Корінь маки: властивості, побічні ефекти, думки, коли діє

Легенда свідчить, що в культурі інків він вважався даром Божим. А сьогодні це звичайна добавка - але з надзвичайними властивостями. Хтось говорить про покращення пам'яті, хтось про підтримку лібідо, а хтось про те, що... це взагалі не працює.

То яка ж правда? Разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми розповімо вам найважливішу інформацію про корінь маки.

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium для здоров'я серця, мозку та імунітету. Найкраща засвоюваність. Оптимальна доза 750 мг. Досліджено незалежною лабораторією.

Scopri di più

Продукт має чудовий склад, прозоре маркування та, що важливо для мене – маленькі капсули, які легко ковтати. Немає неприємного рибного присмаку, який я відчувала після інших продуктів. Бачу значне покращення імунітету. Рекомендую!

@Kasia P.

Scopri di più

Див. також:

• Кордицепс
• Лев'яча грива
• Рейші
• Їжакове сопрано
• Гриб чага
• Адаптогени
• Ашвагандха
• Берберин
• Шипшина

Що таке корінь маки?

Корінь маки, також відомий як Lepidium Meyenii, - це вид рослин, що походить з Перу. Він культивується в Андах і використовується в народній медицині протягом століть. Завдяки своїм корисним властивостям корінь маки часто називають "перуанським женьшенем".

Мака багата на поживні речовини, такі як білки, жири, клітковина, вітаміни (B1, B2, C і E) та мінерали (кальцій, калій, залізо, мідь, цинк, марганець)i.

Який склад кореня маки?

Корінь маки, також відомий як перуанський женьшень, є органічним суперпродуктом з надзвичайно багатим складом. Він пропонує широкий спектр вітамінів, мінералів, амінокислот та інших важливих поживних речовин, які сприяють здоров'ю та життєвій енергії.

• Вітаміни. Корінь маки багатий на різноманітні вітаміни, такі як вітамін С, В2, В6, а також містить значну кількість вітаміну Е. Вони працюють разом для підтримки імунної системи, метаболічних процесів і поліпшення здоров'я шкіри.
• Мінерали. Корінь маки містить такі важливі мінерали, як кальцій, калій, залізо, магній, цинк і мідь. Вони допомагають підтримувати здоров'я кісток, належну роботу м'язів і додатково сприяють зміцненню нервової системиі.
• Амінокислоти. як і більшість суперпродуктів, мака багата на амінокислоти - будівельні блоки білків, які необхідні для побудови клітин і регенерації м'язіві.
• Білки. мака забезпечує організм білками, які виконують ключові функції в організмі, впливаючи на роботу клітин, ферментів, антитіл і гормоніві.
• Клітковина. Корінь маки містить харчові волокна, які сприяють травленню, допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та сприяють відчуттю ситостіі.

Які існують види кореня маки?

Корінь маки буває трьох основних видів, які відрізняються за кольором - чорний, червоний і жовтий. Кожен різновид має свої унікальні властивості та поживні речовини, які по-різному впливають на здоров'я.

Корінь маки - властивості та ефекти

Корінь маки став відомим тисячі років тому завдяки своїм цілющим властивостям. Минув певний час, але його ефекти залишаються незмінними. Згідно з деякими дослідженнями, він може покращувати пам'ять, підвищувати витривалість, а також підтримувати лібідо. Як саме діє корінь маки?

Покращує пам'ять

Корінь маки має властивості, які можуть сприяти покращенню когнітивних здібностей, зокрема пам'яті та навичок навчання. Ця дія зумовлена наявністю певних фізіологічно активних сполук, які впливають на структуру та функції мозку.

Дослідження на тваринних моделях показали, що вживання маки сприяє покращенню просторової пам'яті та здібностей до навчання. Крім того, деякі з цих досліджень припускають, що мака може мати нейропротекторну дію, тобто здатна захищати нейрони мозку від пошкодження і втрати функцій.

Однак слід зазначити, що більшість наукових досліджень про маку та когнітивні здібності проводилися на тваринах. Отже, технічно кажучи, поки що недостатньо досліджень на людях, щоб підтвердити ці ефекти. Тому, щоб оцінити справжній вплив маци на когнітивні здібності, необхідні подальші дослідження, бажано за участю людей.

Підтримує сексуальну функцію

Корінь маки має багатовікову історію використання як природний афродизіак для підвищення лібідо та покращення сексуальної функції як у чоловіків, так і у жінок. Деякі дослідження припускають, що мака може стимулювати вироблення гормонів естрогену і тестостерону, які відіграють ключову роль у сексуальному здоров'ї. Крім того, мінерали, такі як цинк і йод, підтримують сексуальну функцію, впливаючи на гормональний баланс і покращуючи кровообіг.

У дослідженні 2020 року було перевірено вплив порошку кореня маки на чоловіків з астенозооспермією (аномальною рухливістю сперматозоїдів у спермі) та олігозооспермією (розладом чоловічої репродуктивної системи). Протягом 12 тижнів група з 69 чоловіків приймала 2 грами кореня маки щодня або плацебо. У групі, яка приймала маку, спостерігалося значне поліпшення концентрації сперми порівняно з пацієнтами, які приймали плацебо. Зазначу, однак, що рухливість сперматозоїдів залишалася однаковою в обох групахai.

На противагу цьому, дослідження 2015 року на групі з 45 пацієнток вивчало вплив кореня маки на лікування сексуальної дисфункції, спричиненої антидепресантами. Дослідження тривало 12 тижнів, протягом яких учасниці отримували 3 г кореня маки щодня. Показники ремісії дискомфорту в кінці лікування були вищими в групі маки, ніж у групі плацебо, і добавка добре переносилася.

Зменшує симптоми менопаузи

Корінь маки також цінується за свої потенційні властивості полегшувати симптоми менопаузи. У цей період у жінок відбувається природне зниження рівня естрогенів (естрадіолу, естрону, естріолу), що може призвести до ряду неприємних симптомів. Ці симптоми можуть включати припливи, порушення сну, зміни настрою, сухість піхви та підвищений ризик остеопорозу.

Вживання маки може допомогти збалансувати рівень гормонів і зменшити ці симптоми. Численні дослідження показують, що мака може впливати на ендокринну систему жінки, впливаючи на гіпофіз і гіпоталамус - дві області мозку, які регулюють гормональний баланс.

Як наслідок, корінь маки може протидіяти впливу низького рівня естрогену, тим самим допомагаючи полегшити симптоми менопаузи.

Покращує настрій

Корінь маки має потенційні властивості підвищувати настрій. Він містить певні сполуки, такі як флавоноїди, які пов'язані з покращенням настрою, а також зменшенням тривожності та депресії. Дослідження на людях показали, що вживання маки може допомогти зменшити симптоми депресії та покращити емоційний стан.

Крім того, мака допомагає стабілізувати гормональний баланс, який впливає на різні аспекти психічного здоров'я, включаючи рівень стресу, тривожність і загальне самопочуття.

Підвищує витривалість

Корінь маки цінується спортсменами та фізично активними людьми за його витривалість та властивості, що підвищують працездатність. Дослідження показали, що регулярне вживання маки може покращити спортивні результати, що дуже корисно як для професійних спортсменів, так і для спортсменів-аматорів.

У дослідженні, що тривало 14 днів, вивчався вплив кореня маки на велосипедистів. Спортсмени, які приймали добавку, показали кращі результати на дистанції 40 кілометріві.

Мака може сприяти підвищенню витривалості завдяки своїм адаптогенним властивостям, тобто допомагає організму адаптуватися до стресу, в тому числі до фізичного, спричиненого інтенсивними фізичними вправамиі.

Крім того, мака містить природні сполуки, які підвищують енергію та життєву силу, що також сприяє підвищенню витривалості. Це означає, що вживання маки може допомогти не тільки під час тривалих фізичних навантажень, але й сприяти швидшому відновленню після тренуваньui.

Як ще діє корінь маки?

• Підтримує імунну систему: сполуки, що містяться в маці, такі як вітаміни та амінокислоти, можуть сприяти поліпшенню роботи імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями та хворобами.
• Діє як антиоксидант. корінь маки містить антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами в організмі, що сприяє загальному зміцненню здоров'я.
• Підтримує здоров'я шкіри. деякі дослідження показують, що корінь маки може покращити стан шкіри, особливо у людей з акне та іншими шкірними захворюваннями.
• Допомагає боротися з анемією - корінь маки багатий на залізо, яке, серед іншого, допомагає запобігти анемії.

Essensey Maca

4.8

• Активні інгредієнти:
  500 mg екстракту з кореня маки (Lepidium meyenii) в кожній рослинній капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує енергію, відновлення після фізичних навантажень, якість сну, лібідо та потенцію; рекомендується активним людям або тим, хто дбає про гормональний баланс.

• Форма:
  Рослинна капсула целюлозного походження (HPMC), без желатину, легка для ковтання.

• Добова порція:
  1 капсула на день, запиваючи водою, найкраще після їжі.

• Вистачає на:
  90 днів – упаковка містить 90 капсул.

Перевірити ціну

Опис продукту

Essensey Maca – це дієтична добавка в капсулах з екстрактом кореня маки (Lepidium meyenii). Кожна капсула містить 500 мг цінного екстракту, який поміщено в рослинну капсулу. Препарат може використовуватися як доповнення до щоденного раціону дорослих. Також підходить для людей на вегетаріанській дієті.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Одна капсула = сильна доза 500 мг екстракту маки.

• Веганська формула – без інгредієнтів тваринного походження.

• Підтримує лібідо та фертильність – традиційно ціновані властивості маки.

• Поліпшення енергії, витривалості та відновлення – при активному способі життя з позитивними відгуками.

• Довгий період використання – цілих 3 місяці добавки.

Мінуси:

• Ефекти адаптогену з'являються лише через кілька тижнів.

• Може містити слідові алергени (наприклад, соя, глютен, горіхи).

• Не для дітей, жінок у вагітності та годуванні без консультації з лікарем.

• Дієтична добавка – не замінює лікування або різноманітного раціону.

Swanson Мака

4.8

• Активні інгредієнти:
  500 mg порошку кореня маки (повний спектр) в одній рослинній капсулі.

• Для кого і для чого?
  Для дорослих – підтримує енергію, витривалість, баланс гормонів, лібідо та функції фертильності; рекомендована особам, які ведуть активний спосіб життя або дбають про гормональне самопочуття.

• Форма:
  Веганська капсула, легка для ковтання.

• Добова порція:
  1–2 капсули щодня під час їжі.

• Хватает на:
  50–100 днів, залежно від дозування.

Перевірити ціну

Опис продукту

Swanson^® Maca це дієтична добавка, розроблена для доповнення щоденного раціону дорослих. Формула містить порошок кореня рослини мака (Lepidium meyenii), закритий у желатинових капсулах, що підходять для щоденного вживання.

Плюси та мінуси

Плюси:

• Повний спектр кореня мака – підтримує енергію, витривалість і лібідо.

• Веганська капсула – підходить для осіб на рослинній дієті.

• Добрий рівень стандартизації та довіри – марка Swanson використовує GMP та незалежні тести .

• Економічна упаковка – 100 капсул – вистачає надовго в залежності від дози.

Мінуси:

• Ефекти з'являються лише через кілька тижнів – це не швидка енергетична таблетка.

• Може викликати гормональні реакції – особливо у людей, чутливих до фітоестрогенів або при гормональних розладах.

• Містить желатин або інші добавки, якщо не виберете відповідну – варто перевірити склад.

• Дієтична добавка – не замінює здорову дієту або медичну терапію.

SFD Adapto Maca

4.8

• Активні інгредієнти:
  500 mg екстракту з кореня маки (Lepidium meyenii) в кожній таблетці.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих, які ведуть активний спосіб життя – підтримує імунітет, енергію, витривалість, зменшує стрес і покращує концентрацію.

• Форма:
  Таблетки, легкі для ковтання.

• Добова доза:
  1 таблетка на день, найкраще під час або після їжі.

• Вистачає на:
  90 днів безперервного використання.

Перевірити ціну

Опис продукту

SFD Adapto Maca - це дієтична добавка в таблетках, що містить порошок кореня перуанської женьшеню. Формула підійде як доповнення щоденної дієти дорослих, особливо активних фізично.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Повна доза 500 mg маки в одній таблетці – без зайвих добавок.

• Адаптогенна підтримка – енергія, імунітет, концентрація.

• Економічна упаковка – три місяці добавки за вигідною ціною.

• Проста і зручна форма використання – один раз на день.

Мінуси:

• Відсутність стандартизації фітогормонів (наприклад, макаенів) – склад може відрізнятися між партіями.

• Може містити слідові алергени (наприклад, глютен, соя, молоко) – обережність при алергіях.

• Ефекти можуть бути помітні лише після кількох тижнів використання.

• Не рекомендовано для дітей, жінок у вагітності та годуючих без консультації з лікарем.

Yango Чорна мака

4.9

• Активні інгредієнти:
  430 мг екстракту з чорної різновиди кореня мака (концентрація 10:1) в рослинній капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує фізичну витривалість, покращує енергію та концентрацію, фільтрує настрій, підтримує лібідо та гормони (зокрема у жінок під час менопаузи).

• Форма:
  Веганська капсула з целюлози рослинного походження – легка для ковтання.

• Добова порція:
  1 капсула на день після їжі.

• Хватает на:
  90 днів використання (упаковка 90 капсул).

Перевірити ціну

Опис продукту

Yango Чорна мака - це дієтична добавка у формі капсул, призначена для доповнення дієти дорослих.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висококонцентрований екстракт 10:1 – потужна доза в одній капсулі

• Веганська та безглютенова форма – підходить для більшості дієт

• Підтримує енергію, витривалість, лібідо, настрій і концентрацію 

• Продукт польського виробництва, відповідно до GMP та HIG – виробник декларує контроль якості на ринку ЄС

Мінуси:

• Відсутність повної стандартизації фітогормонів – склад може незначно відрізнятися між партіями

• Може містити слідові алергени – перевірте склад при алергіях або непереносимостях

• Ефекти адаптогенів помітні лише після кількох тижнів використання

• Не рекомендується для дітей та жінок під час вагітності та годування без консультації лікаря

Now Foods Maca 750 mg

4.9

• Активні інгредієнти:
  750 mg екстракту з кореня маки (6:1 гелатинізований) в кожній капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує рівень енергії, лібідо, витривалість і гормональне самопочуття; особливо для активних людей.

• Форма:
  Веганська капсула Vcaps – без ГМО, глютену, сої та лактози.

• Добова доза:
  1–2 капсули щодня, найкраще вранці.

• Вистачає на:
  45–90 днів використання (в залежності від дози).

Перевірити ціну

Опис продукту

Now Foods Maca 750 mg – це дієтична добавка, що містить порошковий корінь Maca в концентрації 6:1. 1 капсула містить 750 mg концентрату maca, що відповідає 4 500 mg свіжого кореня. Формула підходить для веганів та вегетаріанців.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза 750 mg концентрату maca (6:1).

• Веганська, чиста формула – без алергенів і добавок.

• Бренд з сертифікатами – GMP, вегетаріанський, Non‑GMO.

• Підтримує енергію, лібідо, витривалість та загальне самопочуття.

Мінуси:

• Адаптогенні ефекти з'являються поступово, в міру вживання протягом кількох тижнів.

• У деяких можуть виникнути проблеми зі шлунком при високих дозах.

• Відсутня стандартизація фітогормонів – склад може незначно відрізнятися.

• Не рекомендується для дітей, вагітних жінок і годуючих без попередньої консультації.

Кому слід розглянути можливість вживання кореня маки?

Корінь маки - це натуральна дієтична добавка, нечувана серед трендів здорового способу життя. Він відомий своїми багатогранними перевагами для здоров'я, тому різні групи людей повинні розглянути можливість його вживання. Кому саме?

• Людям, які шукають природний заряд енергії. Мака багата на природні біологічно активні сполуки, які можуть підтримувати рівень енергії та витривалість. Тому регулярне вживання цієї добавки може допомогти покращити загальну фізичну працездатність.
• Жінки, які переживають менопаузу. Мака може допомогти полегшити різні симптоми менопаузи, такі як припливи, втома або проблеми з концентрацією уваги. Це природна підтримка під час замісної гормональної терапії.
• Люди з проблемами фертильності. Дослідження показують, що мака може підтримувати фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Вона може збільшити кількість сперматозоїдів і поліпшити їх рухливість, а у жінок - підтримати гормональний баланс.

Як використовувати корінь маки?

Корінь маки зазвичай випускається у вигляді порошку, який можна додавати в різноманітні страви та напої. Рекомендована добова доза становить від 1,5 до 3 грамів, але краще починати з менших порцій (від 500 мг), а потім поступово збільшувати їх. Ви можете додавати порошок маки в смузі, вівсянку, йогурт або чай.

У яких формах зустрічається корінь маки?

Корінь маки - це універсальна добавка, яку можна знайти в багатьох формах. Кожна з них має свої унікальні характеристики, які дозволяють використовувати її в різних ситуаціях.

• Порошок маки - найпопулярніша форма кореня маки, яку легко вживати і яка має безліч застосувань. Ви можете посипати ним смузі, вівсянку, десерти або напої, що дозволить вам додати поживну цінність до вашого щоденного раціону.
• Капсули маки - ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу простоті та зручності. Крім того, капсули дають рівномірну дозу, що дозволяє легко контролювати споживання.
• Чистий корінь маки - для тих, хто вважає за краще залишатися якомога ближче до природи, свіжий корінь маки є чудовим вибором. Його можна їсти сирим, додавати в салати або готувати як звичайний овоч.

Обираючи препарати, зробіть ставку на екстракт кореня маки - це концентрована форма добавки, яка містить високу дозу активних інгредієнтів. Його можна вживати самостійно або додавати в напої.

Коли з'являться ефекти від вживання кореня маки?

Перші ефекти від вживання кореня маки можуть залежати від різних факторів, таких як індивідуальна реакція організму, доза, форма добавки та мета вживання. Деякі люди можуть помітити покращення настрою, енергії, сексуальної активності та загального самопочуття вже через кілька днів вживання, тоді як іншим може знадобитися кілька або більше тижнів регулярного вживання.

З чим не можна поєднувати корінь маки?

Хоча корінь маки зазвичай безпечний для більшості людей, поєднання його з певними речовинами може бути небезпечним. Існують певні взаємодії, які можуть вплинути на ефективність маки або викликати небажані побічні ефекти. З чим не можна поєднувати маку?

Де купити корінь маки?

Корінь маки можна знайти в багатьох місцях, як онлайн, так і фізично. Ви знайдете різні форми цього продукту - у вигляді порошку, капсул або таблеток - в таких інтернет-магазинах, як Amazon, eBay або Allegro. Він також часто доступний на сайтах магазинів, що спеціалізуються на дієтичних добавках.

Якщо ви віддаєте перевагу стаціонарним магазинам, нерідко корінь маки можна знайти в магазинах натуральних та органічних продуктів або в аптеках. Деякі супермаркети також можуть запропонувати цей продукт у відділах здорового харчування.

Корінь маки - дозування

Дозування кореня маки залежить від рекомендацій виробника. Тим не менш, більшість досліджень використовують дози 1,5-3 грами. Ці порції зазвичай безпечні і не викликають небажаних побічних ефектів. Тому не забувайте завжди дотримуватися рекомендацій виробника, фармацевта або лікаря та бути поміркованими у вживанні добавок з макою.

Які існують протипоказання до вживання кореня маки?

Хоча корінь маки загалом вважається безпечним для більшості людей, деяким людям не слід його вживати. Це може бути пов'язано з наявними захворюваннями або взаємодією з іншими ліками.

Протипоказання до вживання кореня маки:

• Проблеми зіщитовидною залозою. Корінь маки багатий на йод, який може впливати на функцію щитовидної залози. Тому людям із захворюваннями цього органу слід бути обережними, оскільки прийом маки може перешкодити лікуванню.
• Гормональне здоров'я. Мака може впливати на гормональний баланс організму, що може бути проблематичним для тих, хто має певні гормональні проблеми. Наприклад, жінкам з гормонозалежним раком молочної залози слід бути обережними.
• Вагітність і грудне вигодовування: хоча маку часто використовують для поліпшення фертильності, досліджень щодо безпеки її застосування під час вагітності недостатньо. Аналогічно, немає достатніх доказів того, що прийом добавок з маки безпечний під час грудного вигодовування.

Пам'ятайте, що завжди варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям або ви приймаєте ліки.

Чи може мака викликати побічні ефекти?

Так, корінь маки може викликати побічні ефекти, але вони зазвичай слабкі та рідкісні. Найпоширенішими побічними ефектами є шлунково-кишкові розлади, такі як здуття живота, гази, біль у животі або нудота. Зазвичай вони спричинені вживанням занадто великої кількості кореня маки або початком прийому добавки без поступового звикання організму до інгредієнта.

Деякі люди також можуть відчувати зміни настрою, тривогу або прискорене серцебиття, що може бути пов'язано з впливом маки на гормональний баланс. Є також повідомлення про безсоння, пов'язане з вживанням цього кореня, особливо при вживанні пізно ввечері. Люди, які вже мають проблеми зі щитовидною залозою, також можуть помітити погіршення стану цього органу через високий вміст йоду в корені маки.

Важливо пам'ятати, що побічні ефекти від вживання маки можуть відрізнятися у різних людей. Тому завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж починати приймати корінь маки, особливо якщо у вас вже є якісь проблеми зі здоров'ям.

Думки експертів про корінь маки

Однак корінь маки не можна переоцінювати. Досліджень на людях все ще мало, а взаємодія з окремими ліками та захворюваннями може бути небезпечною. Тому, якщо ви належите до однієї з цих груп, приймайте добавки з макою лише під наглядом фахівця, додає дієтолог.

Корінь маки - думки користувачів

Дивіться також

• Кордицепс
• Мака
• Кофеїн
• Ашвагандха - коли починає діяти
• Берберин - протипоказання
• Коли приймати ашвагандху
• Берберин - побічні ефекти
• Індійський женьшень

Резюме