Вітаміни групи В - властивості, роль, дефіцит та джерела

Вітаміни групи В виконують багато важливих функцій, які мають велике значення для нашого здоров'я та самопочуття.

АвторNina Wawryszuk

Автор

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

За редакцієюIlona Krzak

Перевірено експертом

За редакцією

Ilona Krzak

Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

АвторMichał Tomaszewski

Автор

Michał Tomaszewski

Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

ПеревіреноFilip Żyro

Перевірено

Filip Żyro

Факт-чекер

Філіп Жиро відповідає за перевірку цитованих джерел та перевірку правдивості опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Вітаміни групи В - властивості, роль, дефіцит та джерела

Оновлено:03 грудня, 2024

18 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Вітаміни групи В - це як... злагоджений дівочий гурт. Разом вони роблять для нас велику роботу, спільно піклуючись, зокрема, про нервову систему. А коли їм доводиться грати соло - вони не розчаровують і співоче виконують свої функції, індивідуально впливаючи на стан шкіри, ясність розуму або регенерацію м'язів.

У цій статті разом з провізором Ілоною Кржак ми познайомимо вас з кожним вітаміном групи В окремо. Ми також пояснимо, як на нас діє весь комплекс вітамінів групи В, і дамо поради, як розпізнати їх дефіцит.

Зміст:

Вітаміни групи В - властивості
Комплекс вітамінів групи В - характеристики
1. Вітамін B1 - тіамін
2. Вітамін B2 - рибофлавін
3. вітамін В3 - ніацин (також відомий як вітамін РР)
4. вітамін B5 - пантотенова кислота
5. вітамін В6 - піридоксин
6. вітамін B7 - біотин (також відомий як вітамін H)
7. вітамін B9 - фолієва кислота
8. вітамін В12 - кобаламін
Хто схильний до ризику дефіциту вітамінів групи В?
Комплекс вітамінів групи В - фармацевт рекомендує
Резюме
FAQ - поширені запитання

Вітаміни групи В

Шкіра, волосся, нігті: Glow Stories — Відкрийте для себе, що для вашої краси може зробити Natu.Care Glow Stories

Glow Stories – це формула активних компонентів, які були ретельно підібрані відповідно до найновіших наукових досліджень. Ви знайдете в ній біотин, цинк і мідь, які дбають про здоров'я волосся та сяючу шкіру. Крім того, цинк також відповідає за збереження здорових нігтів. Розумний прийом добавок подбає про вашу красу зсередини.

Julia Skrajda, dietetyk kliniczny

Scopri di più

Дивіться також

Вітаміни групи В - властивості

До вітамінів групи В відносяться

вітамін B1 - тіамін,
вітамін B2 - рибофлавін,
вітамінВ3 - ніацин (також відомий як вітамін РР),
вітамін В5 - пантотенова кислота,
вітамін В6 - піридоксин,
вітамінВ7 - біотин (також відомий як вітамін Н),
вітамін В9 - фолієва кислота,
вітамін В12 - кобаламін.

Разом вони утворюють так званий вітамінний комплекс групи В і є необхідними для багатьох метаболічних процесів в нашому організмі. Вони мають безпосередній вплив на:

роботу мозку,
здоров'я серцево-судинної системи,
імунітет,
рівень енергії,
зір,
травлення,
апетит,
правильна робота нервової системи,
настрій,
вироблення гормонів і холестерину,
м'язовий тонус,
стан волосся, шкіри та нігтів.

Комплекс вітамінів групи В - характеристики

Ці вітаміни діють взаємодоповнююче, але кожен з них виконує свої власні важливі функції. У наступній статті ви дізнаєтеся, якими є характеристики кожного вітаміну групи В, де їх можна знайти в продуктах харчування та як розпізнатидефіцит.

Вітамін B1 - тіамін

Властивості вітаміну B1: підтримує нормальну роботу нервової системи, мозку, м'язів, серця, шлунка і кишечника. Він також бере участь у потоці електролітів до і від м'язових і нервових клітин. Виявляє антиоксидантну дію.

Джерела вітаміну В1: свинина, печінка, лосось, бобові, дріжджі, горіхи, цільнозерновий хліб, макарони, крупи.

Симптоми дефіциту В1: тривала втома, втрата апетиту, дратівливість, поколювання в кінцівках, затуманення зору, нудота, блювота.

Наслідки дефіциту В1: дефіцит вітаміну В1 призводить до серйозних і небезпечних для життя захворювань нервової системи - бері-бері та синдрому Корсакова.

Вітамін В2 - рибофлавін

Властивості вітаміну В2: Сприяє гарному стану і правильному функціонуванню слизових оболонок, дихальних шляхів, слизових оболонок травної системи, шкіри і кровоносних судин. Бере активну участь в обміні вуглеводів, білків і жирів. У харчових продуктах позначається як Е101.

Джерела вітаміну В2: свинина і м'ясо птиці, печінка, молоко і молочні продукти, сир, бобові, яєчний жовток, зернові продукти.

Симптоми дефіциту В2: запалення слизових оболонок, запалення слизових оболонок, запалення губ, тріщини на губах, лущення шкіри, погіршення зору, порушення сну.

Наслідки дефіциту: мігрені, погіршення стану волосся, шкіри та нігтів, проблеми із зором (наприклад, зниження зору), світлобоязнь.

Вітамін В3 - ніацин (вітамін РР)

Властивості вітаміну В3: Впливає на нервову систему і мозок, впливаючи на концентрацію уваги і пам'ять. Позитивно впливає на рівень холестерину і нормальний кров'яний тиск. Може знизити ризик розвитку раку шкіри.

Джерела вітаміну В3: свинина і м'ясо птиці, печінка, молоко і молочні продукти, сир, бобові, яєчний жовток, зернові продукти.

Симптоми дефіциту В3: запалення слизових оболонок, запалення слизових оболонок, карієс (розтріскування шкіри в куточках рота), розтріскування губ, лущення шкіри, погіршення зору, порушення сну.

Наслідки дефіциту вітаміну В3: Мігрень, погіршення стану волосся, шкіри та нігтів, проблеми із зором (наприклад, зниження зору), світлобоязнь.

Вітамін В5 - пантотенова кислота

Властивості вітаміну В5: Активною формою пантотенової кислоти є коензим А. Він бере участь у синтезі жирних кислот і є важливим у перетворенні їжі на жирні кислоти та холестерин. Коензим А підтримує печінку в безпечному метаболізмі деяких ліків і токсинів.

Джерела вітаміну В5: броколі, картопля, печінка, свинина, кукурудза, яєчний жовток, авокадо, коричневий рис, бобові, гриби шиітаке, лосось, батат, насіння соняшнику.

Симптоми дефіциту В5: втома, порушення сну, погіршення настрою, оніміння та поколювання в кінцівках. Дефіцит вітаміну B5 зустрічається рідко.

Наслідки дефіциту вітаміну В5: розлади нервової системи, випадіння або посивіння волосся, погіршення стану шкіри (кератоз, лущення).

Вітамін В6 - піридоксин

Властивості вітаміну В6: Бере участь у понад 100 ферментних реакціях. Допомагає організму метаболізувати білки, жири та вуглеводи для отримання енергії. Бере участь, серед іншого, в утворенні нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну) та імунної функції. Підтримує засвоєння магнію.

Джерела вітаміну В6: нут, печінка, м'ясо птиці, лосось, банани, тунець, картопля, тофу, кишмиш, цільнозернові злаки, соя.

Симптоми дефіциту вітаміну В6: Периферична нейропатія з поколюванням, онімінням і болем у руках і ногах, анемія, знижений настрій, сплутаність свідомості, ослаблений імунітет.

Наслідки дефіциту вітаміну В6: Дефіцит може призвести до пелагроподібного синдрому - себорейного дерматиту, обкладеності язика, запалення і розтріскування губ.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом бамбукових пагонів та інгредієнтами, що позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - дієтична добавка для міцного сну та спокою

Sleep Well - це заспокійлива та розслаблююча дієтична добавка зі стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX® та високоякісного магнію.

Дізнайтеся більше

Вітамін B7 - біотин

Властивості вітаміну В7: Бере участь у процесі утворення кератину, зміцнює клітини волосся та нігтів. Підтримує функціонування нервової та імунної систем, підтримує нормальний розумовий і фізичний розвиток, регулює процес метаболізму глюкози в печінці, допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові.

Джерела вітаміну В7: яєчний жовток, молоко, банани, лосось, печінка, волоський горіх, свинина, насіння соняшнику, батат.

Симптоми дефіциту вітаміну В7: Ослаблена структура волосся, ламкі та крихкі нігті, висипання навколо очей, носа, рота та анальної ділянки, шкірні інфекції, розлади нервової системи.

Наслідки дефіциту вітаміну В7: випадіння волосся, проблеми зі шкірою, погіршення зору, розлади травної системи.

Хочете дізнатися більше? Ознайомтеся з нашою статтею про біотин, написаною разом з експертом .

Вітамін B9 - фолієва кислота

Властивості вітаміну В9: Підтримує нервову та серцево-судинну системи, протидіє анемії. Бере участь у виробництві червоних і білих кров'яних тілець у кістковому мозку, виробництві ДНК і РНК та перетворенні вуглеводів в енергію. Необхідний вітамін для вагітних жінок, оскільки допомагає запобігти дефектам нервової трубки у плода.

Джерела вітаміну В9: яловича печінка, шпинат, брюссельська капуста, броколі, спаржа, апельсини, квасоля, горіхи.

Симптоми дефіциту вітаміну В9: м'язова слабкість, проблеми з пам'яттю і концентрацією уваги, втома, оніміння і поколювання в кінцівках, запалення язика, виразки в роті, проблеми із зором.

Наслідки дефіциту вітаміну В9: розвиток мегалобластичної анемії, атеросклероз, проблеми з травленням, проблеми з фертильністю, загострення психічних проблем.

Вітамін В12 - кобаламін

Властивості вітаміну В12: підтримує роботу мозку і нервової системи, бере участь в утворенні еритроцитів і профілактиці анемії, допомагає в утворенні і регуляції ДНК, захищає очі від дегенерації жовтої плями.

Джерела вітаміну В12: печінка, нирки (телячі, яловичі, курячі), мідії, яловичина, свинина, птиця, тунець, дріжджі, атлантичний лосось, молочні продукти.

Симптоми дефіциту вітаміну В12: головний біль і запаморочення, слабкість, м'язові болі і втома, порушення чутливості, особливо дотику, парестезії кінцівок (оніміння, поколювання, печіння), стоматит, втрата ваги, жовтуватий колір шкіри, погіршення настрою.

Більше інформації читайте у статті про симптоми дефіциту вітаміну В12.

Наслідки дефіциту вітаміну В12: розлад нервової системи, мегалобластна анемія, проблеми з травленням (втрата ваги, зниження апетиту, нудота), порушення менструального циклу у жінок, проблеми з пам'яттю, психічні розлади.

Вітамін В12 має ще багато цікавих властивостей - дізнайтеся більше про них у спеціальній статті про вітамін В12, написаній разом з експертом.

Вітаміни групи В - справжні командні гравці! Працюючи разом, вони підтримують наш організм і роблять його здоровим. З іншого боку, вони самостійно виконують для нас багато завдань у своїх сферах "спеціалізації".

Хто схильний до ризику дефіциту вітамінів групи В?

Незважаючи на відмінності у властивостях вітамінів групи В, вчені виділяють певні групи людей, які особливо схильні до ризику дефіциту цих вітамінів.

Факторами ризику дефіциту вітамінів групиВє

Одноманітне, неповноцінне харчування. Одноманітна, бідна на поживні речовини і часто низькокалорійна дієта сприяє дефіциту вітамінів групи В.
Веганські та вегетаріанськідієти :цідієти обмежують надходження вітаміну В12 (оскільки його джерелом є переважно продукти тваринного походження).
Надмірне вживання алкоголю: алкоголь прискорює вимивання вітамінів і мінералів. Коли ви вживаєте алкоголь, ваш організм не встигає засвоювати ці сполуки, і ви ризикуєте отримати дефіцит. Крім того, алкоголь перешкоджає засвоєнню вітамінів.
Шлунково-кишковірозлади . Певні захворювання можуть спричинити проблеми із засвоєнням цих вітамінів - наприклад, целіакія, хвороба Крона, синдром бактеріальної проліферації SIBO, гастрит.
Вживання певних ліків. Ліки від розладу травлення та печії (антациди, інгібітори протонної помпи), кортикостероїди, антибіотики, антидепресанти, метморфін можуть погіршити засвоєння вітамінів групи В.
Вік. з віком ми втрачаємо здатність засвоювати вітаміни та мінерали. Людям, старшим за 60 років, варто замислитися про вживання добавок, особливо вітаміну В12.
Вагітність та грудне вигодовування. Вагітність і подальше грудне вигодовування збільшують потребу у вітамінах групи В. Ці компоненти важливі для правильного розвитку плоду, а також можуть допомогти матері мати краще здоров'я та самопочуття.

Добова потреба в окремих вітамінах групи В для дорослих

Вітамін	Жінки	Чоловіки	Вагітні жінки	Жінки, що годують груддю
В1 (тіамін)	1,1 мг	1.3 мг	1,4 мг	1,5 мг
В2 (рибофлавін)	1,1 мг	1,3 мг	1,4 мг	1,6 мг
В3 (ніацин)	14 мг	16 мг	18 мг	17 мг
В5 (пантотенова кислота)	5 мг	5 мг	6 мг	7 мг
B6 (піридоксин)	1,5 мг	1,7 мг	1,9 мг	2 мг
В7 (біотин)	30 мкг	30 мкг	30 мкг	35 мкг
В9 (фолієва кислота)	400 мкг	400 мкг	600 мкг	500 мкг
В12 (метилкобаламін)	2,4 мкг	2,4 мкг	2,6 мкг	2,8 мкг

Добова потреба у вітамінах групи В залежить від статі, віку, способу життя, фізичної активності та раціону харчування. З актуальними нормами та детальними рекомендаціями можна ознайомитися в Нормах харчування для польського населення та їх застосуванні. Видавцем є Національний інститут громадського здоров'я - Національний інститут гігієни.

Ілона КржакМагістрфармації

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом пагонів бамбука та інгредієнтами, які позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

Sleep Well - дієтична добавка для міцного сну та спокою

Побачити більше

Комплекс вітамінів групи В - фармацевт рекомендує

Разом з фармацевтом ми підготували огляд різних продуктів з комплексом вітамінів групи В. Ознайомтеся та оберіть продукт, який найкраще відповідає вашим потребам.

Ліки та добавки з комплексом вітамінів групи В доступні в аптеках. Перед покупкою варто перевірити, які саме вітаміни входять до складу препарату і чи відповідають вони нашим потребам. Це особливо важливо, якщо ви дотримуєтеся веганської та вегетаріанської дієти, оскільки мало продуктів рослинного походження містять вітамін В12, який так необхідний людям, що дотримуються цих дієт.

Ілона Кржак, магістрфармації

Вітаміни групи В - рекомендовані продукти

За те, що смокчеш.

Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's

4.8

Активні речовини: мелатонін, вітамін В12
Форма: пастилки
Порція: 1 пастилка на день
Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Солодкі задоволення ввечері скоріше під забороною. Ну, хіба що вишневі льодяники з мелатоніном і вітаміном В12, які покращать якість вашого сну.

Одна таблетка ввечері скоротить час, необхідний для засинання, і не дасть вам прокидатися вночі. Додавання вітаміну В12 покращить роботу нервової системи, завдяки чому ви будете ще краще відпочивати.

Плюси і мінуси

Плюси:

Хороша добова доза мелатоніну.
Покриває добову потребу у вітаміні В12.
Підходить для веганів.
Легке доповнення.
Фруктовий смак.

Мінуси:

Продукт не підходить для людей з алергією на горіхи.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати льодяник приблизно за 30-60 хвилин до сну.

Відгук користувача

Рекомендую в періоди порушення сну, дуже хороша якість продукту.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Natu.Care Формула B-complex

5.0

Активні інгредієнти (у рекомендованій порції):
- вітамін B1 (тіамін)
- вітамін B2 (рибофлавін)
- вітамін B3 (ніацин)
- вітамін B5 (пантотенова кислота)
- вітамін B6
- біотин (вітамін B7)
- фолієва кислота (вітамін B9)
- вітамін B12
Для кого і навіщо?

Продукт призначений для дорослих, які хочуть доповнити свій раціон вітамінами групи B в одній, цілісній формулі, замість того, щоб вживати окремі препарати.
Форма:

Капсули дозволяють зручно і точно використовувати продукт як елемент щоденного прийому добавок.
Добова доза:

Рекомендована добова порція становить 1 капсулу, приймається відповідно до інформації виробника на упаковці.
Хватає на:

Продукт вистачає на 60 днів використання, відповідно до інформації, наданої виробником.

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Formula B-Complex – це дієтична добавка, що містить повний комплекс вітамінів групи B, призначена для щоденного доповнення раціону дорослих осіб. Продукт був розроблений як упорядкована форма добавки, без поєднання інгредієнтів з добавками, що мають стимулюючий характер. Він добре підходить як постійний елемент щоденної харчової рутини.

Плюси і мінуси

Плюси:

повний набір вітамінів групи B в одному препараті
проста, зрозуміла формула
зручна форма капсул

Мінуси:

продукт призначений виключно для дорослих осіб
жінки в період вагітності повинні проконсультуватися перед використанням
вимагає регулярного застосування

Ідеально підходить для веганів

SOLGAR натуральний вітамін B12

5.0

Активні речовини: вітамін В12
Форма випуску: таблетки
Розмір упаковки: 100 таблеток
Порція: 1 таблетка на день
Достатньо на: 100 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка є джерелом цінного вітаміну В12 у формі, що легко засвоюється організмом, - ціанокобаламіну. Ця біологічно активна форма вітаміну В12 має багато дуже важливих захисних функцій для організму.

Вітамін В12 підтримує функціонування імунної системи. Він також сприяє зменшенню відчуття втоми і втоми. Його важливою функцією є також участь у метаболізмі гомоцистеїну, амінокислоти, яка природним чином утворюється в організмі людини.

Плюси і мінуси

Плюси:

Простий склад.
Користувачі високо оцінюють його ефективність як додаткового джерела вітаміну В12 у раціоні.

Мінуси:

Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Відгук користувача

Через деякий час після вживання цієї добавки я зробив аналіз крові, і рівень В12 був дуже хорошим, здається, вона працює :)

Висока доза

Краплі Aura Herbals Комплекс вітамінів групи В

4.8

Активні інгредієнти: вітаміни В1, В2, В3, В5, В7, В9, В12
Дозування: 15 крапель на день
Розмір упаковки: 30 мл (60 денних порцій)
Достатньо для: 2 місяці

Перевірити ціну

Опис продукту

Веганські краплі з комплексом вітамінів групи В. Добова порція покриває 100% потреби в цих вітамінах. Вітаміни групи В важливі для правильного функціонування організму, особливо для нервової системи, метаболізму та вироблення енергії.

Плюси і мінуси

Плюси:

Зручна форма випуску, ідеальна, якщо ви не любите ковтати таблетки.
Точне дозування завдяки крапельниці.
Покриває 100% добової потреби у вітамінах групи В.

Мінуси:

Сорбат калію може викликати алергічну реакцію у деяких людей.

Додаткова інформація

Продукт протестовано в незалежній лабораторії J.S. Hamilton. Тест підтвердив відсутність мікробіологічного забруднення.

MyBestB12Complex+

4.8

Активні інгредієнти:
Комплекс усіх вітамінів групи B та відібрані адаптогени: ашваганда та родіола рожева; вітамін B12 рослинного походження
Для кого і навіщо?
Для дорослих – підтримує рівень енергії, функції мозку, нервову систему та допомагає справлятися зі стресом і втомою
Форма:
Веганські капсули
Добова доза:
1 капсула вранці, найкраще під час або після їжі; можна застосовувати циклічно або щоденно
Вистачає на:
30 днів використання

Перевірити ціну

Опис продукту

B12Complex+ MyBestPharm це дієтична добавка у формі капсул, що містить:

композицію всіх 8 вітамінів групи B: тіамін (вітамін B1), рибофлавін (вітамін B2), ніацин, пантотенову кислоту, фолієву кислоту, вітамін B6, вітамін B12 і біотин,
додатково збагачену 4 рослинними екстрактами: з ашвагандхи, кореня родіоли рожевої, листя бакопи дрібнолистої та насіння гречки.

Капсули MyBestB12 Complex+ підходять для веганів, оскільки не містять інгредієнтів тваринного походження. У препараті використано вітамін B12 рослинного походження та інші компоненти, що походять виключно з рослин, які закриті в целюлозній капсулі без желатину.

Плюси і мінуси

Плюси:

Комплексна суміш усіх вітамінів групи B + адаптогени – всебічна дія, що підтримує
Веганська формула – без лактози, глютену та наповнювачів
Адаптогени (ашвагандха, родіола рожева) допомагають справлятися зі стресом і підтримують функції мозку
Капсули зручні та легкі для вживання
Добрі відгуки користувачів – хвалять енергетичні ефекти та покращення самопочуття

Мінуси:

Дієтична добавка – не є лікарським засобом; для осіб з хворобами або що приймають ліки потрібні консультації
Добова доза 1 капсула – вимагає систематичності для помітних ефектів
Не підходить для дітей, вагітних і годуючих без консультації з лікарем
Час дії – покращення енергії та настрою зазвичай видно після кількох тижнів використання

Kenay Вітамін B-Complex LipoCellTech

4.7

Активні інгредієнти:
Ліпосомальний комплекс активних вітамінів B¹–B₁₂ (тіамін TPP, рибофлавін-5-фосфат, B6 P-5-P, B5, біотин, метилкобаламін) та NADH, PABA і екстракт з листя бамбука (джерело кремнію).
Для кого і навіщо?
Для дорослих — підтримує рівень енергії, метаболізм, нервову систему, когнітивні функції, серце та відновлення організму.
Форма:
Вегетаріанські капсули (гідроксипропілметилцелюлоза), 60 шт.
Добова доза:
1 капсула між прийомами їжі
Вистачає на:
60 днів використання

Перевірити ціну

Опис продукту

Kenay^® Вітамін B-Complex LipoCellTech це дієтична добавка, що містить вітаміни групи B у біодоступній формі. Формула капсул Vcaps^®підходить як доповнення до щоденного раціону дорослих, особливо тих, хто шукає веганської добавки.

Плюси і мінуси

Плюси:

Комплексна формула містить всі активні форми вітамінів групи B
Ліпосомальна технологія (LipoCellTech): краще всмоктування та використання компонентів
Вміст NADH і PABA підсилює синергічну дію вітамінів
Додаток екстракту бамбука з кремнієм підтримує тканинні функції
Продукт підходить для веганів, без глютену, лактози, ГМО, консервантів та барвників

Мінуси:

Це добавка, не лікарський засіб — при хронічних захворюваннях потрібна медична консультація
Одна капсула на день — вимагає систематичного використання
Не підходить для дітей, вагітних жінок, які годують без дозволу лікаря
Ціна вища, ніж на базові вітаміни B — але виправдана формою та біодоступністю

Now Foods B-50

4.8

Активні інгредієнти:
Кожна капсула містить по 50 mg вітамінів B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B6, B5 (пантотенова кислота), 680 µg фолієвих кислот (400 µg фолієвої кислоти), 50 µg B12 (ціанокобаламін), біотин (50 µg), плюс холін (50 mg), PABA (25 mg) та інозитол (25 mg) – вітаміни B в формі легко засвоюваній організмом
Для кого і навіщо?
Для дорослих – підтримує виробництво енергії, нервову систему, обмін гомоцистеїну, а також заповнює дефіцит B-вітамінів, особливо у веганів та людей з різноманітним харчуванням
Форма:
Веганські капсули (пулуланова оболонка, веганський продукт)
Добова доза:
1 капсула щодня, найкраще під час їжі
Вистачає на:
100 днів використання (1 упаковка = 100 капсул)

Перевірити ціну

Опис продукту

Now Foods B-50 – це дієтична добавка у формі капсул, що містить комплекс вітамінів групи B. До цих вітамінів належать: тіамін, рибофлавін (вітамін B2), фолієва кислота, вітамін B6, вітамін B12, ніацин, біотин та пантотенова кислота. Додатково був збагачений холіном та інозитолом.

Плюси і мінуси

Плюси:

Комплексні, високі дози вітамінів B разом з холіном, PABA та інозитолом
Веганська формула – без глютену, лактози, ГМО та сої
Сприяє виробництву енергії, здоров'ю нервової системи та метаболізму
Сертифікати non-GMO, Kosher, Halal, GMP забезпечують якість та безпеку

Мінуси:

Ніацин (50 мг) може викликати „flush” (почервоніння шкіри) у чутливих
Це добавка, а не лікарський засіб – при проблемах зі здоров'ям необхідна консультація з лікарем
B12 у формі ціанокобаламіну – особи, які надають перевагу метильованій формі, можуть шукати інший продукт
Зміст біотину може впливати на результати деяких лабораторних тестів – варто про це повідомити лікаря

Naturell Вітамін B Complex Forte

4.8

Активні інгредієнти:
В одній таблетці: вітамін B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (біотин 150 µg), B9 (фолієва кислота 600 µg) і B12 (метилкобаламін 7,5 µg) – кожен вітамін становить 300–375 % RWS.
Для кого і навіщо?
Для дорослих – особливо активних фізично та розумово, стресованих, реабілітантів та веганів – підтримує енергетичний метаболізм, нервову систему, імунітет та зменшення втоми.
Форма:
Веганські таблетки, без цукру, лактози, глютену та барвників.
Добова доза:
1 таблетка, найкраще під час їжі.
Вистачає на:
120 днів (4 місяці при щоденній порції).

Перевірити ціну

Опис продукту

Naturell Вітамін B Complex Forte - це дієтична добавка у формі таблеток з високим вмістом вітамінів групи B: ніацину, пантотенової кислоти, рибофлавіну, вітаміну B6, тіаміну, фолієвої кислоти, біотину та вітаміну B12. Комплекс з 8 вітамінів B розроблений для доповнення щоденного раціону дорослих.

Плюси і мінуси

Плюси:

Містить повний спектр вітамінів групи B в активних формах – комплексна підтримка практично для всіх метаболічних функцій.
Метилкобаламін (форма B12) характеризується кращою біодоступністю та використанням організмом.
Упаковка 120 таблеток – економічне рішення для тривалої добавки.
Продукт веганський та без алергенів – безглютеновий, без лактози та барвників.
Продукт має дуже хороші відгуки – середня оцінка близько 4,8–4,9/5, користувачі хвалять ефективність та хороше всмоктування.

Мінуси:

Висока доза ніацину (60 мг) може викликати легке «приплив» (почервоніння шкіри) у чутливих людей.
Це добавка, а не лікарський засіб – при проблемах зі здоров'ям рекомендується медична консультація.
Наявність фолієвої кислоти та B12 означає, що не слід одночасно використовувати інші добавки, що містять вітаміни групи B без консультації лікаря.
Хоча упаковка економічна, велика кількість таблеток вимагає систематичності та належного зберігання.

Hauster Homocyne

4.8

Активні інгредієнти:
В одній капсулі: ніацин 500 мг, рибофлавін 50 мг, вітамін B6 (P‑5‑P) 25 мг, біотин 1000 µg, метилкобаламін (B12) 300 µg, фолієва кислота у формі 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.
Для кого і навіщо?
Для дорослих – допомагає підтримувати нормальний рівень гомоцистеїну в крові, що важливо для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Рекомендується при підвищеному рівні гомоцистеїну, дефіцитах фолієвої кислоти та у осіб з мутацією гена MTHFR – особливо в країнах з високим рівнем цієї мутації.
Форма:
Рослинні капсули з l‑лейцином та інуліном – підходять для веганів, без штучних добавок і наповнювачів, в скляній упаковці.
Добова порція:
1 капсула на день.
Хватает на:
120 днів використання при рекомендованому дозуванні.

Перевірити ціну

Homocyne® — це дієтична добавка, що є концентрованим джерелом кофакторів. Спеціально підібрана формула препарату є поєднанням найкраще засвоюваних, біоактивних форм вітамінів, зокрема запатентованої активної форми фолієвої кислоти, а саме (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®, доповненої ніацином, рибофлавіном, вітаміном B6, B12 та біотином у високих дозах.

Плюси і мінуси

Плюси:

Комплекс вітамінів B в активних формах, зокрема метилкобаламін та 5‑MTHF — максимальна біодоступність
Висока доза кофакторів для метаболізму гомоцистеїну — ефективна підтримка
Підходить для веганів, без GMO, лактози, глютену, консервантів та барвників
Скляна упаковка — екологічна та безпечна для вмісту
Рекомендовано при ризику гіпергомоцистеїнемії та серцево-судинних захворювань

Мінуси:

Дуже високі дози вітамінів B — можуть викликати сильний „flush” (почервоніння шкіри), особливо у чутливих до ніацину
Добавка, не лікарський засіб — вимагає консультації з лікарем при хронічних захворюваннях або прийомі інших ліків
Не рекомендується для вагітних та годуючих — не використовувати без консультації
Ефекти вимагають тривалого курсу (кілька тижнів) та моніторингу рівня гомоцистеїну через аналізи
Через велику дозу, прийом більше ніж 1 капсули на день вимагає обережності

рекомендовані продукти

Дивіться також статті про здоров'я:

Підсумок

Пам'ятайте:

Вітаміни групи В - це 8 вітамінів: В1 - тіамін; В2 - рибофлавін; В3 - ніацин (вітамін РР); В5 - пантотенова кислота; В6 - піридоксин; В7 - біотин (вітамін Н); В9 - фолієва кислота, В12 - кобаламін.
У вас є ризик дефіциту вітамінів групи В, якщо: Ваш раціон харчування поганий, ви дотримуєтеся рослинної дієти, вживаєте багато алкоголю, страждаєте на шлунково-кишкові розлади, приймаєте ліки, які впливають на засвоєння цих вітамінів, вагітні або годуєте грудьми, а також якщо вам більше 60 років.
Дефіцит вітамінів групи В слід поповнювати насамперед за рахунок різноманітного та поживного харчування.
Обираючи ліки або харчову добавку, перевірте, чи присутні у складі всі необхідні вам вітаміни.
Бажано проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.

Позаду вас - солідна порція знань про вітаміни групи В. Наостанок ми зібрали для вас найпоширеніші запитання. Якщо ви не знайшли відповідь на своє - залиште його в коментарях, і ми з радістю відповімо на нього разом з експертом. Не соромтеся ознайомитися з іншими моїми статтями про вітаміни, мінерали та омега-кислоти.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Де найбільше вітамінів групи В?

Найбільше вітамінів групи В міститься в горіхах (мигдаль, волоські горіхи), насінні (гарбуз, соняшник), бобах, печінці, птиці, яйцях, молочних продуктах, рибі (лосось, скумбрія, сардини), шпинаті. Варто отримувати вітаміни групи В з різноманітної дієти і покладатися на тваринні та рослинні джерела.

Чи може бути передозування вітамінів групи В?

Вітаміни групи В важко передозувати, оскільки їх надлишок виводиться з сечею. Занадто висока концентрація цих вітамінів у крові може проявлятися головним болем, нудотою, блювотою, слабкістю, нерівномірним серцебиттям та іншими симптомами.

Як довго можна приймати вітаміни групи В?

Тривалість прийому вітамінів групи В є індивідуальним питанням, яке залежить від стану здоров'я, дефіциту, дієти, препаратів, що застосовуються, доз. Тривалість та інтенсивність прийому вітамінів визначає лікар. Пам'ятайте, що найкраще отримувати вітаміни з різноманітної та поживної їжі.

Як швидко поповнити дефіцит вітамінів групи В?

Дефіцит вітамінів групи В найкраще поповнювати за допомогою збалансованого харчування. Якщо цього недостатньо, бажано звернутися до ліків або дієтичних добавок. Про прийом добавок слід проконсультуватися з лікарем, який може призначити діагностичні тести та призначити індивідуальне дозування.

Чи потрібно робити перерви в прийомі вітамінів групи В?

Дозування та тривалість прийому вітамінів групи В визначає лікар на основі індивідуальної оцінки стану вашого здоров'я. Пам'ятайте, що рекомендується задовольняти добову потребу в цих вітамінах за рахунок збалансованого та різноманітного харчування.

Від чого допомагає комплекс вітамінів групи В?

Вітаміни групи В: полегшують невропатичний біль, підтримують нормальне функціонування нервової системи, можуть запобігти хворобі Паркінсона, позитивно впливають на настрій, психічне здоров'я та стресостійкість. Вони також важливі для належного функціонування серцево-судинної системи.

Чи допомагають вітаміни групи В від болю?

Дослідження на тваринах показують, що вітаміни групи В можуть допомогти полегшити біль. Якщо у вас невропатичний біль, лікар може призначити вам комплексні препарати або ін'єкції вітамінів групи В за рецептом. Якщо ви страждаєте від хронічного болю, зверніться до лікаря, щоб діагностувати його причину.

Джерела

Переглянути всі

Рандомізоване дослідження 3 фази нікотинаміду для хіміопрофілактики раку шкіри | NEJM. (n.d.). Отримано 21 березня 2023 р. з https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197.

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F., & Aqeel, A. M. (2016). Оборотний дефіцит вітаміну B12, що проявляється гострою деменцією, парапарезом та нормальним гемоглобіном. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Поширеність та показники недостатності вітаміну B12 серед молодих жінок репродуктивного віку. Міжнародний журнал досліджень навколишнього середовища та громадського здоров'я, 18(1), Стаття 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001

Анемія - дефіцит вітаміну B12 | NHLBI, NIH. (2022, 24 березня). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Дефіцит вітаміну B12. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Невропатія зорового нерва як ознака дефіциту вітаміну В-12: систематичний огляд літератури та звіт про випадок. Аннали медицини та хірургії, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Балта, І. та Озугуз, П. (2014). Викликані вітаміном В12 вугреподібні висипання. Шкірна та очна токсикологія, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Біотин. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Бостон, 677 Хантінгтон-авеню, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4 червня). Вітамін B12. Джерело живлення. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, 11 серпня). Пантотенова кислота - вітамін B5. Джерело харчування. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). Огляд вітаміну B12 в дерматології. Американський журнал клінічної дерматології, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Вітаміни групи В у нервовій системі: Сучасні знання про біохімічні способи дії та синергізм тіаміну, піридоксину та кобаламіну. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009a). Комбіноване лікування фолієвою кислотою, піридоксином та ціанокобаламіном і вікова макулярна дегенерація у жінок: жіноче дослідження серцево-судинної системи з використанням антиоксидантів та фолієвої кислоти. Архіви внутрішньої медицини, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M., & Manson, J. E. (2009b). Комбіноване лікування фолієвою кислотою, піридоксином та ціанокобаламіном та вікова макулярна дегенерація у жінок: Жіноче дослідження серцево-судинних захворювань з використанням антиоксидантів та фолієвої кислоти. Архіви внутрішньої медицини, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Автори, W. E. (n.d.-a). Що таке дефіцит тіаміну? WebMD. Отримано 21 березня 2023 р. з https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency

Автори, W. E. (n.d.-b). Що таке бері-бері? WebMD. Завантажено 21 березня 2023 р. з https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Вплив дефіциту вітаміну B12 на нюхову функцію. Міжнародний форум алергології та ринології, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Вплив терапії вітамінами групи В на прогресування діабетичної нефропатії: рандомізоване контрольоване дослідження | Нефрологія | JAMA | JAMA Network. (n.d.). Отримано 21 березня 2023 р. з https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758.

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Зеленух-Жакотт, А., Маккалоу, М. Л., Ле Маршан, Л., Вілкенс, Л. Р., Хайман, К. А., Чжан, X., Стампфер, М. Я., ... від імені консорціуму LC3 та консорціуму TRICL. (2019). Чи є високий рівень вітаміну В12 причиною раку легенів? Міжнародний онкологічний журнал, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

FoodData Central. (n.d.). Завантажено 21 березня 2023 р. з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/

Продукти з високим вмістом вітаміну B5 (пантотенової кислоти) (1-20-й) | Каталог цільних продуктів харчування. (n.d.). Отримано 14 лютого 2023 р. з https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J., & Saavedra, J. (2009). Глосит з лінійними ураженнями: рання ознака дефіциту вітаміну В12. Журнал Американської академії дерматології, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jackson, J. (2017, 23 серпня). Добавки вітаміну В пов'язані з раком легенів - ось чому вам, мабуть, не варто хвилюватися. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Норми харчування для польського населення та їх застосування. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Низький рівень вітаміну В12: недооцінена причина мінімальних когнітивних порушень та деменції. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.d.). Харчові втручання для людей похилого віку та міркування щодо розробки геріатричних продуктів. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/

Кеннеді, Д. О. (2016a). Вітаміни групи В та мозок: механізми, дози та ефективність - огляд. Поживні речовини, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Кеннеді, Д. О. (2016b). Вітаміни групи В та мозок: механізми, дози та ефективність - огляд. Поживні речовини, 8(2), стаття 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Хан, К. М. та Джіалал, І. (2022). Дефіцит фолієвої кислоти. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Згубна анемія, що представляється як глосит. CMAJ: Журнал Канадської медичної асоціації, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). Вітаміни групи В полегшують нейропатичну больову поведінку, спричинену звуженням інфраорбітального нерва у щурів. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025

Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Дефіцит вітаміну В12: розпізнавання та лікування. Американський сімейний лікар, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Вінік, А. І., Хогерворст, Е., Яффе, К., Харріс, Т. Б., Ньюман, А. Б., Стротмаєр, Е. С., та для дослідження здоров'я, старіння та складу тіла. (2012). Взаємозв'язок між вітаміном B12 та сенсорною та моторною функцією периферичних нервів у людей похилого віку. Журнал Американського геріатричного товариства, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x

Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Вітамін B1 (тіамін). У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

Мур, В. (n.d.). Що таке синдром Верніке-Корсакова? WebMD. Отримано 21 березня 2023 р. з https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts

Управління дієтичних добавок - Біотин. (n.d.). Завантажено 21 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/

Управління дієтичних добавок - Пантотенова кислота. (n.d.). Завантажено 14 лютого 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Управління дієтичних добавок-Вітамін В12. (n.d.). Завантажено 21 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

О, Р. та Браун, Д. Л. (2003). Дефіцит вітаміну В12. Американський сімейний лікар, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/

Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Прийом фолієвої кислоти та вітаміну В12 і ризик розвитку раку: довгострокове спостереження за учасниками дослідження "Вітаміни групи В для профілактики остеопоротичних переломів" (B-PROOF). Епідеміологія, біомаркери та профілактика раку: публікація Американської асоціації з вивчення раку, спільно спонсорована Американським товариством превентивної онкології, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198

Пантотенова кислота. (2014, 22 квітня). Інститут Лайнуса Полінга. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Пантотенова кислота - огляд | ScienceDirect Topics. (n.d.). Отримано 14 лютого 2023 року з https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Пантотенова кислота - Енциклопедія здоров'я - Медичний центр Рочестерського університету. (n.d.). Завантажено 14 лютого 2023 р. з https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5.

Параскеві, П. (2010). Роль вітаміну В12 у механізмах модуляції ДНК. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140

Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Поширеність дефіциту кобаламіну серед вегетаріанців, оцінена за рівнем вітаміну В12 у сироватці крові: огляд літератури. Європейський журнал клінічного харчування, 68(5), стаття 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46

Рейнольдс, Е. Х. (2014). Глава 61 - Неврологія дефіциту фолієвої кислоти. В J. Biller & J. M. Ferro (ред.), Довідник з клінічної неврології (т. 120, с. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9

Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M., & Herrera, C. (2022). Вітамінні добавки як стратегія харчування проти хронічного споживання алкоголю? Оновлений огляд. Антиоксиданти, 11(3), стаття 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T., & Khan, S. (n.d.). Добавки вітаміну В12: запобігання виникненню та покращення прогнозу депресії. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Вітамін B5 (пантотенова кислота). У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Дефіцит вітамінів групи В та його зв'язок із розладами організму. У "Вітаміни групи В - джерела, споживання та нові способи застосування". IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J., & Rosenberg, I. H. (2000). Вітаміни групи В, гомоцистеїн та нейрокогнітивні функції у людей похилого віку1,2,3,4. Американський журнал клінічного харчування, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Добавки вітаміну В12 під час вагітності та після пологів покращують статус В12 як у матерів, так і у немовлят, але реакція на вакцину тільки у матерів: рандомізоване клінічне дослідження в Бангладеш. Європейський журнал харчування, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x

Song, W. O., Wyse, B. W., & Hansen, R. G. (1985). Статус пантотенової кислоти у вагітних та жінок, що годують груддю1. Журнал Американської дієтичної асоціації, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.

Вплив дефіциту пантотенової кислоти на проліферацію кератиноцитів та синтез фактора росту кератиноцитів і колагену у фібробластах. (n.d.). Отримано 14 лютого 2023 р. з https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/.

Такер, К. Л., Ханнан, М. Т., Цяо, Н., Жак, П. Ф., Селхуб, Я., Куплз, Л. А. та Кіл, Д. П. (2005). Низький рівень вітаміну В12 у плазмі крові асоціюється з нижчою МЩКТ: Фрамінгемське дослідження остеопорозу. Журнал досліджень кісткової тканини та мінералів: офіційний журнал Американського товариства досліджень кісткової тканини та мінералів, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.

Вітамін В - канал кращого здоров'я. (n.d.). Отримано 21 березня 2023 р. з https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b.

Вітамін B-12(не вказано). Клініка Майо. Завантажено 21 березня 2023 р. з https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663

Вітамін B-12 та депресія: чи пов'язані вони між собою? (н.д.). Клініка Майо. Завантажено 21 березня 2023 р., з https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077

Дефіцит вітаміну В12: симптоми, причини та лікування. (н.д.). Клівлендська клініка. Завантажено 21 березня 2023 р. з https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency

Дефіцит вітаміну В12 або фолієводефіцитна анемія - симптоми. (2017, 20 жовтня). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

Добавки вітаміну B-12 під час вагітності та ранньої лактації підвищують рівень вітаміну B-12 у материнському, грудному молоці та немовлят | Журнал харчування | Оксфордський академічний. (n.d.). Отримано 21 березня 2023 р. з https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283.

Вітаміни та мінерали - вітаміни групи В та фолієва кислота. (2017, 23 жовтня). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). Систематичний огляд та мета-аналіз добавок вітамінів групи В щодо депресивних симптомів, тривоги та стресу: Вплив на здорових людей та людей з групи ризику. Поживні речовини, 11(9), стаття 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Оцініть статтю

4.5

Віддано голоси

476 думки, рейтинг: 4.5