Ефективні безрецептурні снодійні - найкращі ліки від сну без залежності (відгуки та рейтинг)

Безрецептурні снодійні таблетки можуть допомогти вам при помірних проблемах зі сном.

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ilona Krzak - RecenzjaRecenzjaIlona Krzak
Перевірено експертом
Ilona Krzak - Recenzja
Recenzja
Ilona Krzak
Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Anna Wiśniewska - Fact-checkingFact-checkingAnna Wiśniewska
Anna Wiśniewska - Fact-checking
Fact-checking
Anna Wiśniewska
Факт-чекер

Анна Вишневська відповідає за перевірку цитованих джерел та перевірку правдивості опублікованого контенту.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ефективні безрецептурні снодійні - найкращі ліки від сну без залежності (відгуки та рейтинг)
16 вересня, 2024
9 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Блакитна упаковка з місяцем, відпочиваючою жінкою і навіть... вівцею. Безрецептурні таблетки для сну спокушають слоганами: розслабляє, заспокоює, допомагає заснути. Вибір настільки великий, що вже не знаєш, що обрати - класичний мелатонін, трав'яну настоянку чи, можливо, добавку з адаптогенами.

У цій статті ви знайдете аналіз і порівняння найкращих безрецептурних засобів для сну. З'ясувати, що може допомогти саме вам, ми пропонуємо разом з Ілоною Кржак, магістром фармації.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Які найкращі таблетки для сну
  • Як підтримати настання сну природним шляхом, окрім використання таблеток
  • Коли звертатися до лікаря з проблемами сну

Сон

Ваш психічний стан залежить від багатьох факторів, у тому числі й від здорового сну. Читайте, як про нього подбати:

Критерії вибору: що має характеризувати хороше снодійне

При складанні цього рейтингу ми брали до уваги

  • якість активних інгредієнтів,
  • склад всієї рецептури,
  • вплив на сон.

Всі продукти в списку - при використанні відповідно до рекомендацій в інструкції - безпечні і можуть природним чином підтримувати початок, тривалість і якість сну.

Ілона Кржак ретельно відібрала і вказала дієтичні добавки, які можуть допомогти вам поліпшити якість вашого сну. На які таблетки для сну варто звернути увагу?

Найкращі таблетки для сну

Найкращі таблетки для сну без рецепта - це Natu.Care Sleep Well, 60 капсул, що містять 1 мг мелатоніну та високоякісний стандартизований комплекс рослинних екстрактів CALMOMIX®. Композиція інгредієнтів має заспокійливу дію, полегшує засинання та покращує якість сну. Упаковки вистачає на 30 днів.

{product:2129 }}

{product:2996 }}

Вибір редактора

Нічний Дестресан з мелатоніном

4.8
Нічний Дестресан з мелатоніном
  • Активні речовини: екстракт листя меліси, екстракт хмелю, магній, вітамін В6, мелатонін
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 30 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Дестресан Нок з мелатоніном - це дієтична добавка у формі капсул, яка є поєднанням рослинних екстрактів листя меліси та шишок хмелю, магнію, вітаміну В6 та мелатоніну.

Цей ретельно підібраний склад робить препарат придатним для дорослих, які мають труднощі із засинанням, відчувають тривогу та нервове напруження, а також працюють у робочі зміни. Він також підходить для застосування під час тривалих подорожей, оскільки допомагає полегшити суб'єктивне відчуття синдрому раптової зміни часового поясу*.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація
  • Меліса (Melissa Officinalis) має розслаблюючі властивості, допомагає зняти дратівливість і підтримувати гарне самопочуття, а також сприяє здоровому сну.
  • Хміль (Humulus Lupulus) має заспокійливу дію і допомагає досягти міцного, здорового сну.
  • Магній і вітамін В6 сприяють зменшенню втоми і втомлюваності. Вони також допомагають у нормальному функціонуванні нервової системи та підтримці нормальних психологічних функцій.
  • Мелатонін допомагає скоротити час, необхідний для засинання**, і полегшити суб'єктивне відчуття синдрому раптової зміни часових поясів*.
Експертна думка

Вибір редактора

Olimp Forsen Forte з мелатоніном

4.7
Olimp Forsen Forte з мелатоніном
  • Активні речовини: екстракт листя меліси, екстракт шишок хмелю, екстракт ашвагандхи, мелатонін 1 мг, вітамін В6, тіамін, магній
  • Форма: капсули
  • Упаковка: 30 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Форсен® Форте з мелатоніном від Olimp Labs® - дієтична добавка у формі капсул, що містить композицію ретельно відібраних рослинних екстрактів, доповнених мелатоніном, магнієм, вітаміном В6 та тіаміном. Формула підходить для використання як елемент збалансованої дієти для дорослих.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Не застосовувати під час керування автомобілем або роботи з механізмами.
Додаткова інформація

Кожна капсула Форсен® Форте польського бренду Olimp Labs® містить 1 мг мелатоніну та запатентований екстракт ашвагандхи KSM-66®. Для отримання корисного ефекту, обумовленого заявленою дією, рекомендується приймати 1 капсулу препарату незадовго до відходу до сну. Упаковка з 30 капсул забезпечить місяць вечірнього прийому.

Експертна думка

Вибір редактора

"Форте" для міцного сну.

4.8
"Форте" для міцного сну.
  • Активні інгредієнти: мелатонін, пасифлора, меліса, хміль, магній
  • Форма: таблетки
  • Розмір упаковки: 30 таблеток
  • Порція: 2 таблетки на день
  • Достатньо на 15 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Добрий день Форте - це формула, розроблена для дорослих, яку слід приймати перед сном. Мелатонін, що міститься в препараті, допомагає скоротити час, необхідний для засинання, а позитивний ефект проявляється при вживанні 1 мг мелатоніну незадовго до сну.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Багатий склад продукту.

Мінуси:

  • Вистачає лише на 15 днів.
Додаткова інформація

Меліса (Melissa officinalis) має розслаблюючі властивості, допомагає зняти дратівливість, а також сприяє здоровому сну. Пасифлора (Passiflora incarnata) має розслаблюючу і заспокійливу дію, допомагаючи швидко заснути. Хміль (Humulus lupulus) має заспокійливу дію на міцний сон. Магній підтримує нормальне функціонування нервової системи і допомагає підтримувати нормальні психологічні функції. Крім того, вітамін В6 сприяє зменшенню відчуття втоми і втоми, що особливо важливо під час засинання і під час сну.

Експертна думка

Вибір редактора

Нічний комплекс Humana Benelife TriSen

4.7
Нічний комплекс Humana Benelife TriSen
  • Активні речовини: вітамін В6, вітамін В12, ніацин (вітамін В3), пантотенова кислота, магній, мелатонін, триптофан
  • Форма: пакетики
  • Розмір упаковки: 24 пакетики
  • Порція: 1 пакетик на день
  • Достатньо на 24 дні
Опис продукту

Humana Benelife® TriSen Night Complex - це дієтична добавка, призначена для доповнення раціону харчування дорослих. Пакетики з порошком призначені для вживання перед сном як підтримка цінних активних інгредієнтів з документально підтвердженими властивостями, що сприяють зміцненню здоров'я.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Магній + вітаміни групи В (В3, В5, В6, В12).

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Повноцінно виспана ніч і спокійний сон є невід'ємною частиною здорового способу життя та гарного самопочуття кожного дня. Нічний комплекс TriSen від Humana Benelife® відрізняється зручною формою випуску. Його вживання не потребує води, а упаковка розрахована на 24 дні використання. Формула має ніжний полуничний смак і, що важливо, не викликає ранкової млявості.

Експертна думка

Вибір редактора

RestMe

4.6
RestMe
  • Активні речовини: екстракт кореня валеріани, екстракт трави пасифлори, екстракт кореня вітанії олійної, включаючи вітаноліди, магній, екстракт шишок хмелю, гліцин, таурин, L-теанін, вітамін B6 (P-5-P), мелатонін.
  • Форма: капсули
  • Упаковка: 60 капсул
  • Порція: 2 капсули на день
  • Достатньо на: 30 днів
Опис продукту

Health Labs RestMe - це дієтична добавка, створена з комбінації цінних інгредієнтів природного походження, збагачена мелатоніном, магнієм у формі цитрату, гліцином, таурином і L-теаніном. Кожна капсула містить високоякісні рослинні екстракти, витягнуті з валеріани, пасифлори, лепехи та хмелю, поміщені в оболонку з похідного целюлози, придатну для використання веганами.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Не містить зайвих наповнювачів, консервантів та барвників.
  • Prepart відповідає концепції так званого чистого складу.
  • Підходить для веганів та вегетаріанців.

Мінуси:

  • Підвищена чутливість до будь-якого з інгредієнтів препарату.
Додаткова інформація

Дієтичну добавку не можна використовувати як заміну (сурогат) різноманітного раціону харчування. Не перевищуйте рекомендовану добову порцію. Збалансоване харчування та здоровий спосіб життя є важливими для функціонування людського організму. Зберігати в недоступному для дітей місці. Не застосовувати препарат при підвищеній чутливості до будь-якого з його компонентів.

Експертна думка

Поєднання екстракту хмелю та валеріани сприяють здоровому сну. Хміль відомий своїм заспокійливим впливом на нервову систему. Корінь вітанії млявої підтримує розслаблення, психічне та фізичне благополуччя і сприяє емоційній рівновазі. Мелатонін допомагає полегшити суб'єктивне відчуття синдрому раптової зміни часових поясів. Сприятливі ефекти виникають при вживанні 0,5 мг незадовго до сну в перший день подорожі та протягом наступних кількох днів після прибуття до місця призначення.

Вибір редактора

Засоби для сну

4.8
Засоби для сну
  • Активні компоненти:валеріана, ромашка, квітки хмелю, щитоподібна залоза, L-таурин, пасифлора, кальцію карбонат, магнію оксид, ГАМК, мелатонін
  • Форма: Капсули
  • Розмір упаковки: 60 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо для: 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка Sleep Essentials від Swanson - це продукт, що містить мелатонін, збагачений інгредієнтами рослинного походження. Мелатонін допомагає скоротити час, необхідний для засинання. Сприятливі ефекти виникають при вживанні 1 мг мелатоніну незадовго до сну. Ромашка підтримує фізичний і психічний стан, допомагає розслабитися і підтримувати здоровий сон.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Ефективна упаковка.
  • Підходить для веганів.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт не рекомендується людям, які страждають на аутоімунні захворювання або депресивні розлади.

Експертна думка

Вибір редактора

L-триптофан

4.6
L-триптофан
  • Інгредієнти: L-триптофан
  • Форма: капсули
  • Розмір упаковки: 100 капсул
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо для 100 днів
Опис продукту

Триптофан бере участь у виробленні серотоніну, так званого гормону щастя. Тому він відповідає за гарний настрій і правильне функціонування внутрішніх органів. Його можна використовувати як допоміжний засіб при лікуванні тривоги та депресії.

Він також є субстратом для виробництва мелатоніну, який координує роботу головного біологічного годинника - регулює добові ритми, включаючи сон і неспання, відповідає за підтримання якості сну і забезпечує регенерацію.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Без глютену та лактози.
  • Підходить для веганів.
  • Ефективна упаковка.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

L-триптофан - незамінна амінокислота, яка надходить в організм з їжею.

Експертна думка

За те, що смокчеш.

Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's

4.8
Мелатонін + B12 від Dr. Jacob's
  • Активні речовини: мелатонін, вітамін В12
  • Форма: пастилки
  • Порція: 1 пастилка на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Солодкі задоволення ввечері скоріше під забороною. Ну, хіба що вишневі льодяники з мелатоніном і вітаміном В12, які покращать якість вашого сну.

Одна таблетка ввечері скоротить час, необхідний для засинання, і не дасть вам прокидатися вночі. Додавання вітаміну В12 покращить роботу нервової системи, завдяки чому ви будете ще краще відпочивати.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Хороша добова доза мелатоніну.
  • Покриває добову потребу у вітаміні В12.
  • Підходить для веганів.
  • Легке доповнення.
  • Фруктовий смак.

Мінуси:

  • Продукт не підходить для людей з алергією на горіхи.
Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати льодяник приблизно за 30-60 хвилин до сну.

Відгук користувача

Рекомендую в періоди порушення сну, дуже хороша якість продукту.

Багатий склад

SFD SLEEP PRO 90 капсул, добавка для міцного сну

4.7
SFD SLEEP PRO 90 капсул, добавка для міцного сну
  • Активні інгредієнти: екстракт вівса, меліси, хмелю, шафрану, вітамін В6, магній, цинк, L-теанін, L-триптофан, ГАМК, соєвий лецитин
  • Форма: Капсули
  • Порція: 2 капсули перед сном
  • Достатньо на: 45 днів
Опис продукту

Продукт містить комплекс спеціально підібраних інгредієнтів для підтримки спокою та якості сну. Рекомендується при стресових станах або помірних проблемах зі сном.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Виробник заявляє про стандартизацію та ПЕД екстрактів, що свідчить про високу якість сировини.
  • Добре засвоювана форма магнію (цитрат) + вітамін В6 для підтримки засвоєння.
  • Хороші пропорції активних інгредієнтів.

Мінуси:

  • Непотрібний барвник у складі (оксид титану).
Додаткова інформація

Продукт не підходить для веганів (желатинова оболонка капсули).

Відгук користувача

Після кількох днів вживання я краще засинаю і не відчуваю втоми вранці, як після інших таблеток.

Doppelherz aktiv Na sen

4.5
Doppelherz aktiv Na sen
  • Активні речовини: екстракт хмелю, екстракт меліси, екстракт квітів лаванди, вітамін В6
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула
Опис продукту

Засіб на основі спеціально підібраних рослинних екстрактів, які допомагають заснути та розслабитися перед сном. Натуральні компоненти, такі як екстракти хмелю, меліси та лаванди, підтримують здоровий сон і зменшують нервову напругу.

Крім того, вітамін В6 сприяє регенерації нервової системи та зменшує наслідки втоми. Продукт не викликає звикання і може застосовуватися тривалий час дорослими та підлітками.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Полегшує засинання та розслабляє перед сном.
  • Натуральні рослинні інгредієнти.
  • Не викликає звикання.
  • Можна використовувати людям з діабетом.

Мінуси:

  • Порція вітаміну В6 могла б бути більшою - забезпечує лише 50% добової потреби.
Додаткова інформація

Приймайте капсулу приблизно за годину до сну.

Вас може зацікавити:

Спрей

Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса

4.9
Aura Herbals Мелатонін Контроль + Меліса
  • Активні речовини: мелатонін, екстракт меліси
  • Форма: спрей
  • Порція: 1 або 2 застосування
Опис продукту

Добавка при дефіциті мелатоніну в організмі в цікавій аерозольній формі. Поєднання мелатоніну з м'яко заспокійливою мелісою прискорює засинання та забезпечує спокійний нічний сон.

Показана людям, які страждають від проблем зі сном, працюють у нічні зміни та часто змінюють часові пояси.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Формула підходить для веганів.
  • Збагачений екстрактом меліси.
  • Для тих, хто має проблеми з ковтанням капсул.
  • Протестовано в незалежному інституті J.S. Hamilton Institute.

Недоліки:

  • Деяким людям може бути неприємно впорскувати формулу в горло.
Додаткова інформація

Перед застосуванням енергійно збовтати. Нанести на горло за допомогою розпилювача. Одне застосування - одне натискання на помпу.

Сон і відновлення після тренування

СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА

4.8
СНОДІЙНА ТРОЯНДА АЛЬДЕЙНА
Опис продукту

Ретельно підібрана композиція з 11 активних інгредієнтів, які заспокоюють, покращують якість сну та сприяють відновленню після тренування. Рекомендовано для людей, які хочуть покращити свій сон і розслабитися.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Активні компоненти підтримують розслаблення та полегшують засинання навіть після важкого вечірнього тренування.
  • Містить стандартизований екстракт ашвагандхи KSM-66, який характеризується високою якістю та біодоступністю.
  • Мелатонін регулює циркадний ритм, полегшує засинання і може підтримувати якість сну.
  • Інші інгредієнти позитивно впливають на нервову систему та вироблення "гормону сну" мелатоніну.
  • Містить природний пігмент бета-каротин.

Мінуси

  • Упаковки вистачає лише на 20 днів.
Додаткова інформація

Не підходить для веганів - може містити похідні: глютеновмісних злаків, сої, молока, яєць.

Відгук користувача

Я в захваті від цього продукту, у мене були проблеми зі сном, якістю сну і пробудженнями протягом багатьох років. До 99% ночі я сплю, як маленька дитина.

Полегшує засинання

OstroVit Pharma Мелатонін спрей

4.6
OstroVit Pharma Мелатонін спрей
  • Активні речовини: мелатонін
  • Форма: спрей
  • Порція: 1 застосування на день
  • Об'єм: 30 мл
Опис продукту

Мелатонін-спрей від OstroVit Pharma - це дієтична добавка, яка підтримує здоровий і міцний сон. Продукт покращує якість відпочинку, допомагаючи швидше засинати і рідше прокидатися. Він також ідеально підходить для тих, хто бореться з синдромом зміни часових поясів внаслідок подорожей в інші часові пояси.

Завдяки формі спрею мелатонін всмоктується швидше і має майже миттєвий ефект.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Чистий склад.
  • Ефективна упаковка.
  • Цікавий спосіб застосування.

Мінуси:

  • Доза мелатоніну могла б бути трохи вищою.
Додаткова інформація

Продукт можна дозувати за допомогою розпилювача або піпетки.

Рейтинг снодійних без рецепта

Кращі безрецептурні снодійні препарати:

  • Ноктіс Найт, таблетки, 7 таблеток
  • Дормінокс, 12,5 мг, 7 таблеток
  • Мелатонін Полфармекс 5 мг, 30 таблеток
  • Валусед нок плюс, 30 таблеток
  • Нервомікс форте, 60 капсул
  • Меліссед 490 мг/5 мл

Зверніть увагу, що це не типові снодійні препарати, які використовуються, наприклад, у психіатрії. Снодійні препарати в цьому списку - це спрощена назва ліків, які підтримують засинання, але самі по собі не викликають засинання. Сприймайте їх як підтримку, а не лікування проблем зі сном.

До рецептурних снодійних препаратів належать такі речовини, як зопіклон, золпідем, міансерин або тразодон. Вони допомагають вам заснути, подовжують тривалість сну, покращують якість сну і самопочуття після пробудження. На жаль, це сильні снодійні препарати, і при тривалому застосуванні вони можуть перестати діяти і призвести до погіршення розладів сну та звикання.

Тому найважливіше - разом з лікарем діагностувати причину ваших проблем зі сном, лікувати її та засвоїти принципи гігієни сну.

Проблеми зі сном - поради експертів

Тривалі проблеми зі сном позначаються на вашому настрої в першу чергу вранці, коли ви не можете зібратися з думками після чергової безсонної ночі. Підтримувати себе дієтичними добавками та безрецептурними препаратами - хороше рішення при появі симптомів.

Симптоми розладів сну

Психолог Ягода Туровська вказує на можливі симптоми, пов'язані з розладами сну.

Що повинно викликати наше занепокоєння:

  • недостатня тривалість або незадовільна якість сну,
  • труднощі із засинанням,
  • передчасне пробудження
  • часті пробудження вночі
  • тривалі періоди без сну,
  • відчуття втоми після нічного відпочинку.

Безсоння діагностується, коли проблеми зі сном виникають щонайменше тричі на тиждень протягом місяця. Розрізняють такі види безсоння

  • випадкове (триває до кількох днів),
  • короткочасне (триває до трьох тижнів),
  • хронічне (труднощі зі сном тривають більше місяця).
Інтенсивність і тип симптомів можуть залежати від тяжкості депривації сну, а також від того, чи є депривація сну гострою або хронічною. Важливо, що кофеїн або інші речовини, які впливають на сон, можуть маскувати симптоми депривації сну, тому їх легко не помітити.
Jagoda Turowska

Ягода ТуровськаПсихологта тренер з розвитку соціальних навичок

Коли звертатися до лікаря?

Як довго ми можемо підтримувати себе самостійно за допомогою трав, добавок та безрецептурних препаратів, а коли потрібно звертатися до лікаря?

Якщо у вас проблеми зі сном протягом тривалого часу (більше місяця) і безрецептурні препарати не допомагають - зверніться до лікаря загальної практики або до фахівця зі сну. Ваш організм може проявляти таким чином серйозні захворювання, а також втому або дефіцит вітамінів. Чим раніше ви діагностуєте проблему, тим ефективніше зможете відновити здоровий сон і баланс.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

Іноді достатньо візиту до терапевта, аналізів крові та дотримання принципів гігієни сну (див. нижче). Якщо ж розлади сну супроводжуються іншими симптомами, такими як знижений настрій, смуток, безсилля, негативні думки, занепад сил - варто звернутися до психіатра, додає доктор медичних наук Вітольд Томашевський.

Номер 116 123 - це цілодобова кризова лінія допомоги для людей, які опинилися в скрутному становищі.

Вас може зацікавити:

Як покращити свій сон?

Гігієна сну означає, що і обстановка вашої спальні, і ваша повсякденна діяльність сприяють безперервному нічному відпочинку. Дізнайтеся про сім безцінних порад, які допоможуть вам покращити свій сон.

7 золотих правил гігієни сну

Психолог Ягода Туровська вказує на найважливіші правила гігієни сну. Чому б не запровадити одне з них сьогодні?

  1. Лягайте спати і вставайте в один і той же час щодня. Навіть у вихідні! Відрегулюйте свій добовий ритм.
  2. Уникайте синього світла (смартфон, телевізор) за дві години до сну. Воно негативно впливає на нічний сон - знижує рівень мелатоніну.
  3. Ваша спальня повинна бути оазисом, де ви відчуваєте себе розслаблено і спокійно. Подбайте про декор, купіть зручний матрац, подумайте про покупку обтяженої ковдри. Провітрюйте кімнату перед сном.
  4. Уникайте вживання алкоголю перед сном, який значно знижує якість сну. Не вживайте кофеїн більш ніж за шість годин до сну.
  5. Не їжте на ніч важку для засвоєння їжу. Відхід до сну відразу після занадто важкої їжі може викликати печію, відрижку і відчуття тяжкості в шлунку. Намагайтеся не їсти надто пізно.
  6. Спробуйте техніки релаксації, такі як аутогенне тренування Шульца або прогресивна релаксація Якобсона. Знайдіть 5 хвилин кілька разів на день, щоб подихати діафрагмою. Сповільнись і дозволь собі дихати.
  7. Будьте активними - рух позитивно впливає на здоров'я і сон. Знайдіть свій улюблений вид спорту - можливо, почніть влаштовувати зустрічі з друзями, щоб поганяти м'яча, візьміть кохану людину на прогулянку або запишіться на щось абсолютно нове.

додає дієтолог Юлія Скрайда:

Подбайте про своє харчування під час сну. На вечерю їжте продукти, багаті на магній, вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти та триптофан. Їжте банани, жирну морську рибу, горіхи, продукти, багаті на білки і вуглеводи, оскільки вони корисні для сну.

Як засинають американські солдати?

Американські солдати використовують техніку, яка дозволяє їм швидко розслабитися, очистити свій розум і полегшити засинання - і все це за 7 простих кроків:

  1. Розслабте обличчя. Почніть з чола, потім очей, щік і щелепи, концентруючись на диханні.
  2. Розслабте плечі. Опустіть плечі якомога нижче, переконайтеся, що ви зняли напругу, і тримайте руки вільно біля себе.
  3. Зосередьтеся. Уявіть, як тепло розтікається від голови до кінчиків пальців. Опускайте вниз по одній руці за раз, розслабляючи кожну ділянку і зберігаючи повільне і рівномірне дихання.
  4. Зробіть глибокий вдих і розслабте груди. Повільно вдихайте і видихайте, рухаючись вниз до живота.
  5. Розслабте ноги. Уявіть відчуття тепла, що розтікається по стегнах, колінах, гомілках, ступнях аж до пальців ніг.
  6. Очистіть свій розум. Подумайте про щось розслаблююче, наприклад, я лежу на м'якій ковдрі на траві, пташки щебечуть, а небо чисте і блакитне.
  7. Повторюйте ці слова подумки. Якщо ви відволіклися, повторюйте в голові, не думаючи, протягом 10 секунд.

Після 6 твердих тижнів ця техніка спрацювала для 96% людей. Можливо, вона спрацює і для вас?

Чи можете ви згадати, яка упаковка добавок змусила вас сміятися? Золотий доктор сну, гіпнотичні кола, спляча жінка з неприродною посмішкою або вівця? Дайте мені знати в коментарях.

Дивіться також

Резюме

З цієї статті запам'ятайте:

  • Таблетки для сну можуть підтримувати та покращувати якість сну при помірних проблемах.
  • Якщо, незважаючи на прийом добавок або безрецептурних препаратів, поліпшення не настає, або ваш стан погіршується, зверніться до лікаря первинної медичної допомоги або психіатра. Вам потрібна підтримка.
  • Намагайтеся дотримуватися принципів гігієни сну. Це прості, але ефективні способи покращити тривалість та якість нічного відпочинку.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Які найсильніші снодійні, що відпускаються без рецепта?

Більшість сильних снодійних, таких як бензодіазепіни або барбітурати, відпускаються тільки за рецептом. Сильне снодійне без рецепта - це рослинні препарати на основі популярної валеріани. Ви також можете доповнити їх чистим мелатоніном для сну.

Все одно шукайте такі інгредієнти, як валеріана, меліса, шишки хмелю, пасифлора або L-триптофан у засобах для сну і спокою.

Що таке хороші таблетки для сну?

Таблетки для сну повинні містити активні інгредієнти, які допоможуть вам розслабитися і заснути. Найпоширенішими інгредієнтами є мелатонін, гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), L-теанін і трави, такі як валеріана, хміль, меліса і лаванда.

Якщо у вас є вибір між дієтичною добавкою та безрецептурним препаратом - завжди обирайте ліки. Перед застосуванням проконсультуйтеся з лікарем. Уникайте тривалого вживання, щоб мінімізувати побічні ефекти та ризик звикання. Також дбайте про щоденну гігієну сну.

Чи можна купити снодійне без рецепта?

Звичайно, можна! Безрецептурні препарати для сну мають м'якшу дію, ніж бензодіазепіни та барбітурати. В основному це препарати на рослинній основі та на основі мелатоніну. У нашому списку ви знайдете такі снодійні, як Ноктіс Нок, Нервомікс Форте, Валусед Нок Плюс, Полфармекс Мелатонін, Персен Форте або Валеріанові краплі.

Чи може лікар призначити таблетки для сну?

Так, ваш лікар може виписати снодійне, якщо вважатиме це за потрібне. Перш ніж призначити снодійне, він проведе детальний огляд і збере анамнез, щоб з'ясувати причину ваших проблем зі сном. Під час візиту він або вона підбере ліки в правильній дозі - вони завжди враховують ваш стан здоров'я та можливі взаємодії з іншими ліками.

Не приймайте снодійні протягом тривалого часу - вони можуть викликати небажані побічні ефекти та призвести до звикання.

Чи шкідливе снодійне?

Таблетки для сну, як і багато інших ліків, можуть мати побічні ефекти, а тривале застосування може призвести до звикання - бензодіазепіни (та їхні похідні), а також барбітурати будуть особливо небезпечними в цьому аспекті. Деякі снодійні можуть викликати денну сонливість і слабкість, проблеми з пам'яттю, головний біль, сухість у роті і навіть депресію та галюцинації. Якщо ваші проблеми зі сном не є серйозними, зверніться до рослинних препаратів або препаратів на основі мелатоніну.

Перш ніж приймати будь-які снодійні засоби, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити причину ваших проблем, а також відповідне лікування. Забезпечте достатню фізичну активність та гігієну сну.

Які причини проблем зі сном?

Проблеми зі сном можуть бути наслідком фізичних та емоційних факторів, а також неправильного способу життя. Найпоширеніші з них включають

  • стрес та емоційне напруження
  • позмінна робота,
  • фізичні захворювання (наприклад, проблеми зі щитовидною залозою)
  • депресія і тривога,
  • нездорове харчування,
  • відсутність фізичних вправ та фізичної активності,
  • стимулятори (наприклад, кофеїн або алкоголь).

Дізнайтеся, які симптоми може давати хронічний стрес і нервове напруження.

Що допомагає при проблемах зі сном?

Окрім таблеток або снодійного, у вас є багато можливостей самостійно впоратися з проблемами зі сном. Ви можете використовувати

  • тренінг релаксації (наприклад, Шульц або Якобсон)
  • релаксаційні вправи,
  • масаж,
  • ароматерапію,
  • йога,
  • медитація та тренування уважності,
  • збалансоване харчування та легка їжа перед сном,
  • улюблені хобі та спорт.

Якщо ви не можете впоратися з ними самостійно, зверніться до фахівця - терапевта, психолога або психіатра. Найголовніше - лікувати причини, а не лише симптоми.

Джерела

Переглянути всі

Зв'язок споживання магнію з тривалістю та якістю сну: результати дослідження CARDIA - PubMed. (n.d.). Отримано 16 березня 2023 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/.

Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y., & Jiang, J.-G. (2021). Мішені та основні механізми, пов'язані з седативною та снодійною активністю сапонінів з Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b

Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J., & Scholey, A. (2020). Вплив перорального прийому гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК) на стрес і сон у людей: систематичний огляд. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923

Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Оцінка та лікування безсоння: Оновлення. Світова психіатрія, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674

Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Клінічна оцінка фармакологічного впливу екстракту кореня ашвагандхи на сон у здорових добровольців та пацієнтів з безсонням: подвійне сліпе, рандомізоване, в паралельних групах, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал етнофармакології, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276

Розенберг, Р., Цитром, Л. та Дрейк, К. Л. (2021). Досягнення в лікуванні хронічного безсоння: Наративний огляд нових нефармакологічних та фармакологічних методів лікування. Нервово-психічні захворювання і лікування, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504

Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Корінь валеріани в лікуванні проблем зі сном та пов'язаних з ним розладів - систематичний огляд та мета-аналіз. Журнал доказової інтегративної медицини, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323

Оцініть статтю
4.6
Віддано голоси
15 думки, рейтинг: 4.6

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Ilona Krzak - Recenzja

Магістр фармації

Ilona Krzak
Перевірено експертом

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Anna Wiśniewska - Fact-checking

Факт-чекер

Anna Wiśniewska

Анна Вишневська відповідає за перевірку цитованих джерел та перевірку правдивості опублікованого контенту.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Діабетична дієта: меню на тиждень (що можна їсти діабетику - таблиця дозволеного і забороненого)
Здоров'я.

серп 26

Діабетична дієта: меню на тиждень [що можна їсти діабетику].

Перегляньте 7-денне меню для людей з діабетом. Дізнайтеся, що потрібно їсти, щоб тримати рівень цукру під контролем.

Гіпотиреоз: причини, симптоми, лікування та дієта
Здоров'я.

серп 26

Гіпотиреоз: причини, симптоми, лікування, дієта

Гіпотиреоз - це вирок? Дізнайтеся, що про це говорять дослідження, експерти та пацієнти.

Хронічне запалення в організмі (Як усунути хронічні симптоми?)
Здоров'я.

серп 26

Хронічне запалення в організмі (симптоми та лікування)

Хронічне запалення організму - це небезпечне запалення, яке не проходить від кількох місяців до кількох років.