Корінь маки: властивості, побічні ефекти, думки, коли діє

Корінь маки може підтримувати сексуальну функцію та покращувати настрій.

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Перевірено експертом
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checking
Emilia Moskal
Редактор Natu.Care

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Корінь маки: властивості, побічні ефекти, думки, коли діє
16 вересня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
16 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Легенда свідчить, що в культурі інків він вважався даром Божим. А сьогодні це звичайна добавка - але з надзвичайними властивостями. Хтось говорить про покращення пам'яті, хтось про підтримку лібідо, а хтось про те, що... це взагалі не працює.

То яка ж правда? Разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми розповімо вам найважливішу інформацію про корінь маки.

З цієї статті ви дізнаєтеся

  • Який склад має корінь маки та які види кореня маки існують.
  • Які властивості має мака і від чого вона може допомогти.
  • Кому і як його можна вживати.
  • Які існують протипоказання та побічні ефекти від прийому маки.

Див. також:

Що таке корінь маки?

Корінь маки, також відомий як Lepidium Meyenii, - це вид рослин, що походить з Перу. Він культивується в Андах і використовується в народній медицині протягом століть. Завдяки своїм корисним властивостям корінь маки часто називають "перуанським женьшенем".

Мака багата на поживні речовини, такі як білки, жири, клітковина, вітаміни (B1, B2, C і E) та мінерали (кальцій, калій, залізо, мідь, цинк, марганець)i.

Який склад кореня маки?

Корінь маки, також відомий як перуанський женьшень, є органічним суперпродуктом з надзвичайно багатим складом. Він пропонує широкий спектр вітамінів, мінералів, амінокислот та інших важливих поживних речовин, які сприяють здоров'ю та життєвій енергії.

  • Вітаміни. Корінь маки багатий на різноманітні вітаміни, такі як вітамін С, В2, В6, а також містить значну кількість вітаміну Е. Вони працюють разом для підтримки імунної системи, метаболічних процесів і поліпшення здоров'я шкіри.
  • Мінерали. Корінь маки містить такі важливі мінерали, як кальцій, калій, залізо, магній, цинк і мідь. Вони допомагають підтримувати здоров'я кісток, належну роботу м'язів і додатково сприяють зміцненню нервової системиі.
  • Амінокислоти. як і більшість суперпродуктів, мака багата на амінокислоти - будівельні блоки білків, які необхідні для побудови клітин і регенерації м'язіві.
  • Білки. мака забезпечує організм білками, які виконують ключові функції в організмі, впливаючи на роботу клітин, ферментів, антитіл і гормоніві.
  • Клітковина. Корінь маки містить харчові волокна, які сприяють травленню, допомагають підтримувати стабільний рівень глюкози в крові та сприяють відчуттю ситостіі.

Які існують види кореня маки?

Корінь маки буває трьох основних видів, які відрізняються за кольором - чорний, червоний і жовтий. Кожен різновид має свої унікальні властивості та поживні речовини, які по-різному впливають на здоров'я.

Тип

Які його характеристики?

Чорна мака

Відома своїми властивостями, пов'язаними з покращенням когнітивних здібностей, таких як пам'ять і концентрація. Вона також підвищує фізичну працездатність і часто рекомендується спортсменам. У чоловіків покращує фертильність та лібідо.

Червона мака

Червона мака особливо цінується за свої антиоксидантні та протиракові властивості. Вона підтримує здоров'я кісток і простати. Для жінок, з іншого боку, вона може допомогти полегшити симптоми менопаузи та передменструального синдрому (ПМС).

Жовта мака

Це найпопулярніший і найдоступніший вид маки. Вважається, що вона підвищує рівень енергії та покращує настрій. Він також може підтримувати гормональний баланс як у чоловіків, так і у жінок.

Корінь маки - властивості та ефекти

Корінь маки став відомим тисячі років тому завдяки своїм цілющим властивостям. Минув певний час, але його ефекти залишаються незмінними. Згідно з деякими дослідженнями, він може покращувати пам'ять, підвищувати витривалість, а також підтримувати лібідо. Як саме діє корінь маки?

Покращує пам'ять

Корінь маки має властивості, які можуть сприяти покращенню когнітивних здібностей, зокрема пам'яті та навичок навчання. Ця дія зумовлена наявністю певних фізіологічно активних сполук, які впливають на структуру та функції мозку.

Дослідження на тваринних моделях показали, що вживання маки сприяє покращенню просторової пам'яті та здібностей до навчання. Крім того, деякі з цих досліджень припускають, що мака може мати нейропротекторну дію, тобто здатна захищати нейрони мозку від пошкодження і втрати функцій.

Однак слід зазначити, що більшість наукових досліджень про маку та когнітивні здібності проводилися на тваринах. Отже, технічно кажучи, поки що недостатньо досліджень на людях, щоб підтвердити ці ефекти. Тому, щоб оцінити справжній вплив маци на когнітивні здібності, необхідні подальші дослідження, бажано за участю людей.

Підтримує сексуальну функцію

Корінь маки має багатовікову історію використання як природний афродизіак для підвищення лібідо та покращення сексуальної функції як у чоловіків, так і у жінок. Деякі дослідження припускають, що мака може стимулювати вироблення гормонів естрогену і тестостерону, які відіграють ключову роль у сексуальному здоров'ї. Крім того, мінерали, такі як цинк і йод, підтримують сексуальну функцію, впливаючи на гормональний баланс і покращуючи кровообіг.

У дослідженні 2020 року було перевірено вплив порошку кореня маки на чоловіків з астенозооспермією (аномальною рухливістю сперматозоїдів у спермі) та олігозооспермією (розладом чоловічої репродуктивної системи). Протягом 12 тижнів група з 69 чоловіків приймала 2 грами кореня маки щодня або плацебо. У групі, яка приймала маку, спостерігалося значне поліпшення концентрації сперми порівняно з пацієнтами, які приймали плацебо. Зазначу, однак, що рухливість сперматозоїдів залишалася однаковою в обох групахai.

На противагу цьому, дослідження 2015 року на групі з 45 пацієнток вивчало вплив кореня маки на лікування сексуальної дисфункції, спричиненої антидепресантами. Дослідження тривало 12 тижнів, протягом яких учасниці отримували 3 г кореня маки щодня. Показники ремісії дискомфорту в кінці лікування були вищими в групі маки, ніж у групі плацебо, і добавка добре переносилася.

Зменшує симптоми менопаузи

Корінь маки також цінується за свої потенційні властивості полегшувати симптоми менопаузи. У цей період у жінок відбувається природне зниження рівня естрогенів (естрадіолу, естрону, естріолу), що може призвести до ряду неприємних симптомів. Ці симптоми можуть включати припливи, порушення сну, зміни настрою, сухість піхви та підвищений ризик остеопорозу.

Вживання маки може допомогти збалансувати рівень гормонів і зменшити ці симптоми. Численні дослідження показують, що мака може впливати на ендокринну систему жінки, впливаючи на гіпофіз і гіпоталамус - дві області мозку, які регулюють гормональний баланс.

Як наслідок, корінь маки може протидіяти впливу низького рівня естрогену, тим самим допомагаючи полегшити симптоми менопаузи.

Покращує настрій

Корінь маки має потенційні властивості підвищувати настрій. Він містить певні сполуки, такі як флавоноїди, які пов'язані з покращенням настрою, а також зменшенням тривожності та депресії. Дослідження на людях показали, що вживання маки може допомогти зменшити симптоми депресії та покращити емоційний стан.

Крім того, мака допомагає стабілізувати гормональний баланс, який впливає на різні аспекти психічного здоров'я, включаючи рівень стресу, тривожність і загальне самопочуття.

Дослідження

Дослідження 2016 року показало, що щоденний прийом 3 г екстракту кореня маки протягом 12 тижнів може позитивно вплинути на настрій та енергію. Варто зазначити, що учасники дослідження вживали як червону, так і чорну маку, але результати були кращими у випадку з червоною макою.

Підвищує витривалість

Корінь маки цінується спортсменами та фізично активними людьми за його витривалість та властивості, що підвищують працездатність. Дослідження показали, що регулярне вживання маки може покращити спортивні результати, що дуже корисно як для професійних спортсменів, так і для спортсменів-аматорів.

У дослідженні, що тривало 14 днів, вивчався вплив кореня маки на велосипедистів. Спортсмени, які приймали добавку, показали кращі результати на дистанції 40 кілометріві.

Мака може сприяти підвищенню витривалості завдяки своїм адаптогенним властивостям, тобто допомагає організму адаптуватися до стресу, в тому числі до фізичного, спричиненого інтенсивними фізичними вправамиі.

Крім того, мака містить природні сполуки, які підвищують енергію та життєву силу, що також сприяє підвищенню витривалості. Це означає, що вживання маки може допомогти не тільки під час тривалих фізичних навантажень, але й сприяти швидшому відновленню після тренуваньui.

Як ще діє корінь маки?

  • Підтримує імунну систему: сполуки, що містяться в маці, такі як вітаміни та амінокислоти, можуть сприяти поліпшенню роботи імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями та хворобами.
  • Діє як антиоксидант. корінь маки містить антиоксиданти, які допомагають боротися з вільними радикалами в організмі, що сприяє загальному зміцненню здоров'я.
  • Підтримує здоров'я шкіри. деякі дослідження показують, що корінь маки може покращити стан шкіри, особливо у людей з акне та іншими шкірними захворюваннями.
  • Допомагає боротися з анемією - корінь маки багатий на залізо, яке, серед іншого, допомагає запобігти анемії.

Увага

Зверніть увагу, що більшість досліджень кореня маки були проведені на тваринах. Наукових робіт, які підтверджують його ефективність на людях, небагато. Тому візьміть це до уваги, коли будете приймати добавки з цією рослиною.

Кому слід розглянути можливість вживання кореня маки?

Корінь маки - це натуральна дієтична добавка, нечувана серед трендів здорового способу життя. Він відомий своїми багатогранними перевагами для здоров'я, тому різні групи людей повинні розглянути можливість його вживання. Кому саме?

  • Людям, які шукають природний заряд енергії. Мака багата на природні біологічно активні сполуки, які можуть підтримувати рівень енергії та витривалість. Тому регулярне вживання цієї добавки може допомогти покращити загальну фізичну працездатність.
  • Жінки, які переживають менопаузу. Мака може допомогти полегшити різні симптоми менопаузи, такі як припливи, втома або проблеми з концентрацією уваги. Це природна підтримка під час замісної гормональної терапії.
  • Люди з проблемами фертильності. Дослідження показують, що мака може підтримувати фертильність як у чоловіків, так і у жінок. Вона може збільшити кількість сперматозоїдів і поліпшити їх рухливість, а у жінок - підтримати гормональний баланс.

Як використовувати корінь маки?

Корінь маки зазвичай випускається у вигляді порошку, який можна додавати в різноманітні страви та напої. Рекомендована добова доза становить від 1,5 до 3 грамів, але краще починати з менших порцій (від 500 мг), а потім поступово збільшувати їх. Ви можете додавати порошок маки в смузі, вівсянку, йогурт або чай.

У яких формах зустрічається корінь маки?

Корінь маки - це універсальна добавка, яку можна знайти в багатьох формах. Кожна з них має свої унікальні характеристики, які дозволяють використовувати її в різних ситуаціях.

  • Порошок маки - найпопулярніша форма кореня маки, яку легко вживати і яка має безліч застосувань. Ви можете посипати ним смузі, вівсянку, десерти або напої, що дозволить вам додати поживну цінність до вашого щоденного раціону.
  • Капсули маки - ідеально підходять для тих, хто віддає перевагу простоті та зручності. Крім того, капсули дають рівномірну дозу, що дозволяє легко контролювати споживання.
  • Чистий корінь маки - для тих, хто вважає за краще залишатися якомога ближче до природи, свіжий корінь маки є чудовим вибором. Його можна їсти сирим, додавати в салати або готувати як звичайний овоч.

Обираючи препарати, зробіть ставку на екстракт кореня маки - це концентрована форма добавки, яка містить високу дозу активних інгредієнтів. Його можна вживати самостійно або додавати в напої.

Коли з'являться ефекти від вживання кореня маки?

Перші ефекти від вживання кореня маки можуть залежати від різних факторів, таких як індивідуальна реакція організму, доза, форма добавки та мета вживання. Деякі люди можуть помітити покращення настрою, енергії, сексуальної активності та загального самопочуття вже через кілька днів вживання, тоді як іншим може знадобитися кілька або більше тижнів регулярного вживання.

З чим не можна поєднувати корінь маки?

Хоча корінь маки зазвичай безпечний для більшості людей, поєднання його з певними речовинами може бути небезпечним. Існують певні взаємодії, які можуть вплинути на ефективність маки або викликати небажані побічні ефекти. З чим не можна поєднувати маку?

Речовина

Чому не можна поєднувати?

Гормональні препарати

Корінь маки має природні властивості, які впливають на рівень гормонів, що може перешкоджати дії гормональних препаратів. Це стосується гормональної контрацепції, гормональної замісної терапії або протиракових препаратів.

Засоби для щитовидної залози

Корінь маки багатий на йод, який може впливати на дію препаратів щитовидної залози. Тим, хто страждає від проблем з цим органом, слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати приймати добавки з маки.

Антикоагулянти

Теоретично мака може впливати на згортання крові. Хоча наукові докази непереконливі, людям, які приймають антикоагулянти, слід з обережністю підходити до прийому добавок з цим коренем.

Алкоголь

Хоча мака та алкоголь не мають прямої взаємодії, вживання великої кількості алкогольних напоїв може посилити потенційні побічні ефекти маки. Тому рекомендується помірне вживання алкоголю під час прийому добавки.

Де купити корінь маки?

Корінь маки можна знайти в багатьох місцях, як онлайн, так і фізично. Ви знайдете різні форми цього продукту - у вигляді порошку, капсул або таблеток - в таких інтернет-магазинах, як Amazon, eBay або Allegro. Він також часто доступний на сайтах магазинів, що спеціалізуються на дієтичних добавках.

Якщо ви віддаєте перевагу стаціонарним магазинам, нерідко корінь маки можна знайти в магазинах натуральних та органічних продуктів або в аптеках. Деякі супермаркети також можуть запропонувати цей продукт у відділах здорового харчування.

Корінь маки - дозування

Дозування кореня маки залежить від рекомендацій виробника. Тим не менш, більшість досліджень використовують дози 1,5-3 грами. Ці порції зазвичай безпечні і не викликають небажаних побічних ефектів. Тому не забувайте завжди дотримуватися рекомендацій виробника, фармацевта або лікаря та бути поміркованими у вживанні добавок з макою.

Які існують протипоказання до вживання кореня маки?

Хоча корінь маки загалом вважається безпечним для більшості людей, деяким людям не слід його вживати. Це може бути пов'язано з наявними захворюваннями або взаємодією з іншими ліками.

Протипоказання до вживання кореня маки:

  • Проблеми зіщитовидною залозою. Корінь маки багатий на йод, який може впливати на функцію щитовидної залози. Тому людям із захворюваннями цього органу слід бути обережними, оскільки прийом маки може перешкодити лікуванню.
  • Гормональне здоров'я. Мака може впливати на гормональний баланс організму, що може бути проблематичним для тих, хто має певні гормональні проблеми. Наприклад, жінкам з гормонозалежним раком молочної залози слід бути обережними.
  • Вагітність і грудне вигодовування: хоча маку часто використовують для поліпшення фертильності, досліджень щодо безпеки її застосування під час вагітності недостатньо. Аналогічно, немає достатніх доказів того, що прийом добавок з маки безпечний під час грудного вигодовування.

Пам'ятайте, що завжди варто проконсультуватися з лікарем перед початком прийому будь-яких добавок, особливо якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям або ви приймаєте ліки.

Чи може мака викликати побічні ефекти?

Так, корінь маки може викликати побічні ефекти, але вони зазвичай слабкі та рідкісні. Найпоширенішими побічними ефектами є шлунково-кишкові розлади, такі як здуття живота, гази, біль у животі або нудота. Зазвичай вони спричинені вживанням занадто великої кількості кореня маки або початком прийому добавки без поступового звикання організму до інгредієнта.

Деякі люди також можуть відчувати зміни настрою, тривогу або прискорене серцебиття, що може бути пов'язано з впливом маки на гормональний баланс. Є також повідомлення про безсоння, пов'язане з вживанням цього кореня, особливо при вживанні пізно ввечері. Люди, які вже мають проблеми зі щитовидною залозою, також можуть помітити погіршення стану цього органу через високий вміст йоду в корені маки.

Важливо пам'ятати, що побічні ефекти від вживання маки можуть відрізнятися у різних людей. Тому завжди варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, перш ніж починати приймати корінь маки, особливо якщо у вас вже є якісь проблеми зі здоров'ям.

Думки експертів про корінь маки

Мака, безумовно, є суперпродуктом, який містить велику кількість поживних речовин і є корисним доповненням до раціону. Я б рекомендував його жінкам в менопаузі (які не приймають ніяких ліків), щоб зменшити неприємні симптоми менопаузи. Крім того, чоловікам, які намагаються завести дитину, корінь маки також буде корисний, оскільки дослідження щодо рухливості сперматозоїдів і загального сперматогенезу є дійсно багатообіцяючими.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Однак корінь маки не можна переоцінювати. Досліджень на людях все ще мало, а взаємодія з окремими ліками та захворюваннями може бути небезпечною. Тому, якщо ви належите до однієї з цих груп, приймайте добавки з макою лише під наглядом фахівця, додає дієтолог.

Завдяки ефекту стимуляції кровообігу в області статевих органів, мака вважається афродизіаком. Однак пацієнтам з гіпертрофією передміхурової залози слід бути обережними. Така сильна стимуляція кровообігу може викликати біль. Крім того, фітостероли цього кореня мають естрогенну активність, що використовується для полегшення симптомів менопаузи.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Корінь маки - думки користувачів

Я приймаю маку вже два тижні, і, здається, вона дійсно працює. Моя енергія стрімко зросла.

Томас37років

Простіше кажучи, не працює. Я не помітив різниці в енергії або концентрації.

Єва25років

Я купила матчу як добавку до моїх ранкових смузі. Це допомогло покращити мій рівень енергії. Як і говорили - він працює як маленький чорний.

Петро50років

Після вживання маци протягом декількох днів мої проблеми зі шлунком погіршилися. Я не міг нічого їсти, не відчуваючи дискомфорту. Дуже шкода, тому що я сподівався на поліпшення свого стану.

Яцек36років

Для мене, жінки середнього віку, яка страждає від припливів, мака виявилася справжнім порятунком. Припливи пройшли, і мій настрій покращився.

Анна48років

Я спробувала маку, коли шукала природний спосіб підвищити лібідо, і я вражена ефектом, який помітила вже через 3 тижні. Дуже рекомендую спробувати!

Крістофер39років

Дивіться також

Резюме

  • Корінь маки, відомий як перуанський женьшень, має широкий спектр застосування в натуральній медицині.
  • Він багатий на білок, клітковину, різні вітаміни (C, B2, B6, E), мінерали (кальцій, калій, залізо, магній, цинк, мідь) та амінокислоти.
  • Він буває трьох видів - чорний, червоний і жовтий - кожен з яких має унікальні властивості та поживні речовини.
  • Корінь маки має багато позитивних властивостей, включаючи поліпшення пізнання, підтримку сексуальної функції, полегшення симптомів менопаузи, підтримку настрою і підвищення витривалості.
  • Корінь маки не слід поєднувати з гормональними препаратами, ліками для щитовидної залози, антикоагулянтами та алкоголем.
  • Дозування кореня маки залежить від рекомендацій виробника, але зазвичай становить від 1,5 до 3 грамів на добу.
  • Хоча корінь маки загалом вважається безпечним, деяким людям не слід його вживати, наприклад, людям з проблемами щитовидної залози або вагітним чи жінкам, які годують груддю.
  • Потенційні побічні ефекти при вживанні кореня маки включають шлунково-кишкові розлади, зміни настрою, прискорене серцебиття і безсоння.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи безпечний корінь маки для всіх?

Корінь маки загалом вважається безпечним для більшості людей. Тим не менш, є певні групи людей, які повинні бути особливо обережними. До них відносяться люди з проблемами щитовидної залози через високий вміст йоду в корені маки, люди з гормональними захворюваннями, такими як гормонозалежний рак молочної залози, а також вагітні або жінки, які годують груддю.

Чи може добавка з маки вплинути на ліки, які я вже приймаю?

Так, корінь маки може впливати на дію деяких ліків. Особливо це стосується гормональних засобів (включаючи контрацептиви), препаратів щитовидної залози та антикоагулянтів. Тому завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем або фармацевтом перед початком прийому добавок, особливо якщо ви регулярно приймаєте будь-які ліки.

Чи може корінь маки допомогти у схудненні?

Наразі немає переконливих наукових доказів прямого впливу кореня маки на схуднення. Однак харчові волокна, які він містить, можуть сприяти підвищенню відчуття ситості, що може допомогти контролювати апетит і сприяти зниженню ваги.

Чи може мака покращити настрій?

Так, дослідження показали, що корінь маки має властивості підвищувати настрій. Він містить сполуки, такі як флавоноїди, які можуть покращувати настрій і зменшувати тривогу та депресію. Крім того, мака допомагає стабілізувати гормональний баланс, що є ключовим для підтримки гарного настрою.

Які можливі побічні ефекти від прийому добавок з маки?

Хоча корінь маки загалом безпечний, деякі люди можуть відчувати побічні ефекти. Найпоширенішими є шлунково-кишкові розлади, такі як здуття живота, гази, біль у животі або нудота. Деякі люди також можуть відчувати зміни настрою, тривогу, прискорене серцебиття або безсоння.

Скільки часу пройде, перш ніж я побачу ефекти від вживання маки?

Перші ефекти від вживання добавок з коренем маки можуть залежати від індивідуальної реакції організму, дози, форми добавки та мети вживання. Деякі люди можуть помітити різницю вже через кілька днів, тоді як іншим може знадобитися кілька тижнів регулярного прийому.

Чи можна додавати корінь маки в їжу?

Так, корінь маки найчастіше продається у вигляді порошку, який можна додавати в різноманітні страви та напої. Його можна додавати в смузі, вівсянку, йогурт і навіть чай. Це простий і зручний спосіб збагатити свій раціон цією цінною добавкою.

Джерела

Переглянути всі

Am, A., & J, R. (2020). Чи покращує Lepidium meyenii (Maca) якість сперми? Андрологія, 52(10). https://doi. org/10.1111/and.13755

Beharry, S., & Heinrich, M. (2018). Чи виправданий галас навколо заяв про репродуктивне здоров'я маки (Lepidium meyenii Walp.)? Журнал етнофармакології, 211, 126-170. https://doi. org/10.1016/j.jep.2017.08.003

Bizinelli, D., Flores Navarro, F., & Lima Costa Faldoni, F. (2022). Екстракт кореня маки (Lepidium meyenii) підвищує експресію MMP-1 та стимулює міграцію тричі негативних клітин раку молочної залози. Харчування та рак, 74(1), 346-356. https://doi. org/10.1080/01635581.2021.1882511

da Silva Leitão Peres, N., Cabrera Parra Bortoluzzi, L., Medeiros Marques, L. L., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Reitz Cardoso, F. A. (2020). Лікувальні ефекти перуанської маки (Lepidium meyenii): Огляд. Food & Function, 11(1), 83-92. https://doi. org/10.1039/c9fo02732g

Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). Подвійне сліпе плацебо-контрольоване дослідження кореня маки як лікування сексуальної дисфункції, викликаної антидепресантами, у жінок. Доказова комплементарна та альтернативна медицина : eCAM, 2015. https://doi. org/10.1155/2015/949036

Gonzales, G. F. (2012). Етнобіологія та етнофармакологія Lepidium meyenii (Maca), рослини з перуанського нагір'я. Доказова комплементарна і альтернативна медицина : eCAM, 2012, 193496. https://doi. org/10.1155/2012/193496

Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Вплив Lepidium meyenii (MACA) на сексуальний потяг та його відсутність зв'язку з рівнем тестостерону в сироватці крові у дорослих здорових чоловіків. андрологія, 34(6), 367-372. https://doi. org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x

Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D. E., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I. A., & Gonzales, G. F. (2016). Переносимість, безпека та ефективність перорального застосування екстрактів чорної або червоної маки (Lepidium meyenii) у дорослих людей: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Фармацевтика (Базель, Швейцарія), 9(3), 49. https://doi.org/10.3390/ph9030049

Honma A., Fujiwara Y., Takei S., & Kino T. (2022). Покращення щоденної втоми у жінок після прийому екстракту маки (Lepidium meyenii), що містить бензилглюкозинолат. Functional Foods in Health and Disease, 12(4), 175. https://doi. org/10.31989/ffhd.v12i4.912

Jivad, N., & Rabiei, Z. (2014). Оглядовий огляд лікарських рослин, що використовуються для лікування порушень навчання та пам'яті. Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної біомедицини, 4(10), 780-789. https://doi. org/10.12980/APJTB.4.2014APJTB-2014-0412

Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Додаткова та альтернативна медицина при менопаузі. Журнал доказової інтегративної медицини, 24, 2515690X19829380. https://doi. org/10.1177/2515690X19829380

Shin, B.-C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H.-S., & Ernst, E. (2010). Мака (L. meyenii) для поліпшення сексуальної функції: систематичний огляд. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://doi. org/10.1186/1472-6882-10-44

Стоун, М., Ібарра, А., Роллер, М., Зангара, А. та Стівенсон, Е. (2009). Пілотне дослідження впливу добавок маки на фізичну активність та сексуальний потяг у спортсменів. Журнал етнофармакології, 126(3), 574-576. https://doi. org/10.1016/j.jep.2009.09.012

Wang, S., & Zhu, F. (2019). Хімічний склад та вплив маки (Lepidium meyenii) на здоров'я. Харчова хімія, 288, 422-443. https://doi. org/10.1016/j.foodchem.2019.02.071

Zhang, Y., Zhou, F., & Ge, F. (2019). Вплив комбінованих екстрактів Lepidium meyenii та Allium tuberosum Rottl. На еректильну дисфункцію. BMC Complementary and Alternative Medicine, 19(1), 135. https://doi. org/10.1186/s12906-019-2542-4

Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y., Yao, W., Hu, B., Du, P., & Qian, H. (2021). Ефект проти втоми Lepidium meyenii Walp. (Maca) на запобігання мітохондріальному пошкодженню м'язів та оксидативному стресу in vivo та in vitro. Food & Function, 12(7), 3132-3141. https://doi. org/10.1039/d1fo00383f

Оцініть статтю
5.0
Віддано голоси
1 думка, рейтинг: 5.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Ludwik Jelonek - Tekst

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Julia Skrajda - Recenzja

Клінічний дієтолог

Julia Skrajda
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Emilia Moskal - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Emilia Moskal

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?
Рослини

серп 26

Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?

Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.

Ашвагандха - найкращий на ринку [топ-10 рейтингу на 2024 рік].
Рослини

серп 26

Ашвагандха: яка найкраща на ринку [рейтинг топ-10].

Найкраща ашвагандха повинна бути одночасно ефективною і безпечною.

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт
Рослини

серп 26

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт

Ашвагандха може природним чином підтримувати чоловіче здоров'я багатьма способами - дізнайтеся, як це працює.