- Головна
- Омега-кислоти
- ДГК кислота
ДГК кислота - що це таке, корисні властивості, джерела
Кислота ДГК є одним з "хороших жирів", які ми повинні забезпечувати організм з нашим раціоном.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Кислота ДГК належить до групи омега-3 жирних кислот і є важливим компонентом для правильного функціонування нашого організму. Дізнайтеся, чим відрізняється ДГК, які саме властивості вона має та які є показання до її застосування.
Омега-3 жирні кислоти відомі своєю користю для здоров'я, зокрема, для мозку та серця або внутрішньоутробного розвитку. Кожен з цих типів кислот має унікальні функції. У цій статті разом з дієтологом Олександрою Кудною я познайомлю вас з властивостями кислоти ДГК.
Зміст статті
- Омега-3 кислоти та ДГК. Пояснюємо поділ кислот
- Кислота ДГК - властивості та оздоровчі ефекти
- ДГК та показання до застосування. Чи є у вас ризик дефіциту?
- Симптоми дефіциту
- Прийом ДГК - рекомендації
- ДГК - де вона міститься? Харчові джерела ДГК
- ДГК - подбайте про свій раціон! Поради дієтолога
Добавки ДГК
Дивіться також:
- Омега-кислоти
- ДГК кислота під час вагітності
- ЕПК кислота
- АЛК кислота
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- Дефіцит Омега-3 - симптоми
- Омега-3 жирні кислоти для дітей
- Омега-3 - ліки, а не добавка
- Омега-3-6-9 жирні кислоти
- Тригліцериди Омега-3
ДГК та омега-3 жирні кислоти: поділ
Омега-3 жирні кислоти, омега-6 жирні кислоти, омега-9 жирні кислоти, ДГК жирні кислоти, АЛК жирні кислоти, ЕПК жирні кислоти... Можна заплутатися, чи не так? Олександра Кудна пояснює поділ жирних кислот простими словами, щоб ви зрозуміли, що таке омега-3 жирні кислоти і яке місце в цій системі займає кислота ДГК.
Жирні кислоти поділяються на насичені та ненасичені жири. Серед ненасичених розрізняють мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти. Поліненасичені жирні кислоти - це омега-3 і омега-6. ДГК відноситься до омега-3і жирних кислот.
ДГК кислота - властивості та корисні для здоров'я ефекти
ДГК кислота має мультисистемний вплив на наше здоров'я. Як вона впливає на наш організм?
- Організм: вона входить до складу кожної клітини нашого тіла і є важливим структурним компонентом шкіри, очей і мозку. Належна концентрація, що підтримується вже у внутрішньоутробному житті, підтримує здоровий розвиток всього організму.
- Нервовасистема: регулює функцію нервових клітин і забезпечує утворення достатньої кількості зв'язків між нейронами. Позитивно впливає на інтелектуальний, психомоторний та когнітивний розвиток дитини. Більш високий рівень ДГК в крові пов'язаний зі зниженням ризику розвитку деменції та хвороби Альцгеймера.
- Імунна система: ДГК допомагає організму боротися із запаленнями і може сприяти відновленню та загоєнню тканин. Дослідження також показують, що вона може пригнічувати ріст ракових клітині.
- Серцево-судинна система: ДГК може знизити ризик серцевих захворювань, зокрема, шляхом зниження рівня тригліцеридів та артеріального тиску. Однак її роль у запобіганні серцевим захворюванням потребує подальших дослідженьі.
- Скелетна система: може полегшити біль і запалення, пов'язані з артритом, артритом.
- М'язова система: має потенціал для зменшення болю в м'язах та відновлення м'язів після фізичних навантаженьі.
- Дихальна система: ДГК може полегшити симптоми астми, можливо, шляхом блокування секреції слизу та зниження артеріального тиску.
- Вагітність: знижує ризик передчасних пологів, визначає правильну вагу дитини при народженні, знижує ризик прееклампсії, знижує ризик післяпологової депресіїі.
- Орган зору: Допомагає активувати родопсин, мембранний білок в паличках очей. Родопсин допомагає мозку сприймати зображення, змінюючи проникність, плинність і товщину мембран окаі.
- Психічне здоров'я: дослідження показують, що дефіцит ДГК в ранньому віці пов'язаний з труднощами у навчанні, СДУГ, агресивною ворожістю. Правильний рівень ДГК може захистити від депресіїі.
Як бачите: варто подбати про достатню концентрацію омега-3 жирних кислот (в тому числі ДГК) в організмі. Пропонуємо вам короткий огляд найцінніших продуктів з цими інгредієнтами: Омега-3 жирні кислоти в таблетках: рейтинг найкращих продуктів
Опис продукту
Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.
Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.
Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
- Препарат не містить барвників та наповнювачів.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
- Упаковки вистачає до 2 місяців.
- М'які капсули легко ковтати.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Опис продукту
Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.
Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 2 місяці.
- М'які капсули легко ковтати.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Фармовіт Омега 3 Макс
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: немає
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.
Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
- Зручне дозування (всього одна капсула на добу).
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.
Препарат має желатинову оболонку.
Відгук користувача
Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!
Примабіотична омега + вітамін D3
- Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 або 2 капсули на день
- Достатньо на: 60 або 30 днів
Опис продукту
Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.
Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.
Плюси і мінуси
Переваги
- Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Зручна форма випуску.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули містить желатин.
Відгук користувача
Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.
Омега + вітамін D3 2000 МО
- Вміст омега-3 жирних кислот: 600 мг (360 мг ЕПК + 240 мг ДГК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.
Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.
Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку.
Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).
Відгук користувача
Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!
Добовий баланс Sundose° Добовий баланс
- Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
- Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
- Форма: капсули та порошок
- Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
- Порція: 3 капсули та 1 саше на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.
Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
- Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Два смаки на вибір.
Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.
Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.
Оболонка капсули виготовлена з желатину.
Відгук користувача
Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.
Опис продукту
Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.
Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.
Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
- Капсули легко ковтати.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.
Відгук користувача
Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!
Sundose° Daily Boost° Daily Boost
- Вміст Омега-3: 660 мг ЕПК, 440 мг ДГК
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін В6, вітамін В12, корейський женьшень, коензим Q10, магній, залізо, йод, вітамін С
- Форма: саше та капсули
- Розмір упаковки: 30 саше та 30 капсул
- Порція: 1 саше та капсула на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Daily Boost° забезпечить вас збалансованою енергією в гармонії з вашим тілом. Він поєднує в собі перевірену силу екстракту корейського женьшеню, який покращує розумову та фізичну працездатність, з вітамінами та мінералами, ретельно підібраними для підтримання рівня енергії.
Плюси і мінуси
Переваги
- Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
- Продукт містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що дозволить ефективно доповнити ними раціон харчування.
- Якісні форми активних інгредієнтів - швидко та ефективно всмоктуються в організм.
- Рідина смачна, а капсули легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має апельсиновий смак.
Відгук користувача
Чудова формула, багата на цінні інгредієнти, завдяки чому мені не доводиться купувати інші добавки. Ідеальний продукт для зайнятих або дуже активних людей, або таких і таких!
DHA-EPA + вітамін Е від Dr. Jacob's
- Вміст омега-3 жирних кислот: 255 мг (170 мг ДГК + 85 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: рідина
- Порція: 5 мл
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
DHA-EPA + Vitamin E - веганська дієтична добавка, багата на омега-3 ДГК та ЕПК кислоти з водоростей і вітамін Е. Продукт підтримує належне функціонування мозку, зору та серця, забезпечуючи необхідні інгредієнти в легкозасвоюваній формі.
Продукт додатково містить оливкову олію першого холодного віджиму та біологічно активний вітамін Е, який має антиоксидантну дію.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Чистий склад - без зайвих інгредієнтів (консервантів чи барвників).
- Натуральний, злегка кислуватий смак (завдяки цитрусовій олії).
- Зручне дозування для людей, які не люблять ковтати таблетки.
Мінуси:
- Відсутня інформація про мірний стаканчик у комплекті.
Додаткова інформація
Виробник рекомендує поливати добавкою салати чи інші страви. Однак слідкуйте за їх температурою - вона не повинна перевищувати 40°C.
Добавку від Dr. Jacob's слід вжити протягом 10 тижнів з моменту відкриття.
Відгук користувача
Я помічаю, що мій розум стає яснішим і більш сфокусованим, коли я приймаю ці капсули. Це точно працює!
Опис продукту
Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
- Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.
Мінуси
- Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.
Додаткова інформація
Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.
Відгук користувача
Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.
Sundose° для зняття стресу°
- Вміст Омега-3: 220 мг кислоти ДГК та 330 мг кислоти ЕПК
- Додаткові активні інгредієнти: ашвагандха, магній, вітамін В6, вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула омега-3 та по 3 капсули ашвагандхи, магнію, вітамінів В6 та D3
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Набір з двох дієтичних добавок, поєднання яких подбає про ваш гарний настрій та психічний стан. Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, а омега-3 жирні кислоти додатково заспокоюють нервову систему та забезпечують ефективну роботу мозку.
Магній і вітамін B6 беруть участь у виробленні та регулюванні нейромедіаторів, а вітамін D3 може запобігти деменції.
Плюси і мінуси
Переваги
- Комплексна суміш антистресових інгредієнтів.
- Вітаміни та магній покращать загальний стан організму та підтримають імунітет.
- Не містить консервантів та штучних барвників.
- Підходить для людей з непереносимістю лактози та глютену.
Мінуси
- Потрібно ковтати цілих 4 капсули на день.
Додаткова інформація
Прийом набору "Для зняття стресу" покращить ваш сон - щоранку ви будете більш виспаними.
Експертна думка
Формула покращує моє самопочуття, я використовую її вже 3 місяці, вона має багатий склад і, що важливо, містить те, що мені потрібно.
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 90 днів
Опис продукту
Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Зручне дозування (лише одна капсула на день).
- Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
- Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.
Відгук користувача
Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!
OstroVit Омега 3 легко ковтати
- Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
- Форма: капсули
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 45 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.
Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Нейтральний запах продукту.
- Простий склад - без зайвих добавок.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.
Продукт має желатинову оболонку капсули.
Відгук користувача
Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.
ДГК в порівнянні з показаннями до застосування. Чи є у вас ризик дефіциту?
Хто повинен бути особливо стурбований вживанням харчових добавок?
Вагітним жінкам
ДГК є однією з найважливіших жирних кислот, з яких будується нервова тканина людини. Адекватне надходження ДГК під час вагітності відіграє ключову роль у правильному розвитку нервової системи дитини у внутрішньоутробному житті.
Див. також
Жінки, які годують груддю
Жінки також повинні продовжувати прийом ДГК після пологів. ДГК допоможе організму відновитися в післяпологовий період, а дитина отримуватиме кислоту з грудного молока і розвиватиметься належним чином.
Немовлята
ДГК має вирішальне значення для немовлят, оскільки сприяє правильному перебігу їхнього інтенсивного росту та інтелектуального розвитку. Рекомендується стежити за своїм раціоном (матерям, які годують груддю) або отримувати модифіковане молоко, збагачене ДГК, щоб забезпечити постійну, корисну для здоров'я концентрацію цієї кислоти.
Вегани та вегетаріанці
Симптоми дефіциту
Дефіцит омега-3 жирних кислот означає, що ваш організм не отримує їх у достатній кількості, що може призвести до негативних наслідків для здоров'я.
Найважливіші симптоми дефіциту омега-3 жирних кислот, включаючи ДГК:
- Шкіра: сухість, подразнення, акне, відчуття стягнутості шкіри, потріскана шкіра на п'ятах.
- Волосся: Випадіння, сухість шкіри голови, лупа.
- Нігті: Ламкі, крихкі, розшаровуються.
- Вуха: Надмірне виділення вушної сірки.
- Очі: сухість очей.
- М'язи: Хворобливість, напруженість, судоми.
- Розум: Зниження концентрації уваги, проблеми з пам'яттю, розлади настрою (наприклад, депресивні симптоми, нервозність).
- Імунітет: часті інфекції, тривалі запалення.
Прийом ДГК - рекомендації
Дефіцит омега-3 жирних кислот, включаючи ДГК, поширений у всьому світі.
У таблиці нижче ви знайдете рекомендації щодо дієтичного споживання ДГК відповідно до віку/етапу життя.
Хто |
Рекомендоване споживання ДГК |
Жінки, які готуються до вагітності |
200 мг/день, якщо в раціоні багато риби та морепродуктів 400 мг/день, якщо раціон не містить риби та морепродуктів |
Вагітна жінка |
200 мг/добу, якщо дієта багата на рибу та морепродукти 400 мг/добу, якщо раціон не містить риби та морепродуктів 1000 мг/добу, якщо є ризик передчасних пологів |
Жінки, які годують груддю |
200 мг/добу, якщо в раціоні багато риби та морепродуктів 400- 600 мг/добу, якщо раціон не містить риби та морепродуктів |
Немовля на грудному вигодовуванні до 6 місяців |
Якщо мати споживає ДГК, вона забезпечує її дитині безпосередньо з молоком |
Немовля до 6 місяців на штучному вигодовуванні |
Замінники молока в обов'язковому порядку збагачені ДГК, тому добавки не потрібні |
Немовля після 6 місяців, під час розширення раціону |
Грудне вигодовування: якщо не споживається принаймні 1 порція риби на тиждень, необхідний прийом ДГК Вигодовування модифікованим молоком: розрахуйте, скільки ДГК дитина отримує із замінником молока, і якщо вона не їсть рибу, розгляньте можливість її додавання. |
Діти віком 12-24 місяці |
100 мг/день або порція жирної риби 1-2 рази на тиждень |
Діти старше 2 років, підлітки та дорослі |
250 мг/день ДГК+ЕПК або порція жирної риби 1-2 рази на тиждень |
ДГК в капсулах, таблетках чи рідині?
На ринку доступні різні форми ДГК кислоти. Найчастіше все, що вам потрібно зробити, це купити продукт, який позначений як омега-3. Доступні капсули, рідини і навіть желе. Виробники все частіше наголошують на відсутності рибного запаху у своїх продуктах, що є плюсом, якщо ви його не любите.
Тестування на ДГК
Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок з ДГК, варто проаналізувати свій раціон. Можливо, ви виявите, що у вашому раціоні багато риби та морепродуктів, тож прийом таблеток буде зайвим. Однак, якщо ви сумніваєтеся, зробіть аналіз крові та перевірте концентрацію ДГК у вашому організмі.
Протипоказання до прийому ДГК. Кому слід бути обережними?
Слід враховувати чутливість до активної речовини або до будь-якої з допоміжних речовин добавки. Люди з порушеннями згортання крові та печінковою недостатністю, а також жінки, які використовують гормональну контрацепцію, також повинні бути особливо обережними.
Передозування ДГК - чи можливе воно взагалі?
Слід пам'ятати, що більше - не означає краще. Прийом занадто великої кількості ДГК може призвести до неприємних симптомів і завдати нам шкоди.
Симптоми передозування ДГК:
- кровотеча з носа, ясен,
- підвищення рівня цукру в крові у людей з діабетомі,
- зниження артеріального тискуі,
- діарея, проблеми зі шлунком, нудота.
Прийом омега-3 відносно безпечний у порівнянні з іншими добавками. Варто обирати ДГК найвищої якості, отриману з риби, що мешкає в безпечному та малозабрудненому середовищі.
ДГК - звідки вона береться? Джерела ДГК в продуктах харчування
Людський організм не виробляє ДГК, тому його потрібно постачати з їжею або дієтичними добавками.
Джерела ДГК в продуктах харчування:
- лосось,
- тріска
- тунець
- форель,
- мідії,
- устриці,
- ікра,
- маринований оселедець,
- мідії,
- сніговий краб,
- спіруліна,
- водорості, морська капуста.
Риба? Вони забруднені і небезпечні! Ви в цьому впевнені?
Їсти рибу під час вагітності - чи безпечно?
Вагітні жінки часто задаються питанням, чи можна їм їсти рибу. Так, можна! При виборі риби слід дотримуватися двох правил:
- Риба повинна походити з надійного джерела - найкраща риба виловлюється в Тихому, Атлантичному та Північному морях, нехижа і жирна.
- У рибі повинно бути якомога менше шкідливих речовин. Прикладами такої риби є: норвезький лосось, форель, сардина, оселедець, минтай.
ДГК - подбайте про свій раціон. Поради дієтолога
Для здорового функціонування нам потрібна належна концентрація ДГК, яка є однією з цінних омега-3 жирних кислот. Ось кілька порад від нашого експерта, щоб переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість цієї кислоти і реалізуєте її потенціал:
- Спробуйте урізноманітнити своє меню рибою та морепродуктами. Ці продукти можна їсти різними способами, наприклад, готувати на пару, готувати намазки або додавати в салати.
- Якщо ви не любите рибу та морепродукти у своєму раціоні, чому б не спробувати водорості або водорості? Це чудова можливість спробувати щось нове на кухні!
- Експериментуйте зі спеціями - зверніть увагу на куркуму. Куркумін, що міститься в ній, підвищує концентрацію ДГК.
- Якщо ви не можете ковтати рибу і водорості або водорості не у вашому смаку, подумайте про харчові добавки. Хороша добавка ДГК повинна бути короткою за складом і бажано містити олію печінки тріски, а не риб'ячий жир, який не буде хорошим джерелом омега-3.
Див. також
- Посібник: обираємо найкращі омега-3
- Омега-3 в таблетках - рейтинг
- Омега-3 в раціоні спортсмена
- Траній
- Дефіцит вітаміну D
- Дефіцит вітаміну B12
- Дефіцит колагену
Резюме
Кислота ДГК, яка належить до групи омега-3, має численні системні оздоровчі ефекти на наш організм, починаючи з внутрішньоутробного життя. Вкрай важливо переглянути свій раціон і знайти в ньому місце для джерел ДГК. Правильно підібрана риба - це здорове та поживне джерело незамінних кислот у нашому раціоні.
Чи їсте ви рибу? Які види риби ви найчастіше вживаєте у своєму раціоні? Залишайте коментарі, мені цікаво! А якщо у вас є питання - пишіть, відповімо на них з експертом.
Не соромтеся переглядати інші цікаві пости про вітаміни та мінерали.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Скільки кислот ДГК + ЕПК потрібно вживати щодня?
Середньостатистична доросла людина повинна споживати 250 мг ДГК + ЕПК щодня з дієтичних добавок або з'їдати порцію жирної риби 1-2 рази на тиждень. Хорошими дієтичними добавками є, наприклад, Natu.Care Premium Omega-3 TG. З їжі зробіть ставку на жирну рибу, що містить 7-15% жиру, таку як лосось, скумбрія, оселедець або сардини.
Чи може бути передозування ДГК?
Так, передозування кислотами ДГК можливе, але це дуже рідкісне явище і найчастіше трапляється через надмірний прийом. Організм природним чином позбавляється від надлишку омега-кислот. Передозування ДГК з їжею неможливе.
Чи потрапляє ДГК в молоко?
Так, кислоти ДГК, які споживає жінка, що годує груддю, потрапляють у грудне молоко, тому потреба в ДГК в цей період зростає. Мати, яка годує груддю, може додатково вживати омега-3 жирні кислоти або включати їх джерела в поживний і різноманітний раціон.
Чи є ДГК транзитним жиром?
Транзитний жир містить омега-3 жирні кислоти ДГК і ЕПК. Назва "жир печінки тріски" стосується лише жиру печінки тріски та риби тріски. Дієтичні добавки, описані як омега-3, містять олії інших риб (наприклад, анчоусів, сардин, печінки акули). Вони можуть не використовувати назву " олія печінки тріски".
Де міститься найбільше ДГК?
Найбільше ДГК міститься в жирній морській рибі (її жирова тканина містить 7-15% жиру). Найбільше її містять скумбрія, лосось, форель і сардини.
Чи є ДГК омега-3?
ДГК (докозагексаєнова кислота) належить до групи ненасичених жирних кислот омега-3. Вони необхідні для правильного функціонування організму і повинні надходити з їжею.
Чи повніють від ДГК?
Кислота ДГК належить до групи омега-3 жирних кислот і є одним з жирів, які мають 9 ккал на 1 г. Якщо ви споживаєте багато жирів з їжею і перевищуєте добову норму калорій, ви можете набрати вагу. Добавки з омега-3 жирними кислотами (включаючи ДГК) не є калорійними - одна капсула містить близько 10 ккал.
Джерела
Переглянути всі
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W., & Shah, F. (2017). Біоінженерні рослини можуть бути корисним джерелом омега-3 жирних кислот. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Андерсон, Г. Дж., Коннор, В. Е. та Корлісс, Д. Д. (1990). Докозагексаєнова кислота є найкращою дієтичною n-3 жирною кислотою для розвитку мозку та сітківки. Педіатричні дослідження, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Австрія, Я. А., Річард, М. Н., Чахін, М. Н., Едель, А. Л., Малькольмсон, Л. Д., Дюпаск'є, К. М. К., та Пірс, Г. Н. (2008). Біодоступність альфа-ліноленової кислоти у суб'єктів після прийому трьох різних форм лляного насіння. Журнал Американського коледжу харчування, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Дослідження використання омега-3 жирних кислот як терапевтичної добавки при лікуванні псоріазу. Клінічна, косметична та дослідницька дерматологія, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Ефективність дієтичної конопляної олії у пацієнтів з атопічним дерматитом. Журнал дерматологічного лікування, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Залежність "доза-відповідь" між споживанням докозагексаєнової кислоти (ДГК) та зниженням частоти ранніх передчасних пологів, низької ваги при народженні та дуже низької ваги при народженні. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Добавки з водоростями, джерелом докозагексаєнової кислоти, підвищують рівень (n-3) жирних кислот і змінюють окремі фактори ризику серцево-судинних захворювань у вегетаріанських суб'єктів. Журнал харчування, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Роль піперину як ефективного біопідсилювача в абсорбції ліків. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Нижчий стан поживних речовин мозку та крові при хворобі Альцгеймера: результати мета-аналізів. Хвороба Альцгеймера та деменція: трансляційні дослідження та клінічні втручання, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Модуляція дискомфорту контактних лінз за допомогою протизапальних підходів: рандомізоване контрольоване дослідження. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Пероральний прийом омега-3 знижує внутрішньоочний тиск у дорослих з нормальним тиском. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних та спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Переваги добавок риб'ячого жиру при гіперліпідемії: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал кардіології, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A., & Muskiet, F. A. (2000). Короткочасний прийом низьких доз гамма-ліноленової кислоти (GLA), альфа-ліноленової кислоти (ALA) або GLA плюс ALA не підвищує рівень омега-3 ЛПВЩ у голландських веганів помітною мірою. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Герстер, Г. (1998). Чи можуть дорослі адекватно перетворювати альфа-ліноленову кислоту (18:3n-3) в ейкозапентаєнову кислоту (20:5n-3) та докозагексаєнову кислоту (22:6n-3)? Міжнародний журнал досліджень вітамінів та харчування. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Окислювальний стрес та антиоксиданти при захворюваннях та раку: огляд. Азіатсько-Тихоокеанський журнал профілактики раку: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Споживання риби, сон, щоденне функціонування та варіабельність серцевого ритму. Журнал клінічної медицини сну: JCSM: Офіційне видання Американської академії медицини сну, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Прийом матерями дуже довголанцюгових n-3 жирних кислот під час вагітності та лактації підвищує IQ дітей у віці 4 років. Педіатрія, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Користь докозагексаєнової кислоти (ДГК) для здоров'я. Фармакологічні дослідження, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Ціаногідринові глікозиди пасифлори: закономірності розподілу, насичене похідне циклопентану з P. guatemalensis та утворення псевдоціаногенних α-гідроксиамідів як артефакти виділення. Фітохімія, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Вживання куркуми пов'язане зі зниженим зобогенезом: дослідження поширеності розладів щитовидної залози в Пакистані (THYPAK). Індійський журнал ендокринології та обміну речовин, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P., & Sommer, A. (1995). Вплив добавок вітаміну А на поширеність та захворюваність на ксерофтальмію в Непалі. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Дієтичні добавки гамма-ліноленової кислоти покращують параметри шкіри в осіб із сухою шкірою та легким атопічним дерматитом. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Противиразкова активність олії печінки тріски у щурів. Індійський журнал фармакології, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Лейн, К. Е., Вілсон, М., Хеллон, Т. Г. та Девіс, І. Г. (2022). Біодоступність та перетворення рослинних джерел омега-3 жирних кислот - оглядовий огляд для оновлення варіантів добавок для вегетаріанців та веганів. Критичні огляди в харчовій науці та харчуванні, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (n.d.). Ефективність та
Левант, Б. (2011). N-3 (Омега-3) жирні кислоти в післяпологовій депресії: наслідки для профілактики та лікування. Дослідження та лікування депресії, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA123. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Риб'ячий жир, маленькі діти та інфекції верхніх дихальних шляхів. Журнал Американського коледжу харчування, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Споживання жирної риби та ризик латентного аутоімунного діабету у дорослих. Харчування та діабет, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Докозагексаєнова кислота, 22:6n-3: її роль у структурі та функції мозку. Міжнародний журнал неврології розвитку: Офіційний журнал Міжнародного товариства неврології розвитку, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). У базі даних про ліки та лактацію (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Роль омега-3 жирних кислот в етіології, лікуванні та профілактиці депресії: сучасний стан та майбутні напрямки. Журнал харчування та проміжного метаболізму, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Циркулюючі омега-3 жирні кислоти та неоваскулярна вікова макулярна дегенерація. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Неадекватне постачання вітамінів та ДГК у літніх людей: наслідки для старіння мозку та деменції типу Альцгеймера. Харчування (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Чи знижує риб'ячий жир кров'яний тиск? Мета-аналіз контрольованих досліджень. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Вплив омега-3 жирних кислот на артеріальний тиск та ліпіди сироватки крові у пацієнтів, які перебувають на постійному амбулаторному перитонеальному діалізі. Журнал досліджень у фармацевтичній практиці, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H., & Heinrich, U. (2011). Додавання лляної олії зменшує чутливість шкіри та покращує бар'єрну функцію і стан шкіри. Фармакологія та фізіологія шкіри, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК) при пошкодженні та функціонуванні м'язів. Поживні речовини, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Помірне споживання жирної риби знижує діастолічний артеріальний тиск у європейських молодих людей з надмірною вагою та ожирінням під час енергетичних обмежень. Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (n.d.). Адаптогенні та анксіолітичні ефекти SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Роль омега-3 довголанцюгових поліненасичених жирних кислот у здоров'ї та захворюванні сітківки. Прогрес в дослідженнях сітківки та ока, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Еволюційні аспекти дієтичного співвідношення жирних кислот Омега-6: Омега-3: медичні наслідки. Всесвітній огляд харчування та дієтології. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Омега-6 та омега-3 жирні кислоти: ендоканабіноїди, генетика та ожиріння. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Профілактика дитячого церебрального паралічу, розладів аутистичного спектру та синдрому дефіциту уваги та гіперактивності. Медичні гіпотези, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Омега-3 жирні кислоти ЕПК та ДГК: користь для здоров'я протягом усього життя. Успіхи в харчуванні, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Оновлення щодо додавання докозагексаєнової кислоти (ДГК) та арахідонової кислоти (АК) до дитячих сумішей. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Вплив докозагексаєнової кислоти на нейротрансмісію. Біомолекули і терапія, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Незамінні жирні кислоти в ранньому віці: структурна та функціональна роль. Праці Товариства харчування, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Ярош, професор, доктор медичних наук М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Прогнозування впливу добавок докозагексаєнової кислоти (ДГК) для зменшення передчасних пологів у Австралії та США на основі результатів внутрішньодержавних рандомізованих контрольованих досліджень. Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 речей, які потрібно знати про Омега-3 жирні кислоти. (н.д.). NCCIH. Отримано 9 березня 2023 р. з https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюРедактор
Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'
серп 26
Існує один препарат з омега-3 жирними кислотами, але хороші добавки також доповнять раціон здоровими жирами.