Берберин для схуднення: ефекти, думки лікарів, як він працює

Чи худне берберин? Спойлер: ні, але... Дізнайтеся більше про нього та отримайте думку експертів.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzjaRecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja
Recenzja
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Берберин для схуднення: ефекти, думки лікарів, як він працює
16 вересня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
16 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Берберин - це новий рослинний інгредієнт, який переверне листок нинішнім лідерам жироспалювачів - кофеїну та зеленому чаю?

Хочете перевірити на власній жировій тканині, чи допоможе вам берба отримати пляжне тіло і вскочити в одяг меншого розміру?

Разом з експертами я покажу вам, як працює берберин, а як ні. Адже хоча жирова тканина в буквальному сенсі не "згорає", з нею відбувається дещо цікавіше.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Чи допомагає берберин схуднути - згідно з науковими дослідженнями та анекдотами.
  • Що найкраще робити, щоб схуднути.
  • На що слід звернути увагу при схудненні та добавки для зниження ваги.

Дивіться також:

Берберин - що це таке і від чого він допомагає?

Берберин - це біологічно активна сполука, що міститься в декількох видах рослин, включаючи барбарис, канадський гіркий корінь і магонію звичайну. Берберин - це алкалоїд, хімічна сполука рослинного походження з потужним впливом на організм.

Алкалоїди діють на організм, взаємодіючи з рецепторами в мозку та інших органах. Ці сполуки можуть мати різні типи властивостей, наприклад, знеболюючі, стимулюючі, снодійні, жарознижуючі або галюциногенні. Багато алкалоїдів використовуються в медицині та фармакології для виробництва ліків.

Попередні наукові дослідження показують, що берберин

  • знижує концентрацію загального холестерину, холестерину ЛПНЩ (так званого поганого холестерину) і тригліцеридіві
  • підвищує рівень холестерину ЛПВЩ (так званого хорошого холестерину)та
  • знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом ІІ типу та
  • знижує рівень ApoB, важливого фактора ризику серцево-судинних захворюваньі
Аполіпопротеїн В (ApoB) - це білок, присутній на поверхні частинок "поганого" холестерину ЛПНЩ. Його висока концентрація пов'язана з ризиком серцевих захворювань.
Aleksandra Cudna

Олександра Кудна-БартніцькаКлінічний дієтолог

Резюме

Дослідження показують, що берберин підтримує цукрово-інсуліновий баланс і серцево-судинну систему. Він може бути корисним для людей, які мають проблеми з високим рівнем холестерину або цукру в крові.

Берберин і схуднення

Берберин не має прямого впливу на схуднення. Вживання капсул берберину окремо не вплине на втрату жиру. Однак у поєднанні з дієтою та фізичною активністю він може сприяти зниженню ваги, впливаючи на ферменти, які пригнічують синтез глюкози та жиру.

Згідно з дослідженнями на тваринах, берберин впливає на активність ферменту AMPK, який пригнічує синтез глюкози та жиру. Регулярна стимуляція цього ферменту викликає в нашому організмі ефект, подібний до того, який викликає регулярна фізична активність.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Згідно з іншими дослідженнями на тваринах, берберин інгібує фермент PCSK9i. Це призводить до того, що з крові виводиться більше "поганого" холестерину ЛПНЩ. Механізми та вплив на людину до кінця не вивчені.

Багато виробників ходять по тонкому льоду і дають надію на ефективне схуднення за допомогою берберину. Вони посилаються на наукові дослідження з неймовірним ура-оптимізмом. Обіцяють "нарешті затягнути штани" і "розтопити жир". Нічого собі.

Нижче я проаналізував для вас деякі наукові дослідження, які вивчали вплив берберину на схуднення.

Аналіз наукових досліджень про берберин

Існує багато наукових робіт про вплив берберину на цукрово-інсуліновий обмін. Вони мають високу якість і були проведені на великій кількості людей. Результати однозначні - берберин допомагає регулювати рівень холестерину та цукру. А як це стосується схуднення?

Дослідження 2012 року (США)

У дослідженні взяли участь 16 людей з ожирінням обох статей. Протягом 12 тижнів випробовувані отримували по 500 мг берберину тричі на день. Результати показали, що учасники втратили в середньому 2,3 кг маси тіла і 3,6% жиру. Рівень ліпідів у крові також знизився (на 23% знизився рівень тригліцеридів і на 12,2% - холестерину).

Добре, але...

Лише семеро людей витримали випробування до кінця - невелика вибірка. Під час дослідження учасники дотримувалися редукційної дієти (зменшення споживання кілокалорій приблизно на 20-25%) і виконували фізичні вправи (переважно аеробні) один раз на день протягом 30 хвилин - не дивно, що вони схудли. Яка тут роль берберину - невідомо.

Дослідження 2012 року (Китай)

У цьому дослідженні брала участь 41 людина з діагнозом метаболічний синдром (термін, що використовується для опису співіснування факторів, які підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань).

Протягом 12 тижнів суб'єкти отримували 300 мг берберину тричі на день. Учасники не змінювали свою фізичну активність або меню. Зрештою, ІМТ учасників знизився з 31,5 до 27,4, вони втратили жирові відкладення в області живота і покращили показники крові.

Це дослідження говорить більше про потенціал берберину для схуднення, ніж перше. Втрата ваги в учасників могла бути пов'язана з тим, що берберин допомагає контролювати інсулін та інші гормони, які регулюють роботу жирових клітин.

Заслуговує на увагу покращення результатів аналізів крові, зокрема зниження рівня глюкози та холестерину, на які впливає берберин, згідно з дослідженнямиі.

Дослідження 2015 року на... хом'яках (Китай)

У науковому дослідженні 2015 року за участю 124 сирійських хом'яків використовували специфічну дієту - гризунів годували їжею з високим вмістом цукрів і жирів. Потім деяким з них давали берберин. Дослідження показало, що берберин знижував масу тіла і покращував толерантність до глюкози у гризунів, які його отримувалиii.

Приємно, що товсті хом'яки схудли і результати аналізів крові у них покращилися. Шкода, що не всі виробники препаратів для схуднення з берберином згадують про цю жертву гризунів.

Дослідження на тваринах - якщо відкинути етичні дилеми - цінні, але лише для перевірки попередніх гіпотез. Оцінюючи наукові джерела, завжди звертайте увагу на дослідження на людях.

Дослідження 2018 року (Китай)

На сайті одного продукту для "контролю ваги" виробник процитував це наукове дослідження, яке показало, що поєднання берберину з ресвератролом знижує рівень ліпідів у крові, що сприятливо впливає на рівень холестерину.

Так, але ці результати стосуються не самого берберину, а його комбінації з ресвератролом і, що найголовніше, це дослідження також на гризунах.

P.S. Пам'ятайте - жоден продукт не контролюватиме вашу вагу. Це можете зробити тільки ви самі.

Висновки досліджень

Є ще кілька цікавих досліджень, в яких гризунів відгодовували, а потім давали берберин. Ця сполука також призвела до того, що вони схудли і покращили показники крові, такі як рівень цукру та холестерину.

Існують також мета-аналізи за участю людей, але кількість учасників або інші фактори, що впливають на висновки , безпосередньо не показують , що берберин однозначно впливає насхуднення.

Як бачите - посилання виробників на властивості берберину для схуднення є грубим перебільшенням. Потрібно більше наукових досліджень на людях, щоб дізнатися про ефекти. Залишимо бідолашних гризунів у спокої.

Чи знаєте ви, що

Гризунів використовують у дослідженнях, тому що вони дешеві, їх легко розводити, а їхня коротка тривалість життя дозволяє проводити довготривалі дослідження. Їх використання зводить до мінімуму ризик несприятливих наслідків порівняно з тестуванням на людях.

У двох словах

Берберин може сприяти схудненню, але найкращі результати ви отримаєте, якщо будете дотримуватися дієти і регулярно займатися фізичною активністю, а берберин розглядайте як добавку.

Схуднення з берберином - з чого почати?

Якщо ви вирішили випробувати властивості берберину, робіть це з головою і з продуктом найкращої якості. Прочитайте, на що слід звернути увагу, перш ніж почати вживати берберин. Рекомендую здати аналізи крові, виміряти вагу та окружності тіла - це стане в нагоді.

Протипоказання

Не вживайте берберин, якщо

  • у вас алергія на берберин
  • ви вагітні,
  • ви годуєте грудьми
  • вам ще не виповнилося 18 років
  • ви страждаєте від пошкодження або захворювання печінки,
  • ви приймаєте цукрознижувальні, гіпотензивні, імунодепресивні або заспокійливі препарати.

Якщо є сумніви - проконсультуйтеся з лікарем.

Див. також

Побічні ефекти

Берберин відносно безпечний, але, як і будь-яка речовина, він може викликати побічні ефекти,такі як

  • біль у животі
  • нудота
  • діарея
  • запор,
  • метеоризм.

Ви мінімізуєте ризик побічних ефектів, якщо не перевищуватимете добову дозу та ознайомитеся з протипоказаннями.

Див. також

Дозування

Дотримуйтесь рекомендацій виробника щодо добової дози. У наукових дослідженнях на людях використовувалися дози від 300 до 2000 мкг. Реакція організму на порції, що перевищують 2 г, невідома. Але не варто випробовувати на собі.

Берберин варто приймати до або під час їжі, щоб збільшити його засвоєння. На більшу біодоступність активної речовини також впливає жир.

Берберин "любить" здорові жири. Найкраще його вживати з жирним молоком, яйцями, горіхами, лососем, авокадо або оливковою олією.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Берберин - як довго триває ефект?

Ефект від застосування берберину в поєднанні з дієтою та фізичною активністю можна побачити вже через 7-10 днів. За умови оптимального дефіциту калорій ваша вага тіла за цей час повинна зменшитися приблизно на 0,3-1 кг. Обхват тіла також повинен зменшитися (наскільки і куди - це індивідуальна справа кожного).

Під час редукційної дієти організм бере тригліцериди із запасів у жирових клітинах, щоб перетворити їх на енергію. При цьому зменшується розмір жирових клітин, а також зовнішній вигляд і форма тіла.
Aleksandra Cudna

Олександра Кудна-БартніцькаКлінічний дієтолог

Коли жирова тканина розщеплюється на енергію за допомогою клітинних процесів, виділяються два основні побічні продукти - вуглекислий газ і вода. CO2 видихається під час дихання (так, ви видихаєте жирову тканину), а вода виводиться через сечу, піт або з повітрям, що видихається.

Берберин - який вибрати, щоб він працював?

Комерційно доступні форми берберину у вигляді капсул або таблеток

  • берберин HCl (берберину гідрохлорид)
  • берберин SO4 (берберину сульфат).

Переконливих даних щодо того, яка форма краще всмоктується, немає. Залишкові джерела припускають, що це сульфат. Однак обидві форми діють краще, ніж чиста форма берберину - тому зосередьтеся на екстрактах, які належним чином стандартизовані за вмістом берберину.

Чистий берберин погано розчиняється у воді. Понад 50% незміненого берберину виводиться з організму. Значна частина сполуки швидко метаболізується печінкою, біодоступність становить лише 0,4%. Тому обирайте таку форму берберину, наприклад, як гідрохлорид, щоб він взагалі міг працювати.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Зверніть увагу на стандартизацію та DER(Drug Extract Ratio).

Стандартизація визначає, чи є в продукті діюча речовина і в якій кількості. DER вказує на кількість сировини, з якої був отриманий екстракт. Наприклад, показник DER 5:1 означає, що з 5 г певної сировини отримано 1 г екстракту. Чим вищий показник ПЕД, тим якісніший продукт.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

З першого погляду

Обирайте берберину гідрохлорид із зазначеними показниками стандартизації та ПЕД, щоб не купувати сіно.

Стандартизовані екстракти

YANGO, Berberine Premium™ (ЯНГО, Берберин Преміум™)

4.7
YANGO, Berberine Premium™ (ЯНГО, Берберин Преміум™)
  • Активні речовини: берберин 588 мг
  • Форма: капсули
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка з берберином, який позитивно впливає на цукрово-інсуліновий обмін і знижує ризик серцевих захворювань. Може сприяти схудненню.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Стандартизація екстрактів свідчить про надійність виробника та високу якість сировини.
  • Капсули з рослинної целюлози м'які для шлунку та підходять для вегетаріанців і веганів.

Мінуси

  • Добова норма силімарину невелика, але повинна підтримувати засвоєння берберину.
  • Потрібно пам'ятати, що потрібно регулярно приймати 3 капсули на день, бажано через рівні проміжки часу.
Додаткова інформація

Для підвищення біодоступності берберин краще приймати після їжі.

98% HCl

Aura Herbals Берберин 500 мг

4.6
Aura Herbals Берберин 500 мг
  • Діючі речовини: берберин
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Берберин підтримує метаболізм цукру та інсуліну, серцево-судинну систему та функцію печінки. Він може сприяти схудненню, захищати печінку та позитивно впливати на мікробіом кишківника.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Екстракт кореня є дуже хорошим джерелом берберину (кращим, ніж, наприклад, порошкоподібний корінь).
  • Продукт не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Мінуси

  • Виробник не передбачив стандартизації, тому ви не знаєте до кінця, скільки саме берберину ви приймаєте.
Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Детоксикація

OstroVit Берберин

5.0
OstroVit Берберин
  • Діючі речовини: берберин
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 90 днів
Опис продукту

Берберин підтримує метаболізм цукру та інсуліну, серцево-судинну систему та функцію печінки. Він може сприяти схудненню, захищати печінку та позитивно впливати на мікробіом кишківника.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Виробник забезпечив стандартизацію, тому ви знаєте якість екстракту і вміст берберину в одній порції.
  • Берберин HCl (сульфат) добре засвоюється.
  • Екстракт кореня є дуже хорошим джерелом берберину (кращим, ніж, наприклад, порошкоподібний корінь).
  • Продукт не містить наповнювачів, антизлежувачів та барвників.

Мінуси

  • Вміст берберину міг би бути вищим, оскільки в наукових дослідженнях було підтверджено, що більші добові порції підвищують його ефективність.
Додаткова інформація

Продукт для веганів.

Берберин HCL

Берберин HCL
  • Тип: харчова добавка
  • Добова доза: 1 капсула на день
Опис продукту

Основним інгредієнтом препарату є берберин у формі стандартизованого екстракту. Він має протизапальну та антиоксидантну дію, знижує рівень ліпідів у крові.

Експертна думка
Препарат містить екстракт барбарису індійського - стандартизований на берберину гідрохлорид. Ця речовина має протизапальну, антиоксидантну, антимікробну, гіполіпідемічну та гіпоглікемічну дію.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Додаткова інформація

<p>Надзвичайно великі коливання рівня глюкози в крові та ненормальне використання глюкози є причинами збільшення ваги. Безумовною перевагою препарату є стандартизація екстракту. Таким чином, ви знаєте, скільки активної речовини ви отримуєте. Є також повідомлення, що <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">берберин</a> корисний під час фармакотерапії депресії.</p>

<p><strong>Дізнайтеся більше про берберин та його властивості у статті Ніни Ваврищук: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Берберин - дія, властивості, побічні ефекти, дозування</strong></a></p>

Berberine Swanson HCL

4.4
Berberine Swanson HCL
  • Діюча речовина: берберин (екстракт кореня Berberis aristata).
  • Кількість діючої речовини: 400 мг
  • Форма випуску: гідрохлорид (HCl)
  • Добова порція: 1 капсула
  • Упаковка: 60 капсул
  • Достатньо для: 2 місяці
Опис продукту

Препарат містить берберин - рослинну активну речовину, яка позитивно впливає на регуляцію цукрово-інсулінового обміну і знижує концентрацію "поганого" холестерину, підвищуючи концентрацію "хорошого" холестерину. Він також може сприяти зниженню ваги.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Гідрохлоридна форма (HCl) добре засвоюється.
  • Продукт не має зайвих добавок у рецептурі.

Мінуси

  • На польському сайті виробник не вказав стандартизацію та ДЕР, а також, що це за екстракт барбарису. Ми не знаємо точно, скільки там активної речовини і з якої кількості сировини був отриманий екстракт.
Додаткова інформація
Стандартизація визначає, чи є в продукті діюча речовина і в якій кількості, а DER (Drug Extract Ratio - коефіцієнт екстракції лікарської речовини) визначає, скільки сировини було екстраговано. Наприклад, DER 5:1 означає, що з 5 г сировини отримано 1 г екстракту. Чим вище, тим краще.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

Додаткова інформація:

На сайті американського виробника цього продукту я знайшов інформацію про стандартизацію: корінь Berberis aristata стандартизований до 97% берберину гідрохлориду (HCl). Польський виробник пише про 400 мг чистого гідрохлориду, отже, це має бути саме цей 97% екстракт, або 412 мг. Але з невідомої причини він не описав це на своєму національному веб-сайті.

У США добова доза цього ж препарату становить дві капсули (у Польщі - одна). Чому така різниця? Пояснює лікар:

У США Управління з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів дозволяє більш високі дози активних інгредієнтів у дієтичних добавках, ніж у Польщі. Це пов'язано з відмінностями в законодавстві США і Європи та різним підходом до регулювання безпеки харчових продуктів і дієтичних добавок.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

"Однак важливо пам'ятати, що вищі дози не означають кращого ефекту, а в надмірних кількостях можуть бути шкідливими для здоров'я", - додає лікар.

Експертна думка
Щоб збільшити засвоєння берберину, можна приймати його з силімарином, який посилює дію берберину. Таким чином можна зменшити дозу берберину і мінімізувати ризик побічних ефектів. Силімарин також сприятливо впливає на клітини печінки.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Берберин і відгуки дієтологів про схуднення

Берберин має хороші відгуки серед фахівців, оскільки він підтримує скарги на травлення і метаболізм, що впливає на втрату ваги. Берберин може бути корисним для пацієнтів, які намагаються знизити масу тіла.

Нинішні часи не сприяють здоровому харчуванню, що може призвести до підвищення рівня цукру і холестерину в крові та надмірної ваги. Берберин у безпечних дозах і в поєднанні з повноцінною дієтою може допомогти знизити ці показники і схуднути.
Aleksandra Cudna

Олександра Кудна-БартніцькаКлінічний дієтолог

Берберин покращує механізми глікемічної системи, що допомагає стабілізувати процеси, пов'язані зі зниженням ваги. Він впорядковує цей процес - діє як "поштовх" для організму, щоб він краще реагував на весь процес зниження ваги. Найкращих результатів ви досягнете у поєднанні з фізичною активністю та дієтою для зниження ваги.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Берберин варто використовувати при початкових симптомах порушення обміну інсуліну та цукру, що може допомогти вам відновитися без застосування медикаментів. Він також допоможе підтримати весь гомеостаз організму, таким чином покращуючи наші параметри здоров'я на рівні практично кожної системи нашого організму.
Marta Kaczorek

Марта Качорекклінічний дієтологта персональний тренер

Мій досвід застосування берберину - чи схудла я?

Я приймала берберин протягом 8 тижнів з метою зниження загального холестерину і холестерину ЛПНЩ, які були трохи підвищені в аналізах крові. Я купив дієтичну добавку з високоякісним берберином (стандартизованим), з 500 мг берберину в 1 капсулі. З цікавості я зважився і виміряв окружності тіла, щоб побачити, чи щось змінилося.

Протягом двох місяців я свідомо не змінював своє меню, і мої тренування не змінилися з точки зору частоти або інтенсивності. Після прийому добавки мій рівень холестерину ЛПНЩ (так званого поганого холестерину) і загального холестерину знизився. Я досягла рекомендованої норми.

Моя вага і обхват тіла не змінилися, тож, як бачите, просто приймаючи капсули, я не схудла.

Що насправді призводить до схуднення?

Редукційна дієта. Закриваємо тему. Дозвольте пояснити більш детально.

Не існує такого поняття, як "порушений метаболізм" і "набір ваги з повітря". Не дозволяйте собі так думати. Ви не можете обдурити фізику і біологію. Надійний спосіб схуднути - дотримуватися редукційної дієти, тобто споживати менше кілокалорій (приблизно на 300-500 ккал), ніж передбачають ваші потреби в калоріях.

Якщо ви не втрачаєте вагу, це означає, що у вас немає дефіциту.

Певні хвороби або ліки можуть сповільнювати метаболізм, викликати затримку води, маскувати втрату ваги, знижувати бажання бути активним і викликати надмірний апетит.

Певні захворювання - особливо якщо їх не лікувати - можуть перешкоджати схудненню. Найпоширеніші з них - захворювання щитовидної залози (хвороба Хашимото, гіпотиреоз), синдром полікістозу яєчників, резистентність до інсуліну. Проблема минає, коли проводиться лікування, правильно підібране для пацієнта.
Aleksandra Cudna

Олександра Кудна-БартніцькаКлінічний дієтолог

Найкращий спосіб контролювати дефіцит - точно рахувати калорії, наприклад, за допомогою програми, або суворо дотримуватися меню, узгодженого з дієтологом. Якщо через 10-14 днів контури тіла або вага не змінилися, ви не відчуваєте дефіциту, або ж настав час здати аналізи крові та зайнятися своїм здоров'ям.

Як схуднути безпечно?

Найкращий спосіб - проконсультуватися з дієтологом, який на основі детальної історії вашого здоров'я, хвороб, способу життя та дієти розробить для вас меню та визначить потребу в калоріях. Здорова втрата ваги становить близько 0,5-1 кг на тиждень.

Схуднення - це тривалий процес, який не повинен бути швидким і різким. Думайте про кілька тижнів або кілька місяців. Важлива не швидкість, а якість і послідовність. Добре, якщо ви додасте до свого раціону улюблену фізичну активність. Не обов'язково одразу захоплюватися кросфітом чи бігати марафони. Можна почати зі щоденної півгодинної прогулянки з палицями або вигулу собаки.

Прямо з кабінету дієтолога

розповідає Олександра Кудна-Бартніцька:

Одному з моїх пацієнтів потрібно було схуднути у зв'язку з підготовкою до серйозної операції. За допомогою однієї лише дієти та щоденних фізичних навантажень у вигляді прогулянок з собакою та їзди на велосипеді йому вдалося схуднути на 10 кг за 1,5 місяці. Покращилася не тільки його фігура, але й енергія та ставлення до життя.

Як не схуднути?

На основі досвіду моїх клієнтів, з якими я тренуюся, і розмов з дієтологами, я спостерігаю шкідливі моделі поведінки, які замість того, щоб схуднути, руйнують організм і мотивацію до схуднення.

Найгірші речі, які ви можете зробити під час схуднення, це

  • морити себе голодом,
  • пропускати прийоми їжі,
  • робити "детоксикації",
  • відмовлятися від "рекреаційних" продуктів (наприклад, улюблених солодощів)
  • тренуватися занадто важко,
  • пропускати відновлення,
  • ставляться до активності лише як до завдання, яке потрібно виконати, а не як до задоволення,
  • порівнювати себе з іншими,
  • колекціонують спалювачі жиру та інші препарати для схуднення.
Обмежувальні дієти (наприклад, голодування Дабровської або сокові детоксикації) є шоком для організму і можуть призвести до гормональних порушень, дефіциту поживних речовин або нападів переїдання.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаКлінічний дієтолог

"Я іноді спостерігаю, що люди з інсулінорезистентністю або схильністю до цукрового дисбалансу після свят чи гулянь вдаються до небезпечних сокових детоксів, щоб "почиститися". Споживання соків у таких кількостях викликає величезні стрибки цукру в крові та призводить до мікропошкодження судин. У діабетиків це може закінчитися гіперглікемічною комою", - додає Олександра Кудна.

Пам'ятайте, що печінка та нирки існують для того, щоб очищати організм, і вони дуже добре з цим справляються.

Читайте також:

Підсумок

  • Наукові дослідження на людях не підтверджують, що берберин сприяє схудненню. Він може сприяти схудненню, але сам по собі не знижує вагу.
  • Ви досягнете найкращих результатів у схудненні, дотримуючись дієти у поєднанні з улюбленою фізичною активністю.
  • Наукові дані свідчать, що берберин підтримує цукрово-інсуліновий баланс і серцево-судинну систему.
  • Берберин знижує рівень загального холестерину, "поганого" холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів та підвищує рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ.
  • Він знижує рівень ApoB, важливий показник ризику серцево-судинних захворювань.
  • Якщо ви хочете схуднути, скористайтеся порадою дієтолога. Він допоможе вам встановити здоровий дефіцит калорій і навчить готувати корисні та ситні страви.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Який берберин найкращий?

Найкращий берберин - це Berberine від Aura Herbals з 98% екстрактом кори берберину HCl. Якісні препарати берберину випускаються у формі HCl (гідрохлориду). Вони містять добову дозу щонайменше 500 мг і мають стандартизацію, встановлену виробником. Таким чином, ви знаєте, якої якості екстракт і можете розраховувати на позитивний ефект.

Берберин - на скільки кілограмів можна схуднути?

Споживаючи берберин, виконуючи регулярні фізичні вправи та дотримуючись дієти, ви можете втрачати близько 0,3-1 кілограма на тиждень. Це здорова втрата ваги, яка мінімізує ризик втрати енергії, втрати м'язової тканини, погіршення концентрації уваги та гормональних коливань. Головне, однак, просто спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте.

Чи пригнічує берберин тягу до солодкого?

Дослідження на мишах показують, що берберин може пригнічувати потяг до солодкого, впливаючи на співвідношення адипонектину (білка, що виробляється жировою тканиною) і лептину (гормону ситості), регулюючи апетит, відчуття ситості і стимуляцію жирового обміну. Берберин покращує механізми глікемічної системи, що сприяє стабілізації втрати ваги.

Чи спалює берберин жир?

Ні, сам по собі берберин не спалює жир. Дослідження на мишах показують, що він може впливати на ферменти і гормони, які прямо або опосередковано впливають на метаболізм, травлення, апетит і таким чином сприяють втраті жиру. Ви досягнете спалювання жиру за допомогою скороченої дієти, а берберин розглядайте як допоміжний засіб для схуднення.

Берберин HCl - який найкращий?

Найкращий берберин HCl (гідрохлорид) повинен містити добову дозу не менше 500 мг і відповідати стандартам, заявленим виробником. Таким чином, ви знаєте якість екстракту і можете розраховувати на позитивні ефекти. Рекомендований берберин - це, наприклад, Berberine від Aura Herbals з 98% екстрактом кори берберину HCl.

Чи знижує берберин апетит?

Дослідження на мишах показують, що берберин може знижувати апетит, впливаючи на адипонектин (білок, що виробляється жировою тканиною) і лептин (так званий гормон ситості). Він може регулювати апетит, стимулювати метаболізм жирової тканини і знижувати рівень цукру, що допомагає стабілізувати процеси, пов'язані зі зниженням ваги.

Як довго можна приймати берберин?

У наукових дослідженнях на людях берберин застосовували до 3 місяців. Найбезпечніше буде використовувати його не довше 3 місяців. Деякі дослідження вказують на те, що при тривалому застосуванні берберин може негативно впливати на серцевий м'яз.

Думки лікарів про берберин - що думають фахівці?

Думки лікарів про берберин різняться - від ентузіазму до стриманості. Перш за все, лікарі підкреслюють, що берберин (навіть високоякісний HCL 98%) відноситься до категорії дієтичних добавок, які служать для доповнення раціону харчування, а не для лікування захворювань.

Лікарі застерігають від самостійного введення берберину в раціон харчування, особливо якщо пацієнт приймає цукрознижувальні, гіпотензивні, імунодепресивні та седативні препарати.

Берберин вранці або ввечері?

Берберин найкраще приймати до або під час їжі, щоб забезпечити краще всмоктування в організм, тому він буде діяти більш ефективно. Бажано приймати берберин вранці та ввечері разом з їжею, щоб підтримувати його підвищену концентрацію в організмі.

Чи існує берберин у формі ліків?

Ні, препаратів берберину у формі безрецептурних або рецептурних ліків не існує. Доступні продукти - це моно- або багатокомпонентні дієтичні добавки, що містять берберин або екстракт берберину у формі таблеток і капсул.

Джерела

Переглянути всі

Аліверті, А. (2016). Дихальні м'язи під час фізичних вправ. Breathe, 12(2), 165-168. https://doi.org/10.1183/20734735.008116

Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020a). Вплив добавок берберину на параметри ожиріння, запалення та функціональні ферменти печінки: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Клінічне харчування ESPEN, 38, 43-49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010

Asbaghi, O., Ghanbari, N., Shekari, M., Reiner, Ž., Amirani, E., Hallajzadeh, J., Mirsafaei, L., & Asemi, Z. (2020b). Вплив добавок берберину на параметри ожиріння, запалення та функціональні ферменти печінки: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Клінічне харчування ESPEN, 38, 43-49. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.04.010

Ataei, S., Kesharwani, P., & Sahebkar, A. (2022). Берберин: входи і виходи природного інгібітора PCSK9. Журнал EXCLI, 21, 1099-1110. https://doi.org/10.17179/excli2022-5234

Бейкер, Л. Б. (2017). Швидкість потовиділення та концентрація натрію в поті у спортсменів: огляд методології та внутрішньої/міжіндивідуальної варіабельності. Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія), 47(Додаток 1 ), 111-128. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0691-5

Берберин, натуральний рослинний продукт, активує AMP-активовану протеїнкіназу з корисними метаболічними ефектами в діабетичних та інсулінорезистентних станах | Діабет | Американська асоціація діабету. (n.d.). Отримано 27 квітня 2023 р. з https://diabetesjournals.org/diabetes/article/55/8/2256/12348/Berberine-a-Natural-Plant-Product-Activates-AMP

Берберин. (2012). У LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK564659/

Čerňáková, M., & Košťálová, D. (2002). Антимікробна активність берберину - компонента магонії водяної (Mahonia aquifolium). Folia Microbiologica, 47(4), 375-378. https://doi.org/10.1007/BF02818693

Champagne, C. M., Broyles, S. T., Moran, L. D., Cash, K. C., Levy, E. J., Lin, P.-H., Batch, B. C., Lien, L. F., Funk, K. L., Dalcin, A., Loria, C., & Myers, V. H. (2011). Дієтичне споживання, пов'язане з успішною втратою та підтриманням ваги під час випробування з підтримання ваги. Журнал Американської дієтичної асоціації, 111(12), 1826-1835. https://doi.org/10.1016/j.jada.2011.09.014

Cicero, A. F. G., Rovati, L. C., & Setnikar, I. (2007). Еуліпідемічні ефекти берберину, який застосовують окремо або в комбінації з іншими природними холестеринзнижувальними засобами. Одномоментне сліпе клінічне дослідження. Arzneimittel-Forschung, 57(1), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582

Howell, S., & Kones, R. (2017). "Калорії надходять, калорії виходять" та споживання макроелементів: надія, хайп та наука про калорії. Американський журнал фізіології. Ендокринологія та метаболізм, 313(5), E608-E612. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00156.2017

Lau, C.-W., Yao, X.-Q., Chen, Z.-Y., Ko, W.-H., & Huang, Y. (2001). Серцево-судинні дії берберину. Серцево-судинні огляди лікарських засобів, 19(3), 234-244. https://doi.org/10.1111/j.1527-3466.2001.tb00068.x

Maloney, S. K., Fuller, A., Mitchell, D., Gordon, C., & Overton, J. M. (2014). Переклад досліджень на тваринних моделях: чи має значення, що нашим гризунам холодно? Фізіологія (Бетесда, штат Меріленд), 29(6), 413-420. https://doi.org/10.1152/physiol.00029.2014

Park, H.-J., Jung, E., & Shim, I. (2020). Берберин для пригнічення апетиту та профілактики ожиріння. BioMed Research International, 2020, 3891806. https://doi.org/10.1155/2020/3891806

Shidfar, F., Ebrahimi, S. S., Hosseini, S., Heydari, I., Shidfar, S., & Hajhassani, G. (2012). Вплив екстракту плодів Berberis vulgaris на ліпопротеїни сироватки крові, апоВ, апоА-I, гомоцистеїн, глікемічний контроль та загальну антиоксидантну здатність у пацієнтів з діабетом 2 типу. Іранський журнал фармацевтичних досліджень: IJPR, 11(2), 643-652.

Xu, X., Yi, H., Wu, J., Kuang, T., Zhang, J., Li, Q., Du, H., Xu, T., Jiang, G., & Fan, G. (2021). Терапевтичний вплив берберину на метаболічні захворювання: фармакологічні дані та клінічні докази. Біомедицина та фармакотерапія = Biomedecine & Pharmacotherapie, 133, 110984. https://doi.org/10.1016/j.biopha.2020.110984

Yang, J., Yin, J., Gao, H., Xu, L., Wang, Y., Xu, L., & Li, M. (2012). Берберин покращує чутливість до інсуліну, пригнічуючи накопичення жиру та регулюючи профіль адипокінів у преадипоцитах людини та пацієнтів з метаболічним синдромом. Доказова комплементарна та альтернативна медицина: ECAM, 2012. https://doi.org/10.1155/2012/363845

Yin, J., Xing, H., & Ye, J. (2008). Ефективність берберину у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу. Метаболізм - клінічний та експериментальний, 57(5), 712-717. https://doi.org/10.1016/j.metabol.2008.01.013

Yin, J., Gao, Z., Liu, D., Liu, Z., & Ye, J. (2008). Берберин покращує метаболізм глюкози через індукцію гліколізу. Американський журнал фізіології-ендокринології та метаболізму, 294(1), E148-E156. https://doi.org/10.1152/ajpendo.00211.2007

Оцініть статтю
5.0
Віддано голоси
1 думка, рейтинг: 5.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzja

Клінічний дієтолог

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?
Рослини

серп 26

Ашвагандха - коли вона починає діяти і які наслідки?

Ашвагандха не працює відразу. Потрібно набратися терпіння - але повірте, воно того варте.

Ашвагандха - найкращий на ринку [топ-10 рейтингу на 2024 рік].
Рослини

серп 26

Ашвагандха: яка найкраща на ринку [рейтинг топ-10].

Найкраща ашвагандха повинна бути одночасно ефективною і безпечною.

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт
Рослини

серп 26

Ашвагандха для чоловіків і тестостерон, лібідо та спорт

Ашвагандха може природним чином підтримувати чоловіче здоров'я багатьма способами - дізнайтеся, як це працює.