Вітамін К2 - властивості, застосування, протипоказання

Поки ви читаєте цей вступ, ваша бактеріальна флора виробляє вітамін К2! Так, вітамін К2 оселився у вашому кишечнику і піклується про його належну концентрацію у вашому організмі. У цьому тексті ви знайдете найважливішу інформацію про цю хімічну сполуку.

Виробники харчових добавок рекомендують продукти з вітаміном К2, але оскільки ваш організм виробляє його сам, чи потрібні вам добавки взагалі? З цієї статті ви дізнаєтеся, яку роль відіграє вітамін К2 в організмі, які найсмачніші його джерела і хто схильний до ризику дефіциту.

Natu.Care Вітамін D 2000 МО

Natu.Care Вітамін D 2000 МО підтримує нормальну роботу імунної системи, збереження здорових кісток і зубів, а також підтримання нормальних функцій серця, нирок та м'язової системи.

Scopri di più

Чудовий продукт, таблетки маленькі та зручно ковтати. Плюс за високу якість!

Joanna

Scopri di più

Див. також:

• Вітамін К [дія + симптоми дефіциту].
• Вітамін D3 K2 [чи потрібно поєднувати + думка експерта].
• Вітамін D3 краплі [рейтинг + вживання + думка експертів].
• Вітамін К2 [властивості + поширеність].
• Найкращий вітамін D3 [рейтинг + думка експертів].
• Дефіцит вітаміну D [симптоми + лікування].
• Вітамін D [дозування + стандарти та рекомендації].
• Передозування вітаміну D [симптоми + наслідки + що робити].
• У чому міститься вітамін D? [джерела, таблиця, приклади].
• Максимальна доза вітаміну D [яка + думка експертів].

Вітамін К - розщеплення

Коли ми пишемо про вітамін К, ми маємо на увазі групу жиророзчинних органічних хімічних речовин.

Вона складається з

• вітамін К1 - філохінон, рослинного походження,
• вітамін К2 - менахінон, тваринного походження, який виробляється в кишечнику,
• вітамін К3 - менадіон, синтетична форма вітаміну К.

Основною функцією всіх вітамінів К є активація білих кров'яних тілець, які відіграють важливу роль у згортанні крові, здоров'ї серця та кісток. Через відмінності у всмоктуванні та транспортуванні до тканин по всьому організму, вітамін К1 і К2 можуть по-різному впливати на ваше здоров'я.

Вітамін К1 чи К2?

Ці два вітаміни відрізняються за всмоктуванням, транспортуванням і розподілом у тканинах. Біологічний період напіввиведення вітаміну К2 вищий, ніж у вітаміну К1і. У дослідженнях за участю людейі дослідники помітили, що добавки вітаміну К2 загалом покращують здоров'я кісток і серця, тоді як вітамін К1 не дає значних переваг.

Інші дослідження, що аналізують вплив добавок вітаміну К1 на щільність кісткової тканини та кальцифікацію судин, є негативними або не виявляють жодної різниці. На противагу цьому, дослідження з використанням вітаміну К2 показують покращення якості кісткової тканини, а не щільності кісткової тканини, зі значним зменшенням кількості переломів та запобіганням кальцифікації судин.

У цій статті ми зосередимося на вітаміні К2 і пояснимо його роль в організмі. Ви зустрінете цю форму в дієтичних добавках, часто в поєднанні з іншими жиророзчинними вітамінами - A , D, E. Натисніть на вітамін, щоб дізнатися про нього більше.

K2 MK7 - єдиний правильний вітамін?

Вітамін К2 - це група сполук, які відрізняються кількістю ізопреноїдних одиниць у бічному ланцюзі (від 4 до 13). Прийнято, що в позначеннях використовується символ K2 з вказаною в дужках кількістю атомів вуглецю в бічному ланцюзі, наприклад, K2 (6), або символ MK з відповідною кількістю ізопреноїдних одиниць, наприклад, MK-6.

Чи знали ви, що не потрібно приймати вітаміни D3 і K2 разом? Читайте чому у статті про вітамін D3 K2.

Wish, Вітамін K2 MK-7

4.8

WISH Вітамін K2 MK‑7 з Natto – швидкий огляд

• Активні інгредієнти:
  100 µг вітаміну K2 у формі MK‑7 (менахінон‑7) з ферментованого Natto в одній таблетці

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує здоров'я кісток, серцево-судинну систему та правильну мінералізацію завдяки підвищеній біодоступності K2 MK‑7

• Форма:
  Опція: рослинні таблетки (пробіо) – добре переноситься та легко приймається

• Денна порція:
  1 таблетка на день, краще під час їжі, що містить жири

• Хватает на:
  120 днів використання (1 таблетка на день)

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітамін K, який сприяє нормальному згортанню крові, допомагає підтримувати здорові кістки та підтримує нормальний імунітет організму. 

Плюси та мінуси

Плюси:

• Форма MK‑7 (менахінон‑7) – довший час дії та краща засвоюваність, ніж K1

• Походження натто (ферментована соя) – натуральне джерело, багате на MK‑7

• Низька добова доза (100 µg) – безпечна та корисна для більшості людей

• Рослинна таблетка – підходить для веганів, легка для проковтування

• Довга упаковка – 4-місячний курс, достатній на тривалий період

Мінуси:

• Непідходить для людей, які приймають антикоагулянти (наприклад, варфарин) – потрібна консультація з лікарем

• Ефекти добавки (наприклад, зміцнення кісток) видно лише через кілька тижнів

• Продукт є добавкою – не замінює збалансовану дієту та медичне лікування

• Не тестувався на дітях і вагітних жінках – без консультації з лікарем не рекомендується

Yango Вітамін K2-MK-7

4.8

• Активні інгредієнти:
  200 µg вітаміну K2 у формі менахінону-7 (MK-7) в одній рослинній капсулі

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих — підтримує правильне згортання крові, здоров'я кісток та серцево-судинної системи; корисний у щоденній суплементації або профілактиці

• Форма:
  Вегетаріанські капсули (мікрокристалічна целюлоза, рослинна оболонка)

• Добова порція:
  1 капсула раз на день, бажано під час їжі, що містить жир, запиваючи водою

• Вистачає на:
  90 днів використання (1 капсула на день)

Перевірити ціну

Опис продукту

Yango Вітамін K2-MK-7 – це дієтична добавка в капсулах, призначена для урізноманітнення щоденного раціону дорослих.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза MK‑7 (200 µg) – забезпечує достатню суплементацію

• Висока біодоступність і тривалий час дії завдяки формі MK‑7

• Вегетаріанська капсула – не містить тваринних інгредієнтів

• Продукт без штучних добавок: без консервантів, барвників, алергенів (сої, глютену, лактози, горіхів, риби, яєць)

• Економічна упаковка – 90 днів курсу в одній банці

Мінуси:

• Непридатний для осіб, які приймають антикоагулянти – необхідна консультація з лікарем

• Ефекти (наприклад, підтримка мінералізації кісток) вимагають регулярного застосування і видимі після кількох тижнів

• Не рекомендується для дітей, жінок у вагітності та годуючих без медичної консультації

• Дієтична добавка – не замінює дієту або медичні терапії

Swanson K2

4.9

• Активні інгредієнти:
  100 µg вітаміну K2 у формі менахінон-7 (MK‑7), отриманого з японського натто, закритого в м'якій капсулі з соняшниковою олією

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує здоров'я кісток і серцево-судинної системи, допомагає у перенаправленні кальцію до кісток і запобігає його відкладенню в артеріях

• Форма:
  М'які капсули (softgels), 30 штук

• Добова доза:
  1 капсула на день, під час їжі, що містить жир, запиваючи водою

• Вистачає на:
  Місячну добавку – 30 днів

Перевірте ціну

Опис продукту

Swanson K-2 - це дієтична добавка у формі желатинових капсул з високим вмістом вітаміну K. Кожна капсула містить 100 µg вітаміну K натурального походження у формі менахінону-7 (вітамін K2 MK-7) з натто.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природна форма K2 MK‑7 – триваліша дія та краща засвоюваність, ніж K1

• Комбінація вітаміну з натто та олії соняшника – підтримує біодоступність та стабільність

• Веганські, без глютену, лактози, ГМО та штучних барвників

• Підтримує правильне згортання крові та мінералізацію кісток – сприяє еластичності артерій

• Надзвичайно досліджена формула, яку оцінюють користувачі, підтверджуючи покращення самопочуття та стану кісток

Мінуси:

• Непридатний для осіб на антикоагулянтах (наприклад, варфарин) – потрібна медична консультація

• Ефекти діють поступово – потрібне регулярне використання протягом кількох тижнів

• Добавка, не лікарський засіб – не замінює терапію і вимагає доповнюючої дієти

• Упаковка на місяць – триваліша терапія вимагатиме додаткової покупки добавки

Progress Labs Вітамін K2 MK-7 з Natto Forte 100 µg

4.9

• Активні інгредієнти:
  100 µg вітаміну K2 (MK‑7), отриманого з натурального ферментованого натто (Bacillus subtilis) в одній таблетці

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – підтримує здоров'я кісток, систему кровообігу та правильне згортання крові через ефективне використання кальцію

• Форма:
  Вегетаріанські таблетки, без ГМО та штучних добавок

• Добова доза:
  1 таблетка на день, бажано під час їжі з жирами

• Хватает на:
  120 днів щоденної добавки

Перевірте ціну

Опис продукту

Progress Labs Вітамін K2 MK-7 з Natto Forte 100 µg - це дієтична добавка у формі таблеток з високим вмістом вітаміну K.

Для виробництва препарату використано менахінон-7, отриманий в результаті ферментації сої з використанням штаму Bacillus subtilis natto. Вітамін K сприяє правильному згортанню крові. Крім того, цей компонент необхідний для підтримки здоров'я кісток.

Упаковка з 120 таблеток з натуральним вітаміном K дозволить на 4 місяці щоденної добавки цінного активного компонента для здоров'я кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природний MK‑7, отриманий з натто – висока біодоступність і тривала дія

• Дозування 100 µg забезпечує 133% RWS — оптимальна підтримка без надмірності

• Веганська формула, без ГМО, сорбітолу і консервантів — чистий склад

• Сприяє здоров'ю кісток і кровообігу, направляючи кальцій туди, де він потрібен

• Велика упаковка — чотиримісячний курс в одній упаковці

Мінуси:

• Вимагає консультації при застосуванні антикоагулянтів

• Ефекти добавки видно лише після кількох тижнів регулярного використання

• Добавка, не лікарський засіб — не замінює дієту або спеціалізоване лікування

• Жінки в період вагітності, що годують і діти повинні використовувати після консультації з лікарем

 

SFD K2-100

4.8

• Активні інгредієнти:
  100 µг вітаміну K2 у формі MK‑7, що походить з ферментованого натто — одна упаковка містить 90 таблеток.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих — підтримує здоров'я кісток, правильне згортання крові та запобігає відкладенню кальцію в кровоносних судинах, особливо при активному та здоровому способі життя.

• Форма:
  Таблетки (рослинна оболонка), одна добова порція вистачає на 90 днів.

• Добова порція:
  1 таблетка на день, запиваючи водою, найкраще під час їжі з жирами.

• Хватает на:
  90 днів щоденного застосування.

Перевірити ціну

Опис продукту

Vitamax K2-100 - це дієтична добавка з високим вмістом вітаміну K природного походження. У рекомендованій добовій порції продукту міститься 100 µg активної речовини, яка допомагає у правильному функціонуванні організму людини шляхом:

• участі у процесі правильного згортання крові,
• підтримки здоров'я кісток.

Продукт був розроблений з урахуванням потреб дорослих, особливо фізично активних.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природна форма MK‑7, отримана з натто — добре засвоюється і тривала в організмі

• Сприяє мінералізації кісток і правильному процесу згортання

• Біоактивна форма забезпечує ефективну дію в усьому організмі

• Веганська, без ГМО, глютену, лактози, консервантів і барвників

• Велика упаковка — економічна і зручна для 3-місячної добавки

Мінуси:

• Вимагає консультації при застосуванні антикоагулянтів (наприклад, варфарину)

• Ефекти з'являються поступово — потрібна регулярність застосування (кілька тижнів)

• Дієтична добавка — не замінює збалансовану дієту або медичне лікування

• Не призначений для дітей, жінок у вагітності або що годують без консультації лікаря

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Активні інгредієнти:
  75 мкг вітаміну K2 у формі менахінону-7 (MK-7) та ~193 мг холоднопресованої лляної олії (в тому числі ~97 мг ALA) в кожній капсулі.

• Для кого і навіщо?
  Для дорослих – додаток вітаміну K2, що підтримує здоров'я кісток, правильний метаболізм кальцію та процес згортання крові.

• Форма:
  М'які капсули в лляній олії.

• Добова доза:
  1 капсула на день, бажано під час їжі.

• Хватає на:
  60 днів використання (1 упаковка).

Перевірити ціну

Опис продукту

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 мкг – це дієтична добавка з високим вмістом вітаміну K. Формула підходить для використання як доповнення до щоденної дієти дорослих, які шукають додаткове джерело вітаміну K.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Природний MK‑7 – висока біодоступність, тривала дія

• Лляна олія підтримує засвоєння та постачає омега‑3 (ALA)

• Веганська та чиста формула – без консервантів, ГМО, глютену та лактози

• Зручна форма софтгеля – легка для ковтання та використання

• Добре співвідношення порції до ціни

Мінуси:

• Прийом антикоагулянтів вимагає консультації з лікарем

• Ефекти зміцнення кісток і системи згортання з'являються через тижні регулярного використання

• Продукт є добавкою – не замінює дієту або лікування

• Не рекомендується для жінок під час вагітності, годування та дітей без медичної консультації

Вітамін К2 - властивості

Вітамін К2 виробляється бактеріями, які складають кишкову флору нашої травної системи. Синтез цього вітаміну мікроорганізмами, що знаходяться в тонкій та клубовій кишках, покриває значну частину нашої добової потреби в цьому вітаміні. А яку роль відіграє для нас вітамін К2?

Вітамін К2

• забезпечує належне згортання крові,
• допомагає запобігти накопиченню кальцію в артеріях,
• його правильна концентрація запобігає атеросклерозу, інсульту, інфаркту
• відіграє важливу роль у метаболізмі кісткової тканиниі,
• може допомогти запобігти остеопорозу,
• може зменшити ймовірність рецидиву раку печінкиі.

Дефіцит вітаміну К2

Дозвольте заспокоїти вас з самого початку - дефіцит вітаміну К2 зустрічається рідкоі. Ви можете отримувати його з їжею (далі в тексті я дам вам натхнення), і він виробляється кишковою мікрофлорою. На жаль, незважаючи на це, існують деякі фактори ризику дефіциту - перевірте їх.

Причини дефіциту вітаміну К2

Іноді дієти та наполегливої роботи кишкової флори недостатньо для того, щоб мати правильну концентрацію вітаміну К. Факторами ризику дефіциту вітаміну К2 є

• мальабсорбція жирів,
• захворювання травної системи (целіакія, запальні захворювання кишечника, синдром короткої кишки) та
• розлади харчової поведінки (анорексія, булімія)i,
• надмірне, тривале вживання алкоголюі,
• захворювання печінки,
• вживання антибіотиків або антикоагулянтів.

Симптоми дефіциту вітаміну К2 у дорослих

Як може проявлятися дефіцит вітаміну К2 у вашому організмі? Тривожні симптоми включають

• порушення згортання крові (тривалий час загоєння ран, крововиливи, легке утворення синців) кишкові розлади
• рясні менструації
• гематурія
• часті діареї
• зниження імунітету.

Наслідки дефіциту вітаміну К2

Нелікований дефіцит небезпечний для здоров'я. Дефіцит вітаміну К2 має плачевні наслідки для:

Кісткову систему

Остеокальцин - це білок, що синтезується в клітинах і відповідає за баланс іонів кальцію та стимулює мінералізацію кісток. Функція остеокальцину залежить від правильної концентрації вітаміну К2 в організмі.

Дефіцит цього вітаміну призводить до нездатності остеокальцину зв'язувати кальцій у кістках. Це може сприяти підвищенню ризику переломів кісток і призвести до остеопорозу.

Серцево-судинна система

При дефіциті вітаміну К2 страждає наша серцево-судинна система. Дефіцит цього вітаміну призводить до кальцифікації артерій. Ми ризикуємо розвинути застійні явища, інфаркт, атеросклероз та інсульт.

Пам'ятайте, що дефіцит цього вітаміну не єпоширеним, на відміну, наприклад, від вітаміну D. Корисно знати причини та наслідки дефіциту, але не варто надто хвилюватися. А чи знаєте ви, що зустрічається ще рідше, ніж дефіцит? Надлишок вітаміну К2.

Надлишок вітаміну К2

Надлишок цього вітаміну зустрічається рідко. Симптоми передозування, про які повідомляється в літературі, включають надмірне потовиділення, відчуття жару, розпад еритроцитів і появу симптомів гемолітичної анемії.

Дослідники вивчають токсичність вітаміну К3 (синтетичний вітамін К, менадіон), який використовується для лікування дефіциту або для запобігання та контролю кровотеч, пов'язаних з низьким рівнем протромбіну в крові.

Підводячи підсумок:

Дефіцит і надлишок вітаміну К2 зустрічається рідко. Якщо ви дбаєте про свою кишкову флору і маєте різноманітне меню, вам не загрожує нестача цього вітаміну, і вже точно не надлишок. Якщо у вас є якісь сумніви, поділіться ними з лікарем.

Протипоказання до вживання

Протипоказаннями до вживання вітаміну К2 (і добавок К2 Мк7) є вагітність, годування груддю, прийом антикоагулянтів, що містять антагоністи вітаміну К (варфарин, аценокумарол) або захворювання нирок.

Якщо у вас є сумніви, проконсультуйтеся з лікарем. Однак, як ви вже знаєте зі статті, добавки вітаміну К2 або К2Мк7 у вашому випадку скоріше не потрібні.

Добова потреба у вітаміні К2

Потреба в цьому вітаміні варіюється і залежить, серед іншого, від віку, статі та стану здоров'я. Через недостатню кількість доказів щодо функції, всмоктування, а також виникнення менахінонів (К2) в організмі людини, норми встановлені лише для філохінону - вітаміну К1.

Однак, припустимо, що ви повинні споживати приблизно 60мкг цього вітаміну, щоб бути здоровими і задовольняти свою добову потребу. Добре, але що це означає? Як це виглядає на практиці? Про джерела вітаміну К2 в продуктах харчування читайте нижче.

Вітамін К2 у немовлят

Добавки вітаміну К для немовлят рекомендовані Польським неонатальним товариством. Рекомендації продиктовані низьким вмістом цього вітаміну в грудному молоці і, в той же час, не до кінця розвиненою бактеріальною флорою кишечника немовлят. Всі новонароджені і протягом перших 5 годин життя повинні отримувати вітамін К (зазвичай у вигляді ін'єкції).

Дефіцит вітаміну К2 у немовлят може проявлятися наступним чином

• кровотеча з ділянки, де була видалена пуповина
• кровотечі в шкірі, носі, травному тракті або інших місцях,
• кровотеча з пеніса (якщо дитина була обрізана),
• раптова кровотеча в мозок.

Якщо ви є молодими батьками і турбуєтеся про дефіцит вітаміну К2 у вашої дитини, обов'язково обговоріть це питання зі своїм лікарем.

Дивіться також статті про здоров'я:

• Аналізи крові [як часто робити + як підготуватися].
• Аналізи на кортизол [норми + ціна].
• Аналізи щитовидної залози [які робити + норми + результати].

Джерела вітаміну К2

Найкращими джерелами вітаміну К2 є

• натто (японська страва з ферментованих соєвих бобів) - 998 мкг,
• м'які сири (наприклад, моцарела, фета) - 506 мкг
• пліснявий сир - 440 мкг
• гусяча печінка - 369 мкг
• тверді сири (наприклад, гауда, едам) - 282 мкг
• яловича печінка - 106 мкг
• вугор 63 - мкг
• курячий жовток від 67 мкг до 192 мкг
• пепероні - 41,7 мкг
• ковбаса з індички - 36,6 мкг
• куряче м'ясо - 35,7 мкг,
• сосиска з індички - 31,2 мкг,
• салямі - 28 мкг,
• молоко незбиране - 38,1 мкг,
• бекон - 35 мкг.

Читайте також інші статті про вітаміни та мінерали:

• Дефіцит вітаміну В12 [причини + симптоми + лікування].
• Дефіцит вітаміну D [симптоми + лікування].
• Калій [дефіцит + норма + в чому міститься].
• Цинк [властивості + дефіцит + надлишок].
• Залізо [властивості + джерела + дефіцит].
• Селен [властивості + дозування + добавки].
• Йод [властивості + дозування + симптоми дефіциту].

Скажімо так, це був... цікавий досвід. А ви, ви знаєте Натто? Дайте мені знати в коментарях.

Підсумок