- Головна
- Омега-кислоти
- ДГК кислота
ДГК кислота - що це таке, корисні властивості, джерела
Кислота ДГК є одним з "хороших жирів", які ми повинні забезпечувати організм з нашим раціоном.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Кислота ДГК належить до групи омега-3 жирних кислот і є важливим компонентом для правильного функціонування нашого організму. Дізнайтеся, чим відрізняється ДГК, які саме властивості вона має та які є показання до її застосування.
Омега-3 жирні кислоти відомі своєю користю для здоров'я, зокрема, для мозку та серця або внутрішньоутробного розвитку. Кожен з цих типів кислот має унікальні функції. У цій статті разом з дієтологом Олександрою Кудною я познайомлю вас з властивостями кислоти ДГК.
Зміст статті
- Омега-3 кислоти та ДГК. Пояснюємо поділ кислот
- Кислота ДГК - властивості та оздоровчі ефекти
- ДГК та показання до застосування. Чи є у вас ризик дефіциту?
- Симптоми дефіциту
- Прийом ДГК - рекомендації
- ДГК - де вона міститься? Харчові джерела ДГК
- ДГК - подбайте про свій раціон! Поради дієтолога
Добавки ДГК
Дивіться також:
- Омега-кислоти
- ДГК кислота під час вагітності
- ЕПК кислота
- АЛК кислота
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- Дефіцит Омега-3 - симптоми
- Омега-3 жирні кислоти для дітей
- Омега-3 - ліки, а не добавка
- Омега-3-6-9 жирні кислоти
- Тригліцериди Омега-3
ДГК та омега-3 жирні кислоти: поділ
Омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти, омега-9 жирні кислоти, ДГК жирні кислоти, АЛК жирні кислоти, ЕПК жирні кислоти... Можна заплутатися, чи не так? Олександра Кудна пояснює поділ жирних кислот простими словами, щоб ви зрозуміли, що таке омега-3 жирні кислоти і яке місце в цій системі займає кислота ДГК.
Жирні кислоти поділяються на насичені та ненасичені жири. Серед ненасичених розрізняють мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти - це омега-3 і омега-6. ДГК відноситься до омега-3і жирних кислот.
ДГК кислота - властивості та корисні для здоров'я ефекти
ДГК кислота має мультисистемний вплив на наше здоров'я. Як вона впливає на наш організм?
- Організм: вона входить до складу кожної клітини нашого тіла і є важливим структурним компонентом шкіри, очей і мозку. Належна концентрація, що підтримується вже у внутрішньоутробному житті, підтримує здоровий розвиток всього організму.
- Нервовасистема: регулює функцію нервових клітин і забезпечує утворення достатньої кількості зв'язків між нейронами. Позитивно впливає на інтелектуальний, психомоторний та когнітивний розвиток дитини. Більш високий рівень ДГК в крові пов'язаний зі зниженням ризику розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
- Імунна система: ДГК допомагає організму боротися із запаленнями і може сприяти відновленню та загоєнню тканин. Дослідження також показують, що вона може пригнічувати ріст ракових клітині.
- Серцево-судинна система: ДГК може знизити ризик серцевих захворювань, зокрема, шляхом зниження рівня тригліцеридів та артеріального тиску. Однак її роль у запобіганні серцевим захворюванням потребує подальших дослідженьі.
- Скелетна система: може полегшити біль і запалення, пов'язані з артритом, артритом.
- М'язова система: має потенціал для зменшення болю в м'язах та відновлення м'язів після фізичних навантаженьі.
- Дихальна система: ДГК може полегшити симптоми астми, можливо, шляхом блокування секреції слизу та зниження артеріального тиску.
- Вагітність: знижує ризик передчасних пологів, визначає правильну вагу дитини при народженні, знижує ризик прееклампсії, знижує ризик післяпологової депресіїі.
- Орган зору: Допомагає активувати родопсин, мембранний білок в паличках очей. Родопсин допомагає мозку сприймати зображення, змінюючи проникність, плинність і товщину мембран окаі.
- Психічне здоров'я: дослідження показують, що дефіцит ДГК в ранньому віці пов'язаний з труднощами у навчанні, СДУГ, агресивною ворожістю. Правильний рівень ДГК може захистити від депресіїі.
Як бачите: варто подбати про достатню концентрацію омега-3 жирних кислот (в тому числі ДГК) в організмі. Пропонуємо вам короткий огляд найцінніших продуктів з цими інгредієнтами: Омега-3 жирні кислоти в таблетках: рейтинг найкращих продуктів
ДГК в порівнянні з показаннями до застосування. Чи є у вас ризик дефіциту?
Людський організм не виробляє ДГК, вона повинна надходити з їжею або дієтичними добавками. Добавки рекомендуються всім, хто хоче природним чином підтримувати свій організм у здоровому стані, але не вживає достатньої кількості риби. Ми повинні з'їдати 1-2 порції риби на тиждень.
Хто повинен бути особливо стурбований вживанням харчових добавок?
Вагітним жінкам
ДГК є однією з найважливіших жирних кислот, з яких будується нервова тканина людини. Адекватне надходження ДГК під час вагітності відіграє ключову роль у правильному розвитку нервової системи дитини у внутрішньоутробному житті.
Див. також
Жінки, які годують груддю
Мої вагітні пацієнтки приймають ДГК кислоти як один з декількох продуктів, призначених для них. На жаль, часто після закінчення вагітності жінки припиняють подальший прийом добавок. Важливо пам'ятати, що до 6-місячного віку дитина отримує кислоти ДГК з грудним молоком, саме тому продовження прийому препаратів є дуже важливим.
Жінки також повинні продовжувати прийом ДГК після пологів. ДГК допоможе організму відновитися в післяпологовий період, а дитина отримуватиме кислоту з грудного молока і розвиватиметься належним чином.
Немовлята
ДГК має вирішальне значення для немовлят, оскільки сприяє правильному перебігу їхнього інтенсивного росту та інтелектуального розвитку. Рекомендується стежити за своїм раціоном (матерям, які годують груддю) або отримувати модифіковане молоко, збагачене ДГК, щоб забезпечити постійну, корисну для здоров'я концентрацію цієї кислоти.
Вегани та вегетаріанці
Люди, які дотримуються рослинної дієти, через свій раціон харчування піддаються ризику дефіциту. Веганам і вегетаріанцям слід приймати ДГК у вигляді олії з певних видів водоростей, отриманих за допомогою біотехнологій, інакше вони не зможуть покрити свої потреби з інших рослинних джерел.
Симптоми дефіциту
Дефіцит омега-3 жирних кислот означає, що ваш організм не отримує їх у достатній кількості, що може призвести до негативних наслідків для здоров'я.
Найважливіші симптоми дефіциту омега-3 жирних кислот, включаючи ДГК:
- Шкіра: сухість, подразнення, акне, відчуття стягнутості шкіри, потріскана шкіра на п'ятах.
- Волосся: Випадіння, сухість шкіри голови, лупа.
- Нігті: Ламкі, крихкі, розшаровуються.
- Вуха: Надмірне виділення вушної сірки.
- Очі: сухість очей.
- М'язи: Хворобливість, напруженість, судоми.
- Розум: Зниження концентрації уваги, проблеми з пам'яттю, розлади настрою (наприклад, депресивні симптоми, нервозність).
- Імунітет: часті інфекції, тривалі запалення.
Прийом ДГК - рекомендації
Дефіцит омега-3 жирних кислот, включаючи ДГК, поширений у всьому світі.
У таблиці нижче ви знайдете рекомендації щодо дієтичного споживання ДГК відповідно до віку/етапу життя.
|
Хто |
Рекомендоване споживання ДГК |
|
Жінки, які готуються до вагітності |
200 мг/день, якщо в раціоні багато риби та морепродуктів 400 мг/день, якщо раціон не містить риби та морепродуктів |
|
Вагітна жінка |
200 мг/добу, якщо дієта багата на рибу та морепродукти 400 мг/добу, якщо раціон не містить риби та морепродуктів 1000 мг/добу, якщо є ризик передчасних пологів |
|
Жінки, які годують груддю |
200 мг/добу, якщо в раціоні багато риби та морепродуктів 400- 600 мг/добу, якщо раціон не містить риби та морепродуктів |
|
Немовля на грудному вигодовуванні до 6 місяців |
Якщо мати споживає ДГК, вона забезпечує її дитині безпосередньо з молоком |
|
Немовля до 6 місяців на штучному вигодовуванні |
Замінники молока в обов'язковому порядку збагачені ДГК, тому добавки не потрібні |
|
Немовля після 6 місяців, під час розширення раціону |
Грудне вигодовування: якщо не споживається принаймні 1 порція риби на тиждень, необхідний прийом ДГК Вигодовування модифікованим молоком: розрахуйте, скільки ДГК дитина отримує із замінником молока, і якщо вона не їсть рибу, розгляньте можливість її додавання. |
|
Діти віком 12-24 місяці |
100 мг/день або порція жирної риби 1-2 рази на тиждень |
|
Діти старше 2 років, підлітки та дорослі |
250 мг/день ДГК+ЕПК або порція жирної риби 1-2 рази на тиждень |
ДГК в капсулах, таблетках чи рідині?
На ринку доступні різні форми ДГК кислоти. Найчастіше все, що вам потрібно зробити, це купити продукт, який позначений як омега-3. Доступні капсули, рідини і навіть желе. Виробники все частіше наголошують на відсутності рибного запаху у своїх продуктах, що є плюсом, якщо ви його не любите.
При прийомі ДГК бажано приймати її разом з їжею в присутності корисних жирів, щоб забезпечити найкраще засвоєння.
Тестування на ДГК
Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок з ДГК, варто проаналізувати свій раціон. Можливо, ви виявите, що у вашому раціоні багато риби та морепродуктів, тож прийом таблеток буде зайвим. Однак, якщо ви сумніваєтеся, зробіть аналіз крові та перевірте концентрацію ДГК у вашому організмі.
Протипоказання до прийому ДГК. Кому слід бути обережними?
Слід враховувати чутливість до активної речовини або до будь-якої з допоміжних речовин добавки. Люди з порушеннями згортання крові та печінковою недостатністю, а також жінки, які використовують гормональну контрацепцію, також повинні бути особливо обережними.
Передозування ДГК - чи можливе воно взагалі?
Слід пам'ятати, що більше - не означає краще. Прийом занадто великої кількості ДГК може призвести до неприємних симптомів і завдати нам шкоди.
Симптоми передозування ДГК:
- кровотеча з носа, ясен,
- підвищення рівня цукру в крові у людей з діабетомі,
- зниження артеріального тискуі,
- діарея, проблеми зі шлунком, нудота.
Прийом омега-3 відносно безпечний у порівнянні з іншими добавками. Варто обирати ДГК найвищої якості, отриману з риби, що мешкає в безпечному та малозабрудненому середовищі.
ДГК - звідки вона береться? Джерела ДГК в продуктах харчування
Людський організм не виробляє ДГК, тому його потрібно постачати з їжею або дієтичними добавками.
Джерела ДГК в продуктах харчування:
- лосось,
- тріска
- тунець
- форель,
- мідії,
- устриці,
- ікра,
- маринований оселедець,
- мідії,
- сніговий краб,
- спіруліна,
- водорості, морська капуста.
Риба? Вони забруднені і небезпечні! Ви в цьому впевнені?
Багато моїх пацієнтів з небажанням реагують на рекомендацію збільшити кількість риби в раціоні. Вони побоюються їх забруднення важкими металами. Пам'ятаймо, що риба азіатського походження (наприклад, риба-метелик, панга) та хижі риби (наприклад, риба-меч, акула), які не дуже популярні на польському ринку і не складають основу нашого раціону, характеризуються найбільшим забрудненням. Варто також зазначити, що користь від вживання риби все ще перевищує ризики, пов'язані з її споживанням. Крім того, ми можемо купувати рибу, сертифіковану MSC, що забезпечує стале управління рибним господарством, яке зберігає навколишнє середовище.
Їсти рибу під час вагітності - чи безпечно?
Вагітні жінки часто задаються питанням, чи можна їм їсти рибу. Так, можна! При виборі риби слід дотримуватися двох правил:
- Риба повинна походити з надійного джерела - найкраща риба виловлюється в Тихому, Атлантичному та Північному морях, нехижа і жирна.
- У рибі повинно бути якомога менше шкідливих речовин. Прикладами такої риби є: норвезький лосось, форель, сардина, оселедець, минтай.
ДГК - подбайте про свій раціон. Поради дієтолога
Для здорового функціонування нам потрібна належна концентрація ДГК, яка є однією з цінних омега-3 жирних кислот. Ось кілька порад від нашого експерта, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість цієї кислоти і реалізуєте її потенціал:
- Спробуйте урізноманітнити своє меню рибою та морепродуктами. Ці продукти можна їсти різними способами, наприклад, готувати на пару, готувати намазки або додавати в салати.
- Якщо ви не любите рибу та морепродукти у своєму раціоні, чому б не спробувати водорості або водорості? Це чудова можливість спробувати щось нове на кухні!
- Експериментуйте зі спеціями - зверніть увагу на куркуму. Куркумін, що міститься в ній, підвищує концентрацію ДГК.
- Якщо ви не можете ковтати рибу і водорості або водорості не у вашому смаку, подумайте про харчові добавки. Хороша добавка ДГК повинна бути короткою за складом і бажано містити олію печінки тріски, а не риб'ячий жир, який не буде хорошим джерелом омега-3.
Див. також
- Посібник: обираємо найкращі омега-3
- Омега-3 в таблетках - рейтинг
- Омега-3 в раціоні спортсмена
- Траній
- Дефіцит вітаміну D
- Дефіцит вітаміну B12
- Дефіцит колагену
Резюме
Кислота ДГК, яка належить до групи омега-3, має численні системні оздоровчі ефекти на наш організм, починаючи з внутрішньоутробного життя. Вкрай важливо переглянути свій раціон і знайти в ньому місце для джерел ДГК. Правильно підібрана риба - це здорове та поживне джерело незамінних кислот у нашому раціоні.
Чи їсте ви рибу? Які види риби ви найчастіше вживаєте у своєму раціоні? Залишайте коментарі, мені цікаво! А якщо у вас є питання - пишіть, відповімо на них з експертом.
Не соромтеся переглядати інші цікаві пости про вітаміни та мінерали.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Скільки кислот ДГК + ЕПК потрібно вживати щодня?
Середньостатистична доросла людина повинна споживати 250 мг ДГК + ЕПК щодня з дієтичних добавок або з'їдати порцію жирної риби 1-2 рази на тиждень. Хорошими дієтичними добавками є, наприклад, Natu.Care Premium Omega-3 TG. З їжі зробіть ставку на жирну рибу, що містить 7-15% жиру, таку як лосось, скумбрія, оселедець або сардини.
Чи може бути передозування ДГК?
Так, передозування кислотами ДГК можливе, але це дуже рідкісне явище і найчастіше трапляється через надмірний прийом. Організм природним чином позбавляється від надлишку омега-кислот. Передозування ДГК з їжею неможливе.
Чи потрапляє ДГК в молоко?
Так, кислоти ДГК, які споживає жінка, що годує груддю, потрапляють у грудне молоко, тому потреба в ДГК в цей період зростає. Мати, яка годує груддю, може додатково вживати омега-3 жирні кислоти або включати їх джерела в поживний і різноманітний раціон.
Чи є ДГК транзитним жиром?
Транзитний жир містить омега-3 жирні кислоти ДГК і ЕПК. Назва "жир печінки тріски" стосується лише жиру печінки тріски та риби тріски. Дієтичні добавки, описані як омега-3, містять олії інших риб (наприклад, анчоусів, сардин, печінки акули). Вони можуть не використовувати назву " олія печінки тріски".
Де міститься найбільше ДГК?
Найбільше ДГК міститься в жирній морській рибі (її жирова тканина містить 7-15% жиру). Найбільше її містять скумбрія, лосось, форель і сардини.
Чи є ДГК омега-3?
ДГК (докозагексаєнова кислота) належить до групи ненасичених жирних кислот омега-3. Вони необхідні для правильного функціонування організму і повинні надходити з їжею.
Чи повніють від ДГК?
Кислота ДГК належить до групи омега-3 жирних кислот і є одним з жирів, які мають 9 ккал на 1 г. Якщо ви споживаєте багато жирів з їжею і перевищуєте добову норму калорій, ви можете набрати вагу. Добавки з омега-3 жирними кислотами (включаючи ДГК) не є калорійними - одна капсула містить близько 10 ккал.
Джерела
Переглянути всі
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Біоінженерні рослини можуть бути корисним джерелом омега-3 жирних кислот. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Андерсон, Г. Дж., Коннор, В. Е. та Корлісс, Д. Д. (1990). Докозагексаєнова кислота є найкращою дієтичною n-3 жирною кислотою для розвитку мозку та сітківки. Педіатричні дослідження, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Австрія, Я. А., Річард, М. Н., Чахін, М. Н., Едель, А. Л., Малькольмсон, Л. Д., Дюпаск'є, К. М. К., та Пірс, Г. Н. (2008). Біодоступність альфа-ліноленової кислоти у суб'єктів після прийому трьох різних форм лляного насіння. Журнал Американського коледжу харчування, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Дослідження використання омега-3 жирних кислот як терапевтичної добавки при лікуванні псоріазу. Клінічна, косметична та дослідницька дерматологія, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Ефективність дієтичної конопляної олії у пацієнтів з атопічним дерматитом. Журнал дерматологічного лікування, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Залежність "доза-відповідь" між споживанням докозагексаєнової кислоти (ДГК) та зниженням частоти ранніх передчасних пологів, низької ваги при народженні та дуже низької ваги при народженні. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Добавки з водоростями, джерелом докозагексаєнової кислоти, підвищують рівень (n-3) жирних кислот і змінюють окремі фактори ризику серцево-судинних захворювань у вегетаріанських суб'єктів. Журнал харчування, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Роль піперину як ефективного біопідсилювача в абсорбції ліків. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Нижчий стан поживних речовин мозку та крові при хворобі Альцгеймера: результати мета-аналізів. Хвороба Альцгеймера та деменція: трансляційні дослідження та клінічні втручання, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Модуляція дискомфорту контактних лінз за допомогою протизапальних підходів: рандомізоване контрольоване дослідження. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Пероральний прийом омега-3 знижує внутрішньоочний тиск у дорослих з нормальним тиском. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних та спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Переваги добавок риб'ячого жиру при гіперліпідемії: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал кардіології, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Короткочасний прийом низьких доз гамма-ліноленової кислоти (GLA), альфа-ліноленової кислоти (ALA) або GLA плюс ALA не підвищує рівень омега-3 ЛПВЩ у голландських веганів помітною мірою. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Герстер, Г. (1998). Чи можуть дорослі адекватно перетворювати альфа-ліноленову кислоту (18:3n-3) в ейкозапентаєнову кислоту (20:5n-3) та докозагексаєнову кислоту (22:6n-3)? Міжнародний журнал досліджень вітамінів та харчування. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Окислювальний стрес та антиоксиданти при захворюваннях та раку: огляд. Азіатсько-Тихоокеанський журнал профілактики раку: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Споживання риби, сон, щоденне функціонування та варіабельність серцевого ритму. Журнал клінічної медицини сну: JCSM: Офіційне видання Американської академії медицини сну, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Прийом матерями дуже довголанцюгових n-3 жирних кислот під час вагітності та лактації підвищує IQ дітей у віці 4 років. Педіатрія, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Користь докозагексаєнової кислоти (ДГК) для здоров'я. Фармакологічні дослідження, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Ціаногідринові глікозиди пасифлори: закономірності розподілу, насичене похідне циклопентану з P. guatemalensis та утворення псевдоціаногенних α-гідроксиамідів як артефакти виділення. Фітохімія, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Вживання куркуми пов'язане зі зниженим зобогенезом: дослідження поширеності розладів щитовидної залози в Пакистані (THYPAK). Індійський журнал ендокринології та обміну речовин, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Вплив добавок вітаміну А на поширеність та захворюваність на ксерофтальмію в Непалі. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Дієтичні добавки гамма-ліноленової кислоти покращують параметри шкіри в осіб із сухою шкірою та легким атопічним дерматитом. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Противиразкова активність олії печінки тріски у щурів. Індійський журнал фармакології, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Лейн, К. Е., Вілсон, М., Хеллон, Т. Г. та Девіс, І. Г. (2022). Біодоступність та перетворення рослинних джерел омега-3 жирних кислот - оглядовий огляд для оновлення варіантів добавок для вегетаріанців та веганів. Критичні огляди в харчовій науці та харчуванні, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ефективність та
Левант, Б. (2011). N-3 (Омега-3) жирні кислоти в післяпологовій депресії: наслідки для профілактики та лікування. Дослідження та лікування депресії, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA123. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Риб'ячий жир, маленькі діти та інфекції верхніх дихальних шляхів. Журнал Американського коледжу харчування, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Споживання жирної риби та ризик латентного аутоімунного діабету у дорослих. Харчування та діабет, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Докозагексаєнова кислота, 22:6n-3: її роль у структурі та функції мозку. Міжнародний журнал неврології розвитку: Офіційний журнал Міжнародного товариства неврології розвитку, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). У базі даних про ліки та лактацію (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Роль омега-3 жирних кислот в етіології, лікуванні та профілактиці депресії: сучасний стан та майбутні напрямки. Журнал харчування та проміжного метаболізму, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Циркулюючі омега-3 жирні кислоти та неоваскулярна вікова макулярна дегенерація. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Неадекватне постачання вітамінів та ДГК у літніх людей: наслідки для старіння мозку та деменції типу Альцгеймера. Харчування (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Чи знижує риб'ячий жир кров'яний тиск? Мета-аналіз контрольованих досліджень. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Вплив омега-3 жирних кислот на артеріальний тиск та ліпіди сироватки крові у пацієнтів, які перебувають на постійному амбулаторному перитонеальному діалізі. Журнал досліджень у фармацевтичній практиці, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Додавання лляної олії зменшує чутливість шкіри та покращує бар'єрну функцію і стан шкіри. Фармакологія та фізіологія шкіри, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК) при пошкодженні та функціонуванні м'язів. Поживні речовини, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Помірне споживання жирної риби знижує діастолічний артеріальний тиск у європейських молодих людей з надмірною вагою та ожирінням під час енергетичних обмежень. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Роль омега-3 довголанцюгових поліненасичених жирних кислот у здоров'ї та захворюванні сітківки. Прогрес в дослідженнях сітківки та ока, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Еволюційні аспекти дієтичного співвідношення жирних кислот Омега-6: Омега-3: медичні наслідки. Всесвітній огляд харчування та дієтології. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Омега-6 та омега-3 жирні кислоти: ендоканабіноїди, генетика та ожиріння. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Профілактика дитячого церебрального паралічу, розладів аутистичного спектру та синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Медичні гіпотези, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Омега-3 жирні кислоти ЕПК та ДГК: користь для здоров'я протягом усього життя. Успіхи в харчуванні, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Оновлення щодо додавання докозагексаєнової кислоти (ДГК) та арахідонової кислоти (АК) до дитячих сумішей. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Вплив докозагексаєнової кислоти на нейротрансмісію. Біомолекули і терапія, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Незамінні жирні кислоти в ранньому віці: структурна та функціональна роль. Праці Товариства харчування, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Ярош, професор, доктор медичних наук М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Прогнозування впливу добавок докозагексаєнової кислоти (ДГК) для зменшення передчасних пологів у Австралії та США на основі результатів внутрішньодержавних рандомізованих контрольованих досліджень. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 речей, які потрібно знати про Омега-3 жирні кислоти. (н.д.). NCCIH. Отримано 9 березня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюРедактор
Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'
![Омега-3 зареєстрований як лікарський засіб, а не добавка [думки лікарів].](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/5Fw77WYPFhWkFJP42vlLmM/a0c72c0b140862525da8fabfff072659/lyzka-z-tabletkami-omega-3.jpg)
серп 26
Існує один препарат з омега-3 жирними кислотами, але хороші добавки також доповнять раціон здоровими жирами.
серп 26
Ми перевіряємо в MSc Pharmacy склад омега-3 добавок та обираємо найкращі з них.
серп 26
Збірка ключової інформації про траній та його вплив на організм людини.