Найкращі вітаміни для нігтів. Експертна думка + рейтинг 20+ продуктів

Які найкращі вітаміни для нігтів і в яких дієтичних добавках ви їх знаходите?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Katarzyna Srebr - RecenzjaRecenzjaKatarzyna Srebr
Перевірено експертом
Katarzyna Srebr - Recenzja
Recenzja
Katarzyna Srebr
Косметолог

Косметолог і лінергіст з великим досвідом роботи з клієнтами з широким спектром потреб і проблем зі здоров'ям шкіри.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checking
Mateusz Podlecki
Редактор Natu.Care

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Найкращі вітаміни для нігтів. Експертна думка + рейтинг 20+ продуктів
16 вересня, 2024
11 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Незалежно від того, чи любите ви класичний манікюр або вогненно-червоний лак, здорові та доглянуті нігті - найкрасивіші.

Міцні, гладенькі нігті та зволожена, без задирок кутикула - прекрасна прикраса наших рук. Разом з косметологом Катериною Сребр ми порадимо вам, як живити нігті і що робити, якщо вони розшаровуються і стають ламкими.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Які вітаміни, мінерали та інші поживні речовини найважливіші для нігтів
  • Які найкращі харчові добавки для нігтів
  • Як дефіцит поживних речовин проявляється на нігтях
  • Як доглядати за нігтями, щоб попрощатися з ламкістю, розшаруванням та потрісканою кутикулою

Догляд за нігтями

Дивіться також інші рейтинги:

Як вибрати найкращі вітаміни для нігтів? Основні критерії

Виробники готують дієтичні добавки переважно на основі перевірених і досліджених активних інгредієнтів, але іноді додають нові та цікаві сполуки. Чи є в цьому сенс?

У нас високі стандарти, коли мова йде про дієтичні добавки, тому при складанні цього огляду ми дотримувалися суворих критеріїв відбору:

  • активні інгредієнти та їхній вплив на нігті
  • відсутність у складі непотрібних засмічувачів,
  • співвідношення ціна/якість.

Дізнайтеся, які виробники склали поживні формули для нігтів з найбільшою ретельністю.

Рейтинг найкращих вітамінних добавок для нігтів

Найкращі добавки для нігтів - це:

Нижче ви знайдете детальний аналіз інгредієнтів та коментар косметолога Катерини Сребр.

Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0
Історії сяйва
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Зручне дозування.
  • Ефективна упаковка.
  • Хороші форми інгредієнтів.
  • Лабораторні дослідження.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Коментар косметолога:

Комплекс вітамінів, мінералів та амінокислот, які комплексно піклуються не тільки про нігті, але й про шкіру та волосся. На особливу увагу заслуговує активна форма фолієвої кислоти, кватрефолік - природна і найбільш біодоступна форма фолатів. Додатковою перевагою є стандартизований вміст діоксиду кремнію, цінного інгредієнта для міцних нігтів і волосся. Упаковка ефективна - її вистачає на два місяці лікування.

Вітамін В3 - що це таке, поширеність, дія, дефіцит, надлишок

Sundose° Щоденне сяйво°

4.1
Sundose° Щоденне сяйво°
Опис продукту

Daily Glow - це ретельно розроблена формула на основі риб'ячого колагену PEPTAN® та інших цінних інгредієнтів, які підтримують регенерацію сухої шкіри, пошкодженого волосся та ламких нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Рибний колаген з формулою PEPTAN® демонструє високу якість сировини.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

  • Виробник не вказав, з якої риби отримано колаген.
Додаткова інформація

Два смаки на вибір - яблуко та апельсин.

Не містить консервантів та штучних барвників. Не містить глютену, лактози та ГМО.

Вітамін В3 - що це таке, виникнення, дія, дефіцит, надлишок

Для нігтів

Sundose° Для міцних нігтів°

4.6
Sundose° Для міцних нігтів°
  • Вміст колагену: 250 мг рибного колагену PEPTAN® від PEPTAN®.
  • Додаткові активні компоненти: біотин, цинк, вітамін В5, фолієва кислота, екстракт хвоща польового
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Колаген рибного походження у формі легкозасвоюваних пептидів, збагачений комплексною сумішшю активних інгредієнтів. Підготовлений для покращення стану нігтів, шкіри та волосся.

Плюси і мінуси

Переваги:

  • Містить суміш активних інгредієнтів, які підтримують функціонування всього організму та покращують стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Формула містить інгредієнти в легкозасвоюваних формах.

Мінуси:

  • Досить низький вміст колагену.
Додаткова інформація

Sundose° Для міцних нігтів допоможе поповнити дефіцит цинку, біотину, фолієвої кислоти та пантотенової кислоти (вітаміну В5). Як результат, це не лише покращить стан ваших нігтів і зовнішній вигляд шкіри та волосся, але й додасть вам енергії.

Активні інгредієнти позитивно вплинуть на імунну систему, психічний стан та обмін речовин.

Колаген

Біоактивний морський колаген

Біоактивний морський колаген
  • Активні інгредієнти: морський колаген 100%.
  • Форма випуску: пакетики для розчинення у воді, 30 пакетиків
  • Добова порція: 1 пакетик
Опис продукту

Цілих 3 види морського колагену, які не тільки зміцнять ваші нігті, але й підтягнуть шкіру та зволожать волосся зсередини.

Експертна думка

Добавка містить три типи колагену: I, II і III, які є будівельними блоками кісток, суглобів, сухожиль, шкіри та нігтів. Ефекти лікування включають не тільки покращення стану нігтів, зменшення їх ламкості та зменшення розшарування - волосся та шкіра також отримають користь. Колаген підвищує зволоженість і пружність епідермісу, імунітет організму, підтримує роботу травної та кровоносної систем і навіть збільшує енергію!

Вироблення природного колагену в організмі знижується після 25 років і припиняється у жінок в період перименопаузи. Заради здоров'я та краси слід подбати про постійну стимуляцію вироблення колагену. Вживання дієтичних добавок є однією з найефективніших форм такої стимуляції.

SOLGAR Волосся, шкіра, нігті

SOLGAR Волосся, шкіра, нігті
  • Активні інгредієнти: Метилсульфонілметан(MSM), порошок червоних водоростей, вітамін С, L-лізин (L-лізин HCl), L-пролін, цинк, мідь (повний склад на сторінці продукту)
  • Форма: таблетки, 60 штук
  • Добова порція: 1-2 таблетки на день
Опис продукту

Амінокислоти, мінерали та вітамін С - розумне поєднання інгредієнтів, яке живить, зміцнює та працює на весь організм.

Експертна думка

Добавка з цінним складом, яка є ефективною підтримкою для стану волосся, шкіри та нігтів. Мінерали та амінокислоти не тільки задовольнять їхні потреби, але й подбають про належне функціонування всього організму. Відмінне співвідношення ціни та якості. Добавки вистачає на 1-2 місяці лікування, залежно від потреби.

Дефіцит вітаміну С може спричинити ламкість нігтів, а також їх уповільнений ріст. Цей вітамін є необхідним нам антиоксидантом, який відіграє важливу роль у процесах вироблення колагену.

Детальніше про вітамін С читайте у статті: Вітамін С - що це таке, властивості, вплив, дефіцит.

Merz Spezial

Merz Spezial
  • Активні інгредієнти: вітамін С, ніацин, вітамін Е, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В2, вітамін В1, вітамін А, фолієва кислота, біотин, залізо, цинк (повний склад на сторінці продукту)
  • Форма: 60 таблеток, вкритих оболонкою
  • Добова порція: 2 драхми
Опис продукту

Композиція з 15 вітамінів і мінералів, яка підтримує здоров'я нігтів, уповільнює старіння шкіри та живить волосся.

Експертна думка

Продукт, який вже багато років користується заслуженою популярністю. Багатий залізом, цинком, біотином, вітамінами А і С та вітамінами групи В, тобто елементами, необхідними у боротьбі за здорові та доглянуті нігті. Виробник використав інноваційну фармацевтичну формулу MTS (Micro Targeting System), завдяки якій до 15 корисних речовин краще засвоюються і транспортуються до місця призначення.

Дізнайтеся все про вітаміни групи В зі статті: Вітаміни групи В - властивості, роль, дефіцит та джерела.

Колагенові капсули Himalayo Tibet

Колагенові капсули Himalayo Tibet
  • Активні інгредієнти: гідролізований морський колаген І типу, біоекстракт тибетської обліпихи, колаген ІІ типу з акулячого хряща (повний склад на сторінці продукту).
  • Форма випуску: капсули, 100 шт.
  • Добова порція: 8 капсул
Опис продукту

Добре засвоюваний, цінний гідролізований колаген разом з біологічним екстрактом обліпихи забезпечує міцні нігтьові пластини, пружну шкіру та блискуче волосся.

Експертна думка

Колаген I і II типу, збагачений екстрактом тибетської обліпихи, чудовим джерелом вітаміну С, є поживною комбінацією для нігтів і волосся. Варто зазначити, що колаген, який міститься в капсулах, тут знаходиться в гідролізованій формі - найлегшій і найефективнішій для засвоєння організмом. Що може бути проблематичним, так це відносно висока рекомендована частота щоденного прийому - це робить препарат дещо менш ефективним, але все ще рекомендованим.

Revenal

Revenal
  • Тип: дієтична добавка
  • Упаковка: 60 таблеток
  • Активні інгредієнти на добову порцію: екстракт пагонів бамбука, п-амінобензойна кислота (PABA), холіну бітартрат, соєвий білок, інозитол, пивні дріжджі, сірчані амінокислоти, біотин, пантотенова кислота, ніацин, залізо, цинк, марганець, мідь, фолієва кислота, йод, вітамін B12, вітамін B1, вітамін B6 (повний склад на сторінці продукту)
  • Добова порція: 1 таблетка
Опис продукту

Бомба поживних речовин для краси ваших нігтів, шкіри та волосся: вітаміни, мінерали, дріжджі та амінокислоти.

Експертна думка

Плюс за наявність у складі цінного для нігтів діоксиду кремнію з екстракту бамбука та його стандартизацію. Виробник надає інформацію про те, скільки цього кремнезему в складі - це підвищує довіру до нього. Revenalu має перевагу дріжджів та амінокислот сірки, які будують структуру волосся та нігтів. Вітаміни групи В, йод, інозитол, біотин і залізо - важливі для стану і зовнішнього вигляду нігтів - присутні в формі, яка добре засвоюється організмом.

Код вітаміну RAW Цинк

Код вітаміну RAW Цинк
  • Тип: дієтична добавка
  • Упаковка: 60 капсул
  • Активні інгредієнти на добову порцію: Вітамін С, цинк, фруктово-овочева суміш RAW, суміш пробіотиків та ензимів RAW, мінеральна суміш RAW, органічна спіруліна RAW, органічна хлорела (повний склад на сторінці продукту)
  • Добова порція: 2 капсули natu.care
Опис продукту

Веганська дієтична добавка з бомбою органічних фруктів та овочів, вітамінів та пробіотичних бактерій для зміцнення нігтів, шкіри та волосся.

Експертна думка

Дієтична добавка зі складним, цікавим складом. Заслуговує на увагу вміст пробіотичних бактерій. Правильно функціонуючий мікробіом виробляє в нашому кишечнику вітаміни групи В, які важливі, серед іншого, для стану нігтів. Здорова бактеріальна флора сприяє засвоєнню MSM (органічної сірки), ще одного мінералу, цінного для волосся та нігтів. До складу також входить велика кількість цинку та вітаміну С. Продукт є веганським, безлактозним та безглютеновим.

Лабораторії здоров'я Mani Me

Лабораторії здоров'я Mani Me
  • Активні речовини: L-пролін, L-цистеїн, екстракт трави хвоща польового, екстракт листя кропиви, метилсульфонілметан (MSM) OptiMSM®, екстракт плодів чорниці, вітамін В5, цинк, марганець, біотин (повний склад на сторінці продукту)
  • Форма: капсули
  • Добова порція: 1 капсула 3 рази на день
Опис продукту

Одинадцять поживних речовин, включаючи біотин і кремнезем, значно сприяють росту і стану нігтів.

Експертна думка

Добавка відрізняється високим вмістом біотину, амінокислот та рослинних екстрактів, створених для здорових і міцних нігтів. Я рекомендую його людям, які борються з ламкістю нігтів, повільним ростом, крихкістю та посіченими кінчиками і навіть оніхолізисом. ManiMe - чудова підтримка при дефіциті вітамінів групи В.

Хочете мати більший вибір? Ось ще кілька хороших вітамінів для нігтів

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
  • Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
  • Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
  • Форма: пакетики з порошком для пиття.
  • Порція: 1 пакетик на день
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, какао

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, какао
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Сильвія В.,клієнтка Natu.Care

BeastPink Морська красуня

BeastPink Морська красуня

Ця дієтична добавка містить унікальний морський колаген, видобутий з риби NatiCol®, а також вітаміни, мінерали та гіалуронову кислоту. natu.care

OstroVit Біотин

OstroVit Біотин


Краплі біотину - цінний інгредієнт для нігтів, волосся та шкіри у зручній формі крапель.

Морський колаген Insibe

Морський колаген Insibe

Смачна та поживна добавка для волосся, шкіри та нігтів з морським колагеном та магнієм, вітаміном С і цинком.

My Best Pharm MyBestCollaGEN

My Best Pharm MyBestCollaGEN

Інноваційна добавка з 3 видами колагену та до 13 активних інгредієнтів для регенерації волосся, шкіри та нігтів.

Колаген для шкіри та волосся MyVita

Колаген для шкіри та волосся MyVita

Гідролізований норвезький колаген з атлантичної тріски подбає не лише про ослаблені нігті, але й про ваше волосся та шкіру.

Ефіме Афродіта

Ефіме Афродіта

Ретельно підібраний комплекс рослинних екстрактів бамбука, кропиви, польового хвоща, а також вітамінів, мінералів та амінокислот. natu.care

Біотики

Біотики


Безрецептурний препарат з біотином - цінний для блискучого волосся, здорової шкіри та міцних нігтів.

APTEO Біотин

APTEO Біотин

Цінний для нігтів, волосся та шкіри біотин у формі льодяників.

Найважливіші вітаміни та мінерали для здоров'я нігтів

Які поживні речовини впливають на стан наших нігтів?

Вітаміни групи В

Ця група вітамінів бере участь у багатьох ключових процесах в організмі. Про нігті особливо піклуються вітаміни В12 (кобаламін) і В9 (фолієва кислота). Вітамін В12 відіграє важливу роль у засвоєнні заліза та розвитку еритроцитів.

Обидві ці сполуки необхідні для підтримки міцних і здорових нігтів. Вітамін B9 важливий для росту і здоров'я нігтів, оскільки він сприяє утворенню еритроцитів і розвитку нових клітин.

Біотин

Так, біотин (інакше відомий як вітамін B7 або вітамін H) є одним з вітамінів групи В, але він заслуговує на окрему згадку. Він допомагає в метаболізмі білкових амінокислот, які необхідні для росту нігтів. Дослідження показують, що дієта, багата на біотин, зміцнює ламкі та крихкі нігті.

Біотин - королева серед вітамінів краси.

Про те, як він піклується про вас , читайте у статті: Біотин - що це таке, вплив, дефіцит, думка експертів

Цинк

Цинк необхідний для росту і ділення клітин нашого організму. Нігті складаються з клітин, які швидко ростуть і діляться, тому постійне надходження цинку необхідне для підтримки і здорового росту нігтів. Цинк також необхідний для виробництва і функціонування гормонів, аномальні концентрації яких можуть проявлятися і поганим здоров'ям нігтів.

Важливо!

Білі плями на нігтях можуть бути симптомом дефіциту кальцію або цинку в організмі, але також можуть бути наслідком, серед іншого, пошкодження нігтьової пластини, шкірних захворювань та алергії.

Залізо

Залізо виробляє червоні кров'яні тільця, які переносять кисень до органів і кожної клітини нашого тіла, включаючи нігті. Дефіцит заліза порушує цю важливу функцію. Дефіцит цього елемента може призвести до деформації нігтьової пластини (борознистість, увігнутість, "ложкоподібність").

Омега-кислоти

Омега-кислоти мають антиоксидантну та протизапальну дію. Вони можуть зменшити запалення в нігтьовому ложі, яке живить і підтримує здоров'я клітин, що дають початок новій пластині. Дефіцит цих жирних кислот може призвести до сухості та ламкості нігтів.

Колаген

Колаген I типу - це будівельний матеріал, з якого складається, зокрема, нігтьова пластина. Він впливає на стан нігтя, а також шкіри навколо нього. В одному дослідженні учасники вживали колаген протягом шести місяців. Після такого лікування вони повідомили про покращення стану нігтів та зменшення частоти їхніх переломів.

Білки

Нігті складаються з волокнистого білка - кератину. Саме він надає нігтям еластичності та зміцнює нігтьову пластину. Споживання достатньої кількості білка в раціоні необхідне для збільшення вироблення кератину і, таким чином, створення міцних нігтів. Середньостатистична людина із середньою фізичною активністю повинна споживати 1,3 г білка на кг ваги тілаі. Скільки ж ви повинні з'їдати? Порахуйте!

Вітамін С

Це дуже важливий вітамін, який має мультисистемний вплив на наш організм. Він покращує загоєння ран, діє як антиоксидант і затримує процес старіння, але при цьому встигає виробляти колаген. Це білок, який надає форму, структуру та цілісність багатьом тканинам і є будівельним матеріалом для нігтів, волосся та зубів. Вітамін С - це дивовижно!

Цікавість

Це несправедливо, але... нігті та волосся у чоловіків ростуть швидше! Єдиний виняток - період вагітності, коли швидкість росту збігається з "чоловічою" або навіть прискорюється.

Коли приймати добавки та вітаміни для нігтів?

Підтримуйте нігті, коли вони цього потребують. Однак перед тим, як почати приймати добавки, зробіть аналіз крові на дефіцит вітамінів і мінералів, а також перевірте рівень гормонів щитовидної залози. Про результати проконсультуйтеся з лікарем.

Навіщо здавати аналізи?

  • Ви дізнаєтесь, чи є у вас дефіцит, і якщо так, то який саме - ви не будете приймати добавки наосліп.
  • Знаючи, в чому саме полягає ваш дефіцит, ви зможете заощадити гроші і купити одну, а не три дієтичні добавки.
  • Надлишок шкідливий! Краще бути впевненим, яких поживних речовин потребує ваш організм.

Тестування на дефіцит

При проблемах з нігтями, таких як ламкість, розшарування, крихкість, викривлення пластини, доцільно провести наступні аналізи крові для визначення концентрацій

  • цинку,
  • заліза
  • феритину
  • вітаміну D3,
  • вітаміну В12,
  • трансферин (транспортує залізо в крові).

Аналізи щитовидної залози

Аномальна концентрація гормонів щитовидної залози може проявлятися погіршенням стану нігтів.

Виконання наступних тестів дасть вам широку діагностичну картину і дозволить лікарю більш точно визначити проблему:

  • гормони щитовидної залози - ТТГ, FT-3, FT-4,
  • розширена морфологія.
Ваш сімейний лікар може дати вам направлення на: загальний аналіз крові (базовий або розгорнутий), гормони щитовидної залози ТТГ і FT-3, FT-4 - коли такий додатковий аналіз може бути корисним для діагностики захворювання. Крім того, він може направити на визначення рівня сироваткового заліза.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський - доктормедичних наук

Ендокринолог може направити вас на дослідження цинку, феритину, вітаміну D3 і B12. Ви також можете здати їх у приватній лабораторії.

Вас може зацікавити

Ознаки авітамінозу на нігтях

Як розпізнати, що нам може не вистачати поживних речовин, необхідних, серед іншого, для правильного росту нігтів? Зверніть увагу на ці симптоми:

  • ламкість нігтів,
  • розшарування нігтьової пластини,
  • повільний ріст нігтів,
  • деформація нігтьової пластини
  • зміна кольору, прожилки.

Помітили у себе ці симптоми? Запишіться на консультацію або здайте аналіз крові.

Також подбайте про шкіру рук в цілому. Якщо у вас потріскана кутикула і "задирки" на нігтях, спробуйте домашні засоби, наприклад, змочіть руки в теплій касторовій олії або придбайте зволожуючий і живильний крем для рук.

Цікавий факт

Кератин (будівельник нігтів), який ви бачите, насправді... мертвий. Нігті формуються з відмерлих клітин, які організм видаляє, коли з-під них "виштовхуються" нові клітини.

Як доглядати за нігтями? Поради косметолога

Окрім різноманітного харчування та прийому біологічно активних добавок, дотримуйтесь порад косметолога Катажини Сребр та комплексно доглядайте за своїми нігтями! Спробуйте зробити одну з речей зі списку нижче вже сьогодні.

  1. Не гризіть нігті. Це послаблює структуру пластини, розм'якшує її і є негігієнічним. Цю звичку можна відучити. Спробуйте лаки для нігтів з гірким присмаком і пошукайте інші способи зняття стресу.
  2. Віддайте перевагу натуральним нігтям. Попрощайтеся з гібридами та гелем і підкресліть красу своєї натуральної нігтьової пластини за допомогою, наприклад, японського манікюру.
  3. Знімайте лак з розумом. Уникайте рідин для зняття лаку з ацетоном, які пересушують нігтьову пластину.
  4. Зволожуйте, змащуйте, балуйте! Купуйте хороші креми для рук і ніг. Щовечора влаштовуйте ритуал масажу, ретельно втираючи крем у шкіру та нігті. Розслаблення та живлення в одному флаконі!
  5. Купуйте якісні кондиціонери та лаки для нігтів. Обирайте косметику свідомо. Уникайте кондиціонерів, які містять формальдегід. Це сильний консервант, який спочатку ефектно зміцнює і загартовує нігті, але з часом послаблює їх, пересушує і може призвести до підвищеної ламкості, оніхолізису або захворювань нігтьового апарату.

Дивіться також інші рейтинги:

Підсумок

З цієї статті запам'ятайте:

  • Найкращі добавки для нігтів мають продуманий склад. Шукайте в них добре засвоювані вітаміни, мінерали, амінокислоти, омега-кислоти і колаген.
  • Якщо ваші нігті ламкі, розшаровуються або перебувають у поганому стані, здайте аналіз крові. Ваш організм сигналізує, що йому потрібна підтримка.
  • Доглядайте за нігтями ззовні всередину. Купуйте хороший крем для рук і ніг. Приділяйте час масажу та догляду за собою.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Які вітаміни корисні для нігтів?

До вітамінів, які позитивно впливають на стан і зовнішній вигляд нігтів, належать вітаміни групи В, біотин, цинк, залізо, омега-кислоти , а також білки і колаген. Достатня кількість цих інгредієнтів у раціоні сприяє росту нігтьової пластини, зміцнює її, запобігає розшаруванню та живить шкіру біля неї.

Чого не вистачає організму, коли ламаються нігті?

Ламкість нігтів може свідчити про ендокринні розлади (наприклад, гіпотиреоз або гіпертиреоз) та дефіцит вітамінів і мінералів, таких як вітамін В12, вітамін А, вітамін Е, цинк, залізо. Зробіть тест на гормони щитовидної залози та усуньте потенційний дефіцит цих поживних речовин за допомогою свого раціону.

Які таблетки для зміцнення нігтів?

Для зміцнення нігтів найкраще підходять дієтичні добавки, багаті вітамінами і мінералами, цінними для нігтьової пластини, такими як цинк, залізо, вітаміни групи В, амінокислоти, рослинні екстракти. Таблетки для зміцнення нігтів, рекомендовані фармацевтами

  • ТаблеткиGlow Stories,
  • таблеткиSundose For Strong Nails,
  • Біоактивні таблетки з колагеном Marine Collagen,
  • таблетки Merz Spezial для шкіри, волосся та нігтів,
  • Колагенові таблетки Himalayo Tibet Collagen Caps,
  • SOLGAR Волосся, шкіра, нігті,
  • Таблетки Revenal,
  • Vitamin Code RAW Zinc в таблетках,
  • Health Labs Mani Me таблетки.
Який засіб для слабких нігтів?

Хорошими ліками для слабких нігтів є, наприклад, Biotynox (безрецептурний препарат у таблетках з 5 мг біотину), Zincas Forte (безрецептурний препарат з іонами цинку), Vitaminum B Compositum (препарат з вітамінами групи В). Не забувайте завжди консультуватися з лікарем щодо прийому добавок і, перш за все, діагностувати причину ламкості нігтів.

Що є причиною ламкості нігтів?

Найпоширенішими причинами ламкості нігтів є гормональні порушення (наприклад, захворювання щитовидної залози), дефіцит вітамінів, мінералів та амінокислот, важливих для здоров'я нігтьової пластини, механічні пошкодження, гризіння нігтів, неправильне зняття гібридного лаку, використання кондиціонерів з поганим складом.

Які ознаки розшарування нігтів?

Розшарування нігтів є ознакою ослаблення нігтів через такі причини, як

  • гормональні порушення,
  • дефіцит вітамінів та мінералів
  • неправильне харчування,
  • кусання нігтів
  • часте пошкодження (наприклад, від натискання на клавіатуру),
  • неправильне зняття гібридного лаку,
  • використання кондиціонерів з поганим складом.
Що робити при розшаруванні нігтів?

При розшаруванні нігтів допоможе використання якісного сиру або кондиціонера для нігтів, японський манікюр і регулярне купання нігтів у касторовій олії. Також корисно урізноманітнити свій раціон фруктами, овочами та корисними жирними кислотами (і перестати гризти нігті, якщо ви це робите).

Яких вітамінів не вистачає при розшаруванні нігтів?

Розшарування нігтів може свідчити про дефіцит вітамінів групи В, вітамінів А і Е та вітаміну С. Також може бути нестача мінералів, цінних для нігтьової пластини, таких як цинк, залізо, кальцій і кремній. Обов'язково урізноманітніть свій раціон продуктами, багатими на ці поживні речовини.

Що робити при ламкості та розшаруванні нігтів?

Для ламких і розшарованих нігтів найкраще підійдуть сироватки та кондиціонери для нігтів , що містять вітамін А, вітамін Е, екстракти (наприклад, стебла бамбука), олії (наприклад, макадамії), протеїни шовку та кремній. Також корисні дієтичні добавки з поживними речовинами, цінними для нігтів.

Джерела

Переглянути всі

Bragulla, H. H., & Homberger, D. G. (2009). Структура та функції білків кератину в простому, багатошаровому, зроговілому та ороговілому епітеліях. Журнал анатомії, 214(4), 516-559. https://doi.org/10.1111/j.1469-7580.2009.01066.x

Екхарт, Л., Ліппенс, С., Цахлер, Е. та Деклерк, В. (2013). Загибель клітин шляхом ороговіння. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Молекулярні дослідження клітин, 1833(12), 3471-3480. https://doi.org/10.1016/j.bbamcr.2013.06.010

Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Пероральний прийом специфічних біоактивних пептидів колагену покращує ріст нігтів та зменшує симптоми ламкості нігтів. Журнал косметичної дерматології, 16(4), 520-526. https://doi.org/10.1111/jocd.12393

Ярош, професор, доктор М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Зміни нігтів, пов'язані із захворюваннями щитовидної залози. (n.d.). Завантажено 16 березня 2023 р. з https://www.mdedge.com/dermatology/article/256823/hair-nails/nail-changes-associated-thyroid-disease

Pfeiffer, C. C., & Jenney, E. H. (1974). Білі плями на нігтях: можливий дефіцит цинку. JAMA, 228(2), 157. https://doi.org/10.1001/jama.1974.03230270017005

Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). Роль вітаміну С у здоров'ї шкіри. Поживні речовини, 9(8), стаття 8. https://doi.org/10.3390/nu9080866

Singal, A., & Arora, R. (2015). Ніготь як вікно системних захворювань. Індійський дерматологічний онлайн-журнал, 6(2), 67. https://doi.org/10.4103/2229-5178.153002

Szyszkowska, B., Łepecka-Klusek, C., Kozłowicz, K., Jazienicka, I., & Krasowska, D. (2014). Вплив окремих інгредієнтів дієтичних добавок на стан шкіри. Успіхи дерматології та алергології/Postȩpy Dermatology and Allergology, 31(3), 174-181. https://doi.org/10.5114/pdia.2014.40919

Wu, G. (2016). Споживання дієтичного білка та здоров'я людини. Food & Function, 7(3), 1251-1265. https://doi.org/10.1039/C5FO01530H

Оцініть статтю
5.0
Віддано голоси
1 думка, рейтинг: 5.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Katarzyna Srebr - Recenzja

Косметолог

Katarzyna Srebr
Перевірено експертом

Косметолог і лінергіст з великим досвідом роботи з клієнтами з широким спектром потреб і проблем зі здоров'ям шкіри.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Mateusz Podlecki

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Діабетична дієта: меню на тиждень (що можна їсти діабетику - таблиця дозволеного і забороненого)
Здоров'я.

серп 26

Діабетична дієта: меню на тиждень [що можна їсти діабетику].

Перегляньте 7-денне меню для людей з діабетом. Дізнайтеся, що потрібно їсти, щоб тримати рівень цукру під контролем.

Гіпотиреоз: причини, симптоми, лікування та дієта
Здоров'я.

серп 26

Гіпотиреоз: причини, симптоми, лікування, дієта

Гіпотиреоз - це вирок? Дізнайтеся, що про це говорять дослідження, експерти та пацієнти.

Хронічне запалення в організмі (Як усунути хронічні симптоми?)
Здоров'я.

серп 26

Хронічне запалення в організмі (симптоми та лікування)

Хронічне запалення організму - це небезпечне запалення, яке не проходить від кількох місяців до кількох років.