Біотин - що це таке, вплив, виникнення, ознаки дефіциту

Біотин - це вітамін, що належить до групи В. Він підтримує здоров'я шкіри та нервів, а також підтримує метаболізм і роботу травної системи.

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaJulia Skrajda

Перевірено експертом

Recenzja

Julia Skrajda

Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaMichał Tomaszewski

Redakcja

Michał Tomaszewski

Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingNina Wawryszuk

Fact-checking

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Біотин - що це таке, вплив, виникнення, ознаки дефіциту

16 вересня, 2024

10 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Популярність біотину продовжує зростати, а достовірної інформації про нього бракує. "Препарати біотину часто стають мішенню для пацієнтів. Попит на ці продукти зріс під час пандемії. Найімовірніше, це пов'язано з ускладненнями після COVID-19 - випаданням волосся та ламкістю нігтів", - зізнається Ілона Кржак, магістр фармації.

Зі статті ви дізнаєтеся:

Що таке біотин
Яку дію та властивості має біотин
Які наслідки нестачі та надлишку біотину в організмі
Як безпечно приймати біотин - в тому числі під час вагітності

Прийом біотину .

Див. також

Що таке біотин?

Біотин - це водорозчинний вітамін групи В. Він допомагає ферментам розщеплювати жири, вуглеводи та білки. Він допомагає регулювати сигнали, що надсилаються клітинами. За словами експерта, біотин "впливає на стан нігтів, волосся та епідермісу. Він також впливає на імунні та запальні реакції. Його надлишок виводиться з сечею".

Біотин бере участь у дозріванні еритроцитів у кістковому мозку. Він також відповідає за утворення гему (компонента, який зв'язує кисень і відповідає за його транспортування до клітин крові).

Юлія Скрайда дієтолог

Властивості біотину

Експерти підтверджують, що біотин необхідний для правильного функціонування організму. Які ж його найцінніші властивості?

"Біотин, разом звітаміном Кбере участь в утворенні протромбіну (фактор, який регулює згортання крові). Тому біотин відповідає за нормальне згортання крові".

Юлія Скрайда, дієтолог

Підтримка здоров'я нігтів

Продукти та добавки, багаті на біотин, зміцнюють ламкі та крихкі нігті.Дослідження, проведене в Швейцарії, дає нам підстави вважати, що вживання біотину позитивно впливає на товщину нігтьової пластини - у тих, хто приймав добавки, спостерігалося 25-відсоткове збільшення товщини нігтів порівняно з тими, хто не приймав вітамін Н.

Лікування діабету

Дослідження показують, що біотин може допомогти в лікуванні діабету; він регулює рівень цукру у людей з цим захворюванням. Крім того, вітаміни групи В позитивно впливають на роботу мозку. Це дає можливість полегшити неврологічні симптоми діабету, такі як дисфункція нервів.

Покращення стану волосся

Біотин впливає на загальний стан волосся. Він також корисний для людей з його клінічним дефіцитом та облисінням. Однак, пояснює Ілона Кржак:

Дослідження показують, що причиною випадіння волосся не обов'язково є дефіцит біотину. Більше того, якщо хтось страждає на телогенову чи андрогенну алопецію або має дефіцит заліза - прийом вітаміну Н не матиме бажаного ефекту.

Підтримка здоров'я шкіри

Біотин зволожує, розгладжує і покращує загальний стан шкіри. Він важливий для вироблення енергії і бере участь в утворенні жирних кислот, які живлять шкіру. Вітамін Н підтримує лікування себореї та запобігає лущенню шкіри. Його дефіцит призводить до шкірних висипань і запалень.

Лікування розсіяного склерозу

Розсіяний склероз - це аутоімунне захворюванняі, яке руйнує захисну оболонку нервових волокон у головному, спинному мозку та очахі. Люди, які регулярно приймають біотин, можуть розраховувати на покращення стануі. Однак для підтвердження цих припущень необхідні додаткові дослідження.

Як бачимо, прийом біотину пов'язаний з багатьма позитивними ефектами. Однак його споживання може бути пов'язане з небезпеками. Які ризики існують?

Прийом біотину може призвести до спотворення результатів лабораторних аналізів. Особливо обережними тут слід бути безсимптомним пацієнтам, чиї результати вказують на хворобу Грейвса-Базедова. Біотин також може фальсифікувати результати тестів на тропонін у людей з інфарктом міокарда - давати негативні результати. Це вкрай небезпечно!

Ілона Кржак, магістрфармації

Біотин відповідає за правильне функціонування імунної системи. Він активує фагоцитоз, тобто бореться з вірусами, бактеріями, а також нейтралізує вільні радикали.

Юлія Скрайда, лікар-дієтолог

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом пагонів бамбука та інгредієнтами, які позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

У яких продуктах міститься біотин?

Біотин міститься в багатьох продуктах харчування. Найбільше його можна знайти в

субпродуктах,
яйцях,
рибі,
м'ясі,
насінні,
горіхи
і деякі овочі, такі як солодка картопля.

Вміст біотину в окремих продуктах може варіюватися. На це впливає сорт рослини, сезон або технологія переробки.

Вміст біотину в продуктах - таблиця

Продукт	Вміст біотину в 100 грамах
Яловича печінка	35 мкг
Смажений арахіс	20 мкг
Яйце	20 мкг
Смажене насіння соняшнику	13 мкг
Горбуша	6 мкг
Свинячі відбивні	4.5 мкг
Солодка картопля	2 мкг
Гриби	2 мкг

"Рослинна їжа, багата на біотин, - це переважно соя, цвітна капуста, морква, шпинат і помідори".

Юлія Скрайда, дієтолог

Дефіцит біотину

"Дефіцит біотину зустрічається рідко. Вітамін Н широко розповсюджений у продуктах харчування, тому його легко забезпечити з раціоном", - визнає Ілона Кржак, магістр фармацевтики, фармацевт. Тим не менш, існують групи людей, які особливо вразливі до його дефіциту.

Хто перебуває в зоні ризику?

Дефіцит біотину часто виникає у людей з синдромом короткої кишки та мальабсорбцією. Люди, які приймають антибіотики або отримують парентеральне харчування, також можуть відчувати його. Існує також невелика група людей, які страждають від вродженого дефіциту біотинідази. Цей стан проявляється як дефект у метаболізмі біотину.

"Люди із запальними захворюваннями перебувають у групі ризику дефіциту біотину. Його нестача призводить до їх загострення. Як наслідок - погіршується стан волосся та нігтів. Люди з монотематичними дієтами та харчовими розладами також можуть страждати від дефіциту вітаміну В7".

Ілона Кржак, магістрфармації

Засвоєнню біотину з їжі перешкоджає антипоживна речовина авідин, яка входить до складу яєчного білка. Він входить до складу яєчного білка. Авідин перешкоджає засвоєнню біотину, але піддається руйнуванню при високих температурах.

Тому достатньо уникати вживання недоварених або сирих яєць більшу частину часу, щоб забезпечити організм достатніми дозами біотину з їжею.

Юлія Скрайда дієтолог

До чого це призводить?

Ваш організм завжди дає знати, коли йому щось потрібно. Те саме стосується і дефіциту біотину. Які симптоми виникають при його дефіциті?

Симптоми дефіциту біотину

випадіння волосся,
запалення шкіри,
висип на шкірі,
проблеми зі слухом та зором,
м'язові болі,
втома,
безсоння,
втрата апетиту,
нудота,
депресія.

Надлишок біотину

Надлишок біотину в організмі - дуже рідкісне явище. Вітамін Н є водорозчинним. Тому його надлишок виводиться з організму через сечу. Якщо виникає надлишок біотину, ви будете відчувати

безсоння,
надмірне сечовипускання,
підвищена спрага.

Передозування - що говорить експерт?

Ілона Кржак, магістр фармації, заспокоює:

В аптеках можна придбати препарати, що містять до 10 мг біотину. В характеристиці одного з них зазначено, що прийом 300 мг цього вітаміну щодня протягом 24 місяців не викликав отруєння. Тому передозування вітаміну В7 відбувається лише в крайніх випадках.

Добавки з біотином

Біотин має вирішальне значення для здоров'я. Хоча він міститься в багатьох продуктах харчування, його прийом також має бажаний ефект.

Скільки часу потрібно приймати, щоб побачити ефект?

Ви, безумовно, хотіли б побачити ефекти біотину одразу після того, як почнете приймати добавки. Однак ви відчуєте їх лише приблизно через 3 місяці. Пам'ятайте, що цей час залежить від конкретної добавки. Кількість прийнятого біотину також важлива і повинна відповідати рекомендаціям виробника.

Яка добова потреба в біотині?

Вік	Добова потреба
0-6 місяців	5 мікрограмів
7-12 місяців	6 мікрограмів
1-3 роки	8 мікрограмів
4-8 років	12 мікрограмів
9-13 років	20 мікрограмів
14-18 років	25 мікрограмів
19+ років	30 мікрограмів

В який час доби його приймати?

Біотин, як і іншівітаміни групи Ввідіграє ключову роль у метаболізмі поживних речовин та виробництві енергії. Саме тому рекомендується приймати вітамін Н під час ранкового прийому їжі. Це дає можливість покращити його засвоєння. Однак, якщо у вас немає такої можливості - приймайте його в будь-який час доби.

Протипоказання до прийому біотину

Біотин - безпечна і нетоксична речовина. Як ви вже знаєте, наш організм виводить його надлишок із сечею. За словами фахівця, "протипоказань до його прийому немає. Його можуть приймати навіть пацієнти з нирковою або печінковою недостатністю". Вітамін Н також не вступає в реакцію з травами.

Біотин варто додавати у разі харчових розладів або неповноцінного раціону. Він необхідний для правильного функціонування органів, метаболізму та загального розвитку. Тому нам потрібно подбати про його достатній рівень. Крім того, дослідження показують, що прийом вітаміну В7 корисний при лікуванні шкірних запалень.

Ілона Кржак, магістрфармації

Чи впливає біотин на вагітність?

Дослідження показують, що вагітні жінки можуть відчувати дефіцит біотину. За словами експерта, "це небезпечно для плоду. Він призводить до затримки росту, вроджених дефектів і навіть викидня". Незважаючи на це, прийом вітаміну Н під час вагітності рідко буває необхідним. Пам'ятайте, що його може порекомендувати тільки фахівець.

Чи можна приймати біотин жінкам, які годують груддю?

За словами фармацевта, "прийом біотину під час грудного вигодовування в дозах до 2,5 мг/добу є безпечним"i. Однак рекомендована доза вітаміну Н під час грудного вигодовування набагато нижча. Вона становить 35 мікрограмів на добуі.

Під час вагітності та лактації дефіцит біотину зустрічається досить часто. Тому бажано збалансовано харчуватися, збагачуючись цим вітаміном, замість того, щоб приймати дієтичні добавки.

Юлія Скрайда дієтолог

Взаємодія біотину з ліками

Немає жодних доказів того, що біотин взаємодіє з ліками. Деякі з них можуть знижувати його рівень. За словами експертки, до них належать "протисудомні препарати та стероїдні гормони". Крім того , згадані антибіотики також впливають на рівень вітамінуHi. Якщо ви приймаєте будь-який з цих препаратів - проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок.

Дивіться також:

Резюме

Біотин стає все більш популярним вітаміном, тому не забувайте про нього:

Біотин допомагає ферментам розщеплювати жири, вуглеводи та білки.
Він впливає на здоров'я шкіри, волосся та нігтів.
Біотин міститься в рибі, м'ясі, субпродуктах, насінні, яйцях, горіхах і деяких овочах.
Дефіцит біотину зустрічається рідко - більшість з нас отримує біотин з їжею.
Надлишок біотину виводиться з сечею.
Протипоказань до вживання біотину немає.
Біотин має ключовий вплив на нормальний розвиток вагітності.
Протисудомні препарати, антибіотики та стероїдні гормони можуть знижувати рівень біотину в крові.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи варто приймати біотин?

Прийом біотину може допомогти зміцнити та покращити стан волосся, шкіри та нігтів. Крім того, він впливає на імунну систему і разом з вітаміном К регулює згортання крові. Він може допомогти в лікуванні діабету і навіть розсіяного склерозу.

Читайте також: Біотин для волосся - джерела, ефекти + рейтинг продуктів

Чи є біотин колагеном?

Ні, біотин і колаген - це два різні інгредієнти. Біотин - це вітамін групи В, який відіграє важливу роль у здоров'ї шкіри, волосся, нігтів та енергетичному обміні.

Колаген, з іншого боку, - це структурний білок, який є важливим компонентом сполучної тканини в нашому організмі. Колаген відіграє важливу роль у структурі шкіри, кісток, сухожиль і зв'язок і, як і біотин, корисний для стану волосся і нігтів. Дефіцит колагену може бути очевидним вже у віці 25 років.

Читайте також: Колаген для волосся - ефекти і як використовувати?

Що вимиває біотин?

Не існує специфічної речовини, яка безпосередньо вимиває біотин з організму. Однак є фактори, які можуть знизити рівень біотину в організмі, такі як надлишок алкоголю, куріння, вживання певних ліків (наприклад, антибіотиків, антидепресантів) і хронічні захворювання кишківника. Рідкісною причиною може бути... надмірне споживання сирого яєчного білка. Подбайте про збалансоване харчування, обмежте стимулятори та тимчасово підтримайте себе біотином.

Як довго приймати біотин?

Тривалість прийому біотину залежить від індивідуальних потреб і тяжкості дефіциту. Рекомендується, щоб він тривав щонайменше кілька місяців, щоб досягти позитивного впливу на стан шкіри, волосся та нігтів.

Після цього періоду варто припинити прийом на кілька тижнів і почати знову, щоб уникнути розвитку можливої толерантності до біотину. Тим часом варто зробити аналіз крові, щоб перевірити концентрацію біотину в організмі.

Чи впливає біотин на ТТГ та інші аналізи щитовидної залози?

Так, прийом щонайменше 20 мг біотину на день може серйозно вплинути на результати аналізів щитовидної залози. Якщо у вас запланований такий тест, припиніть прийом добавки принаймні за 48 годин до нього.

Чи є біотин та вітаміни H і B7 однією і тією ж сполукою?

Так, біотин, вітамін B7 і вітамін H - це назви, які можна використовувати як взаємозамінні. Вони описують одну і ту ж сполуку.

Чи потрібно припинити прийом біотину на час лазерної епіляції?

Так, не слід приймати вітамін Н до, під час і протягом декількох тижнів після лазерної епіляції. Біотин позитивно впливає на ріст волосся, що у випадку з такою процедурою може бути потенційно шкідливим зі зрозумілих причин.

Джерела

Переглянути всі

Ablon, G. (2015). 3-місячне, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження, що оцінювало здатність добавки з екстрасильним морським білком сприяти росту волосся та зменшенню його випадіння у жінок, які вважають, що у них порідшало волосся. Дерматологічні дослідження та практика, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

APILAM. (не вказано). Біотин, вітамін B7, вітамін H: Nivel de riesgo para la lactancia según e-lactancia.org. e-lactancia.org. Отримано 17 березня 2023 р. з http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/

Дефіцит біотину - огляд | ScienceDirect Topics. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Біотин. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Діагностика розсіяного склерозу: прогрес та виклики. The Lancet, 389(10076), 1336-1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X

Добсон, Р. та Джованніні, Г. (2019). Розсіяний склероз - огляд. Європейський журнал неврології, 26(1), 27-40. https://doi.org/10.1111/ene.13819

Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Дослідження впливу біотину на глікемічний контроль та концентрацію ліпідів у плазмі крові у пацієнтів з діабетом 1 типу в Керманшаху, Іран (2008-2009). Медичний журнал Оману, 28(3), 195-198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53

Управління дієтичних добавок - Біотин. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Редді, А., ДеАнджеліс, Б., Франк, О., Ласкер, Н. та Бейкер, Х. (1988). Добавки біотину покращують толерантність до глюкози та інсуліну у генетично діабетичних мишей лінії КК. Life Sciences, 42(13), 1323-1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3

Салім, Ф., та Сус, М. П. (2022). Дефіцит біотину. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Випадіння волосся після рукавної гастректомії та вплив біотинових добавок. Журнал лапароендоскопічних та передових хірургічних методик. Частина А, 31(3), 296-300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468

Вольф, Б. (1993). Дефіцит біотинідази. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонський університет, Сіетл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/

Земплені, Я., Віджератне, С. С. К. та Хассан, Ю. І. (2009). Біотин. BioFactors, 35(1), 36-46. https://doi.org/10.1002/biof.8

Оцініть статтю

4.6

Віддано голоси

15 думки, рейтинг: 4.6