Bra prebiotika som inulin och fruktooligosackarider (FOS) kan förbättra upptaget av mineraler som kalcium och magnesium, vilka är viktiga för ben- och tandhälsan. De bidrar till detta genom att förbättra balansen i tarmens mikroflora och skapa gynnsamma förhållanden i tarmen för upptag av dessa näringsämnen.

Vad är naturliga prebiotika?

Naturliga prebiotika är ämnen som finns i olika livsmedel och som fungerar som "mat" för nyttiga tarmbakterier. Du kan hitta exempel på prebiotika i livsmedel i många typer av livsmedel, särskilt de som är fiberrika.

Vilka är de naturliga prebiotika i kosten?

• Vitlök,
• lök,
• purjolök
• sparris
• bananer,
• Äpplen
• rödbetor
• björnbär,
• Havreflingor.

När är det värt att ta en prebiotika?

Med tanke på fördelarna med prebiotika är det värt att överväga att ta prebiotika vid matsmältningsproblem, ökat immunbehov, dålig kost, efter antibiotikabehandling och vid metaboliska syndrom.

• Matsmältningsproblem. prebiotika stimulerar tillväxten av "goda" bakterier i tarmen, vilket underlättar matsmältningen. Detta kan bidra till att motverka vanliga matsmältningsproblem som förstoppning eller diarré.
• Förbättra immunförsvaret - En sund tarmflora är avgörande för immunförsvaret. Prebiotika stöder dess funktion, vilket leder till övergripande immunitet.
• Ohälsosam kost. Om din kost inte är rik på naturliga livsmedel som innehåller prebiotika, t.ex. frukt, grönsaker eller fullkornsprodukter, kan tillskott kompensera för dessa brister.
• Efter antibiotikabehandling . antibiotika tenderar att störa balansen mellan bakterier i matsmältningskanalen. Prebiotika kan förhindra de negativa effekterna av antibiotika genom att stödja de "goda" bakterierna.

Hur tar jag en prebiotika?

Prebiotiska kosttillskott ska tas enligt tillverkarens rekommendationer, som vanligtvis finns på produktetiketten. Vi rekommenderar att du tar dem under eller efter en måltid för att minimera eventuella biverkningar som t.ex. uppblåsthet.

Kan man överdosera prebiotika?

Ja, det är möjligt att överdosera ett prebiotikum, men det är ett mycket sällsynt problem. Överkonsumtion av prebiotika kan leda till gastrointestinala problem som uppblåsthet, gaser, buksmärtor och till och med diarré.

Dessa symtom beror på den höga aktiviteten hos de tarmbakterier som fermenterar prebiotika. Därför är det alltid klokt att börja med en lägre dos och sedan öka den gradvis, så att kroppen kan anpassa sig till det ökade fiberintaget. Kontakta dessutom din läkare om du märker av några oroande symtom.

Prebiotika används alltmer inom kosmetikaindustrin som en ingrediens i många hud- och hårvårdsprodukter. De uppskattas främst för sin förmåga att stödja de "goda" bakterierna på huden, vilket bidrar till att hålla hyn frisk.

Prebiotika i kosmetiska produkter kan bidra till att minska irritation, öka återfuktningen, försegla hudbarriären och skydda mot negativa miljöeffekter som luftföroreningar.

Det är dock värt att komma ihåg att, som med all kosmetika, varierar graden av effektivitet och beror på den specifika produkten och den individuella hudens reaktion på den valda kosmetikan.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Sammanfattning