Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?

Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
Recenzja
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?
24 жовтня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
8 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Знаєте, ви купуєте новий продукт і не можете дочекатися перших ефектів. І якщо деякі препарати діють негайно (наприклад, передтренувальні), то на інші доводиться чекати навіть кілька тижнів.

А як це відбувається з ашвагандхою? Розповіді в інтернеті про миттєвий зсув або енергетичний удар відразу після прийому - це правда, чи приклад ефекту плацебо? Я поділюся з вами тим, що про це говорять наукові дослідження.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Коли ви відчуваєте дію ашвагандхи.
  • Як використовувати ашвагандху, щоб вона працювала.
  • Чому ви повинні використовувати ашвагандху.

{Ашвагандха}}

Дивіться також:

Коли ашвагандха починає діяти?

Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-12 тижнів щоденного споживання від 250 мг до 800 мг. Регулярний прийом ашвагандхи вже через 4 тижні може зменшити стрес і напругу, покращити якість сну та додати енергії.

Вітаноліди, біологічно активні сполуки, що відповідають за цінні властивості ашвагандхи, потребують часу, щоб накопичитися в організмі і почати діяти.

Вітаноліди - це сполуки, що містяться в рослинах і проявляють цікаву біологічну активність. Вони можуть мати протиракову, антимікробну, антисептичну та нейропротекторну дію.

Aleksandra Cudna

Олександра КуднаКлінічний дієтолог

Ашвагандха стимулює відразу?

Ні, ашвагандха не стимулює миттєво, оскільки вона не є стимулятором, як, наприклад, кофеїн. Історії про те, як проковтнули таблетку, яка "миттєво стимулювала" - або, навпаки, "миттєво викликала сонливість" - хороші приклади того, наскільки людина може бути сприйнятливою до навіювання.

Читаючи відгуки в інтернеті, у мене складається враження, що деякі люди отримують ефект плацебо від того, що просто тримають упаковку в руках. Будьте певні - ашва не дасть вам ні копняка, ні удару.

Цей адаптоген може з часом заряджати енергією, зменшуючи стрес, покращуючи якість сну та зменшуючи відчуття втоми. Коли ви сонні, ви краще справляєтеся з розумовою напругою, а ваші м'язи менш напружені - природно, що у вас з'являється більше енергії.

Ви не відчуєте цього як "поштовх", але у вас буде більше бажання потренуватися після роботи, вийти з другом на прогулянку або підбігти до трамвая, щоб він не втік від вас.

Як приймати ашвагандху, щоб вона працювала?

Одна порада: щодня. Тільки систематичний прийом ашвагандхи принесе користь вашому здоров'ю і самопочуттю. Якщо ви вирішили вирушити в пригоду з такими адаптогенами, як ашва, вам потрібно пам'ятати про регулярність.

Встановіть для себе щоденний ритуал, наприклад, прийом ашвагандхи після сніданку або перед сном. Неважливо, приймаєте ви ашвагандху вранці або ввечері - підлаштуйте час доби під свої уподобання.

Через 8-12 тижнів зробіть перерву. Чому? Тому що немає даних про її хронічний прийом. Завдяки роботі дослідників ми знаємо, що вона вважається "ймовірно безпечною" при щоденному прийомі протягом 3 місяцівi.

Як ... не приймати ашвагандху?

Якщо ви хочете викинути гроші на вітер, не відчути ефекту і скаржитися в інтернеті, що це #не працює, приймайте ашвагандху нерегулярно і вживайте алкоголь. Приймати її раз на кілька днів безглуздо - потрібно приймати регулярно, щоб вона встигла заселитися в організмі і почала діяти.

Регулярне вживання алкоголю знижує засвоєння поживних речовин та інших сполук. Це послаблює імунітет і підвищує ризик багатьох захворювань. Найгірший вибір - вживати алкоголь близько до часу прийому цього адаптогену. Ашвагандха може негативно впливати на печінку і посилювати дію алкоголю.

В ідеалі, разом зі споживанням ашвагандхи, впроваджуйте в своє життя деякі здорові аюрведичні принципи: гігієна сну, релаксація, здорове харчування і рух.

Чи викликає ашвагандха залежність?

Ні, ашвагандха не викликає звикання і безпечна для вживання в рекомендованих виробником щоденних порціях (макс. 1000 мг для таблетованого екстракту і 3 г для порошкоподібного кореня). Цей адаптоген не містить активних інгредієнтів, які могли б викликати фізичну або психічну залежність.

Від чого допомагає ашвагандха?

Ашвагандха (також відома як індійський женьшень, млява вітанія або сонна хвороба) - це адаптоген з багатьма перевагами для здоров'я.

  • Вона зменшує напругу, тривогу та стрес. Ашвагандха пом'якшує негативні наслідки стресу, має заспокійливу дію і знижує рівень "гормону стресу" кортизолу.
  • Підтримує настрій. Покращує настрій і підвищує мотивацію до дій.
  • Покращує якість сну. Допомагає засинанню та подовжує сон.
  • Зменшує втому. Регулярне вживання індійського женьшеню зменшує відчуття втомиі.
  • Покращує лібідо. Підтримує сексуальне здоров'я чоловіків і лікування сексуальної дисфункції у жінок.
  • Покращує фертильність. Збільшує рухливість сперматозоїдів і покращує якість спермиі.
  • Впливає на гормональний фон. Може підвищувати рівень тестостерону у безплідних чоловіків і збільшувати гормони щитовидної залози.
  • Знижує концентрацію холестерину. Ашвагандха знижує концентрацію так званого поганого холестерину LDLi.
  • Зменшує біль. Зменшує біль під час хіміотерапії та при остеоартриті.
  • Покращує імунітет. Стимулює функцію імунної системиі.
  • Підтримує фізичну форму. Підвищує працездатність у спортсменів на витривалість і підтримує відновлення після тренуваньі.

{Підтримує відновлення після тренувань}

Дивіться також

З волокном

Фармовіт Ашвагандха біо

4.5
Фармовіт Ашвагандха біо
  • Вміст ашвагандхи: 200 мг екстракту кореня ашвагандхи, в тому числі 10 мг вітанолідів
  • Додаткові активні інгредієнти: клітковина біоакації Inavea™ біо
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Капсули ашвагандхи для покращення настрою та протидії негативним наслідкам стресу. Зарядіться енергією для улюблених занять і не піддавайтеся щоденним труднощам разом з рослиною, відомою з аюрведи - найдавнішої системи лікування у світі.

Відновіть рівновагу та спокій, а завдяки додаванню біологічних волокон поліпшите роботу всього організму.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Тільки натуральні та органічні інгредієнти.
  • Зручна добавка - лише 1 капсула на день.
  • Підходить для веганів та вегетаріанців, завдяки капсулі, створеній за технологією Vcaps® Plus.

Мінуси

  • Вміст екстракту ашвагандхи міг би бути вищим.
Додаткова інформація

Продукт не містить лактози, глютену та сої. Ви також не знайдете в ньому зайвих наповнювачів та барвників.

Сила адаптогенів

Purella Superfoods Ashwagandha

5.0
Purella Superfoods Ashwagandha
  • Основні інгредієнти: стандартизований екстракт кореня індійського женьшеню, стандартизований екстракт чорного перцю(піперин)
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить стандартизований екстракт кореня ашвагандхи, який має адаптогенну дію. Допомагає зменшити стрес і підтримувати фізичну та психічну рівновагу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник забезпечує стандартизацію активних інгредієнтів - ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості
  • Оптимальна добова порція ашвагандхи
  • Веганський продукт
  • Проста і коротка рецептура

Мінуси

  • Немає
Додаткова інформація

Продукт не слід вживати одночасно з прийомом седативних, снодійних, протиепілептичних препаратів, а також препаратів, що знижують кров'яний тиск і рівень цукру в крові. Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Чиста ашвагандха

YANGO Женьшень Форте™ капсули

4.7
YANGO Женьшень Форте™ капсули
  • Активні речовини: женьшень (Panax ginseng), женьшень сибірський (Eleutherococcus senticosus), женьшень індійський (Withania somnifera)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 90 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Женьшень Форте™ поєднує три види женьшеню: женьшень (Panax ginseng), сибірський женьшень (Eleutherococcus senticosus) та індійський женьшень (Withania somnifera).

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію, що свідчить про високу якість екстракту.
  • Не містить зайвих наповнювачів.
  • Упаковки вистачає на 3 місяці.

Мінуси

  • Добова порція женьшеню могла б бути більшою.
Додаткова інформація

Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.

Дешево.

Таблетки Інтенсон Біо Ашвагандха

3.6
Таблетки Інтенсон Біо Ашвагандха
  • Активні інгредієнти: ашвагандха
  • Форма випуску: таблетки
  • Порція: 1-2 таблетки 2 рази на день
  • Достатньо на: 100 або 50 днів
Опис продукту

Таблетки Ашвагандха БІО - це сертифікована дієтична добавка та форма однієї з найбільш впізнаваних рослин групи адаптогенів. Ашвагандха у формі БІО - це помічник у турботі про ваше здоров'я та самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси

  • Ефективна упаковка та доступна ціна.

Мінуси:

  • Порошкоподібний корінь є поганим джерелом ашвагандхи.
  • Виробник не провів стандартизацію, тому ми не знаємо, якої якості ашвагандха.
Додаткова інформація

Не застосовувати під час вагітності або годування груддю та не давати дітям.

Простий, але ефективний склад

Ашвагандха КЛАСИК 400 мг + БіоПерин®

4.8
Ашвагандха КЛАСИК 400 мг + БіоПерин®
  • Активні речовини: ашвагандха(індійський женьшень), піперин.
  • Стандартизація: ашвагандха 7% вітанолідів, 1% алкалоїдів, 0,25% вітаферіну; екстракт плодів чорного перцю стандартизований до 95% піперину
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 4 місяці
Опис продукту

Ашвагандха - це адаптоген, який підвищує стійкість організму до стресу, підтримує якість сну, відновлення та покращує настрій. Піперин, що входить до складу препарату, підтримує травлення та засвоєння поживних речовин і підвищує ефективність рослинних компонентів.

Продукт рекомендується людям, які перевтомилися і потребують розслаблення, заспокоєння та покращення якості сну.

Це також ідеальний препарат для всіх фізично активних людей, які хочуть відновити сили та покращити свої спортивні результати.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, а це означає, що ви знаєте, що ви споживаєте і в якій кількості.
  • Добова порція ашвагандхи є корисною і, як показали наукові дослідження, позитивно впливає на здоров'я та самопочуття.
  • Капсули легко ковтати.

Мінуси

  • Виробник міг би вказати DER(Drug Extract Ratio)- тоді стандартизація була б повною.
Додаткова інформація

Продукт не підходить для веганів (містить желатин).

Для досягнення найкращого ефекту рекомендується щоденне вживання протягом щонайменше 4 тижнів. Продукт не має миттєвого ефекту, оскільки ашвагандха потребує часу, щоб "запрацювати" в організмі.

Рекомендується вживати капсулу з їжею, багатою на жири, для ще кращого засвоєння.

Відгук користувача

Ефективна упаковка, якраз для однієї конкретної процедури. Я використовую його взимку, коли маю проблеми зі сном і меншу мотивацію щось робити. Це допомагає мені і є моїм щорічним ритуалом.

Чистий склад

СОЛГАР, екстракт кореня ашвагандхи

4.8
СОЛГАР, екстракт кореня ашвагандхи
  • Активні інгредієнти: ашвагандха
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Ашвагандха має адаптогенні властивості, тобто підвищує стійкість організму до стресів, підтримує розумову діяльність та емоційну стабільність. Добавка рекомендована людям, які живуть насиченим повсякденним життям, мають справу зі стресовими ситуаціями, часто відчувають труднощі з контролем сильних емоцій, шукають заспокоєння і спокою, хочуть насолоджуватися гарним настроєм кожен день, мають проблеми з засинанням і сном.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Виробник заявляє про стандартизацію вітанолідів, що свідчить про високу якість сировини.
  • PhytO2X® - це спеціальна суміш природних антиоксидантів, призначена для збереження свіжості інгредієнтів.
  • Продукт не містить глютену, цукру, солі, молочних продуктів, дріжджів, сої, ароматизаторів, барвників та підсолоджувачів.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт не слід вживати під час прийому заспокійливих, снодійних або протиепілептичних препаратів. Під час застосування препарату не слід вживати алкоголь.

Цілих 5 адаптогенів

ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули

4.8
ЯНГО, Гармонія, адаптогени, капсули
  • Активні компоненти: індійський женьшень (ашвагандха), сибірський женьшень, китайська цитронела, мака, байкальський чебрець
  • Додаткові активні інгредієнти: Oxy Protect™.
  • Форма: Капсули
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить синергетичну комбінацію 5 рослинних екстрактів, які позитивно впливають на гомеостаз і самопочуття організму. Продукт рекомендований людям, які живуть в умовах стресу, напруги, а також тим, хто фізично активний.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Стандартизовані екстракти свідчать про високу якість сировини.
  • Суміш антиоксидантів Oxy Protect™ гарантує, що інгредієнти залишаються повністю свіжими.
  • Хороша доза ашвагандхи - ефективна в наукових дослідженнях.

Мінуси

  • Добова доза інших активних інгредієнтів може бути вищою.
Додаткова інформація

Дієтична добавка підходить для веганів завдяки рослинній целюлозі.

Кава 2.0

Грибна кава, чага + ашвагандха, кава з адаптогенами

4.8
Грибна кава, чага + ашвагандха, кава з адаптогенами
  • Склад: чага, ашвагандха, кава арабіка
  • Форма: порошок
  • Розмірупаковки: 330 г
  • Порція: 11 г на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Кава з адаптогенами дозволяє краще функціонувати під вагою стресу. Вона ідеально підходить для моментів розумового напруження, а також для спокійних днів, присвячених релаксації або приємним заняттям. "Не поспішай, не поспішаючи" - цей слоган ідеально підходить до профілю цього грибного варіанту кави.

Бачення додавання грибів до кави все ще дивує багатьох людей, але той, хто спробує, залишається з ним надовго. Екстракти грибів Vital не мають грибного аромату, натомість вони мають дуже м'який і нейтральний смак, що утворює чудовий дует з натуральним ароматом кави.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник заявив про стандартизацію екстрактів, що підвищує надійність продукту - ви знаєте, що і скільки споживаєте.
  • Чага - джерело полісахаридів, серед яких найбільш цінними для людини є бета-глюкани. Чага допомагає при розумовій та фізичній втомі.
  • У "Грибній каві" використовується екстракт плодових тіл чаги у співвідношенні 10:1 (500 мг). Лабораторні дослідження показують, що цей екстракт містить цілих 10% бета-глюканів - це дуже багато.
  • Ашвагандха - хороша денна порція. Вона популярна завдяки своєму адаптогенному ефекту, тобто вважається, що вона допомагає організму адаптуватися до стресових умов.
  • Кава є природним джерелом кофеїну, тому допомагає поліпшити концентрацію уваги і підвищити пильність. Вміст кофеїну в каві Mushroom Coffee становить 100 мг в 1 порції.

Мінуси

  • Смак напою підходить не всім. Рекомендуємо спробувати його з різними добавками (молоко, овочевий відвар, мед, спеції).
Додаткова інформація

Не вживати з іншими продуктами, які є джерелами кофеїну або інших інгредієнтів з подібною дією. Не рекомендується вагітним, жінкам, що годують груддю, та особам до 18 років. Не застосовувати при підвищеній чутливості до компонентів препарату.

3 адаптогени

Фармовіт, Екстракти в краплях Адаптогени

4.2
Фармовіт, Екстракти в краплях Адаптогени
  • Основні складові: екстракт астрагалу, екстракт сибірського женьшеню, екстракт шипшини
  • Форма: краплі
  • Розмір упаковки: 30 мл/60 денних порцій
  • Порція: 9 крапель на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Добавка від Фармовіт - це композиція з трьох рослинних екстрактів у гліцериново-водяних краплях. Отримайте користь від комбінованих властивостей сибірського женьшеню, астрагалу перетинчастого та родіоли рожевої.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Підходить для вегетаріанців та веганів
  • Проста і коротка рецептура
  • Не містить лактози, сої та глютену
  • Не містить барвників, консервантів та ароматизаторів

Мінуси

  • Відсутність стандартизації інгредієнтів
  • Добова порція може бути більшою.
Додаткова інформація

Не застосовувати дітям, вагітним та жінкам, що годують груддю. Через вміст сибірського женьшеню не приймати довше 3 місяців.

Зручна форма

Aura Herbals Адаптогени рідина

4.8
Aura Herbals Адаптогени рідина
  • Активні інгредієнти: ашвагандха, бакопа, готу кола, босвелія серрата
  • Форма: краплі
  • Порція: 1,25 мл
  • Достатньо на: 40 днів
Опис продукту

Комплекс адаптогенів для підтримки стійкості організму до стресу, підтримки процесів концентрації та пам'яті, впливу на фізичну та розумову працездатність і збереження емоційної стабільності. Зручна форма випуску - ідеальний варіант, якщо ви не любите ковтати таблетки. Продукт рекомендований людям, які дуже активні, перевтомлюються та живуть у стресових ситуаціях.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Виробник заявив про стандартизацію екстрактів ашвагандхи та босвелії, що означає, що ви знаєте, скільки і якої якості інгредієнтів міститься в препараті.
  • Зручна форма випуску, не потрібно ковтати таблетки.
  • Чиста етикетка - найпростіший склад на водній основі, без зайвих добавок.

Мінуси:

  • Виробник не забезпечив стандартизацію для Bacopa та Gotu Kola.
Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Резюме

У двох словах

  • Ашвагандха починає діяти приблизно через 4-8 тижнів щоденного прийому 250-800 мг цієї рослини в капсулах, таблетках або іншій формі.
  • Систематичність і терпіння є ключовими факторами, якщо ви хочете відчути її позитивний вплив на здоров'я та розум.
  • Нерегулярний прийом ашвагандхи та вживання алкоголю зменшить її дію.
  • Ашвагандха підтримує психічне здоров'я і позитивно впливає на багато систем організму.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Ашвагандха - коли приймати?

Вирішіть для себе, коли найкраще приймати ашвагандху, і відрегулюйте прийом відповідно до своїх уподобань. Не має значення , в який час доби ви приймаєте ашвагандху. Ця рослина не має разового ефекту і не стимулює і не викликає сонливості після вживання.

Чи допомагає ашвагандха зі сном?

Так, ашвагандха(індійський женьшень) може допомогти зі сном, знижуючи рівень кортизолу (так званого гормону стресу) і зменшуючи негативні наслідки стресу, з яким ми стикаємося щодня. Для поліпшення якості сну рекомендується приймати 400-600 мг екстракту протягом щонайменше восьми тижнів.

Скільки мг ашвагандхи приймати щодня?

Зазвичай виробники рекомендують приймати 250-800 мг ашвагандхи щодня, щоб відчути позитивний ефект. Дуже важливо приймати систематично протягом 4-12 тижнів, щоб повною мірою скористатися її корисними властивостями. Перед прийомом перевірте рекомендовану дозу ашвагандхи на упаковці.

Чи безпечна ашвагандха під час вагітності?

Ні, ашвагандху не слід застосовувати під час вагітності або годування груддю. Вплив ашвагандхи на плід і немовля, що розвивається, невідомий, тому вживання цієї рослини краще відкласти до завершення лактації.

З якого віку можна вживати ашвагандху?

Адаптогени, до яких відноситься ашвагандха, не рекомендується вживати особам молодше 18 років. Їх вплив на молодий організм, що розвивається, невідомий.

Чи працює ашвагандха?

Так, згідно з науковими дослідженнями, ашвагандха працює і позитивно впливає на фізичне і психічне здоров'я. Її регулярне вживання підвищує стійкість до стресу, зменшує тривожність і неспокій, покращує сон. Ашвагандха покращує мотивацію, додає енергії та підвищує спортивні результати. Її рекомендують у періоди підвищеного нервового напруження та швидкого темпу життя.

Коли приймати ашвагандху - вранці чи ввечері?

Ашвагандху можна приймати як вранці, так і ввечері - час доби не має значення, оскільки вона не має миттєвого ефекту. Потрібно почекати 4-8 тижнів, щоб ефекти почали діяти. Вона не викликає сонливості і не стимулює при прийомі.

Джерела

Переглянути всі

Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera покращує якість сперми, регулюючи рівень репродуктивних гормонів та окислювальний стрес у насіннєвій плазмі безплідних чоловіків. Фертильність і стерильність, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

Ахмед, В., Мофед, Д., Зекрі, А.-Р., Ель-Сайєд, Н., Рахума, М. та Сабет, С. (2018). Антиоксидантна активність та індукція апоптозу як механізми дії Withania somnifera (Ashwagandha) проти клітинної лінії гепатоцелюлярної карциноми. Журнал міжнародних медичних досліджень, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022

Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Пошкодження печінки, спричинені ашвагандхою: серія випадків з Ісландії та американської мережі медикаментозних пошкоджень печінки. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393

Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). Проспективне, рандомізоване подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та ефективності висококонцентрованого екстракту повного спектру дії кореня ашвагандхи для зменшення стресу та тривоги у дорослих. Індійський журнал психологічної медицини, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Вплив екстракту ашвагандхи (Withania somnifera) на сон: систематичний огляд та мета-аналіз. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Дослідження зняття стресу та фармакологічної дії екстракту ашвагандхи (Withania somnifera): рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Медицина, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma,A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Ефективність та безпека екстракту кореня ашвагандхи у пацієнтів із субклінічним гіпотиреозом: подвійне сліпе, рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал альтернативної і комплементарної медицини (Нью-Йорк, штат Нью-Йорк), 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183

Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Оцінка та порівняння цитотоксичної активності in vitro метанольного та етанольного екстрактів Withania somnifera проти клітинних ліній MDA-MB-231 та Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), Стаття 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13

Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Імуномодулюючий ефект екстракту Withania somnifera (Ashwagandha) - рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження з розширенням на здорових учасників. Журнал клінічної медицини, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644

Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). Огляд Ашвагандхи: Расаяна (омолоджувач) Аюрведи. Африканський журнал традиційної, комплементарної та альтернативної медицини, 8(5S), стаття 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Вплив вітанолідів ашвагандхи на диференціацію м'язових клітин. Біомолекули, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede,S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Вивчення впливу добавок Withania somnifera на м'язову силу та відновлення: рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9

White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Природні вітаноліди в лікуванні хронічних захворювань. Протизапальні нутрицевтики та хронічні захворювання, 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14

Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Фармакологічні ефекти вітанолідів. Біомедичний журнал науково-технічних досліджень, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Клінічний дієтолог

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Як ашвагандха впливає на щитовидну залозу і гормони? Думка лікаря
Як ашвагандха впливає на щитовидну залозу? Думка лікаря

Ашвагандха впливає на рівень гормонів щитовидної залози. Дізнайтеся, чи можете ви її використовувати.

Розацеа: властивості, відгуки, протипоказання, від чого
Розацеа: властивості, відгуки, протипоказання, від чого

Дізнайтеся, як гірський шилохвіст може вплинути на ваше самопочуття.

Ашвагандха - думки лікарів та з форуму. Таблетки, краплі та інше
Ашвагандха - думки лікарів та з форуму. Таблетки, краплі та інше

Ознайомтеся з думками лікарів та інших фахівців про ашвагандху. Також дізнайтеся, що про неї думають люди на форумі.