Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?
Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Знаєте, ви купуєте новий продукт і не можете дочекатися перших ефектів. І якщо деякі препарати діють негайно (наприклад, передтренувальні), то на інші доводиться чекати навіть кілька тижнів.
А як це відбувається з ашвагандхою? Розповіді в інтернеті про миттєвий зсув або енергетичний удар відразу після прийому - це правда, чи приклад ефекту плацебо? Я поділюся з вами тим, що про це говорять наукові дослідження.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Коли ви відчуваєте дію ашвагандхи.
- Як використовувати ашвагандху, щоб вона працювала.
- Чому ви повинні використовувати ашвагандху.
{Ашвагандха}}
Дивіться також:
- Ашвагандха
- Ашвагандха SFD
- Ашвагандха Натурал
- Ашвагандха Солгар
- Ашвагандха Свонсон
- Ашвагандха Алінес
- Ашвагандха - дозування
- Індійський женьшень
- Адаптогени
Коли ашвагандха починає діяти?
Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-12 тижнів щоденного споживання від 250 мг до 800 мг. Регулярний прийом ашвагандхи вже через 4 тижні може зменшити стрес і напругу, покращити якість сну та додати енергії.
Вітаноліди, біологічно активні сполуки, що відповідають за цінні властивості ашвагандхи, потребують часу, щоб накопичитися в організмі і почати діяти.
Вітаноліди - це сполуки, що містяться в рослинах і проявляють цікаву біологічну активність. Вони можуть мати протиракову, антимікробну, антисептичну та нейропротекторну дію.
Ашвагандха стимулює відразу?
Ні, ашвагандха не стимулює миттєво, оскільки вона не є стимулятором, як, наприклад, кофеїн. Історії про те, як проковтнули таблетку, яка "миттєво стимулювала" - або, навпаки, "миттєво викликала сонливість" - хороші приклади того, наскільки людина може бути сприйнятливою до навіювання.
Читаючи відгуки в інтернеті, у мене складається враження, що деякі люди отримують ефект плацебо від того, що просто тримають упаковку в руках. Будьте певні - ашва не дасть вам ні копняка, ні удару.
Цей адаптоген може з часом заряджати енергією, зменшуючи стрес, покращуючи якість сну та зменшуючи відчуття втоми. Коли ви сонні, ви краще справляєтеся з розумовою напругою, а ваші м'язи менш напружені - природно, що у вас з'являється більше енергії.
Ви не відчуєте цього як "поштовх", але у вас буде більше бажання потренуватися після роботи, вийти з другом на прогулянку або підбігти до трамвая, щоб він не втік від вас.
Як приймати ашвагандху, щоб вона працювала?
Одна порада: щодня. Тільки систематичний прийом ашвагандхи принесе користь вашому здоров'ю і самопочуттю. Якщо ви вирішили вирушити в пригоду з такими адаптогенами, як ашва, вам потрібно пам'ятати про регулярність.
Встановіть для себе щоденний ритуал, наприклад, прийом ашвагандхи після сніданку або перед сном. Неважливо, приймаєте ви ашвагандху вранці або ввечері - підлаштуйте час доби під свої уподобання.
Через 8-12 тижнів зробіть перерву. Чому? Тому що немає даних про її хронічний прийом. Завдяки роботі дослідників ми знаємо, що вона вважається "ймовірно безпечною" при щоденному прийомі протягом 3 місяцівi.
Як ... не приймати ашвагандху?
Якщо ви хочете викинути гроші на вітер, не відчути ефекту і скаржитися в інтернеті, що це #не працює, приймайте ашвагандху нерегулярно і вживайте алкоголь. Приймати її раз на кілька днів безглуздо - потрібно приймати регулярно, щоб вона встигла заселитися в організмі і почала діяти.
Регулярне вживання алкоголю знижує засвоєння поживних речовин та інших сполук. Це послаблює імунітет і підвищує ризик багатьох захворювань. Найгірший вибір - вживати алкоголь близько до часу прийому цього адаптогену. Ашвагандха може негативно впливати на печінку і посилювати дію алкоголю.
В ідеалі, разом зі споживанням ашвагандхи, впроваджуйте в своє життя деякі здорові аюрведичні принципи: гігієна сну, релаксація, здорове харчування і рух.
Чи викликає ашвагандха залежність?
Ні, ашвагандха не викликає звикання і безпечна для вживання в рекомендованих виробником щоденних порціях (макс. 1000 мг для таблетованого екстракту і 3 г для порошкоподібного кореня). Цей адаптоген не містить активних інгредієнтів, які могли б викликати фізичну або психічну залежність.
Від чого допомагає ашвагандха?
Ашвагандха (також відома як індійський женьшень, млява вітанія або сонна хвороба) - це адаптоген з багатьма перевагами для здоров'я.
- Вона зменшує напругу, тривогу та стрес. Ашвагандха пом'якшує негативні наслідки стресу, має заспокійливу дію і знижує рівень "гормону стресу" кортизолу.
- Підтримує настрій. Покращує настрій і підвищує мотивацію до дій.
- Покращує якість сну. Допомагає засинанню та подовжує сон.
- Зменшує втому. Регулярне вживання індійського женьшеню зменшує відчуття втомиі.
- Покращує лібідо. Підтримує сексуальне здоров'я чоловіків і лікування сексуальної дисфункції у жінок.
- Покращує фертильність. Збільшує рухливість сперматозоїдів і покращує якість спермиі.
- Впливає на гормональний фон. Може підвищувати рівень тестостерону у безплідних чоловіків і збільшувати гормони щитовидної залози.
- Знижує концентрацію холестерину. Ашвагандха знижує концентрацію так званого поганого холестерину LDLi.
- Зменшує біль. Зменшує біль під час хіміотерапії та при остеоартриті.
- Покращує імунітет. Стимулює функцію імунної системиі.
- Підтримує фізичну форму. Підвищує працездатність у спортсменів на витривалість і підтримує відновлення після тренуваньі.
{Підтримує відновлення після тренувань}
Дивіться також
Natu.Care Веганське желе для сну, Ашвагандха KSM-66, ананас
- Активні компоненти: екстракт кореня вітіва (КСМ-66), екстракт листя зеленого чаю, варноліди, екстракт трави пасифлори, л-триптофан, л-теанін.
- Форма випуску: гелі
- 60 гелів
- Порція: 2 гелі на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Безпечні киселі, які допоможуть вам заснути та покращити якість вашого сну. Вони містять лише натуральні інгредієнти, які заспокоять ваш організм і підготують вас до повноцінного нічного відпочинку. Таким чином, ви прокинетеся вранці розслабленими та відпочилими.
Ашвагандха KSM-66® - це найкраще досліджена і запатентована форма екстракту кореня вітанії млявої на ринку. Вона містить найвищу концентрацію екстракту тільки кореня ашвагандхи - найціннішої частини цієї рослини. Позитивні властивості KSM-66 були перевірені в 24 клінічних дослідженнях, результати яких свідчать про те, що регулярний прийом добавок з цим екстрактом позитивно впливає на настрій, сон і здоров'я.
Ось чому це гарна ідея - підтримати процес засинання добавкою з мелатоніном, доповненою рослинними екстрактами. Вони допоможуть вашому організму заспокоїтися перед сном і підтримувати безперервний, здоровий сон.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Не викликає втоми вранці і не одурманює.
- Регулює природний добовий ритм.
- Протидіє пробудженням вночі.
- Органічний і чистий склад.
- Без зайвих наповнювачів та барвників.
- Легко доповнюється.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Окрім покращення якості сну та швидкості засинання, мелатонін також позитивно впливає на імунітет і нормальний кров'яний тиск.
Достатній сон може позитивно впливати на вашу енергію та концентрацію протягом дня.
Відгук користувача
Я приймаю його менше двох тижнів і вже помітив значне покращення. Я легше засинаю і майже не прокидаюся серед ночі.
Ashwagandha Naturell
- Діюча речовина: екстракт з листя та кореня ашвагандхи(Withania somnifera).
- Кількість активної речовини: 140 мг (у тому числі мінімум 9,8 мг вітанолідів)
- Стандартизація: вміст вітанолідів не менше 7%.
- Добова доза: 1 таблетка на день
- Упаковка: 60 таблеток
- Достатньо на: 2 місяці
Опис продукту
Екстракт з листя та кореня ашвагандхи додасть енергії, подолає втому, покращить пам'ять та концентрацію уваги. Рекомендується в періоди підвищеного фізичного напруження або інтенсивних фізичних навантажень.
Плюси і мінуси
Плюси
- Виробник забезпечив стандартизацію. Ви знаєте, що міститься в одній таблетці і в якій дозі - одним словом, це не сіно, і воно буде працювати.
- Високий вміст вітанолідів - сполук, які відповідають за корисні властивості ашвагандхи.
- Простий склад без зайвих підсолоджувачів та барвників.
Мінуси
- У наукових дослідженнях ефективна добова доза становить 240 мг (стандартизована до мінімуму 5%). У цій добавці добова доза в 1 таблетці становить 140 мг, що нижче.
Додаткова інформація
Не містить глютену та лактози.
Не підходить для веганів.
Оцінка користувачів на Ceneo: 4.7/5 (170+ відгуків), Allegro: 4.89/5 (1900+ відгуків)
Міцні нерви доктора Якоба
- Активні речовини: екстракт ашвагандхи, екстракт розмарину, екстракт рейши, вітамін В1, пантотенова кислота.
- Форма випуску: капсули.
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 100 днів
Опис продукту
Міцні нерви від Dr. Jacob's - це дієтична добавка, яка підтримує нервову систему та допомагає організму впоратися зі стресом. Завдяки синергетичному поєднанню корисних інгредієнтів, Strong Nerves знімає симптоми тривоги, підвищує розумову та фізичну витривалість і підтримує концентрацію уваги.
Переваги цієї добавки особливо важливі для людей, які піддаються хронічному стресу, мають проблеми зі сном або працюють на роботі. Варто зазначити, що формула також може допомогти покращити психічний стан та підтримати імунну систему.
Все це робить "Міцні нерви доктора Якоба" чудовим засобом для тих, хто шукає комплексну підтримку для своєї нервової системи та загальної розумової працездатності.
Плюси і мінуси
Переваги
- Дуже ефективна упаковка (вистачає на 100 днів)
- Зручний прийом - 1 капсула на день.
- Підходить для веганів та вегетаріанців.
Мінуси
- Вміст активних інгредієнтів міг би бути вищим.
Додаткова інформація
За бажанням ви можете приймати дві капсули на день - тоді ви забезпечите свій організм вищими дозами активних інгредієнтів.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, адаптогени, капсули
- Склад: бакопа Моньєрі, готу кола, родіола рожева, женьшень, глюконат цинку, холін, вітамін В6
- Форма: капсули
- Розмір упаковки: 30 або 60 капсул
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 10 або 20 днів
Опис продукту
Адаптогени, вітаміни та мінерали для підтримки мозку та нервової системи. Brain Tech розроблений для тих, хто потребує тривалої концентрації уваги, покращення здатності до навчання, пам'яті та стійкості до стресу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Виробник заявив про стандартизацію 4 з 5 рослинних екстрактів, тому ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.
Мінуси
- Погано засвоювана форма цинку (глюконат). Виробник міг би використати кращу - наприклад, цитрат або хелатний цинк.
- Погано біодоступна форма холіну (холіну біцинат). Виробник міг би використовувати, наприклад, альфа GPC, який проникає через гематоенцефалічний бар'єр.
- Відсутність стандартизації готу кола, яка, як видається, є найбільш важливою для зменшення стресу, психічного напруження та покращення настрою.
- Низькі дози родіоли та бакопи - їх можна було б давати більше для кращого (але все ще безпечного за дією) ефекту
Додаткова інформація
Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів, а також дітям, вагітним жінкам та під час годування груддю.
ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули
- Активні компоненти: індійський женьшень (ашвагандха), сибірський женьшень, китайська цитронела, мака, байкальський чебрець
- Додаткові активні інгредієнти: Oxy Protect™.
- Форма: Капсули
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.
Плюси і мінуси
Переваги
- Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
- Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
- Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.
Мінуси
- Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.
Додаткова інформація
Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.
Резюме
У двох словах
- Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-8 тижнів щоденного прийому 250-800 мг цієї рослини в капсулах, таблетках або іншій формі.
- Систематичність і терпіння є ключовими факторами, якщо ви хочете відчути її позитивний вплив на здоров'я та розум.
- Нерегулярний прийом ашвагандхи та вживання алкоголю зменшить її дію.
- Ашвагандха підтримує психічне здоров'я і позитивно впливає на багато систем організму.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Ашвагандха - коли приймати?
Вирішіть для себе, коли найкраще приймати ашвагандху, і відрегулюйте прийом відповідно до своїх уподобань. Не має значення , в який час доби ви приймаєте ашвагандху. Ця рослина не має разового ефекту і не стимулює і не викликає сонливості після вживання.
Чи допомагає ашвагандха зі сном?
Так, ашвагандха(індійський женьшень) може допомогти зі сном, знижуючи рівень кортизолу (так званого гормону стресу) і зменшуючи негативні наслідки стресу, з яким ми стикаємося щодня. Для поліпшення якості сну рекомендується приймати 400-600 мг екстракту протягом щонайменше восьми тижнів.
Скільки мг ашвагандхи приймати щодня?
Зазвичай виробники рекомендують приймати 250-800 мг ашвагандхи щодня, щоб відчути позитивний ефект. Дуже важливо приймати систематично протягом 4-12 тижнів, щоб повною мірою скористатися її корисними властивостями. Перед прийомом перевірте рекомендовану дозу ашвагандхи на упаковці.
Чи безпечна ашвагандха під час вагітності?
Ні, ашвагандху не слід застосовувати під час вагітності або годування груддю. Вплив ашвагандхи на плід і немовля, що розвивається, невідомий, тому вживання цієї рослини краще відкласти до завершення лактації.
З якого віку можна вживати ашвагандху?
Адаптогени, до яких відноситься ашвагандха, не рекомендується вживати особам молодше 18 років. Їх вплив на молодий організм, що розвивається, невідомий.
Чи працює ашвагандха?
Так, згідно з науковими дослідженнями, ашвагандха працює і позитивно впливає на фізичне і психічне здоров'я. Її регулярне вживання підвищує стійкість до стресу, зменшує тривожність і неспокій, покращує сон. Ашвагандха покращує мотивацію, додає енергії та підвищує спортивні результати. Її рекомендують у періоди підвищеного нервового напруження та швидкого темпу життя.
Коли приймати ашвагандху - вранці чи ввечері?
Ашвагандху можна приймати як вранці, так і ввечері - час доби не має значення, оскільки вона не має миттєвого ефекту. Потрібно почекати 4-8 тижнів, щоб ефекти почали діяти. Вона не викликає сонливості і не стимулює при прийомі.
Джерела
Переглянути всі
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera покращує якість сперми, регулюючи рівень репродуктивних гормонів та окислювальний стрес у насіннєвій плазмі безплідних чоловіків. Фертильність і стерильність, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ахмед, В., Мофед, Д., Зекрі, А.-Р., Ель-Сайєд, Н., Рахума, М. та Сабет, С. (2018). Антиоксидантна активність та індукція апоптозу як механізми дії Withania somnifera (Ashwagandha) проти клітинної лінії гепатоцелюлярної карциноми. Журнал міжнародних медичних досліджень, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Пошкодження печінки, спричинені ашвагандхою: серія випадків з Ісландії та американської мережі медикаментозних пошкоджень печінки. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи для зменшення стресу та тривоги у дорослих. Індійський журнал психологічної медицини, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Вплив екстракту ашвагандхи (Withania somnifera) на сон: систематичний огляд та мета-аналіз. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження зняття стресу та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma,A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал альтернативної і комплементарної медицини (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Оцінка та порівняння цитотоксичної активності in vitro метанольного та етанольного екстрактів Withania somnifera проти клітинних ліній MDA-MB-231 та Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Стаття 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Імуномодулюючий ефект екстракту Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з розширенням на здорових учасників. Журнал клінічної медицини, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: Расаяна (омолоджувач) Аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5S), стаття 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Вплив вітанолідів ашвагандхи на диференціацію м'язових клітин. Біомолекули, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede,S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Природні вітаноліди в лікуванні хронічних захворювань. Протизапальні нутрицевтики та хронічні захворювання, 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Фармакологічні ефекти вітанолідів. Біомедичний журнал науково-технічних досліджень, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
Ашвагандха впливає на рівень гормонів щитовидної залози. Дізнайтеся, чи можете ви її використовувати.
Дізнайтеся, як гірський шилохвіст може вплинути на ваше самопочуття.
Ознайомтеся з думками лікарів та інших фахівців про ашвагандху. Також дізнайтеся, що про неї думають люди на форумі.