Мелатонін - протипоказання та з чим не можна поєднувати

З цієї статті ви дізнаєтеся, кому слід бути обережними з прийомом мелатоніну.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Witold Tomaszewski - RecenzjaRecenzjaWitold Tomaszewski
Перевірено експертом
Witold Tomaszewski - Recenzja
Recenzja
Witold Tomaszewski
Доктор медичних наук

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Agata Jach - Fact-checkingFact-checkingAgata Jach
Agata Jach - Fact-checking
Fact-checking
Agata Jach
Факт-чекер

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Мелатонін - протипоказання та з чим не можна поєднувати
16 вересня, 2024
Recenzja
Redakcja

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
7 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Мелатонін - це нейрогормон, який природним чином виділяється нашим організмом. Іноді ми заповнюємо його дефіцит за допомогою добавок. На жаль, не всі можуть приймати синтетичний мелатонін.

У вас попереду далекий переліт і ви не знаєте, як адаптуватися до нового часового поясу? Або, можливо, близька людина бореться з розладом сну? Прийом мелатоніну здається гарною ідеєю через його доведені властивості. Однак перед тим, як зробити ковток таблетки, перевірте, які протипоказання до застосування вказує доктор Вітольд Томашевський.

Зміст статті:

  1. Мелатонін - що це таке?
  2. Протипоказання до застосування мелатоніну
  3. Підсумок

Мелатонін не є хорошим вибором .

Див. також

Мелатонін - що це таке?

Мелатонін - відомий як гормон сну - регулює наш циркадний ритм і має низку інших корисних для здоров'я властивостей. Серед іншого, він модулює реакцію імунної системи і є дуже ефективним антиоксидантом. Він виділяється головним чином маленькою залозою в нашому мозку - шишкоподібною залозою. Його аномальний рівень можна регулювати за допомогою корисних добавок.

Мелатонін - протипоказання до вживання

Хоча мелатонін - це гормон, який природним чином виробляється організмом, не всі можуть приймати його добавки.

Протипоказаннями до вживання мелатоніну є

  • Підвищена чутливість до мелатоніну. Вживання мелатоніну при підвищеній чутливості може призвести до неприємних симптомів, таких як нудота або блювота.
  • Вагітність та годування груддю: немає достатніх доказів щодо безпеки застосування мелатоніну під час вагітності або годування груддю.
  • Ревматоїдний артрит (РА). Деякі дослідження припускають, що мелатонін підвищує прозапальну активність і, таким чином, сприяє активності захворювання при РА, тому рекомендується дотримуватися обережності.
  • Захворювання нирок. у пацієнтів, які перебувають на діалізі, існує ризик посилення побічних ефектів через неможливість адекватного очищення мелатоніну.
  • Захворювання печінки. слід дотримуватися обережності пацієнтам з порушенням функції печінки через знижену здатність метаболізувати мелатонін.
  • Активна алкогольна хвороба: прийом мелатоніну разом з алкоголем небезпечний для нашого здоров'я. Алкоголь знижує або потенціює дію мелатоніну і може викликати сонливість, утруднене дихання, запаморочення.
  • Одночасне застосування з препаратами, які взаємодіють з мелатоніном. Це стероїдні препарати, антикоагулянти, препарати для лікування діабету, деякі антидепресанти і бензодіазепіни. Слід дотримуватися обережності при застосуванні гормональних контрацептивів.

Здоровий сон

Фармовіт Мелатонін з мелісою

4.9
Фармовіт Мелатонін з мелісою
  • Активні речовини: мелатонін, екстракт листя меліси
  • Форма: капсули
  • Упаковка: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Мелатонін, збагачений розслаблюючим і заспокійливим ефектом меліси. Добавка допоможе вам скоротити час засинання та кількість нічних пробуджень. Ваш сон буде глибоким і відновлювальним, а вранці ви прокидатиметеся бадьорими та відпочилими.

Мелатонін, на відміну від інших засобів для сну, не заважає денній активності. Ваша концентрація не постраждає, а навпаки, покращиться завдяки правильній дозі здорового сну.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Регулює добовий ритм.
  • Має простий і чистий склад.
  • Додавання меліси для заспокійливого ефекту.
  • Без зайвих наповнювачів та барвників.
  • Не містить сої, глютену та лактози.

Мінуси

  • Не підходить для веганів та вегетаріанців, оскільки оболонка капсули виготовлена з желатину.
Додаткова інформація

Мелатонін - нейрогормон, який відповідає не лише за здоровий сон. Серед інших його властивостей - покращення імунітету, протизапальна дія та вплив на регуляцію кров'яного тиску.

Відгук користувача

Після кількох днів використання я помітив помітне покращення. Я засинаю набагато швидше.

Спрей

Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса

4.9
Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса
  • Активні речовини: мелатонін, екстракт меліси
  • Форма: спрей
  • Порція: 1 або 2 застосування
Опис продукту

Добавка при дефіциті мелатоніну в організмі в цікавій аерозольній формі. Поєднання мелатоніну з м'яко заспокійливою мелісою прискорює засинання та забезпечує спокійний нічний сон.

Показана людям, які страждають від проблем зі сном, працюють у нічні зміни та часто змінюють часові пояси.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Формула підходить для веганів.
  • Збагачений екстрактом меліси.
  • Для тих, хто має проблеми з ковтанням капсул.
  • Протестовано в незалежному інституті J.S. Hamilton Institute.

Недоліки:

  • Деяким людям може бути неприємно впорскувати формулу в горло.
Додаткова інформація

Перед застосуванням енергійно збовтати. Нанести на горло за допомогою розпилювача. Одне застосування - одне натискання на помпу.

Найкраще для спокою

Шафран з мелатоніном Yango

4.8
Шафран з мелатоніном Yango
  • Активні речовини: мелатонін, екстракт рилець шафрану
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Шафран з мелатоніном від Yango підтримує якість сну та полегшує проблеми зі сном. Шафран, що міститься в ньому, протидіє депресивним станам, зменшує тривожність і стрес, сприяючи таким чином розслабленню, емоційній рівновазі та гарному настрою.

Мелатонін, в свою чергу, допомагає регулювати цикл сну і неспання, що сприяє швидшому засинанню і легшій адаптації до зміни часових поясів. Вживання цієї добавки також підтримує природні процеси регенерації організму під час сну.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Ефективна упаковка.
  • Капсули не великі (ковтаються без проблем).

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Формула підходить для веганів.

Підтримує нервову систему

NOW FOODS Мелатонін 1 мг

4.8
NOW FOODS Мелатонін 1 мг
  • Активні речовини: мелатонін, магній, ніацин, вітамін В6
  • Форма: таблетки
  • Порція: 2 таблетки перед сном
  • Достатньо на: понад 3 місяці
Опис продукту

Мелатонін - це так званий гормон сну, який впливає на регуляцію вашого добового ритму. Він змушує вас відчувати себе сонливими ввечері. Магній, вітамін B6 і ніацин підтримують нервову систему, а також можуть бути корисними для покращення якості та тривалості сну.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороша добова доза мелатоніну, яка, як показали наукові дослідження, має сприятливий вплив на покращення якості сну.
  • Добре засвоювана форма магнію (цитрат).
  • Вітамін B6 підтримує засвоєння магнію.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Не містить: цукру, солі, крохмалю, дріжджів, пшениці, глютену, кукурудзи, сої, молока, яєць, молюсків та консервантів. Вегетаріанський/веганський продукт.

Відгук користувача

Він допоміг мені після проблем, пов'язаних з переходом на літній час, через кілька днів мені стало легше засинати, не прокидаючись, і я швидко повернувся до здорового сну.

За те, що смокчеш.

Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's

4.8
Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's
  • Активні речовини: мелатонін, вітамін В12
  • Форма: пастилки
  • Порція: 1 пастилка на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Солодкі задоволення ввечері скоріше під забороною. Ну, хіба що вишневі льодяники з мелатоніном і вітаміном В12, які покращать якість вашого сну.

Одна таблетка ввечері скоротить час, необхідний для засинання, і не дасть вам прокидатися вночі. Додавання вітаміну В12 покращить роботу нервової системи, завдяки чому ви будете ще краще відпочивати.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороша добова доза мелатоніну.
  • Покриває добову потребу у вітаміні В12.
  • Підходить для веганів.
  • Легке доповнення.
  • Фруктовий смак.

Мінуси:

  • Продукт не підходить для людей з алергією на горіхи.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати льодяник приблизно за 30-60 хвилин до сну.

Відгук користувача

Рекомендую в періоди порушення сну, дуже хороша якість продукту.

Полегшує засинання

OstroVit Pharma Мелатонін спрей

4.6
OstroVit Pharma Мелатонін спрей
  • Активні речовини: мелатонін
  • Форма: спрей
  • Порція: 1 застосування на день
  • Об'єм: 30 мл
Опис продукту

Мелатонін-спрей від OstroVit Pharma - це дієтична добавка, яка підтримує здоровий і міцний сон. Продукт покращує якість відпочинку, допомагаючи швидше засинати і рідше прокидатися. Він також ідеально підходить для тих, хто бореться з синдромом зміни часових поясів внаслідок подорожей в інші часові пояси.

Завдяки формі спрею мелатонін всмоктується швидше і має майже миттєвий ефект.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Чистий склад.
  • Ефективна упаковка.
  • Цікавий спосіб застосування.

Мінуси:

  • Доза мелатоніну могла б бути трохи вищою.
Додаткова інформація

Продукт можна дозувати за допомогою розпилювача або піпетки.

Найкраще для заспокоєння

Добраніч, Янго.

4.8
Добраніч, Янго.
  • Активні речовини: мелатонін, валеріана, вербена, шишки хмелю, L-триптофан, пасифлора
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 50 днів
Опис продукту

Добраніч - це натуральна дієтична добавка, яка підтримує здоровий і спокійний сон. Вона корисна для людей, які борються з проблемами зі сном, оскільки використовує унікальні властивості рослинних екстрактів, щоб впливати на ефективність і тривалість сну.

З цією добавкою ви зможете насолоджуватися більшою енергією, кращим настроєм і концентрацією. Достатній та ефективний сон також сприяє кращій продуктивності у спорті та навчанні і впливає на наш імунітет.

Good Night містить активні рослинні інгредієнти, такі як мелатонін та екстракти валеріани, шишок хмелю, вербени та пасифлори.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних інгредієнтів.
  • Капсули не великі (ковтаються без проблем).
  • Ефективна упаковка.

Мінуси:

  • Доза мелатоніну могла б бути трохи вищою.
Додаткова інформація

Формула підходить для веганів.

Найкраще для спокою

На добраніч, Янго.

4.8
На добраніч, Янго.
  • Активні речовини: мелатонін, L-триптофан, валеріана, пасифлора, шишки хмелю, L-теанін, вітамін В6, вітамін В12.
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 90 днів
Опис продукту

YANGO Sleep Well - це дієтична добавка, призначена для тих, хто бажає оптимізувати сон та покращити його якість. Активними компонентами є речовини, які підтримують процес засинання та нервову систему. Мелатонін і L-триптофан прискорюють засинання, підтримуючи природні процеси.

Женьшень і хміль допомагають розслабитися, а вітаміни В6 і В12 підтримують нервову систему.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Ефективна упаковка.
  • Капсули не великі (ковтаються без проблем).

Мінуси:

  • Доза мелатоніну достатня, але могла б бути трохи вищою.
Додаткова інформація

Формула підходить для веганів.

Сон і відновлення після тренування

СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА

4.8
СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА
Опис продукту

Ретельно підібрана композиція з 11 активних інгредієнтів, які заспокоюють, покращують якість сну та сприяють відновленню після тренування. Рекомендовано для людей, які хочуть покращити свій сон і розслабитися.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Активні компоненти підтримують розслаблення та полегшують засинання навіть після важкого вечірнього тренування.
  • Містить стандартизований екстракт ашвагандхи KSM-66, який характеризується високою якістю та біодоступністю.
  • Мелатонін регулює циркадний ритм, полегшує засинання і може підтримувати якість сну.
  • Інші інгредієнти позитивно впливають на нервову систему та вироблення "гормону сну" мелатоніну.
  • Містить природний пігмент бета-каротин.

Мінуси

  • Упаковки вистачає лише на 20 днів.
Додаткова інформація

Не підходить для веганів - може містити похідні: глютеновмісних злаків, сої, молока, яєць.

Відгук користувача

Я в захваті від цього продукту, у мене були проблеми зі сном, якістю сну і пробудженнями протягом багатьох років. До 99% ночі я сплю, як маленька дитина.

Про безперервність сну

Гарний сон доктора Джейкоба

4.6
Гарний сон доктора Джейкоба
  • Активні інгредієнти: мелатонін, магній Hypro-ri®, екстракт валеріани, екстракт меліси, екстракт пасифлори, екстракт хмелю, кремній
  • Форма: Капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 90 днів
Опис продукту

Таблетки для полегшення засинання та підтримки безперервного сну. Формула заснована на натуральних інгредієнтах, таких як мелатонін, мінерали та рослинні екстракти.

Приймаючи Good Sleep за півгодини до сну, ви можете покращити якість сну та звести нанівець відчуття втоми протягом дня. Здоровий сон підтримає вашу концентрацію та додасть енергії.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороша добова доза мелатоніну.
  • Рослинні екстракти для покращення релаксації та заспокоєння організму.
  • Велика упаковка - вистачить на 3 місяці прийому.

Мінуси:

  • Низький вміст магнію у складі. Не матиме значного впливу на роботу організму.
  • Не підходить людям з алергією на горіхи.
Додаткова інформація

Формулу можуть приймати вегани та вегетаріанці.

Багатий склад

SFD SLEEP PRO 90 капсул, добавка для міцного сну

4.7
SFD SLEEP PRO 90 капсул, добавка для міцного сну
  • Активні інгредієнти: екстракт вівса, меліси, хмелю, шафрану, вітамін В6, магній, цинк, L-теанін, L-триптофан, ГАМК, соєвий лецитин
  • Форма: Капсули
  • Порція: 2 капсули перед сном
  • Достатньо на: 45 днів
Опис продукту

Продукт містить комплекс спеціально підібраних інгредієнтів для підтримки спокою та якості сну. Рекомендується при стресових станах або помірних проблемах зі сном.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Виробник заявляє про стандартизацію та ПЕД екстрактів, що свідчить про високу якість сировини.
  • Добре засвоювана форма магнію (цитрат) + вітамін В6 для підтримки засвоєння.
  • Хороші пропорції активних інгредієнтів.

Мінуси:

  • Непотрібний барвник у складі (оксид титану).
Додаткова інформація

Продукт не підходить для веганів (желатинова оболонка капсули).

Відгук користувача

Після кількох днів вживання я краще засинаю і не відчуваю втоми вранці, як після інших таблеток.

Читайте також:

Резюме

Підсумок

Синтетичний мелатонін може підтримувати нас при помірних проблемах зі сном, регулювати добовий цикл або допомагати в адаптації до нового часового поясу. Однак важливо звертати увагу на протипоказання, щоб уникнути побічних ефектів.

А ви звертаєте увагу на протипоказання та взаємодії при прийомі добавок? Дайте мені знати в коментарях. Я, наприклад, віднедавна вивчаю листівки перед тим, як щось приймати - ви можете здивуватися, коли прочитаєте!

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Кому не можна приймати мелатонін?

Протипоказаннями до прийому мелатоніну є: підвищена чутливість до мелатоніну, вагітність і годування груддю, захворювання нирок і печінки, активний алкоголізм, прийом ліків, які взаємодіють з мелатоніном, наприклад, стероїдних препаратів, антикоагулянтів, антидепресантів і бензодіазепінів.

Чи шкодить мелатонін серцю?

Ні, мелатонін не шкодить серцю. Дослідження показують, що мелатонін має цінний вплив на здоров'я серцево-судинної системи, кров'яний тиск і функцію ендотелію і може бути корисним для людей із серцевою недостатністю. Якщо ви лікуєтеся від серцевих захворювань, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати добавку.

Чи безпечний мелатонін?

Так, багато досліджень підтвердили, що мелатонін безпечний у використанні. Він не викликає звикання і при правильному прийомі не викликає побічних ефектів. Пам'ятайте, що для досягнення позитивного ефекту важливо дотримуватися розумного дозування та регулярності прийому.

Чи лікує мелатонін безсоння?

Ні, мелатонін не лікує безсоння. Безсоння - це серйозний, складний розлад, який потребує медичної допомоги та свідомого впровадження гігієни сну у свій розпорядок дня. Мелатонін допоможе вам при помірних проблемах зі сном, але при тривалому дискомфорті проконсультуйтеся з лікарем.

Чи допомагають трави для сну?

Так, багато речовин рослинного походження можуть підтримувати сон. Унікальний профіль безпеки рослинних препаратів та їх широка переносимість пацієнтами є вагомим аргументом на користь їх застосування при помірних проблемах зі сном.

Чи має мелатонін негайний ефект?

Ні, мелатонін не діє миттєво. Мелатонін, прийнятий перорально, починає діяти приблизно через 30 хвилин. Ви повинні споживати його приблизно за 60 хвилин до сну. Пам'ятайте, що найкращі результати ви отримаєте за умови безпечного дозування та систематичного застосування.

Чи є мелатонін снодійним засобом?

Ні, мелатонін не є ліками для сну. Мелатонін у харчових добавках або ліках - це синтетичний гормон. Снодійні засоби - це спеціальні фармакологічні препарати для лікування розладів сну. Вони виписуються за рецептом і повинні прийматися під ретельним наглядом лікаря.

Чи можна приймати мелатонін дітям?

Існують дослідження, які свідчать, що прийом мелатоніну корисний для дітей віком від 3 до 15 років, якщо у них є розлади сну, порушення нейророзвитку, труднощі із засинанням, часті пробудження вночі, скорочена тривалість сну, атопічний дерматит. Лікування повинно проводитися під ретельним медичним наглядом.

Чи можна погладшати від мелатоніну?

Ні, від прийому мелатоніну не товстіють. На збільшення ваги може впливати якість сну - порушення сну впливає на гормональний баланс, в тому числі на гормони голоду і насичення (грелін, лептин). Недосипання може призвести до підвищеного апетиту, що призводить до надлишку калорій і збільшення ваги.

Чи може бути передозування мелатоніну?

Передозування мелатоніну важко визначити, оскільки не існує офіційної безпечної дози для всіх. Індивідуальні реакції на передозування мелатоніну можуть сильно відрізнятися через різні фактори, такі як вік, стать і час прийому.

Чи викликає мелатонін залежність?

Ні, мелатонін не викликає звикання. Немає жодних наукових доказів того, що у людей, які приймають мелатонін, розвивається толерантність до цієї добавки. Мелатонін не викликає звикання, на відміну від снодійних препаратів.

Мелатонін мені не допомагає. Що мені робити?

Якщо ви регулярно приймаєте мелатонін протягом 2 тижнів, дотримуєтеся режиму гігієни сну та здорового харчування, але у вас продовжують виникати розлади сну, зверніться до лікаря. Це може бути симптомом захворювання, і ваш організм таким чином сигналізує, що вам потрібно звернутися за допомогою до фахівця.

Що робити, якщо у мене безсоння?

Безсоння - це серйозний розлад, який потребує комплексного лікування. Найкращі результати дає дотримання принципів гігієни сну, консультації з лікарем і сеанси з психологом або психотерапевтом. Безсоння можна ефективно лікувати.

Яка смертельна доза мелатоніну?

Досі в наукових дослідженнях не було описано жодного випадку смерті після прийому мелатоніну. Смертельна доза для людини не відома. Важливо не вживати велику кількість мелатоніну, оскільки надлишок може викликати неприємні побічні ефекти.

З чим не слід поєднувати мелатонін?

Мелатонін не можна поєднувати з: алкоголем, естрогенами (наприклад, в оральних гормональних контрацептивах), глюкокортикостероїдами, бензодіазепінами та седативними засобами, антидепресантами, антикоагулянтами, протизапальними препаратами, протиепілептичними засобами.

Через який час мелатонін починає діяти?

Мелатонін у таблетках починає діяти приблизно через 30 хвилин після прийому, а мелатонін у формі крапель, спрею або листків - приблизно через 15 хвилин після прийому. Найкращі ефекти підтримки сну спостерігаються поступово, зазвичай через 2 тижні регулярного споживання.

Чи допомагає мелатонін зі сном?

Так, згідно з науковими дослідженнями, мелатонін допомагає зі сном. Його дія допомагає заснути, покращує якість і тривалість сну та зменшує кількість пробуджень протягом ночі. Застосування мелатоніну може бути ефективною підтримкою в лікуванні помірних проблем зі сном.

Який мелатонін найкращий?

Найкращий мелатонін - це дієтична добавка Sleep Well з мелатоніном 1 мг та стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX. Композиція комплексно піклується про заспокоєння організму і готує тіло і розум до сну. Sleep Well від Natu.Care має дуже хороші відгуки серед користувачів.

Джерела

Переглянути всі

Grivas, T. B., & Savvidou, O. D. (2007). Мелатонін - "світло ночі" в біології людини та підлітковий ідіопатичний сколіоз. Сколіоз, 2(1), 6. https://doi.org/10.1186/1748-7161-2-6

Fatemeh, G., Sajjad, M., Niloufar, R., Neda, S., Leila, S., & Khadijeh, M. (2022). Вплив добавок мелатоніну на якість сну: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Журнал неврології, 269(1), 205-216. https://doi.org/10.1007/s00415-020-10381-w

Дозування мелатоніну залежно від віку та ваги. (2021, 28 травня). Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take

Мелатонін: що потрібно знати. (n.d.). NCCIH. Отримано 17 березня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know

Savage, R. A., Zafar, N., Yohannan, S., & Miller, J.-M. M. (2022). Мелатонін. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK534823/

Вурал, Е. М. С., ван Мюнстер, Б. К., та де Рой, С. Е. (2014). Оптимальні дози для додаткової терапії мелатоніном у літніх людей: систематичний огляд сучасної літератури. Drugs & Aging, 31(6), 441-451. https://doi.org/10.1007/s40266-014-0178-0

Оцініть статтю
4.6
Віддано голоси
15 думки, рейтинг: 4.6

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Witold Tomaszewski - Recenzja

Доктор медичних наук

Witold Tomaszewski
Перевірено експертом

Доктор медичних наук, експерт з харчового та фармацевтичного права та досвідчений медичний працівник.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Agata Jach - Fact-checking

Факт-чекер

Agata Jach

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Дозування мелатоніну: скільки мг мелатоніну на кг на добу для дорослих
Скільки мг мелатоніну на кг на добу (дозування)

Мелатонін - це нейрогормон, який регулює денний і нічний цикл. Як безпечно його приймати?

Мелатонін для сну - властивості, дозування. Чи допомагає він?
Мелатонін для сну - властивості, дозування. Чи допомагає він?

Мелатонін - це нейрогормон, який природним чином виділяється організмом і регулює наш денний і нічний цикл.