Вітаміни - які найважливіші? [+ресурси та добавки].

Вітаміни схожі на супергероїв. Вони є ключовими захисниками здоров'я, які працюють таємно, безшумно. Ви знаєте, що вони важливі, і вам потрібно дбати про їхню належну концентрацію в організмі. Але... Саме так, але навіщо?

Перед вами збірник знань про вітаміни, підготовлений у співпраці з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою. Ви дізнаєтеся про кожен вітамін і побачите його справжню цінність.

Дивіться також:

• Найкращий вітамін D3
• Краплі вітаміну D3
• Вітаміни групи В
• Вітамін С (аскорбінова кислота)
• Вітамін B1 (тіамін)
• Вітамін В2 (рибофлавін)
• Вітамін В3(ніацин)
• Вітамін В5 (пантотенова кислота)
• Вітамін В6 (піридоксин)
• Вітамін B7 (біотин)
• Вітамін B9 (фолієва кислота)
• Вітамін В12 (кобаламін)
• Вітамін А
• Вітамін D3
• Вітамін Е
• Вітамін К
• Вітамін К2

Що таке вітаміни?

Вітаміни - це група хімічних органічних сполук. Вони необхідні для нормального функціонування організму. Ваш організм не може їх синтезувати (є винятки з цього правила, але про них нижче), тому вітаміни потрібно отримувати з їжею або харчовими добавками.

Існує дві групи цих сполук - водорозчинні вітаміни, тобто вітаміни групи В і вітамін С, і жиророзчинні вітаміни, тобто всі інші.

Скільки існує вітамінів?

Існує 13i сполук, які вважаються вітамінами. Існує також так званий вітамін В17 (амігдалін), який колись використовували як ліки від раку. Незважаючи на свою назву, ця сполука не класифікується як "справжній" вітамін.

Водорозчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни майже миттєво засвоюються організмом. У свою чергу, їх надлишок виводиться з сечею. Тому передозування цими сполуками зустрічається нечасто, але можливе. До водорозчинних вітамінів належать вітаміни групи В і вітамін С.

Вітамін С

Вітамін С відповідає за імунну систему, сприяє загоєнню ран і захищає від вільних радикалів. Він необхідний для правильного функціонування організму.

Властивості вітамінуС

• підвищує імунітет,
• знижує ризик хронічних захворювань
• захищає пам'ять
• запобігає дефіциту заліза
• знижує ризик серцево-судинних захворювань,
• контролює артеріальний тиск.

Омега-кислоти, особливо омега-3, також відповідають за профілактику серцево-судинних захворювань. Більше про них ви можете дізнатися з цих статей:

• Омега кислоти - що це таке, види, властивості, дефіцит
• Омега-3: характеристики, ефекти, користь, види

Джерела

Вітамін С в основному асоціюється з лимоном і цитрусовими. Але він присутній, часто у вищих концентраціях, не тільки у фруктах з літерою С.

Джерела вітамінуС:

• Цитрусові (апельсин, ківі, грейпфрут),
• полуниця,
• помідори,
• перець,
• картопля,
• брюссельська капуста,
• капуста,
• броколі,
• цвітна капуста.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит і надлишок вітаміну С небезпечний для всіх нас. Занадто мала кількість цього вітаміну в організмі проявляється у погіршенні імунітету, повільному загоєнні ран, грубій шкірі або ослабленні кісток. Класичним крайнім проявом дефіциту вітаміну С є цинга. Симптоми надлишку, з іншого боку, включають головний біль, блювоту, діарею або нудоту.

Колаген Natu.Care Premium Collagen

Вітамін С є одним з активних інгредієнтів колагену Cacao Bloom.

Дізнайтеся більше

Вітамін B1 (тіамін)

Вітамін B1 (тіамін) підтримує вироблення енергії з поживних речовин, а також функціонування клітин. Ця сполука виявляє комплексний вплив на наш організм.

Властивості вітамінуB1i:

• допомагає в боротьбі з депресією,
• зменшує симптоми сепсису
• покращує пам'ять
• запобігає пошкодженню нервів,
• підтримує людей з діабетом (піклується про належний рівень цукру).

Джерела

Тіамін міститься переважно у м'ясі, рибі та цільнозернових продуктах.

Джерела вітамінуB1i:

• свинина,
• квасоля,
• сочевиця,
• зелений горошок,
• макарони,
• рис,
• йогурт,
• насіння соняшнику.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну В1 проявляється втомою, погіршенням настрою та дратівливістюii. Прийом навіть дуже високих доз вітаміну В1 не призводить до негативних симптомів для здоров'яii. Його надлишок виводиться із сечею.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Препарат, до складу якого входять вітаміни B1, B2, B3, B5 і B6. Підтримує функціонування нервової системи, а також знімає симптоми хронічної втоми.

Побачити більше

Комплекс вітамінів групи В Форте

Дієтична добавка з усіма вітамінами групи В. Препарат буде корисним як доповнення до раціону харчування з дефіцитом цих компонентів.

Переглянути більше

Вітамін В2 (рибофлавін)

Вітамін B2 впливає на роботу травної системи, а також на роботу мозку.

Властивості вітамінуB2i:

• підтримує здоров'я очей,
• запобігає головним болям
• бореться з вільними радикалами
• підтримує лікування анемії,
• позитивно впливає на шкіру (відповідає за концентрацію колагену в організмі).

Джерела

Рибофлавін в основному міститься в м'ясі, а також молочних продуктах.

Джерела вітамінуB2i:

• йогурт,
• сир,
• яйця,
• нежирна яловичина та свинина,
• лосось,
• яйця,
• куряча грудка,
• мигдаль,
• шпинат.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну В2 зустрічається рідко, але якщо він виникає, то проявляється, серед інших симптомів, болем у горлі, тріщинами на губах або випадінням волосся. На відміну від нього, надлишок рибофлавіну виводиться з сечею, тому токсичних рівнів цього вітаміну не спостерігалося.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Дієтична добавка для підтримки функції нервової системи, а також для запобігання постійної втоми.

Побачити більше

OLIMP Gold Vit B Forte

Комплекс вітамінів групи В в таблетках. Великий плюс для твердих доз кожного вітаміну.

Побачити більше

Вітамін В3 (ніацин)

Вітамін В3 також відомий як ніацин або вітамін РР. Він контролює рівень холестерину, а також перетворює їжу в енергію.

Властивості вітамінуB3i:

• знижує кров'яний тиск,
• впливає на стан шкіри
• лікує еректильну дисфункцію,
• підтримує лікування ревматоїдного артриту,
• підтримує когнітивні функції.

Джерела

Вітамін B3 нам забезпечать продукти як тваринного, так і рослинного походження.

Джерела вітамінуB3i:

• яловичина,
• риба,
• птиця,
• горіхи,
• бобові,
• банани,
• яловича печінка,
• свинина.

Дефіцит і надлишок

Коли у вас дефіцит вітаміну В3, ви можете відчувати втому, блювоту, головний біль або діарею. Надлишок ніацину, з іншого боку, зустрічається дуже рідко і зазвичай виводиться з сечею. Передозування вітаміном В3 з харчових продуктів неможливе. Однак надмірний прийом ніацину з ліками може призвести до пошкодження печінки або діабету 2 типу.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories з ніацином у складі позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів.

Побачити більше

Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Вітамін В5 (пантотенова кислота) відповідає за здоровий ріст, а також за вироблення антитіл. Крім того, Лукаш Борула, магістр фармації, додає, що вітамін B5:

• надає блиск волоссю і прискорює його регенерацію,
• зміцнює імунну систему,
• підтримує здоров'я нігтів
• покращує відновлення пошкоджених слизових оболонок.

Джерела

Пантотенова кислота міститься в усіх живих клітинах, тому список продуктів, які забезпечують нас нею, дуже довгий.

Джерела вітамінуB5i:

• субпродукти (печінка, нирки),
• куряча грудка,
• горіхи,
• авокадо,
• гриби,
• яловичина,
• молоко,
• яйця,
• броколі,
• йогурт,
• картопля.

Ви любите авокадо? Це один з основних продуктів кетогенної дієти. Ця обмежувальна дієта неухильно зростає в популярності, і вона може бути - при неправильному дотриманні - небезпечною для організму. Більше про неї ви можете дізнатися з цієї статті: кетогенна (кето) дієта: що це таке, як її дотримуватися і що їсти + обговорення плюсів і мінусів

Дефіцит

Дефіцит вітаміну В5 - через те, що він міститься в більшості продуктів - зустрічається рідко. Однак, коли ви відчуваєте дратівливість, нудоту, головний біль або спазми в шлунку, можна припустити, що у вас дефіцит пантотенової кислоти.

Дефіцит вітаміну B5 може проявлятися змінами шкіри, передчасною сивиною або проблемами з концентрацією уваги.

Лукаш Борула

Надлишок

Надлишок вітаміну B5 також не є поширеним явищем, тому верхня межа дозування не встановлена. Тим не менш, постійне вживання дози понад 10 грамів на день може призвести до нудоти, запорів або болю в м'язах.

СКРЖИПОВІТА

Дієтична добавка з пантотеновою кислотою для підтримки здоров'я шкіри, волосся та нігтів.

Побачити більше

MERZ SPEZIAL Драже

Композиція вітамінів і мінералів, що підтримує стан шкіри, нігтів і волосся, у формі драже.

Побачити більше

Вітамін В6 (піридоксин)

Вітамін В6 впливає на розвиток мозку, а також на здоров'я нервової та імунної систем. Він підтримує метаболізм жирів, білків і вуглеводів.

Властивості вітамінуB6i:

• запобігає цукровому діабету,
• полегшує нудоту під час вагітності
• зміцнює імунітет
• покращує настрій
• підтримує лікування анемії.

Джерела

Збалансоване харчування забезпечить вас необхідними дозами вітаміну В6. Він міститься в багатьох продуктах харчування.

Джерела вітамінуB6i:

• лосось,
• яловича печінка,
• тунець,
• нут,
• м'ясо птиці,
• банани,
• апельсин,
• канталупа.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну В6 найчастіше виникає, коли нашому організму не вистачає фолієвої кислоти (вітаміну В9) або вітаміну В12. Найпоширенішими симптомами дефіциту вітаміну В6 є сплутаність свідомості, зниження імунітету або проблеми зі шкірою. Надлишок піридоксину, навпаки, малоймовірний, але може проявлятися нудотою або невропатією в ногах і руках.

ГАМК 500 мг з вітаміном B6

Веганська формула з високою дозою вітаміну B6 у складі.

Побачити більше

ВІТАМІНУМ В6

Дієтична добавка, рекомендована людям з дефіцитом вітаміну В6.

Побачити більше

Natu.Care Sleep Well

Препарат, що підтримує здоровий сон. Допомагає заспокоїтися та прискорює процес засинання.

Побачити більше

Вітамін В7 (біотин)

Вітамін B7(біотин) підтримує роботу ферментів у розщепленні білків, жирів і вуглеводів. Він також відповідає за регулювання сигналів, які надсилаються клітинами.

Властивості вітамінуB7i:

• підтримує лікування діабету,
• підтримує здоров'я нігтів, шкіри та волосся
• позитивно впливає на людей, які страждають на розсіяний склероз.

Якщо ви хочете дізнатися, як біотин впливає на волосся, будь ласка, прочитайте цю статтю: Біотин для волосся - що дає, ефекти, джерела, рейтинг [ТОП-15].

Джерела

Біотин міститься в багатьох продуктах харчування, і його вміст залежить від сорту рослини, сезону або техніки обробки.

Джерела вітамінуB7i:

• риба,
• субпродукти,
• яйця,
• насіння,
• горіхи,
• солодка картопля.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит біотину проявляється у вигляді висипу, випадіння волосся, дерматиту, болю в м'язах і втоми, серед інших симптомів. Надлишок вітаміну B7, з іншого боку, зустрічається дуже рідко і зазвичай призводить до певних симптомів: безсоння, надмірного сечовипускання та підвищеної спраги.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories з біотином у складі підтримує здоров'я волосся, шкіри та нігтів.

Дізнайтеся більше

Вітамін B9 (фолієва кислота)

Фолієва кислота (вітамін B9) відіграє ключову роль у нормальному розвитку вагітності. Вона впливає на розвиток мозку та хребта майбутньої дитини. Ця сполука також впливає на інші процеси в організмі.

Властивості вітамінуB9i:

• знижує ризик серцевих захворювань,
• підтримує здоров'я мозку
• може підтримувати лікування психічних захворювань,
• знижує ризик раку стравоходу
• запобігає проблемам з фертильністю у жінок.

Джерела

Дієтолог Кароліна Круль-Лах повідомляє, що в раціоні, багатому на фолієву кислоту, не повинно бракувати савойської капусти, шпинату, броколі або бобових. Вітамін B9 також можна знайти в інших продуктах.

Джерела фолієвоїкислоти

• квасоля,
• печінка,
• яйця,
• морепродукти,
• арахіс,
• брюссельська капуста,
• спаржа.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит фолієвої кислоти найбільш поширений під час вагітності і спричинений алкоголізмом, генетичними дефектами або мальабсорбцією. Найпоширенішими симптомами, пов'язаними з ним, є втома, дратівливість, задишка, труднощі з концентрацією уваги або діарея.

Надлишок фолієвої кислоти, з іншого боку, здебільшого спричинений надмірними дозами добавок. Це призводить, серед іншого, до маскування дефіциту вітаміну В12 або прискорення розумового занепаду у людей похилого віку.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories містить Quatrefolic®, найбільш природну форму фолатів, яка найкраще засвоюється. Ця добавка підтримує нормальну пігментацію волосся, гладеньку шкіру, а також міцні та незламні нігті.

Побачити більше

Вітамін В12 (кобаламін)

Вітамін В12 також відомий як кобаламін, оскільки його центральним атомом є кобальт. В організмі він в першу чергу відповідає за регулювання вироблення еритроцитів. Його дефіцит часто зустрічається у людей, які дотримуються безм'ясної дієти.

Властивості вітамінуB12i:

• підтримує функцію нервової системи,
• позитивно впливає на настрій,
• бере участь у виробництві червоних кров'яних тілець,
• може запобігати остеопорозу,
• підтримує нормальний розвиток вагітності,
• може знизити ризик дегенерації жовтої плями,
• запобігає появі акне, знебарвленню шкіри та появі тріщин у куточках рота.

Джерела

Потреба у вітаміні В12 може бути легко задоволена за допомогою адекватної дієти. Що ми повинні їсти, щоб не відчувати нестачі кобаламіну?

Джерела вітамінуB12i:

• атлантичний лосось,
• яловича печінка, куряча печінка, теляча печінка,
• оселедець,
• тунець,
• мідії,
• яловичина,
• йогурт,
• сири, такі як моцарела, чеддер або фета,
• жовток,
• індичка.

Дефіцит і надлишок

Відсутність достатньої кількості вітаміну В12 в організмі призводить до таких симптомів: головний біль, загальна слабкість або труднощі з концентрацією уваги. Високі дози вітаміну В12, з іншого боку, можуть призвести до появи акне, наприклад, а також до проблем зі здоров'ям у людей з діабетом.

APTEO ВІТАМІН B12

Дієтична добавка для поповнення дефіциту вітаміну В12. Велика доза активної речовини та приваблива ціна свідчать на користь цього препарату.

Побачити більше

Olimp B12 MAX

Дієтична добавка для підтримки функціонування нервової та кісткової систем. Плюсом є невеликий розмір таблеток - ідеально підходить для людей, які мають проблеми з їх ковтанням.

Побачити більше

Добова потреба у водорозчинних вітамінах

Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітаміни - це вітаміни A, D, E і K. На відміну від водорозчинних вітамінів, ми не виводимо їх із сечею - наш організм зберігає їх. Ці сполуки містяться в продуктах, багатих на жири.

Вітамін А

Вітамін А складається з декількох хімічних сполук. Він включає ретинол та його похідні, а також деякі каротиноїди, які ми називаємо провітамін А. Вітамін А має вирішальне значення для здоров'я організмуі.

Властивості вітамінуАі:

• підтримує здоров'я очей (запобігає дегенерації жовтої плями),
• має антиоксидантну дію
• підвищує імунітет,
• протидіє раку,
• запобігає появі акне,
• підтримує фертильність.

Джерела

Вітамін А в переважній формі ретинолу міститься переважно в молочних продуктах і деяких видах м'яса. Бета-каротин, з іншого боку, в основному міститься у вибраних фруктах і овочах.

Джерела вітамінуАі:

• помідори,
• савойська капуста,
• шпинат,
• броколі,
• солодка картопля,
• морква,
• яловича печінка,
• червоний перець,
• скумбрія,
• лосось.

Дефіцит

Дефіцит вітаміну А може бути спричинений неправильним харчуванням, мальабсорбцією або проблемами з печінкою (наприклад, цирозом або жировою дистрофією печінки). Симптомами дефіциту є сухість шкіри, куряча сліпота, а в довгостроковій перспективі - навіть безпліддя.

Лікування більшості проблем з печінкою включає збалансоване харчування, відмову від алкоголю та прийом відповідних ліків. Разом з моїм майстром-фармацевтом я підготував добірку найкращих засобів для печінки. Ви можете знайти їх у цій статті: Найкращі таблетки для печінки - 12 порад від фармацевта

Надлишок

Надлишок вітаміну А так само небезпечний, як і його дефіцит. Існує два типи гіпервітамінозу: гострий і хронічний. Перший проявляється нудотою, блювотою і запамороченням, серед інших симптомів, і викликається одноразовим прийомом величезної дози (понад 200 000 мкг) вітаміну Аі.

Хронічний гіпервітаміноз, з іншого боку, викликаний тривалим споживанням занадто великої кількості (понад 10 000 мкг на день) вітаміну А. Симптоми включають головний біль, діарею і проблеми зі шкірою.

Колаген преміум-класу від Natu.Care

Колаген зі смаком манго та маракуї з вітаміном А та Е у складі.

Дізнайтеся більше

Вітамін D

Вітамін D складається з вітаміну D2 (міститься в рослинах і грибах) і вітаміну D3 (присутній у тканинах шкіри тварин і людей). Дослідження показують, що вітамін D3 діє довше, є більш ефективним і стабільним, а також краще підвищує концентрацію вітаміну D у сироватці крові, тому саме на цьому вітаміні ми зосередимо нашу увагу.

Властивості вітамінуD3i:

• підтримує кальцієвий та фосфатний обмін - зміцнює кістки
• підтримує імунну систему
• позитивно впливає на серцево-судинну систему,
• може запобігати деменції та хворобі Альцгеймера.

Джерела

Здебільшого вітамін D слід приймати у вигляді добавок. Найчастіше однієї лише дієти недостатньо, щоб покрити повну потребу в сонячному вітаміні. Проте варто подбати про те, щоб доповнити свій раціон продуктами, багатими на цю сполуку.

Джерела вітамінуDi:

• лосось,
• яловича печінка,
• тунець,
• риба-меч,
• сардини,
• вугор,
• сири: гауда, горгонзола, камамбер,
• жовток.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну D3 найчастіше зустрічається у мешканців регіонів з недостатньою кількістю сонячного світла (наприклад, у Польщі). До поширених симптомів цього стану належать: часті інфекції, біль у кістках і загальна втома.

Надлишок вітаміну D3 виникає лише внаслідок надмірного вживання ліків або харчових добавок і призводить, серед іншого, до блювоти, нудоти та підвищеної спраги.

Ви можете дізнатися більше про вітамін D у цих статтях:

• Вітамін D - дозування. Сучасні стандарти та рекомендації 2022 року
• У чому міститься вітамін D? Три найважливіші джерела вітаміну D
• Вітамін D3K2 - чи потрібно поєднувати? Властивості та думка експертів
• Найкращий вітамін D3 - огляд 21 продукту з експертом
• Краплі вітаміну D3 - переваги та застосування

Natu.Care Сонячний настрій

Веганський вітамін D3, виготовлений з морських водоростей. Препарат у формі крапель підкуповує своїм простим складом, зручною формою застосування, а також високою біодоступністю.

Побачити більше

Вітамін Е

Вітамін Е складається з восьми сполук, проте найбільш важливим і цінним для нашого організму є альфа-токоферол. Ця сполука нейтралізує вільні радикали, а також підтримує імунну та кровоносну системи.

Властивості вітамінуEi:

• знижує ризик серцевих захворювань,
• полегшує менструальний біль
• підтримує здоров'я шкіри
• позитивно впливає на когнітивні функції,
• підтримує функцію легенів,
• прискорює загоєння ран.

Джерела

Вітамін Е може легко надходити в організм з їжею. Він міститься в багатьох продуктах харчування.

Джерела вітамінуЕі:

• соняшникова олія, сафлорова олія, соєва олія,
• насіння соняшнику,
• мигдаль,
• гарбуз,
• спаржа,
• авокадо,
• манго,
• арахіс,
• савойська капуста,
• шпинат.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, і найпоширенішими причинами є незбалансоване харчування або мальабсорбція. Симптомами нестачі цього вітаміну в організмі, з іншого боку, є проблеми із зором, зниження імунітету та втрата контролю над рухами тіла.

Передозування вітаміну Е з їжею неможливе. Однак передозування може бути спричинене прийомом надмірних доз харчових добавок. З цієї причини встановлено верхню межу споживання вітаміну Е - це 1000 мг.

ВІТАМІН А+Е

Вітамін А+Е у формі безрецептурного препарату. Підтримує лікування порушень росту, погіршення зору, а також уражень слизових оболонок.

Побачити більше

A+E-Вітум

Вітамін А+Е з твердою дозою активних речовин без барвників та консервантів у складі.

Побачити більше

Система CAPIVIT A+E Forte

Вітамін А+Е для підтримки стану шкіри та слизових оболонок. Не підходить для веганів.

Побачити більше

Вітамін К

Вітамін К - це не одна, а три органічні сполуки. Він складається з вітаміну К1, вітаміну К2 і вітаміну К3. Які ефекти вітаміну К?

Властивості вітамінуК

• сприяє правильному згортанню крові,
• впливає на формування кісткової тканини,
• підтримує серцево-судинну систему,
• бере участь у кальцифікації кісткової тканини,
• зміцнює імунну систему.

Джерело

Вітамін К слід приймати щодня разом з їжею.

Джерела вітамінуК

• капуста,
• капуста,
• шпинат,
• броколі,
• соєві боби,
• яйця,
• сири.

Дефіцит і надлишок

Дефіцит вітаміну К найчастіше пов'язаний з поганим харчуванням і проявляється такими симптомами, як гематурія, тривале загоєння ран і кишкові розлади. Натомість надлишок цього вітаміну зустрічається рідко і включає такі симптоми, як підвищена пітливість або відчуття жару.

Якщо вам не вистачає інформації про вітамін К2 або ви хочете дізнатися, чи потрібно поєднувати цю сполуку з вітаміном D3, запрошую вас ознайомитися з цими статтями:

• Вітамін К2 - властивості, застосування, протипоказання
• Вітамін D3K2 - чи потрібно поєднувати? Властивості та думка експертів

K2-Vitum forte

Препарат з вітаміном К2 у складі. Дозволяє поповнити добову потребу в цій сполуці.

Побачити більше

Вітамін К2 МК-7

Дієтична добавка у формі пастилок. Тверда доза активної речовини.

Дізнатися більше

Добова потреба у жиророзчинних вітамінах

Які вітаміни ми повинні приймати щодня?

Переважну більшість вітамінів ми повинні отримувати з їжею. Однак найчастіше ми не в змозі задовольнити потребу у вітаміні D (особливо взимку), тому варто подумати про прийом добавок з цією сполукою. Деяким людям також варто подбати про прийом окремих вітамінів групи В (особливо це стосується веганів і вегетаріанців).

Пам'ятайте, однак, що надлишок вітамінів в організмі може бути дуже небезпечним. Тому, перш ніж почати приймати добавки, проконсультуйтеся з лікарем або здайте аналіз крові - так ви дізнаєтеся, яких вітамінів і мінералів потребує ваш організм.

Natu.Care Сонячний настрій

Веганський вітамін D3 у формі крапель, виготовлений з морських водоростей.

Дізнатися більше

Які вітаміни слід приймати веганам?

Вегетаріанці та вегани схильні до ризику дефіциту вітаміну B12i. Ще одна сполука, якої може не вистачати веганам, - вітамін D. Однак пам'ятайте, що вітаміни - це ще не все. Людям, які дотримуються веганської або вегетаріанської дієти, також варто замислитися над їхнім вживанням:

• омега-3 жирні кислоти,
• залізо,
• цинк,
• кальцій,
• йод.

Хочете дізнатися, який цинк в таблетках найкращий? Погляньте на цю статтю: Цинк в таблетках - властивості, дозування, рейтинг [ТОП 15].

Вітаміни для зміцнення імунітету - які вибрати?

Багато вітамінів позитивно впливають на імунну систему, але деякі з них особливо її підтримують. Якщо ви шукаєте щось для зміцнення імунітету, обов'язково приймайте вітамін С, вітамін В6 і вітамін Е. З іншого боку, мінерали, що підтримують імунітет, - це переважно цинк і селен.

Які вітаміни є взаємовиключними?

Не приймайте вітамін С одночасно з вітаміном В12. Це може перешкоджати засвоєнню іншої сполуки. Крім того, вітаміни можуть вступати в реакцію з окремими мінералами, наприклад, селеном або міддю. Тому завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.

Які вітаміни для вагітних?

Вагітність - це час, коли ваш організм потребує значно більше вітамінів і мінералів. Коли ви чекаєте на дитину, вам слід подбати про надходження в організм

• фолієвої кислоти,
• залізо
• кальцію,
• вітаміну D
• омега-3 жирних кислот,
• вітаміни групи В,
• вітамін С.

Вітаміни та грудне вигодовування

Під час грудного вигодовування набагато легше розвинути авітаміноз. Тому може знадобитися додатковий прийом

• вітамін В12,
• вітамін D,
• йод,
• залізо,
• вітамін К.

Пам'ятайте, що вам можуть знадобитися й інші добавки. Тому завжди консультуйтеся з лікарем, який підкаже вам, які добавки приймати.

Планування вагітності та вітаміни - що приймати?

Кожна жінка, яка планує завагітніти, повинна приймати фолієву кислоту. Цей вітамін має вирішальне значення для здоров'я малюка, а його дефіцит найбільш небезпечний, коли вагітність ще не виявлена. Якщо ви хочете прискорити процес зачаття, вам також слід

• припинити курити сигарети і вживати алкоголь,
• стежити за здоровою вагою
• збалансовано харчуватися.

Які вітаміни потрібно приймати після 65 років?

Люди похилого віку особливо вразливі до дефіциту вітамінів і мінералів. Люди похилого віку повинні розглянути можливість додаткового прийому вітаміну D, вітаміну B6, вітаміну B12 і кальцію. Найчастіше саме цих сполук не вистачає людям старше 50-60 років.

Див. також

• Вітамін А+Е
• Біотин для волосся
• Вітамін D - дозування
• Передозування вітаміну D
• Максимальна доза вітаміну D
• У чому міститься вітамін D
• Вітамін D3K2
• Коензим Q10
• Дефіцит вітаміну В12
• Полівітамінний комплекс

Підсумок