Берберин для схуднення: ефекти, думки лікарів, як він працює

Берберин - це новий рослинний інгредієнт, який переверне листок нинішнім лідерам жироспалювачів - кофеїну та зеленому чаю?

Хочете перевірити на власній жировій тканині, чи допоможе вам берба отримати пляжне тіло і вскочити в одяг меншого розміру?

Разом з експертами я покажу вам, як працює берберин, а як ні. Адже хоча жирова тканина в буквальному сенсі не "згорає", з нею відбувається дещо цікавіше.

Дивіться також:

• Берберин
• Берберин - протипоказання
• Берберин - побічні ефекти
• Swanson Berberine HCL

Берберин - що це таке і від чого він допомагає?

Берберин - це біологічно активна сполука, що міститься в декількох видах рослин, включаючи барбарис, канадський гіркий корінь і магонію звичайну. Берберин - це алкалоїд, хімічна сполука рослинного походження з потужним впливом на організм.

Алкалоїди діють на організм, взаємодіючи з рецепторами в мозку та інших органах. Ці сполуки можуть мати різні типи властивостей, наприклад, знеболюючі, стимулюючі, снодійні, жарознижуючі або галюциногенні. Багато алкалоїдів використовуються в медицині та фармакології для виробництва ліків.

Попередні наукові дослідження показують, що берберин

• знижує концентрацію загального холестерину, холестерину ЛПНЩ (так званого поганого холестерину) і тригліцеридіві
• підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (так званого хорошого холестерину)та
• знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом ІІ типу та
• знижує рівень ApoB, важливого фактора ризику серцево-судинних захворюваньі

Берберин і схуднення

Берберин не має прямого впливу на схуднення. Вживання капсул берберину окремо не вплине на втрату жиру. Однак у поєднанні з дієтою та фізичною активністю він може сприяти зниженню ваги, впливаючи на ферменти, які пригнічують синтез глюкози та жиру.

Згідно з іншими дослідженнями на тваринах, берберин інгібує фермент PCSK9i. Це призводить до того, що з крові виводиться більше "поганого" холестерину ЛПНЩ. Механізми та вплив на людину до кінця не вивчені.

Багато виробників ходять по тонкому льоду і дають надію на ефективне схуднення за допомогою берберину. Вони посилаються на наукові дослідження з неймовірним ура-оптимізмом. Обіцяють "нарешті затягнути штани" і "розтопити жир". Нічого собі.

Нижче я проаналізував для вас деякі наукові дослідження, які вивчали вплив берберину на схуднення.

Аналіз наукових досліджень про берберин

Існує багато наукових робіт про вплив берберину на цукрово-інсуліновий обмін. Вони мають високу якість і були проведені на великій кількості людей. Результати однозначні - берберин допомагає регулювати рівень холестерину та цукру. А як це стосується схуднення?

Дослідження 2012 року (США)

У дослідженні взяли участь 16 людей з ожирінням обох статей. Протягом 12 тижнів випробовувані отримували по 500 мг берберину тричі на день. Результати показали, що учасники втратили в середньому 2,3 кг маси тіла і 3,6% жиру. Рівень ліпідів у крові також знизився (на 23% знизився рівень тригліцеридів і на 12,2% - холестерину).

Дослідження 2012 року (Китай)

У цьому дослідженні брала участь 41 людина з діагнозом метаболічний синдром (термін, що використовується для опису співіснування факторів, які підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань).

Протягом 12 тижнів суб'єкти отримували 300 мг берберину тричі на день. Учасники не змінювали свою фізичну активність або меню. Зрештою, ІМТ учасників знизився з 31,5 до 27,4, вони втратили жирові відкладення в області живота і покращили показники крові.

Це дослідження говорить більше про потенціал берберину для схуднення, ніж перше. Втрата ваги в учасників могла бути пов'язана з тим, що берберин допомагає контролювати інсулін та інші гормони, які регулюють роботу жирових клітин.

Заслуговує на увагу покращення результатів аналізів крові, зокрема зниження рівня глюкози та холестерину, на які впливає берберин, згідно з дослідженнямиі.

Дослідження 2015 року на... хом'яках (Китай)

У науковому дослідженні 2015 року за участю 124 сирійських хом'яків використовували специфічну дієту - гризунів годували їжею з високим вмістом цукрів і жирів. Потім деяким з них давали берберин. Дослідження показало, що берберин знижував масу тіла і покращував толерантність до глюкози у гризунів, які його отримувалиii.

Приємно, що товсті хом'яки схудли і результати аналізів крові у них покращилися. Шкода, що не всі виробники препаратів для схуднення з берберином згадують про цю жертву гризунів.

Дослідження на тваринах - якщо відкинути етичні дилеми - цінні, але лише для перевірки попередніх гіпотез. Оцінюючи наукові джерела, завжди звертайте увагу на дослідження на людях.

Дослідження 2018 року (Китай)

На сайті одного продукту для "контролю ваги" виробник процитував це наукове дослідження, яке показало, що поєднання берберину з ресвератролом знижує рівень ліпідів у крові, що сприятливо впливає на рівень холестерину.

Так, але ці результати стосуються не самого берберину, а його комбінації з ресвератролом і, що найголовніше, це дослідження також на гризунах.

Висновки досліджень

Є ще кілька цікавих досліджень, в яких гризунів відгодовували, а потім давали берберин. Ця сполука також призвела до того, що вони схудли і покращили показники крові, такі як рівень цукру та холестерину.

Існують також мета-аналізи за участю людей, але кількість учасників або інші фактори, що впливають на висновки , безпосередньо не показують , що берберин однозначно впливає насхуднення.

Як бачите - посилання виробників на властивості берберину для схуднення є грубим перебільшенням. Потрібно більше наукових досліджень на людях, щоб дізнатися про ефекти. Залишимо бідолашних гризунів у спокої.

Схуднення з берберином - з чого почати?

Якщо ви вирішили випробувати властивості берберину, робіть це з головою і з продуктом найкращої якості. Прочитайте, на що слід звернути увагу, перш ніж почати вживати берберин. Рекомендую здати аналізи крові, виміряти вагу та окружності тіла - це стане в нагоді.

Протипоказання

Не вживайте берберин, якщо

• у вас алергія на берберин
• ви вагітні,
• ви годуєте грудьми
• вам ще не виповнилося 18 років
• ви страждаєте від пошкодження або захворювання печінки,
• ви приймаєте цукрознижувальні, гіпотензивні, імунодепресивні або заспокійливі препарати.

Якщо є сумніви - проконсультуйтеся з лікарем.

Див. також

• Берберин - протипоказання до застосування

Побічні ефекти

Берберин відносно безпечний, але, як і будь-яка речовина, він може викликати побічні ефекти,такі як

• біль у животі
• нудота
• діарея
• запор,
• метеоризм.

Ви мінімізуєте ризик побічних ефектів, якщо не перевищуватимете добову дозу та ознайомитеся з протипоказаннями.

Див. також

• Берберин - побічні ефекти

Дозування

Дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо добової дози. У наукових дослідженнях на людях використовувалися дози від 300 до 2000 мкг. Реакція організму на порції, що перевищують 2 г, невідома. Але не варто випробовувати на собі.

Берберин варто приймати до або під час їжі, щоб збільшити його засвоєння. На більшу біодоступність активної речовини також впливає жир.

Берберин - як довго триває ефект?

Ефект від застосування берберину в поєднанні з дієтою та фізичною активністю можна побачити вже через 7-10 днів. За умови оптимального дефіциту калорій ваша вага тіла за цей час повинна зменшитися приблизно на 0,3-1 кг. Обхват тіла також повинен зменшитися (наскільки і куди - це індивідуальна справа кожного).

Коли жирова тканина розщеплюється на енергію за допомогою клітинних процесів, виділяються два основні побічні продукти - вуглекислий газ і вода. CO2 видихається під час дихання (так, ви видихаєте жирову тканину), а вода виводиться через сечу, піт або з повітрям, що видихається.

Берберин - який вибрати, щоб він працював?

Комерційно доступні форми берберину у вигляді капсул або таблеток

• берберин HCl (берберину гідрохлорид)
• берберин _SO4 (берберину сульфат).

Переконливих даних щодо того, яка форма краще всмоктується, немає. Залишкові джерела припускають, що це сульфат. Однак обидві форми діють краще, ніж чиста форма берберину - тому зосередьтеся на екстрактах, які належним чином стандартизовані за вмістом берберину.

Зверніть увагу на стандартизацію та DER(Drug Extract Ratio).

Стандартизовані екстракти

YANGO, Berberine Premium™ (ЯНГО, Берберин Преміум™)

4.7

• Активні речовини: берберин 588 мг
• Форма: капсули
• Порція: 3 капсули на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з берберином, який позитивно впливає на цукрово-інсуліновий обмін і знижує ризик серцевих захворювань. Може сприяти схудненню.

Плюси і мінуси

Переваги

• Стандартизація екстрактів свідчить про надійність виробника та високу якість сировини.
• Капсули з рослинної целюлози м'які для шлунку та підходять для вегетаріанців і веганів.

Мінуси

• Добова норма силімарину невелика, але повинна підтримувати засвоєння берберину.
• Потрібно пам'ятати, що потрібно регулярно приймати 3 капсули на день, бажано через рівні проміжки часу.

Додаткова інформація

Для підвищення біодоступності берберин краще приймати після їжі.

98% HCl

Aura Herbals Берберин 500 мг

4.6

• Діючі речовини: берберин
• Форма випуску: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Берберин підтримує метаболізм цукру та інсуліну, серцево-судинну систему та функцію печінки. Він може сприяти схудненню, захищати печінку та позитивно впливати на мікробіом кишківника.

Плюси і мінуси

Переваги

• Екстракт кореня є дуже хорошим джерелом берберину (кращим, ніж, наприклад, порошкоподібний корінь).
• Продукт не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Мінуси

• Виробник не передбачив стандартизації, тому ви не знаєте до кінця, скільки саме берберину ви приймаєте.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Детоксикація

OstroVit Берберин

5.0

• Діючі речовини: берберин
• Форма випуску: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Берберин підтримує метаболізм цукру та інсуліну, серцево-судинну систему та функцію печінки. Він може сприяти схудненню, захищати печінку та позитивно впливати на мікробіом кишківника.

Плюси і мінуси

Переваги

• Виробник забезпечив стандартизацію, тому ви знаєте якість екстракту і вміст берберину в одній порції.
• Берберин HCl (сульфат) добре засвоюється.
• Екстракт кореня є дуже хорошим джерелом берберину (кращим, ніж, наприклад, порошкоподібний корінь).
• Продукт не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Мінуси

• Вміст берберину міг би бути вищим, оскільки в наукових дослідженнях було підтверджено, що більші добові порції підвищують його ефективність.

Додаткова інформація

Продукт для веганів.

Берберин HCL

• Тип: харчова добавка
• Добова доза: 1 капсула на день

Перевірити ціну

Опис продукту

Основним інгредієнтом препарату є берберин у формі стандартизованого екстракту. Він має протизапальну та антиоксидантну дію, знижує рівень ліпідів у крові.

Експертна думка

Препарат містить екстракт барбарису індійського - стандартизований на берберину гідрохлорид. Ця речовина має протизапальну, антиоксидантну, антимікробну, гіполіпідемічну та гіпоглікемічну дію.

Додаткова інформація

<p>Надзвичайно великі коливання рівня глюкози в крові та ненормальне використання глюкози є причинами збільшення ваги. Безумовною перевагою препарату є стандартизація екстракту. Таким чином, ви знаєте, скільки активної речовини ви отримуєте. Є також повідомлення, що <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">берберин</a> корисний під час фармакотерапії депресії.</p>

<p><strong>Дізнайтеся більше про берберин та його властивості у статті Ніни Ваврищук: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Берберин - дія, властивості, побічні ефекти, дозування</strong></a></p>

Berberine Swanson HCL

4.4

• Діюча речовина: берберин (екстракт кореня Berberis aristata).
• Кількість діючої речовини: 400 мг
• Форма випуску: гідрохлорид (HCl)
• Добова порція: 1 капсула
• Упаковка: 60 капсул
• Достатньо для: 2 місяці

Перевірити ціну

Опис продукту

Препарат містить берберин - рослинну активну речовину, яка позитивно впливає на регуляцію цукрово-інсулінового обміну і знижує концентрацію "поганого" холестерину, підвищуючи концентрацію "хорошого" холестерину. Він також може сприяти зниженню ваги.

Плюси і мінуси

Переваги

• Гідрохлоридна форма (HCl) добре засвоюється.
• Продукт не має зайвих добавок у рецептурі.

Мінуси

• На польському сайті виробник не вказав стандартизацію та ДЕР, а також, що це за екстракт барбарису. Ми не знаємо точно, скільки там активної речовини і з якої кількості сировини був отриманий екстракт.

Додаткова інформація

Стандартизація визначає, чи є в продукті діюча речовина і в якій кількості, а DER (Drug Extract Ratio - коефіцієнт екстракції лікарської речовини) визначає, скільки сировини було екстраговано. Наприклад, DER 5:1 означає, що з 5 г сировини отримано 1 г екстракту. Чим вище, тим краще.

Додаткова інформація:

На сайті американського виробника цього продукту я знайшов інформацію про стандартизацію: корінь Berberis aristata стандартизований до 97% берберину гідрохлориду (HCl). Польський виробник пише про 400 мг чистого гідрохлориду, отже, це має бути саме цей 97% екстракт, або 412 мг. Але з невідомої причини він не описав це на своєму національному веб-сайті.

У США добова доза цього ж препарату становить дві капсули (у Польщі - одна). Чому така різниця? Пояснює лікар:

У США Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів дозволяє більш високі дози активних інгредієнтів у дієтичних добавках, ніж у Польщі. Це пов'язано з відмінностями в законодавстві США і Європи та різним підходом до регулювання безпеки харчових продуктів і дієтичних добавок.

"Однак важливо пам'ятати, що вищі дози не означають кращого ефекту, а в надмірних кількостях можуть бути шкідливими для здоров'я", - додає лікар.

Експертна думка

Щоб збільшити засвоєння берберину, можна приймати його з силімарином, який посилює дію берберину. Таким чином можна зменшити дозу берберину і мінімізувати ризик побічних ефектів. Силімарин також сприятливо впливає на клітини печінки.

Берберин і відгуки дієтологів про схуднення

Берберин має хороші відгуки серед фахівців, оскільки він підтримує скарги на травлення і метаболізм, що впливає на втрату ваги. Берберин може бути корисним для пацієнтів, які намагаються знизити масу тіла.

Мій досвід застосування берберину - чи схудла я?

Я приймала берберин протягом 8 тижнів з метою зниження загального холестерину і холестерину ЛПНЩ, які були трохи підвищені в аналізах крові. Я купив дієтичну добавку з високоякісним берберином (стандартизованим), з 500 мг берберину в 1 капсулі. З цікавості я зважився і виміряв окружності тіла, щоб побачити, чи щось змінилося.

Протягом двох місяців я свідомо не змінював своє меню, і мої тренування не змінилися з точки зору частоти або інтенсивності. Після прийому добавки мій рівень холестерину ЛПНЩ (так званого поганого холестерину) і загального холестерину знизився. Я досягла рекомендованої норми.

Моя вага і обхват тіла не змінилися, тож, як бачите, просто приймаючи капсули, я не схудла.

Що насправді призводить до схуднення?

Редукційна дієта. Закриваємо тему. Дозвольте пояснити більш детально.

Не існує такого поняття, як "порушений метаболізм" і "набір ваги з повітря". Не дозволяйте собі так думати. Ви не можете обдурити фізику і біологію. Надійний спосіб схуднути - дотримуватися редукційної дієти, тобто споживати менше кілокалорій (приблизно на 300-500 ккал), ніж передбачають ваші потреби в калоріях.

Якщо ви не втрачаєте вагу, це означає, що у вас немає дефіциту.

Певні хвороби або ліки можуть сповільнювати метаболізм, викликати затримку води, маскувати втрату ваги, знижувати бажання бути активним і викликати надмірний апетит.

Найкращий спосіб контролювати дефіцит - точно рахувати калорії, наприклад, за допомогою програми, або суворо дотримуватися меню, узгодженого з дієтологом. Якщо через 10-14 днів контури тіла або вага не змінилися, ви не відчуваєте дефіциту, або ж настав час здати аналізи крові та зайнятися своїм здоров'ям.

Як схуднути безпечно?

Найкращий спосіб - проконсультуватися з дієтологом, який на основі детальної історії вашого здоров'я, хвороб, способу життя та дієти розробить для вас меню та визначить потребу в калоріях. Здорова втрата ваги становить близько 0,5-1 кг на тиждень.

Схуднення - це тривалий процес, який не повинен бути швидким і різким. Думайте про кілька тижнів або кілька місяців. Важлива не швидкість, а якість і послідовність. Добре, якщо ви додасте до свого раціону улюблену фізичну активність. Не обов'язково одразу захоплюватися кросфітом чи бігати марафони. Можна почати зі щоденної півгодинної прогулянки з палицями або вигулу собаки.

Прямо з кабінету дієтолога

розповідає Олександра Кудна-Бартніцька:

Одному з моїх пацієнтів потрібно було схуднути у зв'язку з підготовкою до серйозної операції. За допомогою однієї лише дієти та щоденних фізичних навантажень у вигляді прогулянок з собакою та їзди на велосипеді йому вдалося схуднути на 10 кг за 1,5 місяці. Покращилася не тільки його фігура, але й енергія та ставлення до життя.

Як не схуднути?

На основі досвіду моїх клієнтів, з якими я тренуюся, і розмов з дієтологами, я спостерігаю шкідливі моделі поведінки, які замість того, щоб схуднути, руйнують організм і мотивацію до схуднення.

Найгірші речі, які ви можете зробити під час схуднення, це

• морити себе голодом,
• пропускати прийоми їжі,
• робити "детоксикації",
• відмовлятися від "рекреаційних" продуктів (наприклад, улюблених солодощів)
• тренуватися занадто важко,
• пропускати відновлення,
• ставляться до активності лише як до завдання, яке потрібно виконати, а не як до задоволення,
• порівнювати себе з іншими,
• колекціонують спалювачі жиру та інші препарати для схуднення.

"Я іноді спостерігаю, що люди з інсулінорезистентністю або схильністю до цукрового дисбалансу після свят чи гулянь вдаються до небезпечних сокових детоксів, щоб "почиститися". Споживання соків у таких кількостях викликає величезні стрибки цукру в крові та призводить до мікропошкодження судин. У діабетиків це може закінчитися гіперглікемічною комою", - додає Олександра Кудна.

Пам'ятайте, що печінка та нирки існують для того, щоб очищати організм, і вони дуже добре з цим справляються.

Читайте також:

• L-карнітин, чи допомагає він схуднути?
• Хром
• Куркума
• Піперин
• Кофеїн

Підсумок