Як швидко заповнити дефіцит вітаміну В12? Поради дієтолога
Клінічний дієтолог розповідає, як заповнити дефіцит вітаміну В12 та про найкращі джерела вітаміну В12.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співп раці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Таке траплялося. Ви тримаєте в руках результати аналізів - у вас дефіцит вітаміну В12. Ви хочете якнайшвидше розпрощатися з цим станом і його неприємними симптомами.
На жаль - ви можете швидко отримати нудоту від заповнення цього дефіциту, вживаючи печінку на сніданок, обід і вечерю.
У мене є краща ідея - можливо, питання має звучати так: як ефективно заповнити дефіцит і запобігти його повторенню? Разом з клінічним дієтологом Олександрою Кудною ми порадимо вам, як заповнити дефіцит вітаміну В12 здоровим і довготривалим способом.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Як забезпечити свій організм вітаміном В12 з раціону.
- Як вживати добавки з вітаміном В12, щоб вони працювали.
- Як дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну В12.
- Скільки вітаміну В12 на день вам потрібно.
Дивіться також:
Вітамін B12 у двох словах
Вітамін В12 (кобаламін) - один з вітамінів групи В. Він необхідний для багатьох процесів в організмі, таких як вироблення еритроцитів, функціонування нервової системи, метаболізм, когнітивні здібності та робота імунної системи.
Організм не здатен його виробляти, тому його потрібно постачати з їжею. Найкращими джерелами вітаміну В12 є продукти тваринного походження, особливо субпродукти.
Як швидко заповнити дефіцит вітаміну В12?
Щоб швидко поповнити дефіцит вітаміну В12, їжте продукти тваринного походження: м'ясо, птицю, рибу, яйця та молочні продукти. Найбільше вітаміну В12 містять мідії - до 90 мкг. Людям, які дотримуються рослинної дієти, слід додатково отримувати вітамін В12 з харчових добавок у дозі 2,4 мкг на день.
Щоб заповнити дефіцит вітаміну В12, потрібно збільшити кількість вітаміну В12 у своєму раціоні або розглянути можливість його додаткового прийому. Це просто, але не вийде так, що ви раптом почнете сидіти на суворій м'ясній дієті або купите мега-гіга-макс-добавку з В12 - і все, проблему вирішено.
Ударні дози не підвищать концентрацію вітаміну В12 миттєво, на це потрібен час. А раптові, різкі зміни у вашому раціоні, наприклад, значне збільшення кількості м'яса, якщо до цього часу ви їли його менше, можуть викликати скарги з боку шлунково-кишкового тракту.
Настав час внести зміни у свій раціон і спосіб життя, щоб більше не мати проблем з дефіцитом вітаміну В12.
Що для цього потрібно зробити? Нижче наведено контрольний список з планом дій.
- Здайте аналіз крові на рівень вітаміну В12 і перевірте, наскільки серйозним є дефіцит.
- Проконсультуйтеся з лікарем щодо того, чи потребує ваш дефіцит дієтичних добавок або ліків.
- Ознайомтеся з найкращими джерелами вітаміну В12 і виберіть ті, які вам найбільше підходять.
- Якщо лікар порекомендував добавки, приймайте їх щодня - регулярність є ключем до здоров'я вашого організму.
- Обмежте стимулятори (сигарети, алкоголь, кава), які знижують всмоктування вітаміну В12.
- Заплануйте тест на рівень вітаміну В12 через 3 місяці лікування.
Скільки часу потрібно для поповнення вітаміну В12 в організмі?
Скільки часу потрібно для поповнення вітаміну В12 в організмі, залежить від ступеня дефіциту і може становити кілька тижнів або більше. Головне - забезпечити надходження цього вітаміну з їжею або регулярно приймати дієтичні добавки чи ліки з вітаміном В12, що відпускаються за рецептом.
Проконсультуйтеся з лікарем, який зможе найкраще оцінити, скільки вітаміну В12 вам потрібно і коли потрібно пройти обстеження.
Запаси вітаміну В12 зберігаються в печінці і можуть зберігатися протягом 2-5 років. Після цього часу, за відсутності харчових джерел В12, організм може почати сигналізувати про те, що його запаси закінчуються. Тому перехід на веганську дієту не одразу викличе симптоми, пов'язані з дефіцитом цього вітаміну.
Як покращити засвоєння вітаміну В12?
Для покращення засвоєння вітаміну В12 варто приймати його разом з фолієвою кислотою (вітамін В9), піридоксином (вітамінВ6) та біотином (вітамін В7). Купівля вітамінів "комплексу В"- хороший варіант . Біодоступність вітаміну В12 також можна підвищити за допомогою вітаміну А або кальцію.
Що потрібно їсти, якщо у вас дефіцит вітаміну В12?
Якщо у вас дефіцит вітаміну В12 , рекомендується їсти продукти, природно багаті на цей вітамін - особливо баранину, м'ясо птиці та свинячу печінку. Ці види м'яса містять (залежно від походження та обробки) 18-85 мікрограмів вітаміну В12, а порція в 100 г покриває добову потребу.
Але це не все, що варто мати в меню. Якщо ви всеїдна людина, перевірте, які джерела цього вітаміну принесуть вам найбільше задоволення. Які продукти містять вітамін B12i?
Тваринні джерела вітаміну B12
|
Джерело |
Кількість вітаміну B12 на 100 г |
|
Мідії |
90 мкг |
|
печінка ягняти |
85 мкг |
|
печінка свиняча |
26 мкг |
|
печінка птиці |
18 мкг |
|
тунець |
10,9 мкг |
|
сардини |
9 мкг |
|
райдужна форель |
7,5 мкг |
|
яловичина |
5.8 мкг |
|
лосось |
2.8 мкг |
|
камамбер |
1.3 мкг |
|
курячі яйця |
1.1 мкг |
|
згущене молоко |
1 мкг |
|
чеддер |
0,89 мкг |
Продукти тваринного походження багаті на добре засвоювану форму вітаміну В12 та ефективно доповнюють його в раціоні.
Важливо
Біодоступність (засвоюваність) вітаміну В12 з перерахованих вище продуктів харчування варіюється. З м'яса вітамін В12 засвоюється приблизно на 50-90%, з риби - на 30-42%, з яєць- на 9-36%.
Біодоступність вітаміну В12 також залежить від стану слизової оболонки шлунка, прийнятих ліків (наприклад, метформіну, солянокислих антацидів, гормональних контрацептивів) та відомих захворювань (наприклад, SIBO,целіакії).
Рослинні або інші джерела вітаміну В12
|
Джерело |
Кількість вітаміну В12 на 100 г |
|
Збагачені дріжджі |
117 мкг |
|
Збагачені крупи |
залежно від виробника 6-21 мкг |
|
Збагачені овочеві напої |
залежно від виробника, в середньому 0,4 |
Приємно, що можна купити фортифіковані (тобто збагачені) продукти з вітаміном В12. Найчастіше це сухі сніданки, батончики та напої на рослинній основі. Однак вони не настільки "упаковані" вітаміном В12, щоб покрити вашу добову потребу.
Вам потрібно з'їсти близько 300 г кукурудзяних пластівців (від Bezgluten) або випити близько 600 мл мигдалевого молока без цукру (від Alpro).
Підраховано, що зі збагачених продуктів ви можете отримати близько 0,2-0,5 мкг вітаміну В12 на день, що занадто мало.
Які фрукти містять вітамін В12?
Вітамін В12 не міститься у фруктах та овочах. Найкращим джерелом вітаміну В12 є продукти тваринного походження. Однак не забувайте щодня залишати місце для фруктів і овочів, які можуть не містити кобаламін, але є джерелом інших вітамінів, мінералів і цінної клітковини.
Важливо
Алкоголь перешкоджає засвоєнню та зберіганню вітаміну В12. Він перешкоджає засвоєнню добавок і може посилити дефіцит вітаміну. Не вживайте алкоголь, особливо якщо аналіз крові показав, що у вас дефіцит вітаміну В12.
Яку добавку з вітаміном В12 обрати?
Якщо ви не можете отримати вітамін В12 з їжею - подумайте про його прийом. Ілона Кржак, магістр фармації, радить, на що звернути увагу при виборі препарату.
Форма вітаміну В12
Обирайте метилкобаламін або ціанокобаламін, оскільки вони найкраще засвоюються в організмі.
Деякі дієтичні добавки містять їстівні синьо-зелені водорості (ціанобактерії), які зазвичай мають у складі "псевдовітамін В12". Ця форма неактивна в організмі людини і не буде працювати.
Ілона Кржак, магістр фармації
Дозування
Одна таблетка з ударною дозою? Звучить заманливо, але... ні. Ключовим моментом є систематичне споживання вітаміну В12, бажано в декількох менших щоденних дозах.
У нашому організмі існує транспортний фактор вітаміну В12, кількість якого обмежена. Немає сенсу ковтати відразу велику дозу, оскільки засвоїться лише стільки, скільки дозволяє цей внутрішній фактор.
Ілона Кржак, магістр фармації
{product:2829 }}
Краплі Aura Herbals Комплекс вітамінів групи В
- Активні інгредієнти: вітаміни В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12
- Дозування: 15 крапель на день
- Розмір упаковки: 30 мл (60 денних порцій)
- Достатньо для: 2 місяці
Опис продукту
Веганські краплі з комплексом вітамінів групи В. Добова порція покриває 100% потреби в цих вітамінах. Вітаміни групи В важливі для правильного функціонування організму, особливо для нервової системи, метаболізму та вироблення енергії.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Зручна форма випуску, ідеальна, якщо ви не любите ковтати таблетки.
- Точне дозування завдяки крапельниці.
- Покриває 100% добової потреби у вітамінах групи В.
Мінуси:
- Сорбат калію може викликати алергічну реакцію у деяких людей.
Додаткова інформація
Продукт протестовано в незалежній лабораторії J.S. Hamilton. Тест підтвердив відсутність мікробіологічного забруднення.
B12 Ліпосомальний Форте від Dr. Jacob's
- Діючі речовини: вітамін В12
- Форма випуску: сублінгвальний порошок
- Упаковка: 120 таблеток
- Порція: 1 мірна ложка порошку на день
- Достатньо для: 5 місяців
Опис продукту
Доктор Якобс B12 Ліпосомальний Форте - це сублінгвальний порошок - вітамін вже в роті всмоктується безпосередньо в кров і негайно метаболізується організмом. Він біологічно активний і має тривалу стабільну дію. Особливо рекомендується людям, які дотримуються безм'ясної дієти, через ризик дефіциту вітаміну В12.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добре засвоювана форма вітаміну В12 - метилкобаламін.
- Вітамін всмоктується вже в роті і його засвоєння В12 не залежить від стану шлунку, наприклад.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів.
Відгук користувача
Мій улюблений - рекомендую всім, хто дотримується веганської дієти. У мене немає проблем з дефіцитом вітаміну В12, і я використовую цей продукт протягом тривалого часу.
Aura Herbals Ferradrop
- Активні інгредієнти: залізо, вітамін С, вітамін В12, мідь, вітамін В6, фолієва кислота
- Форма: рідина
- Порція: 15 мл на день
- Достатньо на: 33 дні
Опис продукту
Дієтична добавка у формі зручної для пиття рідини покриває добову потребу в залізі - надзвичайно важливому мінералі для нормального функціонування організму. Формула збагачена цінними інгредієнтами: фолієвою кислотою, вітамінами В6, В12 та С.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Залізо в хорошій формі для засвоєння.
- Вітамін С підтримує засвоєння заліза в організмі.
- Рідка форма засвоюється швидше та ефективніше, ніж, наприклад, капсула.
- Чиста етикетка - найпростіший склад, без зайвих добавок.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів, які схильні до ризику дефіциту заліза та вітамінів групи В.
Відгук користувача
Стан мого волосся однозначно покращився. Друга упаковка, і волосся перестало випадати в тій кількості, яка мене дуже турбувала. Дуже рекомендую!
Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400
- Активні речовини: магній, вітамін В6, тіамін, вітамін В12, фолієва кислота
- Форма випуску: таблетки
- Розмір упаковки: 30 таблеток
- Порція: 1 таблетка
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Доппельгерц® актив Магній-В6 Форте 400 - це дієтична добавка з високим вмістом магнію та вітаміну В6. Формула додатково збагачена вітамінами групи В, що робить її придатною як комплексну добавку до щоденного раціону дорослих та підлітків.
Плюси і мінуси
Переваги:
- Формула збагачена вітаміном В6, тіаміном, вітаміном В12 та фолієвою кислотою.
- Легка форма добавки.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Таблетки Доппельгерц® актив Магній-В6 Форте 400 рекомендується вживати особливо в періоди інтенсивної розумової роботи та стресу, у стані втоми та для підтримки м'язової функції.
Експертна думка
Як щодо ін'єкцій?
Ін'єкції вітаміну В12 відпускаються тільки за рецептом. Ін'єкція вводиться внутрішньом'язово або глибоко підшкірно. Їх призначають при мегалобластній анемії, нейропатії та гострому дефіциті вітаміну В12, який може загрожувати життю і здоров'ю.
Скільки вітаміну В12 на день мені потрібно вживати?
Дозування вітаміну В12 залежить від вашого віку та стану здоров'я. Ознайомтеся з актуальними рекомендаціями нижче.
|
Вік |
Добова потреба у вітаміні В12 |
|
Немовлята до 6 місяців |
0,4 мкг |
|
Діти від 7 до 12 місяців |
0,5 мкг |
|
Діти від 1 до 3 років |
0,9 мкг |
|
Діти від 4 до 6 років |
1,2 мкг |
|
Діти від 9 до 12 років |
1,8 мкг |
|
Особи старше 13 років |
2,4 мкг |
|
Вагітні жінки |
2,6 мкг |
|
Жінки, які годують груддю |
2,8 мкг |
Як дізнатися, що у мене дефіцит вітаміну В12?
Кісточки на ногах, оніміння рук або випадіння волосся не підтверджують дефіцит кобаламіну. Вони можуть свідчити про інші захворювання.
Дефіцит вітаміну В12 підтвердить аналіз крові. Не робіть висновків за тромбами або випадінням волосся - зверніться до лікаря за направленням.
А що повинно спонукати вас здати аналіз?
Симптоми дефіциту вітаміну В12 включають
- головний біль і запаморочення
- слабкість, м'язові болі та втому,
- парестезії (оніміння, поколювання, печіння)
- атаксія (зниження координації рухів та проблеми з рівновагою),
- блідість,
- слабкість,
- запор або діарея
- втрата апетиту, нудота,
- втрата ваги
- розлади смаку
- стоматит з виразками та запаленням,
- набряк, печіння та почервоніння язика
- депресивні симптоми,
- проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю,
- порушення зору,
- жовтуватий колір шкіри
- ламкість нігтів,
- випадіння волосся,
- еректильна дисфункція.
Див. також
- Дієтичні добавки з вітамінами групи В
- Аналізи крові
- Анемія
- Вітамін B1 (тіамін)
- Вітамін B2
- Вітамін B3
- Вітамін В5 (пантотенова кислота)
- Вітамін B6
- Вітамін В9 (фолієва кислота)
Підсумок
- Дефіцит вітаміну В12 можна поповнити, включивши в раціон продукти, багаті на цей вітамін, або приймаючи біологічно активні добавки.
- Найкращими джерелами вітаміну В12 є продукти тваринного походження, особливо печінка, молюски та риба.
- Регулярне споживання цих продуктів може зайняти від кількох тижнів до кількох тижнів, щоб виправити дефіцит вітаміну В12 в організмі.
- Люди, які дотримуються рослинної дієти, повинні систематично приймати препарати вітаміну В12, оскільки рослинні джерела цього вітаміну не активні в організмі і не засвоюються.
- Лікуйте дефіцит під наглядом лікаря, не зловживайте харчовими добавками і не змінюйте свій раціон кардинально.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Як довго можна приймати вітамін В12?
Вітамін В12 у вигляді дієтичних добавок або ліків слід приймати від кількох днів до кількох тижнів, залежно від рекомендацій лікаря, ступеня дефіциту та факторів, що спричиняють дефіцит вітаміну В12 (наприклад, проблеми з всмоктуванням, спричинені застосуванням антацидів шлункової кислоти).
Який вітамін В12 є найкращим?
Найкраще приймати вітамін В12 у формі метилкобаламіну або ціанокобаламіну, які добре засвоюються в організмі. Рекомендованим препаратом вітаміну В12 є натуральний вітамін В12 від Solgar. Одна таблетка покриває до 4000% добової потреби у вітаміні В12.
Чи викликає дефіцит вітаміну В12 неврологічні симптоми?
Дефіцит вітаміну В12 може проявлятися неврологічними симптомами, такими як: головний біль і запаморочення, м'язовий біль і втома, порушення чутливості (особливо дотику), парестезії (оніміння, поколювання, печіння), атаксія (зниження координації рухів і труднощі з рівновагою).
Чи відшкодовується вартість дослідження на вітамін В12?
Так, аналіз на вміст вітаміну В12 у сироватці крові відшкодовується Національною службою охорони здоров'я. Ви можете отримати направлення від свого сімейного лікаря. Ви також можете здати аналіз крові в приватному порядку, вартість якого залежить від закладу і становить приблизно 35-70 фунтів стерлінгів.
Через який час починає діяти вітамін В12?
Вітамін В12 починає діяти приблизно через кілька тижнів після початку прийому добавок або лікування дефіциту. На швидкість поповнення вітаміну В12 в організмі впливають: ступінь дефіциту, стан здоров'я, препарати, що застосовуються, дієта та шкідливі звички.
Де міститься найбільше вітаміну В12?
Найбільше вітаміну В12 міститься в продуктах тваринного походження, тобто в печінці (яловичина, телятина), рибі (тунець, лосось, райдужна форель), молюсках, яйцях і сирах (наприклад, чеддер, пліснява). До продуктів, багатих на вітамін В12, також належать збагачені сухі сніданки, мюслі, батончики та овочеві напої.
Скільки таблеток вітаміну В12 на день?
Скільки таблеток вітаміну В12 на день слід приймати для доповнення раціону, залежить від віку, дієти, ступеня дефіциту. Кількість таблеток залежить від інструкцій вашого лікаря або виробника і може значно відрізнятися. Добова доза повинна покривати мінімальну потребу, тобто 2,4 мкг.
В який час приймати вітамін В12?
Вітамін В12 можна приймати в будь-який час доби. Вітамін В12 є водорозчинним, а це означає, що його можна приймати як з їжею, так і без неї (натщесерце). Зверніть увагу на наявність інших вітамінів групи В у продуктах харчування або харчових добавках, які сприяють їхньому засвоєнню. Це важливіше, ніж час прийому.
Джерела
Переглянути всі
Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Оборотний дефіцит вітаміну B12, що проявляється гострою деменцією, парапарезом та нормальним гемоглобіном. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769
Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Поширеність та показники недостатності вітаміну B12 серед молодих жінок репродуктивного віку. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 18(1), Стаття 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001
Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Невропатія зорового нерва як ознака дефіциту вітаміну В-12: систематичний огляд літератури та звіт про випадок. Аннали медицини та хірургії, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010
Балта, І. та Озугуз, П. (2014). Викликані вітаміном В12 вугреподібні висипання. Шкірна та очна токсикологія, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657
Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Огляд вітаміну B12 в дерматології. Американський журнал клінічної дерматології, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3
Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Вітаміни групи В у нервовій системі: Сучасні знання про біохімічні способи дії та синергізм тіаміну, піридоксину та кобаламіну. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207
Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009). Комбіноване лікування фолієвою кислотою, піридоксином і ціанокобаламіном та вікова макулярна дегенерація у жінок: Жіноче дослідження серцево-судинних захворювань з використанням антиоксидантів і фолієвої кислоти. Архіви внутрішньої медицини, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574
Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Вплив дефіциту вітаміну B12 на нюхову функцію. Міжнародний форум алергології та ринології, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790
Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Зеленух-Жакотт, А., Маккалоу, М. Л., Ле Маршан, Л., Вілкенс, Л. Р., Хайман, К. А., Чжан, X., Стампфер, М. Я., ... від імені консорціуму LC3 та консорціуму TRICL. (2019). Чи є високий рівень вітаміну В12 причиною раку легенів? Міжнародний онкологічний журнал, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033
Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Глосит з лінійними ураженнями: рання ознака дефіциту вітаміну В12. Журнал Американської академії дерматології, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011
Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Норми харчування для польського населення та їх застосування.
Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (n.d.). Низький рівень вітаміну B12: недооцінена причина мінімальних когнітивних порушень та деменції. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976
Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Згубна анемія, що представляється як глосит. CMAJ: Журнал Канадської медичної асоціації, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331
Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Вінік, А. І., Хогерворст, Е., Яффе, К., Харріс, Т. Б., Ньюман, А. Б., Стротмаєр, Е. С., та для дослідження здоров'я, старіння та складу тіла. (2012). Взаємозв'язок між вітаміном B12 та сенсорною та моторною функцією периферичних нервів у людей похилого віку. Журнал Американського геріатричного товариства, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x
Параскеві, П. (2010). Роль вітаміну B12 у механізмах модуляції ДНК. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140
Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Добавки вітаміну В12: запобігання виникненню та покращення прогнозу депресії. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169
Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). Вітаміни групи В, гомоцистеїн та нейрокогнітивні функції у людей похилого віку1,2,3,4. Американський журнал клінічного харчування, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s
Světnička, M., Sigal, A., Selinger, E., Heniková, M., El-Lababidi, E., & Gojda, J. (2022). Перехресне дослідження поширеності дефіциту кобаламіну та звичок прийому вітаміну В12 серед дітей-вегетаріанців та веганів у Чеській Республіці. Nutrients, 14(3), 535. https://doi.org/10.3390/nu14030535.
Дефіцит вітаміну В12 або фолієводефіцитна анемія - симптоми. (2017, 20 жовтня). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/
Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019). Систематичний огляд та мета-аналіз добавок вітамінів групи В щодо депресивних симптомів, тривоги та стресу: Вплив на здорових людей та людей з групи ризику. Поживні речовини, 11(9), стаття 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Команда дієтичних добавок - Глобальна санітарна інспекція - портал gov.pl. (n.d.). Головна санітарна інспекція. Завантажено 19 травня 2023 р. з https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
![Вітамін В12 - де міститься в раціоні та в продуктах [таблиця].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
груд 28
Дізнайтеся, де міститься вітамін В12 і які продукти забезпечать вас ним.
груд 28
Вітамін РР, також відомий як ніацин або вітамін В3, підтримує належне функціонування організму.
![Що таке NMN? Дія, ефекти, побічні ефекти [добавки].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/science_background_with_molecule_atom_abstract_structure_science_medical_background_3d_illustration_1_a5ec4d9cec.jpg)
лист 22
Все, що ви хотіли знати про NMN: властивості, ефекти, безпека та думки експертів.