Вітамін Е - властивості, ефекти, застосування, дозування

Вітамін Е, також відомий як вітамін молодості, відповідає за багато функцій в організмі. Він має окислювальні властивості, піклується про здоров'я вашого зору, а також підтримує серцево-судинну систему. Дізнайтеся, як скористатися цінними властивостями вітаміну Е.

Відчуваєте роздратованість? Маєте проблеми з концентрацією уваги? Погіршився зір? Якщо відповідь на ці запитання позитивна, цілком можливо, що ви страждаєте від дефіциту вітаміну Е. Він надзвичайно важливий для здоров'я нашого організму. Він зменшує окислювальний стрес, знижує ризик серцевих захворювань, а також впливає на когнітивні функції. Дізнайтеся все про вітамін Е з цієї статті.

Вітамін Е в харчових добавках

Natu.Care Колаген Premium 5000 мг, манго-маракуя

Natu.Care Колаген Premium для здоров'я суглобів, шкіри, нігтів та волосся. Найкраща засвоюваність. Оптимальна доза 5 000 або 10 000 мг. Досліджено незалежною лабораторією.

Scopri di più

Я обрала колаген Natu.Care, тому що він мав чудові відгуки – а це було для мене дуже важливо! Відколи приймаю його, моя шкіра значно покращилася, вона зволожена, а на голові з'явилися нові «baby hair».

@Kasia S.

Scopri di più

Див. також

• Мазь з вітаміном А [для чого і ефекти + рейтинг].
• Вітамін А плюс Е [рейтинг + думка фармацевта].
• Краплі вітаміну D3 [користь + застосування].
• Вітамін А [властивості + частота і симптоми дефіциту].
• Вітамін D3 [ефекти + дозування та добавки].
• Вітамін D [дозування].
• Передозування вітаміну D [експертна думка].
• У чому міститься вітамін D? [найважливіші джерела].
• Дефіцит вітаміну D [симптоми].
• Вітамін D3K2 [чи потрібно поєднувати + думка експерта].
• Вітамін D3 [який найкращий, для дорослих + для дітей].
• Вітамін К2 [властивості + де зустрічається і протипоказання].
• Вітамін К [де зустрічається + від чого допомагає].
• Вітаміни ADEK

Що таке вітамін Е?

Вітамін Ei - це жиророзчинний вітамін, який зустрічається в декількох формах. Він складається з восьми сполук, найважливішою з яких є альфа-токоферол.

Вітамін Е діє як антиоксидант - нейтралізує вільні радикали. Він також впливає на імунну та кровоносну системи. Він необхідний для правильного функціонування організму.

Властивості вітаміну Е

Вітамін Е відіграє багато ролей в організмі. Він відомий своїми антиоксидантними властивостями, але також має ряд інших переваг.

Антиоксидантна дія

Окислювальний стрес призводить до пошкодження клітин організму, а також до підвищеного ризику таких захворювань, як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона або Альцгеймера. Вітамін Е є дуже потужним антиоксидантом, і дослідження показують, що його вживання зменшує окислювальний стрес, а також посилює антиоксидантний захист.

Зниження ризику серцевих захворювань

Високий кров'яний тиск і поганий холестерин підвищують ризик серцевих захворювань. Дослідження показують, що прийом вітаміну Е знижує ймовірність цих станів. Варто зазначити, що доповнення вітаміну молодості омега-3 жирними кислотами також знижує ризик серцевих захворюваньі.

Більше про прийом омега-3 жирних кислот читайте в статті: Таблетки з омега-3: рейтинг найкращих препаратів

Підтримка здоров'я шкіри

Вітамін Е входить до складу багатьох косметичних засобів. Він пом'якшує шкіру, зменшує її сухість і захищає від впливу сонячних променів. Попередні дослідження показують, що вітамін Е має протиракові, а також фотозахисні властивості.

Колаген також підтримує здоров'я шкіри. Вас цікавлять його ефекти? Погляньте на мою статтю про колаген!

Зменшення менструального болю

Менструальний біль в основному проявляється спазмами внизу живота. Одне дослідження показало, що прийом вітаміну Е полегшує їх. Більше того, ефект від прийому добавок був ще кращим, коли вітамін молодості приймали разом з омега-кислотами.

Підтримка когнітивних функцій

Високі концентрації вітаміну Е в організмі пов'язані з покращенням когнітивних функційii. Вітамін молодості має антиоксидантні властивості і тому запобігає зниженню когнітивних функцій. Незважаючи на це, досі бракує достовірних досліджень, які б підтверджували його профілактику, наприклад, хвороби Альцгеймера.

Як ще діє вітамін Е?

• Позитивно впливає на функцію легенів.
• Запобігає псоріазу та екземі.
• Сприяє загоєнню ран.
• Знижує ризик розвитку дегенерації жовтої плями (ВМД).

Doctor Life Вітамін E 400

4.9

• Активні інгредієнти:
  268 mg суміші натуральних токоферолів (в тому числі альфа, бета, гамма та дельта) в кожній капсулі, в соєвій олії, закриті в желатиновій оболонці.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує захист клітин від окислювального стресу, підтримує імунну систему та здоров'я судин, нейтралізуючи вільні радикали та підтримуючи правильну функцію організму.

• Форма:
  М'які капсули (softgels) – легкі для проковтування.

• Добова порція:
  1 капсула на день, найкраще під час прийому їжі, що містить жири.

• Хватает на:
  60 днів використання – упаковка містить 60 капсул.

Перевірити ціну

Опис продукту

Doctor Life Vitamin E 400 – це дієтична добавка з високим вмістом вітаміну E у формі змішаних токоферолів. Цей інгредієнт містить альфа-токоферол <20%, бета-токоферол <10%, гамма-токоферол 50–70% та дельта-токоферол 10–30%. Цінні активні інгредієнти були закриті в капсулі з оболонкою, виготовленою з желатину.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Повний спектр токоферолів – ефективна антиоксидантна дія в різних областях організму.

• Висока доза – 268 mg натурального вітаміну E забезпечує покриття понад 2000% референтного споживання.

• Продукт без глютену і лактози – підходить для осіб з непереносимістю.

• Легка форма – капсули софтгель, ідеальні для осіб, які не люблять таблетки.

• Підтверджено позитивними відгуками – користувачі хвалять дію на шкіру, імунітет і самопочуття.

Мінуси:

• Висока доза вітаміну E – особи, які приймають антикоагулянти (наприклад, аспірин, варфарин), повинні проконсультуватися з лікарем.

• Дієтична добавка – не замінює лікування або збалансовану дієту.

• Не призначений для дітей, вагітних жінок і годуючих без попередньої консультації лікаря.

• Ефекти антиоксидантної та імунної дії вимагають регулярного, тривалого використання.

Tokovit E 370 natural

4.7

• Активні інгредієнти:
  250 мг вітаміну E з D-альфа-токоферолу (370 IU) на капсулу, в носії з рослинної олії.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих — підтримує захист від окислювального стресу, підтримує імунітет, стан судин і здоров'я шкіри, особливо при інтенсивному способі життя або впливі екологічних стресорів.

• Форма:
  М'які капсули (softgels) з рослинною олією, легкі для ковтання.

• Добова порція:
  1 капсула на день, бажано з жирною їжею.

• Вистачає на:
  60 днів використання.

Перевірити ціну

Опис продукту

Tokovit E 370 natural – це дієтична добавка, що містить у своєму складі вітамін E, ізольований з рослинних олій у формі м'яких капсул. Вітамін E, що є складником препарату, підтримує захист клітин від окислювального стресу.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природна форма D‑альфа‑токоферолу – краща засвоюваність, ніж синтетичні версії.

• Висока доза – заповнює дефіцит вітаміну E.

• Без глютену та лактози – м'яка для осіб з непереносимістю.

• Легкі у використанні капсули softgel.

• Вироблено в Польщі – цінується за якість і чистоту складу.

Мінуси:

• Містить рослинну олію та желатин – непридатний для веганів і осіб з алергією.

• Висока доза вимагає уваги осіб, що приймають ліки проти згортання.

• Це добавка – не замінює лікування або збалансовану дієту.

• Антиоксидантні ефекти з'являються при тривалому застосуванні.

Aliness Природний Вітамін E 400 IU

4.8

• Активні інгредієнти:
  294 mg природного D‑альфа‑токоферолу ("вітамін E") з рослинної олії в одній капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих — підтримує захист клітин від окислювального стресу, сприяє імунітету, здоров'ю судин та стану шкіри — особливо коли ви піддаєтеся впливу зовнішніх факторів.

• Форма:
  М'які капсули (softgels) з натуральним токоферолом та олією, без глютену, лактози та сої.

• Добова порція:
  1 капсула на день під час їжі.

• Хватает на:
  100 днів використання.

Перевірити ціну

Опис продукту

Aliness Naturalna Witamina E 400 IU D-альфа-токоферол – це дієтична добавка у формі капсул, призначена для використання дорослими.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природна форма вітаміну E – краще засвоюється, ніж синтетична.

• Висока доза (294 mg) – одна упаковка вистачає на довгий період і ефективно поповнює рівень вітаміну E.

• Чистий склад: без глютену, лактози, сої та барвників.

• Зручні м'які капсули – легкі для ковтання та практичні в щоденному використанні.

Мінуси:

• Желатинова оболонка – не підходить для веганів.

• Висока доза – вимагає консультації з лікарем у осіб, які приймають антикоагулянти.

• Це добавка – не замінює дієту або лікування, а при хронічних захворюваннях варто проконсультуватися щодо застосування.

• Антиоксидантна дія помітна лише після тривалого, регулярного застосування.

Aura Herbals Вітамін E

4.8

• Активні інгредієнти:
  12 mg натурального вітаміну E (D‑альфа‑токоферол) в оливковій олії, з додаванням екстракту розмарину.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує захист клітин від окислювального стресу, здоров'я шкіри, імунітет та регенерацію.

• Форма:
  Краплі – зручна пляшка з піпеткою, нейтральний смак.

• Добова доза:
  5 крапель (100% добової потреби).

• Вистачає на:
  180 днів прийому (30 ml).

Перевірити ціну

Опис продукту

Aura Herbals Вітамін E – це дієтична добавка у формі крапель, що забезпечує 100% добової потреби у вітаміні E. У упаковці міститься 30 мл продукту, що вистачає на цілих 180 добових порцій. Цей продукт підходить для веганів і складається повністю з натуральних інгредієнтів, а брендова вітамін E Quali® походить з натурального джерела – соняшника. Завдяки основі оливкової олії, вітамін E у формі D-альфа-токоферолу легко засвоюється, а також не вимагає вживання додаткових жирів. Більше того, продукт має так звану "clean label", що означає, що його склад простий і позбавлений зайвих добавок, що впливає на його високу якість і натуральність.

Вітамін E допомагає в захисті клітин від окислювального стресу.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природне джерело вітаміну E – Quali‑E зі соняшника.

• Веганська та безглютенова формула.

• Без консервантів і штучних добавок.

• Висока ефективність – до півроку застосування.

• Можливість застосування перорально та зовнішньо (наприклад, на шкіру).

Мінуси:

• Може мати легкий олійний смак – не всім підходить.

• Не підходить для гарячих напоїв або страв.

• Природний осад – не впливає на якість, але може здивувати.

• Не рекомендовано для осіб з алергією на оливкову олію або розмарин.

Vitaminum E Hasco 300

4.8

• Активні інгредієнти:
  300 mg ацетату all‑rac‑α‑токоферолу (вітамін E) в 1 ml (приблизно 30 крапель). Одна крапля – це приблизно 10 mg вітаміну E, розчиненого в арахісовій олії.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих, дітей та немовлят – використовується в профілактиці та лікуванні дефіциту вітаміну E, наприклад, при порушеннях метаболізму жирів, поганому всмоктуванні, муковісцидозі; також допомагає при станах окисного стресу, атеросклерозі та серцево-судинних захворюваннях.\nДозування є гнучким: від 1 краплі для немовлят до 10–20 крапель у терапевтичному полі (наприклад, муковісцидоз) 

• Форма:
  Рідкий оральний – краплі в 10 ml пляшці з арахісовою олією як носієм.

• Добова порція:
  Зазвичай: діти 1–2 краплі на день; дорослі 3 краплі (30 mg) на день профілактично; в терапії – до 10–20 крапель (100–200 mg). Лікарське дозування встановлює фармацевт або лікар 

• Вистачає на:
  Від 333 до 1000 доз в залежності від дози.

Перевірити ціну

Опис продукту

Лікування та профілактика дефіциту вітаміну E, спричиненого тривалим неправильним харчуванням або порушеннями обміну речовин (наприклад, спадковими порушеннями метаболізму ліпідів: абеталіпопротеїнемією, синдромом поганого всмоктування, муковісцидозом). Допоміжно при атеросклерозі, ішемічній хворобі серця та її вторинній профілактиці, а також при всіх захворюваннях, етіологія яких пов'язана зі стресом окислення.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Точно виміряна доза вітаміну E – легке налаштування в терапії дітей і дорослих.

• Використаний арахісовий олія дозволяє на хорошу засвоюваність жиророзчинного вітаміну.

• Лікарський засіб OTC – доступний без рецепта, ефективний при дефіцитах і допоміжно при хронічних захворюваннях.

• Зручна форма – легке застосування немовлятам та особам з труднощами при ковтанні капсул.

• Упаковка 10 ml вистачає на тривалішу терапію – хороше співвідношення ціна/кількість речовини.

Мінуси:

• Містить арахісову олію – не підходить для осіб, алергічних на горіхи/соя.

• При високих дозах (понад 800 mg/день) можуть виникати побічні ефекти: втома, головні болі, шлункові розлади, висипи

• Суплементація у великих дозах вимагає консультації з лікарем – ризик взаємодій та побічних ефектів.

• Це лікарський засіб – потрібно застосовувати відповідно до інструкції і не перевищувати рекомендовану дозу.

Swanson E

4.9

• Активні інгредієнти:
  268 mg натурального D-альфа-токоферолу (форма вітаміну E) в одній м'якій капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – ефективна антиоксидантна підтримка для клітин, системи кровообігу, шкіри та волосся; особливо при інтенсивному способі життя, стресі чи впливі вільних радикалів.

• Форма:
  Капсули softgel (м'які), з соняшниковою олією, легкі для ковтання та добре засвоювані.

• Добова доза:
  1 капсула на день, найкраще з жирною їжею.

• Вистачає на:
  100 днів щоденного використання (1 упаковка).

Перевірити ціну

Опис продукту

Swanson^® E - це дієтична добавка з високим вмістом вітаміну E, розроблена для доповнення щоденного раціону дорослих. Кожна желатинова капсула містить 268 мг вітаміну E, що відповідає 2233% рекомендованої добової норми споживання.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природна форма D-альфа-токоферолу – краще засвоюється, ніж синтетична версія.

• Велика доза – 268 мг покриває добову потребу і забезпечує сильну антиоксидантну підтримку.

• Softgels легко ковтати, не мають неприємного смаку.

• Продукт з сертифікатом GMP, незалежно протестований на чистоту та ефективність.

Мінуси:

• Містить сою та желатин – не підходить для людей на рослинній дієті або з алергією на сою.

• Висока доза вимагає обережності та консультації з лікарем при прийомі антикоагулянтів.

• Це добавка – не замінює дієту або лікування; ефекти з'являються після тривалої, регулярної терапії.

• Може взаємодіяти або викликати побічні ефекти при надмірному вживанні.

У яких продуктах міститься вітамін Е?

Більшість людей легко забезпечують свій організм достатньою кількістю вітаміну Е зі свого раціону. Які продукти містять його найбільше?

Сьогодні я прийняла вітамін Е на шпалерах. Однак він дуже часто зустрічається в дієтичних добавках разом з іншими жиророзчинними вітамінами. Хочете дізнатися більше про вітамін A, D або K? Натисніть на літеру, що відповідає вітаміну, про який йде мова, і ви потрапите в його маленький світ!

Rise&Shine: Колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї

Rise&Shine - це колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї. Перевірена формула, чудова біодоступність та освіжаючий смак.

Дізнатися більше

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом бамбукових пагонів та інгредієнтами, що позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

Дефіцит вітаміну Е

Дефіцит вітаміну Е - рідкісне явище. Більшість людей отримують його з їжею. Які ж фактори можуть спричинити дефіцит вітаміну Е в організмі?

Причини

Дефіцит вітаміну Е може бути генетичним. Існує два захворювання, які впливають на концентрацію вітаміну Е в організмі: синдром Бассена-Корнцвейгай та сімейний ізольований дефіцит вітаміну Еі.

Непереносимість глютену, хронічний панкреатит, муковісцидоз або деякі захворювання печінки також можуть призвести до дефіциту вітаміну Ei. Недоношені діти також знаходяться в групі ризику. Їх ще незрілий травний тракт може перешкоджати засвоєнню вітаміну Ei.

Симптоми

Рівень вітаміну Е в організмі можна перевірити за допомогою аналізу крові. Завдяки цьому лікар може визначити, чи потрібен пацієнтові додатковий прийом вітаміну. У яких випадках варто здати такий аналіз?

Симптоми дефіциту вітаміну Е в організмі:

• М'язоваслабкість Вітамін Е впливає на роботу нервової системи. Його дефіцит призводить до окислювального стресу, який послаблює м'язи.
• Труднощі з концентрацією уваги.  Наслідком дефіциту вітаміну Е є руйнування деяких нейронів. Це може призвести до проблем з концентрацією уваги.
• Проблеми з координацією.  Дефіцит вітаміну Е також проявляється через труднощі з ходьбою і координацією. Наслідком може бути серйозне пошкодження нервів і навіть втрата чутливості в кінцівках.
• Погіршення зору.  Нестача вітаміну Е призводить до ослаблення світлових рецепторів у сітківці ока. У довгостроковій перспективі дефіцит вітаміну молодості може навіть призвести до втрати зору.
• Ослаблення імунної системи.  Дослідження показують, що дефіцит вітаміну Е призводить до проблем з імунною системою.

Як поповнити запаси?

Дефіцит вітаміну Е можна поповнити за допомогою збалансованого харчування. Однак у деяких випадках цього буде недостатньо. Тоді варто звернутися до однієї з добавок. Перш ніж це зробити, зверніться до лікаря. Саме фахівець повинен порекомендувати вам корисну та безпечну добавку.

Надлишок вітаміну Е

Надлишок вітаміну Е не є поширеним явищем. Найчастіше від нього страждають люди, які приймають надмірні дози добавок. Як проявляється надмірне споживання вітаміну Е?

Симптоми надлишку вітаміну Е

• шлунково-кишкові розладиі,
• ослаблення організму,
• розрідження крові,
• внутрішні кровотечі,
• геморагічний інсульті.

Як лікувати?

Найпоширенішим методом лікування надлишку вітаміну Е є припинення його прийому та обмеження в раціоні. Виняток становлять випадки, коли надлишок вітаміну молодості призведе до серйозних пошкоджень в організмі. Тоді необхідно лікувати ці стани самостійно.

Вітамін Е - добавки

Прийом вітаміну Е рідко буває необхідним. Більшість з нас забезпечує його організм з нашим раціоном. Однак у деяких випадках цього може бути недостатньо. Скільки вітаміну Е ми повинні вживати?

Добова потреба у вітаміні Е

Якщо під час вагітності стандартної дози вітаміну Е достатньо, то в період грудного вигодовування діють свої правила. Саме тоді добова потреба у вітаміні Е становить 19 мкг.

Rise&Shine: колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї

Rise&Shine - це колаген (5000 мг) зі смаком манго-маракуї. Перевірена формула, чудова біодоступність та освіжаючий смак.

Дізнатися більше

Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів

Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом бамбукових пагонів та інгредієнтами, що позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.

Побачити більше

Протипоказання

Деяким людям не слід приймати вітамін Е. Кому слід бути особливо обережними?

Протипоказання до вживання вітаміну Е

• захворювання серцяі,
• порушення згортання крові,
• діабет,
• інсульт,
• рак мозку, простати та шиї.

Чи можна дітям приймати вітамін Е додатково?

Більшість дітей отримують достатню кількість вітаміну Е з їжею. Потреба в додатковому прийомі вітаміну виникає рідко. Незважаючи на те, що вітамін Е безпечний для маленьких дітей, не варто давати його дітям самостійно. Корисні добавки вітаміну Е для дітей може порекомендувати лише фахівець.

Вітамін Е під час вагітності

Незважаючи на те, що вітамін Е впливає на здоров'я під час вагітності, його прийом найчастіше не є необхідним. Більшість майбутніх мам приймають його зі щоденною їжею. Дослідження показують, що безпечно приймати високі дози вітаміну Е протягом першого триместру вагітності.

Вітамін Е та грудне вигодовування

Вітамін Е входить до складу людського молока. Тому жінкам, які годують груддю, потрібно подбати про його концентрацію в організмі. Добова потреба у вітаміні молодості в цей період становить 19 мг.

У більшості випадків достатньо доповнити раціон продуктами, багатими на вітамін Е. Однак іноді рекомендується також прийом добавок, щоб заповнити дефіцит вітаміну Е в організмі.

Взаємодія вітаміну Е з лікарськими засобами

Вітамін Е може взаємодіяти з ліками. Які препарати знаходяться в чорному списку?

Вітамін Е реагує з

• аспірином,
• варфарином,
• тамоксифеном,
• циклоспорином А.

Див. також

• Вітаміни групи В [властивості + де зустрічаються].
• Вітамін B1 (тіамін) [властивості + де зустрічається].
• Вітамін B2 [властивості + де зустрічається].
• Вітамін B3 [властивості + де зустрічається].
• Ніацин [що це таке + дія та побічні ефекти].
• Вітамін В5 (пантотенова кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
• Вітамін В6 [де зустрічається + дефіцит, надлишок і властивості].
• Біотин [що це таке + властивості та побічні ефекти].
• Біотин для волосся [що дає і як впливає + рейтинг].
• Вітамін В9 (фолієва кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
• Вітамін В12 [від чого допомагає + де зустрічається].
• Вітамін С [властивості + дозування].

Підсумок