Вітамін D3 - дія, дозування, добавки

Вітамін D, або "вітамін сонця". Здавалося б, сонячні ванни дбають про його поповнення в організмі. На жаль, не в цих широтах.

Вітамін D - це унікальний вітамін (а точніше прогормон), від дефіциту якого страждає до 90% поляків. А він має вирішальне значення для здоров'я. Разом з клінічним дієтологом ми познайомимо вас з усім, що вам потрібно знати про вітамін D.

Вітамін D3 у сфері косметології

• Краплі вітаміну D3
• Вітамін D3 [рейтинг].
• Дозування вітаміну D + норми та рекомендації
• Вітамін D3 K2 чи потрібно їх поєднувати + думка експерта
• У чому міститься вітамін D? Джерела, таблиця, приклади
• Симптоми дефіциту вітаміну D + лікування
• Передозування вітаміну D
• Максимальна доза вітаміну D, яка? Думка експерта]

Група вітаміну D - розбивка

Давайте приведемо наші знання в порядок. Цікаво, чи вітамін D і D3 - це одне і те ж? Вітамін D не є однорідною речовиною. Коли ми пишемо про вітамін D, ми маємо на увазі групу жиророзчинних органічних хімічних речовин.

Дві форми вітаміну D мають першочергове значення для людини:

• Вітамін D2 (ергокальциферол), що міститься в рослинах і грибах.

• Вітамін D3 (холекальциферол), що міститься в природних умовах у тканинах шкіри людей і тварин.

Основним природним джерелом вітаміну D є вплив на шкіру сонячного світла (UVB). Звідси і популярна назва вітаміну D - "вітамін сонця".

Вітамін D2 чи D3? Який краще?

Як показують дослідження, вітамін D2 менш ефективний, ніж вітамін D3, у підвищенні концентрації вітаміну D у сироватці крові. Саме холекальциферол підвищує концентрацію цього вітаміну вище і на довший час. Крім того, вітамін D3 має кращу біологічну ефективність, біологічну активність і стабільністьі порівняно з вітаміном D2.

Вітамін D3 - вітамін чи прогормон?

З технічної точки зору, вітамін D3 - це не вітамін, а прогормон, оскільки він синтезується ендогенно в шкірі. Однак вітамін D3 також відповідає критеріям вітаміну як такого, оскільки люди можуть задовольнити свою потребу в ньому за допомогою дієти. Звідси і термін "вітамін D3".

Властивості вітаміну D3

Вітамін D3 має важливий вплив на:

• Кальцієво-фосфатний обміні: сприяє всмоктуванню кальцію в кишечнику, що зміцнює кістки та запобігає переломам, остеопорозу та рахіту у дітейі.
• Імунна система: підтримує наш імунітет у боротьбі з інфекціями, збільшує вироблення білків, що борються з мікробамиі.
• М'язова системаі: зміцнює м'язи, підтримує відновлення м'язів після фізичних навантаженьі.
• Нервова система: відіграє корисну роль у розвитку мозку, може запобігти деменції та хворобі Альцгеймераі.
• Серцево-судинна система: знижує ризик серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, хвороби серцяі.

Як бачите, вітамін D3 має величезний вплив на функціонування всього організму. Ось чому так важливо підтримувати його оптимальну концентрацію. Отже, залишилося пояснити...

Звідки береться вітамін D3?

Під впливом сонця

Вироблення вітаміну D3 в шкірі під впливом сонця є його основним природним джерелом. Таким чином ми покриваємо до 80-90%i добової потреби. Однак кількість засвоєного вітаміну може значно варіюватися.

Наступні фактори зменшують вплив ультрафіолетового випромінювання і, таким чином, зменшують поглинання вітамінуDi:

• Правильно застосований сонцезахисний крем може зменшити поглинання до 90%, згідно з деякими дослідженнями.
• Носіння повного одягу, що закриває все тіло.
• Обмеження часу, проведеного на відкритому повітрі.
• Темніший відтінок шкіри (через більший вміст пігменту меланіну), що діє як природний сонцезахисний засіб.
• Певні пори року та проживання в північних широтах над екватором, де ультрафіолетове світло слабше.

Дієта, багата на вітамін D3

Сонячний вітамін також може надходити в організм з їжею. Таким чином, ми можемо покрити приблизно 20 %i добової потреби.

Харчовіджерела вітаміну D3:

• Риба: лосось, риба-меч, тунець, сардини, райдужна форель, вугор,

• яєчний жовток,

• яловича печінка,

• сири: жовті (гауда, едам), сири з пліснявою (горгонзола, брі), дозрілі сири (камамбер, чеддер),

• молоко.

На ринку з 'являється все більше продуктів, збагачених вітаміном D, таких як молочні продукти (йогурти), хліб, рослинні напої або зернові (сухі сніданки).

Див. також

• У чому міститься вітамін D? [джерела + таблиця].

Дефіцит вітаміну D3

Вироблення вітаміну D в шкірі є основним природним джерелом, але у багатьох людей його концентрація недостатня.

Хто схильний до ризику дефіциту вітаміну D3?

• Люди, які живуть у регіонах, де сонячне світло взимку обмежене.
• Люди з обмеженим перебуванням на сонці через те, що більшу частину часу проводять у приміщенні.
• Люди з темною шкірою, оскільки пігмент (меланін) діє як тінь, зменшуючи вироблення вітамінуD3.
• Люди, які користуються сонцезахисними засобами.
• Люди з непереносимістю молока, яєць або на веганській дієті.
• Люди старше 65 років - з віком здатність шкіри виробляти вітамінD знижується.
• Новонароджені - через їх інтенсивний ріст і той факт, що грудне молоко містить невелику кількість вітаміну D. Крім того, з кожним місяцем раціон харчування стає біднішим на продукти, збагачені вітаміном D (каші, модифіковане молоко)i.
• Люди з надмірною вагоюі.
• Курціі.
• Пацієнти, які приймають препарати, що впливають на всмоктування вітаміну D3, наприклад: ліки для зниження рівня холестерину, протиепілептичні препарати, глюкокортикоїди, протигрибкові препарати, препарати для лікування ВІЛ/СНІДусі.
• Особи з діагнозом
  • хронічні захворювання нирок або печінкиі,
  • захворювання щитовидної залози: гіпертиреоз, гіпотиреоз, хвороба Хашимото,
  • бронхіальна астма,
  • атопічний дерматит
  • гіпертонія
  • ішемічна хвороба серцяі,
  • розлади травлення, мальабсорбція, хронічні запальні захворювання кишечника
  • ожиріння, надмірна вагаі
  • цукровий діабет.

Симптоми дефіциту

Дефіцит вітаміну D3 може бути важко помітити, оскільки симптоми можуть не проявлятися протягом декількох місяців або років. Іноді симптоми взагалі відсутні. Зважаючи на це, все ж корисно знати, що повинно викликати вашу пильність.

Симптоми дефіциту вітаміну D3:

У дорослихі:

• Часті інфекції, рецидивуючі застуди.
• Загальна втома.
• Біль у кістках.
• Слабкість, м'язові болі або судоми.
• Знижений настрій, апатія, депресивні настрої.
• Проблеми зі сном (безсоння, зниження якості та тривалості сну).
• Тривале загоєння ран.

У дітей:

• Біль у кістках, особливо в нижніх кінцівках, що може пробуджувати дитину від сну вночі.
• Біль у м'язах, м'язова слабкість.
• Деформація: затримка росту, вальгусне коліно, сколіоз коліна.
• Затримка у здатності ходити.
• Дисбаланс кальцію: тетанія, кардіоміопатія, судоми.

Дізнайтеся більше:

• Дефіцит вітаміну D [симптоми + лікування].

Передозування вітаміну D3

На щастя, надмірне перебування на сонці не спричиняє передозування вітаміну D, оскільки організм обмежує кількість вітаміну D, яку він виробляє. Передозування вітаміну D може статися, якщо ми приймаємо занадто багато дієтичних добавок. Токсичність вітаміну D трапляється досить рідко, але може призвести до гіперкальціємії (надмірна кількість кальцію в крові)i.

Симптоми передозування вітаміну D3

Занадто велика кількість вітаміну D3 викликає наступні симптомиі:

• головний біль
• нудота,
• блювання,
• підвищену спрагу та сечовипускання,
• запор,
• зниження апетиту,
• слабкість,
• атаксія (неврологічний стан, який може спричинити нерозбірливе мовлення та спотикання)
• дезорієнтація.

Передозування - що робити? Як лікувати?

Якщо ви підозрюєте передозування вітаміну D, негайно зверніться до лікаря. Зазвичай, залежно від стану пацієнта, лікування включає припинення прийому вітаміну D та обмеження кальцію в раціоні.

Лікар також може призначити внутрішньовенне введення рідини та ліків, таких як кортикостероїди або бісфосфонати. Пацієнтам слід переглянути свій список ліків, добавок, щоб скоригувати майбутні дози вітаміну D та уникнути надлишку цього вітаміну.

Див. також

• Передозування вітаміну D [симптоми + наслідки + що робити].
• Максимальна доза вітаміну D [яка + думка експертів].

Аналіз на концентрацію вітаміну D3. Коли варто пройти тест?

Якщо ви підозрюєте, що у вас аномальні рівні "вітаміну сонця", поговоріть зі своїм лікарем про ризики та симптоми. Лікар може виписати направлення на безкоштовний аналіз сироватки крові на цей вітамін.

Як виглядає аналіз крові?

Ви отримаєте направлення на безкоштовний аналіз від свого лікаря. Вітамін D3 в організмі можна перевірити за двома параметрами:

• 25(OH)D3 - тест передбачає визначення концентрації загального 25-гідроксивітаміну D: кальцидіолу [25(OH)D] та інших гідроксильованих похідних. Цей аналіз є найпоширенішим. Він дуже добре відображає кількість вітаміну D, що надходить з їжею та синтезується шкірою.
• 1,25(OH)2D3 - тест ґрунтується на визначенні активного вітаміну D і не дуже добре відображає фактичний стан. Він доступний лише за суворими медичними показаннями і вимагає більш складної процедури.

Ви також можете зробити тест приватно. Ціни залежать від лабораторії і починаються від 75 фунтів стерлінгів. Ви повинні повідомити медичний персонал про будь-які ліки, добавки та трав'яні збори, які ви приймаєте. Не потрібно постити. Кров береться з ліктьової вени. Зазвичай ви отримаєте результат протягом 1-3 днів.

Див. також

• Вітамін D [дозування + норми та рекомендації].

Норми вітаміну D3 - результати

Чи існують різні норми вітаміну D3 в крові для дорослих і дітей? Наступні норми однакові для кожної вікової групи!

*нанограми/мілілілітр

Не забувайте завжди посилатися на діапазон і одиниці виміру відповідної лабораторії.

Біологічно активні добавки: дозування, протипоказання, форми застосування

Підбір дозування за віковими групами залежить від

• маси тіла,
• ступеня сонячного освітлення (сезон),
• харчових звичок,
• захворювань і загального стану здоров'я.

З цієї причини дозу слід визначати індивідуально. У настановах ми знайдемо лише діапазони, в яких слід дозувати вітамін D, а не суворі детермінанти.

Дозування вітаміну D

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0

• Вміст вітаміну D: 50 мкг
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма випуску: капсули
• Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
  Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
  Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
• Кількість капсул: 90

Перевірити ціну

Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Забезпечує належне функціонування імунної системи
• Підтримує здоров'я кісток і зубів
• Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
• Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
• Зручна та легка для ковтання капсула
• Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Дозування вітаміну D

Середньостатистична здорова доросла людина повинна приймати 2000 МО вітаміну D3 на день. Більші добові дози ( 2000-4000 МО ) рекомендуються людям: старше 75 років, з аутоімунними захворюваннями, ожирінням і смаглявою шкірою - оскільки у них може бути знижене всмоктування і гірший метаболізм вітаміну D3.

Дізнайтеся, які рекомендації стосуються вас та ваших близьких.

Середні рекомендовані добові норми

*МО (міжнародна одиниця)i - одиниця активності біологічно активних речовин, встановлена ВООЗ. Використовується для порівняння рівнів однакових активних речовин у різних лікарських засобах.

Протипоказання до застосування вітаміну D3

Протипоказаннями до застосування вітаміну D є

• підвищена чутливість до будь-якого інгредієнта дієтичної добавки (читайте етикетку),
• діагностована ниркова недостатність або гіперкальціємія,
• прийом антикоагулянтів, протиепілептичних препаратів, препаратів, що містять рідкий парафін, магній, глікозиди наперстянки, тіазиди, рифампіцин.

Як забезпечити правильний рівень вітаміну D3?

• Визначте, чи може у вас бути дефіцит/надлишок вітаміну D3. Чи належите ви до групи ризику? Проконсультуйтеся з лікарем і, якщо є сумніви, зробіть аналіз крові.
• У сонячні місяці (з квітня по вересень) намагайтеся перебувати на сонці щонайменше 15 хв. 15 хвилин , коли відкрито 18% тіла (коротка футболка і шорти), без УФ-фільтрів і без хмарності або смогу.
• Поверніться до розділу про наявність вітаміну D3 в продуктах харчування. Перевірте, які продукти вам підходять, і включіть їх у свій раціон.
• Восени та взимку не забувайте про повноцінне харчування та додайте до нього вітамін D3. Не забудьте проконсультуватися з лікарем або фармацевтом щодо дози.

Вітамін D3 в капсулах чи краплях? Що краще?

На ринку доступні різні форми вітаміну D3. Серед них

• капсули,
• таблетки,
• краплі,
• рідини,
• порошки,
• аерозолі.

Широкий вибір допомагає підібрати добавку, наприклад, для маленької дитини (зручний аерозоль) або для людей, які не люблять ковтати великі капсули (рідини). Краплі здаються найкращою формою введення, завдяки біодоступності та засвоюваності.

Веганський вітамін D3

Вегани та вегетаріанці, які обмежують споживання продуктів тваринного походження, ризикують отримати дефіцит вітаміну D3i. Однак на ринку з'явилися добавки, які задовольняють потреби цієї аудиторії. Вітамін D3 був виділений з рослинних продуктів, наприклад, лишайників, і в процесі його виробництва не використовувалися зоонозні продукти.

Вітамін D3 в косметології

Сонячний вітамін також використовується у виробництві косметики для обличчя, тіла та волосся. Його цінні властивості по догляду за шкірою давно визнані. Регулярно використовувані косметичні засоби з додаванням вітаміну D, серед іншого, заспокоюють запалення шкіри або захищають клітини шкіри від пошкодження, спричиненого УФ-випромінюванням.

Вітамін D і COVID-19

З початку пандемії коронавірусу дослідники взяли вітамін D під мікроскоп як один з ключових вітамінів, що має величезний вплив на наш імунітет. Попередні мета-аналізи свідчать, що люди з дефіцитом вітаміну D мали на 80% більше шансів заразитися коронавірусом, ніж ті, хто мав достатню концентрацію вітаміну D у крові.

Нормальна концентрація вітаміну D у сироватці крові також впливає на перебіг інфекції COVID-19, і пацієнти, які отримували добавки з цим вітаміном під час інфекції, рідше піддавалися механічній вентиляції легенів або помирали після госпіталізації, згідно з результатами цікавого дослідження.

Дослідники продовжують вивчати взаємозв'язок між сонячним вітаміном і коронавірусом. Однак, перш за все, вони рекомендують, що заради вашого імунітету слід подбати про фізичні вправи та повноцінне харчування.

Див. також

• Вітамін К2
• Вітамін К
• Омега-3 кислоти

Підсумок