Який магній найкраще засвоюється? Найкращий магній, препарат та добавка (Рейтинг 2024)

Підбірка найкращих препаратів магнію, підготовлена за консультацією з фармацевтом.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Перевірено експертом
Ilona Krzak - Recenzja
Recenzja
Ilona Krzak
Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ludwik Jelonek - Fact-checkingFact-checkingLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Fact-checking
Fact-checking
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Який магній найкраще засвоюється? Найкращий магній, препарат та добавка (Рейтинг 2024)
16 вересня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
8 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

На ринку ми маємо вибір препаратів та добавок магнію, у різних формах та з різною біодоступністю. Вибираючи найкращий продукт, ми повинні звернути увагу на кілька важливих критеріїв.

Ви тут, тому що хочете з упевненістю зайти в аптеку і купити найкращий магній. Можливо, ви маєте на увазі рекомендацію друга? А може, на магній діє спеціальна пропозиція? Фармацевт посміхається і пропонує вам кілька продуктів. Здивуйте її. Зробіть повністю усвідомлений вибір дійсно найкращого магнію.

Зміст:

  1. Найкращий магній - рейтинг
  2. Аналіз складу препаратів магнію
  3. Від чого допомагає магній?
  4. Резюме
Резюме

Дивіться також:

Найкращий магній - рейтинг

Найкращим препаратом магнію є SOLGAR Магнію цитрат 400 мг, який покриває 107% добової потреби в магнії в добовій дозі. Цитрат магнію - одна з найкращих і найкраще засвоюваних форм магнію. Упаковки вистачає на 30 днів прийому.

Ця стаття розділена на дві частини.

У першій ми одразу даємо вам рейтинг найкращих препаратів магнію на підносі. Ви можете нам довіряти - разом з провізором Ілоною Кржак ми ретельно проаналізували інгредієнти, щоб ви могли купити магній найкращої якості.

Друга частина - це базові знання з хімії. Якщо вас цікавить скандал з оксидом магнію, ви чули про магнієві ванни або хочете зрозуміти, чому цитрат магнію так добре засвоюється - читайте статтю до кінця.

Що визначило позицію в рейтингу?

  • Статус препарату,
  • форма магнію та його біодоступність,
  • доза іонів магнію в одній таблетці,
  • додаткові інгредієнти, що впливають на біодоступність.

Чи знаєте ви, що вміст магнію в чорному шоколаді змінюється в залежності від вмісту какао? Цей та інші цікаві факти ви можете прочитати у статті про магній.

Аналіз складу препаратів магнію

Дізнайтеся, за рахунок чого препарат став переможцем і на що звернути увагу при покупці.

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6
  • Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
  • Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
  • Форма: капсули
  • Порція: 3 капсули на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
  • Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
  • Підтримує нормальні психологічні функції.
  • Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
  • Висока абсорбція інгредієнтів.
  • М'які капсули, зручні для ковтання.
  • Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Вибір редактора

Магне В6 Форте 100 мг + 10 мг

4.9
Магне В6 Форте 100 мг + 10 мг
  • Діючі речовини: іони магнію, піридоксину гідрохлорид
  • Форма випуску: таблетки
  • Розмір упаковки: 100 таблеток
  • Порція: 3-4 таблетки
  • Достатньо на: 25 - 33 дні
Опис продукту

Магне В6® Форте - це лікарський засіб у формі таблеток, вкритих плівковою оболонкою, для застосування при дефіциті магнію. Лікарський засіб містить іони магнію та піридоксину гідрохлорид (вітамін В6) і підходить для застосування дорослим та дітям віком від 6 років. Магне В6® Форте не є дієтичною добавкою, а лікарським засобом з високою дозою магнію в одній таблетці у вигляді високо біодоступної органічної солі цитрату магнію.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Дія магнію доповнюється властивостями вітаміну В6.
  • Цитрат магнію - одна з найбільш біодоступних форм магнію.

Мінуси:

  • Велика добова кількість таблеток, яку потрібно проковтнути.
Додаткова інформація

Магній є незамінним катіоном для багатьох біохімічних процесів в організмі. Він відіграє важливу роль у процесі скорочення серцевого м'яза і впливає на стан нервово-м'язової збудливості. Дефіцит магнію може спричинити порушення в роботі м'язової системи та центральної нервової системи.

Експертна думка

Вибір редактора

NeoMag Forte

4.8
NeoMag Forte
  • Активні речовини: магній, вітамін В6
  • Форма випуску: таблетки
  • Розмір упаковки: 50 таблеток
  • Порція: 1 таблетка
  • Достатньо на 50 днів
Опис продукту

Магній і вітамін В6 сприяють підтримці нормального енергетичного обміну, зменшенню відчуття втоми і втомлюваності, допомагають у нормальному функціонуванні нервової системи і підтримці нормальних психологічних функцій. Магній сприяє нормальній роботі м'язів і підтримці електролітного балансу. Крім того, магній відіграє важливу роль у процесі поділу клітин і допомагає в нормальному синтезі білка. Вітамін В6 сприяє підтримці нормального обміну білків і глікогену. Крім того, вітамін сприяє нормальному виробленню еритроцитів і нормальному функціонуванню імунної системи. Він також сприяє регуляції гормональної активності.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Дія магнію доповнюється властивостями В6.
  • Легка форма прийому.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Зберігати в оригінальній упаковці, при температурі нижче 25 градусів Цельсія, в недоступному для дітей місці.
Захищати від світла та вологи.

Експертна думка

Вибір редактора

Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400

4.7
Doppelherz aktiv Magnesium-B6 Forte 400
  • Активні речовини: магній, вітамін В6, тіамін, вітамін В12, фолієва кислота
  • Форма випуску: таблетки
  • Розмір упаковки: 30 таблеток
  • Порція: 1 таблетка
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Доппельгерц® актив Магній-В6 Форте 400 - це дієтична добавка з високим вмістом магнію та вітаміну В6. Формула додатково збагачена вітамінами групи В, що робить її придатною як комплексну добавку до щоденного раціону дорослих та підлітків.

Плюси і мінуси

Переваги:

  • Формула збагачена вітаміном В6, тіаміном, вітаміном В12 та фолієвою кислотою.
  • Легка форма добавки.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Таблетки Доппельгерц® актив Магній-В6 Форте 400 рекомендується вживати особливо в періоди інтенсивної розумової роботи та стресу, у стані втоми та для підтримки м'язової функції.

Експертна думка

Легко засвоюється

SOLGAR Магній цитрат

4.9
SOLGAR Магній цитрат
  • Активні речовини: магній
  • Форма: таблетки
  • 60капсул
  • Порція: 2 таблетки на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Магнію цитрат підтримує здоров'я нервової, імунної та психологічної систем. Допомагає боротися з надмірним стресом і регулює м'язову напругу, запобігаючи виникненню судом. Рекомендується в періоди хронічної втоми, стресу та високих фізичних навантажень.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Цитрат магнію - одна з найкраще засвоюваних форм магнію.
  • Спеціальна технологія та ретельно підібрані інгредієнти роблять таблетки легкозасвоюваними і розпадаються в шлунку за лічені хвилини.
  • Не містять пшениці, цукру, солі, крохмалю, дріжджів, сої, ароматизаторів, молочних продуктів;
  • Не містять штучних добавок для подовження терміну придатності.

Мінуси:

  • Виробник міг би додати до складу вітамін В6, який би підвищив засвоєння магнію в організмі.
Додаткова інформація

Вагітним жінкам, матерям, які годують груддю, а також людям, які приймають ліки або хворіють, слід проконсультуватися з лікарем перед прийомом.

Відгук користувача

Коли я купувала цитрат магнію від Solgar, я не була впевнена, як швидко він почне діяти, оскільки у мене був поганий досвід після прийому добавок магнію від іншої компанії. Я позитивно здивований швидкістю дії, я повернуся за ще однією баночкою.

Магнефар В6 Форте

Магнефар В6 Форте
  • Упаковка: 60 таблеток
  • Дозування: від 3 до 4 таблеток на день (дорослим)
  • Ціна: близько 20 злотих
Опис продукту

Препарат показаний для профілактики та лікування дефіциту магнію та вітаміну В6.

Додаткова інформація

Одна таблетка, вкрита плівковою оболонкою, містить 100 мг іонів магнію у формі цитрату та 10,10 мг вітаміну В6, що полегшує його засвоєння. Таблетка, вкрита плівковою оболонкою, з розподільчою рискою, полегшує подрібнення таблетки, якщо виникають проблеми з її ковтанням. Препарат не містить сахарози та лактози.

Magne B6 Forte

Magne B6 Forte
  • Упаковка: 60 або 100 таблеток
  • Дозування: від 3 до 4 таблеток на день (дорослим)
  • Ціна: приблизно 18-30 злотих (залежно від обсягу)
Опис продукту

Добре засвоюваний магній у формі цитрату з вітаміном В6.

Додаткова інформація

Містить добре засвоюваний магній у формі цитрату. Одна таблетка містить 100 мг іонів магнію та 10 мг вітаміну В6 для покращення його засвоєння. Таблетки вкриті оболонкою, їх легко ковтати. Магне В6 містить у своєму складі лактозу.

Magnefar B6 BIO

Magnefar B6 BIO
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: від 5 до 6 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: близько 15 злотих
Опис продукту

Ефективне поєднання магнію та вітаміну В6 для поповнення дефіциту цього елемента.

Додаткова інформація

Одна таблетка містить 60 мг іонів магнію у формі цитрату, що добре засвоюється, з вітаміном В6, який сприяє засвоєнню. Таблетка вкрита оболонкою і має розподільчу риску, що полегшує її подрібнення у разі утрудненого ковтання. Препарат не містить сахарози та лактози.

Maglek B6

Maglek B6
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: від 1 до 2 таблеток на день (дорослим)
  • Ціна: близько 11 злотих
Опис продукту

Препарат магнію лактату з вітаміном В6, який добре засвоюється і поповнює його дефіцит.

Додаткова інформація

Одна таблетка містить 51 мг іонів магнію лактату, що добре засвоюється, та 5 мг вітаміну В6 для полегшення його засвоєння організмом. Препарат не містить сахарози та лактози. Таблетка не вкрита оболонкою, тому рекомендується розділити її навпіл перед ковтанням.

Купуючи цей продукт, переконайтеся, що ви купуєте саме Maglek, а не MagleQ B6. Останній є дієтичною добавкою.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Магвіт B6

Магвіт B6
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: від 2 до 4 таблеток на день (дорослим)
  • Ціна: близько 11 злотих
Опис продукту

Препарат рекомендується для профілактики дефіциту магнію та вітаміну В6, а також як доповнення до лікування, зокрема, серцевих захворювань.

Додаткова інформація

В одній таблетці міститься 48 мг добре розчиненого лактату та 5 мг вітаміну В6, що позитивно впливає на його засвоєння. Таблетка вкрита спеціальною оболонкою, завдяки чому ліки не розчиняються безпосередньо в шлунку, а лише в кишковому соку. Таблетку легко ковтати. Містить сахарозу у складі.

Lactomag B6

Lactomag B6
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: 3 таблетки на день (дорослі)
  • Ціна: близько 15 злотих
Опис продукту

Препарат рекомендований для лікування та профілактики дефіциту магнію та підвищеної потреби в ньому.

Додаткова інформація

Одна таблетка містить 1 000 мг магнію гідрогенаспарагінату (70 мг іонів магнію) з додаванням вітаміну В6 для підвищення його біодоступності. Продукт не містить лактози у складі. Таблетки можна ділити навпіл.

Asmag B6

Asmag B6
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: 12 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: близько 14 злотих
Опис продукту

Препарат з магнієм та вітаміном В6. Поповнює дефіцит магнію та підтримує функції нервової системи.

Додаткова інформація

Таблетка містить 20 мг іонів магнію у формі 300 мг добре засвоюваного тетрагідрату магнію гідроаспарагінату. Також в одній таблетці міститься 0,25 мг вітаміну В6, який підвищує всмоктування магнію та зменшує його виведення з сечею. Препарат містить лактозу у складі.

Asmag

Asmag
  • Упаковка: 50 таблеток
  • Дозування: 12 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: близько 10 злотих
Опис продукту

Препарат з магнієм у добре засвоюваній формі, який підтримує нервову систему.

Додаткова інформація

Одна таблетка містить 20 мг іонів магнію у формі 300 мг добре засвоюваного тетрагідрату магнію гідроаспарагінату. Ви не знайдете тут вітаміну В6, проте це продукт, на який варто звернути увагу. Статус препарату дає гарантію ефективності. Препарат містить у своєму складі лактозу.

Аспаргін

Аспаргін
  • Упаковка: 50 або 75 таблеток
  • Дозування: 3-6 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: приблизно 6-10 злотих (залежно від обсягу)
Опис продукту

Препарат з магнієм і калієм для підтримки нервової та серцево-судинної систем.

Додаткова інформація

Одна таблетка препарату містить 17 мг іонів магнію у формі 250 мг гідроаспарагінату та 54 мг іонів калію, також у цій формі. Магній і калій мають взаємодоповнюючі ефекти. Вони впливають на роботу скелетних м'язів і підтримують роботу нервової системи. Магній підвищує всмоктування калію зі шлунково-кишкового тракту. Препарат містить у своєму складі сахарозу.

Slow-mag B6

Slow-mag B6
  • Упаковка: 50 таблеток для ентерального застосування
  • Дозування: від 1 до 5 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: близько 10 злотих
Опис продукту

Препарат з магнієм та вітаміном В6 ефективно поповнює дефіцит цих компонентів в організмі.

Додаткова інформація

Одна таблетка містить 64 мг іонів магнію у формі магнію хлориду гексагідрату та 5 мг вітаміну В6, який підвищує всмоктування препарату та зменшує його виведення з сечею. Таблетки вкриті оболонкою, нерозчинною у шлунковому соку. Вони розчиняються тільки в кишковому соку, що захищає слизову оболонку шлунка від подразнюючої дії магнію хлориду.

Уповільнена стрільба

Уповільнена стрільба
  • Упаковка: 60 таблеток для ентерального застосування
  • Дозування: від 2 до 6 таблеток на день (дорослі)
  • Ціна: близько 10 злотих
Опис продукту

Препарат з магнієм, безпечний для людей зі шлунковими скаргами.

Додаткова інформація

Діюча речовина препарату - магнію гексагідрат хлорид. Одна таблетка містить 64 мг іонів магнію. Таблетки для прийому всередину дозволяють уникнути шлункового дискомфорту для людей з виразковою хворобою, оскільки препарат розчиняється тільки в кишечнику. Препарат не містить сахарози та лактози.

Дивіться також статті про здоров'я:

Який магній вибрати?

Найкраще обирати магній у добре засвоюваній формі органічних солей, а саме: цитрат магнію, лактат магнію або аспартат магнію. Цитрат магнію всмоктується до 90% з травного тракту, тому варто обирати саме цю форму магнію. Вітамін В6 у складі препарату підвищить його засвоєння.

Від чого допомагає магній?

Запрошуємо вас до другої частини посту, в якій ми подаємо вам жменьку основ хімії. Подивіться, як це просто! І дізнайтеся, як не переплачувати за привабливий маркетинг.

Магній - важливий мінерал для людини і другий за поширеністю внутрішньоклітинний катіон в організмі. Він має цілу низку корисних для здоров'я властивостей.

  • Зміцнює та підтримує нервову систему.
  • Допомагає при розладах , пов'язаних зі сном.
  • Зменшує вираженість і частоту мігрені.
  • Зменшує запалення в організмі.
  • Підтримує кісткову систему та запобігає остеопорозу.
  • Знижує кров'яний тиск.
  • Належна концентрація магнію в організмі підтримує психічне здоров'я.
  • Зменшує симптоми передменструального синдрому.
  • Підтримує функцію кровоносної системи.

Який магній найкраще допомагає при судомах?

Найкращий магній від спазмів повинен включати цитрат магнію, оскільки ця форма засвоюється до 90%, і вітамін B6, який додатково покращує його біодоступність і функцію нервової системи.

{product:3906 }}

Судоми - досить поширена недуга. Вони можуть бути спричинені прийомом певних ліків, наявністю таких захворювань, як високий кров'яний тиск або виснаження. Окрім прийому добавок, забезпечте собі повноцінне харчування, відпочинок і достатній сон.

Розчинність: органічні та неорганічні солі

Органічні солі засвоюються організмом краще, ніж неорганічні.

Однією з властивостей солей є їхня розчинність. Для того, щоб магній найкраще засвоювався в організмі, сіль у певній формі повинна розчинитися і вивільнити іон магнію. Чим більше сіль розчиниться, тим більше магнію засвоїть ваш організм.

Найкраще засвоюютьсяорганічніформи магнію: цитрат магнію, лактат магнію, аспартат магнію, малат магнію.

Слабші біодоступні форми магнію -неорганічнісолі: оксид магнію, карбонат магнію, сульфат магнію.

Засвоюваність (біодоступність) - це ступінь, до якого поживні речовини, що надходять з їжею і харчовими добавками, перетворюються в форму, яка дозволяє їм засвоюватися організмом. Чим вищий показник, тим вища біодоступність.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Скандал з оксидом магнію. Про що він взагалі?

Ви чули, що якщо приймати магній, не дай Боже у вигляді оксиду. Що це таке? Оксид магнію - це найслабша форма його засвоєння. Згідно з дослідженнями, його засвоюваність становить лише 4%i. Існують навіть дослідження, які показують відсутність різниці між прийомом добавки з оксидом магнію та ефектом плацебо.

Чому виробники використовують саме цю форму магнію у своїх продуктах?

Оксид магнію дешевий у виробництві для виробника. Його форма легка, тому його можна вводити у формулу таблетки у великих кількостях. Таке ставлення виливається в маніпулятивні рекламні слогани, в яких виробники хваляться високою кількістю іонів магнію. Інформація на упаковці про 400 мг магнію вражає, але, на жаль, в такій кількості магній не засвоюється.

Магнієві ванни - чи працюють вони?

Ні, магнієві ванни не працюють. Насипаючи магнієву сіль у ванну, ви не будете вбирати магній через шкіру. Не дайте себе обдурити. Перевірте, на які джерела (і чи є вони взагалі) хтось посилається, коли рекомендує магнієві ванни з сіллю або магнієвими пластівцями.

Тепла ванна розслабляє, але наявність магнію у воді не має з цим нічого спільного. Краще купити ароматизовану та пінисту рідину для ванн. Принаймні, ви зможете зробити собі гарну корону з піни! Пач, 1:0 на користь рідини!

А ви знайшли свій магнієвий фаворит? Напишіть нам у коментарях! Або у вас є ідея, що зробити з 5 кг магнієвої солі для ванн? Колега запитує ...

Дивіться також:

Резюме: Як вибрати найкращий магній?

Пам'ятайте:

  • Купуйте ліки, а не добавку. Ви впевнені, що продукт пройшов надійні випробування. Кожна партія перевіряється на якість, що гарантує ефективність продукту.
  • Обирайте найкраще засвоювану форму магнію. До них відносяться органічні солі: цитрат магнію, лактат магнію, аспартат магнію, малат магнію.
  • Зверніть увагу на додаткові активні інгредієнти , особливо на вітамін В6, який підтримує засвоєння магнію. Він не є обов'язковим інгредієнтом, але приносить реальну користь.
  • Прочитайте склад. Виберіть продукт, який найкраще відповідає вашим потребам, особливо якщо у вас непереносимість лактози або сахарози.
  • Розрахуйте, що для вас корисно. Перевірте добову дозу, рекомендовану виробником або лікарем, і порахуйте, на скільки вам вистачить однієї упаковки.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Який магній краще купувати?

Найкраще купувати магній у формі цитрату або лактату, оскільки саме ці форми найкраще засвоюються організмом. Корисним доповненням буде наявність у складі препарату вітаміну В6, який також підвищує біодоступність магнію до 40%.

Який магній найкраще допомагає при судомах?

При судомах найкраще приймати препарати, що містять магній у формі цитрату або лактату і вітамін В6, який підвищує його засвоєння в організмі. Судоми можуть бути наслідком вживання певних ліків, хвороб, наприклад, високого кров'яного тиску, виснаження. Проконсультуйтеся з лікарем, якщо прийом магнію не допомагає.

З чим не слід поєднувати магній?

Магній не слід поєднувати з цинком, оскільки обидва мінерали можуть негативно вплинути на їх біодоступність, що призведе до зменшення надходження магнію в кров. Магній не слід поєднувати з алкоголем і кавою, які погіршують всмоктування магнію.

Який найкращий магній від втоми?

Найкращий магній від втоми - це органічна форма цитрату або лактату в поєднанні з вітаміном B6, який підтримує його засвоєння в організмі. Ця комбінація допомагає зменшити втому і підтримує нервову систему.

Чи можна приймати магній з вітаміном D3?

Так, ви можете приймати магній з вітаміном D3 одночасно, і це дуже корисна комбінація для організму. Найкраще приймати магній у формі цитрату або лактату, а вітамін D3 - у формі крапель холекальциферолу.

Чи можна приймати магній безперервно?

Магній можна приймати як одноразово, так і впродовж тривалого часу. Однак, перш за все, важливо забезпечити різноманітне та поживне харчування, багате на магній та інші вітаміни і мінерали. Під час прийому добавок слід контролювати концентрацію магнію в крові, щоб не допустити його надлишку.

В який час слід приймати магній?

Магній можна приймати в будь-який час доби, але якщо ви хочете поліпшити якість свого сну, бажано приймати його приблизно за 30-60 хвилин до сну з легкою їжею. Деякі наукові дослідження показують, що магній може позитивно впливати на засинання і полегшувати його.

Який магній найкраще засвоюється?

Найкраще магній засвоюється в органічних солях, таких як цитрат магнію, лактат магнію, аспартат магнію, малат магнію. Цитрат магнію всмоктується з травного тракту на 90%, і саме цю форму ви знайдете в дієтичній добавці SOLGAR Магнію цитрат 400 мг. natu.care

Джерела

Переглянути всі

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. A. M. (2013). Магній та остеопороз: сучасний стан знань та майбутні напрямки досліджень. Поживні речовини, 5(8), стаття 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Міф чи реальність - трансдермальний магній? Поживні речовини, 9(8), стаття 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Біодоступність магнію з цитрату магнію та оксиду магнію. Журнал Американського коледжу харчування, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349

Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Магній-L-аспартат-HCl та оксид магнію: біодоступність у здорових добровольців. Європейський журнал клінічної фармакології, 40(4), 437-438. https://doi.org/10.1007/BF00265863

Нільсен, Ф. Х. (2018). Дефіцит магнію та посилення запалення: сучасні перспективи. Journal of Inflammation Research, 11, 25-34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742

Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E., & Cella, S. (2007). Пілотне дослідження ефективності та безпеки таблеток магнію з модифікованим вивільненням 250 мг (Сінкромаг®) для лікування передменструального синдрому. Клінічні дослідження лікарських засобів, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004

Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Вплив добавок оксиду магнію на нічні судоми ніг: рандомізоване клінічне дослідження. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617-623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Магній та серцево-судинні захворювання. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L. & Barbagallo, M. (2020). Магній та наслідки для здоров'я: загальний огляд систематичних оглядів та мета-аналізів обсерваційних та інтервенційних досліджень. Європейський журнал харчування, 59(1), 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.

Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W., & Song, Y. (2016). Вплив добавок магнію на артеріальний тиск. Гіпертонія, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). У рандомізованому подвійному сліпому дослідженні цитрат Mg виявився більш біодоступним, ніж інші препарати Mg. Magnesium Research, 16(3), 183-191.

Schuchardt, J. P., & Hahn, A. (n.d.). Кишкова абсорбція та фактори, що впливають на біодоступність магнію - оновлення. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Ilona Krzak - Recenzja

Магістр фармації

Ilona Krzak
Перевірено експертом

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Ludwik Jelonek - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Цинк - властивості, поширення, дефіцит, надлишок
Мінерали

серп 26

Цинк - властивості, поширення, дефіцит, надлишок

Цинк є важливим елементом для здоров'я імунної системи, шкіри та процесу загоєння ран.

Цинк в таблетках - властивості, дозування, рейтинг [ТОП-5].
Мінерали

серп 26

Цинк у таблетках - властивості, дозування, рейтинг [ТОП-5].

Таблетки цинку - один з найкращих способів забезпечити організм цим елементом. Яку з них вибрати?

Мідь в організмі: властивості, симптоми дефіциту, добавки
Мінерали

серп 26

Мідь в організмі: властивості, симптоми дефіциту, добавки

Разом з фармацевтом ми розщеплюємо мідь.