Купуйте більше, заощаджуйте більше - знижка до 35%! ЗАКУПИТИ ЗАРАЗ

Мелатонін - протипоказання та з чим не можна поєднувати

З цієї статті ви дізнаєтеся, кому слід бути обережними з прийомом мелатоніну.

Nina Wawryszuk - АвторАвторNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Автор
Автор
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Witold Tomaszewski - За редакцієюЗа редакцієюWitold Tomaszewski
Перевірено експертом
Witold Tomaszewski - За редакцією
За редакцією
Witold Tomaszewski
Доктор медичних наук

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - АвторАвторMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Автор
Автор
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Agata Jach - ПеревіреноПеревіреноAgata Jach
Agata Jach - Перевірено
Перевірено
Agata Jach
Факт-чекер

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Мелатонін - протипоказання та з чим не можна поєднувати
Оновлено:
6 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Мелатонін - це нейрогормон, який природним чином виділяється нашим організмом. Іноді ми заповнюємо його дефіцит за допомогою добавок. На жаль, не всі можуть приймати синтетичний мелатонін.

У вас попереду далекий переліт і ви не знаєте, як адаптуватися до нового часового поясу? Або, можливо, близька людина бореться з розладом сну? Прийом мелатоніну здається гарною ідеєю через його доведені властивості. Однак перед тим, як зробити ковток таблетки, перевірте, які протипоказання до застосування вказує доктор Вітольд Томашевський.

Зміст статті:

  1. Мелатонін - що це таке?
  2. Протипоказання до застосування мелатоніну
  3. Підсумок

Мелатонін не є хорошим вибором .

Див. також

Мелатонін - що це таке?

Мелатонін - відомий як гормон сну - регулює наш циркадний ритм і має низку інших корисних для здоров'я властивостей. Серед іншого, він модулює реакцію імунної системи і є дуже ефективним антиоксидантом. Він виділяється головним чином маленькою залозою в нашому мозку - шишкоподібною залозою. Його аномальний рівень можна регулювати за допомогою корисних добавок.

Мелатонін - протипоказання до вживання

Хоча мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється організмом, не всі можуть приймати його добавки.

Протипоказаннями до вживання мелатоніну є

  • Підвищена чутливість до мелатоніну. Вживання мелатоніну при підвищеній чутливості може призвести до неприємних симптомів, таких як нудота або блювота.
  • Вагітність та годування груддю: немає достатніх доказів щодо безпеки застосування мелатоніну під час вагітності або годування груддю.
  • Ревматоїдний артрит (РА). Деякі дослідження припускають, що мелатонін підвищує прозапальну активність і, таким чином, сприяє активності захворювання при РА, тому рекомендується дотримуватися обережності.
  • Захворювання нирок. у пацієнтів, які перебувають на діалізі, існує ризик посилення побічних ефектів через неможливість адекватного очищення мелатоніну.
  • Захворювання печінки. слід дотримуватися обережності пацієнтам з порушенням функції печінки через знижену здатність метаболізувати мелатонін.
  • Активна алкогольна хвороба: прийом мелатоніну разом з алкоголем небезпечний для нашого здоров'я. Алкоголь знижує або потенціює дію мелатоніну і може викликати сонливість, утруднене дихання, запаморочення.
  • Одночасне застосування з препаратами, які взаємодіють з мелатоніном. Це стероїдні препарати, антикоагулянти, препарати для лікування діабету, деякі антидепресанти і бензодіазепіни. Слід дотримуватися обережності при застосуванні гормональних контрацептивів.

Вибір редактора

Natu.Care Веганське желе для сну, Ашвагандха KSM-66, ананас

5.0
Natu.Care Веганське желе для сну, Ашвагандха KSM-66, ананас
  • Активні компоненти: екстракт кореня вітіва (КСМ-66), екстракт листя зеленого чаю, варноліди, екстракт трави пасифлори, л-триптофан, л-теанін.
  • Форма випуску: гелі
  • 60 гелів
  • Порція: 2 гелі на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Безпечні киселі, які допоможуть вам заснути та покращити якість вашого сну. Вони містять лише натуральні інгредієнти, які заспокоять ваш організм і підготують вас до повноцінного нічного відпочинку. Таким чином, ви прокинетеся вранці розслабленими та відпочилими.

Ашвагандха KSM-66® - це найкраще досліджена і запатентована форма екстракту кореня вітанії млявої на ринку. Вона містить найвищу концентрацію екстракту тільки кореня ашвагандхи - найціннішої частини цієї рослини. Позитивні властивості KSM-66 були перевірені в 24 клінічних дослідженнях, результати яких свідчать про те, що регулярний прийом добавок з цим екстрактом позитивно впливає на настрій, сон і здоров'я.

Ось чому це гарна ідея - підтримати процес засинання добавкою з мелатоніном, доповненою рослинними екстрактами. Вони допоможуть вашому організму заспокоїтися перед сном і підтримувати безперервний, здоровий сон.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Не викликає втоми вранці і не одурманює.
  • Регулює природний добовий ритм.
  • Протидіє пробудженням вночі.
  • Органічний і чистий склад.
  • Без зайвих наповнювачів та барвників.
  • Легко доповнюється.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Окрім покращення якості сну та швидкості засинання, мелатонін також позитивно впливає на імунітет і нормальний кров'яний тиск.

Достатній сон може позитивно впливати на вашу енергію та концентрацію протягом дня.

Відгук користувача

Я приймаю його менше двох тижнів і вже помітив значне покращення. Я легше засинаю і майже не прокидаюся серед ночі.

Спрей

Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса

4.9
Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса
  • Активні речовини: мелатонін, екстракт меліси
  • Форма: спрей
  • Порція: 1 або 2 застосування
Опис продукту

Добавка при дефіциті мелатоніну в організмі в цікавій аерозольній формі. Поєднання мелатоніну з м'яко заспокійливою мелісою прискорює засинання та забезпечує спокійний нічний сон.

Показана людям, які страждають від проблем зі сном, працюють у нічні зміни та часто змінюють часові пояси.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Формула підходить для веганів.
  • Збагачений екстрактом меліси.
  • Для тих, хто має проблеми з ковтанням капсул.
  • Протестовано в незалежному інституті J.S. Hamilton Institute.

Недоліки:

  • Деяким людям може бути неприємно впорскувати формулу в горло.
Додаткова інформація

Перед застосуванням енергійно збовтати. Нанести на горло за допомогою розпилювача. Одне застосування - одне натискання на помпу.

Вибір редактора

Засоби для сну

4.8
Засоби для сну
  • Активні компоненти:валеріана, ромашка, квітки хмелю, щитоподібна залоза, L-таурин, пасифлора, кальцію карбонат, магнію оксид, ГАМК, мелатонін
  • Форма: Капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо для: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Sleep Essentials від Swanson - це продукт, що містить мелатонін, збагачений інгредієнтами рослинного походження. Мелатонін допомагає скоротити час, необхідний для засинання. Сприятливі ефекти виникають при вживанні 1 мг мелатоніну незадовго до сну. Ромашка підтримує фізичний і психічний стан, допомагає розслабитися і підтримувати здоровий сон.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Ефективна упаковка.
  • Підходить для веганів.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт не рекомендується людям, які страждають на аутоімунні захворювання або депресивні розлади.

Експертна думка
Вибір редактора

L-триптофан

4.6
L-триптофан
  • Інгредієнти: L-триптофан
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 100 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо для 100 днів
Опис продукту

Триптофан бере участь у виробленні серотоніну, так званого гормону щастя. Тому він відповідає за гарний настрій і правильне функціонування внутрішніх органів. Його можна використовувати як допоміжний засіб при лікуванні тривоги та депресії.

Він також є субстратом для виробництва мелатоніну, який координує роботу головного біологічного годинника - регулює добові ритми, включаючи сон і неспання, відповідає за підтримання якості сну і забезпечує регенерацію.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Без глютену та лактози.
  • Підходить для веганів.
  • Ефективна упаковка.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

L-триптофан - незамінна амінокислота, яка надходить в організм з їжею.

Експертна думка
Вибір редактора

Нічний комплекс Humana Benelife TriSen

4.7
Нічний комплекс Humana Benelife TriSen
  • Активні речовини: вітамін В6, вітамін В12, ніацин (вітамін В3), пантотенова кислота, магній, мелатонін, триптофан
  • Форма: пакетики
  • Розмір упаковки: 24 пакетики
  • Порція: 1 пакетик на день
  • Достатньо на 24 дні
Опис продукту

Humana Benelife® TriSen Night Complex - це дієтична добавка, призначена для доповнення раціону харчування дорослих. Пакетики з порошком призначені для вживання перед сном як підтримка цінних активних інгредієнтів з документально підтвердженими властивостями, що сприяють зміцненню здоров'я.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Магній + вітаміни групи В (В3, В5, В6, В12).

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Повноцінно виспана ніч і спокійний сон є невід'ємною частиною здорового способу життя та гарного самопочуття кожного дня. Нічний комплекс TriSen від Humana Benelife® відрізняється зручною формою випуску. Його вживання не потребує води, а упаковка розрахована на 24 дні використання. Формула має ніжний полуничний смак і, що важливо, не викликає ранкової млявості.

Експертна думка

Doppelherz aktiv Na sen

4.5
Doppelherz aktiv Na sen
  • Активні речовини: екстракт хмелю, екстракт меліси, екстракт квітів лаванди, вітамін В6
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула
Опис продукту

Засіб на основі спеціально підібраних рослинних екстрактів, які допомагають заснути та розслабитися перед сном. Натуральні компоненти, такі як екстракти хмелю, меліси та лаванди, підтримують здоровий сон і зменшують нервову напругу.

Крім того, вітамін В6 сприяє регенерації нервової системи та зменшує наслідки втоми. Продукт не викликає звикання і може застосовуватися тривалий час дорослими та підлітками.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Полегшує засинання та розслабляє перед сном.
  • Натуральні рослинні інгредієнти.
  • Не викликає звикання.
  • Можна використовувати людям з діабетом.

Мінуси:

  • Порція вітаміну В6 могла б бути більшою - забезпечує лише 50% добової потреби.
Додаткова інформація

Приймайте капсулу приблизно за годину до сну.

За те, що смокчеш.

Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's

4.8
Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's
  • Активні речовини: мелатонін, вітамін В12
  • Форма: пастилки
  • Порція: 1 пастилка на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Солодкі задоволення ввечері скоріше під забороною. Ну, хіба що вишневі льодяники з мелатоніном і вітаміном В12, які покращать якість вашого сну.

Одна таблетка ввечері скоротить час, необхідний для засинання, і не дасть вам прокидатися вночі. Додавання вітаміну В12 покращить роботу нервової системи, завдяки чому ви будете ще краще відпочивати.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороша добова доза мелатоніну.
  • Покриває добову потребу у вітаміні В12.
  • Підходить для веганів.
  • Легке доповнення.
  • Фруктовий смак.

Мінуси:

  • Продукт не підходить для людей з алергією на горіхи.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати льодяник приблизно за 30-60 хвилин до сну.

Відгук користувача

Рекомендую в періоди порушення сну, дуже хороша якість продукту.

Вибір редактора

"Форте" для міцного сну.

4.8
"Форте" для міцного сну.
  • Активні інгредієнти: мелатонін, пасифлора, меліса, хміль, магній
  • Форма: таблетки
  • Розмір упаковки: 30 таблеток
  • Порція: 2 таблетки на день
  • Достатньо на 15 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Добрий день Форте - це формула, розроблена для дорослих, яку слід приймати перед сном. Мелатонін, що міститься в препараті, допомагає скоротити час, необхідний для засинання, а позитивний ефект проявляється при вживанні 1 мг мелатоніну незадовго до сну.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Вистачає лише на 15 днів.
Додаткова інформація

Меліса (Melissa officinalis) має розслаблюючі властивості, допомагає зняти дратівливість, а також сприяє здоровому сну. Пасифлора (Passiflora incarnata) має розслаблюючу і заспокійливу дію, допомагаючи швидко заснути. Хміль (Humulus lupulus) має заспокійливу дію на міцний сон. Магній підтримує нормальне функціонування нервової системи і допомагає підтримувати нормальні психологічні функції. Крім того, вітамін В6 сприяє зменшенню відчуття втоми і втоми, що особливо важливо під час засинання і під час сну.

Експертна думка
Вибір редактора

Olimp Forsen Forte з мелатоніном

4.7
Olimp Forsen Forte з мелатоніном
  • Активні речовини: екстракт листя меліси, екстракт шишок хмелю, екстракт ашвагандхи, мелатонін 1 мг, вітамін В6, тіамін, магній
  • Форма: капсули
  • Упаковка: 30 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Форсен® Форте з мелатоніном від Olimp Labs® - дієтична добавка у формі капсул, що містить композицію ретельно відібраних рослинних екстрактів, доповнених мелатоніном, магнієм, вітаміном В6 та тіаміном. Формула підходить для використання як елемент збалансованої дієти для дорослих.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Не застосовувати під час керування автомобілем або роботи з механізмами.
Додаткова інформація

Кожна капсула Форсен® Форте польського бренду Olimp Labs® містить 1 мг мелатоніну та запатентований екстракт ашвагандхи KSM-66®. Для отримання корисного ефекту, обумовленого заявленою дією, рекомендується приймати 1 капсулу препарату незадовго до відходу до сну. Упаковка з 30 капсул забезпечить місяць вечірнього прийому.

Експертна думка
Вибір редактора

Нічний Дестресан з мелатоніном

4.8
Нічний Дестресан з мелатоніном
  • Активні речовини: екстракт листя меліси, екстракт хмелю, магній, вітамін В6, мелатонін
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 30 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дестресан Нок з мелатоніном - це дієтична добавка у формі капсул, яка є поєднанням рослинних екстрактів листя меліси та шишок хмелю, магнію, вітаміну В6 та мелатоніну.

Цей ретельно підібраний склад робить препарат придатним для дорослих, які мають труднощі із засинанням, відчувають тривогу та нервове напруження, а також працюють у робочі зміни. Він також підходить для застосування під час тривалих подорожей, оскільки допомагає полегшити суб'єктивне відчуття синдрому раптової зміни часового поясу*.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація
  • Меліса (Melissa Officinalis) має розслаблюючі властивості, допомагає зняти дратівливість і підтримувати гарне самопочуття, а також сприяє здоровому сну.
  • Хміль (Humulus Lupulus) має заспокійливу дію і допомагає досягти міцного, здорового сну.
  • Магній і вітамін В6 сприяють зменшенню втоми і втомлюваності. Вони також допомагають у нормальному функціонуванні нервової системи та підтримці нормальних психологічних функцій.
  • Мелатонін допомагає скоротити час, необхідний для засинання**, і полегшити суб'єктивне відчуття синдрому раптової зміни часових поясів*.
Експертна думка

Читайте також:

Резюме

Підсумок

Синтетичний мелатонін може підтримувати нас при помірних проблемах зі сном, регулювати добовий цикл або допомагати в адаптації до нового часового поясу. Однак важливо звертати увагу на протипоказання, щоб уникнути побічних ефектів.

А ви звертаєте увагу на протипоказання та взаємодії при прийомі добавок? Дайте мені знати в коментарях. Я, наприклад, віднедавна вивчаю листівки перед тим, як щось приймати - ви можете здивуватися, коли прочитаєте!

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Кому не можна приймати мелатонін?

Протипоказаннями до прийому мелатоніну є: підвищена чутливість до мелатоніну, вагітність і годування груддю, захворювання нирок і печінки, активний алкоголізм, прийом ліків, які взаємодіють з мелатоніном, наприклад, стероїдних препаратів, антикоагулянтів, антидепресантів і бензодіазепінів.

Чи шкодить мелатонін серцю?

Ні, мелатонін не шкодить серцю. Дослідження показують, що мелатонін має цінний вплив на здоров'я серцево-судинної системи, кров'яний тиск і функцію ендотелію і може бути корисним для людей із серцевою недостатністю. Якщо ви лікуєтеся від серцевих захворювань, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.

Чи безпечний мелатонін?

Так, багато досліджень підтвердили, що мелатонін безпечний у використанні. Він не викликає звикання і при правильному прийомі не викликає побічних ефектів. Пам'ятайте, що для досягнення позитивного ефекту важливо дотримуватися розумного дозування та регулярності прийому.

Чи лікує мелатонін безсоння?

Ні, мелатонін не лікує безсоння. Безсоння - це серйозний, складний розлад, який потребує медичної допомоги та свідомого впровадження гігієни сну у свій розпорядок дня. Мелатонін допоможе вам при помірних проблемах зі сном, але при тривалому дискомфорті проконсультуйтеся з лікарем.

Чи допомагають трави для сну?

Так, багато речовин рослинного походження можуть підтримувати сон. Унікальний профіль безпеки рослинних препаратів та їх широка переносимість пацієнтами є вагомим аргументом на користь їх застосування при помірних проблемах зі сном.

Чи має мелатонін негайний ефект?

Ні, мелатонін не діє миттєво. Мелатонін, прийнятий перорально, починає діяти приблизно через 30 хвилин. Ви повинні споживати його приблизно за 60 хвилин до сну. Пам'ятайте, що найкращі результати ви отримаєте за умови безпечного дозування та систематичного застосування.

Чи є мелатонін снодійним засобом?

Ні, мелатонін не є ліками для сну. Мелатонін у харчових добавках або ліках - це синтетичний гормон. Снодійні засоби - це спеціальні фармакологічні препарати для лікування розладів сну. Вони виписуються за рецептом і повинні прийматися під ретельним наглядом лікаря.

Чи можна приймати мелатонін дітям?

Існують дослідження, які свідчать, що прийом мелатоніну корисний для дітей віком від 3 до 15 років, якщо у них є розлади сну, порушення нейророзвитку, труднощі із засинанням, часті пробудження вночі, скорочена тривалість сну, атопічний дерматит. Лікування повинно проводитися під ретельним медичним наглядом.

Чи можна погладшати від мелатоніну?

Ні, від прийому мелатоніну не товстіють. На збільшення ваги може впливати якість сну - порушення сну впливає на гормональний баланс, в тому числі на гормони голоду і насичення (грелін, лептин). Недосипання може призвести до підвищеного апетиту, що призводить до надлишку калорій і збільшення ваги.

Чи може бути передозування мелатоніну?

Передозування мелатоніну важко визначити, оскільки не існує офіційної безпечної дози для всіх. Індивідуальні реакції на передозування мелатоніну можуть сильно відрізнятися через різні фактори, такі як вік, стать і час прийому.

Чи викликає мелатонін залежність?

Ні, мелатонін не викликає звикання. Немає жодних наукових доказів того, що у людей, які приймають мелатонін, розвивається толерантність до цієї добавки. Мелатонін не викликає звикання, на відміну від снодійних препаратів.

Мелатонін мені не допомагає. Що мені робити?

Якщо ви регулярно приймаєте мелатонін протягом 2 тижнів, дотримуєтеся режиму гігієни сну та здорового харчування, але у вас продовжують виникати розлади сну, зверніться до лікаря. Це може бути симптомом захворювання, і ваш організм таким чином сигналізує, що вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

Що робити, якщо у мене безсоння?

Безсоння - це серйозний розлад, який потребує комплексного лікування. Найкращі результати дає дотримання принципів гігієни сну, консультації з лікарем і сеанси з психологом або психотерапевтом. Безсоння можна ефективно лікувати.

Яка смертельна доза мелатоніну?

Досі в наукових дослідженнях не було описано жодного випадку смерті після прийому мелатоніну. Смертельна доза для людини не відома. Важливо не вживати велику кількість мелатоніну, оскільки надлишок може викликати неприємні побічні ефекти.

З чим не слід поєднувати мелатонін?

Мелатонін не можна поєднувати з: алкоголем, естрогенами (наприклад, в оральних гормональних контрацептивах), глюкокортикостероїдами, бензодіазепінами та седативними засобами, антидепресантами, антикоагулянтами, протизапальними препаратами, протиепілептичними засобами.

Через який час мелатонін починає діяти?

Мелатонін у таблетках починає діяти приблизно через 30 хвилин після прийому, а мелатонін у формі крапель, спрею або листків - приблизно через 15 хвилин після прийому. Найкращі ефекти підтримки сну спостерігаються поступово, зазвичай через 2 тижні регулярного споживання.

Чи допомагає мелатонін зі сном?

Так, згідно з науковими дослідженнями, мелатонін допомагає зі сном. Його дія допомагає заснути, покращує якість і тривалість сну та зменшує кількість пробуджень протягом ночі. Застосування мелатоніну може бути ефективною підтримкою в лікуванні помірних проблем зі сном.

Який мелатонін найкращий?

Найкращий мелатонін - це дієтична добавка Sleep Well з мелатоніном 1 мг та стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX. Композиція комплексно піклується про заспокоєння організму і готує тіло і розум до сну. Sleep Well від Natu.Care має дуже хороші відгуки серед користувачів.

Джерела

Переглянути всі

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Мелатонін - "світло ночі" в біології людини та підлітковий ідіопатичний сколіоз. Сколіоз, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Вплив добавок мелатоніну на якість сну: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Журнал неврології, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Дозування мелатоніну залежно від віку та ваги. (2021, 28 травня). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Мелатонін: що потрібно знати. (n.d.). NCCIH. Отримано 17 березня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Мелатонін. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Вурал, Е. М. С., ван Мюнстер, Б. К., та де Рой, С. Е. (2014). Оптимальні дози для додаткової терапії мелатоніном у літніх людей: систематичний огляд сучасної літератури. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Оцініть статтю
4.5
Віддано голоси
200 думки, рейтинг: 4.5

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Автор

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Witold Tomaszewski - За редакцією

Доктор медичних наук

Witold Tomaszewski
Перевірено експертом

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Michał Tomaszewski - Автор

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Agata Jach - Перевірено

Факт-чекер

Agata Jach

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

М�олоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Мелатонін для сну - властивості, дозування. Чи допомагає він?
Мелатонін для сну - властивості, дозування. Чи допомагає він?

Мелатонін - це нейрогормон, який природним чином виділяється організмом і регулює наш денний і нічний цикл.

Дозування мелатоніну: скільки мг мелатоніну на кг на добу для дорослих
Скільки мг мелатоніну на кг на добу (дозування)

Мелатонін - це нейрогормон, який регулює денний і нічний цикл. Як безпечно його приймати?