Melatonindosering: Hur många mg melatonin per kg per dag för vuxna

Har du hört talas om melatoninets egenskaper och hoppas att det ska hjälpa dig inför en lång flygresa eller när du är trött på sömnstörningar? I Polen kan du köpa melatonin i doser så låga som 10 mg. Men... varför bry sig? Det kommer inte att fungera bättre - och kan leda till fler hälsoproblem.

Vad bör vara den optimala melatonindosen? Ta reda på expertutlåtandet från Dr Witold Tomaszewski, MD.

Melatoninbrist hos barn

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Se också:

• Melatonin: åtgärder, kontraindikationer, indikationer för användning
• Melatonin för sömn - egenskaper och dosering
• Melatonin - kontraindikationer att använda
• Sömnhygien: 8 regler för en god natts sömn

Melatonin - vad är det?

Melatonin är ett neurohormon som utsöndras av tallkottkörteln, en endokrin körtel som ligger i hjärnan. Melatonin produceras under påverkan av mörker. Det reglerar vår dygnsrytm av sömn och vakenhet. Det gör att du känner dig sömnig på kvällen och förbereder din kropp för en natts vila.

Melatonin har många fler hälsofrämjande egenskaper för vår kropp. Kolla in artikeln om melatonin och lär dig mer om hur sömnhormonet påverkar din kropp. Om du funderar på att ta tillskott, kolla in kontraindikationerna för melatonin.

Dosering av melatonin

Beroende på orsakerna till dess användning används vanligtvis 0,5 mg till 3 mg. Den viktigaste regeln för melatonindosering är - mer är inte bättre. Högre doser har visat sig medföra en högre risk för biverkningar. Ökade melatoninkoncentrationer resulterar i känslor av tröghet nästa dag och andra sjukdomar.

Melatonin kan köpas i doser på upp till 10 mg, men detta har ingen hälsosam motivering. Enligt studier verkar så låga mängder som 0,5 mg till 5 mg vara både säkra och effektiva. I Polen är den lägsta tillgängliga dosen 1 mg, och det är här vi bör börja tillskott.

Sömnstörningar

Sömnstörningar kan inkludera:

• problem med att somna,
• frekventa uppvaknanden under natten,
• mardrömmar,
• minskad sömnkvalitet och sömnlängd.

Vid sömnproblem rekommenderas att man tar 0,5 mg till 3 mg melatonin cirka en timme innan man går och lägger sig. I studier har personer som lider av sömnlöshet reagerat positivt på en dos på 0,3 mg. Som jag nämnde ovan är mindre mängder melatonin inte alls mindre effektiva än högre. Börja tillskottet med lägsta möjliga dos och observera dig själv under en vecka. Kom ihåg principerna för sömnhygien!

Se också:

• Bästa sömntabletter utan recept
• De bästa sederingspillerna utan recept
• Hur tar man hand om sin mentala hälsa under en period av deprimerat humör?

Jetlag

Jetlag är ett syndrom som innebär att det naturliga sömnmönstret störs efter en flygresa över flera tidszoner. Inom några dagar anpassar sig kroppen till den nya tidszonen, men jetlag-symtomen kan vara ihållande.

Rekommenderad dosering föreresa

Rekommenderad dosering vid ankomst tilldestinationeni

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och magnesium av hög kvalitet.

Se mer om Sleep Well

Användbara tips:

• Om resan har orsakat sömnbrist, ta en tupplur på högst 30 minuter - så att det inte påverkar din nattsömn.

• Drick koffeinhaltiga drycker med förnuft.

• Använd exponering för solljus för att vänja dig vid den nya rytmen mellan dag och natt.

Dr Witold Tomaszewski, MD

Skiftarbete och nattarbete

De negativa effekterna av skift- och nattarbete på dygnsrytmen hänger samman med onaturliga tider för ljusexponering. Det finns inga avgörande bevis för att tillskott av melatonin före sömn på dagen efter ett nattskift skulle ha en positiv effekt på vår dygnsrytm. Om du vill prova melatonin rekommenderas dock ett symtomberoende intag.

Melatonin för barn

Administrering av melatonin till barn är fördelaktigt för barn i åldern 3 till 15 år om de har AD (atopisk dermatit), sömnstörningar (insomningssvårigheter, frekventa uppvaknanden under natten, minskad total sömntid), neurologiska utvecklingsstörningar (t.ex. Vetenskapliga studier tyder på att melatonin är säkert för barn. Behandling och dosering måste dock noga rådfrågas med läkare.

Brist hos äldre

Melatoninutsöndringen minskar med åldern. Denna process börjar runt 50 års ålder tills dag-natt-rytmen nästan försvinner hos personer över 65 år. Äldre personer kan då märka av en försämrad sömnkvalitet eller insomningsproblem. Melatonintillskott stöder upprätthållandet av dygnsrytmen och kompletterar bristen på den. Det rekommenderas att ta mellan 0,3-2 mgi en timme före sänggåendet.

{produkt:2169 }}

{{ produkt:3008 }}

{{ produkt:2167 }}

{{ produkt:2988 }}

För sugning

Dr Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktiva ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugtabletter
• Portion: 1 sugtablett per dag
• Tillräcklig i: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Söta njutningar på kvällen är ganska förbjudna. Om det inte är körsbärspastiller med melatonin och vitamin B12, som förbättrar sömnkvaliteten.

En tablett på kvällen förkortar tiden det tar att somna och gör att du inte vaknar under natten. Tillskottet av vitamin B12 förbättrar nervsystemets funktion, vilket gör dig ännu mer utvilad.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bra daglig dos av melatonin.
• Täcker det dagliga behovet av vitamin B12.
• Lämplig för veganer.
• Enkelt tillskott.
• Fruktig smak.

Minus:

• Produkten är inte lämplig för personer som är allergiska mot nötter.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar sugtabletten cirka 30-60 minuter före sänggåendet.

Användarrecension

Jag rekommenderar under perioder av sömnstörningar, mycket bra kvalitetsprodukt.

{{ produkt:3010 }}

{{ produkt:2165 }}

{{ produkt:2163 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2499 }}

{{ produkt:3004 }}

Melatonin - dödlig dos

Den dödliga dosen av melatonin för människor är inte känd, men läkare rekommenderar att man inte överskrider en daglig dos på 10 mg. Denna maximala dagliga mängd melatonintillskott har testats på människor i vetenskapliga studier.

Kom ihåg att forskning också tyder på att så lite som 0,3 mg melatonin är effektivt i sina effekter. Det är inte mängden mg som är viktigast, utan snarare regelbunden tillskott och att upprätthålla en allmän hälsosam livsstil.

En näringsrik kost, sömn, återhämtning och att undvika stress har alla en inverkan på kroppen och att bara ta en sömnhormontablett hjälper inte om dessa områden försummas.

Det är värt att notera att vissa människor kan uppleva obehagliga symtom även när de tar 5 mg melatonin.

Melatonin - principer för säkert tillskott

För att dra full nytta av de hälsofrämjande egenskaperna hos melatonin bör du komma ihåg några regler för säker tillskott.

1. Börja tillskottet med lägsta möjliga dos. Forskning tyder på att så lite som 0,3 mg (!) melatonin kan hjälpa personer med sömnstörningar.

2. Mer betyder inte bättre. Att ta mer än den rekommenderade mängden melatonin kan orsaka obehagliga biverkningar som tröghet eller illamående.

3. Kontrollera att melatonin inte samverkar med andra läkemedel, kosttillskott eller växtbaserade preparat som du tar.

4. Läs om kontraindikationernaför användningav melatonin innan dupåbörjar behandlingen.

5. Ta hand om din sömnhygien. Undvik blått ljus (TV, smartphone) i cirka 2 timmar innan du går och lägger dig, försök att slappna av och undvik koffein i cirka 6 timmar innan du går och lägger dig.

6. Om du inte känner någon förbättring efter 7-10 dagar ska du kontakta din läkare. Din kropp ger dig en signal om att den behöver undersökas närmare.

Dr Witold Tomaszewski, MD

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Se även: Sömnhygien

• Sömnhygien - 8 sätt att få en god natts sömn
• Bästa receptfria sömntabletter
• Bästa sederingstabletter utan recept
• Ashwagandha - egenskaper, effekter, kontraindikationer
• Passionsblomma (Passiflora incarnata) egenskaper och effekter på sömn
• CBD - vad det är, egenskaper, effekter, dosering, biverkningar
• Hur tar man hand om sin psykiska hälsa under en period av nedstämdhet?

Psykisk hälsa

Sammanfattning

Melatonin i rimliga mängder i kombination med avslappning och sömnhygieniska principer kan ha en positiv inverkan på vår dygnsrytm. Med ett hälsosamt tillskott kommer du att återhämta dig snabbare i din nya tidszon eller sova gott hela natten.

Bli dock inte förvånad om du inte får resultat när du har tagit en stor mängd melatonin och väntar på sömnen genom att skrolla på sociala medier i sängen! Det är inte rätt väg att gå. Kom ihåg att det finns många fler faktorer som påverkar din hälsa och ditt välbefinnande än en enda tablett.