Вітамін РР - що це, для чого, властивості та побічні ефекти

Вітамін РР - один з небагатьох вітамінів, який донедавна відпускався лише з дозволу лікаря - за рецептом. Хоча останнім часом це змінилося, його властивості, які можуть бути як корисними, так і ... небезпечними, не змінилися.

Разом з Ілоною Кржак, магістром фармації, ми представимо найважливішу інформацію про вітамін РР і відповімо на питання, чому більшість препаратів, які його забезпечують, відпускаються за рецептом.

{Вітамін РР}}

Дивіться також:

• Вітамін B1
• Вітамін B2
• Вітамін B3(ніацин)
• Вітамін B5 (пантотенова кислота)
• Вітамін B6
• Вітамін B7 (біотин)
• Вітамін B9 (фолієва кислота)
• Вітамін B12
• Вітамін С
• Вітамін А
• Вітамін D3
• Вітамін Е
• Вітамін К

Що таке вітамін РР?

Вітамін РР (В3) - це один з вітамінів групи В. Він є необхідною поживною речовиною для правильного функціонування організму. Вітамін РР відіграє ключову роль у багатьох біологічних функціях, включаючи метаболічні процеси, такі як виробництво енергії та синтез жирних кислот.

Вітамін РР також підтримує здоров'я нервової та травної систем, шкіри та необхідний для регенерації клітин. Його дефіцит може призвести до пелагри - захворювання, що характеризується шкірними розладами, діареєю та деменцією.

Вітамін РР природним чином міститься в багатьох продуктах харчування, таких як м'ясо, риба, яйця, зернові, бобові та насіння.

Як ще називають вітамін РР?

Вітамін РР також відомий як вітамін В3 або ніацин. Останній термін відноситься до двох хімічних сполук, які є формами самого ніацину - нікотинової кислоти та нікотинаміду. Назва вітамін РР, з іншого боку, стосується захворювання, спричиненого дефіцитом ніацину - пелагри (читайте про неї нижче).

У випадку з терміном "вітамін В3" немає ніякої цікавої історії - це просто третій вітамін групи В.

Вітамін РР - властивості та ефекти

Цікава історія назви - це одне, а властивості - зовсім інше. Однак вітамін РР проходить перевірку за обома пунктами - його дія має вирішальне значення для правильного функціонування організму.

Чим корисний вітамін РР - роль в організмі:

Вироблення енергії

Вітамін РР є невід'ємним компонентом багатьох ферментів, що беруть участь у виробництві АТФ - основного "палива" для клітин. АТФ, або аденозинтрифосфат, - це молекула, яка зберігає і забезпечує енергію, необхідну для функціонування всіх клітин організму.

Ніацин підтримує перетворення вуглеводів, жирів і білків в енергію. Він бере участь у біохімічних реакціях, які дозволяють використовувати ці макроелементи як джерело енергії. Їх переробка має фундаментальне значення для належного функціонування всіх систем організму.

Здоров'я нервової системи

Вітамін РР бере участь у виробленні ряду ключових нейромедіаторів, таких як серотонін, які необхідні для належного функціонування мозку та нервової системи. Ці нейромедіатори впливають на численні аспекти психічного здоров'я, включаючи настрій, сон, апетит і загальне самопочуття.

Дефіцит ніацину може призвести до розвитку неврологічної недостатності, яка може проявлятися у вигляді депресії, втоми, апатії, зниження когнітивних функцій та проблем з концентрацією уваги.

Здоров'я шкіри

Вітамін РР(ніацинамід) часто використовується в косметиці для догляду за шкірою. Як ключовий компонент багатьох ферментів, він впливає на метаболізм клітин шкіри, допомагаючи зберегти шкіру здоровою і красивою.

Застосування ніацинаміду зміцнює шкірний бар'єр, збільшує вироблення колагену (що покращує еластичність шкіри), а також запобігає втраті води, допомагаючи підтримувати достатній рівень вологиі.

Крім того, вітамін РР підтримує лікування різних шкірних проблем. Він може зменшити прищі, почервоніння і навіть ознаки старіння, такі як зморшки. Дослідження також показують, що він може допомогти захистити шкіру від шкідливого впливу сонця (УФ-випромінювання)i.

Регенерація клітин

Вітамін РР бере участь у формуванні ДНК і є важливим для поділу клітин, що впливає на регенеративні процеси. Підтримка здорової ДНК важлива для відновлення клітин і запобігання пошкодженням, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям.

Ніацин також сприяє виробленню еритроцитів, які необхідні для доставки кисню до всіх клітин організму. Адекватна концентрація вітаміну РР в організмі робить клітини краще живленими, що забезпечує більш ефективну регенераціюі.

Підтримує роботу серця

Вітамін РР ефективно регулює рівень холестерину, що робить його важливим для профілактики серцевих захворювань. Він здатний знижувати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ, підвищує концентрацію "хорошого" холестерину ЛПВЩ і знижує рівень тригліцеридів у крові.

Ця дія сприяє захисту кровоносних судин від закупорки і утворення холестеринових бляшок, що знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз.

Вітамін РР також допомагає регулювати артеріальний тиск - це призводить до зниження ризику гіпертонії, яка є одним з основних факторів, що можуть призвести до серцевих захворювань.

Добова потреба у вітаміні РР

Добова потреба у вітаміні РР залежить від віку. Вона також змінюється під час вагітності та грудного вигодовування, коли особливо важливо забезпечити правильну концентрацію поживної речовини в організмі. Які норми існують для польського населення?

Потреба у вітаміні РР під час вагітності зростає до 18 мг на добу і на 1 мг нижча - 17 мг на добу під час лактації.

Звідки береться вітамін РР - джерела в раціоні?

Вітамін РР можна легко знайти в багатьох різних харчових продуктах. Він міститься як у рослинних, так і в тваринних продуктах. Які харчові джерела вітаміну РР є хорошими?

• М'ясо. м'ясо - птиця, телятина, яловичина, свинина - є чудовим джерелом ніацину.
• Риба. багато видів риби, особливо жирна морська риба, така як лосось, тунець і анчоуси, є багатими джерелами ніацину.
• Зернові. багато зернових продуктів, таких як цільнозерновий хліб, макаронні вироби та збагачені сухі сніданки, містять ніацин.
• Бобові. різні види квасолі, гороху або сочевиці є природними джерелами вітаміну РР, що робить їх привабливим вибором для тих, хто дотримується рослинної дієти.
• Насіння. насіння, таке як соняшникове або гарбузове, багате на ніацин і може бути смачним доповненням до багатьох страв.

У чому міститься вітамін РР - таблиця

Дефіцит вітаміну РР

Дефіцит вітаміну РР зустрічається рідко, але може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Можливими причинами цього стану є неправильне харчування, шлунково-кишкові захворювання та надмірне вживання алкоголю.

• Неправильне харчування Дієта з низьким вмістом вітаміну РР, наприклад, занадто мало цільнозернових продуктів, м'яса або риби в раціоні, може призвести до дефіциту вітаміну РР. Це особливо часто зустрічається в країнах, що розвиваються, де кукурудза або просо не є рідкістю в якості основної їжі.
• Шлунково-кишкові захворювання, такі як хвороба Крона та целіакія, можуть перешкоджати всмоктуванню вітамінів, у тому числі вітаміну РР, що може призвести доїх дефіциту.
• Надмірне вживання алкоголю: зловживання алкогольними напоями може призвести до пригнічення всмоктування та підвищеного виведення вітаміну РР з організму, що підвищує ризик його дефіциту.

Які симптоми дефіциту вітаміну РР?

Дефіцит вітаміну РР може призвести до серйозних симптомів зі здоров'ям. Ці симптоми часто різноманітні, але найчастіше включають шкірні та психічні проблеми, а також розлади з боку травної системи.

Проблеми зі шкірою

Одним із характерних симптомів дефіциту вітаміну РР є ураження шкіри. Недостатня кількість ніацину в організмі може зробити шкіру шорсткою, сухою і лущиться - особливо на відкритих для сонця ділянках тіла. Також можливі поширені висипання, які не зникають, незважаючи на звичайне лікування.

Шлунково-кишкові розлади

Ніацин відіграє ключову роль у метаболізмі, тому дефіцит цього вітаміну може призвести до різних шлунково-кишкових проблем. Ці симптоми можуть включати втрату апетиту, нудоту, діарею або біль у животі.

Психічні проблеми

Недостатня кількість вітаміну РР в організмі може призвести до різних психічних розладів. У крайніх випадках дефіцит ніацину може навіть викликати деменцію та симптоми, подібні до шизофренії. Однак більш поширеними є депресивні стани, апатія та втома.

Дефіцит вітаміну РР - пелагра

Захворювання, яке безпосередньо пов'язане з дефіцитом вітаміну РР, - це пелагра. Раніше цей стан був досить поширеним, особливо в районах, де в раціоні харчування була майже виключно їжа на основі кукурудзи. Сьогодні пелагра зустрічається відносно рідко, особливо в розвинених країнах, але в деяких регіонах світу вона все ще трапляється.

Пелагра проявляється так званим потрійним "D" - dermatitis, diarrhoea, dementia, що в перекладі з польської означає дерматит, діарея і деменція відповідно. Пацієнти з пелагрою мають характерні ураження шкіри, розлади травлення, а на пізніх стадіях захворювання можуть виникати серйозні неврологічні проблеми.

Лікування пелагри найчастіше базується на прийомі високих доз ніацину, а також корекції дефіциту інших поживних речовин. Адекватна та своєчасна медична допомога може призвести до повного вилікування пелагри та зникнення всіх симптомів.

Надлишок вітаміну РР

Надлишок вітаміну РР зазвичай виникає внаслідок надмірного споживання дієтичних добавок або ліків, що містять цей вітамін. Ніацин є водорозчинним вітаміном, а це означає, що організм здатний виводити його надлишок із сечею. Однак при значному збільшенні споживання, що перевищує рекомендовану добову норму, може виникнути отруєння.

Надлишок вітаміну РР часто спостерігається у людей, які нерозумно використовують високі дози ніацину для лікування певних станів здоров'я, наприклад, високого рівня холестерину.

Варто зазначити, що природні джерела ніацину зазвичай не призводять до надлишку, оскільки вміст вітаміну РР у споживаних продуктах знаходиться на безпечному рівні.

Які симптоми надлишку вітаміну РР?

Надлишок вітаміну РР може призвести до ряду неприємних симптомів. Наслідки передозування включають, але не обмежуються почервонінням шкіри, головним болем і запамороченням, а також проблемами з травленням.

Вітамін РР - добавки

Вітамін РР призначається дуже обмеженій групі людей. Більшість з нас отримує достатню кількість цього вітаміну з їжею. Більше того, нерозумний прийом ніацину може бути навіть небезпечним для здоров'я.

Чому вітамін РР відпускається за рецептом?

Вітамін РР відпускається за рецептом, оскільки деякі дослідження показують, що при неправильному застосуванні він може призвести до пошкодження печінки, гіпотонії, а також до виразки шлунка. Крім того, ніацин може загострювати алергію, захворювання жовчного міхура та щитовидної залози.

Незважаючи на це, на ринку доступні кілька безрецептурних добавок вітаміну РР. Однак ці засоби слід приймати лише під наглядом лікаря, після попереднього збору анамнезу.

Протипоказання до застосування вітаміну РР

Вітамін В3 необхідний для функціонування організму, але не всі можуть приймати його у вигляді добавок. Існують певні протипоказання до прийому ніацину, які слід враховувати, перш ніж почати його приймати. Які саме?

• Захворювання печінки. Людям із захворюваннямипечінки слід уникати прийому добавок ніацину без попередньої консультації з лікарем. Вітамін РР метаболізується печінкою, тому у високих дозах він може призвести до пошкодження цього органу.
• Шлунково-кишкові розлади. вітамін РР може посилювати симптоми таких захворювань, як виразка шлунково-кишкового тракту, тому людям з такими проблемами слід бути обережними з прийомом добавок ніацинуі.
• Розлади щитовидноїзалози . вітамін РР може впливати на рівень гормонів щитовидної залози, що передбачає коригування дози ліків у людей, які мають проблеми з цим органом.
• Подагра. ніацин може підвищувати рівень сечової кислоти в організмі, що може призвести до проблем зі здоров'ям у людей з подагрою.
• Діабет. хоча ніацин може бути корисним при лікуванні високого рівня холестерину, він також може підвищувати рівень цукру в крові, піддаючи пацієнтів з діабетом ризикуі.

Взаємодія вітаміну РР з ліками

Вітамін РР у формі ліків або дієтичної добавки може вступати в реакцію з певними препаратами. Про які речовини йдеться?

Вітамін РР може взаємодіяти з

• антикоагулянтами,
• ліками від гіпертонії,
• ліками від діабету,
• цинком,
• статинами,
• хром,
• алопуринол.

Вітамін РР - побічні ефекти

Як і більшість дієтичних добавок, вітамін РР може викликати деякі побічні ефекти. Найбільш типовим є відчуття тепла і почервоніння шкіри, яке зазвичай виникає протягом перших кількох тижнів прийому ніацину.

Інші побічні ефекти можуть включати нудоту, блювання, біль у животі, а в деяких випадках - головний біль і запаморочення. Високі дози вітаміну РР також можуть "здивувати" травну систему, викликаючи такі проблеми, як печія, діарея та гази.

Часто побічні ефекти є тимчасовими, але якщо вони зберігаються довше або посилюються, бажано проконсультуватися з лікарем.

Див. також

• Вітамін D3 - який найкращий?
• Краплі вітаміну D3
• Передозування вітаміну D
• Максимальна доза вітаміну D
• Дефіцит вітаміну D
• Вітамін D - дозування
• Як швидко заповнити дефіцит вітаміну B12
• Дефіцит вітаміну B12
• У чому міститься вітамін D
• Вітамін D3K2
• Вітаміни ADEK
• Вітаміни для вагітних жінок
• Вітаміни для чоловіків
• Найкращі полівітаміни
• Вітамін А+Е
• Біотин для волосся
• Коензим Q10

Резюме