Ашвагандха - дія, властивості, протипоказання

Це ім'я заплутало багато мов! Ашвагандха (читається: ашваганда ) - на священній мові Індії та індуїзму ашва означає "кінь", а ганда - "аромат". Чому така екзотична назва? Свіже коріння цієї трави видає запах, схожий на запах коня, і колись вважалося, що, вживаючи ашвагандху, можна розвинути в собі кінську силу і життєву енергію!

Кінське здоров'я... це має сенс! Вже кілька років поспіль зростає інтерес до ашвагандхи та її чудових властивостей. Разом з доктором медицини Вітольдом Томашевським ми розповімо вам найважливішу інформацію про ашвагандху.

Побічні ефекти ашвагандхи .

Дивіться також:

• Дозування ашвагандхи
• Ашвагандха вранці або на ніч?
• Ашвагандха коли починає діяти?
• З чим не можна поєднувати ашвагандху?
• Індійський женьшень
• Адаптогени
• Добавки для спортсменів

Ашвагандха - що це?

Ашвагандха - це рослина, відома також під назвами індійський женьшень, млява вітанія або сонна хвороба. Вона використовується в аюрведичній медицині завдяки своїм властивостям, що сприяють зміцненню здоров'я. Це адаптоген - належить до групи рослин зі специфічним впливом на організм людини.

Ашвагандха - як пишеться і як вимовляється?

Користувачі інтернету шукають, що це таке: ашвагандха, ашваганда, ашаваганта і навіть ашпаганда. Також цікавить вимова, з якою іноді стикаються фармацевти. Давайте вирішимо це раз і назавжди, щоб ви могли шукати найточніший контент в Інтернеті та почуватися впевнено в аптеці! Правильне написання - ашвагандха, а вимовляємо ми її як ашваганда.

Ашвагандха - властивості та вплив на здоров'я

Ашвагандха містить численні біологічно активні сполуки, в тому числі стероїдні лактони. Серед стероїдних лактонів є вітаноліди, які відповідають за більшість оздоровчих властивостей цієї рослини. Індійський женьшень виявляє багатосторонній позитивний вплив на організм людини, тому інтерес до його споживання високий.

Від чого допомагає ашвагандха?

• Стрес і напруга: Ашвагандха найбільш відома своїми антитривожними та антистресовими ефектами. Вона знижує рівень кортизолу (так званого гормону стресу), і цей ефект підтверджено численними дослідженнями.
• Розлади сну: все більше доказів підтверджують ефективність ашвагандхи в поліпшенні загальної тривалості та якості сну.
• Втома: Ашвагандха, при тривалому щоденному вживанні, здатна зменшити відчуття втоми.
• Розумова працездатність: регулярне вживання ашвагандхи може поліпшити пам'ять і концентрацію, що позитивно впливає на розумовудіяльність .
• Лібідо: Ашвагандха може допомогти в лікуванні сексуальної дисфункції у жінок.
• Фертильність: збільшує рухливість сперматозоїдів і покращує якість сперми.
• Гормони: підвищує рівень тестостерону у безплідних чоловіків. Підвищує рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4, тому може підтримувати лікуваннягіпотиреозщитовидної залози.
• Холестерин: Ашвагандха знижує рівень так званого поганого холестерину ЛПНЩ.
• Біль: зменшує біль під час хіміотерапії та при остеоартриті.
• Фізична працездатність: підвищуєфізичну працездатність, особливо у спортсменів, які тренуються для видів спорту на витривалість. Підвищує аеробні можливості.
• Імунна система: Ашвагандха стимулює імунну систему.
• Антиоксидантна дія: Усуває шкідливі вільні радикали і зменшує їх негативні наслідки.
• Самооцінка: дослідження показали, що індійський женьшень може позитивно впливати на настрій і мотивацію.
• Зменшує випадіння волосся: Місцеве застосування екстракту ашвагандхи може зменшити випадіння волосся, збільшити його густоту та сприяти росту волосся.

Sleep Well - дієтична добавка для гарного сну та спокою

Sleep Well - це заспокійлива та розслаблююча дієтична добавка зі стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX® та високоякісного магнію.

Дізнатися більше

Аюрведа - це традиційна індійська медицина. Вона займається фізичним, психічним і духовним здоров'ям. Аюрведична медицина використовує природні методи лікування та фітотерапію. Всесвітня організація охорони здоров'я повністю визнає аюрведу як медичну науку.

Ознайомтеся з детальним аналізом складу:

• Ashwagandha Naturell
• Ашвагандха SFD
• Ашвагандха Солгар
• Ашвагандха Алінес
• Ашвагандха Swanson

Ашвагандха від Swanson

На що звернути увагу при виборі ашвагандхи?

Доктор медицини Вітольд Томашевський пропонує звернути увагу на два параметри, перш ніж купувати продукт з ашвагандхи:

• Стандартизація - це визначає, чи є в рослинному продукті активний інгредієнт і в якій кількості. Добавки з ашвагандхою повинні містити стандартизований вміст вітанолідів. Мінімальний вміст - 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio) - вказує, скільки рослинного матеріалу було використано для виробництва однієї частини отриманого екстракту. Наприклад, DER 10:1 означає, що з 10 г отримано 1 г екстракту. Чим вищий показник DER, тим сильніший екстракт.

Форма випуску: таблетки, капсули чи відвар?

На ринку ми маємо краплі, таблетки, капсули, краплі, сушений і порошкоподібний корінь. Ми можемо адаптувати добавку до наших уподобань. Не всім сподобається специфічний запах таблеток. Пропоную спробувати знамените місячне молоко, рецепт якого ви знайдете в кінці статті.

Дозування ашвагандхи

Рекомендоване дозування ашвагандхи залежить від її форми, і звичайна добова доза становить від 300 до 800 мг екстракту, стандартизованого до 2,5-10% вітанолідів, 3-6 г порошкоподібного кореня або 1-2 столові ложки чаю з кореня.

Важливо дотримуватися рекомендацій виробника щодо вживання добавок, зазначених на листівці. Споживання більших порцій, ніж рекомендовано, не є виправданим. Ашвагандха не має миттєвого ефекту, і вам доведеться почекати до декількох тижнів, щоб відчути оздоровчий ефект.

Скільки ашвагандхи для стресу, сну і... потенції? Ознайомтеся зі статтею про дозування ашвагандхи , написаною разом з лікарем.

Чи викликає ашвагандха звикання?

Ні, ашвагандха не викликає фізичної або психічної залежності. У її складі немає речовин, які могли б викликати залежність. Вона діє не так, як, наприклад, деякі ліки або інші речовини, наприклад, ті, що використовуються в психіатрії або для лікування болю.

Ашвагандха - коли починаються ефекти?

Ефект ашвагандхи відчувається приблизно через 4-12 тижнів щоденного споживання від 250 мг до 800 мг. Регулярний прийом ашвагандхи вже через 4 тижні може зменшити стрес, напругу і поліпшити якість сну.

Думки лікарів про ашвагандху

Ашвагандха має позитивні відгуки від лікарів , що спеціалізуються на аюрведичній медицині. Вони підкреслюють її потенціал у підтримці лікування багатьох недуг, зменшенні шкідливого впливу стресу, зниженні тривожності та психічної напруги, а також поліпшенні якості сну - важливого аспекту східної медицини.

У Польщі думки лікарів щодо ашвагандхи розходяться. Лікарі досить скептично ставляться до використання ашвагандхи, але є й ті, хто не заперечує проти використання рослини як підтримки (але не лікування) для тіла і розуму, розглядаючи рослину як додатковий елемент терапії.

Коментує доктор медичних наук Вітольд Томашевський: Ашвагандха має потенціал для зміцнення здоров'я, але пацієнти не повинні розглядати її як основне джерело лікування своїх недуг. Крім того, індійський женьшень може вступати в реакцію з деякими ліками - перед застосуванням варто проконсультуватися з лікарем.

Протипоказання до застосування ашвагандхи

Ашвагандха не можна застосовувати

• особам молодше 18 років,
• вагітним жінкам,
• жінкам, що годують груддю,
• онкологічним хворим,
• пацієнтам з аутоімунними захворюваннями, захворюваннями щитовидної залози, розсіяним склерозом, діабетом I типу, ревматоїдним артритом
• людям з порушеннями згортання крові, захворюваннями шлунково-кишкового тракту або печінки.

Взаємодія ашвагандхи з ліками

Перед прийомом добавки варто проконсультуватися з лікарем або фармацевтом, щоб виключити можливу взаємодію між ашвагандхою та іншими речовинами.

Не використовуйте ашвагандху, якщо ви приймаєте

• ліки, що розріджують кров,
• ліки, що використовуються для лікування розладів щитовидної залози,
• ліки, що пригнічують імунну систему,
• ліки для лікування депресії, тривоги, розладів сну
• ліки від високого кров'яного тиску,
• ліки від діабету,
• дієтичні добавки для сну (наприклад, звіробій, валеріана, метиловий перець).

Читайте більше в статті: Ашвагандха з чим не можна поєднувати

Побічні ефекти при застосуванні ашвагандхи

Ашвагандха вважається безпечною добавкою для більшості людей, що підтверджено дослідженнями. Однак, як і будь-яка добавка, ашвагандха може викликати різні побічні ефекти.

Найпоширеніші побічні ефектиі:

• Біль у шлунку,
• нудота,
• блювота,
• головний біль,
• сонливість, безсоння, нічні кошмари.

Згідно з деякими науковими дослідженнями, надмірне вживання може негативно вплинути на функцію щитовидної залози і порушити вироблення гормонів (особливо при хворобі Хашимото, гіперактивному, гіпотиреозі), а також викликати шкірні висипання. Будьте обережні і проконсультуйтеся з лікарем перед прийомом добавки.

Дивіться також: Побічні ефекти ашвагандхи

Як уникнути побічних ефектів?

Ашвагандха - для кого?

Матінка-природа подарувала нам багато цінних рослин, які допоможуть нам підтримати наше здоров'я і позитивно вплинути на наше самопочуття.

Ашвагандха може допомогти вам, якщо

• ви відчуваєте хронічну втому,
• живете в стані психічного напруження і стресу
• маєте проблеми зі сном і розслабленням
• ви хочете поліпшити свої спортивні показники (силу і витривалість)
• хочете зміцнити імунітет,
• хочете підвищити лібідо.

Якщо ваші скарги не покращуються або погіршуються, необхідно звернутися до лікаря. Ваше тіло дає вам зрозуміти, що потребує кращого догляду.

Ашвагандха - яка найкраща?

Найкраща ашвагандха - це Naturell Ashwagandha, оскільки вона має стандартизований екстракт листя і кореня ашвагандхи та вміст 7% вітанолідів, які відповідають за її цінні лікувальні властивості. Купуючи добавку з ашвагандхою, зверніть увагу на стандартизацію, DER (співвідношення лікарського екстракту) і кількість мг на добову порцію (зазвичай рекомендується 250-500 мг).

Дивіться також статті про рослини:

• Берберин
• Барберин Свонсона
• Куркума
• Піперин
• Кофеїн
• Пасифлора
• Дика троянда
• Кордицепс
• Левова грива
• Рейши
• Булава
• Кофеїн
• Гриб їжачок
• Гриб чага
• Спіруліна

Місячне молоко - рецепт корисного сну

Місячне молоко - рецепт корисного сну

В індійській медицині для досягнення гармонії тіла, душі та розуму фундаментальне значення має повноцінне харчування та повноцінний нічний сон. Спробуйте деякий час пити місячне молоко вечорами.

Інгредієнти на 1 порцію:

1. Молоко будь-якої жирності або рослинний напій - 200 г
2. Натуральний мед - 1 ст.л.
3. Корінь ашвагандхи в порошку - 1 чайна ложка
4. Мускатний горіх - 1 щіпка
5. Мелена кориця - 1 щіпка
6. Куркума - 1 щіпка

Приготування місячного молока:

1. Нагрійте молоко/рослинний напій на повільному вогні.
2. Додайте в тепле молоко всі інгредієнти, окрім меду.
3. Добре перемішайте інгредієнти, бажано віночком.
4. Додайте мед. Не кип'ятіть (ми хочемо зберегти його поживну цінність).
5. Прикрасьте або додайте інші інгредієнти за бажанням, наприклад, сухі квіти, фрукти.

Підсумок

• Ашвагандха є найбільш вивченим адаптогеном з благотворним впливом на організм.
• Рослина тисячоліттями використовується в східній медицині для зміцнення організму і підтримки його адаптації до стресів.
• Ашвагандха не має миттєвої дії, її потрібно приймати принаймні кілька тижнів, щоб відчути ефект.
• Клінічні дослідження показують, що ашвагандха підтримує адаптацію організму до стресу, зменшує тривожність, підвищує працездатність, покращує фертильність і лібідо, підтримує розумову діяльність з антиоксидантним і тонізуючим ефектом.
• Зазвичай використовується 300-800 мг екстракту, стандартизованого до 2,5-10% вітанолідів, 3-6 г порошку кореня або 1-2 столові ложки чаю з кореня.
• Ашвагандха сильно взаємодіє з деякими ліками, тому перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем. Особливо обережними слід бути людям із захворюваннями щитовидної залози.
• Вживання ашвагандхи в рекомендованій виробником кількості протягом 12 тижнів зазвичай безпечно і добре переноситься.
• Після 12 тижнів застосування рекомендується зробити перерву на 4 тижні. Вплив хронічного застосування ашвагандхи на організм людини невідомий.