Psykobiotikum mot stress och depression. Vad är det och fungerar det? [ranking]

De är osynliga för blotta ögat och lever i tarmen. Och ändå kan de också vara ansvariga för din ... hjärna. De positiva effekterna av psykobiotika på det mentala välbefinnandet har hittills främst påvisats hos råttor, men preliminära studier på människor visar också lovande resultat.

Stärker motståndskraften mot stress, hjälper till att bekämpa ångestsyndrom och stöder till och med behandlingen av depressiva symtom. Och som en bonus förbättras matsmältningen och immunsystemets funktion.

Psykobiotika är mycket säkrare än standardpreparat som används för att behandla psykiatriska störningar. Är de därför framtidens psykiatriska läkemedel?

Se även:

• Probiotika
• Prebiotika
• Synbiotika
• Bästa receptfria lugnande tabletter
• Mediciner och kosttillskott mot stress
• Hur du tar hand om din psykiska hälsa

Vad är en psykobiotika?

En psykobiotika är en probiotika som är utformad för att påverka ditt välbefinnande om du konsumerar den i rätt mängd. Forskning visar att vissa probiotika - specifika bakteriestammar som naturligt lever i tarmen - inte bara kan påverka peristaltiken och matsmältningsprocessen i sig, utan även upprätthålla balansen i andra kroppssystem: nervsystemet, det endokrina systemet och immunsystemet.

Intressant nog visar en genomgång av studier från 2016 att inte bara probiotiska bakterier utan även prebiotika, som är dessa bakteriers föda, kan ha en positiv effekt på psyket. Genom att ta en prebiotika matar du de goda bakterierna och möjliggör därmed deras accelererade tillväxt och multiplikation.

Axel mellan tarm och hjärna

Även om mekanismerna bakom detta samband fortfarande är dåligt kända, antas det att bakterierna i tarmarna och de ämnen som utsöndras av dem (metaboliska produkter) är kemiska signaler som hjärnan kan läsa av.

Denna kommunikation fungerar också åt andra hållet: hjärnan kan besluta om utsöndring av hormoner och andra ämnen som kan påverka tarmflorans levnadsförhållanden. Denna märkliga konversation mellan tarmfloran och hjärnan påverkar kroppen på fyra sätt.

Tarm-hjärna-axeln påverkari:

• känslomässiga processer,
• kognitiva förmågor,
• stressreaktioner och inflammation (ofta i samband med onormala cytokinnivåer),
• neurotransmittorer och de proteiner som styr dem.

Upptäckten av detta samband är relativt färsk i vetenskapliga kretsar. Den viktigaste studien i detta avseende (på gnagare) genomfördes 2004. Du kanske tänker att det var ett tag sedan... Men i vetenskapens värld går tiden lite annorlunda.

Först testas vetenskapliga teser på gnagare och större djur. Först när de positiva effekterna är väldokumenterade (och det tar tid...) genomförs studier på människor. Det är därför som de flesta vetenskapliga artiklar om psykobiotika behandlar deras effekter på möss och råttor. Deras effekter på människor har bara testats under några få år.

Vilka stammar av probiotiska bakterier påverkar psyket?

De två huvudfamiljerna av probiotiska bakterier som forskarna har tittat på är Lactobacillus och Bifidobacteriumi. Dessa mikroorganismer kan dock finnas i miljontals olika stammar, och var och en kan kännetecknas av något olika effekter på kroppen. Så låt oss dyka djupare.

Nedan hittar du de specifika stammar av psykobiotiska bakterier som har testats i de mest vetenskapliga studierna (särskilt de som utförts på människor) och som har uppnått de bästa resultaten.

I psykobiotika, leta efter stammarna:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

Dessutom är tillsatsen av prebiotika, t.ex:

• galakto-oligosackarider,
• transgalaktooligosackarider,
• fruktooligosackarider.

TOP 5 ranking av de bästa psykobiotika:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacobs Jod + Selen probio
• Sanprobi Stress
• Activlab Pharma Psykobiotikum
• Yango Psykobiotikum

När du väljer psykobiotika ska du inte bara gå efter namnet som står på förpackningen. Vissa preparat är märkta som "probiotika", men när du tittar på sammansättningen kommer du att upptäcka att de också innehåller de stammar av psykobiotiska bakterier som du behöver.

{{ produkt:2305 }}

{{ produkt:5598 }}

{{ produkt:5597 }}

{{ produkt:2307 }}

{{ produkt:5599 }}

Psykobiotika mot stress och... depression?

Hittills genomförd forskning på människor tyder på att psykobiotika kan minska känslor av ångest, sänka kortisolnivåerna i blodet och förbättra humöret genom frisättning av signalsubstanser som dopamin, serotonin eller GABAi.

Farmaceut Ilona Krzak tillägger:

"I en in vitro-studie där bakterier fermenterade mjölk vid framställning av italienska ostar, visade det sig att de högsta mängderna GABA producerades av stammar av:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Tack vare dessa verkningsmekanismer kan psykobiotisk behandling bidra till att göra kroppen mer motståndskraftig mot stress och minska den upplevda ångestnivån hos friska personer, men också hos patienter med ångestsyndrom (tidigare kallat neuros)i.

Och hur är det med depression? Studier från 2013, 2016 och 2020 tyder på att psykobiotika kan hjälpa till att behandla depressionssymtom, särskilt de som orsakas av kronisk stress. Förutom att påverka produktionen av tillräckliga nivåer av noradrenalin och serotonin, tror man att en hjälpsam mekanism vid behandling av depression också är minskningen av proinflammatoriska cytokiner i kroppen.

Cytokiner är proteiner som produceras av immunsystemet. Förekomsten av vissa av dem kan framkalla immunstress och vara relaterad till förvärring av depressioni.

En genomgång av en studie från 2021 som omfattade 1125 patienter verkar också bekräfta ovanstående resultat. Användningen av specifika stammar av probiotika ledde till en lindring av depressions- och ångestsymtom hos deltagarna. Författarna till översikten påpekar dock de många begränsningarna i de vetenskapliga artiklar som analyseratsedi.

Kan vi därför betrakta psykobiotika som nya psykofarmaka för behandling av depression? Nej, det kan vi inte. Åtminstone inte ännu. De antidepressiva egenskaperna hos psykobiotika beror på den specifika stammen samt mängden och tidpunkten för intag.

Vissa av de bakterier som har misstänkts ha egenskaper som kan hjälpa till att behandla denna allvarliga sjukdom har inte fungerat alls. För andra, även om effekterna är lovande, finns det fortfarande ett behov av att fastställa den exakta dosen, sammansättningen och varaktigheten för vilken de ska användas.

Om du tar antidepressiva medel - sluta inte med dem till förmån för psykobiotika. Och om du vill försöka stödja din behandling med dessa nyttiga bakteriestammar, se till att informera din läkare.

Psykobiotika kan också stödja minne och koncentration. Studier har visat att vissa stammar av probiotiska bakterier kan förbättra den kognitiva funktionen. Detta beror på deras effekt på balansen i tarmfloran, där signalsubstanser som serotonin produceras. Att upprätthålla en adekvat homeostas av neurotransmittorer är avgörande för en korrekt hjärnfunktion.

Naturliga psykobiotika i maten

En psykobiotiskkost handlar inte bara om pickles, yoghurt, kefir eller andra fermenterade produkter - med andra ord naturliga källor till probiotiska bakterier. För att ta hand om din mikrobiota på ett naturligt sätt är det också värt att äta fibrer, som kan utgöra ett bra medium för dessa fördelaktiga mikroorganismer.

Har du histaminintolerans, råder farmaceut Ilona Krzak:

"Inlagda grönsaker innehåller stora mängder histamin, vilket kan yttra sig som obehagliga magbesvär, utslag eller till och med migrän. Då kan man använda enzymet DAO, som också finns som kosttillskott."

Psykobiotika - biverkningar

Trots att psykobiotika är 100% naturligt förekommande mikroorganismer i människokroppen kan deras tillskott orsaka gastrointestinala klagomål eller allergiska reaktioner hos vissa.

Liksom många andra probiotiska tillskott kan psykobiotika orsaka gastrointestinala klagomål som:

• uppblåsthet
• gas,
• förstoppning
• diarré.

Dessa biverkningar är vanligtvis kortvariga och avtar efter några dagars regelbunden användning när kroppen vänjer sig vid dem. Du kan undvika dem genom att långsamt introducera ett kosttillskott eller livsmedel som är rika på dem - inte allt på en gång.

Ibland kan dock intag av psykobiotika för länge eller i för stora mängder leda till en överväxt av bakteriefloran i tarmen. Detta tillstånd kallas SIBO-syndrom.

Personer som lider av detta tillstånd rekommenderas inte att ta någon probiotika - inklusive psykobiotika.

Sällan, men ibland, kan vissa personer uppleva allergiska reaktioner mot ingredienserna i psykobiotika. Symtomen kan vara klåda, utslag, svullnad i ansiktet, andningssvårigheter eller en kliande känsla i halsen.

Psykobiotika kan också interagera med vissa läkemedel, särskilt de som används för att behandla psykiatriska störningar. Rådgör alltid med din läkare innan du börjar använda psykobiotika om du tar några mediciner.

Se även följande:

• När är probiotika skadligt?

Psykobiotika - expertutlåtanden

Experterna är överens: psykobiotika fungerar. De kan påverka ditt välbefinnande och din psykiska hälsa, och kan till och med hjälpa mot ångestsyndrom eller depressionssymtom. Det är dock värt att komma ihåg att deras positiva effekter på sinnet beror på de specifika stammarna av dessa bakterier och användningen av lämpliga doser.

Jagoda turowska, psykolog och psykoterapeut:

"Forskning visar att användning av probiotika bidrar till att minska stress och stöder behandlingen av depression, särskilt eftersom stress ofta är kopplad till matsmältnings- och tarmsystemet. Det är viktigt att notera att det endast är vissa bakteriestammar som bidrar till förbättrad koncentration och mental hälsa. Det är inte vilken probiotika som helst som fungerar.

Probiotika bidrar till att förbättra humör och koncentration, men när de används i överflöd kan de skada oss istället för att hjälpa oss. Probiotika hjälper också till vid ångestsyndrom eller vid behandling av Alzheimers sjukdom. Men man måste vara försiktig med att använda dem. Ett överskott av bakterier - även de goda - kan leda till SIBO-syndrom eller försämrad koncentration."

Julia Skrajda, klinisk nutritionist:

"Psykobiotika är inget annat än probiotika som verkar på HPA-axeln, eller hypotalamus-hypofys-binjure-axeln. Det handlar om specifika bakteriestammar som är utformade för att stödja hormoner i humörregleringen och för att profylaktiskt stödja koncentration och minne.

Dessa specifika bakterier i psykobiotika verkar på tarm-hjärnaxeln och har en något bredare tillämpning än strikt gastrointestinala sjukdomar. Det här är på alla sätt rekommenderade produkter som vi kan få påtagliga hälsofördelar av."

Ilona Krzak, MSc Pharmacy:

"Mikrofloran i tarmen är oerhört viktig för en god hälsa och ett allmänt välbefinnande. Om den fungerar som den ska har det betydelse för inflammationer i kroppen eller kroniska sjukdomar, vilket också innebär en ökad risk för Alzheimers eller Parkinsons sjukdom i framtiden.

Tyvärr har den så kallade västerländska kosten, dvs. bearbetad mat mättad med konserveringsmedel, färgämnen och andra förstärkare, omotiverade antibiotikabehandlingar, användning av vissa mediciner, ett liv med ständig löpning och stress utan tillräcklig vila, alla en inverkan på vårt mikrobiom och därmed på vårt välbefinnande, mentala tillstånd och immunitet.

Jag anser att probiotika/psykobiotika är en viktig del av vår kost, särskilt när vi påverkas av de faktorer som nämns ovan.

Jag hoppas att kunskapen om detta ämne snabbt kommer att utvecklas och att nästan alla kommer att veta att en frisk tarm är en frisk hjärna."

Se även:

• Vad är adaptogener?
• Ashwagandha
• Passionsblomma
• Lätta CBD-oljor
• Sophora kotteblomma
• Smörsyra
• Natriumbutyrat

Sammanfattning