Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg: аналіз складу та відгуки

Омега-3 кислоти від Natu.Care вирізняються формою тригліцеридів, які характеризуються високою засвоюваністю.

АвторNina Wawryszuk

Автор

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

За редакцієюIlona Krzak

Перевірено експертом

За редакцією

Ilona Krzak

Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

АвторBartłomiej Turczyński

Автор

Bartłomiej Turczyński

Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

ПеревіреноLudwik Jelonek

Перевірено

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg: аналіз складу та відгуки

Оновлено:10 липня, 2024

22 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Добавка з омега-3 жирними кислотами від Natu.Care має все необхідне, а саме відповідну добову дозу, високо засвоювану форму тригліцеридів і чудовий результат TOTOX, що свідчить про високоякісну риб’ячий олію.

Наші омега-3 не містять того, чого… не потрібно – зайвих добавок, шкідливих консервантів і важких металів. Звучить як твоя нова дієтична добавка, правда?

З цієї статті ти дізнаєшся:

Який склад мають омега-3 жирні кислоти від Natu.Care.
Які результати лабораторних досліджень цієї добавки.
Як оцінює склад магістр фармації.
Що відрізняє добавку Natu.Care від інших.
Як споживачі оцінюють омега-3 жирні кислоти.
Чому тобі потрібні омега-3 жирні кислоти у раціоні.

https://natu.shop/products/premium-omega-3 — Дізнайтеся, за що тисячі клієнток полюбили Premium Omega 3 TG 750 mg

Продукт має чудовий склад, прозоре маркування та, що важливо для мене – маленькі капсули, які легко ковтати. Немає неприємного рибного присмаку, який я відчувала після інших продуктів. Бачу значне покращення імунітету. Рекомендую!

@Kasia P.

Scopri di più

Дивись також:

Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 мг – аналіз складу

Дієтична добавка з омега-3 від Natu.Care створена для тих, хто бажає доповнити свою дієту DHA та EPA. Не будемо обманювати – не всім подобаються риби (тобто найкраще джерело омега-3), а дієта з обмеженим споживанням їх не забезпечує EPA та DHA (тільки ALA)і.

Омега-3 є необхідними – буквально. Їх потрібно отримувати з їжею, оскільки організм їх не виробляє (на відміну від, наприклад, омега-6 і).Недостатність омега-3 у Польщі є поширеною, тому розгляньте можливість прийому DHA та EPA від Natu.Care.

Дивіться також: Natu.Care Omega 550 мг

Люди не можуть синтезувати жирні кислоти омега-3, оскільки їм не вистачає ферменту, який створює подвійне зв'язування у жирних кислотах. Тому так важливо отримувати їх з їжею.

Ilona Krzak магістр фармації

Чим відрізняється Natu.Care Premium Omega-3 TG?

Форма тригліцеридів

Найпопулярнішими формами омега-3 у дієтичних добавках є тригліцериди (TG) та етиластери (EE). Їх відрізняє структура, процес виробництва та спосіб метаболізму в організмі. Крім того, багато наукових досліджень вказують на різний ступінь їх всмоктування у кровообіг – на користь тригліцеридіві.

Огляд 18 наукових досліджень показує, що 8 з них однозначно демонструють, що форма тригліцеридів краще засвоюється ніж етиластери, а в 4 з них результати свідчать про схожу засвоюваністьі.
Дослідження з участю людей, які протягом 6 місяців споживали омега-3 у формі TG або EE, показали, що рівень омега-3 у крові зростав навіть на 25% більше у групі, що приймала TG, ніж у тих, хто приймав EEі.
Інші дослідження свідчать, що у досліджуваних, які протягом 2 тижнів приймали різні форми омега-3, середня відносна біодоступність становила 76% для етиластерв та 134% для тригліцеридіві.

Тригліцериди омега-3 кислот мають навіть вдвічі вищу засвоюваність ніж етиластери, що означає, що ваш організм отримує більше DHA та EPA з добавки у формі TG, ніж з EEі.

Щоденна порція

Omega-3 TG Premium містить 750 мг EPA та DHA у вигідному співвідношенні 2:1. Клінічний дієтолог пояснює:

Доросла особа повинна обирати добавку з вищим вмістом EPA ніж DHA. Ці жирні кислоти конкурують між собою за засвоєння в організмі. EPA необхідний протягом усього життя, а DHA переважно в немовлятковому, дитячому та похилому віці.

Julia SkrajdaКлінічний дієтолог

Рівень DHA в організмі стабілізується приблизно на 5-му році життя, а потреба у EPA є динамічною та змінною. Співвідношення подачі EPA до DHA має становити 2:1 – пояснює дієтолог.

Доросла особа повинна споживати мінімум 250 мг EPA + DHA щодняі. Це абсолютний мінімум, і цікаво, що у порівнянні з іншими країнами, рекомендації для Польщі здаються низькими. Громадянам Бразилії, Ізраїлю або США рекомендується споживати 1000 мг EPA+DHA щодняі.

А якщо врахувати засвоюваність, про яку я писала вище, застосування низьких доз щодня може бути недостатнім. Добавка з омега-3 від Natu.Care містить втричі більшу щоденну порцію ніж рекомендований мінімум, але це безпечна кількість, що не призводить до передозування.

TOTOX

TOTOX (англ. Total Oxidation) – це показник, що використовується для оцінки ступеня окиснення та якості рибних олій. Чим вищий результат TOTOX, тим більший ризик, що рибна олія окислена і може негативно впливати на якість та ефективність дії омега-3 жирних кислоті.

Згідно з Європейським управлінням з безпеки харчових продуктів, показник TOTOX має не перевищувати 26. Низький результат означає, що рибна олія свіжа, стабільна і має низький рівень окиснення, що є корисним для якості продуктуі.

Natu.Care Premium Omega-3 TG має TOTOX 9,2 – значно нижчий за допустимий рівень ≤ 26. Це результати незалежного дослідження лабораторії J.S. Hamilton.

Результати досліджень можна переглянути тут.

Простий склад

Добавка Natu.Care з омега-3 кислотами не містить зайвих, шкідливих добавок, таких як штучні наповнювачі, барвники чи стабілізатори. Склад короткий і конкретний:

риболовна олія з диких сардин – чудове джерело DHA та EPA,
яловична желатина, зволожуючий агент: гліцерин, вода – це компоненти капсули,
Вітамін Е – використовується як природний стабілізатор.

Наш продукт дає вам лише те, що вам потрібно – без несподіванок.

Лабораторні дослідження

Natu.Care Premium Omega-3 TG було досліджено незалежною акредитованою лабораторією J.S. Hamilton. Результати підтверджують, що наші омега-3 не містять важких металів та мікроорганізмів.

Наявність таких досліджень має бути обов’язковою для кожного виробника, особливо враховуючи зростаючу кількість незалежних тестів продуктів, що показують невідповідність вмісту активних компонентів або наявність ртуті.

Підсумок

Natu.Care Premium Omega-3 TG – це високоякісні омега-3 кислоти (DHA та EPA) у формі тригліцеридів, які засвоюються навіть у два рази краще ніж популярні етиластери у добавках. Щоденна порція 750 мг покриває 300% мінімальної потреби у омега-3. Продукт має чистий склад і чудовий результат TOTOX.

Як застосовувати Natu.Care Premium Omega-3 TG?

Приймайте 1 капсулу щодня і запивайте водою. Вживайте у будь-який час доби. Упаковки вистачить вам на цілих два місяці прийому, що допоможе підтримувати систематичність – адже вона є ключовою. Наш добавка може бути прийнята без перерви, що особливо рекомендуємо, якщо ви не вживаєте жирну рибу.

Маю для вас корисні поради, як отримати з омега-3 більше користі:

Щоб уникнути відрижки рибним запахом, приймайте капсулу на початку щедрого прийому їжі.
Вживайте капсулу у присутності здорових жирів, оскільки вони підвищують всмоктування омега-3і. Здорові жири це: авокадо, горіхи, насіння, оливкова олія, яйця, соя.
Уникайте ковтання капсули з омега-3 разом із високобілковою м'ясною їжею. Білок з їжі може вступити у реакцію з желатиновою оболонкою, що може затримувати всмоктування харчової добавки.
Мінімум за годину до прийому добавки і годину після – не пийте каву, оскільки вона порушує всмоктування деяких поживних речовин.

Чому омега-3 жирні кислоти важливі?

Омега-3 жирні кислоти – це багатофункціональні – вони впливають на численні процеси та органи у Вашому організмі. Недостатнє споживання омега-3 жирних кислот є небезпечним для здоров'я, а також для самопочуття, а навіть… зовнішнього вигляду шкіри.

На які сфери здоров'я впливають омега-3 жирні кислоти?

Нервова система

Омега-3 жирні кислоти необхідні для побудови клітинних мембран у мозку, що забезпечує плавний обмін інформацією між нейронами. Вони можуть сприяти їх оновленню та зростанню – завдяки цьому покращать Вашу пам'ять і концентраціюі.

Згідно з дослідженнями, полінасичені жирні кислоти можуть бути корисними у лікуванні симптомів нейродегенеративних захворювань, наприклад, хвороби Альцгеймера – шляхом гальмування смерті клітин мозку.

Marcin Zarzyckiлікар

Серцево-судинна система

Омега-3 жирні кислоти знижують рівень тригліцеридів у крові та артеріальний тиск. Це зменшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокардаі.

Важливо

Згідно з данимиі ГУМ у 2021 році в Польщі найчастішою причиною смерті були захворювання серцево-судинної системи. Вони становлять понад 35% усіх смертей серед жінок і чоловіків.

Опорно-рухова система

Згідно з науковими дослідженнями, додавання омега-3 зменшує біль у людей з дегенеративним захворюванням суглобової рідини та обмежує біль і скутість суглобів у людей з ревматоїдним артритом (РАР)і.

Омега-3 жирні кислоти збільшують кількість кальцію у кістках, що може зміцнити та покращити їхню структуруі. Тому додатковий прийом особливо важливий для літніх людей, які піддаються ризику остеопорозу та переломів.

Сон

Додатковий прийом кислот DHA і EPA може покращити тривалість і якість сну, а також захистити від розвитку його порушеньі. Низький рівень омега-3 може спричинити проблеми зі сном у дітей і апное уві сні у дорослихі.

Зайва сонливість, втома і погіршення когнітивних функцій знижують якість життя, а погана гігієна сну піддає ризику серйозних захворювань – депресії, ожиріння і цукрового діабету.

Ilona Krzakфармацевт

Фізична форма

Омега-3 жирні кислоти можуть безпосередньо покращити спортивні результати – через потенційно позитивний вплив на відновлення, силу м’язів і анаеробну витривалість, а також опосередковано, оскільки вони мають захисний ефект на нервову систему, яка зазнає навантажень під час тренувань. Крім того, вони зменшують ризик травм або інфекцій, які можуть виключити з спортивної активностіі.

Дивіться також: Омега-3 у раціоні спортсмена

Запалення

Хронічне запалення у організмі може сприяти розвитку новоутворень, цукрового діабету, захворювань щитоподібної залози або нейродегенеративних розладів. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити виробництво молекул і речовин, пов’язаних із запаленнямі.

Особи з аутоімунними захворюваннями, такими як Хашимото, гіпотиреоз і гіперфункція щитоподібної залози, ревматоїдний артрит або цукровий діабет мають особливо звертати увагу на омега-3 у раціоні.

Розвиток мозку і зору у немовлят

Омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, необхідні для правильного розвитку сітківки ока. Дослідження показали, що немовлята, яких годують грудним молоком або молочними сумішами, збагаченими омега-3, мають кращий зір у порівнянні з дітьми, які їх не отримувалиі.

Під час вагітності DHA проникає у великих кількостях через плаценту до плода, накопичуючись у розвиваючих нервових тканинах, особливо під час швидкого зростання мозку плода в останньому триместрі вагітності.

Ilona Krzakфармацевт

Передні області мозку є основною зоною накопичення DHA, і в цей час вони швидко зростають. Ця частина мозку, зокрема лобова кора, важлива для мови, пам’яті та вищих когнітивних функцій, включаючи цілеспрямовану поведінку, яку часто називають виконавчими функціямиі.

Дивіться також:

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром – це набір факторів ризику, що виникають одночасно і підвищують ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету 2 типу та інших серйозних проблем зі здоров’ямі. Правильне споживання омега-3 жирних кислот може зменшити ризик виникнення цих факторів.

Психічне здоров’я

Наукові дослідження свідчать, що правильне споживання омега-3 захищає від депресії та тривожних розладіві. Ці цінні жирні кислоти також допомагають у лікуванні діагностованих захворюваньі.

Метаболіти полінасичених жирних кислот можуть підвищувати рівень серотоніну, дефіцит якого є ключовим у розвитку депресії.

Marcin Zarzyckiлікар

Зір

Крім того, що омега-3 необхідні для правильного розвитку сітківки ока, вони відіграють важливу профілактичну роль. Вони можуть покращити кровопостачання зорового нерва та зменшити ризик глаукоми і вікових змін жовтої плямиі.

Ризик розвитку захворювань

Правильне споживання омега-3 жирних кислот зменшує ймовірність виникнення:

Аутоімунних захворювань: завдяки протизапальній дії омега-3 жирні кислоти можуть запобігати і підтримувати лікування таких захворювань, як цукровий діабет, Хашимото, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, псоріаз і.
Онкологічних захворювань: згідно з деякими дослідженнями, омега-3 можуть запобігати утворенню або сповільнювати розвиток раку товстої кишки, простати і молочної залозиі.

Менструальні болі

Наукові дослідження свідчать, що жінки, які споживають омега-3, відчувають більш легкий менструальний більі. У одному з досліджень було показано, що добавка з омега-3 була ефективнішою у лікуванні сильного болю під час менструації, ніж ібупрофені.

Інші дослідження показали, що додавання 750 мг EPA + DHA протягом 3 місяців значно зменшило біль у животі, біль у нижній частині спини та потребу у препаратах групи НПЗП (нестероїдних протизапальних засобів) у підліткових дівчаті.

Зовнішній вигляд і стан шкіри

Кислота DHA є структурним компонентом шкіри і відповідає за здоров’я клітинних мембран, які становлять її велику частину. Правильний рівень цієї кислоти у організмі підтримує зволоження шкіри і захищає її від передчасного старінняі.

Раціон, багатий омега-3 жирними кислотами, зменшує ризик появи акне і запобігає надмірному ороговінню волосяних фолікулів, що проявляється у вигляді дрібних червоних вузликів на шкіріі.

Підсумок

Омега-3 жирні кислоти є Вам необхідними – вони впливають на функціонування багатьох систем, органів і психічне здоров’я. Правильне споживання захищає від розвитку захворювань, підтримує роботу всього організму і дозволяє насолоджуватися здоровою шкірою. Омега-3 важливі для здоров’я протягом усього життя – від пренатального періоду до похилого віку.

Недостатність омега-3 жирних кислот

Якщо ви не вживаєте близько 300 г жирної риби на тиждень, яка є найкращим джерелом DHA і EPA у вашій дієті, ви можете бути схильні до недостатності омега-3 жирних кислот. На жаль, симптоми цього стану не є характерними, але наведені нижче ознаки повинні привернути вашу увагу.

Ознаки недостатності омега-3 жирних кислоті:

сухість шкіри і очей,
загрубіння шкіри,
біль у суглобах,
зниження імунітету,
погіршення настрою,
втома,
випадання волосся.

Якщо ви відчуваєте один із цих симптомів, зверніться до лікаря. Також пам’ятайте про регулярне проходження базових аналізів крові, аналізів гормонів щитоподібної залози та потенційних недоліків, зокрема заліза, вітаміну B12, вітаміну D і йоду.

Кому рекомендуємо омега-3 жирні кислоти?

Про омега-3 жирні кислоти у раціоні має подбати кожен, але певні групи повинні особливо звернути увагу на здорові жири у своєму харчуванні:

особи, що споживають мало жирної риби,
вегани та вегетаріанці,
жінки під час вагітності та годування груддю,
діти у період активного зростання,
літні люди,
пацієнти, що проходять кардіологічне лікування та профілактику захворювань серця,
особи, хворі на аутоімунні захворювання, наприклад Hashimoto, РА,
алергіки,
активні фізично та спортсмени.

Протипоказання до застосування омега-3 жирних кислот

Що виключає прийом омега-3 жирних кислот без консультації з лікарем?

Алергія на риби або компоненти харчової добавки з омега-3.
Недавня операція або майбутній хірургічний втручання, оскільки омега-3 можуть підвищити ризик кровотечі.
Такими захворюваннями, як виразкова хвороба або хвороба Крона.
Застосування антикоагулянтів або антитромбоцитарних препаратів.
Порушення ритму серця.
Вагітність.

Перед початком прийому харчової добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Він знає ваш стан здоров’я, з’єднає факти, такі як захворювання або прийняті ліки, і вирішить щодо застосування омега-3 жирних кислот, щоб ваша добавка була безпечною та ефективною.

Омега-3 жирні кислоти – побічні ефекти

Побічні ефекти застосування омега-3 жирних кислот виникають рідкоі. Зазвичай вони з’являються внаслідок надмірної додавання та регулярного перевищення рекомендацій виробника щодо добової дози.

Занадто багато омега-3 жирних кислот у організмі проявляєтьсяі:

зменшення згортання крові,
кровотечами з носа,
діареєю, здуттям, відрижкою, нудотою, рефлюксом,
підвищенням рівня цукру в крові,
зниженням артеріального тиску,
посиленням безсоння або тривог.

Щоб уникнути побічних дій, ознайомтеся з протипоказаннями до застосування і не перевищуйте рекомендовану добову дозу.

Омега-3 жирні кислоти під час вагітності та годування груддю

Жінки під час вагітності та годування груддю потребують щодня 250 мг EPA+DHA та додатково 100–200 мг DHAі. Омега-3 жирні кислоти важливі для здоров’я матері та правильного розвитку плодуі.

На упаковці нашої добавки ви знайдете інформацію, що її не слід приймати вагітним жінкам, і це з нашого турботи про безпеку майбутньої матері та дитини:

ми не знаємо, чи і від чого ви хворієте хронічно,
ми не знаємо, які ліки та інші харчові добавки ви приймаєте,
ми не знаємо вашого стану здоров’я та перебігу вагітності.

Все це знає лікар, і він має прийняти рішення, чи можете ви безпечно вживати добавку з омега-3. Вагітність — це особливо чутливий і вимогливий для організму період у житті жінки. Тому так важливо проконсультуватися з фахівцем.

Відгуки про Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 мг

Тригліцериди жирних кислот омега-3, що містяться в цьому додатку, мають значно вищу біодоступність, ніж часто зустрічаються в дієтичних добавках етилові естри омега-3. Олія з диких сардин — чудове джерело омега-3.

Ilona Krzak магістр фармації

Плюс за простий склад і хорошу дозу на день. Рекомендую кожному, хто хоче доповнити омега-3 жирні кислоти у раціоні і цінує високу якість продукту.

Julia SkrajdaДієтолог

Дивіться також:

Omega-3 лік, не добавка

Продукт має чудовий склад, прозоре маркування та, що важливо для мене – маленькі капсули, які легко ковтати. Немає неприємного рибного присмаку, який я відчувала після інших продуктів. Бачу значне покращення імунітету. Рекомендую!

@Kasia P.

Scopri di più

Підсумки

Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 мг — харчова добавка, що містить 500 мг EPA та 250 мг DHA у вигляді високовсмоктуваних тригліцеридів.
Препарат вистачає на 2 місяці прийому, а щоденна порція — одна капсула, яку можна приймати у будь-який час доби.
Наша харчова добавка має чудовий результат TOTOX — 9,2, а лабораторні дослідження підтверджують, що вона вільна від забруднень та мікроорганізмів.
Склад короткий, простий, без зайвих додатків.
Омега-3 жирні кислоти є необхідними і їх потрібно отримувати з їжею, щоб забезпечити правильне функціонування багатьох систем, органів та психічного здоров’я.
Якщо ви вагітні, маєте хронічні захворювання, приймаєте ліки постійно, маєте алергію або плануєте операцію, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Чи можу я застосовувати цю добавку під час вагітності?

На упаковці дієтичної добавки зазначено, що її не слід приймати вагітним жінкам. Це зумовлено нашою турботою про безпеку майбутньої матері та її дитини. Ми не знаємо, чи хворієте ви хронічно і на що, які ліки та інші дієтичні добавки ви приймаєте, а також не знаємо вашого стану здоров’я та перебігу вагітності.

Про все це знає лікар, і саме він має вирішити, чи можете безпечно застосовувати дієтичну добавку з омега-3 жирними кислотами.

Чи можу я давати Natu.Care Omega-3 Premium TG дітям?

Омега-3 жирні кислоти важливі у раціоні дітей та підлітків, особливо якщо вони не їдять жирну рибу, яка є їхнім найкращим джерелом. Однак будь-яку додаткову підтримку для дитини чи підлітка слід узгоджувати з лікарем. Лікар найкраще знає про стан здоров’я вашої дитини, її скарги, хвороби та інші препарати, які вона приймає. Склад нашої добавки є безпечним, дослідженим, не містить забруднень, однак саме лікар має вирішити, чи потребує ваша дитина омега-3 жирні кислоти.

Чи потрібно робити перерви у прийомі добавок?

Ні, перерви у прийомі добавок не потрібні. Наш продукт можна застосовувати цілий рік, особливо якщо ви не їсте жирну рибу, яка є найкращим джерелом омега-3 жирних кислот. Якщо риба вам не до смаку, розгляньте можливість додаткового прийому, наприклад, трансу з ароматизатором.

Чи можу я застосовувати цю добавку вночі?

Так, ви можете приймати омега-3 жирні кислоти вночі. Час доби, коли ви вживаєте добавку, не має значення. Інше питання — звернути увагу: приймайте капсулу з їжею, що містить здорові жири, оскільки це підвищує біодоступність омега-3 жирних кислот і сприяє їхньому засвоєнню організмом.

Чи потрібно додатково приймати омега-3 при вегетаріанській дієті?

Так, вегани та вегетаріанці повинні додатково приймати омега-3 жирні кислоти, оскільки:

рослинна дієта здебільшого забезпечує ALA, а не DHA та EPA,
рослинні джерела омега-3 жирних кислот засвоюються організмом не так добре, як тваринні, зокрема з жирної риби.

Особи на рослинній дієті можуть обирати добавки з омега-3 з морських водоростей.

Чого слід уникати під час прийому омега-3?

Щоб додавання було ефективним:

Не запивайте дієтичну добавку кавою або чорною чаєм, оскільки ці напої зменшують засвоєння деяких поживних речовин.
Не приймайте капсулу на порожній шлунок — це не сприяє засвоєнню і може викликати відрижку.
Уникайте вживання алкоголю та паління сигарет, оскільки вони виводять цінні омега-3 жирні кислоти з організму.
Щільно закривайте упаковку і зберігайте у сухому, прохолодному та темному місці, щоб омега-3 жирні кислоти довше зберігали свою якість.

Чому TG (тригліцериди) краще за естри етилу?

Кілька наукових досліджень свідчать, що форма тригліцеридів омега-3 жирних кислот є більш біодоступною і краще засвоюється, ніж форма естерів етилу. Це означає, що ваш організм швидше і ефективніше засвоїть омега-3 жирні кислоти з добавки у формі тригліцеридів порівняно з естерами етилу.

Як уникнути відрижки рибою?

Щоб уникнути відрижки рибою, приймайте капсулу на початку щедрого прийому їжі, наприклад, обіду. Забезпечте присутність у їжі здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння і зерна, яйця, соя.

Джерела

Переглянути всі

(BIOHAZ), Е. (2010). Наукова думка щодо риб’ячого жиру для споживання людиною. Гігієна харчування, включаючи окиснення. EFSA Journal, 8. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2010.1874

7 речей, які потрібно знати про омега-3 жирні кислоти. (б.д.). NCCIH. Отримано 27 листопада 2023, з https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Риба на день — лікар не потрібен! — Огляд впливу омега-3 жирних кислот на серцево-судинну систему — PMC. (б.д.). Отримано 27 листопада 2023, з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/

Абд Аллах, Е. С. Х., Гомаа, А. М. С., & Саїд, М. М. (2014). Вплив омега-3 на когнітивні функції у дорослих самців щурів з гіпотиреозом. Acta Physiologica Hungarica, 101(3), 362–376. https://doi.org/10.1556/APhysiol.101.2014.3.11

Абдельхамід, А., Хупер, Л., Сівакаран, Р., Хейхо, Р. П. Г., & Вельч, А. А. (2019). Взаємовідносини між омега-3, омега-6 та загальним полінасиченим жиром і м'язово-скелетним здоров’ям та функціональним станом у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3

Абдельнур, Е., Янсен, М. О., & Голд, Дж. А. (2022). Тенденції діагностики ADHD: збільшення визнання чи пере діагностика? Missouri Medicine, 119(5), 467–473.

Абдулла, М., Джоветт, Б., Віттакер, П. Дж., & Патерсон, Л. (2019). Ефективність омега-3 у зменшенні симптомів, асоційованих з ADHD у дітей, за допомогою шкал Коннерса: систематичний огляд рандомізованих контрольованих досліджень. Journal of Psychiatric Research, 110, 64–73. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.002

Абдельхамід, А., Хупер, Л., Сівакаран, Р., Хейхо, Р. П. Г., & Вельч, А. А. (2019). Взаємозв’язок між омега-3, омега-6 та загальним полінасиченим жиром і м’язово-скелетним здоров’ям та функціональним станом у дорослих: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Calcified Tissue International, 105(4). https://doi.org/10.1007/s00223-019-00584-3

Абдурахман, С., Гаяур, М., Резаіан, С., Хусейні, М., Парізаде, С. М. Р., Фарході, Ф., Хусейнінежад, С. Дж., Таваллаї, С., Ведждані, А., Азімі-Нежад, М., Шакері, М. Т., Рад, М. А., Мобара, Н., Каземі-Бажестані, С. М. Р., & Фернс, Г. А. А. (2009). Омега-3 жирні кислоти покращують кардіоваскулярний профіль у осіб із метаболічним синдромом, включаючи маркери запалення та автоімунітету. Acta Cardiologica, 64(3), 321–327. https://doi.org/10.2143/AC.64.3.2038016

Вплив омега-3 полінасичених жирних кислот на функцію тромбоцитів у здорових та хворих на серцево-судинні захворювання — PubMed. (б.д.). Отримано 27 листопада 2023, з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23329646/

EFSA оцінює безпеку довголанцюгових омега-3 жирних кислот | EFSA. (2012, 27 липня). https://www.efsa.europa.eu/en/press/news/120727

Група з наукової думки щодо дієтичних продуктів, харчування та алергій (NDA). (2012). Наукова думка щодо максимально допустимого рівня споживання ейкозапентаєнової (EPA), докозагексаєнової (DHA) та докосапентаєнової (DPA) кислот. EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2012.2815

Ельбахнасаві, А. С., Валеєва, Е. Р., Ель-Саєд, Е. М., & Степанова, Н. В. (2019). Захисний ефект дієтичних олій, що містять омега-3 жирні кислоти, проти остеопорозу, спричиненого глюкокортикоїдами. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323–331. https://doi.org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Еслік, Г. Д., Хоу, П. Р. К., Сміт, К., Прістлі, Р., & Бенсуасан, А. (2009). Переваги додавання риб’ячого жиру при гіперліпідемії: систематичний огляд та мета-аналіз. International Journal of Cardiology, 136(1), 4–16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092

Фабіан, К. Дж., Кімлер, Б. Ф., & Херстінг, С. Д. (2015). Омега-3 жирні кислоти для профілактики та виживання при раку молочної залози. Breast Cancer Research, 17(1), 62. https://doi.org/10.1186/s13058-015-0571-6

Жири — огляд | ScienceDirect Topics. (б.д.). Отримано 27 листопада 2023, з https://www.sciencedirect.com/topics/earth-and-planetary-sciences/fatty-acids

Флок, М. Р., Харріс, В. С., & Кріс-Етхертон, П. М. (2013). Довгі омега-3 жирні кислоти: час встановити харчовий рекомендований рівень. Nutrition Reviews, 71(10), 692–707. https://doi.org/10.1111/nure.12071

Фортін, П. Р., Лью, Р. А., Лян, М. Х., Райт, Е. А., Беккетт, Л. А., Чалмерс, Т. К., & Сперлінг, Р. І. (1995). Валідація мета-аналізу: ефекти риб’ячого жиру при ревматоїдному артриті. Journal of Clinical Epidemiology, 48(11), 1379–1390. https://doi.org/10.1016/0895-4356(95)00028-3

П’ятниця, К. Е., Чайлдс, М. Т., Цунехара, Ч. Х., Фуджімото, В. Y., Бірман, Е. Л., & Енсінк, Дж. В. (1989). Підвищений рівень глюкози у плазмі та знижені рівні тригліцеридів при додаванні омега-3 жирних кислот у хворих на цукровий діабет типу II. Diabetes Care, 12(4), 276–281. https://doi.org/10.2337/diacare.12.4.276

Фрітш, К. Л. (2015). Наука про жирні кислоти та запалення. Advances in Nutrition, 6(3), 293S-301S. https://doi.org/10.3945/an.114.006940

Фурман, Д., Кампісі, Дж., Вердін, Е., Каррера-Бастос, П., Тарг, С., Франческі, Ч., Ферручі, Л., Гілрой, Д. В., Фасано, А., Міллер, Г. В., Міллер, А. Х., Мантавоні, А., Вейланд, С. М., Барзілай, Н., Горонзі, Дж. Дж., Рандо, Т. А., Ефрос, Р. Б., Люція, А., Кляйнстрейнер, Н., & Славіч, Г. М. (2019). Хронічне запалення у патогенезі хвороб протягом усього життя. Nature medicine, 25(12), 1822–1832. https://doi.org/10.1038/s41591-019-0675-0

Гасемі Фард, С., Ванг, Ф., Сінклер, А. Дж., Еліотт, Г., & Турчіні, Г. М. (2019). Як впливає високий рівень DHA у риб’ячому жирі на здоров’я? Систематичний огляд доказів. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 59(11), 1684–1727. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1425978

Голдберг, Р. Дж., & Кац, Дж. (2007). Мета-аналіз знеболювальних ефектів додавання омега-3 жирних кислот у раціон: систематичний огляд. Pain, 129(1–2), 210–223. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020

Гонсалес, Ф. Е., & Баєз, Р. В. (2017). IN TIME: ВАЖЛИВІСТЬ ОМЕГА 3 У ДИТЯЧОМУ ХАРЧУВАННІ. Revista Paulista de Pediatria, 35, 03–04. https://doi.org/10.1590/1984-0462/;2017;35;1;00018

Грінберг, Дж. А., Белл, С. Дж., & Олсдал, В. В. (2008). Омега-3 жирні кислоти під час вагітності. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162–169.

Гроссо, Г., Галвано, Ф., Марванано, С., Малагуранера, М., Буколо, К., Драго, Ф., & Карачі, Ф. (2014). Омега-3 жирні кислоти та депресія: наукові докази та біологічні механізми. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, 313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Гезне, П., & Алессандрі, Ж.-М. (2011). Докозагексаєнова кислота (DHA) та розвиток центральної нервової системи (ЦНС) — наслідки для дієтичних рекомендацій. Biochimie, 93(1), 7–12. https://doi.org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Гуо, Ю., Ма, Б., Лі, Х., Хуей, Х., Чжоу, Ю., Лі, Н., & Сіе, Х. (2022). Омега-3 полінасичені жирні кислоти можуть знижувати рівень IL-6 та TNF у пацієнтів із раком. The British Journal of Nutrition, 1–34. https://doi.org/10.1017/S0007114522000575

Гупта, Р., Лакшмі, Р., Абрахам, Р., Редді, К., Джімон, П., & Прабхакаріан, Д. (2013). Співвідношення омега-6/омега-3 у сироватці крові та маркери ризику серцево-судинних захворювань у промисловій популяції Делі. Food and Nutrition Sciences, 4(9), 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015

GUS. (б.д.-а). Статистика смертності та смертності від хвороб серцево-судинної системи. stat.gov.pl. Отримано 27 листопада 2023, з https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/ludnosc/statystyка-згонов-и-умерalносцi-з-поводу-chorob-ukladu-krazenia,22,1.html

GUS. (б.д.-б). Смертність у 2021 році. Згідно з причинами — попередні дані. stat.gov.pl. Отримано 27 листопада 2023, з https://stat.gov.pl/obszary-tematyczne/ludnosc/statystyка-причин-згонов/умерalност-у-2021-році-згoни-від-причин-дані-вступні,10,3.html

Гелланд, І. Б., Сміт, Л., Саарем, К., Саугстад, О. Д., & Древон, К. А. (2003). Вагітність та лактація: додавання дуже довгих омега-3 жирних кислот підвищує IQ дітей у віці 4 років. Pediatrics, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39

Хідака, Б. Х., Лі, С., Харві, К. Е., Карлсон, С. Е., Салліван, Д. К., Кімлер, Б. Ф., Заллес, С. М., & Фабіан, К. Дж. (2015). Омега-3 та омега-6 жирні кислоти у крові та тканинах молочної залози високоризикових жінок та їхній зв’язок із атиповою цитоморфологією. Cancer Prevention Research, 8(5), 359–364. https://doi.org/10.1158/1940-6207.CAPR-14-0351

Хоррокс, Л. А., & Йо, Й. К. (1999). Здоров’я від докозагексаєнової (DHA) та інших омега-3 жирних кислот. Pharmacological Research, 40(3), 211–225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Іннез, Дж. К., & Калдер, П. С. (2018). Омега-6 жирні кислоти та запалення. Prostaglandins, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, 132, 41–48. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.03.004

Іннез, С. М. (2008). Дієтичні омега-3 жирні кислоти та розвиток мозку. Brain Research, 1237, 35–43. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2008.08.078

Єрос, Дж. (2011). Вплив глюкозаміну та хондроїтинсульфату на метаболізм хряща при остеоартриті. International Journal of Rheumatology, 2011, e969012. https://doi.org/10.1155/2011/969012

Джян, Х., Ші, Х., Фан, Ю., Ван, Д., Лі, Б., Чжоу, Ю., Пей, Ц., & Ма, Л. (2021). Дієтичні омега-3 полінасичені жирні кислоти та споживання риби і ризик вікової макулодистрофії. Clinical Nutrition (Edinburgh, Scotland), 40(12), 5662–5673. https://doi.org/10.1016/j.clnu.2021.10.005

Джонсон, М. (2014). Омега-3, омега-6 та омега-9 жирні кислоти: наслідки для серцево-судинних та інших захворювань. Journal of Glycomics & Lipidomics, 04(04). https://doi.org/10.4172/2153-0637.1000123

Кангарі, Х., Ефтехарі, М. Х., Сардарі, С., Хашемі, Х., Салямзаде, Дж., Гассемі-Бруманд, М., & Хабазхуб, М. (2013). Короткочасне споживання орального омега-3 та синдром сухого ока. Ophthalmology, 120(11), 2191–2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006

Карж, К., Крólак-Олейнік, Б., & Палусянська, Д. (2019). Вегетаріанська дієта при вагітності та лактації — безпека та правила балансування харчового плану для оптимального розвитку плода та немовляти. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 46(271), 45–50.

Кавяні, З., Мусазаде, В., Фаті, С., Хоссейн Фагфурі, А., Дехган, П., & Сармаді, Б. (2022). Ефективність додавання омега-3 жирних кислот у профілактиці запалень: мета-аналіз. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi.org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Кавамура, А., Оояма, К., Кодзіма, К., Качі, Х., Абе, Т., Амано, К., & Аояма, Т. (2011). Дієтичне додавання гама-ліноленової кислоти покращує параметри шкіри у осіб із сухою шкірою та легким атопічним дерматитом. Journal of Oleo Science, 60(12), 597–607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Кендалл, А. С., Кізель-Тсугунова, М., Браунбрідж, Л. К., Харвуд, Дж. Л., & Ніколу, А. (2017). Функції ліпідів у шкірі: різні ефекти омега-3 полінасичених жирних кислот на шкірні керамідні ліпіди у моделі людської шкіри. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, Частина B), 1679–1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016

Кесслер, Р. К., Чіу, В. Т., Демлер, О., Меріган, К. Р., & Вальтерс, Е. Е. (2005). Поширеність, тяжкість та коморбідність 12-місячних розладів DSM-IV у Національному дослідженні коморбідності. Archives of General Psychiatry, 62(6), 617–627. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.617

Халілі, Л., Валдес-Рамос, Р., & Харбіге, Л. С. (2021). Вплив додавання омега-3 жирних кислот на метаболічні та запальні маркери та масу тіла у пацієнтів із цукровим діабетом 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Metabolites, 11(11), 742. https://doi.org/10.3390/metabo11110742

Кавамура, А., Оояма, К., Качі, Х., Абе, Т., Амано, К., & Аояма, Т. (2011). Вплив дієтичної добавки гама-ліноленової кислоти на чутливість до інсуліну та рівень CRP і IL-6 у здорових дорослих. Hormone and Metabolic Research, 40(03), 199–205. https://doi.org/10.1055/s-2008-1046759

Вандаль, М., Фрімантл, Е., Трембле-Мерсьє, Ж., Плурд, М., Фортіє, М., Бріно, Ж., Ганьон, Ж., Бегін, М., & Кунан, С. К. (2008). Реакція плазми омега-3 жирних кислот на добавку риб’ячого жиру у здорових літніх людей. Lipids, 43(11), 1085–1089. https://doi.org/10.1007/s11745-008-3232-z

Ванніс, Г., & Расмуссен, Г. (2014). Позиція академії харчування та дієтології щодо дієтичних жирних кислот для здорових дорослих. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(1), 136–153. https://doi.org/10.1016/j.jand.2013.11.001

Верме, А. Е. (2005). Клінічне застосування омега-3 жирних кислот (рибий жир). Klinicheskaia Meditsina, 83(10), 51–57.

Візьолі, Ф., Різе, П., Баррасі, М. К., Марангоні, Ф., & Гальї, Ч. (2003). Дієтичний прийом риби проти формулювань — вищі концентрації n-3 у плазмі. Lipids, 38(4), 415–418. https://doi.org/10.1007/s11745-003-1077-x

Фон Шакі, К. (2006). Огляд омега-3 етиластертів для профілактики та лікування підвищеного рівня тригліцеридів у крові. Vascular Health and Risk Management, 2(3), 251–262. https://doi.org/10.2147/vhrm.2006.2.3.251

Вон Шакі, К. (2014). Індекс омега-3 та серцево-судинне здоров’я. Nutrients, 6(2), 799–814. https://doi.org/10.3390/nu6020799

Вокер, Р. Е., Джексон, К. Х., Тінтл, Н. Л., Шеєр, Г. С., Бернасконі, А., Массон, С., Латіні, Р., Хейдари, Б., Квінг, Р. Й., Флок, М., Кріс-Етхертон, П. М., Хеденгран, А., Карні, Р. М., Скулес-Рей, А., Гіддінг, С. С., Дуелл, А., Гарднер, К. Д., Гренон, С. М., Сартер, Б., & Херіс, В. С. (2019). Прогнозування ефектів додаткового EPA та DHA на індекс омега-3. The American Journal of Clinical Nutrition, 110(4), 1034–1040. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz161

Ван Чжань, Ц., Хаїр, В., Чжоу, М., Лі, В., & Лі, Ю. (2006). Вплив омега-3 жирних кислот із риби або добавок на результати серцево-судинних захворювань у дослідженнях первинної та вторинної профілактики: систематичний огляд. The American Journal of Clinical Nutrition, 84(1), 5–17. https://doi.org/10.1093/ajcn/84.1.5

Вані, А. Л., Бгір, С. А., & Ара, А. (2015). Омега-3 жирні кислоти та лікування депресії: огляд наукових доказів. Integrative Medicine Research, 4(3), 132–141. https://doi.org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Ватанабе, Ф., Ябута, Ю., Біто, Т., & Тенг, Ф. (2014). Джерела рослинних продуктів із вмістом вітаміну В12 для вегетаріанців. Nutrients, 6(5), 1861–1873. https://doi.org/10.3390/nu6051861

Уеллс, М. Л., Потін, П., Крек, Дж. С., Равен, Дж., Мерссон, С., Латіні, Р., Хейдари, Б., Квінг, Р. Й., Флок, М., Кріс-Етхертон, П. М., Хеденгран, А., Карні, Р. М., Скулес-Рей, А., Гіддінг, С. С., Дуелл, А., Гарднер, К. Д., Гренон, С. М., Сартер, Б., & Херіс, В. С. (2019). Прогнозування ефектів додавання EPA та DHA на індекс омега-3. The American Journal of Clinical Nutrition, 110(4), 1034–1040. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqz161

Оцініть статтю

4.5

Віддано голоси

408 думки, рейтинг: 4.5