- Головна
- Омега-кислоти
- ДГК при вагітності
ДГК-кислота при вагітності: скільки приймати і коли починати прийом?
Дізнайтеся, чому варто вживати ДГК під час вагітності та грудного вигодовування.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Кожна майбутня мама, напевно, вже знає, що фолієву кислоту потрібно приймати додатково під час вагітності. Однак є ще один інгредієнт, про який варто подбати в цей особливий період.
Докозагексаєнова кислота, або ДГК, є однією з трьох найважливіших омега-3 жирних кислот, і її прийом рекомендується як вагітним, так і матерям, що годують груддю. Це пов'язано з тим, що ДГК відповідає, серед іншого, за правильний розвиток мозку.
У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке кислота ДГК і чому вона важлива для вагітних.
- Скільки ДГК потрібно приймати під час вагітності та коли починати.
- Які найкращі добавки з ДГК і чи можливе передозування.
Дивіться також:
- ДГК кислота
- ЕПК кислота
- АЛК кислота
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- Фолієва кислота
- Тригліцериди омега-3 жирних кислот
- Найкращі добавки з омега-3 жирними кислотами
- Найкращі омега-3 жирні кислоти для дітей
Що таке кислота ДГК?
ДГК, або докозагексаєнова кислота, є одним з ключових компонентів клітинних мембран у вашому організмі. Це незамінна поліненасичена жирна кислота, яка належить до групи омега-3 жирних кислот. ДГК особливо важлива для правильного функціонування нервової системи, мозку та очей.
Кислота ДГК виконує кілька важливих функцій у вашому організмі:
- Підтримує здоров'я мозку - ця кислота особливо важлива для розвитку мозку у немовлят і маленьких дітей, але також необхідна для правильної роботи мозку у дорослих.
- Піклується про здоров'я очей - ДГК є важливим компонентом сітківки. Тому її дефіцит може призвести до проблем із зором.
- Запобігає запаленню - ДГК може допомогти зменшити запалення в організмі, що може бути корисним при багатьох хронічних захворюваннях.
Чому кислота ДГК важлива під час вагітності?
Коли ви очікуєте народження дитини, одним з найважливіших аспектів, про які ви повинні подбати, є ваше здоров'я та правильне харчування. Зокрема, важливо забезпечити адекватне внутрішньоклітинне постачання жирних кислот, таких як ДГК.
Найважливішою причиною, чому ДГК відіграє таку важливу роль під час вагітності, є її вплив на розвиток мозку та очей плода. ДГК підтримує нормальний розвиток мозку дитини в утробі матері, а також після народження. Вона також необхідна для правильного формування сітківки ока, яка відповідає за здатність бачити.
ДГК не тільки корисна для розвитку дитини, але й для здоров'я матері - вона може допомогти запобігти післяпологовій депресії, серед іншого. Дослідження показують, що низький рівень ДГК може бути пов'язаний з підвищеним ризиком цього стану. Кислота ДГК також має потенціал для зниження ризику передчасних пологів.
Дослідження 2018 року припускає, що прийом ДГК у другій половині вагітності може мінімізувати ризик низької ваги новонароджених.
Крім того, належне надходження ДГК під час вагітності запобігає передчасним пологам.
Юлія СкрайдаДієтолог
На противагу цьому, в цікавому багатоетапному дослідженні 2003 року вивчався вплив добавок омега-3 жирних кислот (включаючи ДГК) на розумовий розвиток. Жінок на 18 тижні вагітності розділили на дві групи. Одна приймала кукурудзяну олію (контрольна група), інша - олію з омега-3 жирними кислотами. Учасниці повинні були продовжувати прийом добавок і під час грудного вигодовування (протягом 3 місяців).
На завершальному етапі дослідження було проведено тестування розумових здібностей дітей, матері яких приймали омега-3 та кукурудзяну олію, після того, як вони досягли чотирирічного віку. Згідно з дослідженням, діти жінок, які приймали омега-3 під час вагітності та грудного вигодовування, показали кращі результати за тестом IQi.
Найкращі добавки з ДГК для вагітних
Ці дієтичні добавки підходять для вагітних і жінок, які годують груддю. Однак завжди пам'ятайте, що перед початком прийому будь-яких добавок потрібно проконсультуватися з лікарем. Нехай ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини завжди будуть пріоритетом.
Опис продукту
Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
- Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.
Мінуси
- Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.
Додаткова інформація
Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.
Відгук користувача
Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.
Sundose° Daily Mum
- Вміст Омега-3: 500 мг кислоти ДГК
- Додаткові активні інгредієнти: фолієва кислота, вітамін D3, холін, йод
- Форма: порошок та капсули (вміст 1 пакетика)
- Порція: 1 пакетик на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Комплексна підтримка організму для жінок, які готуються до материнства, а також для вагітних. Комплекс безпечних інгредієнтів забезпечує здоров'я матері та підтримує нормальний розвиток дитини.
Фолієва кислота запобігає дефектам нервової трубки, тобто вродженим вадам розвитку нервової системи. Кислота ДГК (омега-3) забезпечить правильний розвиток зору, мозку і всієї нервової системи дитини. Разом з йодом і холіном, що містяться в продукті, вона також зміцнить ваш організм.
Плюси і мінуси
Плюси
- ДГК кислота з водоростей.
- Оптимальна доза фолієвої кислоти.
- Покриває добову потребу у вітаміні D.
- Можна персоналізувати склад на основі рекомендацій лікаря.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Холін, що міститься в продукті, необхідний для розвитку мозку та нервової системи плоду. Йод, у свою чергу, необхідний для правильного функціонування щитовидної залози. Йод забезпечує здоровий розвиток плоду, в тому числі знижує ризик, наприклад, розумової відсталості у дитини. Тому вагітним жінкам важливо споживати достатню кількість йоду і холіну.
Експертна думка
Всі вітаміни в одному флаконі. Для вагітної жінки дуже важливо не турбуватися про те, що їй не вистачає вітамінів.
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 90 днів
Опис продукту
Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Зручне дозування (лише одна капсула на день).
- Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
- Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.
Відгук користувача
Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!
Примабіотична омега + вітамін D3
- Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 або 2 капсули на день
- Достатньо на: 60 або 30 днів
Опис продукту
Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.
Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.
Плюси і мінуси
Переваги
- Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Зручна форма випуску.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули містить желатин.
Відгук користувача
Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.
Опис продукту
Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.
Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.
Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
- Капсули легко ковтати.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.
Відгук користувача
Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!
OstroVit Омега 3 легко ковтати
- Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
- Форма: капсули
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 45 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.
Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Нейтральний запах продукту.
- Простий склад - без зайвих добавок.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.
Продукт має желатинову оболонку капсули.
Відгук користувача
Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.
Читайте також: Омега-3 жирні кислоти - які вибрати?
Скільки ДГК потрібно приймати під час вагітності?
Перш ніж перейти до конкретики, давайте почнемо з того, що про прийом ДГК під час вагітності слід проконсультуватися з лікарем. Також непогано здати аналіз крові для визначення концентрації омега-3 жирних кислот в організмі та звернутися з результатами до фахівця.
Як у період підготовки до вагітності, так і під час вагітності фахівці рекомендують приймати кислоту ДГК. Однак її щоденне споживання має залежати від вашого раціону. Якщо у вашому раціоні багато риби та морепродуктів, фахівці радять вживати 200 мг ДГК на добу.
Однак, якщо ви не їсте рибу або їсте занадто мало риби, ви можете додатково вживати 400 мг ДГК на деньі. Але як дізнатися, чи правильно ви їсте рибу? Якщо ви їсте рибу принаймні 1-2 рази на тиждень (тобто з'їдаєте близько 300 г на тиждень), то все гаразд.
Читайте також: Омега-3: найкращі джерела у вашому раціоні
Цікавий факт
Якщо ваша вагітність загрожує передчасними пологами, ваш лікар може порекомендувати прийом ДГК у дозі до 1 000 мг на деньі.
Кислоту ДГК також варто приймати під час грудного вигодовування, оскільки єдиним джерелом цієї речовини для дитини є ваше молоко.
ДГК під час вагітності: з якого періоду приймати?
Прийом ДГК схожий на прийом фолієвої кислоти: найкраще почати ще до вагітності, тобто в той час, коли ви починаєте планувати вагітність. Ви можете успішно продовжувати прийом ДГК протягом всієї вагітності та лактації.
Якщо це неможливо, почніть приймати ДГК кислоту з того етапу вагітності, на якому ви зараз перебуваєте.
Чи можливе передозування ДГК під час вагітності?
Як і будь-яка інша активна речовина, ДГК може викликати передозування. Прийом занадто високої добової дози може призвести до неприємних симптомів, такихяк
- кровоточивість ясен
- носові кровотечі,
- діарея,
- нудота,
- проблеми з травною системою,
- надмірне зниження артеріального тиску.
Крім того, у людей з діабетом занадто високі дози кислоти ДГК можуть спричинити підвищення рівня цукру в крові.
Крім того, занадто високе надходження ДГК зменшить засвоєння ЕПК.
Юлія СкрайдаДієтолог
Щоб переконатися, що добавки безпечні і принесуть вам максимальну користь, завжди дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо дозування або інструкцій виробника конкретного продукту.
Дивіться також:
- ЕПК + ДГК кислоти. Від чого вони допомагають?
- Омега-3 - це ліки, а не добавка
- Симптоми дефіциту омега-3
- Найкращі омега-3 в таблетках
- Найкращі джерела омега-3 в раціоні харчування
- Омега-3 в раціоні спортсменів
Резюме
- Кислота ДГК - це поліненасичена жирна кислота, яка міститься в клітинах організму.
- Її основна функція під час вагітності - сприяти нормальному розвитку нервової системи плоду.
- ДГК також впливає на формування структур ока і в подальшому підтримує зір.
- Рекомендована добова норма споживання ДГК для вагітних залежить, серед іншого, від кількості споживаної риби.
- Найкраще починати приймати ДГК в період планування вагітності і продовжувати протягом всієї вагітності, а також під час грудного вигодовування.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи потрібно приймати ДГК під час вагітності?
Так, варто приймати ДГК під час вагітності. Докозагексаєнова кислота є невід'ємною частиною раціону майбутньої матері, оскільки вона підтримує розвиток мозку та зору дитини. Рекомендована доза - щонайменше 200 мг ДГК на день.
Ви можете знайти її в жирній морській рибі, такій як лосось, скумбрія та сардини. Однак, якщо ви не можете отримати достатню кількість ДГК через свій раціон, подумайте про прийом добавок. Обираючи добавку, зверніть увагу на її якість - вона не повинна містити важких металів.
Чи омега-3 і ДГК - це одне і те ж?
Ні, омега-3 і ДГК - це не одне й те саме. Омега-3 - це група поліненасичених жирних кислот, до якої належать ЕПК (ейкозапентаєнова кислота), ДГК (докозагексаєнова кислота) і АЛК (альфа-ліпоєва кислота). Таким чином, ДГК є одним з видів омега-3 жирних кислот.
ДГК має вирішальне значення для правильного функціонування мозку та очей. Вона міститься у великій кількості в тканинах мозку і сітківці ока. ЕПК, з іншого боку, важлива для здоров'я серця і серцево-судинної системи. Ви можете знайти її в жирній морській рибі, такій як лосось і сардини. АЛК міститься, зокрема, в горіхах, насінні та рослинних оліях. Забезпечте собі збалансований раціон, який містить усі види Омега-3 жирних кислот.
Скільки ДГК потрібно приймати в другому триместрі вагітності?
У другому триместрі, як і протягом всієї вагітності, рекомендується приймати не менше 200 мг ДГК кислоти на день. Якщо у вашому раціоні мало риби, добове споживання ДГК має становити близько 400 мг.
Чи є ДГК вітаміном D?
Ні, ДГК (докозагексаєнова кислота) не є вітаміном D. ДГК - це омега-3 поліненасичені жирні кислоти, які мають вирішальне значення для правильного функціонування мозку та очей. Вітамін D, з іншого боку, також відомий як "вітамін сонця", необхідний для належного функціонування імунної системи та здоров'я кісток, серед іншого.
ДГК міститься в жирній морській рибі, такій як лосось, скумбрія та сардини. Вітамін D, з іншого боку, може утворюватися під час перебування на сонці та з таких продуктів, як жирна риба, яйця та печінка. Переконайтеся, що ви збалансовано харчуєтеся, щоб забезпечити свій організм обома вітамінами.
Як перевірити рівень ДГК?
Перевірте рівень ДГК за допомогою відповідного аналізу крові - його вартість становить близько 200 фунтів стерлінгів. Знайдіть лабораторію, яка пропонує цей тест - він часто є частиною більш широкого аналізу профілю жирних кислот. Запишіться на прийом, щоб здати зразок крові. Результати повинні показати концентрацію ДГК в еритроцитах, що є хорошим показником тривалого споживання ДГК.
Цей тест особливо важливий для людей, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, у яких може бути низький рівень ДГК через недостатнє споживання жирної риби. Отримавши результати, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб інтерпретувати їх і, за необхідності, скоригувати свій раціон або добавки.
Що означає ДГК?
ДГК - це докозагексаєнова кислота, поліненасичена жирна кислота Омега-3, яка в основному міститься в жирній морській рибі, такій як лосось і сардини. ДГК має вирішальне значення для здоров'я мозку та очей. Споживайте її регулярно, особливо якщо ви вагітні, годуєте грудьми або дотримуєтеся веганської дієти.
ДГК також доступна у вигляді добавок, що особливо важливо для людей, які не їдять рибу. Обирайте високоякісні добавки, які не містять важких металів, наприклад, Natu.Care Premium Omega-3 TG. ДГК необхідна для нормального функціонування організму, тому важливо вживати її регулярно.
Чи є олія печінки тріски та ДГК одним і тим же продуктом?
Ні, риб'ячий жир і ДГК (докозагексаєнова кислота) - це не одне і те ж, хоча вони і пов'язані між собою. Риб' ячий жир - це риб'ячий жир, який містить омега-3 поліненасичені жирні кислоти, в тому числі ДГК і ЕПК (ейкозапентаєнова кислота). ДГК, з іншого боку, є специфічною жирною кислотою в групі омега-3.
Ви можете споживати олію з печінки тріски, щоб забезпечити свій організм ДГК і ЕПК. ДГК має вирішальне значення для роботи мозку та очей, тоді як ЕПК підтримує серцево-судинну систему.
Джерела
Переглянути всі
Андерсон, Г. Дж., Коннор, В. Е. та Корлісс, Д. Д. (1990). Докозагексаєнова кислота є найкращою дієтичною n-3 жирною кислотою для розвитку мозку та сітківки. Педіатричні дослідження, 27(1), стаття 1. https://doi. org/10.1203/00006450-199001000-00023
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H., & Gustafson, K. M. (2018). Залежність "доза-відповідь" між споживанням докозагексаєнової кислоти (ДГК) та зниженням частоти ранніх передчасних пологів, низької ваги при народженні та дуже низької ваги при народженні. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 138, 1-5. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D., & Drevon, C. A. (2003). Прийом матерями дуже довголанцюгових n-3 жирних кислот під час вагітності та лактації підвищує IQ дітей у віці 4 років. Педіатрія, 111(1), e39-e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Користь докозагексаєнової кислоти (ДГК) для здоров'я. Фармакологічні дослідження, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). Користь для здоров'я від докозагексаєнової кислоти (ДГК). Фармакологічні дослідження, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Ярош, професор, доктор медичних наук М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. Національний центр освіти з питань харчування. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Малік, Р., Басак, С., & Дуттарой, А. К. (2019). Докозагексаєнова кислота, 22:6n-3: її роль у структурі та функції мозку. Міжнародний журнал неврології розвитку: офіційний журнал Міжнародного товариства неврології розвитку, 79, 21-31. https://doi. org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Marine Oils. (2006). У базі даних "Ліки та лактація" (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Simopoulos, A. P. (2009). Еволюційні аспекти дієтичного співвідношення жирних кислот Омега-6:Омега-3: медичні наслідки. https://doi. org/10.1159/000235706
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). Оновлення щодо додавання докозагексаєнової кислоти (ДГК) та арахідонової кислоти (АК) до дитячих сумішей. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi. org/10.1039/C3FO60298B
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Незамінні жирні кислоти в ранньому віці: структурна та функціональна роль. Праці Товариства харчування, 59(1), 3-15. https://doi. org/10.1017/S0029665100000021
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що потрібно знати. (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Прогнозування впливу добавок докозагексаєнової кислоти (ДГК) для матерів на зниження передчасних пологів в Австралії та США з використанням результатів внутрішньодержавних рандомізованих контрольованих досліджень. Простагландини, лейкотрієни та незамінні жирні кислоти, 112, 44-49. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
Омега-3 жирні кислоти є корисною харчовою добавкою для активних людей - покращують працездатність та фізичну форму.
Омега-3 в хорошій дозі та оптимальному співвідношенні кислот ДГК і ЕПК поповнить запаси цінних жирів у раціоні.
Омега-3 кислоти від Natu.Care відрізняються своєю тригліцеридною формою, яка характеризується високою біодоступністю.