Купуйте більше, заощаджуйте більше - знижка до 35%! ЗАКУПИТИ ЗАРАЗ

Хром - властивості, застосування, добавки, джерела. Чи допомагає він схуднути?

Хром - це мікроелемент, про який дослідники сперечаються, чи дійсно він нам потрібен!

Nina Wawryszuk - АвторАвторNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Автор
Автор
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцієюЗа редакцієюAleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом
Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцією
За редакцією
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - АвторАвторMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Автор
Автор
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Agata Jach - ПеревіреноПеревіреноAgata Jach
Agata Jach - Перевірено
Перевірено
Agata Jach
Факт-чекер

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Хром - властивості, застосування, добавки, джерела. Чи допомагає він схуднути?
Оновлено:
9 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Хром - це мікроелемент, якого нашому організму не так вже й багато. Цікаво, що в деяких медичних колах дослідники ставлять під сумнів, чи потрібен нам цей мінерал взагалі!

Дискусії вчених про хром тривають, але ми точно знаємо, що цей елемент виконує кілька важливих функцій в нашому організмі. З цієї статті ви дізнаєтеся, серед іншого, які властивості має хром, чому складно визначити продукти, багаті на цей елемент, і чому ви не схуднете від добавок з хромом.

Зміст статті:

  1. Хром - роль в організмі
  2. Хром для схуднення - чи працює?
  3. Хром - джерела в раціоні харчування
  4. Дефіцит хрому - симптоми
  5. Надлишок хрому - симптоми
  6. Рекомендовані дози хрому
  7. Харчові добавки з хромом - огляд продуктів
  8. Резюме

Дефіцит хрому

Див. також:

Хром - роль в організмі

Хром - це мікроелемент, який міститься в організмі в незначних кількостях. В організмі ми маємо лише 0,4-6 мг хрому. Біодоступність цього елемента в кишечнику становить лише 2,5%і.

Хороший хром, поганий хром

Існує дві основні форми хрому:

  • Тривалентний - хром (III)i. Біологічно активний харчовий інгредієнт, який можна знайти в продуктах харчування. Він не відкладається в організмі і виводиться переважно з сечею.
  • Шестивалентний - хром (VI)i. Вважається токсичною речовиною і небезпечним для людини. Застосовується лише в промисловості і не призначений для використання в їжу.

Вдихання сполук хрому (VI) подразнює дихальні шляхи і може викликати легеневу сенсибілізацію. Це підвищує ризик розвитку раку легенів, носа та носових пазух.

У цій статті ми зосередимося на хромі (ІІІ).

Властивості хрому

Лише в 1960-х роках вчені визначили хром як наступного головного гравця серед мінералів в організмі людини. Хоча сьогодні деякі дослідники ставлять під сумнів, чи дійсно цей мінерал нам необхідний, він дійсно виконує певні функції в організмі.

Як хром впливає на наш організм?

  • Він бере участь у метаболізмі жирів, білків і вуглеводів.
  • Сприяє активності травних ферментів та експресії генів.
  • Проявляє імунні та антиоксидантні властивостіі.
  • Може регулювати рівень холестерину в крові.
  • Може підвищувати чутливість тканин до інсуліну при діабеті ІІ типуі.
  • Може знижувати рівень цукру в крові при діабеті ІІ типу.
  • Може зменшити бажання перекусити і зменшити відчуття голодуі.

Хром для схуднення - чи працює?

Ні, вживання добавок з хромом не сприяє схудненню. Якщо ви десь натрапили на обіцянку ефекту схуднення від хрому - перевірте, на які дослідження посилається автор.

Згідно з сучасними даними, хром не є ефективним засобом для значного зниження ваги у людей з надмірною вагою або ожирінням. Ще менш ефективним він виявляється у людей з нормальною вагою, навіть у поєднанні з фізичними вправами.

Однак є результати досліджень, які свідчать про те, що прийом від 600 до 1 000 мкг піколінату хрому на день може допомогти зменшити відчуття голоду і стримати переїдання у деяких людей. Пам'ятайте, щоб схуднути, дієта і дефіцит калорій є ключовими факторами.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Аня Залевська, клієнткаNatu.Care

Найкращий загальний показник

Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя

5.0
Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Один з найпотужніших колагенів на ринку, який забезпечує цілих 10 000 мг у щоденній порції. Завдяки цьому формула здатна ефективно підтримувати стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою красу, що дозволить візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg випускається у двох смаках - какао та манго-маракуйя. Обидві формули мають однакову основу - колаген, гіалуронову кислоту та вітамін С.

Какао-версія додатково містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Rise&Shine, з іншого боку, містить вітамін Е та вітамін А.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це SeaGarden, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує колір обличчя і позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт має сертифікат MSC (Marine Stewardship Council) - походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Відгук користувача

Я помітила значне покращення текстури шкіри вже через кілька тижнів регулярного прийому колагену. Моя шкіра стала м'якою, як оксамит!

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкраще для травлення

Natu.Care Бутират натрію Преміум

5.0
Natu.Care Бутират натрію Преміум
  • Вміст бутирату натрію в добовій порції: 1200 мг
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Преміум Бутират натрію - це природна підтримка для вашої травної системи. Завдяки високій дозі масляної кислоти (940 мг) він підтримує регенерацію слизової оболонки кишківника, покращуючи його здоров'я та роботу, а також покращує засвоєння поживних речовин. Піклуючись про свій кишечник, ви дбаєте про здоров'я всього організму.

Дослідження за участю людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, підтверджують, що бутират натрію ідеально підходить для підтримки порушеної бактеріальної флори (наприклад, після антибіотикотерапії), запорів і діареї, запалення слизової оболонки кишечника або в разі дієти з низьким вмістом клітковини.

Преміум капсули з бутиратом натрію виготовлені за інноваційною технологією DRcaps®. Це гарантує, що активні інгредієнти, які містяться в продукті, захищені від руйнівного впливу кислот і травних ферментів у шлунку. Це гарантує, що корисні інгредієнти вивільняються в тонкому кишечнику і повністю засвоюються нашим організмом.

Бутират натрію преміум-класу від Natu Care на 100% перевірений, і в його складі ви знайдете лише сировину найвищої якості.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Підтримує роботу травної системи
  • Допомагає при багатьох гастроентерологічних захворюваннях, в тому числі при СПК
  • Висока доза масляної кислоти в одній капсулі
  • Органічний, чистий і перевірений склад.
  • Без додавання цукру, без глютену, без ГМО, без лактози
  • Інноваційна капсульна технологія - DRcaps.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Приймайте 3 капсули на день в будь-який час доби, бажано під час їжі. Продукт слід ковтати цілим, запиваючи водою. Бутират натрію Преміум призначений для дорослих. Продукт слід застосовувати під наглядом лікаря

Відгук користувача

Я використовую продукт протягом 2 тижнів. Легший живіт і краще травлення. Рекомендую.

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6
  • Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
  • Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
  • Форма: капсули
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
  • Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
  • Підтримує нормальні психологічні функції.
  • Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Висока абсорбція інгредієнтів.
  • М'які капсули, зручні для ковтання.
  • Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0
Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум
  • Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
  • Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
  • Препарат не містить барвників та наповнювачів.
  • Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Упаковки вистачає до 2 місяців.
  • М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0
Natu.Care Вітамін D 2000 ОД
  • Вміст вітаміну D: 50 мкг
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
    Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
    Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
  • Кількість капсул: 90
Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Забезпечує належне функціонування імунної системи
  • Підтримує здоров'я кісток і зубів
  • Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
  • Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
  • Зручна та легка для ковтання капсула
  • Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

  • Тип протеїну: рослинний
  • Розмірупаковки: 525 г
  • Кількість порцій в упаковці 15
  • Білок в одній порції: 26 г
  • З низьким вмістом жирів і вуглеводів
  • Всього 136 ккал
  • Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.
Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Високий вміст білка в одній порції (26 г)
  • Відмінний смак і розчинність
  • Додаткові ферменти для покращення травлення DigeZyme®.

Мінуси

  • Один варіант смаку
Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

  • Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
  • Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
  • Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
  • Білки: 26,18 г
  • Сіль: 0,18 г
  • Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг
Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0
Історії сяйва
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Зручне дозування.
  • Ефективна упаковка.
  • Хороші форми інгредієнтів.
  • Лабораторні дослідження.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Хром - джерела в раціоні

Цей мінерал надходить з ґрунту, тому він міститься в більшості овочів, фруктів, цільнозернових продуктах, горіхах, спеціях, пивних дріжджах, пиві та вині. Однак кількість хрому в цих продуктах варіюється залежно від місцевих ґрунтових і водних умов, а також виробничих процесів.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаДієтолог

Кількість хрому у вівсянці може відрізнятися в 50 разів (!) залежно від особливостей вирощування та обробки. Тому нехай наведений нижче список продуктів із вмістом хрому слугує для вас радше орієнтиром, аніж жорстким детермінантом.

Харчові джерела хромуі:

  • цільнозернові зернові продукти,
  • дріжджі,
  • вівсянка,
  • какао,
  • виноградний сік,
  • бобові,
  • броколі,
  • банани,
  • яблука,
  • яйця,
  • жовті сири,
  • м'ясо птиці,
  • яловича печінка,
  • помідори.

Дефіцит хрому - симптоми

У здорових людей дефіцит хрому не спостерігаєтьсяі. Специфічні симптоми, що вказують на дефіцит хрому, також не встановлені.

Ймовірно, найкраще вивченою групою людей на предмет дефіциту хрому є пацієнти, які перебувають на парентеральному харчуванні. У них дефіцит хрому проявляється порушенням толерантності до глюкози, втратою ваги, периферичною нейропатією та сплутаністю свідомостіі.

Існують певні групи ризику дефіциту хрому, але ці люди можуть так само відчувати дефіцит інших вітамінів і мінералів.

Хто схильний до ризику дефіциту хрому?

  • Спортсмени - через регулярні фізичні вправи та можливу підвищену екскрецію хрому з сечею.
  • Діабетики - можливо, через змінений метаболізм хромуї.
  • Вагітні жінки - особливо якщо жінка хворіє на діабет або гестаційний діабет.
  • Люди похилого віку - можливо, через підвищену екскрецію хрому з сечею.
Експерти рекомендують, щоб потенційний дефіцит вітамінів і мінералів спочатку поповнювався за рахунок збалансованого і різноманітного харчуванняі. Повноцінне харчування запобігає більшості дефіцитів. Якщо ви вирішили приймати дієтичну добавку, проконсультуйтеся з лікарем.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаДієтолог

Надлишок хрому - симптоми

Надлишок вітамінів і мінералів в організмі зазвичай виникає в результаті прийому занадто великої кількості дієтичних добавок.

Експерти Європейського агентства з безпеки харчових продуктів дійшли висновку, що не існує переконливих наукових доказів, які б підтверджували негативний вплив на здоров'я, пов'язаний з високим споживанням хрому. Однак це не означає, що ми можемо їсти його жменями. Доза робить отруту.

Надмірне вживання хрому може призвести до проблем зі шлунком і низького рівня цукру в крові (гіпоглікемії)i. Занадто велика кількість хрому в організмі також може пошкодити печінку, нирки та нерви і викликати нерегулярний серцевий ритм.

Щоб уникнути надлишку хрому в організмі, обов'язково приймайте розумну та обґрунтовану дозу. Дотримуйтесь рекомендацій виробника на листівці та пам'ятайте, що більше - не означає краще.

Рекомендовані дози хрому

У дієтичних нормах для Польщі потреба в хромі не встановлена. Згідно з рекомендаціями Національного центру освіти з питань харчування, рекомендована середня доза для дорослої людини становить 40 мкг. Максимальна добова кількість хрому в дієтичних добавках для дорослих у Польщі становить 200 мкг. Хром - це мікроелемент, тому ми потребуємо його в невеликих кількостях порівняно, наприклад, з натрієм, калієм, магнієм, які є макроелементами.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаДієтолог

Дієтичні добавки з хромом - огляд продуктів

Шукаючи найкращий хром, зверніть увагу на кілька моментів:

  • Форма поглинання. Купуйте органічний хром (наприклад, піколінат хрому), оскільки він засвоюється набагато краще, ніж неорганічний.
  • Додаткові інгредієнти. Вітамін В3 і вітамін С підтримують засвоєння хрому в організмі.
  • Дозування на одну таблетку. Деякі виробники всупереч інтуїції пропонують не максимально допустимі дози, а значно менші. Це означає, що вам доведеться приймати кілька порцій на день замість однієї.
  • Важливість. Охолодження. Спокусившись на маркетингові слогани, подумайте, чи потрібна вам ця дієтична добавка. Ознайомтеся з доведеними та потенційними ефектами хрому.
  • Перевірте взаємодію з іншими дієтичними добавками, твердими ліками та рослинними препаратами, які приймаються одночасно. Про це ви прочитаєте нижче.

Хром часто продається у вигляді добавки разом з берберином. Перегляньте статтю про берберин і дізнайтеся, чи допомагає він при схудненні.

Хром - взаємодія

Хочете почати приймати добавки з хромом? Будьте обережні, якщо ви приймаєте

  • левотироксин (препарат для лікування захворювань щитовидної залози)
  • інсулін,
  • ліки, що використовуються для лікування діабету,
  • аспірин,
  • нестероїдні протизапальні препарати.

Ви вживаєте ці речовини і не знаєте, чи можна приймати хром? Порадьтеся з лікарем щодо безпечних добавок.

Підсумок

У науковому співтоваристві тривають дебати про хром як важливий елемент для організму. Поки вчені обмінюються думками та дослідженнями, хром тим часом бере участь у вуглеводному обміні та роботі травних ферментів у вашому організмі. Біологічний процес триває, незважаючи на заперечення щодо обґрунтованості прийому цього елемента.

Див. також

Я тільки-но сідаю на вівсянку, це навіть захоплююча рулетка! Невідомо, звідки взялася моя вівсянка і скільки в ній хрому! Ось чому так важливо, щоб усе наше меню було різноманітним і поживним, щоб не турбуватися про це.

З цієї статті запам'ятайте:

  • Хром - це мікроелемент, який міститься в природі в невеликих кількостях.
  • У вашому організмі є лише 0,4-6 мг хрому, а біодоступність цього елемента в кишечнику становить лише 2,5%.
  • Найкраще засвоюється органічна форма хрому - піколінат хрому.
  • Хром не має властивостей для схуднення і сам по собі його прийом не призводить до втрати ваги.
  • Кількість хрому в продуктах харчування може значно варіюватися і залежить від місцевих ґрунтових і водних умов, а також виробничих процесів.
  • Дефіцит або надлишок хрому зустрічається рідко, і офіційних рекомендацій щодо дозування не існує.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Як хром допомагає схуднути?

Згідно з сучасними науковими даними, хром не є ефективним засобом для зниження ваги у людей з надмірною вагою або ожирінням. Ще менш ефективним він виявляється у людей з нормальною вагою. Однак існують дослідження, які свідчать, що прийом 600-1000 мкг піколінату хрому на день може допомогти зменшити відчуття голоду, зменшити кількість перекусів і переїдання (відоме як переїдання) у деяких людей.

В який час приймати хром?

Хром можна приймати в будь-який час доби, але найкраще - після їжі, коли він краще засвоюється організмом. Біодоступності хрому також сприяє наявність вітаміну С (наприклад, в овочах і фруктах) і вітаміну В3 (наприклад, у пшеничних висівках, курячій грудці).

З чим не слід поєднувати хром?

Хром не слід поєднувати з магнієм, залізом, кальцієм, цинком, ванадієм, фітатами, оскільки ці сполуки негативно впливають на засвоєння один одного, і ви не будете постачати їх в організм одночасно. Безпечно дотримуватися 4-годинного інтервалу між прийомом хрому та цих сполук.

Хто повинен приймати хром?

Хром може бути корисним як доповнення до лікування ожиріння, діабету, аномальних результатів ліпідограми. Хром безпечний для вживання, але, як і будь-який харчовий інгредієнт, він має протипоказання до застосування, тому перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Чи допомагає хром при діабеті?

Дослідження показують, що хром може підвищувати чутливість тканин до інсуліну при діабеті та знижувати рівень цукру в крові при діабеті ІІ типу. Пам'ятайте, що хром слід розглядати лише як допоміжний засіб і доповнення до лікування цих станів.

Які продукти містять багато хрому?

Цільнозернові злаки, дріжджі, вівсянка, какао містять найбільше хрому,

виноградний сік, бобові, броколі, банани, помідори, яблука, яйця, жовтий сир. М'ясо птиці та яловича печінка також є хорошими джерелами хрому.

Чи зменшує хром тягу до солодкого?

Так, хром може зменшити тягу до солодкого. Дослідження показують, що вживання 600-1000 мкг піколінату хрому на день може допомогти зменшити відчуття голоду, зменшити кількість перекусів і переїдання (відоме як переїдання).

Джерела

Переглянути всі

Андерсон, Р. А., Брайден, Н. А. та Поланський, М. М. (1992). Дієтичне споживання хрому. Дослідження біологічних мікроелементів, 32(1), 117-121. https://doi.org/10.1007/BF02784595

Brown, R. O., Forloines-Lynn, S., Cross, R. E., & Heizer, W. D. (1986). Дефіцит хрому після тривалого повного парентерального харчування. Digestive Diseases and Sciences, 31(6), 661-664. https://doi.org/10.1007/BF01318699

Chan, Q., Wang, F., Han, Y., Ren, T., Shi, L., Ren, X., Zeng, F., Li, M., & Chen, W. (2022). Дослідження харчових добавок піколінату хрому в молодняку морського огірка Apostichopus japonicus: ріст, активність травних ферментів, експресія генів, пов'язаних з ростом, імунна та антиоксидантна здатність. Aquaculture Reports, 24, 101099. https://doi.org/10.1016/j.aqrep.2022.101099

Ді Бона, К. Р., Лав, С., Роудс, Н. Р., МакАдорі, Д., Сінха, С. Х., Керн, Н., Кент, Д., Стрікленд, Д., Вілсон, А., Бірд, Д., Рамаж, Д., Раско, Д. Ф., і Вінсент, Д. Б. (2011). Хром не є важливим мікроелементом для ссавців: наслідки "низькохромової" дієти. Журнал біологічної неорганічної хімії JBIC, 16(3), 381-390. https://doi.org/10.1007/s00775-010-0734-y

DiSilvestro, R. A., & Dy, E. (2007). Порівняння гострої абсорбції комерційно доступних добавок хрому. Журнал мікроелементів у медицині та біології, 21(2), 120-124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2007.01.004

Dubois, F., & Belleville, F. (1991). [Хром: фізіологічна роль та наслідки в патології людини]. Pathologie-Biologie, 39(8), 801-808.

Ярош, професор, доктор медичних наук М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Jeejeebhoy, K., Chu, R., Marliss, E., Greenberg, G., & Bruce-Robertson, A. (1977). Дефіцит хрому, непереносимість глюкози та нейропатія, усунені шляхом додавання хрому, у пацієнта, який отримував тривале повне парентеральне харчування. Американський журнал клінічного харчування, 30(4), 531-538. https://doi.org/10.1093/ajcn/30.4.531

Offenbacher, E. G. (1992). Хром у літніх людей. Biological Trace Element Research, 32(1), 123-131. https://doi.org/10.1007/BF02784596

Управління дієтичних добавок - Хром. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/

Прочитайте "Дієтичні норми споживання вітаміну А, вітаміну К, миш'яку, бору, хрому, міді, йоду, заліза, марганцю, молібдену, нікелю, кремнію, ванадію та цинку" на NAP.edu. (не вказано). https://doi.org/10.17226/10026

Тор, М. Й., Харнак, Л., Кінг, Д., Джасті, Б., та Петті, Ж. (2011). Оцінка повноти та достовірності даних про хромовий склад харчових продуктів у літературі. Журнал складу та аналізу харчових продуктів, 24(8), 1147-1152. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2011.04.006

Вінсент, Д. Б., та Лукаський, Г. К. (2018). Хром. Advances in Nutrition, 9(4), 505-506. https://doi.org/10.1093/advances/nmx021

Оцініть статтю
4.5
Віддано голоси
214 думки, рейтинг: 4.5

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Автор

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцією

Клінічний дієтолог

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Michał Tomaszewski - Автор

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Agata Jach - Перевірено

Факт-чекер

Agata Jach

Агата Ях відповідає за перевірку цитованих джерел та достовірність опублікованого контенту.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться

Фтор - важливий мінерал для правильного функціонування організму. Як він діє і чи шкідливий? Перевіряємо!

Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти
Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти

Дефіцит заліза - небезпечний стан, що призводить до серйозних неврологічних та шкірних симптомів.

Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити
Мінерали
Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити

Фосфор - це мінеральний елемент, який підтримує здоров'я кісток, роботу нервової системи, а також енергетичний обмін.