ДГК-кислота при вагітності: скільки приймати і коли починати прийом?

Кожна майбутня мама, напевно, вже знає, що фолієву кислоту потрібно приймати додатково під час вагітності. Однак є ще один інгредієнт, про який варто подбати в цей особливий період.

Докозагексаєнова кислота, або ДГК, є однією з трьох найважливіших омега-3 жирних кислот, і її прийом рекомендується як вагітним, так і матерям, що годують груддю. Це пов'язано з тим, що ДГК відповідає, серед іншого, за правильний розвиток мозку.

Дивіться також:

• ДГК кислота
• ЕПК кислота
• АЛК кислота
• Омега-3 жирні кислоти
• Омега-6 жирні кислоти
• Омега-9 жирні кислоти
• Фолієва кислота
• Тригліцериди омега-3 жирних кислот
• Найкращі добавки з омега-3 жирними кислотами
• Найкращі омега-3 жирні кислоти для дітей

Що таке кислота ДГК?

ДГК, або докозагексаєнова кислота, є одним з ключових компонентів клітинних мембран у вашому організмі. Це незамінна поліненасичена жирна кислота, яка належить до групи омега-3 жирних кислот. ДГК особливо важлива для правильного функціонування нервової системи, мозку та очей.

Кислота ДГК виконує кілька важливих функцій у вашому організмі:

• Підтримує здоров'я мозку - ця кислота особливо важлива для розвитку мозку у немовлят і маленьких дітей, але також необхідна для правильної роботи мозку у дорослих.
• Піклується про здоров'я очей - ДГК є важливим компонентом сітківки. Тому її дефіцит може призвести до проблем із зором.
• Запобігає запаленню - ДГК може допомогти зменшити запалення в організмі, що може бути корисним при багатьох хронічних захворюваннях.

Чому кислота ДГК важлива під час вагітності?

Коли ви очікуєте народження дитини, одним з найважливіших аспектів, про які ви повинні подбати, є ваше здоров'я та правильне харчування. Зокрема, важливо забезпечити адекватне внутрішньоклітинне постачання жирних кислот, таких як ДГК.

Найважливішою причиною, чому ДГК відіграє таку важливу роль під час вагітності, є її вплив на розвиток мозку та очей плода. ДГК підтримує нормальний розвиток мозку дитини в утробі матері, а також після народження. Вона також необхідна для правильного формування сітківки ока, яка відповідає за здатність бачити.

ДГК не тільки корисна для розвитку дитини, але й для здоров'я матері - вона може допомогти запобігти післяпологовій депресії, серед іншого. Дослідження показують, що низький рівень ДГК може бути пов'язаний з підвищеним ризиком цього стану. Кислота ДГК також має потенціал для зниження ризику передчасних пологів.

Дослідження 2018 року припускає, що прийом ДГК у другій половині вагітності може мінімізувати ризик низької ваги новонароджених.

На противагу цьому, в цікавому багатоетапному дослідженні 2003 року вивчався вплив добавок омега-3 жирних кислот (включаючи ДГК) на розумовий розвиток. Жінок на 18 тижні вагітності розділили на дві групи. Одна приймала кукурудзяну олію (контрольна група), інша - олію з омега-3 жирними кислотами. Учасниці повинні були продовжувати прийом добавок і під час грудного вигодовування (протягом 3 місяців).

На завершальному етапі дослідження було проведено тестування розумових здібностей дітей, матері яких приймали омега-3 та кукурудзяну олію, після того, як вони досягли чотирирічного віку. Згідно з дослідженням, діти жінок, які приймали омега-3 під час вагітності та грудного вигодовування, показали кращі результати за тестом IQi.

Найкращі добавки з ДГК для вагітних

Ці дієтичні добавки підходять для вагітних і жінок, які годують груддю. Однак завжди пам'ятайте, що перед початком прийому будь-яких добавок потрібно проконсультуватися з лікарем. Нехай ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини завжди будуть пріоритетом.

Чистий склад

Aura Herbals Омега-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Вміст омега-3: 370 мг ДГК та 700 мг ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: рідина
• Порція: 5 або 10 мл
• Достатньо на: 20 або 40 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
• Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.

Мінуси

• Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.

Додаткова інформація

Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.

Відгук користувача

Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.

Для вагітних жінок

Sundose° Daily Mum

5.0

• Вміст Омега-3: 500 мг кислоти ДГК
• Додаткові активні інгредієнти: фолієва кислота, вітамін D3, холін, йод
• Форма: порошок та капсули (вміст 1 пакетика)
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Комплексна підтримка організму для жінок, які готуються до материнства, а також для вагітних. Комплекс безпечних інгредієнтів забезпечує здоров'я матері та підтримує нормальний розвиток дитини.

Фолієва кислота запобігає дефектам нервової трубки, тобто вродженим вадам розвитку нервової системи. Кислота ДГК (омега-3) забезпечить правильний розвиток зору, мозку і всієї нервової системи дитини. Разом з йодом і холіном, що містяться в продукті, вона також зміцнить ваш організм.

Плюси і мінуси

Плюси

• ДГК кислота з водоростей.
• Оптимальна доза фолієвої кислоти.
• Покриває добову потребу у вітаміні D.
• Можна персоналізувати склад на основі рекомендацій лікаря.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Холін, що міститься в продукті, необхідний для розвитку мозку та нервової системи плоду. Йод, у свою чергу, необхідний для правильного функціонування щитовидної залози. Йод забезпечує здоровий розвиток плоду, в тому числі знижує ризик, наприклад, розумової відсталості у дитини. Тому вагітним жінкам важливо споживати достатню кількість йоду і холіну.

Експертна думка

Всі вітаміни в одному флаконі. Для вагітної жінки дуже важливо не турбуватися про те, що їй не вистачає вітамінів.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Зручне дозування (лише одна капсула на день).
• Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
• Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

З вітаміном D3

Примабіотична омега + вітамін D3

4.3

• Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 або 2 капсули на день
• Достатньо на: 60 або 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.

Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.

Плюси і мінуси

Переваги

• Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
• Не містить барвників та наповнювачів.
• Зручна форма випуску.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули містить желатин.

Відгук користувача

Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1-2 капсули
• Достатньо на: 30 або 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
• Капсули легко ковтати.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

На цілих 3 місяці

OstroVit Омега 3 легко ковтати

4.3

• Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
• Форма: капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 45 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.

Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Нейтральний запах продукту.
• Простий склад - без зайвих добавок.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.

Продукт має желатинову оболонку капсули.

Відгук користувача

Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.

Читайте також: Омега-3 жирні кислоти - які вибрати?

Скільки ДГК потрібно приймати під час вагітності?

Перш ніж перейти до конкретики, давайте почнемо з того, що про прийом ДГК під час вагітності слід проконсультуватися з лікарем. Також непогано здати аналіз крові для визначення концентрації омега-3 жирних кислот в організмі та звернутися з результатами до фахівця.

Як у період підготовки до вагітності, так і під час вагітності фахівці рекомендують приймати кислоту ДГК. Однак її щоденне споживання має залежати від вашого раціону. Якщо у вашому раціоні багато риби та морепродуктів, фахівці радять вживати 200 мг ДГК на добу.

Однак, якщо ви не їсте рибу або їсте занадто мало риби, ви можете додатково вживати 400 мг ДГК на деньі. Але як дізнатися, чи правильно ви їсте рибу? Якщо ви їсте рибу принаймні 1-2 рази на тиждень (тобто з'їдаєте близько 300 г на тиждень), то все гаразд.

Читайте також: Омега-3: найкращі джерела у вашому раціоні

Кислоту ДГК також варто приймати під час грудного вигодовування, оскільки єдиним джерелом цієї речовини для дитини є ваше молоко.

ДГК під час вагітності: з якого періоду приймати?

Прийом ДГК схожий на прийом фолієвої кислоти: найкраще почати ще до вагітності, тобто в той час, коли ви починаєте планувати вагітність. Ви можете успішно продовжувати прийом ДГК протягом всієї вагітності та лактації.

Якщо це неможливо, почніть приймати ДГК кислоту з того етапу вагітності, на якому ви зараз перебуваєте.

Чи можливе передозування ДГК під час вагітності?

Як і будь-яка інша активна речовина, ДГК може викликати передозування. Прийом занадто високої добової дози може призвести до неприємних симптомів, такихяк

• кровоточивість ясен
• носові кровотечі,
• діарея,
• нудота,
• проблеми з травною системою,
• надмірне зниження артеріального тиску.

Крім того, у людей з діабетом занадто високі дози кислоти ДГК можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові.

Щоб переконатися, що добавки безпечні і принесуть вам максимальну користь, завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо дозування або інструкцій виробника конкретного продукту.

Дивіться також:

• ЕПК + ДГК кислоти. Від чого вони допомагають?
• Омега-3 - це ліки, а не добавка
• Симптоми дефіциту омега-3
• Найкращі омега-3 в таблетках
• Найкращі джерела омега-3 в раціоні харчування
• Омега-3 в раціоні спортсменів

Резюме