Колаген з вітаміном С: рибний, питний, порошковий. Рейтинг

Думаєте, що лимон - найбагатший на вітамін С продукт? У 100 грамах сливи какаду міститься приблизно в 100 разів більше цього вітаміну, ніж у звичайному лимоні. Це цінне знання - більшість ссавців виробляють власний вітамін С, але люди повинні постачати його в організм з їжею. Чому його достатня концентрація так важлива? В яких продуктах він міститься? Які симптоми дефіциту вітаміну С в організмі? Відповіді на ці та інші питання ви знайдете в цій статті.

Вітамін С у харчових добавках

Дивіться також:

• Вітамін С для обличчя
• Біотин [що це таке + властивості та побічні ефекти].
• Біотин для волосся [що дає і які ефекти + рейтинг].
• Вітаміни групи В [властивості + де зустрічаються].
• Вітамін В1 (тіамін) [властивості + де зустрічається].
• Вітамін B2 [властивості + де зустрічається].
• Вітамін B3 [властивості + де зустрічається].
• Ніацин [що це таке + дія та побічні ефекти].
• Вітамін В5 (пантотенова кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
• Вітамін В6 [де зустрічається + дефіцит, надлишок і властивості].
• Вітамін В9 (фолієва кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
• Вітамін В12 [від чого допомагає + де зустрічається].
• Магній [в чому міститься + властивості].
• Найкращий магній [рейтинг + думка фармацевта].

Що таке вітамін С?

Вітамін С - це водорозчинний вітамін. Він має антиоксидантні властивості - захищає клітини організму від вільних радикалів. Він впливає на процес загоєння ран, відповідає за імунну систему та запобігає старінню організму. Вітамін С необхідний для здоров'я кожної людини.

Лівосторонній і правосторонній - в чому різниця?

Природний і активно біологічно активний вітамін С - цеL-аскорбінова кислота. Почувши цю назву, ми одразу ж думаємо, що це вітамін для лівшів. Це помилкова думка. L-аскорбінова кислота (або вітамін С) є правосторонньою сполукою. D-аскорбінова кислота, з іншого боку, є лівосторонньою. Як таке можливо?

Буква перед назвою кислоти вказує на просторову конфігурацію молекули, а не на її оптичне обертання. Правий вітамінCi має L-конфігурацію, тому його називають L-аскорбіновою кислотою. З іншого боку, лівостороння D-аскорбінова кислота, яку часто називають "лівим вітаміном С", насправді ним не є . Окрім антиоксидантної дії, ця сполука не має жодної біологічної активності - вона не має жодного впливу на наш організм.

Де міститься вітамін С в організмі?

Вміст вітаміну С в організмі коливається від 300 мг (у випадку цинги) до 2г. Його висока концентрація підтримується в

• клітинах,
• тканинах,
• лейкоцитах,
• очах,
• надниркових залозах,
• мозку.

На противагу цьому, в рідинах, таких як слина або плазма, вітаміну С міститься не так багато.

Властивості вітаміну С

Вітамін С впливає на низку процесів у нашому організмі. Які ж його найцінніші властивості?

Знижує ризик хронічних захворювань

Вітамін С є потужним антиоксидантом, який зміцнює захисні механізми організму. Наявність вільних радикалів в організмі сприяє розвитку окислювального стресу. Цей стан призводить до численних хронічних захворювань, таких як бічний аміотрофічний склероз та хвороба Альцгеймераі. Дослідження показують, що тривале вживання вітаміну С може підвищити рівень антиоксидантів в організмі на 30%і.

Підвищує імунітет

Вітамін С майже у всіх асоціюється з впливом на імунітет. Він впливає на імунну систему і захищає організм від інфекцій. Його дефіцит негативно впливає на стан здоров'я. Дослідження показують, що люди з пневмонією, як правило, мають нижчий рівень вітамінуС.

Вам може бути цікаво: Цинк - властивості, поширення, дефіцит, надлишок

Захищає пам'ять

Деменція, також відома як слабоумство, - це серйозне захворювання з прогресуючим порушенням інтелектуальних функцій. Від неї страждають 47 мільйонів людей у всьому світі, і найчастіше на неї хворіють люди похилого віку. Пацієнти з деменцією нерідко мають знижений рівень вітаміну С в організміі. Крім того, дослідження показують, що прийом вітаміну С позитивно впливає на мислення та пам'ятьі.

Знижує ризик серцевих захворювань

Хвороби серця є основною причиною смертності в усьому світіі. Дослідження, в якому взяли участь понад 293 000 осіб, показало, що вживання понад 700 мг вітаміну С на день протягом 10 років знижує ризик серцевих захворювань на 25 відсотківі. Інші дослідженняі свідчать, що прийом понад 500 мг вітаміну С на день протягом чотирьох тижнів знижує рівень холестерину і тригліцеридів у крові.

Омега-кислоти також знижують ризик серцевих захворювань. Хочете дізнатися про них більше? Запрошуємо вас зробити це: Омега-3: характеристики, ефекти, застосування, види

А якщо ви шукаєте продукт з омега-3 жирними кислотами, читайте: Рейтинг таблеток з омега-3 (топ-20+)

Запобігає дефіциту заліза

Залізо - важлива поживна речовина, що відповідає за вироблення червоних кров'яних тілець і транспортування кисню в організмі. Добавки з вітаміном С покращують його засвоєння з їжі, особливо з рослинних джерел. Це важливо для вегетаріанців, оскільки найбільші запаси заліза містяться в м'ясі. Дослідження показують, що споживання 100 мг вітаміну С покращує засвоєння заліза на 67%і.

Знижує рівень сечової кислоти в крові

Занадто багато сечової кислоти призводить до подагри. Це захворювання проявляється болючим запаленням переважно у великих пальцях ніг. Дослідження показують, що люди, які споживають високі дози вітаміну С, мають нижчий рівень сечової кислоти в крові. Крім того, вживання аскорбінової кислоти знижує ризик розвитку подагри на 44%i.

Контролює кров'яний тиск

Підвищений кров'яний тиск призводить до серцевих захворювань - найпоширенішої причини смертіі у всьому світі. Попередні дослідження показують, що вживання вітаміну С знижує артеріальний тиск. Хоча результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити роль вітаміну С у контролі артеріального тиску.

Підтримує синтез колагену

Вітамін С необхідний для синтезу та підтримки колагену в організмі. Він діє як "клей", який відповідає за зв'язування колагенових волокон разом. Вітамін С у поєднанні з колагеном зміцнює волосся та нігті.

Як ще діє вітамін С?

• Знижує ризик ускладнень після грипу, таких як запалення легенів.
• Знижує ймовірність інсультуі.
• Запобігає старінню шкіриі.
• Підтримує лікування дегенерації жовтої плямиі.

Rise&Shine: колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї

Rise&Shine - це колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї. Перевірена формула, чудова біодоступність та освіжаючий смак.

Дізнатися більше

Cacao Bloom: колаген преміум-класу (5000 мг) з вмістом какао

Cacao Bloom - це колаген преміум-класу (5000 мг) з голландським какао. Досліджений склад, зручне дозування та незабутній смак.

Побачити більше

Міфи про вітамін С

Вітамін С має багато корисних властивостей. Однак його популярність сприяла виникненню кількох міфів. Які з них часто повторюються і абсолютно не відповідають дійсності?

• Знижує ризик розвитку раку.  Деякі люди, безумовно, чули, що вітамін С знижує ризик розвитку раку. Однак це неправда. Дослідження показали, що вітамін С не знижує ризик розвитку раку.
• Запобігає застуді.  В очах багатьох людей вітамін С асоціюється із запобіганням інфекціям. Насправді, хоча вітамін С м'яко скорочує час одужання при інфекціях, він не запобігає їм.
• Він захищає від захворювань очей.  Катаракта або дегенераціяжовтої плями - це небезпечні захворювання очей, яким вітамін С нібито запобігає. Добавки з аскорбіновою кислотою не захищають від захворювань очей. Більше того, вони можуть навіть завдати шкоди нашому зору.
• Лікує токсичність свинцю.  Деякі дослідження показали, що люди з токсичністю свинцю мають низький рівень вітаміну С. Однак не було доведено, що він лікує цей стан.

У яких продуктах міститься вітамін С?

Більшість з нас асоціює вітамін С з лимонами. Всупереч думці, цей фрукт не такий багатий на нього, як можна було б подумати. Які продукти містять найбільше вітаміну С?

Що руйнує вітамін С?

Вітамін С втрачається з продуктів через надмірне нагрівання. Тривалий час приготування також негативно впливає на його вміст у їжі. Крім того, вітамін С є водорозчинним, тому він часто просочується в рідину для приготування їжі. Якщо він не засвоюється в такому вигляді, його корисні властивості будуть втрачені.

Як зберегти вітамін С в їжі?

Швидке нагрівання і використання мінімальної кількості води - перевірені методи збереження вітаміну С в їжі. Тому смаження, бланшування або варіння з невеликою кількістю води може зберегти вітамін С. Однак найбагатшими на аскорбінову кислоту є сирі продукти.

Добова потреба у вітаміні С

Кількість вітаміну С, яку ми повинні вживати щодня, залежить від нашого віку. Яка потреба у вітаміні С для дітей та дорослих?

Діти

*Норми харчування для населення Польщі

Дорослі

Потреба у вітаміні С для дорослих чоловіків становить 90 мг на добу. Для жінок, з іншого боку, достатня добова доза 75 мг. Вагітність та лактація дещо відрізняються. Тоді слід приймати 80-85 мг і 115-120 мг відповідно. Для підлітків достатньо меншої дози, тоді як дорослим жінкам слід обирати вищу дозу.

Максимальна доза

Вітамін С зазвичай не токсичний для здорових людей. Проте надмірне його вживання може викликати побічні ефекти. Які межі споживання вітаміну С є безпечними для здоров'я?

Найкращі дієтичні добавки з вітаміном С

Чистий склад

Фармовіт Вітамін С

4.9

• Активні інгредієнти: вітамін С
• Форма: порошок
• Порція: 1 мірна ложка на день (1000 мг)
• Достатньо на: 150 днів

Опис продукту

Фармовіт Вітамін С з шипшини - це дуже проста добавка. Цей препарат містить лише екстракт шипшини, а отже, вітамін С. Продукт може ефективно підтримувати імунітет і синтез колагену.

Ми рекомендуємо його людям зі зниженим імунітетом, фізично активним людям та людям похилого віку.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороша доза та стандартизація вітаміну С.
• Ефективна упаковка.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Завдяки натуральним інгредієнтам добавка може мати різний колір залежно від виробничої партії.

Чистий склад

Примабіотичний вітамін С 1000 мг + піперин

4.6

• Активні інгредієнти: вітамін С, піперин
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Опис продукту

Піперин і вітамін С у добавці Primabiotic Vitamin C 1000 мг працюють разом для покращення імунітету та здоров'я.

Як потужний антиоксидант, вітамін С допомагає захистити клітини від пошкодження вільними радикалами, підтримує імунну систему, вироблення колагену та засвоєння заліза.

У свою чергу, піперин, біологічно активний компонент чорного перцю, підвищує біодоступність вітаміну С, покращуючи його всмоктування в кишечнику.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Чистий склад.
• Хороша доза вітаміну С.

Мінуси:

• Доза піперину низька.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує вживати продукт під час або одразу після їжі.

Простий склад

Примабіотик Натуральний вітамін С з чорної смородини

4.9

• Активні інгредієнти: вітамін С
• Форма: порошок
• Порція: 1 мг на день
• Достатньо на: 100 днів

Опис продукту

Вітамін С з чорної смородини від Primabiotic - це дієтична добавка, яка ідеально підходить для тих, хто бажає зміцнити імунітет і зменшити відчуття втоми та втомлюваності.

Добавка позитивно впливає на засвоєння заліза та вироблення колагену, що має вирішальне значення для здоров'я шкіри, зубів і кровоносної системи. Вона також сприяє правильному енергетичному обміну.

Продукт особливо рекомендується людям з низьким імунітетом, тим, хто швидко втомлюється, та тим, хто має проблеми зі шкірою.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Чистий склад.
• Зручне дозування.
• Ефективна упаковка.
• Хороша доза вітаміну С.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Виробник не надає інформації про смакові якості препарату.

Чистий вітамін С

Intenson Вітамін С

5.0

• Вміст вітаміну С: 1000 мг
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: порошок
• Порція: 1 мірна ложка (1 г) на день
• Достатньо на: 150 днів

Опис продукту

Чистий вітамін С у формі порошку для розчинення у воді або улюбленому напої. Продукт підтримує імунітет і загальне здоров'я організму. Вітамін С є потужним антиоксидантом, який також благотворно впливає на зовнішній вигляд, затримуючи процеси старіння.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Зручний мірний стаканчик у комплекті.
• Тривалий період прийому - упаковки вистачає майже на 4 місяці.
• Хороша доза вітаміну С.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вітамін С бере активну участь у виробленні колагену в нашому організмі.

Відгук користувача

Дуже якісний продукт без штучних добавок.

Не подразнює зуби

Ліпосомальний вітамін С від Dr. Jacob's

5.0

• Вміст вітаміну С: 400 мг
• Додаткові активні інгредієнти: цинк
• Форма: порошок
• Порція: 1-2 мірні ложки (6,8 г) на день
• Достатньо на: 44 або 88 днів

Опис продукту

Ліпосомальний вітамін С Dr. Jacob's містить порошок шипшини найвищої якості, який є цінним джерелом вітаміну С. Це натуральний продукт, виготовлений з фосфоліпідів шипшини, вишні ацероли та соняшника.

Одна порція продукту містить 200 мг вітаміну С з шипшини та вишні ацероли і 1 г порошку шипшини. Він також містить цинк для імунітету та кислотно-лужного балансу.

Фосфоліпіди утворюють природну матрицю, в якій вітамін С і цинк можуть оптимально функціонувати. Обидві поживні речовини підтримують здорове функціонування імунної системи.

Ліпосомальний вітамін С від Dr. Jacob's вже засвоюється в роті, не має кислого смаку і не подразнює зуби.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Порошок легко розчиняється і не є кислим.
• Рідка форма добре всмоктується в кров.
• Ефективної упаковки вистачає до 3 місяців.
• Плюс за ксиліт як підсолоджувач замість звичайного цукру.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Дієтична добавка для веганів. Не містить глютену.

Відгук користувача

Приємний порошок, не деформується, люблю додавати в сік, особливо в спекотну погоду.

Природна підтримка

Примабіотичний вітамін С для дітей

4.9

• Активні інгредієнти: вітамін С
• Форма: краплі
• Порція: 8-18 крапель на день (залежно від віку)
• Достатньо на: 30-60 днів

Опис продукту

Вітамін С є важливим інгредієнтом для здоров'я кожної дитини. Як важливий компонент для належного функціонування імунної системи, вітамін С полегшує боротьбу з інфекційними захворюваннями та застудою.

Як природний антиоксидант, вітамін С захищає молодий організм від вільних радикалів, які сприяють прискореному старінню клітин. Легко засвоювана, але безпечна доза.

Primabiotic Vitamin C Kids - це чиста дієтична добавка. Вона забезпечить вашу дитину лише вітаміном С.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Чистий склад.
• Гнучке дозування.
• Хороша доза вітаміну С.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Залежно від віку дитини дозування препарату буде відрізнятися. Перевірте дозування вітаміну С.

Зручна форма

SOLGAR Вітамін С пастилки апельсинові

4.8

• Вміст вітаміну С: 500 мг
• Додаткові активні інгредієнти: ацерола, шипшина
• Форма: пастилки
• Порція: 1 пастилка на день
• Достатньо на: 90 днів

Опис продукту

Вітамін С 500 мг для смоктання від Solgar містить натуральний вітамін С, збагачений ацеролою та шипшиною. Пастилки зі смаком апельсина - чудове рішення для людей, які мають труднощі з ковтанням.

Вітамін С підтримує захист клітин від оксидативного стресу, вироблення колагену, роботу нервової та імунної систем, а також енергетичний обмін. Крім того, він допомагає підтримувати здорову психічну функцію та підвищує засвоєння заліза.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Зручна форма випуску.
• Ефективна упаковка.
• Хороша доза вітаміну С.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт не містить глютену і не містить пшениці, крохмалю, дріжджів, сої та молочних продуктів.

Дефіцит вітаміну С

Дефіцит вітаміну С зустрічається рідко. Більшість з нас забезпечує його своїм раціоном. Що ж призводить до нестачі вітаміну С в організмі?

Причини

Доступність свіжих продуктів, багатих на вітамін С, не є проблемою в розвинених країнах. Незважаючи на це, дефіцит вітаміну С все ще відчувають приблизно 7% дорослих американців. Окрім неправильного харчування, дефіциту вітаміну С сприяють спосіб життя та різні медичні стани.

Причини дефіциту вітаміну С:

• алкоголізмi,
• курінняі,
• анорексіяі,
• психічні захворюванняі,
• діаліз.

Симптоми

Найчастіше організм дає нам знати, коли щось йде не так. Дефіцит вітаміну С не є винятком. Коли для нас має загорітися червоне світло?

Ослаблений імунітет

Більшість з нас асоціює вітамін С з імунітетом. Аскорбінова кислота накопичується в численних імунних клітинахі, щоб боротися з інфекціями. Дефіцит вітаміну С послаблює імунітет, а також підвищує ризик захворювання, наприклад, на пневмонію.

На слабкий імунітет також впливає дефіцит вітаміну А. Хочете дізнатися більше про це? Читайте мою статтю: Вітамін А - властивості, вплив, виникнення, симптоми дефіциту

Шорстка шкіра

Вітамін С відповідає за вироблення колагену. Колаген, який називають білком молодості, відповідає за здоров'я шкіри, волосся, суглобів і кісток. Низький рівень вітаміну С призводить до погіршення стану шкіри. Це проявляється у вигляді фолікулярного кератозу, а також пересушує шкіру.

Вас може зацікавити:Колаген для обличчя - рейтинг, ефекти, застосування [ТОП-10].

Уповільнене загоєння ран

Зниження вироблення колагену через дефіцит вітаміну С призводить до уповільнення загоєння ран. В екстремальних випадках відсутність достатньої кількості вітаміну С може навіть призвести до відкриття старих ран. Дефіцит аскорбінової кислоти також підвищує ризик інфікування.

Хочете дізнатися, до чого призводить нестача колагену в організмі? Прочитайте мою статтю про дефіцит колагену!

Ослаблені кістки

Дефіцит вітаміну С також впливає на здоров'я кісток. Він призводить до підвищеного ризику переломів, а також остеопорозу. Вітамін С відповідає за побудову кісткового скелета. Його дефіцит особливо небезпечний для дітей, оскільки вони ростуть і розвиваються.

Болі в суглобах

Біль у суглобах - ще один симптом дефіциту вітаміну С, пов'язаний з колагенемією. Дослідження показують, що в деяких випадках біль був настільки сильним, що люди з дефіцитом вітаміну С ставали кульгавими або мали труднощі з ходьбою. Крім того, іноді виникала кровотеча, яка спричиняла набряк і додатковий біль.

Вас може зацікавити: Колаген для суглобів - ефекти, форми, застосування, думки

Поява синців

Синці - це результат розриву кровоносних судин. Часті синці - одна з ознак дефіциту вітамінуС. Вони можуть покривати великі ділянки тіла або виглядати як маленькі фіолетові точки під шкірою.

Кровоточивість ясен

Червоні, набряклі та кровоточиві ясна - ще один симптом, який свідчить про те, що ваш організм потребує вітамінуС. Нестача аскорбінової кислоти призводить до запалення та ослаблення ясен. На пізній стадії дефіциту ясна можуть навіть виглядати фіолетовими та гнилими.

Інші симптоми дефіциту вітаміну С

• втомаі,
• окислювальний стресі,
• погіршення настрою.

Rise&Shine: Колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї

Rise&Shine - це колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї. Перевірена формула, чудова біодоступність та освіжаючий смак.

Дізнатися більше

Cacao Bloom: колаген преміум-класу (5000 мг) з вмістом какао

Cacao Bloom - це колаген преміум-класу (5000 мг) з голландським какао. Досліджений склад, зручне дозування та незабутній смак.

Побачити більше

Надлишок вітаміну С

Організм не виробляє і не зберігає вітамінС. Тому дуже важливо забезпечувати його щоденне надходження з раціоном. Тим не менш, вживання великої кількості вітаміну С може призвести до негативних наслідків.

Симптоми надлишку вітаміну С:

• головний більі,
• діарея,
• нудота,
• блювання,
• печія
• болі в животі.

У довгостроковій перспективі надлишок вітаміну С може призвести до утворення каменів у нирках у чоловіків, а також до проблем з печінкоюі. Крім того, деякі дослідження показують, що надмірне споживання вітаміну С з харчових добавок може призвести до підвищення ризику серцевих захворювань у жінок з діабетом у постменопаузіі.

Див. також

• Печінка [симптоми захворювання + як за нею доглядати та чого уникати].
• Жирова дистрофія печінки [що це таке + причини + симптоми].
• Печінкові проби [що це таке + коли робити].
• Добавки для печінки [рейтинг + думка фармацевта].
• Таблетки для печінки [рейтинг + думка фармацевта].

Вітамін С - добавки

Найчастіше вітамін С не потрібно приймати додатково. Більшість з нас отримує його з їжею. Однак, якщо ви вважаєте, що у вас його дефіцит, варто вибрати одну з добавок. Пам'ятайте, що корисні добавки повинен рекомендувати лікар.

Хто не повинен його приймати?

В який час доби його приймати?

Вітамін С - дуже цінна водорозчинна поживна речовина. Саме ця характеристика робить його гарною ідеєю приймати його вранці, ще натщесерце (якщо у вас немає з цим проблем)i. Найкраще це робити приблизно за 30-40 хвилин до першого прийому їжі. Саме тоді ви використаєте весь потенціал вітаміну С.

Вітамін С під час вагітності

Вітамін С необхідний для нормального розвитку вагітності. Він підтримує імунну систему, а також покращує засвоєння заліза. Крім того, прийом вітаміну С під час вагітності знижує ризик таких ускладнень, як прееклампсія та затримка внутрішньоутробного розвитку. Аскорбінова кислота також запобігає анемії у майбутньої матері.

Вітамін С і грудне вигодовування

Вітамін С є одним з компонентів людського молока. Це один з основних антиоксидантів. Жінкам, які годують груддю, слід збільшити споживання вітаміну С до 120 мг на добу. Найчастіше достатньо здорового харчування, добавки потрібні рідко.

Вітамін С та алкоголь

Алкоголь є сьомим основним фактором ризику смерті у всьому світі. Тривале вживання алкоголю негативно впливає на поглинання вітаміну С підшлунковою залозою. Це може призвести до запалення та інших розладів цього органу.

Взаємодія вітаміну С з ліками

Вітамін С може взаємодіяти з ліками. Люди, які регулярно приймають певні ліки, повинні бути обережними при прийомі вітаміну С.

Речовини, які вступають у реакцію з вітаміном С:

• статини,
• ніацини,
• естрогени,
• варфарини,

Див. також

• Колаген [властивості + дозування].
• Питний колаген [властивості + рейтинг].
• Питний колаген [ефекти + побічні ефекти].
• Колаген для обличчя [ефекти + рейтинг].
• Морський колаген [властивості + рейтинг].
• Колаген для шкіри [рейтинг].
• Колаген для суглобів [ефекти + форми].
• Колаген для волосся [властивості + ефекти].
• Колаген від зморшок [рейтинг].
• Риб'ячий колаген [ефекти + форми].
• Найміцніший колаген [рейтинг + види].
• Дефіцит колагену [причини + симптоми].

Підсумок