Домашні засоби від болю в коліні: ефективні та натуральні методи
Дивіться прості та ефективні засоби від болю в колінах, які можна зробити в домашніх умовах.
Дізнайтеся більше про наші ред акційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Прості, перевірені та ефективні домашні засоби від болю в колінах. Дізнайтеся, що вони існують і є чудовою альтернативою пероральним знеболювальним.
Біль у колінах - це дійсно неприємна недуга, а НПЗП не дуже добре впливають на шлунок. Ось чому варто спробувати інші методи, які можуть принести вам полегшення. Тим більше, що більшість з них банально прості і практично безкоштовні.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Чому болять коліна.
- Коли потрібно йти до ортопеда з болем у колінах.
- Які домашні засоби найбільш ефективні.
- Як виглядає профілактика для здоров'я опорно-рухового апарату.
Дивіться також:
- Все про біль у колінах
- Бабусині способи для суглобів
- Тенісний лікоть
- Лікоть гольфістів
- Ревматоїдний артрит (РА)
- Гонартроз
Чому болять коліна?
Причини болю в колінах нерідко мають велике значення при виборі лікування, яке може принести вам полегшення. Коліно може боліти внаслідок
- травми,
- дегенеративних змін,
- системних захворювань (наприклад, РА),
- неправильної постави,
- кісти та ганглії,
- постійне запалення (зазвичай пов'язане з однією з вищезазначених причин).
У молодих людей більшість випадків болю в коліні спричинені травмами, а у людей старшого віку - дегенеративними змінами.
Коли звертатися до лікаря?
Не кожен біль у коліні повинен закінчуватися візитом до ортопеда. Якщо це простий забій і рухливість суглоба збережена, можливо, буде достатньо домашніх засобів від болю в коліні.
Однак, якщо на місці травми з'явився набряк або ви відчуваєте, що коліно рухається не так, як повинно, не зволікайте з візитом до лікаря. Можливо, ви розтягнули, тріснули або зламали кістку чи розірвали зв'язку. Так само візит до фахівця буде необхідний, якщо біль не проходить протягом декількох днів.
Ефективні домашні засоби від болю в коліні
Домашні засоби від болю в коліні включають капустяні компреси, холодні компреси, добре підібрані вправи і знеболюючі мазі. При болях, пов'язаних з перенапруженням, допоможе відпочинок і зменшення тиску на коліно. Біль, пов'язаний з набряком, можна полегшити, тримаючи коліно вище рівня серця.
Обгортання від болю в коліні
Пакети з льодом - один з найпопулярніших методів боротьби з болем і набряком. Ба, його рекомендують самі лікарі, часто як частину терапії при травмах. У багатьох випадках біль у коліні пов'язаний із запаленням. Воно виникає практично при всіх травмах і може розвиватися в ході прогресуючої дегенерації або при загостреннях ревматичних захворювань.
Холод зменшує чутливість больових рецепторів, знижує температуру запаленої ділянки і блокує секрецію речовин, що відповідають за неї. Під впливом низької температури кровоносні судини звужуються, що ефективно допомагає в боротьбі з набряком.
Важливо ніколи не прикладати лід безпосередньо до шкіри. Це може призвести до обмороження. Загорніть кубики льоду в тканину і тільки потім прикладіть їх до коліна. Тримайте компрес близько 15 хвилин і повторюйте компреси кожні 2-3 години, поки набряк не зменшиться або не зникне.
Після першого компресу можна також збільшити час прикладання до 30 хвилин, якщо охолоджуючий ефект був недостатнім.
Качпер Ніхаланілекарц
Крім холоду, вам може допомогти ... капуста. Це не жарт - компреси з капустяного листя дійсно працюють, і наукові дослідження це підтверджують. Серед іншого, сік цієї рослини містить глюкозинолати та особливі види рибонуклеїнової кислоти, які мають протизапальну та знеболювальну дію.
Краще, ніж мазі
Дослідження 2022 року показало, що коли йдеться про зменшення болю при остеоартриті, капустяні припарки досягають кращих результатів, ніж знеболювальна та протизапальна мазь з диклофенаміном.
Щоб зробити капустяну припарку, підготуйте великий капустяний лист і бинт або колінний бандаж. Розімніть лист товкачем для м'яса, щоб він почав виділяти сік. Покладіть його на коліно і обмотайте бинтом або надіньте еластичний стабілізатор. Пам'ятайте, що не варто прикладати лист занадто щільно, щоб не порушити кровообіг у кінцівці.
Колаген для хворих колін
Чи допоможе прийом колагену після травми зменшити біль у коліні? Ні. Це точно не працює таким чином. Натомість регулярне вживання колагену може допомогти вам зміцнити структури колінного суглоба, що може бути пов'язано зi:
- зменшенням ризику серйозної травми коліна
- уповільненням дегенеративного процесу
- зменшенням жорсткості колінного суглоба,
- зменшення болю, пов'язаного з артритом.
Колаген є основним будівельним елементом суглобового хряща і зв'язок, важливих компонентів колінного суглоба. Він також підтримує вироблення суглобової рідини і підвищує еластичність тканини. Тому, якщо ви хочете підтримувати коліна в хорошому стані, варто подумати про добавки з цим білком.
{product:3826 }}
{product:2117 }}
Дивіться також:
Розтирання та мазі від болю в коліні
В аптеці можна знайти ряд мазей зі знеболювальною та протизапальною дією, які можна придбати без рецепта. Їх застосування дуже просте (потрібно просто змастити хворобливу ділянку), що може підтримати ваше повсякденне функціонування.
Однак варто пам'ятати, що мазі зазвичай діють лише як засіб маскування симптомів - вони не усувають причину. Тому, якщо біль у коліні викликаний більш серйозним захворюванням, варто почати лікування, щоб усунути його, а не просто придушити симптоми.
Ще один популярний метод лікування болю в коліні - втирання оцту. Оцет має антибактеріальні властивості, але окрім дезінфекції коліна... він, здається, не діє ні на біль, ні на запалення.
Вправи від болю в коліні
Поряд з пакетами з льодом, це, мабуть, найефективніший метод лікування болю в коліні. Однак його потрібно застосовувати в потрібний час. Не починайте вправлятися, якщо у вас все ще є набряк і активне запалення на коліні. Так само зачекайте, якщо ви щойно отримали травму - дайте суглобовим структурам час на загоєння.
Вправи для полегшення болю в коліні - це насамперед вправи, спрямовані на зміцнення чотириголового м'яза стегна. Цей м'яз допомагає стабілізувати коліно і зменшує тиск на його структури. Це не тільки запобігає травмам і зменшує дискомфорт, пов'язаний з перенапруженням, але й допомагає при болях, пов'язаних з артритом.
Найпростіша вправа для зміцнення чотириголового м'яза стегна - це розгинання ніг з обтяженням:
- Сядьте в таке положення, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом.
- На щиколотки покладіть обважнювачі.
- Повільно випрямляйте ноги і згинайте їх назад.
Любите їздити на велосипеді? Чудово! Це ще один спосіб тренувати квадрицепси. Встановіть сідло на такій висоті, щоб ноги були повністю витягнуті, коли ви крутите педалі , і вуаля!
Скільки тренуватися, щоб досягти бажаного ефекту? Експерти рекомендують займатися вищевказанимивправами не менше трьох годин на тиждень. Ви можете розподілити їх як завгодно, наприклад, займатися тричі по годині або шість разів по 30 хвилин.
Найважливіше - це профілактика
Найстрашніший ворог вашого опорно-рухового апарату (в тому числі колін) - це сидячий спосіб життя і відсутність фізичної активності. Це призводить до м'язової слабкості, що робить ваші суглоби більш схильними до травм, навіть від нешкідливих падінь і спотикань.
Щоденна ходьба, їзда на велосипеді або будь-який рекреаційний вид спорту:
- покращує рухову координацію,
- зміцнює опорно-руховий апарат,
- стимулює вироблення колагену та еластину,
- насичує організм киснем,
- збільшує рухливість суглобів та м'язів.
Тож якщо ви хочете залишатися у формі на довгі роки, вам потрібно рухатися.
Звісно, варто також звернути увагу на свій раціон - уникайте оброблених продуктів та надлишку червоного м'яса. Натомість збільште кількість овочів, фруктів і ненасичених жирних кислот, які ви споживаєте - наприклад, у вигляді риби, яка забезпечить вас омега-3 кислотами.
Ці кислоти мають протизапальні властивості, тому можуть бути особливо цінними, якщо біль у коліні викликаний ревматичними захворюваннями, такими якревматоїдний артрит.
Опис продукту
Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.
Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.
Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
- Препарат не містить барвників та наповнювачів.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
- Упаковки вистачає до 2 місяців.
- М'які капсули легко ковтати.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Опис продукту
Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.
Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 2 місяці.
- М'які капсули легко ковтати.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Плюс за короткий склад капсули - олія, оболонка та антиоксидант, без зайвих добавок. Олія з невеликих жирних морських риб, таких як анчоуси, є чудовим джерелом омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Профілактика також включає уникнення факторів ризику ревматичних захворювань. До них належать куріння, тривалий стрес або вживання прозапальних продуктів (наприклад, великої кількості цукру)i.
Підсумок
- Біль у коліні може мати різні причини, але перевірені домашні засоби допоможуть впоратися з більшістю з них.
- Найефективнішими методами лікування болю в коліні є холодні компреси та вправи для зміцнення чотириголового м'яза стегна.
- Компреси з капустяного листя можуть бути корисними для зняття набряку і запалення, а знеболюючі мазі допоможуть вам у повсякденній діяльності.
- Щоб запобігти травмам колін і захворюванням суглобів, важлива профілактика, тобто регулярна фізична активність, яку ви можете підтримати за допомогою добавок з колагеном.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Як швидко позбутися болю в коліні?
Прикладайте холодні компреси до коліна на 15 хвилин кожні 2-3 години, щоб зменшити набряк і полегшити біль. Уникайте тривалого стояння або ходьби. Якщо можливо, намагайтеся тримати ногу вище рівня серця. Це допоможе зменшити набряк. Приймайте знеболювальні та протизапальні препарати - за призначенням лікаря.
Для чого використовують пакети з льодом при болю в коліні?
Прикладіть пакети з льодом до коліна. Лід зменшує набряк і полегшує біль, звужуючи кровоносні судини і сповільнюючи приплив крові до суглоба. Використовуйте пакет з кубиками льоду, загорнутий у рушник, прикладаючи його до коліна на 15-20 хвилин кожні 2-3 години.
Або ж використовуйте компрес з капустяного листя. Розімніть листок так, щоб він почав виділяти сік, і прикладіть до хворого коліна. Прикріпіть бинтом або еластичним фіксатором до коліна і носіть близько 3 годин.
Як зробити припарку з яблучного оцту для коліна?
Приготуйте припарку з яблучного оцту для коліна, дотримуючись наведених нижче інструкцій:
- Розведіть яблучний оцет з водою у співвідношенні 1:1, наприклад, 1/2 склянки оцту і 1/2 склянки води.
- Змочіть у цій суміші чисту тканину або бинт.
- Оберніть коліно змоченою тканиною або бинтом.
- Тримайте близько 20-30 хвилин, потім зніміть пов'язку і вимийте коліно теплою водою.
Обгортання яблучним оцтом популярні для лікування болю в суглобах, але доказів їхньої ефективності недостатньо.
У якому положенні найкраще відпочивати коліну?
Найкраще положення для відпочинку коліна - лежачи з піднятою і злегка зігнутою ногою: просто зручно ляжте на спину, підкладіть під коліно подушку або валик так, щоб нога була піднята вище рівня серця.
Підняття ноги допомагає зменшити набряк, полегшуючи відтік рідини, що прискорює процес загоєння. Таке положення також мінімізує тиск на колінний суглоб, що може допомогти полегшити біль.
Чи можна зігрівати хворе коліно?
Зігрівати хворе коліно не рекомендується, оскільки, як це не парадоксально, це може посилити біль. Тепло розширює кровоносні судини і розслабляє м'язи, що рекомендується при болях, викликаних надмірним м'язовим напруженням. Зігріваючі компреси найчастіше застосовують при болях у спині.
З іншого боку, холодні компреси рекомендуються при болях у колінних суглобах. Низька температура знижує чутливість больових рецепторів і допомагає заспокоїти запалення та зменшити набряк.
Як лікувати запалення в коліні?
Для лікування запалення в колінному суглобі стандартним лікуванням є поєднання холодних компресів та пероральних протизапальних і знеболювальних препаратів (НПЗП). При дуже стійкому запаленні може також застосовуватися стероїдна терапія, яку зазвичай призначає хірург-ортопед шляхом ін'єкцій.
Чи корисна ходьба для колін?
Так, ходьба корисна для колін. Це фізична активність з низьким навантаженням, яка допомагає зміцнити м'язи, що підтримують коліна, що, в свою чергу, підвищує стабільність і зменшує навантаження на суглоби.
Також корисно додати до ходьби вправи на зміцнення м'язів ніг. Це піде на користь здоров'ю ваших колін, оскільки сильніші м'язи можуть краще підтримувати і захищати суглоби. Регулярна ходьба також допомагає підтримувати здорову вагу тіла, що має вирішальне значення для здоров'я суглобів, оскільки надмірна вага може збільшити тиск на коліна.
Джерела
Переглянути всі
Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Гідролізат колагену для лікування остеоартриту та інших захворювань суглобів: огляд літератури. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://doi. org/10.1185/030079906X148373
Кемпбелл Ортопедична хірургія, том 1, С. Террі Кейнал, Джеймс Х. Біті. (n.d.). Медичне видавництво MediPage. Отримано 7 грудня 2023 р. з https://medipage.pl/pl/p/Campbell-Ortopedia-Operacyjna-TOM-1%2C-S.-Terry-Canale%2C-James-H.-Beaty/2774
Chang, C.-K., Chen, P.-K., Chen, C.-C., Chang, S.-H., Chen, C.-H., & Chen, D.-Y. (2021). Підвищені рівні омега-3 жирних кислот та ДГК пов'язані зі зменшенням болю у пацієнтів з ревматоїдним артритом, які отримували інгібітори Янус-кінази. Nutrients, 13(9), Article 9. https://doi. org/10.3390/nu13093050
Chobpenthai, T., Arunwatthanangkul, P., & Mahikul, W. (2022). Ефективність капустяного листя порівняно з охолоджувальною гелевою подушечкою або гелем диклофенаку для пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба: рандомізоване відкрите контрольоване клінічне випробування. Дослідження болю та лікування, 2022, e3122153. https://doi. org/10.1155/2022/3122153
Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., Deitch, J. R., Sherbondy, P. S., & Albert, A. (2008). 24-тижневе дослідження використання гідролізату колагену як харчової добавки у спортсменів з болем у суглобах, пов'язаним з фізичними навантаженнями. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://doi. org/10.1185/030079908x291967
Dawczynski, C., Dittrich, M., Neumann, T., Goetze, K., Welzel, A., Oelzner, P., Völker, S., Schaible, A. M., Troisi, F., Thomas, L., Pace, S., Koeberle, A., Werz, O., Schlattmann, P., Lorkowski, S. & Jahreis, G. (2018). Докозагексаєнова кислота в лікуванні ревматоїдного артриту: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване перехресне дослідження з мікроводоростями проти соняшникової олії. Клінічне харчування (Единбург, Шотландія), 37(2), 494-504. https://doi. org/10.1016/j.clnu.2017.02.021
Duong, V., Oo, W. M., Ding, C., Culvenor, A. G., & Hunter, D. J. (2023). Оцінка та лікування болю в коліні: огляд. JAMA, 330(16), 1568-1580. https://doi. org/10.1001/jama.2023.19675
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, M. G., Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Дієтичні звички та харчування при ревматоїдному артриті: чи може дієта впливати на розвиток хвороби та клінічні прояви? Nutrients, 12(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/nu12051456
Hunter, C. W., Deer, T. R., Jones, M. R., Chang Chien, G. C., D'Souza, R. S., Davis, T., Eldon, E. R., Esposito, M. F., Goree, J. H., Hewan-Lowe, L., Maloney, J. A., Mazzola, A. J., Michels, J. S., Layno-Moses, A., Patel, S., Tari, J., Weisbein, J. S., Goulding, K. A., Chhabra, A., ... Strand, N. (2022). Консенсусні рекомендації щодо інтервенційних методів лікування болю в колінному суглобі (STEP Guidelines) від Американського товариства болю та неврології. Journal of Pain Research, 15, 2683-2745. https://doi. org/10.2147/JPR.S370469
Kasarello, K., Köhling, I., Kosowska, A., Pucia, K., Lukasik, A., Cudnoch-Jedrzejewska, A., Paczek, L., Zielenkiewicz, U., & Zielenkiewicz, P. (2022). Протизапальна дія листя капусти пояснюється впливом bol-miRNA172a на експресію FAN. Frontiers in Pharmacology, 13. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2022.846830.
Біль у колінах у дорослих та підлітків: первинна оцінка | AAFP. (n.d.). Отримано 7 грудня 2023 р. з https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2018/1101/p576.html.
LeVasseur, M. R., Mancini, M. R., Berthold, D. P., Cusano, A., McCann, G. P., Cote, M. P., Gomlinski, G. & Mazzocca, A. D. (2021). <p>Травми акроміально-ключично-соскоподібного суглоба: ефективна реабілітація</p>. Відкритий журнал спортивної медицини, 12, 73-85. https://doi. org/10.2147/OAJSM.S244283
Martínez-Puig, D., Costa-Larrión, E., Rubio-Rodríguez, N., & Galvez-Martín, P. (2023). Колагенові добавки для здоров'я суглобів: зв'язок між складом і науковими знаннями. Поживні речовини, 15(6), 1332. https://doi. org/10.3390/nu15061332
Ортопедія та травматологія, том 1-2(н.д.). Медична книгарня PZWL. Отримано 7 грудня 2023 р. з https://pzwl.pl/Ortopedia-i-traumatologia-Tom-1-2,4964653,p.html
Sciascia, A., Bois, A. J., & Kibler, W. B. (2022). Неоперативне лікування травматичної травми акроміально-ключично-соскоподібного суглоба: клінічний коментар з міркуваннями клінічної практики. Міжнародний журнал спортивної фізичної терапії, 17(3), 519-540. https://doi. org/10.26603/001c.32545
Zdzieblik, D., Brame, J., Oesser, S., Gollhofer, A., & König, D. (2021). Вплив специфічних біоактивних пептидів колагену на дискомфорт у колінних суглобах у молодих фізично активних дорослих: рандомізоване контрольоване дослідження. Nutrients, 13(2), 523. https://doi. org/10.3390/nu13020523
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
бер 27
Хондроїтин допомагає суглобам та іншим елементам організму.
бер 26
Глутатіон - один з найпотужніших антиоксидантів для підтримки здоров'я організму. Дізнайтеся, як він діє та звідки його можна отримати.
бер 24
Дізнайтеся, чому болять тазостегнові суглоби та як їх лікувати.