Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт

Ще кілька тисяч років тому практики аюрведичної медицини стверджували, що вживання ашвагандхи додає сили, гідної робочого коня, покращує сексуальний потяг і зменшує стрес.

Ми перевірили, що свідчать останні наукові дослідження про вплив ашвагандхи на чоловіче здоров'я. Дізнайтеся, чи є це природний бустер для тестя, який змусить вас більше піднімати вагу в спортзалі або чудово висипатися... тому що ви нарешті добре спите.

Дивіться також:

• Ашвагандха
• Ашвагандха - протипоказання
• Ашвагандха - побічні ефекти
• Ашвагандха - з чим не можна поєднувати?
• Ашвагандха КСМ-66 - що це?
• Ашвагандха - вранці або на ніч?
• Ашвагандха - коли починає діяти?
• Ашвагандха для сну, сексу, стресу - дозування

Ашвагандха - що це за рослина?

Ашвагандха, також відома як індійський женьшень або млява вітанія - рослина, популярна в аюрведичній медицині, яка використовується, серед іншого, для підвищення життєвого тонусу, зниження стресу, поліпшення пам'яті та концентрації уваги, а також для підтримки якості сну.

Вона належить до групи адаптогенів, тобто рослин, які викликають фізіологічні, морфологічні або біохімічні зміни в організмі людини завдяки біологічно активним компонентам, таким як алкалоїди, вітаноліди, стероли та лактони.

Ці сполуки показали в наукових дослідженнях антиоксидантну, антимікробну, протизапальну, протипухлинну та знеболювальну активність, серед іншого. Вони впливають на регуляцію рівня стресу та покращують когнітивні функції.

Баланс біологічно активних сполук, що містяться в ашвагандха, є важливим, оскільки різні компоненти можуть діяти синергічно або взаємодоповнюючи один одного, що дозволяє рослині проявляти широкий спектр біологічної дії.

Як ашвагандха допомагає чоловікам?

Протягом тисячоліть аюрведична медицина рекомендувала ашвагандху чоловікам для підвищення життєвого тонусу, лібідо, покращення фізичної форми та здоров'я. У східній медицині кажуть, що рослина надає силу і життєву енергіюконям. А що пропонують сучасні дослідники?

Наукові дослідження показують, що ашвагандха

Підвищує рівень тестостерону

Ашвагандха може бути природним підсилювачем тестостерону - так припускають кілька наукових досліджень.

Адекватний рівень цього тестостерону у чоловіків впливає на:

• сексуальне здоров'я,
• вироблення сперми,
• нарощування м'язової маси,
• нормальну щільність кісток,
• настрій та самопочуття.

Дослідження, проведене у 2022 році на групі з 50 чоловіків, показало, що вживання 600 мг екстракту ашвагандхи щодня протягом восьми тижнів підвищило рівень тестостерону на 17% і покращило суб'єктивну задоволеність сексуальним здоров'ям.

У групі плацебо рівень тестостерону підвищився на 1,45%, а задоволеність сексуальною функцією дещо знизиласяі.

У 2019 році було проведено дослідження за участю 43 чоловіків з ожирінням у віці 40-70 років. Їх розділили на дві групи, які приймали

• 600 мг ашвагандхи (включаючи 21 мг вітанолідів),
• плацебо.

Через 16 тижнів у групі, яка приймала екстракт ашвагандхи, спостерігалося на 18 відсотків більше підвищення рівня DHEA-S, статевого гормону, що бере участь у виробленні тестостерону, і на 14,7 відсотка більше підвищення тестостерону, ніж у тих, хто приймав плацебо.

У дослідженні 2013 року 12-тижневий прийом 675 мг екстракту ашвагандхи підвищив рівень тестостерону на 17% у групі безплідних чоловіків з субоптимальним рівнем тестостерону до початку терапіїі.

Покращує якість сперми

Якість сперми складається з декількох параметрів:

• об'єм,
• рН,
• кількість сперматозоїдів,
• рухливість сперматозоїдів,
• морфологія сперматозоїдів,
• життєздатність сперматозоїдів,
• наявність лейкоцитів.

Згідно з деякими науковими дослідженнями, регулярне вживання ашвагандхи може поліпшити якість сперми, що свідчить про хороше здоров'я чоловіка і його здатність до зачаття.

У 2009 році було проведено цікаве дослідження за участю 60 безплідних чоловіків з нормозооспермією. Цей стан означає, що вони не можуть запліднити жінку, незважаючи на нормальну концентрацію сперматозоїдів. Це оборотний процес, на відміну від безпліддя.

У цій групі 20 чоловіків перебували під сильним психологічним стресом, 20 - курці і 20 мали безпліддя з невідомої причини.

У чоловіків віком 25-38 років вимірювали різні біохімічні (наприклад, якість сперми, гормони) та психологічні (настрій, задоволеність життям) параметри. Потім вони приймали 5 г порошку ашвагандхи у вигляді напою з молоком протягом трьох місяців.

Всі групи - особливо група чоловіків з високим рівнем стресу - повідомили про

• підвищення рівня тестостерону,
• зниження рівня кортизолу (так званого гормону стресу)
• поліпшення якості сперми
• збільшення кількості та рухливості сперматозоїдів.

Цікаво, що вісім партнерок чоловіків, які брали участь у дослідженні, завагітніли до закінчення тримісячного курсу.

Інше дослідження показало, що вживання 675 мг екстракту ашвагандхи протягом 3 місяців збільшило кількість сперматозоїдів на 167%, об'єм сперми на 53% і рухливість сперматозоїдів на 57%i.

Огляд восьми досліджень, опублікованих у 2018 році, дійшов висновку, що регулярне вживання екстракту ашвагандхи покращує репродуктивну функцію, зменшуючи безпліддя серед чоловіків, покращуючи якість сперми та зменшуючи оксидативний стресі.

Сприятливий вплив на сексуальне здоров'я

У дослідженні 2022 року взяли участь 50 чоловіків зі зниженим сексуальним потягом. Їх розділили на групи, де вони приймали або плацебо, або 600 мг екстракту ашвагандхи щодня протягом 8 тижнів.

Результати дослідження показали, що в групі, яка приймала ашвагандху, рівень тестостерону підвищився, а сексуальні функції, такі як відчуття збудження, потяг і оргазм, покращилися.

Ашвагандха знижує рівень стресу, тривожності та покращує якість сну - всі параметри, які впливають на сексуальне здоров'я. Коли ви розслаблені і здатні легше справлятися з напругою, плюс ви відпочили - ви з більшою ймовірністю відчуєте бажання займатися сексом.

Підтримує відновлення після тренування

Під час тренувань ваше тіло задіює, серед іншого, опорно-руховий апарат і центральну нервову систему. Тіло працює на високій швидкості, і це є для нього стресовим фактором - навіть незважаючи на виділення ендорфінів під час тренування.

Ось чому так важлива регенерація, щоб організм міг буквально заспокоїтися і бути готовим до наступного тренування. Регулярне вживання ашвагандхи може допомогти вам у цьому.

Аналіз 12 наукових досліджень, проведених у 2021 році за участю 615 осіб, показав, що вживання ашвагандхи позитивно впливає на різні змінні, пов'язані з фізичною працездатністю, порівняно з плацебо або контрольною групоюі.

Ашвагандха може поліпшити

• м'язову силу,
• ріст м'язів,
• регенерацію організму,
• аеробну стелю,
• витривалість.

Хороше відновлення - це не лише суб'єктивні відчуття, такі як біль або втома, а й цілий ряд ефектів, які можна побачити на склі. Дослідники можуть спостерігати, наприклад, концентрацію певних білків після тренування та оцінювати здатність до відновлення.

У дослідженні 2018 року брали участь чоловіки, які займалися силовими тренуваннями протягом восьми тижнів і вживали 600 мг екстракту ашвагандхи. Результати свідчать про те, що ця рослина підтримує відновлення м'язової маси, і це спостерігалося в підвищенні рівня креатинкінази в сироватці крові (від 24 до 48 годин) після закінчення тренування. Менший приріст цього м'язового білка в крові відповідає швидшому відновленню м'язової тканини і, отже, кращому відновленню.

Збільшує м'язову силу

Дослідження 2018 року показало, що вживання 500 мг екстракту ашвагандхи протягом 12 тижнів покращує силу верхньої та нижньої частини тіла і сприяє сприятливому розподілу маси тіла (співвідношення м'язів до жиру)i.

В іншому дослідженні 2015 року, в якому взяли участь 50 чоловіків віком 18-50 років, вживання 600 мг ашвагандхи протягом 8 тижнів збільшило м'язову масу та силуі. Учасники дослідження тренувалися тричі на тиждень і виконували тренування FBW (Full Body Workout).

Наприкінці дослідження вони змогли підняти більше (в тому числі на 46 кг більше в жимі лежачи), а м'язова маса збільшилася (в тому числі обхват грудної клітки збільшився на 3,37 см). Результати були кращими, ніж у групі, яка приймала плацебо.

Підвищує працездатність і витривалість

Це класне відчуття, коли перші враження після "задушливого" тренування проходять і ви відчуваєте, що можете тренуватися довше, а ваші легені вже "натреновані" з часом. VO2 max, або киснева стеля, є показником фізичної працездатності. Він визначає максимальну кількість кисню, яку організм здатен засвоїти під час інтенсивного тренування.

Восьмитижневий прийом 500 мг екстракту кореня ашвагандхи покращив VO2 max під час тесту на біговій доріжці (на 12,5%) та час до виснаження (на 7,2%). Суб'єктами були елітні велосипедисти.

В іншому дослідженні, навпаки, брали участь молоді чоловіки, які ведуть сидячий спосіб життя. Сорок суб'єктів у віці 10-25 років були розділені на групи і приймали протягом 8 тижнів

• 500 мг екстракту ашвагандхи,
• 500 мг екстракту мигдалю арджуни,
• 500 мг екстракту ашвагандхи + 500 мг екстракту мигдалю арджуни,
• плацебо.

Дослідження показало, що ашвагандха збільшила швидкість, потужність і VO2 max в учасників, тоді як мигдаль арджуна збільшив VO2 max і знизив систолічний артеріальний тиск у стані спокою. При комбінованому застосуванні спостерігалося покращення всіх параметрів, окрім рівноваги та діастолічного артеріального тиску.

Ашвагандха може бути корисною при загальній слабкості, покращуючи швидкість і силу м'язів нижніх кінцівок та нервово-м'язову координацію.

Оптимальний рівень VO2 max важливий не тільки для спортсменів, але й для всіх. Низький рівень VO2 max асоціюється з підвищеним ризиком смертності, тоді як високий рівень VO2 max асоціюється з меншим ризиком серцевих захворюваньі.

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Інші переваги вживання ашвагандхи

На які сфери здоров'я впливає вітанія сонна?

• Розумова працездатність. Регулярне вживання добавки може покращити пам'ять і концентрацію уваги, що сприятливо впливає на розумову діяльність.
• Стрес, тривога та психічне напруження. ашвагандха відома своїми антитривожними ефектами та зняттям стресу. Вона знижує рівень кортизолу і підтримує психічне здоров'я.
• Розлади сну. систематичний прийом цієї рослини може покращити якість сну, полегшуючи засинання, заспокоюючи і збільшуючи час нічного відпочинку.
• Самооцінка. зменшуючи стрес і покращуючи якість сну, вона позитивно впливає на настрій і мотивацію.
• Втома - Вітанія млява може зменшити відчуття втоми та додати енергії. Це може бути пов'язано з поліпшенням якості сну - коли ви виспалися, у вас більше бажання працювати.
• Імунітет - підтримує функцію імунної системи.
• Антиоксидація організму - усуває шкідливі вільні радикали, знижує окислювальний стрес і зменшує негативні наслідки їх дії.
• Ашвагандха знижує концентрацію "поганого" холестеринуЛПНЩ .
• Сприйняття болю. зменшуєбольові відчуття під час хіміотерапії та при остеоартриті.

Ашвагандха - як її використовувати, щоб вона працювала?

Наукові дослідження, що вивчають потенціал ашвагандхи, здебільшого використовують високоякісні стандартизовані екстракти кореня (наприклад, KSM-66). Використання правильних екстрактів і щоденне дозування може мати позитивний вплив на здоров'я, тому ретельно обирайте препарат.

На що слід звернути увагу?

• Форма. Стандартизований екстракт кореня ашвагандхи (наприклад, KSM-66) - це найякісніша форма цієї рослини з високим вмістом біологічно активних сполук. Уникайте порошкоподібного листя або кореня, вони мають нижчу якість.
• Щоденна порція. наукові дослідження показують, що прийом 600-1000 мг екстракту ашвагандхи в день може принести користь здоров'ю і самопочуттю.
• Наукові дослідження показують, що ашвагандха може безпечно застосовуватися протягом 8-12 тижнів, а потім варто зробити місячну перерву. Така тривалість прийому цієї рослини повинна призвести до помітних ефектів.
• Коли приймати: Час доби не має значення, оскільки ашвагандха не має миттєвого ефекту. Найкраще приймати її з їжею, багатою на корисні жири, для кращого засвоєння.
• Продукт. вибирайте стандартизований екстракт кореня із зазначеним відсотковим вмістом біологічно активних сполук. Ви знаєте, що приймаєте і в якій кількості, і впевнені в якості сировини.

Див. також

• Ашвагандха - коли вона починає діяти?
• Ашвагандха вранці або вночі?

Хто може отримати користь від ашвагандхи?

Ашвагандха може природним чином підтримати ваше здоров'я, самопочуття та фізичну форму. Подумайте про лікування, якщо

• ви перевтомлені
• маєте помірні проблеми зі сном
• ви відчуваєте стрес, тривогу і психічне напруження
• хочете покращити свої спортивні результати
• хочете підтримати лібідо природним шляхом
• сподіваєтесь покращити своє самопочуття,
• намагаєтесь завести дитину.

Протипоказання до застосування

Ашвагандху не слід застосовувати

• вагітним і жінкам, що годують груддю,
• особам до 18 років,
• пацієнтам з аутоімунними захворюваннями, порушеннями згортання крові, виразкою шлунка
• пацієнтам, які приймають певні групи ліків
• людям, які планують хірургічне втручання.

Дізнайтеся більше:

• Ашвагандха протипоказання до застосування
• Ашвагандха - з чим не можна поєднувати? Взаємодія

Побічні ефекти

Застосування ашвагандхи може викликати

• біль у животі
• блювоту,
• нудоту,
• діарею,
• головний біль,
• висип,
• нездужання,
• безсоння, сонливість, нічні кошмари,
• дисфункція щитовидної залози.

Щоб уникнути побічних ефектів, перевірте протипоказання до застосування і чи існує взаємодія між ліками та будь-якими іншими дієтичними добавками, які ви приймаєте. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом.

Див. також

• Білкова добавка
• Креатин
• Аргінін
• Цитрулін
• Кофеїн
• Кордицепс
• Мака
• Мака
• Колаген для спортсменів

Колаген для спортсменів

Резюме