Домашні засоби від болю в коліні: ефективні та натуральні методи

Прості, перевірені та ефективні домашні засоби від болю в колінах. Дізнайтеся, що вони існують і є чудовою альтернативою пероральним знеболювальним.

Біль у колінах - це дійсно неприємна недуга, а НПЗП не дуже добре впливають на шлунок. Ось чому варто спробувати інші методи, які можуть принести вам полегшення. Тим більше, що більшість з них банально прості і практично безкоштовні.

Дивіться також:

• Все про біль у колінах
• Бабусині способи для суглобів
• Тенісний лікоть
• Лікоть гольфістів
• Ревматоїдний артрит (РА)
• Гонартроз

Чому болять коліна?

Причини болю в колінах нерідко мають велике значення при виборі лікування, яке може принести вам полегшення. Коліно може боліти внаслідок

• травми,
• дегенеративних змін,
• системних захворювань (наприклад, РА),
• неправильної постави,
• кісти та ганглії,
• постійне запалення (зазвичай пов'язане з однією з вищезазначених причин).

У молодих людей більшість випадків болю в коліні спричинені травмами, а у людей старшого віку - дегенеративними змінами.

Коли звертатися до лікаря?

Не кожен біль у коліні повинен закінчуватися візитом до ортопеда. Якщо це простий забій і рухливість суглоба збережена, можливо, буде достатньо домашніх засобів від болю в коліні.

Однак, якщо на місці травми з'явився набряк або ви відчуваєте, що коліно рухається не так, як повинно, не зволікайте з візитом до лікаря. Можливо, ви розтягнули, тріснули або зламали кістку чи розірвали зв'язку. Так само візит до фахівця буде необхідний, якщо біль не проходить протягом декількох днів.

Ефективні домашні засоби від болю в коліні

Домашні засоби від болю в коліні включають капустяні компреси, холодні компреси, добре підібрані вправи і знеболюючі мазі. При болях, пов'язаних з перенапруженням, допоможе відпочинок і зменшення тиску на коліно. Біль, пов'язаний з набряком, можна полегшити, тримаючи коліно вище рівня серця.

Обгортання від болю в коліні

Пакети з льодом - один з найпопулярніших методів боротьби з болем і набряком. Ба, його рекомендують самі лікарі, часто як частину терапії при травмах. У багатьох випадках біль у коліні пов'язаний із запаленням. Воно виникає практично при всіх травмах і може розвиватися в ході прогресуючої дегенерації або при загостреннях ревматичних захворювань.

Холод зменшує чутливість больових рецепторів, знижує температуру запаленої ділянки і блокує секрецію речовин, що відповідають за неї. Під впливом низької температури кровоносні судини звужуються, що ефективно допомагає в боротьбі з набряком.

Важливо ніколи не прикладати лід безпосередньо до шкіри. Це може призвести до обмороження. Загорніть кубики льоду в тканину і тільки потім прикладіть їх до коліна. Тримайте компрес близько 15 хвилин і повторюйте компреси кожні 2-3 години, поки набряк не зменшиться або не зникне.

Крім холоду, вам може допомогти ... капуста. Це не жарт - компреси з капустяного листя дійсно працюють, і наукові дослідження це підтверджують. Серед іншого, сік цієї рослини містить глюкозинолати та особливі види рибонуклеїнової кислоти, які мають протизапальну та знеболювальну дію.

Щоб зробити капустяну припарку, підготуйте великий капустяний лист і бинт або колінний бандаж. Розімніть лист товкачем для м'яса, щоб він почав виділяти сік. Покладіть його на коліно і обмотайте бинтом або надіньте еластичний стабілізатор. Пам'ятайте, що не варто прикладати лист занадто щільно, щоб не порушити кровообіг у кінцівці.

Колаген для хворих колін

Чи допоможе прийом колагену після травми зменшити біль у коліні? Ні. Це точно не працює таким чином. Натомість регулярне вживання колагену може допомогти вам зміцнити структури колінного суглоба, що може бути пов'язано зi:

• зменшенням ризику серйозної травми коліна
• уповільненням дегенеративного процесу
• зменшенням жорсткості колінного суглоба,
• зменшення болю, пов'язаного з артритом.

Колаген є основним будівельним елементом суглобового хряща і зв'язок, важливих компонентів колінного суглоба. Він також підтримує вироблення суглобової рідини і підвищує еластичність тканини. Тому, якщо ви хочете підтримувати коліна в хорошому стані, варто подумати про добавки з цим білком.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Дивіться також:

• Колаген для суглобів
• Колаген для сухожиль
• Колаген для кісток

Розтирання та мазі від болю в коліні

В аптеці можна знайти ряд мазей зі знеболювальною та протизапальною дією, які можна придбати без рецепта. Їх застосування дуже просте (потрібно просто змастити хворобливу ділянку), що може підтримати ваше повсякденне функціонування.

Однак варто пам'ятати, що мазі зазвичай діють лише як засіб маскування симптомів - вони не усувають причину. Тому, якщо біль у коліні викликаний більш серйозним захворюванням, варто почати лікування, щоб усунути його, а не просто придушити симптоми.

Ще один популярний метод лікування болю в коліні - втирання оцту. Оцет має антибактеріальні властивості, але окрім дезінфекції коліна... він, здається, не діє ні на біль, ні на запалення.

Вправи від болю в коліні

Поряд з пакетами з льодом, це, мабуть, найефективніший метод лікування болю в коліні. Однак його потрібно застосовувати в потрібний час. Не починайте вправлятися, якщо у вас все ще є набряк і активне запалення на коліні. Так само зачекайте, якщо ви щойно отримали травму - дайте суглобовим структурам час на загоєння.

Вправи для полегшення болю в коліні - це насамперед вправи, спрямовані на зміцнення чотириголового м'яза стегна. Цей м'яз допомагає стабілізувати коліно і зменшує тиск на його структури. Це не тільки запобігає травмам і зменшує дискомфорт, пов'язаний з перенапруженням, але й допомагає при болях, пов'язаних з артритом.

Найпростіша вправа для зміцнення чотириголового м'яза стегна - це розгинання ніг з обтяженням:

• Сядьте в таке положення, щоб коліна були зігнуті під прямим кутом.
• На щиколотки покладіть обважнювачі.
• Повільно випрямляйте ноги і згинайте їх назад.

Любите їздити на велосипеді? Чудово! Це ще один спосіб тренувати квадрицепси. Встановіть сідло на такій висоті, щоб ноги були повністю витягнуті, коли ви крутите педалі , і вуаля!

Скільки тренуватися, щоб досягти бажаного ефекту? Експерти рекомендують займатися вищевказанимивправами не менше трьох годин на тиждень. Ви можете розподілити їх як завгодно, наприклад, займатися тричі по годині або шість разів по 30 хвилин.

Найважливіше - це профілактика

Найстрашніший ворог вашого опорно-рухового апарату (в тому числі колін) - це сидячий спосіб життя і відсутність фізичної активності. Це призводить до м'язової слабкості, що робить ваші суглоби більш схильними до травм, навіть від нешкідливих падінь і спотикань.

Щоденна ходьба, їзда на велосипеді або будь-який рекреаційний вид спорту:

• покращує рухову координацію,
• зміцнює опорно-руховий апарат,
• стимулює вироблення колагену та еластину,
• насичує організм киснем,
• збільшує рухливість суглобів та м'язів.

Тож якщо ви хочете залишатися у формі на довгі роки, вам потрібно рухатися.

Звісно, варто також звернути увагу на свій раціон - уникайте оброблених продуктів та надлишку червоного м'яса. Натомість збільште кількість овочів, фруктів і ненасичених жирних кислот, які ви споживаєте - наприклад, у вигляді риби, яка забезпечить вас омега-3 кислотами.

Ці кислоти мають протизапальні властивості, тому можуть бути особливо цінними, якщо біль у коліні викликаний ревматичними захворюваннями, такими якревматоїдний артрит.

Профілактика також включає уникнення факторів ризику ревматичних захворювань. До них належать куріння, тривалий стрес або вживання прозапальних продуктів (наприклад, великої кількості цукру)i.

Підсумок