Як подбати про своє здоров'я? 13+ порад від лікаря, дієтолога та психолога

Турбота про своє здоров'я не повинна бути болісним випробуванням. Разом з експертами - доктором медичних наук, клінічним дієтологом та психологом - ми пропонуємо, як піклуватися про своє здоров'я ефективно, із задоволенням та відповідно до наукових досліджень.

Перший крок - змінити своє мислення. Тоді все, що потрібно - це кілька хвилин на день. І з часом нова норма потрапить у вашу кров так, що ви вже не повернетеся до старих звичок.

Важливість здорового харчування

Natu.Care Колаген Premium 5000 мг, манго-маракуя

Natu.Care Колаген Premium для здоров'я суглобів, шкіри, нігтів та волосся. Найкраща засвоюваність. Оптимальна доза 5 000 або 10 000 мг. Досліджено незалежною лабораторією.

Scopri di più

Natu.Care Колаген Premium 5000 мг, манго-маракуя

Scopri di più

Дивіться також:

• Постпандемічне здоров'я легенів
• Середземноморська дієта [найздоровіша дієта у світі].
• Як харчуватися при діабеті та інсулінорезистентності
• Чи здорова дієта SIRT?

"Жодна частина не буде здоровою, поки не буде здоровим ціле".

Ця цитата, яку приписують Платону, є квінтесенцією способу думати про себе та своє здоров'я.

Люди подібні до взаємопов'язаних посудин. Кожна сфера нашого життя впливає на іншу: харчування на самопочуття, психічне здоров'я на стосунки, повноцінний сон на продуктивність на роботі.

Тільки цілісний погляд на здоров'я допоможе вам функціонувати оптимально і гармонійно та зосередитися на довгострокових результатах.

Розглянемо такий приклад:

Ви вже тривалий час страждаєте від нестачі енергії. Ваша перша думка: мені потрібна кава або енергетичний напій. Гаразд, це короткострокове рішення. Однак ваш стан може мати причину десь в іншому місці. Недосипання, гормональні проблеми, тривожність і нервове напруження, дефіцит вітамінів і мікроелементів, знижений настрій або проблеми зі щитовидною залозою - все це потрібно ретельно перевірити.

Читаючи цей текст, думайте про себе як про "ціле".

Як дотримуватися здорового харчування - кілька слів від клінічного дієтолога

Пам'ятайте про баланс поживних речовин

Ви, напевно, знайомі з приказкою про те, що ви - це те, що ви їсте. Це означає, що їжа - не тільки паливо для нашого організму, але й (продовжуючи автомобільну аналогію) необхідні мастильні матеріали, рідини та оливи. Щоб працювати як надійна машина, потрібно забезпечити їх гармонійний склад.

Останні рекомендації ВООЗ щодо здорового харчування:

• Споживайте щонайменше 400 г фруктів і овочів на день - додавайте овочі до кожного прийому їжі;
• Обмежте споживання цукру до 10% - в ідеалі менше 5%;
• Забезпечте достатню кількість жирів - це повинно становити близько 30% від добової норми споживання енергії. Обирайте ненасичені жири, такі як ті, що містяться в рибі, авокадо, горіхах та оливковій олії.
• Уникайте насичених жирів (жирне м'ясо, масло, сир, вершки, кокосова олія) і трансжирів. Насичені жири повинні становити менше 10% у вашому раціоні, а транс-жири - менше 1%.
• Обмежте щоденне споживання солі до 5 г, або однієї чайної ложки - обирайте йодовану сіль.

До цього варто додати ще кілька правил:

• Їжте регулярно - приблизно кожні 3-4 години.
• Пийте багато води - починайте і закінчуйте свій день зі склянки води.
• Обмежте стимулятори - особливо алкоголь.
• Переконайтеся, що ваша їжа маєправильний макроелементний склад - білки, вуглеводи та жири;
• Читайте склад продуктів, які ви купуєте, і перевіряйте значення RWS, які показують, скільки кожного інгредієнта ви повинні з'їсти за день.
• Їжте для задоволення, а не з обов'язку.
• Викиньте з голови слово "дієта" і замініть його на "харчування".
• Дотримуйтесь правила 80:20 у своєму щоденному або тижневому плані, тобто 80%вашої їжі має бути здоровою та збалансованою, а решта 20% - це простір для ваших маленьких задоволень.
• Уникайте обмежувальних дієт, які передбачають заборону або виключення чогось - якщо тільки цього не вимагає стан вашого здоров'я.

Поглянь на свої харчові звички

Чи їсте ви в стані стресу? Ви завжди їсте перед екраном - на роботі чи на Netflix? У вас немає фіксованого часу прийому їжі? Ви страждаєте від ефекту йо-йо?

Це лише деякі з ознак того, що ви харчуєтеся неправильно. Це може зіпсувати ваше самопочуття та позбавити вас енергії - постраждають ваші стосунки та робоче життя.

Як цьому запобігти?

Пам'ятайте, що вода - це життя

У цьому твердженні немає ні краплі перебільшення - вода є важливим компонентом кожної клітини нашого організму. Ми складаємося з води більш ніж на 60 відсотків - мозок і серце на 73 відсотки, легені на 83 відсотки, м'язи і нирки на 79 відсотків і кістки на 31 відсоток.

Крім того, вода відповідає за належне функціонування нашого організму. Це включає в себе

• регулювання температури тіла за допомогою дихання та потовиділення
• транспортування поживних речовин, тобто білків і вуглеводів, у кров'яному руслі
• виведення токсинів і непотрібних продуктів обміну речовин,
• амортизація головного, спинного мозку або плоду під час вагітності,
• утворення слини,
• змащення суглобів.

Заради власного здоров'я і благополуччя варто виробити звичку регулярно пити воду і зволожувати свій організм. Я знаю, що спочатку це може бути складно - особливо якщо у вас напружений спосіб життя - тому спробуйте систематично впроваджувати наступні правила:

• Починайте свій день зі склянки води - це краще, ніж кава: ви покращите метаболізм і додасте собі енергії.
• Завжди майте воду з собою - на робочому столі, в дорозі чи на післяобідній прогулянці.
• Тримайте воду в полі зору - щойно побачите, що склянка чи пляшка спорожніла, наповніть її.
• Додавайте у воду корисні та смачні добавки (м'яту, лимон, лайм, імбир, улюблені фрукти) - ви з більшою ймовірністю потягнетеся до того, що вам подобається.
• Пийте воду до того, як відчуєте спрагу - вона або сухість у роті є першими ознаками зневоднення.
• Почніть стежити за щоденним споживанням рідини - розділітьсвій день на склянки/пляшки, встановіть додаток або нагадування на смартфоні.
• Випивайте склянку води перед сном.

Добавки? Тільки безпечні та обґрунтовані

Тут все дуже просто. Перш за все, подбайте про здорове та збалансоване харчування. Це найкращий спосіб забезпечити організм поживними речовинами, вітамінами, мінералами та іншими мікроелементами. Суплементація, тобто додавання окремих інгредієнтів, є останнім засобом.

Однак у Польщі ми просто обожнюємо дієтичні добавки і ковтаємо їх з колосальною швидкістю.

Чи є це проблемою? Потенційно так, адже вітамінами можна передозувати, а надлишок іноді небезпечніший за нестачу.

Некомпетентний і надмірний прийом добавок може призвести до таких небезпечних явищ, як

• ниркова недостатність
• захворювання печінки
• запалення кишківника та діабет
• розлади шлунку
• втрата ваги,
• нудота,
• розлади смаку,
• м'язова слабкість,
• погіршення зору.

Хто повинен приймати дієтичні добавки?

Людям з дефіцитом або в стані підвищеної потреби. Найбільш важливими групами є

• вагітні та жінки, що годують груддю
• люди на елімінаційних дієтах, в тому числі на кетогенній дієті,
• спортсмени та люди, які виконують важку фізичну роботу
• жінки, які використовують контрацептиви
• люди, які приймають метформін,
• літнім людям та людям похилого віку,
• людям, які проходять хіміотерапію,
• люди, які одужують після хвороби,
• людям розумової праці.

9 правил для безпечного та усвідомленого прийому добавок

1. Спочатку збалансоване харчування, потім добавки.
2. Зробіть аналіз крові і дізнайтеся, чого вам не вистачає.
3. Обговоріть результати з лікарем, фармацевтом або клінічним дієтологом.
4. Додавайте лише ті інгредієнти, які вам дійсно потрібні.
5. Ліки чи добавки? Якщо у вас є вибір, обирайте ліки.
6. Добавка - це не те ж саме, обирайте перевірених виробників.
7. Дотримуйтесь рекомендацій лікаря та інструкції на упаковці.
8. Регулярно здавайте аналізи і визначайте концентрацію окремих інгредієнтів.
9. Якщо все в нормі, ви можете припинити прийом добавок, але остаточне рішення повинен приймати лікар.

Які речовини варто приймати?

Це залежить від ваших потреб і стану здоров'я. Найчастіше рекомендуються такі речовини

• вітамін D - єдина речовина, яку практично кожен повинен додавати, оскільки в нашому кліматі важко отримати 100% від сонця (і ще важче в раціоні), особливо в період з осені до літа,
• Омега-3 та Омега-6 ненасичені жирні кислоти,
• вітамін В12,
• залізо,
• фолієва кислота,
• кальцій
• магній,
• креатин і бета-аланін,
• пробіотики та пребіотики.

Читайте також:

• Дефіцит вітаміну В12 - причини, симптоми, лікування
• Дефіцит вітаміну D - які симптоми можуть викликати занепокоєння?
• Найкращий вітамін D - який вибрати?
• Максимальна доза вітаміну D - яка межа?
• Передозування вітаміну D - чи можливе?
• Омега кислоти - види, властивості, дефіцит
• ДГК кислота - що це таке, корисні властивості, джерела
• Найкращий магній - який вибрати і чому?
• Чи потрібно поєднувати вітамін D3 та К2?
• Вітаміни групи В
• Вітамін А
• Вітамін Е
• MSM
• Цинк

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Марковий сировина Seagarden®, чистий склад

Natu.Care Коллаген Преміум Шот 10000 mg

5.0

• Вміст коллагену: аж 10 000 mg гідролізату маркового коллагену морського Seagarden®
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C 80mg, низькомолекулярний гімуроновий кислот 60mg, вітамін E 12mg, біотин 2500 µg.
• Форма: пляшечки з рідиною для пиття
• Порція: 1 пляшечка
• Вистачає на: 15 днів
• Смак: смачні, кисло-солодкі лісові ягоди, без рибного присмаку

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Рибний колаген від бренду Natu.Care Seagarden® в дозі 10 000 мг, на основі сертифікованих інгредієнтів найвищої якості, дія яких підтверджена клінічно. Отриманий з диких атлантичних тріск, вільних від діоксинів і важких металів. 

Регулярна добавка позитивно вплине на вигляд шкіри, волосся та нігтів – вони будуть відновлені та зміцнені зсередини. Окрім цінного для здоров'я та краси колагену, також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають зберегти молодий вигляд шкіри, блискуче волосся та міцні нігті.

Препарат містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Колаген Premium Shot від Natu.Care має смачний смак лісових фруктів, а його формула основана на наступних активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену Seagarden®, екстракт з бруньок дикої троянди та гіалуронова кислота. Додатково в продукті містяться вітамін C, вітамін E, гіалуронова кислота та біотин для ще кращих ефектів. 

Плюси і мінуси

Плюси:

• Має маркову сировину Seagarden® з диких тріск глибоководних, виловлених з чистих вод моря Беренца. Дія колагену Seagarden® є підтвердженою клінічно. Сировина має сертифікат FSSC 22000, сертифікат якості MSC (підтримує сталий риболовство), програму Responsible Sourcing Audit (етичний вилов), а також сертифікати кошерності та Halal. 
• Склад продукту був перевірений незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Гідролізат колагену типу I з оптимальною молекулярною масою - 3 кДа, що гарантує всмоктування
• Добавки: вітамін C допомагає у синтезі колагену, гіалуронова кислота підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів, вітамін E додатково дбає про здоров'я шкіри, а біотин покращує еластичність, регенерацію та зміцнює структуру шкіри та волосся.
• Смачний смак лісових фруктів (без рибного присмаку) 
• Виробництво відбувається в місці з сертифікацією GMP (стандарт виробництва харчових продуктів). 

Мінуси:

• Відсутні.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Омолоджуючий смак

Natu.Care Коллаген Преміум 5000 mg, ожина

5.0

• Вміст коллагену: 5000 mg гідролізату коллагену морського
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, низькомолекулярний гімуроновий кислот (а також L-теанін та коензим Q10 в коллагені зі смаком какао або вітамін A і вітамін E в коллагені зі смаком манго–маракуя, ожина, полуниця-рубарбар)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик щодня
• Вистачає на: 30 днів
• Доступний у  чотирьох смаках: манго, ожина, полуниця-рубарбар, какао або мікс смаків

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Рибний колаген від бренду Natu.Care Seagarden в дозі 5000 мг або 10 000 мг, на основі сертифікованих інгредієнтів найвищої якості. Регулярна добавка позитивно вплине на вигляд шкіри, волосся та нігтів – вони будуть відновлені та зміцнені зсередини.

Окрім цінного для здоров'я та краси колагену, також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають зберегти молодий вигляд шкіри, блискуче волосся та міцні нігті.

Препарат містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Колаген Premium Natu.Care доступний у чотирьох смаках: манго-паштет, ожина, полуниця-рубарбар і какао. Усі формули основані на наступних активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт з бруньок дикої троянди та гіалуронова кислота.

Додатково в колагені какао містяться натуральна L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Фруктові смаки містять вітамін E та вітамін A.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються смаком – какао є справжнім задоволенням для любителів шоколаду. Інші сподобаються тим, хто любить освіжаючий смак фруктів. 

Плюси і мінуси

Плюси:

• Має маркову сировину Seagarden® з диких тріск глибоководних, виловлених з чистих вод моря Беренца. Дія колагену Seagarden® є підтвердженою клінічно. Сировина має сертифікат FSSC 22000, сертифікат якості MSC (підтримує сталий риболовство), програму Responsible Sourcing Audit (етичний вилов), а також сертифікати кошерності та Halal. 
• Склад продукту був перевірений незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Гідролізат колагену типу I з оптимальною молекулярною масою - 3 кДа, що гарантує всмоктування
• Добавки: вітамін C допомагає у синтезі колагену, гіалуронова кислота підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів, вітаміни A та E додатково дбають про здоров'я шкіри, коензим Q10 (смак какао) має властивості антиоксидантів. 
• Вибір чотирьох смачних смаків (без рибного присмаку): манго-паштет, ожина, полуниця-рубарбар і какао або мікс смаків. 
• Виробництво відбувається в місці з сертифікацією GMP (стандарт виробництва харчових продуктів). 

Мінуси:

• Відсутні.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care отримує похвалу за те, що є смачним. Ви не знайдете тут рибного присмаку, який часто проскакує в інших колагенах. А на вибір у вас є два смачних смаку: манго–паштет, ожина, полуниця-рубарбар і какао.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота чи натуральна L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну дію та уповільнюють процеси старіння.

Відгук користувача

Нагадує мені запахом дитинство, увімкнувся сентимент :) Після 2 упаковок колагену від Natu мої запалення на обличчі заспокоїлися, а „пухирці” зникли повністю. Рекомендую!

Супер сюрприз смаку, відсутність штучної солодкості, яку я відчувала в колагені зі смаком манго-паштет. Рекомендувала колаген вже 4 іншим особам, всі вирішили на підписку :) Я бачу вирівнювання зморшок, особливо на лобі, а також краще зволожену шкіру.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкращий загальний показник

Колаген Natu.Care Premium 10 000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Один з найпотужніших колагенів на ринку, який забезпечує цілих 10 000 мг у щоденній порції. Завдяки цьому формула здатна ефективно підтримувати стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою красу, що дозволить візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg випускається у двох смаках - какао та манго-маракуйя. Обидві формули мають однакову основу - колаген, гіалуронову кислоту та вітамін С.

Какао-версія додатково містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Rise&Shine, з іншого боку, містить вітамін Е та вітамін А.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це SeaGarden, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує колір обличчя і позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Продукт має сертифікат MSC (Marine Stewardship Council) - походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Відгук користувача

Я помітила значне покращення текстури шкіри вже через кілька тижнів регулярного прийому колагену. Моя шкіра стала м'якою, як оксамит!

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Смачний фруктовий смак

Natu.Care Коллаген Преміум 5000 mg, полуниця-ревінь

5.0

• Вміст колагену: 5000 mg гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін A і вітамін E в колагені зі смаком манго–маракуя, ожина, полуниця-ревінь)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик щодня
• Хватает на: 30 днів
• Доступний у  чотирьох смаках: манго, ожина, полуниця-ревінь, какао або мікс смаків

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Рибний колаген від бренду Natu.Care Seagarden в дозі 5000 мг або 10 000 мг, базуючись на сертифікованих інгредієнтах найвищої якості. Регулярна добавка позитивно вплине на вигляд шкіри, волосся та нігтів – вони будуть відновлені та зміцнені зсередини.

Окрім цінного для здоров'я та краси колагену, пропонує також інші активні інгредієнти, які допомагають зберегти молодий вигляд шкіри, блискуче волосся та міцні нігті.

Препарат містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Колаген Premium Natu.Care доступний у чотирьох смаках: манго-пасифлора, ожина, полуниця-рубарбар та какао. Всі формули базуються на наступних активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт з бруньок дикої троянди та гіалуронова кислота.

Додатково в колагені какао містяться натуральна L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Фруктові смаки містять вітамін E та вітамін A.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються смаком – какао є знахідкою для любителів шоколаду. Інші сподобаються тим, хто любить освіжаючий смак фруктів. 

Плюси і мінуси

Плюси:

• Має брендований сировину Seagarden® з диких тріск, виловлених з чистих вод моря Беренца. Дія колагену Seagarden® є клінично підтвердженим. Сировина має сертифікат FSSC 22000, сертифікат якості MSC (підтримує сталий рибальство), програму Responsible Sourcing Audit (етичний вилов), а також сертифікати кошерності та Halal. 
• Склад продукту був перевірений незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Гідролізат колагену типу I з оптимальною молекулярною масою - 3 кДа, що гарантує всмоктуваність.
• Добавки: вітамін C допомагає у синтезі колагену, гіалуронова кислота підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів, вітаміни A та E додатково дбають про здоров'я шкіри, коензим Q10 (смак какао) має антиоксидантні властивості. 
• Вибір чотирьох смачних смаків (без рибного присмаку): манго-пасифлора, ожина, полуниця-рубарбар та какао або мікс смаків. 
• Виробництво відбувається в місці з сертифікацією GMP (стандарт виробництва харчових продуктів). 

Мінуси:

• Відсутність.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care отримує похвалу за те, що він смачний. Ви не знайдете тут рибного присмаку, який часто пробивається в інших колагенах. А для вибору у вас є два смачних смаку: манго–пасифлора, ожина, полуниця-рубарбар та какао.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота або натуральна L-теанін, мають протизапальні, антиоксидантні властивості та уповільнюють процеси старіння.

Відгук користувача

Я використовую колаген вже 3 місяці і в захваті від результатів, шкіра сяюча та зволожена, нігті та волосся ростуть швидше, а до того ж смачний смак!

Найкращий, який я мала. Я знайшла цей єдиний. Використовую 8 місяців. Видима покращення стану волосся та шкіри, і я більше не змінюю на інший. Це мій фаворит.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкраще для травлення

Natu.Care Бутират натрію Преміум

5.0

• Вміст бутирату натрію в добовій порції: 1200 мг
• Форма: капсули
• Розмір упаковки: 60 капсул
• Порція: 3 капсули на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Преміум Бутират натрію - це природна підтримка для вашої травної системи. Завдяки високій дозі масляної кислоти (940 мг) він підтримує регенерацію слизової оболонки кишківника, покращуючи його здоров'я та роботу, а також покращує засвоєння поживних речовин. Піклуючись про свій кишечник, ви дбаєте про здоров'я всього організму.

Дослідження за участю людей, які страждають на синдром подразненого кишечника, підтверджують, що бутират натрію ідеально підходить для підтримки порушеної бактеріальної флори (наприклад, після антибіотикотерапії), запорів і діареї, запалення слизової оболонки кишечника або в разі дієти з низьким вмістом клітковини.

Преміум капсули з бутиратом натрію виготовлені за інноваційною технологією DRcaps®. Це гарантує, що активні інгредієнти, які містяться в продукті, захищені від руйнівного впливу кислот і травних ферментів у шлунку. Це гарантує, що корисні інгредієнти вивільняються в тонкому кишечнику і повністю засвоюються нашим організмом.

Бутират натрію преміум-класу від Natu Care на 100% перевірений, і в його складі ви знайдете лише сировину найвищої якості.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Підтримує роботу травної системи
• Допомагає при багатьох гастроентерологічних захворюваннях, в тому числі при СПК
• Висока доза масляної кислоти в одній капсулі
• Органічний, чистий і перевірений склад.
• Без додавання цукру, без глютену, без ГМО, без лактози
• Інноваційна капсульна технологія - DRcaps.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Приймайте 3 капсули на день в будь-який час доби, бажано під час їжі. Продукт слід ковтати цілим, запиваючи водою. Бутират натрію Преміум призначений для дорослих. Продукт слід застосовувати під наглядом лікаря

Відгук користувача

Я використовую продукт протягом 2 тижнів. Легший живіт і краще травлення. Рекомендую.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Зменшує втому

Natu.Care Магній Преміум + вітамін В6

• Вміст магнію в добовій дозі: 305 мг
• Додаткові активні речовини: вітамін В6 (2,1 мг)
• Форма: капсули
• Порція: 3 капсули на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Дієтична добавка Магній Преміум + Вітамін В6 - це комплексний продукт, що поєднує 3 органічні форми магнію (цитрат, малат і дигліцинат) та вітамін В6 у високо біодоступних формах.

Магній - важливий мінерал, без якого наш організм не може нормально функціонувати. Він підтримує імунну, нервову та м'язову системи, піклується про електролітний баланс, а також бере участь у поділі клітин і регуляції психічних функцій.

Дослідження показують, що вживання магнію є ще більш ефективним, якщо його супроводжувати вітаміном В6, який міститься в нашому продукті. Серед іншого, він відповідає за правильне функціонування нервової та імунної систем, а також за нормальну роботу серця.

Якщо ви хочете безпечно позбутися відчуття втоми, проблем з концентрацією уваги, випадіння волосся, м'язових спазмів, тремтіння або відчуття роздратування, зверніться до Преміум Магнію від Natu.Care, протестованого незалежною, сертифікованою лабораторією J.S. Hamilton Poland.

Плюси і мінуси

Переваги

• Підтримує належне функціонування нервової та імунної систем.
• Зменшує відчуття втоми та втомлюваності.
• Підтримує нормальні психологічні функції.
• Чистота складу (без злежувачів, штучних наповнювачів та добавок у вигляді діоксиду титану, мікрокристалічної целюлози, тальку, стеарату магнію та діоксиду кремнію) підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Висока абсорбція інгредієнтів.
• М'які капсули, зручні для ковтання.
• Продукт підходить для вегетаріанців та веганів

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Приймати під час їжі, по 3 капсули на день.

Капсули слід запивати щонайменше 250 мл води.

При проблемах зі сном рекомендується додатково приймати 1 капсулу вранці та 2 капсули ввечері, не пізніше, ніж за 4 години до сну.

Уникайте поєднання з продуктами з високим вмістом кальцію (молоко, йогурт, сир), оскільки це може погіршити засвоєння магнію.

Вагітні та жінки, які годують груддю, повинні проконсультуватися з лікарем перед першим прийомом добавки.

Відгук користувача

Я дуже вражена швидкістю відправки. Сам продукт якісний і добре засвоюється. Після двох тижнів прийому відчуваю значне поліпшення швидкості відновлення м'язів, особливо в режимі інтенсивних тренувань. Дуже рекомендую!

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0

• Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
• Препарат не містить барвників та наповнювачів.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Упаковки вистачає до 2 місяців.
• М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Білок PREMIUM – 9 активних інгредієнтів

Natu.Care Slim Protein, Ваніль Бурбон - Формування силуету

5.0

• Вміст білка: 20 г високоякісного ізоляту сироваткового білка (WPI) в одній порції

• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), вітамін E, вітамін K, хром, акацієвий клітковина, екстракт з опунції фігової, екстракт з розторопші плямистої, екстракт з насіння винограду, екстракт з трави хвоща польового

• Форма: порошок для розчинення у воді

• Добова порція: 25 г (1 порція)

• Вистачає на: 15 днів (упаковка містить 375 г)

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Смачний, дієтичний коктейль, який підтримує контроль ваги та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збагачений преміум білком WPI, вітамінами, рослинними екстрактами (зокрема, екстрактом з опунції),  клітковиною та хромом, це ідеальний додаток до щоденного раціону жінок, які хочуть подбати про формування фігури.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка: 20 г WPI у порції підтримує будівництво та відновлення м'язів

• Багатий склад: містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, що підтримують метаболізм і контроль ваги

• Низька калорійність: лише 86 ккал у порції

• Низький глікемічний індекс: допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові

• Без цукру, глютену та консервантів: підходить для осіб з непереносимістю

• Лабораторно перевірений: підтверджена якість і безпека

Мінуси:

• Відсутні

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Білок PREMIUM – 9 активних інгредієнтів

Natu.Care Slim Protein, Фісташка - Формування силуету

5.0

• Вміст білка: 20 g ізоляту сироваткового білка (WPI) в порції

• Додаткові активні інгредієнти: вітамін C, вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), вітамін E, вітамін K, хром, акацієвий клітковина, екстракт опунції, розторопші, виноградних кісточок, хвощу польового

• Форма: порошок для розчинення у воді

• Добова порція: 25 g

• Хватает на: 15 днів (375 g в упаковці)

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Смачний, дієтичний коктейль, який підтримує контроль ваги та допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові. Збагачений преміум білком WPI, вітамінами, рослинними екстрактами (зокрема, екстрактом з опунції),  клітковиною та хромом – це ідеальне доповнення до щоденного раціону жінок, які хочуть подбати про формування фігури.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка: 20 г WPI в порції підтримує будівництво та регенерацію м'язів

• Багатий склад: містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, що підтримують метаболізм і контроль ваги

• Низька калорійність: лише 86 ккал в порції

• Низький глікемічний індекс: допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові

• Відсутність цукру, глютену та консервантів: підходить для осіб з непереносимістю

• Лабораторно перевірений: підтверджена якість і безпека

Мінуси:

• Відсутні

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкраще для здоров'я

Natu.Care Premium Колострум

5.0

• Вміст колоструму в порції: 1000 mg
• Імуноглобуліни: стандартизовані на 30% IgG (300 mg в порції)
• Безпека: склад перевірений незалежною лабораторією
• Додаткові активні інгредієнти: цинк 15mg, порошок малинового соку 500mg, екстракт з плодів чорної смородини 50mg
• Форма: порошок
• Порція: 1 пакетик на день
• Хватает на: 30 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Природне молозиво, отримане етично – після народження теляти з надлишків молозива, яке не споживається молодняком. Стандартизоване на 30% імуноглобулінів. Завдяки антитілам IgG підтримує здоров'я кишечника, протидіючи розростанню патогенів, таких як бактерії, віруси, гриби. Містить цинк та вітамін C, які комплексно відповідають за підтримку імунної системи та захист організму від інфекцій. Продукт протестований незалежним Інститутом Гамільтон Польща.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст імуноглобулінів IgG
• Ліофілізоване
• Лабораторно протестовано
• Ліофілізоване
• Додаток цинку та вітаміну C у вигляді екстракту з плодів чорної бузини
• Без глютену, ГМО
• Зручні пакетики та приємний смак

Мінуси:

• Важче відміряти половину порції, наприклад, для дітей

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкраще поєднання

Natu.Care Ашваганда & Кордицепс

5.0

• Активна речовина: екстракт з кореня ашваганди (ashwagandha) та з плодових тіл гриба Cordyceps sinensis
• Кількість активної речовини: 60 mg
• Стандартизація: ашваганда KSM-66 стандартизована на 5% вітанолідів.
• Добова порція: 1 мірка - 500 mg
• Упаковка: 120 порцій
• Хватает на: 3 місяці

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Ashwagandha & Cordyceps – це ідеальна підтримка для людей, які живуть у постійному русі, піддаються стресу та прагнуть моменту спокою. Ашвагандха підтримує зменшення стресу, допомагає заспокоїти тривожні стани та підтримує емоційну рівновагу. Кордіцепс китайський відноситься до «суперфудів» – має імуномодулюючу дію, тому може вживатися у випадках зниженої імунної системи та в осінньо-зимовий період. Ефективне поєднання адаптогенів. Ідеальний додаток до какао або чаю.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Поєднання двох унікальних адаптогенів: екстракт з плодових тіл гриба Cordyceps sinensis, екстракт з кореня Ашвагандхи.
• Екстракт з кореня Ашвагандха KSM-66 стандартизований на 5% вітанолідів.
• Відсутність зайвих барвників, ароматизаторів та підсолоджувачів.
• Протестовано незалежною лабораторією Hamilton Polska.

Мінуси:

• Відсутні

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Природний склад

Natu.Care Lion’s Mane & Chaga

5.0

• Активні інгредієнти: екстракт гриба левиних манів (Lion’s Mane) та гриба чаги
• Форма: порошок
• Упаковка: 45 г
• Порція: 1-3 мірки на день
• Хватает на: 30 до 90 днів

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Ідеальне поєднання грибів Lion's Mane і чаги для підтримки природного збудження та мотивації під час виконання щоденних завдань. Порошок чудово підходить для приготування грибної кави або чаю. Природний склад – Lion’s Mane & Chaga не містить порошкових грибів, а лише концентровані екстракти. Продукт був на 100% перевірений на наявність мікробіологічних забруднень. Ці адаптогени від Natu.Care також є цінним джерелом антиоксидантів. Підходить для веганів і вегетаріанців.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високоякісний стандартизований екстракт з двох грибів.
• Перевірений на наявність мікробіологічних забруднень.
• Ідеальний для приготування грибної кави або чаю – не змінює смак інших напоїв.
• Відсутність зайвих добавок та наповнювачів у складі.
• Перевірений незалежною лабораторією Hamilton Polska

Мінуси:

• Відсутність

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0

• Вміст вітаміну D: 50 мкг
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма випуску: капсули
• Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
  Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
  Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
• Кількість капсул: 90

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Забезпечує належне функціонування імунної системи
• Підтримує здоров'я кісток і зубів
• Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
• Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
• Зручна та легка для ковтання капсула
• Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

Вибір редакції Natu.CareНаш продукт

Рослинний білок

Natu.Care Vegan Protein, веганський рослинний протеїн, білий шоколад-малина

5.0

Веганський рослинний протеїн - до 26 г білка на порцію. Високоякісна суміш горохового, дріжджового та рисового протеїнів.

• Тип протеїну: рослинний
• Розмірупаковки: 525 г
• Кількість порцій в упаковці 15
• Білок в одній порції: 26 г
• З низьким вмістом жирів і вуглеводів
• Всього 136 ккал
• Додаткові інгредієнти: фірмовий комплекс травних ферментів DigeZyme®, сублімовані плоди малини.

Перевірити ціну

Понад 100 000 задоволених клієнтів

Опис продукту

Протеїнова добавка Natu.Care Vegan Protein - рослинний протеїн зі смаком білого шоколаду та сублімованої малини.

Відмінне джерело білка у вигляді порошкоподібної добавки. Natu.Care Vegan Protein - це суміш горохового, дріжджового та рисового білків. Порція добавки містить 26 грамів білка. Склад продукту збагачений запатентованим комплексом травних ферментів DigeZyme^®, який позитивно впливає на процес травлення.

Natu.Care Vegan Protein на 100% безпечний і перевірений, а в його складі ви знайдете тільки натуральну сировину найвищої якості - без додавання цукру, глютену, ГМО і лактози.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Високий вміст білка в одній порції (26 г)
• Відмінний смак і розчинність
• Додаткові ферменти для покращення травлення ^DigeZyme®.

Мінуси

• Один варіант смаку

Додаткова інформація

Дієтична добавка з високим вмістом білка, яка є чудовою дієтичною добавкою для людей, які дотримуються веганської, вегетаріанської та безлактозної дієти. Він також чудово підходить для людей, які займаються спортом і активно відпочивають, шукають різноманітність серед молочних білкових добавок або погано засвоюють сироватковий білок.

Склад

Склад: гороховий білок 22,75 г, дріжджовий білок 5,25 г, рисовий білок 3,78 г, сублімовані плоди малини (3%), загущувач: гуарова камедь, ароматизатори, барвник: буряковий червоний, комплекс травних ферментів ^DigeZyme® [α-амілаза (з Aspergillus oryzae), нейтральна протеаза (з Bacillus subtilis), лактаза (з Apergillus oryzae), ліпаза (з Rhizopus oryzae), целюлаза (з Trichoderma longibrachiatum)], підсолоджувачі сукралоза, стевіол глікозиди зі стевії.

Поживна цінність на порцію 35 г:

• Енергетична цінність: 569 кДж/ 136 ккал
• Жири: 2,33 г, з них насичені жирні кислоти: 0,6 г
• Вуглеводи: 2,63 г, з них цукри: 0,76 г
• Білки: 26,18 г
• Сіль: 0,18 г
• Мультиензимний комплекс DigeZyme: 50 мг

Найкраще для волосся

Історії сяйва

5.0

• Активні речовини: екстракт пагонів бамбука, Quatrefolic®, L-метіонін, L-цистеїн, вітамін Е, вітамін А, ніацин(вітамін В3), вітамін В6, вітамін В2 (рибофлавін), біотин, цинк, мідь
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, що містить вітаміни, мінерали та рослинні екстракти, які підтримують шкіру, волосся та нігті. Продукт відрізняється, перш за все, формою фолатів - це кватрефолік, який добре засвоюється і є натуральним.

Крім цінних вітамінів і мінералів, таких як вітамін А, Е, В3, В2 і біотин, формула містить екстракт пагонів бамбука, який ще більше підкреслює вашу красу.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороші дози активних компонентів.
• Зручне дозування.
• Ефективна упаковка.
• Хороші форми інгредієнтів.
• Лабораторні дослідження.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує приймати Glow Stories приблизно за 30 хвилин до їжі, запиваючи 200 мл води.

Підтримувати здоровий спосіб життя - це не лише бігати вранці в парку - кілька порад від лікаря

Профілактика - це краще, ніж лікування, тому регулярно обстежуйтеся

Систематичні профілактичні огляди є основою охорони здоров'я. На жаль, у Польщі ми більше дбаємо про свої автомобілі, ніж про себе. Ми не перебільшуємо - аж 83% власників автомобілів принаймні раз на рік відвозять свій транспортний засіб до механіка, щоб перевірити його технічний стан. Тим часом лише 57% поляків щонайменше раз на рік обстежуються, здаючи морфологічний та інші базові аналізи крові.

Не менш тривожними є й інші цифри:

• Кожен десятий чоловік ніколи не здавав аналіз крові.
• 60% жінок здають базовий аналіз крові принаймні раз на рік.
• 70% людей у віці 55+ роблять аналіз крові принаймні раз на рік.
• Інші перевірки стану здоров'я (стоматологічні або офтальмологічні огляди) роблять раз на рік лише 33% поляків, а двічі на рік - лише 12%.

Обстеження та профілактика знижують ризик захворювань та інвалідності, а також допомагають виявити хвороби на ранній стадії. На практиці вони дозволяють жити довше і щасливіше.

Які обстеження варто пройти? Дізнайтеся все в календарі профілактичних медичних оглядів.

Обстеження для молодих людей 20-30 років

ВСІ

• Стоматологічний огляд - раз на півроку.
• Базовий набір: загальний аналіз крові, ШОЕ (лейкоцитарна формула), рівень глюкози, аналіз сечі - раз на рік.
• Вимірювання артеріального тиску, контроль ваги та загальний огляд у терапевта - раз на рік.
• Вимірювання рівня електролітів у крові (калій, натрій, магній, фосфор, кальцій) - 1 раз на 3 роки.
• Ліпідограма (вимірювання рівня холестерину в крові та його фракцій ЛПВЩ і ЛПНЩ, а також тригліцеридів) - 1 раз на 5 років.
• УЗД органів черевної порожнини - раз на 3-5 років.
• Рентгенографія органів грудної клітки (особливо курцям) - 1 раз на 5 років.
• Перевірка невусів у дерматолога - раз на кілька років.

ЖІНКИ

• Самообстеження молочних залоз - раз на місяць (між 6 і 9 днями циклу).
• Гінекологічний огляд та цитологічне дослідження (бажано в одного і того ж лікаря, якому ви довіряєте) - раз на рік.
• Трансвагінальне УЗД - раз на 2 роки.

ЧОЛОВІКИ

• Самообстеження яєчок - раз на місяць.
• Огляд яєчок у лікаря (на предмет раку яєчок) - раз на 3 роки.
• Проктологічне обстеження (для чоловіків з ризиком захворювання простати) - одноразово.

Скринінг для 30-40 років

ВСІ

• Стоматологічний огляд - раз на півроку.
• Базовий набір: загальний аналіз крові, ШОЕ (преципітація Бірнацького), рівень глюкози, аналіз сечі - раз на рік.
• Вимірювання артеріального тиску, контроль ваги та загальний огляд у терапевта - раз на рік.
• Вимірювання рівня електролітів у крові (калій, натрій, магній, фосфор, кальцій) - 1 раз на 3 роки.
• Ліпідограма - 1 раз на 5 років.
• УЗД органів черевної порожнини - раз на 3-5 років.
• Рентгенографія органів грудної клітки (особливо курцям) - раз на 5 років.
• Перевірка зору та дослідження очного дна - 1 раз на 5 років (у разі виявлення дефектів - дообстеження згідно з рекомендаціями лікаря).

ЖІНКИ

• Самообстеження молочних залоз - раз на місяць
• Гінекологічний огляд та цитологічне дослідження - раз на рік
• УЗД молочних залоз - раз на рік
• Трансвагінальне УЗД статевих органів - раз на рік

ЧОЛОВІКИ

• Самообстеження яєчок - раз на півроку
• Огляд яєчок у лікаря (на предмет онкологічних захворювань) - 1 раз на 3 роки
• Проктологічне обстеження (для чоловіків з ризиком захворювань простати) - один раз

Аналізи для людей у віці 40-50 років

УСІ

• Базовий набір (загальний аналіз крові, ШОЕ, глюкоза, загальний аналіз сечі) - раз на рік
• Вимірювання артеріального тиску, контроль ваги, загальний огляд у терапевта - раз на рік
• Ліпідограма - 1 раз на 2 роки, а якщо є ризик атеросклерозу та серцево-судинних захворювань, надмірна вага або куріння - 1 раз на рік
• Перевірка зору, дослідження очного дна та внутрішньоочного тиску - 1 раз на 2 роки
• ЕКГ - раз на 3 роки
• УЗД органів черевної порожнини - раз на 3-5 років
• Рентген грудної клітки - раз на 5 років, а якщо ви палите, то раз на рік
• Гастроскопія - раз на 5 років
• Дослідження щільності кісткової тканини - один раз
• Стоматологічний огляд та чистка зубів від нальоту - раз на півроку
• Дерматологічний огляд на наявність невусів та родимок

ЖІНКИ

• Самообстеження молочних залоз - раз на місяць
• Гінекологічний огляд та цитологія - раз на рік
• Трансвагінальне УЗД - 1 раз на 2 роки
• УЗД молочних залоз та мамографія - раз на два роки
• Аналіз на гормони щитовидної залози - один раз

ЧОЛОВІКИ

• Самообстеження яєчок - раз на місяць
• Обстеження простати - раз на рік
• Рентген легенів - раз на 2 роки (курцям за рекомендацією лікаря)

Скринінг для людей віком 50+

ВСЕ

• Базовий набір + ліпідограма - раз на рік
• Артеріальний тиск - кожні 3 місяці
• Контроль ваги, загальний огляд терапевта - раз на рік
• УЗД органів черевної порожнини - раз на рік
• Рентген грудної клітки - раз на 5 років, а курцям - раз на рік в рамках діагностики раку легенів
• Дослідження щільності кісткової тканини - один раз
• Колоноскопія - не рідше одного разу на 5 років
• ЕКГ - раз на рік
• Офтальмологічний огляд - раз на рік
• Стоматологічний огляд та чистка зубів - раз на півроку
• Консультація ЛОРа - раз на 2-3 роки
• Консультація дерматолога - раз на 5-10 років
• Консультація уролога - раз на рік
• Консультація кардіолога - раз на 3-5 років
• Визначення рівня магнію, сечової кислоти, креатиніну та альбуміну - раз на рік

ЖІНКИ

• Гінекологічний огляд, цитологія та УЗД репродуктивних органів - раз на рік
• Мамографія - 1 раз на 2 роки
• Самообстеження молочних залоз - раз на місяць
• Обстеження щитовидної залози - раз на рік
• Визначення статевих гормонів - раз на 2-3 роки
• Аналіз на вміст кальцію та фосфатів - раз на рік

ЧОЛОВІКИ

• Обстеження передміхурової залози (ректальне обстеження )- раз на 2 роки
• Аналіз на антиген ПСА (для виявлення раку простати) - раз на рік
• Самообстеження яєчок - раз на місяць
• Огляд яєчок у лікаря - раз на 3 роки

Якщо ви досі не проходили регулярні обстеження і боїтеся, що забудете, коли наступне - запишіться на наступне обстеження і встановіть нагадування на смартфоні на цю дату або напередодні, щоб підготуватися до нього.

Див. також

• Аналізи щитовидної залози - чому вони такі важливі?
• Гіпотиреоз
• Аналізи крові - все, що потрібно знати
• Рак шийки матки - профілактика
• Що таке печінкові проби?
• Як здати кров?

Профілактичні медичні огляди для людей похилого віку

На додаток до стандартних аналізів для чоловіків і жінок, найбільш рекомендовані профілактичні аналізи для людей похилого віку:

• Перевірка артеріального тиску - раз на місяць
• Ліпідограма - раз на рік
• ЕКГ при фізичному навантаженні та у стані спокою - раз на рік
• Перевірка рівня глюкози - раз на рік
• Печінкові проби - раз на рік
• Визначення рівня вітаміну D, B12, B9, заліза та феритину - один раз на рік
• Аналіз на креатинін та сечову кислоту - раз на рік
• Стоматологічний огляд - раз на рік
• УЗД органів черевної порожнини - раз на рік
• Визначення електролітів - раз на 2-3 роки
• УЗД щитовидної залози - раз на 2-3 роки
• Іонограма - раз на 2-3 роки
• Гастроскопія - кожні 3-5 років
• Рентген грудної клітки - кожні 5 років
• Скринінг на рак

Подбайте про своїх близьких та рідних і використовуйте різні нагоди протягом року, щоб подарувати їм пакет обстежень. Для цього ідеально підходять дні народження, іменини, День матері та батька, День бабусі та дідуся, а також свята та ювілеї.

Як щодо дітей та підлітків?

Діти та підлітки охоплені універсальними профілактичними оглядами, так званими "диспансеризаціями", які допомагають виявити відхилення у розвитку або можливі захворювання на різних стадіях. Баланси проводяться у віці від 2 до 18 років і включають в себе

• фізичні виміри
• перевірку постави, зору та слуху
• перевірку артеріального тиску
• обстеження розумового розвитку,
• збір анамнезу.

В рамках профілактики здоров'я вашої дитини - незалежно від віку - варто також регулярно робити

• аналізи крові (загальний аналіз крові, ШОЕ, АЧТЧ, СРБ)
• аналізи на залізо та феритин,
• рівень вітаміну D
• аналіз на глюкозу,
• аналізи сечі (загальний, посів)
• дослідження калу,
• УЗД органів черевної порожнини,
• стоматологічні огляди
• ортопедичні огляди,
• логопедичний огляд.

Рухайтеся!

Не обов'язково одразу йти до спортзалу, це навіть не рекомендується робити на початку. Замість того, щоб допомогти, ви можете нашкодити собі, отримати травму або просто втратити мотивацію.

Оберіть вид спорту або фізичної активності, який вам найбільше подобається, і почніть ним займатися. Регулярно. Результати вас здивують. Тільки не забувайте підбирати інтенсивність активності відповідно до власних можливостей і стану здоров'я.

А якщо не знаєте, чим зайнятися, вийдіть на прогулянку. Досі мало хто усвідомлює її силу.

Виходьте з дому

Проведення часу на свіжому повітрі має багато переваг для мозку.

Деякі дослідження показують, що просто перегляд картин природи вже позитивно стимулює нашу мозкову діяльність. Тому, якщо у вас є можливість на роботі, час від часу відривайте очі від екрану комп'ютера, виглядайте у вікно і вдивляйтеся в далечінь. Ваш зір також буде вам вдячний. В крайньому випадку, ви можете встановити собі природну заставку.

Проживання поблизу зелених парків, лісів чи садів вже асоціюється з більшою задоволеністю життям і душевним комфортом.

Також подумайте про те, щоб перенести свою діяльність і тренування на свіже повітря. Дослідження підтверджують, що такі вправи підвищують самооцінку, після них ми відчуваємо себе більш енергійними і менш напруженими, депресивними та дратівливими.

Скоротіть споживання стимуляторів

Ще б пак! Адже все для людей!

Але чи все корисно? У правильних дозах все може бути отрутою, і нікому (сподіваюся) не потрібно нагадувати про шкоду зловживання алкоголем, компульсивного куріння або вживання наркотиків.

Однак, чи знаєте ви, що:

• Кава в надлишку (власне кофеїн) може посилити симптоми тривоги і безсоння, а також викликати прискорене серцебиття і навіть мігрень;
• Цукор сприяє розвитку ожирінняі, діабету, стеатозупечінкиі, серед іншого, а також сприяє розвитку депресії і може викликати розлади настроюі.

Смійтеся досхочу

Ви можете просто посміхатися собі під ніс або стукати себе по лобі, але приказка про те, що "сміх - це здоров'я" дійсно правдива - наука не бреше.

Хихикання, відрижка або радісний сміх - особливо в поєднанні з фізичними вправами - можуть покращити психічне та фізичне здоров'я.

Переживання позитивних емоцій і спільний сміх зближує нас з людьми і зміцнює стосунки.

Не забувайте (добре) відпочивати

Немає роботи, немає зарплати? Так. Але без повноцінного відпочинку та відновлення сил ви швидко втратите енергію і не зможете працювати.

Проте відпочинок підвищує продуктивність, відновлює організм, зміцнює імунітет, підтримує управління стресом, покращує настрій і впливає на прийняття рішень.

Тож як добре відпочивати? Усвідомте свої потреби, робіть те, що вам подобається, і знайдіть правильну дозу для себе - тільки тоді відпочинок буде по-справжньому ефективним і цінним.

Висипайтеся

Ставтеся до сну як до одного з найважливіших завдань дня - ретельно плануйте його і готуйтеся до нього.

Почніть із себе:

• Встановіть однаковий час відходу до сну (включно з вихідними) - ваш організм прагне постійності та рутини.
• Відмовтеся від кофеїну - припиніть пити каву за 6-8 годин до сну.
• Розслабтеся - побалуйте себе гарячою ванною, медитацією, йогою або улюбленою музикою.
• Робіть невеликі фізичні вправи - але не безпосередньо перед сном. Фізичні вправи та розтяжка зменшують м'язову напругу.
• Уникайте синього світла - ноутбуки, смартфони та телевізори слід вимикати за 2 години до сну.
• Зробіть свою спальню притулком і святилищем - не оплачуйте рахунки в ліжку, не займайтеся роботою і добре провітрюйте кімнату перед сном.

Дивіться більше:

• Гігієна сну - 8 перевірених способів отримати здоровий сон
• Мелатонін для сну - властивості та дозування
• Очищувачі повітря - рейтинг
• Ароматичні дифузори
• Ароматичні свічки
• Соєві свічки

Подбайте про своє психічне здоров'я - кілька слів від психолога

Керуйте своїм стресом

Наше життя постійно в поспіху. Один дедлайн переслідує інший. Поступово ми починаємо збиватися зі шляху і з часом втрачаємо контроль.

У самому стресі немає нічого поганого. Ба. Хімічні механізми, які відбуваються в нашому організмі, коли ми відчуваємо стрес, насправді допомагають нам подолати обставини, що призвели до стресу. Проблема виникає, коли ви відчуваєте стрес постійно.

Тривалий стрес розбалансовує весь організм. Він безпосередньо впливає на наше фізичне та психічне здоров'я. Він перепрограмовує наш мозок, і наша адаптаційна здатність до таких ситуацій починає поступово знижуватисяі.

Життя в умовах хронічного стресу може викликати фізичні, емоційні і навіть особистісні та соціальні симптоми:

• тремтіння рук
• болі в животі та "неочевидних" частинах тіла (наприклад, спині)
• підвищене потовиділення,
• прискорене серцебиття,
• проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги,
• ослаблений імунітет,
• підвищена самокритичність та цинізм,
• знижений настрій і бачення всього в чорних тонах,
• нервозність і розчарування,
• соціальна замкнутість,
• нервові тики,
• випадіння волосся,
• порушення менструального циклу,
• ослаблення імунітету.

Це лише деякі з наслідків, які виникають під впливом гормонів, що вирують всередині нас - переважно тестостерону та кортизолу, - які змушують нас постійно перебувати в режимі "бий або тікай". Це поступово виснажує кожну сферу нашого життя.

Дізнайтеся, що саме ви можете зробити, у наступних розділах.

Читайте також: Тестування кортизолу - чому це так важливо?

Розвивайте стосунки з іншими та допомагайте

Люди навколо нас - сім'я, друзі, знайомі, сусіди - допомагають нам почуватися краще. Саме стосунки роблять нас соціальними істотами і дарують нам справжнє щастя. Ви б хотіли ділитися радістю з близькими чи споживати її наодинці?

Допомагаючи іншим, ви насправді допомагаєте собі. Ви не тільки покращите свій психічний стан, підвищите впевненість і самооцінку, але й продовжите своє життя.

Див. також

• Як ви можете допомогти бджолам

Навчіться говорити "ні", встановлюйте межі

Сказати "ні" ніколи не буває легко. Зазвичай ми відчуваємо себе зобов'язаними допомогти, коли хтось просить про це.

Скільки разів вам доводилося кидати все і допомагати другу чи колезі?

Постійна готовність прийти на допомогу, не дбаючи про себе, з часом може призвести до вигорання, дратівливості та втрати контролю над власним життям.

Встановлювати межі складно. Але необхідно.

Якщо ви не можете приділити комусь час або енергію - скажіть про це, і ваше тіло і розум будуть вам вдячні.

Знайдіть час тільки для себе

Можливо, ви чудові батьки, що працюють повний робочий день і піклуються про своїх дітей. Можливо, ви проводите більшу частину дня на роботі і дбаєте про свої чергові проекти. У будь-якому випадку, я знаю, що вам буде важко викроїти кілька хвилин у своєму графіку, щоб просто побути наодинці з собою.

Це потрібно робити, щоб не з'їхати з глузду в потоці нових завдань, розчарувань чи негативних емоцій.

Гаряча ванна, прогулянка на самоті, хороший фільм, тренування, книга, чашка улюбленої кави з книгою - що б ви не обрали, робіть це для себе.

Обіймайтеся частіше

Дослідження чітко показують, що фізичний контакт з коханою людиною зменшує стрес і вивільняє окситоцин, один з гормонів щастя.

Можливо, ваш настрій не обов'язково покращиться одразу, але всі негативні емоції ви відчуватимете набагато менше.

Спробуйте тренування з усвідомленості, медитації та релаксації.

Живіть тут і зараз.

Але що це означає?

Усвідомленість, яка набуває все більшої популярності, полягає в тому, щоб зосередитися на теперішньому моменті - не оцінюючи, про що ви думаєте і як себе почуваєте.

Ця дуже розкріпачена практика не лише допомагає вам бути в гармонії з собою, але й може покращити ваш настрій та знизити рівень стресу.

Як додаткову підтримку для досягнення внутрішнього дзен можна також використовувати

• дихальні вправи,
• аутогенне тренування Шульца
• тренінг Якобсоні
• медитацію та мантри
• масаж,
• йога.

Думай добре, говори добре і... все буде добре

Про позитивне мислення написані підручники, зняті фільми і написані пісні (я люблю Бомбей з Łąka Łan, а ви?), і все одно у нас з цим проблема.

Ні, я не збираюся пропонувати вам кліше на кшталт: почніть мислити позитивно, і все зміниться і буде добре. Ні, не зміниться. Але коли ви перестанете фокусуватися на негативі, ви зможете змінити своє ставлення до життя і реальності навколо вас.

"На наші позитивні емоції впливають час для себе, заняття улюбленою справою, спілкування з іншими людьми, перебування на свіжому повітрі, - нагадує Ягода Туровська.

Позитивні емоції діють як фільтр для наших внутрішніх окулярів. Йдеться не про те, щоб безглуздо посміхатися, навіть коли всі плачуть. Йдеться про те, щоб прийняти рішення бачити цю іскру добра навіть у труднощах - так ви зможете легше їх переносити і станете кращою людиною.

І наостанок...

Перший крок до здорового і щасливого життя - це визнання необхідності змін. Якщо ви бачите, що щось не так - спробуйте це виправити.

Робіть зміни поступово, але послідовно. Тільки тоді вони будуть стійкими.

Почніть ставитися до себе як до маленької дитини. Будьте твердими до себе, але водночас добрими та розуміючими. Не карайте себе за те, що забули потренуватися або були надто зайняті, щоб почитати.

Не встигли щось зробити сьогодні? Переконайтеся, що ви зробите на 1% більше завтра.

З чого ви почнете?