МСМ або органічна сірка - що це таке, властивості, дозування

Інтерес до МСМ зростає не лише серед жінок, які хочуть подбати про сяючий колір обличчя чи пружне волосся. Люди похилого віку запитують про органічну сірку від болю в суглобах, а спортсмени цікавляться швидшою регенерацією м'язів.

Якою б не була причина вашого приходу сюди - чи сподіваєтеся ви на полегшення болю, зміцнення суглобів або пишне волосся - я запрошую вас ближче познайомитися з органічною сіркою.

Добавка MSM

Дивіться також:

• Мідь
• Колаген для суглобів
• Найпотужніший колаген для шкіри, волосся, суглобів
• Колаген для спортсменів
• Вітаміни для волосся
• Добавки від випадіння волосся
• Вітаміни для нігтів
• Надмірне випадіння волосся

MSM - органічна сірка. Що це таке?

Після фосфору та кальцію сірка є найпоширенішим мінеральним елементом у нашому організмі. MSM (метилсульфонілметан, метилсульфат) - це органічна сполука сірки з хорошою біодоступністю, про яку я розповім у цій статті.

МСМ зустрічається у вигляді чистого, стабільного, білого, кристалічного порошку. Він дуже добре розчиняється у воді. Він має всі корисні для здоров'я властивості сірки, але не має жодного з недоліків цього елемента - MSM не має запаху і не відповідає за газоутворення.

При пероральному прийомі органічна сірка швидко всмоктується в кишечнику, добре розподіляється в організмі та ефективно виводиться з сечею.

Органічна сірка є основним компонентом багатьох речовин:

• інсуліну,
• коензиму А,
• амінокислот (метіонін, цистеїн),
• мукополісахаридів (гіалуронова кислота, гепарин, хондроїтин сульфат),
• сульфоліпіди,
• біотин,
• тіамін,
• ліпоєва кислота.

Як бачите, мережа її зв'язків з різними сполуками в організмі вражає!

Властивості органічної сірки

Органічна сірка допомагає полегшити біль у суглобах, зменшує запалення та покращує стан шкіри. Вчені досліджували сірку протягом багатьох років і підтвердили її численні переваги для здоров'я.

Від чого допомагає ЧСЧ?

Шкіра

Органічна сірка може покращити здоров'я шкіри, посилюючи дію кератину. Кератин - це білок, який є основним структурним компонентом волосся, шкіри та нігтів. Він містить високий вміст багатої на сірку амінокислоти цистеїну. ЧСЧ виступає "донором" сірки для кератину.

MSM зменшує запалення, яке може пошкодити клітини шкіри і спричинити появу зморшок. Пам'ятайте, що мова йде лише про дію зсередини - креми для шкіри з сіркою не мають ефекту проти зморшок.

Органічна сірка може зменшити симптоми проблемних станів шкіри. В одному дослідженні брали участь люди з розацеа. Вони наносили крем з МСМ і симілярином на обличчя двічі на день протягом одного місяця. У досліджуваних спостерігалося зменшення почервоніння, свербежу, запалення шкіри, покращення зволоження та тонусу шкіри.

Волосся та нігті

Органічна сірка може утворювати зв'язки, важливі для зміцнення кератину у волоссі та нігтях, стимулюючи їхній ріст і покращуючи структуру.

В одному дослідженні 2019 року здорові жінки у віці 35-59 років приймали 1-3 г органічної сірки протягом 4 місяців. На 2, 4 та 8 тижні жінки оцінювали блиск волосся, об'єм волосся та загальний стан нігтьових пластин.

Більшість досліджуваних помітили значне покращення зовнішнього вигляду та стану волосся і нігтів.

Суглоби

Остеоартрит вражає коліна, стегна, нижню частину спини, кисті та пальці рук. Він може викликати біль, скутість і набряк, а також проблеми з рухом. На сьогоднішній день багатообіцяючими є дослідження впливу сіркоорганічних сполук на полегшення симптомів цього захворювання.

MSM може підвищити ефективність інших добавок, що використовуються для лікування артриту, таких як глюкозамін сульфат, хондроїтин сульфат і босвелієва кислота.

Ефективність MSM була перевірена в дослідженніі на групі з 49 осіб у віці 45-90 років з діагнозом остеоартрит колінного суглоба. Розділені на дві групи, учасники отримували 3,4 г сіркоорганічної сірки або плацебо тричі на день протягом трьох місяців.

Учасники, які приймали ЧСЧ, частіше повідомляли про зменшення болю в суглобах і скутості, ніж учасники, які отримували плацебо. Однак дослідники стримані і рекомендують бути обережними, підкреслюючи, що необхідні подальші дослідження щодо ЧСЧ у лікуванні захворювань суглобів. Розглядайте сіркоорганічні препарати як доповнення до лікування, а не як основний компонент лікування.

Див. також

• Колаген для суглобів
• Хрускіт у коліні
• Ревматоїдний артрит
• Хронічне запалення

Полегшення болю

Біль може значно знизити якість життя та обмежити активність, особливо у людей похилого віку. Дослідження показують, що МСМ ефективно зменшує біль у суглобах, скутість і набряклість, а також має протизапальну дію.

Багатообіцяюче дослідження, в якому взяли участь 100 осіб старше 50 років, показало, що прийом 1200 мг сероорганічної сірки протягом 12 тижнів зменшив біль у суглобах, скутість і набряклість порівняно з плацебо. Учасники дослідження також повідомили про покращення загальної якості життя та зменшення труднощів при ходьбі та вставанні з ліжка.

М'язи

Під час фізичних навантажень відбувається пошкодження м'язів і посилення окислювального стресу. Органічна сірка позитивно впливає на відновлення м'язів після фізичних навантажень і зменшує післятренувальний біль у м'язах. Це корисна добавка для спортсменів.

В одному дослідженніі група чоловіків-спортсменів приймала 3 г органічної сірки щодня протягом двох тижнів. Під час дослідження вони виконували розгинання ніг на тренажері з великим навантаженням (кожен, хто пробував цю вправу, знає, як важко ходити на другий день!). Вони повідомили про менший біль у м'язах і нижчий рівень IL-6 (молекула, що виробляється імунною системою і координує запалення в організмі)i.

Хороші новини також надійшли з дослідження групи жінок, які готувалися до півмарафонуі. Спортсменки приймали 3 г MSM або плацебо щодня протягом трьох тижнів, що передували півмарафону, і протягом двох днів після нього. Група, яка вживала сіркоорганічну сірку, повідомила про менший біль у м'язах і суглобах після змагань, ніж група, яка приймала плацебо.

Стійкість

Органічна сірка може допомогти зміцнити імунну систему, зменшуючи запалення і підвищуючи рівень глутатіону. Глутатіон - це природний потужний антиоксидант, який бореться з вільними радикалами, що спричиняють розвиток хвороб, пов'язаних зі способом життя.

Вважається, що сірка інгібує NF-kB, білковий комплекс, який бере участь у запальних реакціях організму. Вона також зменшує вироблення цитокінів - сигнальних білків, пов'язаних із системним запаленням.

Результати досліджень підтверджують вплив ЧСЧ на імунну систему. В одному дослідженні взяли участь 40 здорових, фізично активних чоловіків. Було показано, що прийом 3 грамів сіркоорганічних сполук перед важким фізичним навантаженням зменшує вивільнення запальних цитокінів і запобігає надмірному стресу імунних клітин, порівняно з плацебо.

Полегшення симптомів алергії

Алергія може викликати чхання, свербіж, сльозотечу та кашель, коли людина контактує з певним алергеном, наприклад, пилком або лупою тварин.

В одному дослідженні алергікам було запропоновано приймати 3 г органічної сірки щодня протягом 2 тижнів. У фінальній анкеті учасники дослідження повідомили про зменшення алергічних симптомів при контакті з алергеном більш ніж на 50%i.

Джерела сіркоорганічних сполук

MSM - крихка сполука. Хоча вона міститься в багатьох продуктах, всі види харчової обробки (наприклад, нагрівання, пастеризація, заморожування, опромінення) значно зменшують вміст органічної сірки в продуктах харчування.

З огляду на це, візьміть наведений нижче список джерел MSM за орієнтир і пам'ятайте, що ваш раціон в цілому повинен бути різноманітним і поживним.

Основні джерела органічної сірки:

• кава,
• чай,
• молоко,
• паростки люцерни,
• овочі (листова зелень, помідори, бобові)
• фрукти (яблука, малина),
• цільнозернові продукти.

Симптоми дефіциту

У медичній літературі немає опису симптомів дефіциту сірки. Це пов'язано зі специфічністю МСМ, який часто зустрічається в продуктах харчування. Крім того, це крихка сполука, яка легко руйнується, наприклад, під впливом температури. Важко точно визначити, скільки саме сірки ми споживаємо або засвоюємо.

Симптоми дефіциту МСМ настільки неспецифічні, що їх можна віднести до дефіциту будь-якого мінералу або вітаміну. Втома, головний біль, слабкість - вони можуть свідчити про багато недуг.

Якщо ви відчуваєте тривалі і тривожні симптоми, запишіться на прийом до лікаря і здайте основні аналізи крові та сечі.

Побічні ефекти та взаємодії

Дослідження 2017 року показало, що добавки для ЧСЧ, як правило, добре переносяться і є безпечними. Однак деякі люди можуть відчувати наступні побічні ефекти:

• головний біль,
• нудота,
• дискомфорт у животі,
• метеоризм,
• діарея.

Відомостей про взаємодію МСМ з іншими препаратами, добавками або травами немає. Слід бути обережним і проконсультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.

Надлишок органічної сірки в організмі виводиться з сечею. Пам'ятайте, що доза робить отруту - якщо ви вживаєте добавки з MSM, дотримуйтесь інструкцій виробника, як описано на листівці. А яка добова потреба в сірці?

Потреба організму в органічній сірці

Експерти з харчування не встановили добову потребу в сірці. На основі аналізу минулих досліджень органічної сірки було встановлено, що ця сполука є безпечною і добре переноситься більшістю людей у дозах до 4 г на добу.

Дозування залежить від мети вживання добавки, віку, стану здоров'я та прийому інших ліків або добавок. Для безпеки, здорову та розумну дозу слід встановити під час консультації з лікарем.

Добавки для ЧСЧ - огляд продуктів

Яка органічна сірка найкраща? Шукаючи хорошу харчову добавку, зверніть увагу на:

• Джерело придбання - найкраще купувати МСМ в аптеці, хорошому магазині трав або магазині здорового харчування.
• Купуйте органічну сірку, яка має у своєму складі інші цінні вітаміни та мінерали. Особливо зверніть увагу на вітамін С і вітамін В6, які допомагають засвоєнню сірки.
• Зверніть увагу на вміст ЧСЧ в одній порції. Деякі виробники пропонують низьку дозу і рекомендують приймати таблетки або розчин кілька разів на день. Купівля повинна бути ефективною!

На ринку є різні форми МСМ - таблетки, капсули, порошок. Існують також сірковмісні креми для нанесення на шкіру. Варто зазначити, що органічна сірка не проникає в шкіру, тому креми не матимуть того ефекту проти зморшок, який обіцяють виробники.

{product:2435 }}

{product:2391 }}

Сприяє росту волосся

Sundose° Для росту волосся°

4.8

• Основні діючі речовини: біотин, мідь, селен, MSM (органічна сірка), екстракт хвоща польового
• Форма: капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

For Hair Growth° від Sundose - це препарат, який підтримує не лише волосся, але й шкіру та нігті (завдяки біотину). Добавка також містить мідь і цинк, які відрізняються своєю добре засвоюваною формою.

З іншого боку, MSM (органічна сірка), відома як мінерал краси, підтримує структуру волосся і стимулює його ріст. Ми також високо цінуємо стандартизацію польового хвоща, тому ви знаєте, що це не порожній інгредієнт - він працюватиме на вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороші дози активних компонентів.
• Чистий склад.
• Стандартизація екстракту.

Мінуси:

• Потрібно приймати 2 капсули на день.
• Упаковки вистачає лише на 30 днів.

Додаткова інформація

Формула підходить для веганів.

Aura Herbals Colladrop Flex

4.4

• Вміст колагену: 5000 мг морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, вітамін К1, вітамін D2
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген у пакетиках для здоров'я суглобів і зменшення зморшок з додаванням численних активних компонентів, зокрема вітаміну С, гіалуронової кислоти, вітаміну К1 і рідкісного вітаміну D2.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Ефективна колагенова формула Copalis HM.
• До складу входить дорогоцінний друг колагену - вітамін С.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж колаген з інших джерел. Виробник також вказує вид риби, з якої його видобувають.
• Невиражений рибний присмак.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вітамін С і гіалуронова кислота - цінні речовини, які підтримують стан вашої шкіри, покращуючи її зволоження, тонус і зменшуючи дрібні зморшки.

Відомо, що вітамін К1 протидіє таким проблемам шкіри, як гіперпігментація, рубці та варикозне розширення вен.

Вітамін D2 має протизапальні властивості, які допомагають зменшити сухість шкіри. Він також може підтримувати лікування деяких захворювань, таких як акне та псоріаз.

Відгуки користувачів

Дуже хороший колаген з вітамінами. Приємний на смак, легко розчиняється. Ефективний, ви швидко побачите покращення настрою та шкіри.

Solgar Волосся Шкіра Нігті

4.8

• Активні інгредієнти: MSM (органічна сірка), вітамін С, цинк, мідь, L-пролін, L-лізин, кремній, порошок червоних водоростей
• Добова порція: 2 таблетки
• Упаковка: 60 або 120 таблеток
• Достатньо для: 1 або 2 місяці

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з комплексом активних інгредієнтів для зовнішнього вигляду та стану волосся, шкіри та нігтів. Простий та ефективний склад без зайвих добавок. Рекомендується при випаданні та поганому стані волосся, ламкості нігтів та шкіри без блиску і з недосконалостями.

Плюси і мінуси

Переваги

• Інгредієнти знаходяться в добре засвоюваних формах, а це означає, що вони краще всмоктуються в організм - коротше кажучи, вони працюють.
• Склад дієтичної добавки ретельно підібраний і, згідно з науковими дослідженнями, окремі активні інгредієнти покращують зовнішній вигляд і стан шкіри, волосся та нігтів.
• Цікавим доповненням є порошок червоних водоростей, багатий на залізо, кремній, алюміній і кальцій, які є цінними для волосся, шкіри та нігтів.
• Дієтична добавка не містить ароматизаторів, барвників та підсолоджувачів.

Мінуси

• Деякі користувачі зазначають, що таблетки тверді, великі і їх важко ковтати.
• Є люди, які повідомляють про дискомфорт у шлунку після прийому таблеток (зазвичай натщесерце).

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів.

Експертна думка

Якщо вам важко ковтати таблетку або ви відчуваєте важкість після її прийому, запийте її їжею - так ви легше проковтнете її разом з їжею і уникнете розладу шлунку.

YANGO Рідкий колаген для суглобів

4.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізованого бичачого колагену II типу
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, вітамін D, вітамін В12, куркумін, глюкозамін, MSM (органічна сірка), L-карнітин, зелений чай
• Форма: рідина
• Порція: 25 мл
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Продукт підтримує здоров'я суглобів, хрящів і м'язів. Незалежно від віку та фізичної активності, кожен заслуговує на суглоби, які не скриплять. Це хороший вибір для людей, які хочуть подбати про свій опорно-руховий апарат і в той же час можуть досягти... гарного кольору обличчя та блискучого волосся. Ну, від такого не відмовишся, чи не так?

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороша добова доза вітаміну С підтримує природний синтез колагену в організмі.

Мінуси:

• Виробник не вказує точне джерело, молекулярну масу або формулу колагену. Відомо лише, що це гідролізат.
• Флакона вистачає лише на 20 днів лікування.

Додаткова інформація

Користувачі високо оцінюють смак рідини та зручність дозування завдяки мірному стаканчику в кришечці.
Продукт не містить лактози.

Відгук користувача

Продукт Yango - один з небагатьох, що містить повний набір інгредієнтів для підтримки суглобів. Ці інгредієнти здебільшого розділені: колаген окремо, а хондроїтин, ЧСЧ та глюкозамін окремо. Цей продукт більш зручний у використанні.

Найкращий після гібрида

Сироватка для зміцнення нігтів Biotebal Strong Nails

5.0

• Основні діючі речовини: формула Hydro-StrongTM (гідроксипропілхітозан), екстракт хвоща польового, диметилсульфон, біотин.
• Призначення: для ламких, крихких і сухих нігтів.
• Упаковка: 6,6 мл

Перевірити ціну

Опис продукту

Завдяки унікальному поєднанню інгредієнтів спеціалізована сироватка для нігтів проникає в глибокі шари нігтів, підтримуючи оптимальний рівень зволоження нігтів. Формула Hydro-StrongTM базується на використанні гідроксипропілхітозану - інгредієнта, який тісно пов'язаний з кератином, основним будівельним елементом нігтів. Сироватка утворює невидимий захисний шар, який захищає нігтьову пластину від втрати вологи та шкідливих зовнішніх впливів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Ефективність підтверджена дослідженнями виробника.
• Багато позитивних відгуків від користувачів.
• Простий, але ефективний склад.
• Відсутність зайвих добавок у рецептурі.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Використовуйте щодня на чисті та сухі нігті, наносячи сироватку тонким шаром на нігті за допомогою пензлика з комплекту. Найкращі результати досягаються при 3-тижневому застосуванні.

Під час лікування нігті не повинні бути пофарбовані, оскільки сироватку необхідно наносити на суху і чисту нігтьову пластину.

Відгук користувача

Я попрощалася зі своїм гібридом на місяць, щоб змащувати нігті цією сироваткою, але більше не буду цього робити, оскільки у мене гарні, здорові на вигляд і міцні натуральні нігті. Я дуже рекомендую її!

9 активних інгредієнтів

YANGO Flexan

4.7

• Вміст куркуміну: 80 мг
• Інші активні інгредієнти: глюкозамін, МСМ, гіалуронова кислота, хондроїтин, ладан, вітамін С, піперин
• Форма: капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо для: 45 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Флексан™ містить до 9 активних компонентів, які створюють потужну природну підтримку опорно-рухового апарату.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Склад інгредієнтів продуманий до дрібниць. Наукові дослідження свідчать про їх позитивний вплив на опорно-руховий апарат.
• Виробник забезпечив стандартизацію, що свідчить про його надійність та високу якість активних інгредієнтів.

Мінуси:

• Добові порції інгредієнтів невисокі. У наукових дослідженнях найкращих результатів досягали вищі дози.

Додаткова інформація

Не застосовувати при непрохідності жовчних проток - куркумін збільшує секрецію жовчі.

Вміст вітаміну D3 у цій дієтичній добавці покриває добову потребу дорослої людини. Переконайтеся, що ви не приймаєте цей вітамін в інших препаратах.

Гідролізований кератин

ALLDEYNN BEAUTYROSE

4.5

• Ключові інгредієнти: гідролізований кератин, МСМ, холін, інозитол, L-цистеїн, вітамін С, вітамін Е, цинк, біотин, мідь, вітамін А
• Форма: таблетки
• Упаковка: 120 таблеток
• Порція: 4 таблетки на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Професійний нутрікосметичний засіб з кондиціонуючою дією, що піклується про оптимальний стан шкіри, волосся та нігтів зсередини. Містить кератин NHS Cynatine, який є 100% натуральною формою кератину. Він легше засвоюється організмом і є більш ефективним, ніж стандартні форми кератину.

Продукт рекомендується при випаданні волосся, ламкості, крихкості та розшаруванні нігтів, а також при поганому стані шкіри (недосконалості, сухість шкіри).

Плюси і мінуси

Плюси:

• Гідролізований кератин має високу якість і хорошу біодоступність.
• Користувачі кажуть, що капсули легко ковтати і вони "не відскакують".

Мінуси:

• Низькі дози більшості активних інгредієнтів. У наукових дослідженнях було підтверджено їх ефективність при більш високих добових порціях, наприклад, МСМ 1 г (у добавці 250 мг), інозитол 2 г (у добавці 50 мг), холін 500 мг (у добавці 50 мг).
• Рослинні екстракти не стандартизовані - ми не знаємо точно, якої вони якості.

Додаткова інформація

Продукт не підходить для веганів.

Відгук користувача

Таблетки врятували моє слабке волосся, що випадало після припинення гормональної контрацепції. Я також помітила покращення стану нігтьової пластини, яка стала більш пружною і не ламається.

Дивіться також:

• Біотин для волосся
• Крем для шкіри навколо очей
• Крем проти зморшок
• Найпотужніший колаген для шкіри, волосся, суглобів
• Кондиціонери для волосся
• Від надмірного випадіння волосся

Додавати МСМ чи не додавати - ось у чому питання. Цей елемент присутній у багатьох продуктах, але, з іншого боку, він делікатний і легко руйнується в процесі виробництва або термічної обробки. Діагностувати його дефіцит складно, а симптоми нестачі неспецифічні.

Якщо ви хочете спробувати МСМ або думаєте, що він може допомогти близькій людині - спробуйте і подивіться, як він працює. Пам'ятайте про поради щодо вибору добавки та проконсультуйтеся з лікарем. Я рекомендую провести експеримент, як у згаданих вище дослідженнях - приймайте добавку з MSM і задокументуйте зміни у вашому волоссі або нігтях.

Підсумок