Пантотенова кислота: що це, для чого і де вона потрібна?
Пантотенова кислота - один з найважливіших вітамінів. На що вона впливає? Як проявляється її дефіцит? Де він виникає? Перевірте це!
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Пантотенова кислота. Звучить страшно, чи не так? Насправді це не що інше, як вітамін B5. Разом з Лукашем Борулою, магістром фармації, я підготувала для вас важливу інформацію про пантотенову кислоту.
Хочете знати, звідки вона береться? Або вас цікавлять ефекти пантотенової кислоти? Не знаєте, як проявляється її дефіцит або надлишок? Знайдіть відповіді на ці та інші питання в цій статті!
Зміст статті:
- Що таке пантотенова кислота?
- Пантотенова кислота - ефекти
- Потреба в пантотеновій кислоті
- Джерела пантотенової кислоти
- Дефіцит пантотенової кислоти
- Пантотенова кислота - надлишок
- Добавки пантотенової кислоти
- Пантотенова кислота під час вагітності
- Взаємодія пантотенової кислоти з іншими лікарськими засобами
- Резюме
Пантотенова кислота при вагітності .
Див. також:
- Вітаміни групи В [властивості + де зустрічаються].
- Вітамін B1 (тіамін) [властивості + де зустрічається].
- Вітамін B2 [властивості + де зустрічається].
- Вітамін B3 [властивості + де зустрічається].
- Ніацин [що це таке + дія та побічні ефекти].
- Вітамін В6 [де зустрічається + дефіцит, надлишок і властивості].
- Біотин [що це таке + властивості та побічні ефекти].
- Біотин для волосся [що дає і як впливає + рейтинг].
- Вітамін В9 (фолієва кислота) [що це таке + властивості та надлишок].
- Вітамін В12 [від чого допомагає + де зустрічається].
- Вітамін С [властивості + дозування].
- Магній [в чому міститься + властивості].
- Найкращий магній [рейтинг + думка фармацевта].
Що таке пантотенова кислота?
Пантотенова кислота також відома як вітамін B5i. Це водорозчинний вітамін групи В, який відповідає за вироблення клітин крові, а також за перетворення їжі в енергію. Пантотенова кислота необхідна для вироблення антитіл і здорового росту. Її можна знайти в більшості продуктів харчування, наприклад, у печінці та яйцях.
Пантотенова кислота - це не тільки взаємозамінна назва вітаміну B5, але й один з його компонентів. Пантотенова кислота - це зазвичай неактивна форма коензиму А.
Юлія СкрайдаКлінічний дієтолог
Glow Stories - для здорової шкіри, волосся та нігтів
Продукт з високоякісною фолієвою кислотою Quatrefolic®, екстрактом пагонів бамбука та інгредієнтами, що позитивно впливають на шкіру, волосся та нігті.
Sleep Well - дієтична добавка для міцного сну та спокою
Sleep Well - це заспокійлива та розслаблююча дієтична добавка зі стандартизованим комплексом трав'яних екстрактів CALMOMIX® та високоякісного магнію.
Пантотенова кислота - ефекти
Пантотенова кислота впливає на численні реакції в нашому організмі. Багато хто вважає її найважливішим вітаміном. На що впливає пантотенова кислота?
Травна система
Пантотенова кислота підтримує роботу травної системи. Її дефіцит призводить до проблем зі шлунком. Крім того, пантотенова кислота позитивно впливає на засвоєння інших вітамінів, особливо вітаміну В2.
Шкіра
Дослідження показують, що пантотенова кислота зволожує шкіру. Вона також може бути корисною при лікуванні акне. Після 12 тижнів прийому пантотенової кислоти у людей з цим захворюванням було відмічено позитивний ефект від її вживання.
Стан шкіри також залежить від колагену. Хочете почитати більше про це? Як щодо того, щоб відразу перейти до статті про колаген для обличчя? Також у мене є для вас стаття про найсильніший колаген і дефіцит колагену. Вибір за вами!
Стрес
Усі вітаміни групи В відіграють ключову роль у боротьбі з хронічним стресом. Пантотенова кислота відповідає за регулювання кортизолу (гормону стресу). Як наслідок, вона позитивно впливає на подолання стресу.
Крім регулювання рівня кортизолу, пантотенова кислота також впливає на рівень інших стероїдних гормонів, а саме тестостерону, естрадіолу і прогестерону, а також нейромедіаторів серотоніну і дофаміну. Завдяки впливу пантотенової кислоти на кортизол відбувається регуляція рівня стресу. Проте, дефіцит цього вітаміну вплине на зміни в рівнях вищезгаданих гормонів, що є актуальним, наприклад, при СПКЯ.
Юлія СкрайдаКлінічний дієтолог
Коензим А
Пантотенова кислота впливає на синтез коензиму А. Коензим А відповідає за перетворення їжі, що надходить з їжею, в жирні кислоти (основне джерело енергії), а також за вироблення хорошого холестерину.
Його функція також полягає в транспортуванні жирних кислот до мітохондрій (клітин, що відповідають за розподіл кисню в організмі). Таким чином, він позитивно впливає на управління втомою.
Крім того, коензим А необхідний для нормальної роботи печінки. Він дозволяє печінці безпечно метаболізувати певні ліки. Варто зазначити, що коензим А також має антиоксидантну та регенеративну дію. Ці властивості роблять його ефективним засобом, зокрема, проти акне.
Коензим А є активною формою пантотенової кислоти, а її ацетильне похідне, ацетил КоА, необхідне для належного функціонування нервової системи. Саме з ацетил КоА утворюється ацетилхолін - нейромедіатор, від якого залежать когнітивні функції організму. Серед іншого, саме ацетилхолін відповідає за здатність до концентрації уваги та пам'ять. Дефіцит пантотенової кислоти призводить до дефіциту коензиму А. Це призводить до нестачі активної речовини, що відповідає за ці процеси.
Юлія СкрайдаКлінічний дієтолог
На що ще впливає пантотенова кислота , відповідаєЛукаш Борула, магістр фармації:
- Волосся: пантотенова кислота надає блиск, прискорює регенерацію, а також покращує ріст волосся.
- Нігті: пантотенова кислота позитивно впливає на регенерацію пошкоджених нігтів.
- Імунітет. беручи активну участь у виробленні антитіл, пантотенова кислота зміцнює імунітет.
- Слизові оболонки. пантотенова кислота значно покращує регенерацію пошкоджених слизових оболонок.
Потреба в пантотеновій кислоті
Добова потреба в пантотеновій кислоті залежить від віку. За словами дієтолога, підвищений попит на пантотенову кислоту спостерігається у людей, які займаються спортом. Які норми харчування для польського населення?
|
Вік |
Добова потреба в пантотеновій кислоті |
|
0-6 місяців |
2 мг |
|
7-12 місяців |
3 мг |
|
1-12 років |
4 мг |
|
>13 років |
5 мг |
Добова потреба в пантотеновій кислоті зростає під час вагітності та лактації. Вагітні жінки повинні приймати 6 мг пантотенової кислоти щодня. Жінкам, які годують груддю, навпаки, потрібно ще більше - 7 мг на добуі.
Дозування пантотенової кислоти становить від 4 до 7 мг на добу. Найкраще розділити цю кількість на кілька менших доз протягом дня.
Джерела пантотенової кислоти
Переважна більшість з нас забезпечує достатню кількість пантотенової кислоти зі своїм раціоном. Дієтолог Юлія Скрайда зазначає, що ми знаходимо її в бобових, пшеничних висівках, зародках пшениці, горіхах кеш'ю або зелених овочах. Не в захваті від цих пропозицій? Перевірте 10 продуктів, найбагатших на пантотенову кислоту!
|
Продукт |
Вміст пантотенової кислоти на 100 грамів |
|
Печінка птиці |
10,1 мг |
|
Сушені гриби шиітаке |
7,93 мг |
|
Копчена свиняча печінка |
7,28 мг |
|
Печінка яловича |
6,4 мг |
|
Суха молочна сироватка |
5,95 мг |
|
Морська мінога |
5,76 мг |
|
Сухі дріжджі |
5,73 мг |
|
Голубине м'ясо |
4,48 мг |
|
Серце птиці |
4,41 мг |
|
Фуа-гра |
4,38 мг |
У субпродуктах також не бракує біотину та вітаміну А. Зацікавлені в цих темах? Сміливо читайте відразу після прочитання статті про пантотенову кислоту!
Дефіцит пантотенової кислоти
Дефіцит пантотенової кислоти зустрічається вкрай рідко. Ми можемо знайти цей вітамін у більшості продуктів харчування. Тому здорове та різноманітне харчування гарантує, що ми отримуємо достатню кількість пантотенової кислоти. Хто ж найчастіше страждає від дефіциту цього вітаміну?
До цієї групи належать люди з невідповідною дієтою, а також люди з генетичними мутаціями, які погіршують засвоєння пантотенової кислоти.
Жінки, які приймають оральні контрацептиви, схильні до ризику дефіциту. Нестача цього вітаміну в організмі, через регуляцію нейромедіаторів, вплине, наприклад, на знижений настрій або перепади настрою. Люди похилого віку також знаходяться в групі ризику через зниження апетиту. Це призводить до зменшення споживання їжі. На цьому все не закінчується, люди похилого віку також п'ють мало води, а пантотенова кислота, зрештою, є водорозчинним вітаміном.
Юлія СкрайдаКлінічний дієтолог
Симптоми
Пантотенова кислота впливає на роботу організму, тому її дефіцит дуже небезпечний.
Симптоми дефіциту пантотенової кислотиі:
- втома,
- головний біль,
- проблеми зі сном,
- дратівливість,
- нудота,
- шлункові спазми,
- блювання,
- оніміння або печіння в кінцівках.
Вищезгадані симптоми дефіциту повинні зникнути після початку прийому корисних добавок або доповнення раціону харчування.
Найпоширенішими симптомами дефіциту пантотенової кислоти є передчасна сивина, зміни шкіри, проблеми з концентрацією уваги та втома.
Пантотенова кислота - надлишок
Пантотенова кислота є безпечною для населення в цілому. Для її дозування не встановлено верхньої межі, оскільки немає повідомлень про токсичність цього вітаміну. Однак споживання добової дози 10 грамів може призвести до побічних ефектів. Які саме?
Симптоми надлишку пантотенової кислоти:
- м'язові, суглобові, горлові або головні болі,
- нестача енергії,
- нудота,
- запори.
У довгостроковій перспективі прийом великих доз пантотенової кислоти може призвести до діабету, панкреатиту або інфекцій сечовивідних шляхів.
Добавки пантотенової кислоти
Ви збираєтеся приймати пантотенову кислоту? Ола, ола, швидше за все, ви отримуєте цей вітамін з їжею, і добавки просто не потрібні. Винятком з цієї ситуації є рекомендація лікаря, який може запропонувати вам корисну та безпечну добавку.
Завдяки великій кількості джерел пантотенової кислоти в продуктах харчування, дефіцит цього вітаміну не є особливо поширеним явищем. Ми можемо замислитися про її прийом, коли, незважаючи на правильне харчування, ми не задоволені станом нашого волосся, шкіри та нігтів.
О котрій годині дня її приймати?
Пантотенова кислота є водорозчинним вітаміном, тому ми можемо приймати її в будь-який час доби. Однак деякі фахівці рекомендують приймати її вранці. Це пов'язано з впливом вітамінів групи В на вироблення енергії та метаболізм поживних речовин.
Кому варто розглянути можливість вживання добавок?
Пам'ятайте, що добавки - це лише доповнення до здорового харчування. Ми повинні забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами з їжею. Тому пантотенову кислоту у вигляді харчової добавки слід приймати лише для поповнення можливого дефіциту.
Протипоказання
Пантотенову кислоту можна приймати більшості людей. Найчастіше її прийом не призводить до побічних ефектів. Однак людям, які мають алергію на певні компоненти добавок, слід бути обережними. Якщо у вас є алергія або підвищена чутливість до компонентів цих засобів - не приймайте їх самостійно.
Увага!
Здоровий і безпечний прийом добавок - це той, який проводиться під керівництвом лікаря. Не займайтеся самолікуванням.
Пантотенова кислота при вагітності
Вагітним жінкам слід вживати більше пантотенової кислоти. Вона допомагає виробленню гормонів, а також полегшує можливі судоми в ногах. Жінкам, які очікують дитину, слід приймати 6 мг пантотенової кислоти щодняі. Найчастіше дотримання збалансованої дієти задовольняє цю вимогу.
Пантотенова кислота та грудне вигодовування
Жінкам, які годують груддю, також слід подбати про достатній рівень пантотенової кислоти в організмі. Грудне молоко є єдиним джерелом вітамінів і поживних речовин для вашої новонародженої дитини. Воно впливає на ріст і розвиток вашої дитини. Рекомендована норма споживання пантотенової кислоти під час грудного вигодовування становить 7 мг на добуі.
Взаємодія пантотенової кислоти з ліками
Ви приймаєте ліки? Будьте обережні з добавками. У цьому випадку тільки ваш лікар може рекомендувати їх вам. З якими ліками взаємодіє пантотенова кислота?
Пантотенова кислота може вступати в реакцію з
- азитроміцином,
- еритроміцином,
- рокситроміцином,
- кларитроміцином.
Застереження.
Пантотенова кислота може взаємодіяти з 60 іншими препаратами. Якщо ви приймаєте будь-які ліки, проконсультуйтеся з фахівцем перед початком прийому добавки.
Дивіться також
- BB-крем [рейтинг + відгуки].
- Креми для обличчя Cerave [продукти + думка експерта].
- Крем для шкіри навколо очей [рейтинг + як вибрати].
- Крем проти зморшок [рейтинг + як вибрати].
- Кондиціонери для нігтів [рейтинг + думка експертів].
Підсумок
Запам'ятайте:
- Пантотенова кислота, також відома як вітамін В5, є водорозчинним вітаміном.
- Блискуче волосся, відсутність стресу і здорова шкіра - все це ознаки достатнього рівня пантотенової кислоти в організмі.
- Після 13 років кожен повинен приймати 5 мг пантотенової кислоти щодня.
- Найбагатшим джерелом пантотенової кислоти є субпродукти.
- Дефіцит пантотенової кислоти зустрічається рідко і проявляється у вигляді втоми, головного болю або нудоти.
- Надлишок пантотенової кислоти практично неможливий, але вкрай нерозумне додавання цього вітаміну може призвести до запорів, нудоти або болю в м'язах.
- Потреба в пантотеновій кислоті зростає під час вагітності до 6 мг, а під час грудного вигодовування - до 7 мг на добу.
- Пантотенова кислота може вступати в реакцію з більш ніж 60 різними препаратами.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи є пантотенова кислота вітаміном B5?
Так, прийнято вважати, що пантотенова кислота - це інша назва вітаміну B5. З хімічної точки зору, це трохи спрощення, оскільки вітамін B5 складається з пантотенової кислоти, пантеїну, пантенолу та коензиму А.
Вітамін B5 є одним з вітамінів групи В, який необхідний для нормального функціонування організму, в тому числі для підтримки здоров'я шкіри, волосся, очей, печінки, а також бере участь у виробленні гормонів (включаючи тестостерон, прогестерон, кортизол) і нейромедіаторів дофаміну і серотоніну.
Які ознаки дефіциту пантотенової кислоти?
Дефіцит пантотенової кислоти зустрічається вкрай рідко, оскільки вона присутня в багатьох продуктах харчування. Симптомами дефіциту можуть бути втома, головний біль, безсоння, шлунково-кишкові розлади та ослаблення імунної системи. Варто замислитися про прийом добавок, якщо, незважаючи на збалансоване харчування, ви незадоволені станом свого волосся, шкіри та нігтів.
Читайте також: Найкращі кондиціонери для нігтів - рейтинг та думки експертів.
Чи безпечна пантотенова кислота?
Пантотенова кислота безпечна для людини. Переважна більшість населення отримує її в достатній кількості з їжею. Хорошими джерелами вітаміну B5 є бобові, пшеничні висівки, печінка птиці, горіхи кеш'ю та гриби шитаке. Ви також можете безпечно додавати його в їжу.
Чи відпускається вітамін B5 за рецептом?
Більшість препаратів вітаміну B5 випускаються у вигляді добавок, наприклад, вітамінів або добавок для волосся. Одним з небагатьох препаратів пантотенової кислоти, зареєстрованих як безрецептурні ліки, є Calcium Pantothenicum Jelfa, який допомагає при випаданні волосся.
Скільки коштує аналіз на вітамін В5?
Аналіз на вітамін В5 проводиться для підтвердження дефіциту або надлишку вітаміну В5 в організмі. Ціни на аналіз крові на вітамін B5 залежать від конкретної лабораторії, але починаються приблизно від 160-180 злотих. Аналіз не вимагає спеціальної підготовки. Не потрібно дотримуватися посту, і його можна виконувати в будь-який час доби. Пийте більше води, це полегшить взяття проби. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, щоб призначити відповідне лікування.
Чи можливе передозування пантотенової кислоти?
Передозування вітаміну В5 - хоча і складне - можливе, але воно не є небезпечним для життя, а надлишок виводиться з сечею. Одноразовий прийом високої дози пантотенової кислоти може викликати діарею. Згідно з дієтичними нормами Польщі, добова доза пантотенової кислоти для дорослих становить близько 5-6 мг. Всмоктування вітаміну B5 може бути зменшене снодійними таблетками.
Які побічні ефекти від прийому пантотенової кислоти?
Повідомлень про токсичність пантотенової кислоти немає, тому верхня межа дозування не встановлена. Існують дослідження, які свідчать про те, що споживання добової дози понад 10 г може призвести до побічних ефектів. Найважливіші з них: м'язові та головні болі, нудота, запор і брак енергії.
Джерела
Переглянути всі
Продукти з високим вмістом вітаміну B5 (пантотенової кислоти) (1-20) | Каталог цільних продуктів харчування. (n.d.). Отримано 17 березня 2023 р. з https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd
Kobayashi, D., Kusama, M., Onda, M., & Nakahata, N. (2011). Вплив дефіциту пантотенової кислоти на проліферацію кератиноцитів та синтез фактора росту кератиноцитів і колагену у фібробластах. Журнал фармакологічних наук, advpub, 1101140493-1101140493. https://doi.org/10.1254/jphs.10224SC
Управління дієтичних добавок - Пантотенова кислота. (n.d.). Отримано 17 березня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/
Пантотенова кислота. (2014, 22 квітня). Інститут Лайнуса Полінга. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid
Пантотенова кислота - огляд | ScienceDirect Topics. (n.d.). Отримано 17 березня 2023 року з https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid
Пантотенова кислота - Енциклопедія здоров'я - Медичний центр Рочестерського університету. (n.d.). Завантажено 17 березня 2023 р. з https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5
Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Вітамін B5 (пантотенова кислота). У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/
Yang, M., Moclair, B., Hatcher, V., Kaminetsky, J., Mekas, M., Chapas, A., & Capodice, J. (2014). Рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження нової дієтичної добавки на основі пантотенової кислоти у суб'єктів з легкими та помірними акне на обличчі. Дерматологія та терапія, 4(1), 93-101. https://doi.org/10.1007/s13555-014-0052-3
Янг, Л. М., Піпінгас, А., Уайт, Д. Д., Гаучі, С. та Шолі, А. (2019). Систематичний огляд та мета-аналіз добавок вітамінів групи В щодо депресивних симптомів, тривоги та стресу: Вплив на здорових людей та людей з групи ризику. Поживні речовини, 11(9), 2232. https://doi.org/10.3390/nu11092232
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюРедактор
Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'
![Вітамін В12 - де міститься в раціоні та в продуктах [таблиця].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
груд 28
Дізнайтеся, де міститься вітамін В12 і які продукти забезпечать вас ним.
груд 28
Вітамін РР, також відомий як ніацин або вітамін В3, підтримує належне функціонування організму.
![Що таке NMN? Дія, ефекти, побічні ефекти [добавки].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/science_background_with_molecule_atom_abstract_structure_science_medical_background_3d_illustration_1_a5ec4d9cec.jpg)
лист 22
Все, що ви хотіли знати про NMN: властивості, ефекти, безпека та думки експертів.