Цинк - властивості, поширення, дефіцит, надлишок

Цинк є важливим елементом для здоров'я імунної системи, шкіри та процесу загоєння ран.

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaAleksandra Cudna-Bartnicka

Перевірено експертом

Recenzja

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaMichał Tomaszewski

Redakcja

Michał Tomaszewski

Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingMateusz Podlecki

Fact-checking

Mateusz Podlecki

Редактор Natu.Care

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Цинк - властивості, поширення, де�фіцит, надлишок

03 грудня, 2024

Recenzja04 жовтня, 2022

Redakcja04 жовтня, 2022

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

14 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Цинк - важливий мінерал для здоров'я нашого організму. Він впливає на утворення ДНК, ріст клітин, а також підтримує імунну систему. З цієї статті ви дізнаєтесь більше про властивості та місцезнаходження цинку, а також про симптоми його дефіциту або надлишку.

Ви любите устриці? Вони є найбагатшим джерелом цинку в продуктах харчування. У 100 грамах цих молюсків ви знайдете цілих 91 мг цинку. Однак, якщо ви їх не любите, не хвилюйтеся. Разом з клінічним дієтологом Йоанною Сервінською-Янією ми підготували ідеальний рецепт, який забезпечить вас цинком. Зацікавлені? Зацікавлені? Тоді читайте далі!

Зміст:

Що таке цинк?
Властивості цинку?
Вимоги до цинку
В яких продуктах міститься цинк?
Дефіцит цинку
Надлишок цинку
Добавки з цинком
Цинк під час вагітності
Цинк та алкоголь
Взаємодія цинку з лікарськими засобами
Резюме

Цинкові добавки .

Див. також:

Що таке цинк?

Цинк - важливий мінерал, який міститься в усьому організмі. Він відповідає за імунну систему, метаболізм, відчуття смаку та нюху. Цинк необхідно отримувати з їжею - організм не здатний виробляти і зберігати цей елемент.

Роль в організмі

Цинк - мінерал, необхідний для нормального функціонування організму. Це другий за поширеністю мікроелемент в нашому організмі. Йому передує лише залізо, а сам цинк присутній у кожній клітині організму. Він відповідає за роботу понад 300 ферментів, які підтримують травлення, обмін речовин, нервову функцію та інші процеси.

Елементи в нашому організмі поділяються на макро- та мікроелементи. Макроелементів набагато більше, ніж мікроелементів. До них відносяться такі елементи, як кальцій, що будує кістки. Цинк належить до групи мікроелементів і його кількість в організмі значно менша, ніж, наприклад, вищезгаданого кальцію.

Олександра КуднаДієтолог

Властивості цинку

Ви вже знаєте, що таке цинк і яка його роль в організмі. Проте найважливішими є його властивості. Яку функцію виконує цинк в нашому організмі?

Підтримує імунну систему

Цинк корисний для підтримки здоров'я імунної системи. Результати семи досліджень свідчать, що вживання 80-92 мг цинку на день може скоротити тривалість застуди на 33 відсоткиі. І це ще не все: добавки цинку знижують ризик інфікування, а також зміцнюють імунну систему у людей похилого віку.

Вам може бути цікаво: Вітамін С - що це таке, властивості, ефекти, дефіцит

Зменшує запалення

Хронічне запалення може призвести до серцево-судинних захворювань або раку. Цинк зменшує окислювальний стрес і має протизапальну дію.

Знижує ризик захворювань

Цинк може запобігати виникненню деяких захворювань, особливо у людей похилого віку. Дослідження показують, що добавки з цим елементом покращують розумову діяльністьі, а також знижують ризик запалення легенів. Крім того, вживання 45 мг цинку на день може знизити ризик інфекції (серед людей похилого віку) трохи менше ніж на 66 відсотківі.

Прискорює загоєння ран

Цинк відіграє важливу роль у синтезі колагену. Ось чому його часто використовують у лікарнях для лікування опіків, виразок та інших ушкоджень шкіри. Дефіцит цинку може сповільнити загоєння ран, а добавки з цинком прискорюють одужання. Це підтверджується одним дослідженням, в якому пацієнти з виразками загоювалися набагато швидше за допомогою цинку.

Вітамін Е також сприяє загоєнню ран. Хочете дізнатися про це більше? Погляньте на мою статтю: Вітамін Е - властивості, ефекти, застосування, дозування

Допомагає лікувати акне

Акне - це шкірне захворювання, від якого страждають 9,4%і всіх людей. Воно спричинене запаленням, гормональними змінами або порушеннями роботи сальних залоз. Дослідження показують, що вживання цинку може зменшити запалення, а отже, лікувати акне.

Вас може зацікавити: Колаген для обличчя - рейтинг, ефекти, застосування [ТОП-10].

Як ще діє цинк?

Підтримує лікування діареї у немовлят.
Запобігає остеопорозу.
Покращує сексуальне життя чоловіків.
Полегшує симптоми СДУГ.
Покращує ріст немовлят у перші місяці життяі.

Потреба в цинку

Добова потреба в цинку залежить від вашого віку. Скільки цинку вам потрібно, щоб забезпечити себе і своїх дітей?

Діти

Вік	Добова потреба вцинку*i
0-6 місяців	2 мг
7-11 місяців	3 мг
1-3 роки	3 мг
4-9 років	5 мг
10-12 років	8 мг
13-18 років дівчата	9 мг
13-18 років хлопці	11 мг

*норми харчування для населення Польщі

Дорослі

Для дорослих чоловіків потреба в цинку становить 11 мг, тоді як жінкам потрібно лише 8 мг. Потреба збільшується під час вагітності та грудного вигодовування. Жінки, які очікують дитину, повинні приймати 12 або 11 мг цинку послідовно до і після 19 років. І навпаки, під час грудного вигодовування потреба збільшується до 13 і 12 мг відповідно.

Максимальна доза

Кожна людина повинна дотримуватися рекомендованої добової дози цинку. Тим не менш, варто також згадати про верхню межу. Які ж межі споживання цинку є безпечними для здоров'я?

Вік	Максимальна добова дозацинку*i
0-12 місяців	Немає даних
1-3 роки	7 мг
4-6 років	10 мг
7-10 років	13 мг
11-14 років	18 мг
15-17 років	22 мг
>17 років	25 мг

*норми харчування для населення Польщі

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом бамбукових пагонів та інгредієнтами, які позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

У яких продуктах ви знаходите цинк?

Не любите вищезгадані устриці? Нічого страшного! Ось 10 продуктів, в яких ви знайдете найбільше цинку.

Продукт	Вміст цинку в 100 грамах
Устриці	91 мг
Гарбузове насіння та	7.81 мг
Крабі	7,62 мг
Хомарі	7,27 мг
Горіхи кеш'ю	5,78 мг
Яловичина та	4.58 мг
Нут і	2.72 мг
Куряча ніжка	2.43 мг
Свинина і	2.09 мг
Тофуй	1,57 мг

Основними джерелами цинку в раціоні поляків є зернові продукти (30-40%) та м'ясо, м'ясні нарізки і риба (28-34%). Велика кількість цинку також міститься в горіхах, насінні, пекарських дріжджах, сичужних сирах і бобових. Цинк засвоюється з їжею на 20-40%, але при його дефіциті цей показник зростає.

Олександра КуднаДієтолог

Смачний салат, або солідна доза цинку від дієтолога!

Разом з клінічним дієтологом Йоанною Сервінською-Яніа маємо для вас смачну та корисну пропозицію. Салат з лососем, яйцем та гарбузовим насінням забезпечить вас великою кількістю цинку. Час приготування цієї страви - всього 15 хвилин.

Якими інгредієнтами вам потрібно буде запастися?

Шпинат: 50 г (дві жмені)
Яйце: 50 г (однеяйце )
Копчений лосось: 50 г
Свіжий огірок: 45 г
Червоний перець: 57,5 г
Оливки: 45 г (одна жменя)
Гарбузове насіння: 20 г (дві столові ложки)
Насіння соняшника: 10 г (одна столова ложка)
Чорний перець: 0,3 г (одна щіпка)
Сіль: 0,3 г (одна щіпка)
Оливкова олія: 10 г (одна столова ложка)
Мед: 4 г (половина чайної ложки)

Після шопінгу настане час підготовки. Не майстер на кухні? Не хвилюйтеся, ваш салат буде готовий за сім простих кроків!

Помийте та наріжте шпинат.
Відварити яйце круто (близько 8-10 хвилин).
Лосось порвіть на невеликі шматочки.
Нарізаємо кубиками огірок та перець.
Ретельно змішуємо всі інгредієнти разом.
Приготуйте заправку: змішайте оливкову олію з медом, сіллю та перцем.
Поливаємо заправкою салат і посипаємо подрібненими горіхами.

Вам цікаво, що вам дасть салат від дієтолога Йоанни Сервінської-Яні? Ось таблиця з найважливішою інформацією:

Ккал	510,49
Білок	27,84 g
Жир	39,17 g
Вуглеводи	17,06 g
Цинк	3,52 мг
Ніацин	6,33 мг

Дефіцит цинку

Дефіцит цинку поширений у всьому світі, і основною причиною цього є незбалансоване харчування. Хоча дефіцит цинку є найпоширенішим дефіцитом у країнах, що розвиваються, важливо розуміти симптоми дефіциту цинку. Які симптоми дефіциту цинку?

Симптоми

Цинк - цінний мікроелемент, без якого наш організм не може функціонувати. Ось чому його дефіцит швидко призведе до появи наступних симптомів.

Симптоми дефіциту цинку в організмі:

ослаблення імунної системи,
мимовільна втрата ваги,
затуманення зору,
уповільнене загоєння ран,
зміни шкіриі,
порушення нюху та смакуі,
втрата апетиту.

Чи помітили ви у себе ці симптоми? Якщо так, якнайшвидше зверніться до лікаря. Інакше ви ризикуєте зіткнутися з серйозними наслідками дефіциту цинку.

На обмежене засвоєння цинку впливає наявність в організмі фітатів, клітковини, оксалатів і деяких мінералів (наприклад, міді, кальцію). Цей процес також може бути порушений через надмірне вживання алкоголю.

Агата Гжелачик, дієтолог

Як виявити дефіцит цинку? Концентрацію цинку в організмі можна перевірити за допомогою аналізу крові.

Наслідки

У довгостроковій перспективі нелікований дефіцит цинку є дуже небезпечним. До чого він призводить?

Наслідки дефіциту цинку в організмі

затримка ростуі,
рецидивуючі інфекції,
гіпогонадизм (порушення репродуктивної системи) i,
шкірні захворювання, такі як хейліт,
низька щільність кісткової тканиниі,
підвищений ризик діабету та ожирінняі.

Надлишок цинку: симптоми

Верхня межа добової норми споживання цинку становить 40 мкг для дорослої людини. У більшості людей ця доза не викликає побічних ефектів. Незважаючи на те, що устриці містять значно більше цинку, на сьогоднішній день не було зареєстровано жодного випадку отруєння цинком з харчових джерел. Передозування цинку може, однак, статися, коли ми використовуємо необґрунтовані добавки.

Симптоми надлишку цинку в організмі:

нудота і блювання,
грипоподібні симптоми (кашель, задишка)та
низький рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ)i,
проблеми зі шлунком (болі в животі, діарея)i,
часті інфекціїі,
головні боліі,
втрата апетитуі,
нудота,
дефіцит міді.

Увага!

Кожен, хто відчуває будь-який з вищезгаданих симптомів, повинен звернутися до лікаря. Не займайтеся самолікуванням. Не чекайте до "завтра". Не слухайте людей, які кажуть, що "скоро пройде". Це ваше здоров'я - бережіть його.

Добавки з цинком

Збалансоване харчування - це ключ до здоров'я. Однак іноді необхідно підтримувати себе добавками. Цинк випускається у формі капсул, таблеток або рідини. Форма прийому залежить від наших уподобань.

Хто повинен його приймати?

Добавки з цинком рекомендуються лише людям, які мають ризик дефіциту цинку. Найчастіше це люди похилого віку, вегетаріанці, а також вагітні та жінки, які годують груддю. Прийом цинку також може бути корисним для людей, які мають проблеми з імунною системою.

Увага!

Здорові та безпечні добавки повинен рекомендувати тільки фахівець.

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом бамбукових пагонів та інгредієнтами, що позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

Побічні ефекти

Цинкові добавки зазвичай добре переносяться. Проте в деяких випадках можуть виникати побічні ефекти, такі як нудота, діарея або блювання. У більшості випадків вони є наслідком перевищення безпечної дози цинку. Дотримуйтесь рекомендацій виробника, і добавка матиме бажаний ефект.

Хронічний прийом цинку у великих кількостях призводить до ослаблення імунної системи, зниження рівня холестерину ЛПВЩ в крові, а також до порушення всмоктування і метаболізму міді та заліза.

Агата ГжелачикДієтолог

Цинк під час вагітності

Цинк важливий для здоров'я вагітних. Його достатній рівень зменшує кількість передчасних пологів. Дитині цинк необхідний для росту клітин, виробництва ДНК і розвитку мозку. Вагітні жінки мають вищу добову потребу в цинку - 12 мг до 19 років і 11 мг після 19 років.

Цинк і грудне вигодовування

Цинк є одним з компонентів людського молока. Саме з молоком немовлята отримують цей цінний елемент протягом перших місяців життя. Матері, які годують груддю, повинні забезпечити достатнє надходження цинку. Потреба в цей період становить 13 мг для жінок до 19 років і 12 мг для жінок, яким 19 років і більше.

Цинк та алкоголь

Люди, які зловживають алкоголем, можуть страждати від дефіциту цинку. Дослідження показують, що споживання алкогольних напоїв призводить до зниження рівня цинку в кишечнику, легенях, печінці та мозку. Тривалий дефіцит цинку в цих органах може призвести до небезпечного запалення, яке спричиняє численні захворювання.

Взаємодія цинку з ліками

Цинк може вступати в реакцію з деякими ліками. Певні групи людей повинні бути особливо пильними.

Цинк взаємодіє з

антибіотиками хінолонового та тетрациклінового рядуі,
пеніциламінамиі,
діуретикамиі.

Ви приймаєте ці або інші препарати? Ні в якому разі не починайте прийом цинку самостійно!

Див. також

Підсумок

Пам'ятайте:

Цинк - другий за поширеністю мікроелемент в нашому організмі.
Підтримка імунної системи, швидке загоєння ран і лікування акне - ось деякі з властивостей цинку.
Найбільше цинку можна знайти в устрицях, гарбузовому насінні або крабовому м'ясі.
Потреба жінок у цинку становить 8 мг на день, а чоловіків - 11 мг.
Прийом понад 25 мг цинку в день може викликати побічні ефекти.
Дефіцит цинку проявляється у втраті ваги, помутнінні зору або порушеннях нюху та смаку.
Надлишок цинку викликає проблеми зі шлунком, головний біль і знижує імунітет.
Добавки з цинком повинен рекомендувати фахівець.
Потреба в цинку зростає під час вагітності та лактації.
Цинк може взаємодіяти з деякими ліками.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Коли приймати цинк - вранці чи ввечері?

Добавки (наприклад, цинкові таблетки) найбільш ефективні, якщо їх приймати за годину до або через дві години після їжі. Однак, якщо у вас є проблеми зі шлунком і прийом цинку викликає розлад шлунку - приймайте таблетки під час їжі.

Що виводить цинк з організму?

Найпоширенішою причиною дефіциту цинку в організмі є неправильне харчування. Інші аспекти, які можуть негативно вплинути на концентрацію цього мінералу - надмірне вживання алкоголю або клітковини. Генетична схильність, захворювання шлунково-кишкового тракту або вживання певних ліків (наприклад, протиепілептичних препаратів) також призводять до дефіциту цинку.

Скільки цинку я повинен приймати щодня?

Добова потреба в цинку змінюється з віком. Дорослі жінки повинні приймати 8 мг цинку, а чоловіки - 11 мг. Зверніть увагу, що ці показники включають як цинк, що надходить з їжею, так і з харчовими добавками.

Які продукти містять цинк?

Кожна людина повинна отримувати цинк з їжею. Найбагатші на цей мінерал продукти

устриці,
гарбузове насіння,
омари,
краби,
горіхи кешью,
яловичина,
свинина.

Які фрукти містять багато цинку?

Більшість фруктів - не найкращі джерела цинку. Однак деякі з них можуть забезпечити організм цим мінералом. Найкращі фрукти-джерела цинку:

авокадо,
ожина,
гранат,
малина,
диня,
персик,
ківі,
чорниця.

Які симптоми нестачі цинку в організмі?

Коли в організмі щось йде не так, він зазвичай посилає нам певні сигнали. Це не є винятком і у випадку дефіциту цинку. Найпоширенішими симптомами нестачі цинку в організмі є

ослаблення імунної системи,
втрата ваги,
зміни шкіри,
проблеми із зором,
втрата апетиту.

Чи товстішають після цинку?

Не існує прямого зв'язку між споживанням цинку та збільшенням ваги. Тим не менш, деякі дієтичні добавки, що містять цинк, можуть також мати у своєму складі інші інгредієнти, такі як вуглеводи, жири та цукор. У надлишку вони можуть призвести до збільшення ваги.

Джерела

Переглянути всі

Agnew, U. M., & Slesinger, T. L. (2022). Токсичність цинку. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554548/

Aumeistere, L., Ciproviča, I., Zavadska, D., Bavrins, K., & Borisova, A. (2018). Вміст цинку в грудному молоці та його зв'язок з дієтою матері. Поживні речовини, 10(10), 1438. https://doi.org/10.3390/nu10101438

Bae, Y. S., Hill, N. D., Bibi, Y., Dreiher, J., & Cohen, A. D. (2010). Інноваційне використання цинку в дерматології. Дерматологічні клініки, 28(3), 587-597. https://doi.org/10.1016/j.det.2010.03.006

Bao, B., Prasad, A. S., Beck, F. W., Fitzgerald, J. T., Snell, D., Bao, G. W., Singh, T., & Cardozo, L. J. (2010). Цинк знижує рівень С-реактивного білка, перекисного окислення ліпідів та запальних цитокінів у людей похилого віку: потенційне значення цинку як атеропротектора123. Американський журнал клінічного харчування, 91(6), 1634-1641. https://doi.org/10.3945/ajcn.2009.28836

Bhattacharya, S., & Mishra, R. K. (2015). Пролежні: сучасне розуміння та нові методи лікування. Індійський журнал пластичної хірургії: Офіційне видання Асоціації пластичних хірургів Індії, 48(1), 4-16. https://doi.org/10.4103/0970-0358.155260

Cabrera, Á. J. R. (2015). Цинк, старіння та імуносенсибілізація: огляд. Патобіологія старіння та вікових захворювань, 5(1), 25592. https://doi.org/10.3402/pba.v5.25592

Cervantes, J., Eber, A. E., Perper, M., Nascimento, V. M., Nouri, K., & Keri, J. E. (2018). Роль цинку в лікуванні акне: Огляд літератури. Дерматологічна терапія, 31(1), e12576. https://doi.org/10.1111/dth.12576

Dhingra, U., Kisenge, R., Sudfeld, C. R., Dhingra, P., Somji, S., Dutta, A., Bakari, M., Deb, S., Devi, P., Liu, E., Chauhan, A., Kumar, J., Semwal, O. P., Aboud, S., Bahl, R., Ashorn, P., Simon, J., Duggan, C. P., Sazawal, S., & Manji, K. (2020). Низькі дози цинку при діареї у дітей - рандомізоване багатоцентрове дослідження. Медичний журнал Нової Англії, 383(13), 1231-1241. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1915905

Fallah, A., Mohammad-Hasani, A., & Colagar, A. H. (2018). Цинк - важливий елемент для чоловічої фертильності: огляд ролі Zn у чоловічому здоров'ї, проростанні, якості сперми та заплідненні. Журнал репродукції та безпліддя, 19(2), 69-81.

Favier, M., & Hininger-Favier, I. (2005). [Цинк і вагітність]. Gynecologie, obstetrique & fertilite, 33(4), 253-258. https://doi.org/10.1016/j.gyobfe.2005.03.011

Haase, H., & Rink, L. (2009). Імунна система та вплив цинку під час старіння. Імунітет та старіння, 6(1), 9. https://doi.org/10.1186/1742-4933-6-9

Hemilä, H. (2017). Цинкові пастилки та застуда: мета-аналіз порівняння ацетату цинку та глюконату цинку, а також роль дозування цинку. JRSM Open, 8(5), 2054270417694291. https://doi.org/10.1177/2054270417694291

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (n.d.). Стандарти харчування для польського населення та їх застосування.

Карчоглу, З. А. (1982). Цинк в оці. Огляд офтальмології, 27(2), 114-122. https://doi.org/10.1016/0039-6257(82)90195-3

Lansdown, A. B. G., Mirastchijski, U., Stubbs, N., Scanlon, E., & Ågren, M. S. (2007). Цинк у загоєнні ран: теоретичні, експериментальні та клінічні аспекти. Відновлення і регенерація ран, 15(1), 2-16. https://doi.org/10.1111/j.1524-475X.2006.00179.x

Lim, K. H. C., Riddell, L. J., Nowson, C. A., Booth, A. O., & Szymlek-Gay, E. A. (2013). Харчування залізом та цинком в економічно розвинених країнах світу: огляд. Поживні речовини, 5(8), 3184-3211. https://doi.org/10.3390/nu5083184

Marcellini, F., Giuli, C., Papa, R., Gagliardi, C., Dedoussis, G., Monti, D., Jajte, J., Giacconi, R., Malavolta, M., & Mocchegiani, E. (2008). Цинк у людей похилого віку: вплив добавок цинку на психологічні виміри в залежності від поліморфізму IL-6 -174: дослідження Zincage. Rejuvenation Research, 11(2), 479-483. https://doi.org/10.1089/rej.2008.0680

Максфілд, Л., Шукла, С., та Крейн, Д. С. (2022). Дефіцит цинку. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493231/

O'Connor, J. P., Kanjilal, D., Teitelbaum, M., Lin, S. S., & Cottrell, J. A. (2020). Цинк як терапевтичний засіб при регенерації кісток. Матеріали, 13(10), стаття 10. https://doi.org/10.3390/ma13102211

Ota, E., Mori, R., Middleton, P., Tobe-Gai, R., Mahomed, K., Miyazaki, C., & Bhutta, Z. A. (2015). Добавки цинку для покращення результатів вагітності та немовлят. Кокранівська база даних систематичних оглядів, 2. https://doi.org/10.1002/14651858.CD000230.pub5

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Хронічне запалення. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Pisano, M., & Hilas, O. (2016). Цинк та порушення смаку у людей похилого віку: огляд літератури. Консультант фармацевта, 31(5), 267-270. https://doi.org/10.4140/TCP.n.2016.267

Plum, L. M., Rink, L., & Haase, H. (2010). Основний токсин: вплив цинку на здоров'я людини. Міжнародний журнал екологічних досліджень та громадського здоров'я, 7(4), стаття 4. https://doi.org/10.3390/ijerph7041342

Прасад, А. С. (2013). Відкриття дефіциту цинку у людини: його вплив на здоров'я та хвороби людини123. Advances in Nutrition, 4(2), 176-190. https://doi.org/10.3945/an.112.003210

Ranasinghe, P., Wathurapatha, W., Ishara, M., Jayawardana, R., Galappatthy, P., Katulanda, P., & Constantine, G. (2015). Вплив добавок цинку на ліпіди в сироватці крові: систематичний огляд та мета-аналіз. Nutrition & Metabolism, 12(1), 26. https://doi.org/10.1186/s12986-015-0023-4

Прочитайте "Дієтичні норми споживання вітаміну А, вітаміну К, миш'яку, бору, хрому, міді, йоду, заліза, марганцю, молібдену, нікелю, кремнію, ванадію та цинку" на NAP.edu. (не вказано). https://doi.org/10.17226/10026

Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012a). Цинк для лікування застуди: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990

Science, M., Johnstone, J., Roth, D. E., Guyatt, G., & Loeb, M. (2012b). Цинк для лікування застуди: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. CMAJ, 184(10), E551-E561. https://doi.org/10.1503/cmaj.111990

Shankar, A. H., & Prasad, A. S. (1998). Цинк та імунна функція: біологічна основа зміненої стійкості до інфекцій123. Американський журнал клінічного харчування, 68(2), S447-S463. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.447S

Скальний, А. В., Скальна, М. Г., Грабекліс, А. Р., Скальна, А. А., & Тиньков, А. А. (2018). Дефіцит цинку як медіатор токсичних ефектів зловживання алкоголем. Європейський журнал харчування, 57(7), 2313-2322. https://doi.org/10.1007/s00394-017-1584-y

Застроу, М. Л., & Пекораро, В. Л. (2014). Конструювання гідролітичних металоферментів цинку. Біохімія, 53(6), 957-978. https://doi.org/10.1021/bi4016617

Оцініть статтю

4.5

Віддано голоси

42 думки, рейтинг: 4.5