Купуйте більше, заощаджуйте більше - знижка до 35%! ЗАКУПИТИ ЗАРАЗ

Калій в організмі: дефіцит, надлишок, норма (Що в ньому?)

Калій - один з найважливіших мінералів, який впливає на багато процесів в організмі.

Nina Wawryszuk - АвторАвторNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Автор
Автор
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцієюЗа редакцієюAleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом
Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцією
За редакцією
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - АвторАвторMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Автор
Автор
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Kinga Góralczyk - ПеревіреноПеревіреноKinga Góralczyk
Kinga Góralczyk - Перевірено
Перевірено
Kinga Góralczyk
Факт-чекер

Кінга Гуральчик відповідає за перевірку цитованих джерел та правдивість опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Калій в організмі: дефіцит, надлишок, норма (Що в ньому?)
Оновлено:
16 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Калій - дуже важливий елемент у нашому організмі. На момент, коли ви читаєте цю статтю, він передає електричні імпульси між клітинами, "бореться" з натрієм за зниження кров'яного тиску та "співпрацює" з магнієм для забезпечення належного рівня гідратації.

У цій статті ви дізнаєтеся про важливі функції калію і про те, чому його правильна концентрація так важлива для нашого здоров'я. Разом з дієтологом Олександрою Кудною ми пригостимо вас рецептами страв, багатих на калій, і поділимося цікавими фактами про цей елемент.

З цієї статті ви дізнаєтеся

  • Що таке калій і які властивості він має
  • Які причини, симптоми та лікування дефіциту калію
  • Коли ми говоримо про надлишок калію і які наслідки він має
  • Які найкращі джерела калію в раціоні харчування
  • Які цікаві продукти з високим вмістом калію можна включити у свій раціон

Дивіться також:

Властивості калію та його роль в організмі

Калій - разом з магнієм, кальцієм і натрієм - є важливим електролітом, присутнім в нашому організмі. Завдяки різниці потенціалів, яку він створює між внутрішньою частиною клітини та зовнішнім середовищем, він проводить електричні заряди, які активують різні функції наших клітин і нервів.

Приблизно 98% калію в організмі знаходиться всередині клітин. З них 80% міститься в скелетних м'язах, а 20% - у кістках, еритроцитах і печінці. Загальний вміст калію в організмі залежить від статі, віку, м'язової маси (яка містить 60-75% всього калію в організмі) і становить приблизно 40-45 і 50-55 ммоль на кілограм маси тіла для дорослих жінок і чоловіків відповідно.

У середньому доросла людина вагою 60 кг має близько 120 г калію в організмі. Це стільки ж, скільки важить банан середнього розміру!

Калій відповідає за

  • нормальний водно-електролітний баланс
  • регуляцію кислотно-лужного балансу організму,
  • підтримання правильної електричної напруги на клітинних мембранах,
  • передачу електричних імпульсів між клітинами,
  • зниження артеріального тиску,
  • активація багатьох ферментів організму,
  • участь у метаболізмі поживних речовин (вуглеводів, білків)
  • контроль роботи м'язів,
  • регуляція рівня води в організмі.

Чому допомагає калій? Правильна концентрація каліюі:

  • захищає від інсульту,
  • зменшує втрату кальцію, що виводиться з сечею,
  • регулює нормальне серцебиття,
  • може мати захисний вплив на мінеральну щільність кісток,
  • може захищати кістки від розвитку остеопорозу,
  • може знижувати ризик утворення каменів у нирках.

Дефіцит калію - симптоми

Гіпокаліємія також відома як дефіцит калію. Він виникає, коли концентрація калію в сироватці крові нижче 3,5 ммоль/л. Симптоми гіпокаліємії варіюються залежно від того, наскільки серйозним є дефіцит.i

Тимчасове зниження концентрації калію може не викликати жодних симптомів. Якщо у вас позаду інтенсивне тренування, під час якого ви багато потіли, концентрація калію може нормалізуватися після прийому їжі або пиття електролітів.

Однак тривалий дефіцит калію обов'язково проявиться різними сигналами, які посилає ваш організм. Якщо концентрація калію в сироватці крові хронічно низька, це може спричинити серйозні наслідки для здоров'я.

Симптоми дефіциту калію включають

  • втома, слабкість
  • м'язові судоми
  • парестезії - поколювання та оніміння кінцівок
  • запори, здуття живота,
  • аритмія (нерівномірне серцебиття),
  • проблеми з диханням - задишка,
  • підвищення артеріального тиску.

Чи помічаєте ви у себе ці симптоми? Запишіться на консультацію або здайте аналіз крові.

Причини дефіциту калію

Хоча калій є елементом, який міститься в багатьох продуктах харчування, існують деякі фактори, що підвищують ризик його дефіциту. Ознайомтеся з наведеним нижче списком, і якщо ви помітите, що деякі з них стосуються вас або вашої близької людини - зверніть увагу на достатню кількість калію в раціоні.

Дефіцит калію - причини

  • блювання, діарея,
  • неповноцінне харчування, розлади харчової поведінки (анорексія, булімія),
  • часті фізичні навантаження, активні заняття спортом,
  • підвищене потовиділення (наприклад, при фізичних навантаженнях, лихоманці),
  • захворювання нирок,
  • вживання діуретиків або рідин з подібною дією (наприклад, кави, чорного чаю, трав),
  • вживання певних антибіотиків (наприклад, пеніциліну),
  • зловживання алкоголем,
  • синдром Конна (надмірна секреція гормону альдостерону),
  • дефіцит магнію,
  • хронічний стрес.
Чи знаєте ви, чому кажуть, що стрес вимиває калій? Хронічний стрес призводить до збільшення концентрації альдостерону в крові. Надлишок альдостерону викликає підвищене виведення калію з сечею.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаКлінічний дієтолог

Дефіцит калію - діагностика

Якщо ви підозрюєте у себе дефіцит калію, ви можете попросити свого лікаря направити вас на аналіз рівня калію в сироватці крові. Це компонент тесту, який оцінює концентрацію всіх електролітів, присутніх у плазмі крові, - іонограми.

Тест також можна зробити в приватному порядку - ціни починаються приблизно від 15 фунтів стерлінгів. Аналіз слід проводити натщесерце (приблизно 12 годин між прийомами їжі), а за 2-3 дні до тесту бажано обмежити вживання алкоголю та уникати інтенсивних фізичних навантажень.

Нормальна концентрація калію в сироватці крові становить 3,5-5,0 ммоль/л. При зниженні концентрації калію в сироватці крові до < 3,5 ммоль/л показаний додатковий прийом препаратів.

Що вимиває калій?

Калій вимивається з крові через піт, вживання діуретиків та напоїв (наприклад, кави, чорного чаю, трав'яних чаїв), через діарею, блювання, фізичні навантаження, хронічний стрес, надмірне споживання харчової солі та дефіцит фолієвої кислоти (вітаміну B9)i.

Лікування дефіциту калію

При лікуванні дефіциту калію спочатку слід усунути причину, що його спричинила. Для цього може знадобитися аналіз прийнятих ліків, способу життя, фізичної активності або дієти. При низькому дефіциті зазвичай достатньо збільшити кількість калію в раціоні. Якщо це не допомагає, лікар може порекомендувати добавки з добре засвоюваним калієм або включення калійвмісних препаратів.

Тяжка гіпокаліємія потребує парентерального введення калію з одночасним моніторингом рівня калію в сироватці крові. На щастя, такі випадки трапляються нечасто.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Аня Залевська, клієнткаNatu.Care

Найкращий загальний показник

Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя

5.0
Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя
Опис продукту

Один з найпотужніших колагенів на ринку, який забезпечує цілих 10 000 мг у щоденній порції. Завдяки цьому формула здатна ефективно підтримувати стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою красу, що дозволить візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg випускається у двох смаках - какао та манго-маракуйя. Обидві формули мають однакову основу - колаген, гіалуронову кислоту та вітамін С.

Какао-версія додатково містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Rise&Shine, з іншого боку, містить вітамін Е та вітамін А.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це SeaGarden, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує колір обличчя і позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Продукт має сертифікат MSC (Marine Stewardship Council) - походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Відгук користувача

Я помітила значне покращення текстури шкіри вже через кілька тижнів регулярного прийому колагену. Моя шкіра стала м'якою, як оксамит!

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкраще для травлення

Natu.Care Бутират натрію Преміум

5.0
Natu.Care Бутират натрію Преміум
  • Вміст бутирату натрію в добовій порції: 1200 мг
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Преміум Бутират натрію - це природна підтримка для вашої травної системи. Завдяки високій дозі масляної кислоти (940 мг) він підтримує регенерацію слизової оболонки кишківника, покращуючи його здоров'я та роботу, а також покращує засвоєння поживних речовин. Піклуючись про свій кишечник, ви дбаєте про здоров'я всього організму.

Дослідження за участю людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, підтверджують, що бутират натрію ідеально підходить для підтримки порушеної бактеріальної флори (наприклад, після антибіотикотерапії), запорів і діареї, запалення слизової оболонки кишечника або в разі дієти з низьким вмістом клітковини.

Преміум капсули з бутиратом натрію виготовлені за інноваційною технологією DRcaps®. Це гарантує, що активні інгредієнти, які містяться в продукті, захищені від руйнівного впливу кислот і травних ферментів у шлунку. Це гарантує, що корисні інгредієнти вивільняються в тонкому кишечнику і повністю засвоюються нашим організмом.

Бутират натрію преміум-класу від Natu Care на 100% перевірений, і в його складі ви знайдете лише сировину найвищої якості.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Підтримує роботу травної системи
  • Допомагає при багатьох гастроентерологічних захворюваннях, в тому числі при СПК
  • Висока доза масляної кислоти в одній капсулі
  • Органічний, чистий і перевірений склад.
  • Без додавання цукру, без глютену, без ГМО, без лактози
  • Інноваційна капсульна технологія - DRcaps.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Приймайте 3 капсули на день в будь-який час доби, бажано під час їжі. Продукт слід ковтати цілим, запиваючи водою. Бутират натрію Преміум призначений для дорослих. Продукт слід застосовувати під наглядом лікаря

Відгук користувача

Я використовую продукт протягом 2 тижнів. Легший живіт і краще травлення. Рекомендую.

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6
  • Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
  • Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
  • Форма: капсули
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
  • Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
  • Підтримує нормальні психологічні функції.
  • Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Висока абсорбція інгредієнтів.
  • М'які капсули, зручні для ковтання.
  • Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0
Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум
  • Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
  • Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
  • Препарат не містить барвників та наповнювачів.
  • Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Упаковки вистачає до 2 місяців.
  • М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0
Natu.Care Вітамін D 2000 ОД
  • Вміст вітаміну D: 50 мкг
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма випуску: капсули
  • Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
    Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
    Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
  • Кількість капсул: 90
Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Забезпечує належне функціонування імунної системи
  • Підтримує здоров'я кісток і зубів
  • Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
  • Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
  • Зручна та легка для ковтання капсула
  • Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0
Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

  • Тип протеїну: рослинний
  • Розмірупаковки: 525 г
  • Кількість порцій в упаковці 15
  • Білок в одній порції: 26 г
  • З низьким вмістом жирів і вуглеводів
  • Всього 136 ккал
  • Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.
Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Високий вміст білка в одній порції (26 г)
  • Відмінний смак і розчинність
  • Додаткові ферменти для покращення травлення DigeZyme®.

Мінуси

  • Один варіант смаку
Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

  • Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
  • Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
  • Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
  • Білки: 26,18 г
  • Сіль: 0,18 г
  • Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг
Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0
Історії сяйва
Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороші дози активних компонентів.
  • Зручне дозування.
  • Ефективна упаковка.
  • Хороші форми інгредієнтів.
  • Лабораторні дослідження.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Надлишок калію - симптоми

Занадто багато калію в організмі називається гіперкаліємією. Її діагностують, коли концентрація калію в сироватці крові перевищує 5,5 ммоль/лУі.

У здорових людей надлишок калію виводиться нирками. Однак існують певні фактори, які сприяють підтримці надлишку цього елемента в організмі.

Причини надлишку каліюі:

  • надмірне вживання калійних добавок,
  • захворювання нирок,
  • прийом ліків, які затримують калій в організмі,
  • прийом деяких хіміотерапевтичних препаратів,
  • дієта з високим вмістом калію (понад 4700 мг калію на добу),
  • вживання замінників солі на основі калію.

Люди з легкою гіперкаліємією часто не мають симптомів або мають симптоми, які не є чіткими (іноді вони можуть свідчити про інші захворювання). Симптоми можуть з'являтися поступово протягом тижнів або місяців.

Симптоми надлишку каліюі:

  • м'язова слабкість,
  • загальне відчуття слабкості або втоми,
  • нудота і блювання,
  • м'язовий біль або судоми,
  • утруднене дихання,
  • нерегулярне серцебиття (прискорене серцебиття),
  • біль у грудях.
Надлишок калію слід лікувати під наглядом лікаря. Підтримати лікування може дієта з низьким вмістом калію. Така дієта передбачає зменшення або виключення продуктів, багатих на калій. Основою термічної обробки продуктів є відварювання, а смаження у жирі уникають. Важливими є адекватна гідратація, виключення з меню обробленої їжі та зменшення кількості натрію в раціоні.
Aleksandra Cudna

Олександра КуднаКлінічний дієтолог

У чому міститься калій?

Я запитала у друзів і родичів, де, на їхню думку, найбільше калію в продуктах харчування. Найпоширенішою відповіддю, яку я почула, були банани та картопля. Мене це не здивувало. Натомість респонденти були здивовані тим, що їхні улюблені продукти посідають досить низьке місце в рейтингу джерел калію! Ознайомтеся з найкращими джерелами калію нижче.

У чому найбільше калію?

Продукт

Вміст на 100 г

Сухі соєві боби

2100 мг

Какао

1532 мг

сухі боби

1200 мг

курага

1160 мг

фісташки

1020 мг

сушена сочевиця

870 мг

гарбузове насіння

809 мг

чорнослив сушений

732 мг

темний шоколад понад 70

714 мг

сушені фініки

696 мг

кокосова стружка

660 мг

свіжий шпинат

558 мг

авокадо

507 мг

картопля

413 мг

тріска атлантична

413 мг

лосось атлантичний

363 мг

банани

358 мг

патисони

352 мг

батат

337 мг

помідори

277 мг

кокосове молоко

263 мг

молоко 2% жирності

159 мг

Чи є ці продукти у вашому раціоні?

Рецепти страв з високим вмістом калію - від дієтолога

Нижче ми пропонуємо рецепти страв, багатих на калій, від дієтолога Олександри Кудни. Приготуйте собі смачний сніданок або вечерю на двох.

Вівсянка з какао

Інгредієнти

  • волоські горіхи - 1 ст.л. (10 г)
  • банан - 1 штука (90 г),
  • какао 16%, порошок - 1 чайна ложка (5 г),
  • молоко питне, 2% жирності або рослинний напій - 1 склянка (250 мл),
  • абрикоси, курага - 3 штуки (30 г),
  • вівсяні пластівці - 4 ст.л. (40 г).

Варимо вівсяні пластівці на молоці/рослинному напої до загустіння. В кінці додати какао, перемішати. Подрібнюємо горіхи та абрикоси, нарізаємо банан. Перекладіть вівсянку в тарілку, прикрасьте шматочками банана, курагою та горіхами.

Ця страва містить цілих 1 384,65 мг калію і багата на вітаміни групи В, а також вітаміни А, С, Е і К.

Про те, наскільки важлива для організму правильна концентрація цих вітамінів, читайте в статтях:

Вечеря на двох - картопляний салат з копченим лососем

Інгредієнти

  • цибуля червона, сира - 1/2 частина (50 г)
  • часник - 1 зубчик (5 г),
  • йогурт натуральний, 2% жирності -1 ст.л. (15 г),
  • чорний перець - 1 щіпка (1 г),
  • сухарі - 2 жмені (40 г)
  • сіль біла - 1 щіпка (1 г),
  • картопля, середня - 4 і 1/3 штуки (400 г),
  • лосось, копчений - 2 пачки (200 г),
  • кріп, свіжий - 5 чайних ложок (20 г),
  • огірки мариновані - 2 штуки (120 г).

Картоплю помити і відварити в мундирі з сіллю. Дати охолонути, почистити і нарізати кубиками. Викласти у велику миску. Нарізати кубиками лосось, цибулю та мариновані огірки, подрібнити кріп. Додайте всі інгредієнти в миску з картоплею. Посипаємо салат руколою. Приготуйте заправку - змішайте натуральний йогурт з зубчиком часнику, перцем і сіллю. Поливаємо салат, перемішуємо інгредієнти та подаємо до столу.

Одна порція містить до 1365 мг калію, а також вітаміни групи В, вітамін D, вітамін С, омега-кислоти, магній та цинк.

Добова потреба в калії

Експертні групи Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA) та Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) вважають, що споживання калію повинно бути на рівні, який знижує ризик захворювань, пов'язаних з дефіцитом калію, наприклад, інсульту, гіпертонії, ішемічної хвороби серця та ішемічної хвороби серця.

ВООЗ рекомендує щоденне споживання калію на рівні

  • для дорослих приблизно 3500 мг,
  • для дітей 1100 мг - 4000 мг (залежно від віку, зросту, ваги та інших факторів навколишнього середовища)
  • вагітним жінкам приблизно 4000 мг,
  • у жінок, що годують груддю приблизно 4400 мг,
  • в осіб старше 65 років 4000 мг.

Добова потреба в калії є індивідуальним питанням і може залежати від багатьох факторів, наприклад, віку (швидкий період росту у підлітків збільшує потребу), фізичної активності (у спортсменів через втрату електролітів під час тренувань), клімату (жителі тропічних регіонів втрачають більше електролітів у спекотну погоду)i.

Вам може бути цікаво:

Протипоказання до застосування калію

Протипоказаннями до застосування калію є гіперкаліємія, захворювання нирок, серця, надниркова недостатність, гіповолемія з гіпонатріємією, сильне зневоднення, запалення шлунково-кишкового тракту і прийом калійзберігаючих діуретиків.

Важливо!

Не забудьте проконсультуватися з лікарем щодо вживання калію, щоб уникнути негативної реакції організму та не нашкодити собі.

Чи можна приймати калій під час вагітності?

Вагітним жінкам слід дотримуватися особливої обережності та проконсультуватися з лікарем щодо прийому ліків і добавок. Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) віднесло калій до категорії С. Категорія С - це препарати, які демонструють побічні ефекти у тварин, але не підтверджені у людей. У цьому випадку несприятливі ефекти включають вплив на ембріон та його розвиток.

Препарати категорії С є потенційно небезпечними для плоду, тому їх призначає тільки лікар у разі необхідності. Якщо ви вагітні, проконсультуйтеся з лікарем щодо прийому препаратів калію, щоб забезпечити безпеку собі та своїй дитині.

Який калій найкращий?

Шукаючи найкращий калій, зверніть увагу на наступні поради:

  • Форма калію. Найкраще засвоюється хлорид калію. У дієтичних добавках калій також зустрічається у формі аспартату, цитрату, глюконату і бікарбонату калію.
  • Обирайте дієтичну добавку з пролонгованим вивільненням. Активна речовина вивільняється з носія поступово, що дозволяє уникнути локальної високої концентрації калію, яка може діяти як подразник шлунка.
  • Статус лікарського засобу. Коли ви купуєте ліки за рецептом, ви отримуєте гарантію ефективності та впевненість у тому, що продукт добре протестований. Безрецептурні препарати включають дієтичні добавки або комбіновані препарати, наприклад, калій з магнієм.

Калій і магній - важливий дует

Продукти, що поєднують ці два елементи, можна придбати в аптеках. Магній і калій є взаємодоповнюючими електролітами. Вони працюють разом, щоб нормалізувати роботу багатьох органів і систем в організмі, наприклад, контролюють роботу м'язів і забезпечують належну гідратацію організму.

Магній покращує всмоктування калію зі шлунково-кишкового тракту, а дефіцит калію безпосередньо впливає на концентрацію магнію в організмі. Дефіцит цих елементів часто виникає разом. Ось чому так важливо контролювати концентрацію цих сполук.

Калій і натрій - як вони працюють разом?

Калій і натрій тісно пов'язані між собою. Вони відіграють ключову роль у підтримці фізіологічного балансу, і обидва пов'язані з ризиком хронічних захворювань, особливо серцево-судинних.

Калій і натрій впливають на наш організм протилежним чином. Високе споживання натрію підвищує кров'яний тиск, що може призвести до серцевих захворювань. З іншого боку, високе споживання калію допомагає виводити натрій, знижуючи кров'яний тиск.

Наш організм потребує набагато більше калію, ніж натрію. На жаль, у Польщі споживання солі, сполуки, що складається переважно з натрію і хлору, вдвічі перевищує рекомендовані норми. Тим часом дослідження показують, що надмірне споживання натрію збільшує ризик передчасної смерті на 20%i.

Див. також

Резюме

Калій у таблетці... знань!

  • Калій - разом з магнієм, натрієм і кальцієм - є одним з основних електролітів в нашому організмі.
  • Найважливішими функціями калію в організмі є передача електричних імпульсів між клітинами, координація роботи м'язів, регуляція гідратації організму, зниження артеріального тиску та участь у метаболізмі поживних речовин.
  • Дефіцит калію називається гіпокаліємією, а надлишок - гіперкаліємією.
  • Продукти, багаті на калій, включають сою, какао, сухофрукти, квасолю, сочевицю, гарбузове насіння, фісташки, шпинат, авокадо і картоплю.
  • Перед початком прийому калію проконсультуйтеся з лікарем. Коли ви вирішите купити продукт з цим елементом, зверніть увагу на біодоступність - найкращим вибором є хлорид калію.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Як швидко поповнити дефіцит калію?

Щоб швидко заповнити дефіцит калію, необхідно ввести в раціон продукти, багаті на цей мінерал, або підтримувати себе дієтичними добавками. Найголовніше - систематичний прийом добавок і контроль концентрації калію в крові, щоб не нашкодити собі. Лікування дефіциту повинно проводитися під наглядом лікаря.

Що вимиває калій?

Сечогінні препарати та напої (наприклад, кава, чорний чай, трав'яні чаї), діарея, блювання, підвищені фізичні навантаження, хронічний стрес, надмірне споживання солі в раціоні, дефіцит фолієвої кислоти тощо - все це впливає на вимивання калію з організму.

Які симптоми дефіциту калію?

Найпоширенішими симптомами дефіциту калію (гіпокаліємії) є: втома, слабкість,

м'язові судоми, парестезії (поколювання та оніміння кінцівок), закрепи, здуття живота, аритмія (нерівномірне серцебиття), проблеми з диханням - задишка, підвищення артеріального тиску.

Чи можна приймати калій і магній разом?

Так, калій і магній можна приймати разом. Вони проявляють взаємодоповнюючий вплив на наш організм. Магній також збільшує всмоктування калію з травного тракту. В аптеках можна придбати багато продуктів, що містять комбінацію магнію і калію. Не забудьте прочитати листівку виробника перед вживанням.

Коли найкраще приймати калій?

Калій найкраще приймати під час або через 30 хвилин після їжі, запиваючи водою. Це мінімізує ризик подразнення шлунка. Час доби не має значення.

Чи корисний калій при похміллі?

Так, калій корисний при похміллі. Найкраще приймати калій від похмілля разом з іншими вітамінами, електролітами та мінералами, які вимив алкоголь. Пам'ятайте, що вживання великої кількості алкоголю негативно впливає на водно-електролітний баланс.

Чи знижує калій кров'яний тиск?

Так, калій знижує артеріальний тиск. Якщо ви приймаєте ліки для зниження артеріального тиску, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати приймати калій.

Які побічні ефекти від прийому калію?

Побічні ефекти від прийому калію найчастіше виникають у людей, які вживають надмірну кількість добавок, приймають ліки, що взаємодіють з калієм, або мають захворювання (наприклад, шлунка). Побічні ефекти можуть включати: нудоту, блювання, діарею, біль у животі, порушення серцевого ритму.

Джерела

Переглянути всі

Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Зв'язок між споживанням магнію, калію і кальцію та ризиком інсульту: 2 когорти жінок США та оновлені мета-аналізи2, 3. Американський журнал клінічного харчування, 101(6), 1269-1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354

Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Споживання калію, магнію, кальцію та клітковини і ризик інсульту серед американських чоловіків. Circulation, 98(12), 1198-1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198

Бен-Ішай, Д. та Енгельман, К. (1973). Біодоступність калію з таблеток з повільним вивільненням. Клінічна фармакологія і терапія, 14(2), 250-258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250

Castro, D., & Sharma, S. (2022). Гіпокаліємія. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/

Дієтичні референтні значення калію | EFSA. (2016, 25 жовтня). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592

Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Вплив рівня калію на місце поглинання магнію та інших макроелементів у овець. Journal of Animal Science, 56(5), 1214-1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x

Грір, Р. К., Марклунд, М., Андерсон, К. А. М., Кобб, Л. К., Далцін, А. Т., Генрі, М., та Аппель, Л. Я. (2020). Збагачені калієм замінники солі як засіб для зниження артеріального тиску. Гіпертонія, 75(2), 266-274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241

Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Цитрат калію знижує резорбцію кісткової тканини у жінок в постменопаузі з остеопенією: Рандомізоване, подвійне сліпе клінічне дослідження. Ендокринна практика, 21(12), 1380-1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR

Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). Інтегрований погляд на гомеостаз калію. Медичний журнал Нової Англії, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341

Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Лікування гастроезофагеальної рефлюксної хвороби. Гастроентерологія, 154(2), 302-318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Сприятливий вплив калію. BMJ, 323(7311), 497-501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Сприятливий вплив калію на здоров'я людини. Physiologia Plantarum, 133(4), 725-735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x

Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Зв'язок аномальних рівнів калію в сироватці крові з аритміями та серцево-судинною смертністю: систематичний огляд та мета-аналіз обсерваційних досліджень. Серцево-судинні препарати і терапія, 32(2), 197-212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0

Гіпокаліємія: основи практики, патофізіологія, етіологія. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview

Лікування та контроль гіпокаліємії: Підходи, зменшення втрат калію, поповнення калію. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment

Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Гіпокаліємія: клінічне оновлення. Endocrine Connections, 7(4), R135-R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109

Клосевич-Латошек, професор, доктор медичних наук Л. (2020, 8 грудня). Надмірне споживання солі, цукру та жирів ставить під загрозу здоров'я. Національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/

Крішна, Г. Г. (1990). Вплив споживання калію на артеріальний тиск. Журнал Американського товариства нефрологів: JASN, 1(1), 43-52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143

KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). ВЗАЄМОЗВ'ЯЗОК МІЖ ДІУРЕТИЧНОЮ ТЕРАПІЄЮ ТА РІВНЕМ МАГНІЮ В СИРОВАТЦІ КРОВІ СЕРЕД УЧАСНИКІВ ДОСЛІДЖЕННЯ МНОЖИННИХ ФАКТОРІВ РИЗИКУ. Американський журнал епідеміології, 122(6), 1045-1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186

Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Калій. Advances in Nutrition, 3(6), 820-821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012

Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Патогенез, діагностика та лікування гіперкаліємії. Дитяча нефрологія, 26(3), 377-384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3

Люн, А. М. та Браверман, Л. Є. (2014). Наслідки надлишку йоду. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251

Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Пероральне передозування калію: серія випадків. Клінічна токсикологія (Філадельфія, Пенсільванія), 59(11), 963-968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631

Мелікян, А. П., Ченг, Л. К., Райт, Г. Д., Коен, А., та Брюс, Р. Е. (1988). Біодоступність калію з трьох лікарських форм: суспензії, капсули та розчину. Журнал клінічної фармакології, 28(11), 1046-1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x

Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Енцефалопатія Хашимото: епідеміологія, патогенез та лікування. CNS Drugs, 21(10), 799-811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002

Управління дієтичних добавок - Калій. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

Продукти, багаті на калій, можуть допомогти компенсувати внесок дієти з високим вмістом солі в розвиток остеопорозу, за даними дослідження UCSF | UC San Francisco. (2002, 23 травня). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis

Родан, А. Р. (2017). Калій: друг чи ворог? Дитяча нефрологія (Берлін, Німеччина), 32(7), 1109-1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8

Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Токсикологічний та тератогенний вплив різних харчових добавок: оновлений огляд. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409

Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). За межами добавок риб'ячого жиру: вплив альтернативних рослинних джерел поліненасичених жирних кислот Омега-3 на ліпідні індекси та кардіометаболічні біомаркери - огляд. Поживні речовини, 12(10), стаття 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159

Скотт, Д. Х., Менуар, М. А. та Данн, Р. Дж. (2022). Фізіологія, альдостерон. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/

Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Гіперкаліємія. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/

Сур, М., и Мохіуддін, С. С. (2022). Калій. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Магній та серцево-судинні захворювання. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Гіпокаліємічний періодичний параліч. IN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Вашингтонський університет, Сіетл. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/

ВООЗ видає нові рекомендації щодо харчової солі та калію. (n.d.). Отримано 17 березня 2023 р. з https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium

Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Стратегії функціонального харчування сприяють сну у людини. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148-155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504

Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Вплив вмісту хрому в ґрунті на концентрацію деяких мінеральних елементів у рослинах. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039-1045.

Аббасі, Б., Кіміагар, М., Садегніят, К., Ширазі, М. М., Хедаяті, М. та Рашидхані, Б. (2012). Вплив добавок магнію на первинне безсоння у людей похилого віку: Подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне дослідження. Журнал досліджень медичних наук: Офіційний журнал Ісфаханського університету медичних наук, 17(12), 1161-1169.

Регланд, Г. (1990). Електролітні порушення у хворих на алкоголізм. Клініки невідкладної медицини Північної Америки, 8(4), 761-773.

Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Рівні ліпопероксидів, глутатіонпероксидази, бета-каротину, вітамінів А і Е в плазмі крові у жінок зі звичним абортом. Біохімія і функція клітини, 16(4), 227-231.

Соломон, Р. (1987). Взаємозв'язок між порушеннями гомеостазу K+ і Mg+. Семінари з нефрології, 7(3), 253-262.

Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Порушення калієвого балансу: гіпокаліємія та гіперкаліємія. Американський сімейний лікар, 92(6), 487-495.

Оцініть статтю
4.5
Віддано голоси
200 думки, рейтинг: 4.5

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Автор

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - За редакцією

Клінічний дієтолог

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, основна сфера інтересів якого - харчування при захворюваннях і функціональних розладах травної системи.

Michał Tomaszewski - Автор

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Kinga Góralczyk - Перевірено

Факт-чекер

Kinga Góralczyk

Кінга Гуральчик відповідає за перевірку цитованих джерел та правдивість опублікованого контенту.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться
Фтор в організмі: що це таке, шкода, властивості, в чому він знаходиться

Фтор - важливий мінерал для правильного функціонування організму. Як він діє і чи шкідливий? Перевіряємо!

Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти
Дефіцит заліза: неврологічні та психіатричні симптоми + що їсти

Дефіцит заліза - небезпечний стан, що призводить до серйозних неврологічних та шкірних симптомів.

Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити
Мінерали
Фосфор в організмі: властивості, дефіцит, продукти, як зменшити

Фосфор - це мінеральний елемент, який підтримує здоров'я кісток, роботу нервової системи, а також енергетичний обмін.