Вітамін В3 - що це таке, вплив, виникнення, дефіцит, надлишок
Вітамін B3 (також відомий як ніацин або вітамін РР) - це водорозчинний вітамін, який відповідає за перетворення їжі в енергію. З цієї статті ви дізнаєтеся, що таке вітамін В3, як він діє і до чого призводить його дефіцит.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарям и, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Вам важко прокидатися вранці і ви відчуваєте постійну втому? Дуже ймовірно, що вам не вистачає цінного вітаміну В3. Якщо ви любите індичку або курячу грудку, то зможете дуже швидко позбутися його дефіциту. Ви позбудетеся втоми, поліпшите стан шкіри, а також покращите роботу мозку. Як ще діє вітамін B3? З яких джерел він надходить? До яких наслідків призводить його дефіцит та надлишок? Відповіді на ці та інші питання чекають на вас нижче!
Зміст статті:
- Що таке вітамін B3?
- Вітамін B3 - властивості
- Потреба у вітаміні B3
- Джерела вітаміну B3
- Дефіцит вітаміну В3
- Надлишок вітаміну B3
- Вітамін B3 - добавки
- Вітамін B3 під час вагітності
- Вітамін B3 та алкоголь
- Взаємодія вітаміну B3 з ліками
- Резюме
Вітамін B3 при вагітності
Див. також:
- Вітаміни групи В [властивості + де зустрічаються].
- Вітамін B1 (тіамін) [властивості + де зустрічається].
- Вітамін B2 [властивості + де зустрічається].
- Ніацин [що це таке + дія та побічні ефекти].
- NMN [що це таке + ефекти та думки].
- Вітамін В5 (пантотенова кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
- Вітамін B6 [де зустрічається + дефіцит, надлишок і властивості].
- Біотин [що це таке + властивості та побічні ефекти].
- Біотин для волосся [що дає і як впливає + рейтинг].
- Вітамін В9 (фолієва кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
- Вітамін В12 [від чого допомагає + де зустрічається].
- Вітамін С [властивості + дозування].
- Магній [в чому міститься + властивості].
- Найкращий магній [рейтинг + думка фармацевта].
Що таке вітамін B3?
Вітамін B3 - це водорозчинний вітамін групи В, який виконує багато важливих функцій в організмі. Вітамін B3 допомагає перетворювати їжу в енергію, діє як антиоксидант, будує ДНК і виробляє хороший холестерин. Він міститься в таких продуктах, як печінка, куряча грудка і тунець.
Як ще називають вітамін В3?
Вітамін В3 також відомий як ніацин або вітамін РР. Остання назва пов'язана з властивостями вітаміну В3 - він є антипелагричним засобом. Пелагра - це захворювання, спричинене дефіцитом вітаміну В3. Вона проявляється у вигляді деменції, дерматиту або діареї, а в довгостроковій перспективі навіть призводить до смерті.
Ніацин - це загальна назва для таких сполук, як нікотинова кислота, нікотинамід та інших споріднених похідних. Звідки походить назва вітамін B3? Тут немає ніякої прихованої історії. Це просто третій вітамін у групіBi.
Вітамін B3 - властивості
Яскрава історія назви вітаміну B3 - це ще не все. Він також пропонує нам численні властивості, що сприяють зміцненню здоров'я.
Як діє вітамін В3?
Контролює рівень холестерину
Дослідження показують, що вітамін B3 може знизити рівень поганого холестерину від 5 до 25%. Він також корисний для вироблення хорошого холестерину. Вітамін B3 може підвищити його рівень на 15-35%. Все це зводиться до того, що він бере активну участь у контролі рівня холестерину в організмі.
Знижує кров'яний тиск
Вітамін B3 опосередковано відповідає за належне функціонування кровоносних судин. Він збільшує кровотік, а також знижує кров'яний тиск. Одне дослідження, в якому взяли участь 12 000 людей, показало, що прийом вітаміну B3 може бути пов'язаний зі зниженням ризику розвитку гіпертонії на 2%i.
Покращує роботу мозку
Деякі дослідження пов'язують споживання вітаміну B3 з позитивним впливом на певні психічні захворювання. Деякі види шизофренії можна лікувати за допомогою вітаміну B3, оскільки його прийом уповільнює пошкодження клітин.
Омега-кислоти, особливо омега-3, також позитивно впливають на роботу мозку. Хочете дізнатися про них більше? Заходьте до нас!
Покращує стан шкіри
Вітамін B3 захищає клітини шкіри від пошкодження сонцем. Він може запобігати деяким видам раку шкіри. Одне дослідження показало, що вживання 500 мг вітаміну B3 знижує ризик виникнення раку шкіри.
Колаген - справжній супергерой для нашої шкіри.
Хочете дізнатися про найкращий колаген? Або вас цікавить колаген для обличчя? Хочете дізнатися, який колаген варто купити? Крім того, я також маю для вас рибний колаген та морський колаген. Вибір за вами!
Лікує еректильну дисфункцію
Вітамін B3 позитивно впливає на кровообіг і тому може лікувати еректильну дисфункцію. Дослідження показують, що прийом 1 500 мг вітаміну B3 на день допомагає поліпшити сексуальну функцію у чоловіків.
Вам може бути цікаво: Цинк - властивості, поширення, дефіцит, надлишок
Як ще діє вітамін B3?
- Запобігає ішемічній хворобі серця.
- Позитивно впливає на когнітивні функції.
- Підтримує лікування ревматоїдного артриту.
- Відповідає за метаболізм поживних речовин.
- Покращує роботу травної та нервової систем.
Потреба у вітаміні B3
Правильне дозування вітаміну B3 залежить від вашого віку. Дізнайтеся, які вимоги існують для різних вікових груп.
Вік |
Рекомендована добова норма вітаміну B3* |
0-6 місяців |
2 мг |
7-11 місяців |
5 мг |
1-3 роки |
6 мг |
4-6 років |
8 мг |
7-12 років |
12 мг |
13+ років жінки |
14 мг |
13+ років чоловіки |
16 мг |
*Норми харчування для населення Польщі
Як і у випадку з іншими сполуками, потреба у вітаміні B3 вища під час вагітності та лактації. Жінки, які очікують дитину, повинні забезпечити свій організм 18 мг цієї сполуки. З іншого боку, жінки, які годують груддю, задовольнять свою добову потребу у вітаміні B3, прийнявши 17 мг.
Джерела вітаміну B3
Червоне м'ясо, птиця, риба, зернові та бобові. Ви напевно знайдете достатню кількість вітаміну B3 в таких продуктах. Шукаєте більш конкретні пропозиції? Ознайомтеся з таблицею 10 продуктів, найбагатших на вітамін B3i.
Продукт |
Вміст вітаміну B3 на 100 грамів |
Рисові висівки |
34 мг |
Приготований тунець |
22 мг |
Анчоуси |
20 мг |
Приготований скіпджек |
19 мг |
Смажена яловича печінка |
17,5 мг |
Печінка ягняти варена |
17 мг |
Сушені гриби шиітаке |
14,1 мг |
Сирі анчоуси |
14 мг |
Смажена куряча грудка |
13,7 мг |
Мелена індичка |
12,6 мг |
"Вітамін В3 може надходити з їжею, але він також синтезується в організмі людини разом з іншими вітамінами групи В з триптофану.
Він міститься, зокрема, в соєвих продуктах, молочних продуктах або манній крупі. Вважається, що 60 мг триптофану сприяє виробленню в організмі 1 мг еквівалента вітаміну В3".
Смачна доза вітаміну В3, або ароматний рис з куркою каррі та овочами
Клінічний дієтолог Йоанна Сервінська-Яня підготувала спеціально для вас чудовий рецепт. Ароматний рис з куркою каррі та овочами - це смачний спосіб дати організму солідну дозу вітаміну В3. Перед тим, як почати готувати, спершу потрібно відправитися за покупками. Якими продуктами варто запастися?
Інгредієнти:
- Білий рис: 100 г
- Мелена куркума: 0,6 г (2 щіпки)
- Оливкова олія: 5 г (1 чайна ложка)
- Куряча грудка: 100 г
- Каррі: 2 г (половина чайної ложки)
- Броколі: 200 г
- Морква: 45 г (1 штука)
- Часник: 5 г (1 зубчик)
- Мелений імбир: 0,6 г (2 щіпки)
Вже зробили покупки? Тоді поспішайте на кухню і починайте готувати! Далеко від Гордона Рамзі? Не хвилюйтеся, через 25 хвилин та вісім простих кроків ваш рис з куркою каррі буде готовий.
Приготування:
- Зваріть рис відповідно до інструкцій на упаковці, додавши у воду куркуму.
- Помийте м'ясо, наріжте його кубиками та додайте спецію каррі.
- Розігріваємо олію на сковороді та кидаємо м'ясо.
- Миємо овочі, нарізаємо броколі невеликими суцвіттями, а моркву (попередньо почищену) - кубиками.
- Додайте овочі до м'яса і влийте ⅓ склянки води.
- Тушкуйте все це близько 6 хвилин, помішуючи, щоб овочі стали м'якими.
- Почистіть часник і видавіть його через прес. Додайте його до овочів разом з подрібненим імбиром.
- Перемішати і готувати, поки м'ясо та овочі не стануть м'якими.
- Додайте відварений та відціджений рис і добре перемішайте.
Дефіцит вітаміну В3
Дефіцит вітаміну В3 найчастіше спричинений відсутністю збалансованого харчування. Хоча в розвинених країнах він зустрічається рідко, в країнах, що розвиваються, він є поширеним явищем.
Іншими причинами дефіциту вітаміну В3 є
- надмірне вживання алкоголю,
- розлади травної системи,
- тривале лікування ізоніазидом (протитуберкульозним препаратом),
- генетичні захворювання.
"Дефіцит вітаміну В3 зазвичай не спостерігається серед населення. Він може вражати алкоголіків, людей з кишковими захворюваннями або хворобою Хартнупа".
Агата Гжелачик, дієтолог
Симптоми
Хоча дефіцит вітаміну В3 зустрічається рідко, наш організм швидко дасть нам знати, коли його не вистачає. Що повинно нас турбувати?
Симптоми дефіциту вітаміну B3
- втома,
- блювання,
- діарея,
- головні болі,
- проблеми з пам'яттю,
- апатія.
Дефіцит вітаміну B3 - пелагра
Тривалий дефіцит вітаміну B3 може призвести до пелагри. Це захворювання, яке вражає клітини, що функціонують в усьому організмі, і проявляється вищезазначеними симптомами, а на пізній стадії - густим, темним і лускатим висипом на шкірі. Пелагра також призводить до пошкодження мозку і нервів, а також до виразок у роті.
Як лікувати?
Лікування дефіциту вітаміну В3 не є складним і зазвичай передбачає прийом добавок. У більшості випадків лікар підбирає препарати, які містять не менше 20 мг цієї сполуки. Виняток становлять люди з прогресуючим дефіцитом вітаміну В3. Тоді може знадобитися самостійне лікування конкретного пошкодження організму (якщо воно сталося).
Надлишок вітаміну B3
Неможливо отримати передозування вітаміном В3, вживаючи продукти, багаті на нього. Єдиний спосіб отримати надлишок вітаміну В3 - це безвідповідально перевищувати дози, призначені лікарем, або приймати більше добавок, ніж рекомендовано виробником.
"Надлишок вітаміну В3, що надходить з їжею, виводиться з організму з сечею. Натомість надлишок вітаміну В3 з харчових добавок може викликати так званий "ефект спалаху".
Це проявляється у вигляді почервоніння шкіри та відчуття поколювання. Крім того, високі дози вітаміну В3 можуть пошкодити печінку і збільшити ризик розвитку діабету 2 типу на 34%".
Агата Гжелачик, дієтолог
Симптоми
Подібно до того, як наш організм не любить відчувати дефіцит чогось, його також турбує надлишок певних речовин. Це саме той випадок, коли йдеться про вітамін B3.
Симптоми надлишку вітаміну В3 ворганізміі:
- нудота,
- блювання,
- сильне почервоніння шкіри
- прискорене серцебиття,
- діарея,
- свербіж шкіри.
Застереження.
Якщо ви відчуваєте вищезазначені симптоми, негайно припиніть прийом вітаміну B3 і зверніться до лікаря.
Вітамін B3 - добавки
Більшості з нас достатньо вітаміну B3, який ми отримуємо з їжею. Найчастіше добавки є крайнім засобом, до якого вдаються люди з порушеннями всмоктування, алкоголіки або ті, хто страждає від генетично обумовленого обмеженого всмоктування вітаміну B3. У таких випадках слід звернутися до лікаря, який порекомендує здорову та безпечну добавку.
Чому він відпускається за рецептом?
Вітамін В3 пов'язують з ураженням печінки та інсультами, тому лікарі призначають його лише в окремих випадках. Найчастіше рецепт на вітамін В3 виписують людям, які не можуть приймати статини та у яких значно підвищений рівень холестеринуі.
Як довго можна приймати добавки?
Найчастіше ми говоримо не про доповнення, а про лікування. Вітамін В3 у вигляді ліків слід приймати стільки, скільки прописав лікар, і ні днем довше. З іншого боку, коли мова йде про харчові добавки, дотримуйтесь рекомендацій виробника і не перевищуйте рекомендовану добову дозу.
Протипоказання
Будь-який лікар опитає вас, перш ніж призначити вітамін B3, щоб переконатися, що він безпечний для вас. Вітамін B3 не можна поєднувати з деякими ліками. Він також не рекомендується людям, які мають проблеми з печінкою, нирками або виразкою шлунка.
Вітамін B3 під час вагітності
Вітамін B3 важливий для здоров'я вагітних, оскільки дослідження показують, що він може запобігти вродженим дефектам хребта, серця або нирок у дитини. Потреба у вітаміні B3 під час вагітності становить 18 мкг.
Вітамін B3 та грудне вигодовування
Жінки, які годують груддю, також повинні забезпечувати достатній рівень вітаміну B3. Материнське молоко є єдиним джерелом цінних вітамінів і мінералів для новонародженої дитини. Тому жінкам, які годують груддю, слід приймати 17 мг вітаміну B3i щодня.
Увага!
Ні під час вагітності, ні під час грудного вигодовування не слід приймати вітамін B3 додатково. Підвищену потребу слід задовольняти за рахунок збалансованого харчування. Винятком у цій ситуації є інші рекомендації лікаря.
Вітамін B3 та алкоголь
Алкоголь може взаємодіяти з вітаміном B3. Вживання алкогольних напоїв під час прийому добавок або лікування вітаміном B3 може призвести до підвищеного ризику пошкодження печінки. Крім того, ця дія посилює можливі побічні ефекти від прийому ніацину, такі як свербіж або почервоніння шкіри.
На цьому проблеми не закінчуються: люди, залежні від алкоголю, також можуть страждати від дефіциту вітаміну В3. Надмірне споживання алкоголю призводить до виснаження вітаміну B3 з організмуі.
Взаємодія вітаміну В3 з ліками
Вітамін B3, як у формі ліків, так і у формі добавок, може вступати у взаємодію з низкою лікарських засобів. Хто в групі ризикуі?
Вітамін B3 може вступати вреакцію з
- антикоагулянтами,
- ліками від гіпертонії,
- ліками від діабету,
- цинком,
- статинами,
- хром,
- алопуринол.
Увага.
Ви приймаєте ці або інші ліки? Ні в якому разі не приймайте вітамін B3 самостійно. Це може призвести до серйозної шкоди для вашого організму. Тільки ваш лікар може порекомендувати здорову та безпечну добавку для вас. Піклуйтеся про своє здоров'я і не забувайте про це.
Див. також
- Аналізи щитовидної залози [які аналізи робити + норми + результати].
- Аналізи крові [як часто робити + як підготуватися].
- Печінка [симптоми захворювань + як про неї піклуватися і чого уникати].
- Жирова дистрофія печінки [що це таке + причини + симптоми].
- Печінкові проби [які вони бувають + коли робити].
- Добавки для печінки [рейтинг + думка фармацевта].
- Таблетки для печінки [рейтинг + думка фармацевта].
Підсумок
Пам'ятайте:
- Вітамін В3 - це водорозчинний вітамін групи В.
- Інші назви вітаміну В3 - вітамін РР або ніацин.
- Він знижує кров'яний тиск, контролює рівень холестерину і покращує стан шкіри - ось як діє вітамін В3.
- Дорослі жінки повинні приймати 14 мг вітаміну В3 щодня, тоді як чоловічий організм потребує 16 мг.
- Найбільше вітаміну В3 міститься в рисових висівках і вареному тунці.
- Алкоголізм і шлунково-кишкові розлади призводять до дефіциту вітаміну В3.
- Нестача вітаміну В3 в організмі проявляється у вигляді втоми, головного болю або діареї, а при відсутності лікування призводить до пелагії.
- Симптоми надлишку вітаміну В3 включають нудоту, почервоніння шкіри або діарею.
- Не додавайте вітамін В3 самостійно.
- Алкоголь негативно впливає на рівень вітаміну B3 в організмі.
- Вітамін B3 може вступати в реакцію з низкою ліків.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Де міститься вітамін B3 і в яких продуктах його найбільше?
Вітамін B3, або ніацин, міститься в м'ясних продуктах, арахісі, харчових дріжджах, рибі, зернових продуктах та грибах шитаке. Найбільше вітаміну В3 міститься в рисових висівках - цілих 34 мг в 100 г.
Кому слід приймати вітамін B3?
Вітамін В3 міститься в багатьох продуктах харчування, тому його дефіцит може бути спричинений, насамперед, неправильним харчуванням або відсутністю збалансованого раціону. Показаннями до додаткового прийому вітаміну В3 є
- надмірне вживання алкоголю
- тривалий прийом протитуберкульозних препаратів
- генетичні фактори,
- проблеми з кишечником і нирками.
Протипоказаннями до прийому вітаміну В3 є подагра, астма та алергія.
Яка найкраща форма вітаміну B3?
Вітамін B3 в основному зустрічається в трьох формах: нікотинова кислота, нікотинамід та інозитол гексанікотинат. Найкраще засвоюється нікотинова кислота. Однак, будьте обережні з нею під час прийому добавок. Занадто високі дози можуть викликати так званий ефект припливу, який проявляється у вигляді відчуття тепла, припливу або почервоніння на обличчі.
Як перевірити концентрацію вітаміну B3?
Рівень вітаміну B3 перевіряється за допомогою аналізу сечі або венозної крові. Аналіз крові не вимагає ніякої підготовки. Кров можна здавати в будь-який час доби і не обов'язково натщесерце. Єдина рекомендація - вживати більше рідини, щоб збільшити об'єм крові в судинах.
Чи може вітамін B3 допомогти при захворюваннях шкіри?
Так, дослідження показують позитивний вплив вітаміну В3 на шкіру. Він допомагає полегшити акне і сприяє лікуванню гіперпігментації, надмірного лущення епідермісу та запалень. Допомагає утримувати воду в організмі, стимулює вироблення колагену, має антиоксидантну та фотозахисну дію. Його похідне, ніацинамід, є важливим інгредієнтом багатьох косметичних засобів, включаючи креми для обличчя, креми проти зморшок, сироватки для обличчя та креми для очей.
Чи може вітамін B3 знизити рівень холестерину?
Вітамін B3 може допомогти знизити рівень холестерину, особливо ЛПНЩ (так званого поганого холестерину) і тригліцеридів. Важливо, що він також допомагає підвищити рівень ЛПВЩ, або "хорошого" холестерину, на 15-35%.
Коли приймати вітамін B3?
Вітамін B3 - у будь-якій формі - найкраще приймати під час або між прийомами їжі, запиваючи великою кількістю рідини і в невеликих дозах.
Чи можливе передозування вітаміну B3?
Передозування вітаміну В3 в раціоні дуже складне. Безвідповідальне вживання добавок і прийом доз, вищих за рекомендовані лікарем, може призвести до надлишку вітаміну B3. Прийнято вважати, що кількості понад 3 грами достатньо, щоб призвести до ураження печінки або розвитку подагри, а одноразовий прийом більше 1 грама може викликати гіпервітаміноз.
Джерела
Переглянути всі
Chen, A. C., Martin, A. J., Choy, B., Fernández-Peñas, P., Dalziell, R. A., McKenzie, C. A., Scolyer, R. A., Dhillon, H. M., Vardy, J. L., Kricker, A., St. George, G., Chinniah, N., Halliday, G. M. & Damian, D. L. (2015). Рандомізоване дослідження 3 фази нікотинаміду для хіміопрофілактики раку шкіри. Медичний журнал Нової Англії, 373(17), 1618-1626. https://doi.org/10.1056/NEJMoa1506197
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Вплив терапії ніацином на серцево-судинні результати у пацієнтів з ішемічною хворобою серця. Журнал серцево-судинної фармакології та терапії, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337
Jonas, W. B., Rapoza, C. P., & Blair, W. F. (1996). Вплив ніацинаміду на остеоартрит: пілотне дослідження. Дослідження запалення, 45(7), 330-334. https://doi.org/10.1007/BF02252945
Ніацин. (2012). In LiverTox: Клінічна та дослідницька інформація про медикаментозне ураження печінки. Національний інститут діабету, захворювань органів травлення та нирок. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548176/
Управління дієтичних добавок - Ніацин. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
Palawaththa, S., Islam, R. M., Illic, D., Rabel, K., Lee, M., Romero, L., Leung, X. Y., & Karim, Md. N. (2022). Вплив споживання ніацину в раціоні матері на вроджені аномалії: систематичний огляд та мета-аналіз. Європейський журнал харчування, 61(3), 1133-1142. https://doi.org/10.1007/s00394-021-02731-9
Redzic, S., Hashmi, M. F., & Gupta, V. (2022). Дефіцит ніацину. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557728/
Ren, X., Yang, Z., Shao, B., Yin, S., & Yang, X. (2015). Рівні вітамінів групи В у людському молоці на різних стадіях лактації та в різних регіонах Китаю. PLOS ONE, 10(7), e0133285. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0133285
Снаїдр, В. А., Даміан, Д. Л., та Халлідей, Г. М. (2019). Нікотинамід для фотозахисту та хіміопрофілактики раку шкіри: огляд ефективності та безпеки. Експериментальна дерматологія, 28(S1), 15-22. https://doi.org/10.1111/exd.13819
Xu, X. J., & Jiang, G. S. (2015). Підгрупа шизофренії, що реагує на ніацин, - терапевтичний огляд. Європейський огляд медичних та фармакологічних наук, 19(6), 988-997.
Zhang, Z., Liu, M., Zhou, C., He, P., Zhang, Y., Li, H., Li, Q., Liu, C., & Qin, X. (2021). Оцінка дієтичного ніацину та гіпертонії з новим початком серед дорослих китайців. JAMA Network Open, 4(1), e2031669. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2020.31669
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюРедактор
Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'
серп 26
Все, що ви хотіли знати про NMN: властивості, ефекти, безпека та думки експертів.
серп 26
Вітамін РР, також відомий як ніацин або вітамін В3, підтримує належне функціонування організму.
серп 26
Біотин - це вітамін, що належить до групи В. Він підтримує здоров'я шкіри та нервів, а також підтримує метаболізм і роботу травної системи.