Біль у коліні: при згинанні, у стані спокою та вночі [причини+ліки].

Коліно - це модифікований шарнірний суглоб, тобто він може виконувати рухи розгинання, згинання та обертання. Він складається з десятків структур. Достатньо пошкодити одну з них, і коліно починає боліти.

У нашому тілі є місця, які можна порівняти з найбільшими досягненнями інженерії та механіки - це суглоби. Вони дозволяють нам рухатися практично у всіх вимірах: від простої ходьби та нахилів до складних і точних послідовностей рухів артистів балету або нейрохірургів.

Один з найважливіших суглобів - колінний. І ми зазвичай переконуємося в цьому, коли воно починає боліти.

Див. також:

• Що таке гонартроз
• Домашні засоби від болю в коліні
• Хрускіт у коліні - причини та лікування
• Тенісний лікоть
• Лікоть гольфістів
• Ревматоїдний артрит (РА)
• Бабусині способи для суглобів
• Що дає колаген для суглобів
• Що дає колаген для сухожиль
• Що колаген робить для кісток

Будова колінного суглоба та біль у коліні

Якщо описати будову колінного суглоба якомога простіше, то можна сказати, що це рухливе з'єднання між стегновою та великогомілковою кістками. Це з'єднання захищене низкою зв'язок і додатково підтримується спереду колінною чашечкою. У свою чергу, поверхні кісток в місці контакту вкриті хрящем і суглобовою рідиною, що полегшує рух і запобігає тертю.

А якщо вдаватися в деталі, то це: виростки стегнової кістки, латеральний і медіальний меніски (справжні лиходії, але про них трохи пізніше), передня і задня хрестоподібні зв'язки, малогомілкова і великогомілкова колатеральна зв'язки, надколінок, зв'язка колінної чашечки... Тьху, і це тільки передня частина колінного суглоба! Краще залишимо анатомію лікарям.

Впевнений, вам знайоме таке: чим технічно досконаліша річ, тим легше вона може зламатися (бо має більше деталей, які можуть почати виходити з ладу). Так само і з колінним суглобом. Хвороба або пошкодження будь-якого компонента може призвести до болю і навіть ускладнити нормальне функціонування. Тож настав час розглянути причини дегенерації структур колінного суглоба.

Причини болю в коліні

Причинами болю в коліні є травми (удари, розтягнення, розриви зв'язок, переломи кісток), запалення суглобів і синовіальної сумки, хондромаляція надколінка, остеоартроз, вроджені та набуті дефекти постави, перевантаження і навіть деякі аутоімунні захворювання (наприклад, РА).

У молодих людей найпоширенішими причинами болю в коліні є травми та розтягненняі:

• скручування колінного суглоба,
• забої (важкі можуть призвести до накопичення рідини в коліні),
• розриви та розриви зв'язок (найсерйозніші - хрестоподібні зв'язки),
• розриви та переломи дистального кінця стегнової та великогомілкової кісток,
• синдром надколінно-стегнової зв'язки (так зване коліно бігуна),
• запалення структур колінного суглоба.

Крім того, біль у колінах у молодих людей може бути викликаний порушеннями постави, такими як сколіоз або вальгусні коліна.

Причини болю в колінах у людей старше 50-60 років зазвичай пов'язані із захворюваннями та дегенерацією:

• хондромаляція надколінка,
• зменшення вироблення суглобової рідини,
• деградація суглобового хряща,
• дегенерація колінного суглоба,
• ревматичні захворювання,
• прогресуюча подагра.

Як бачите, причин болю в колінах може бути безліч, і для того, щоб точно визначити їх походження, необхідно звернутися до ортопеда. Лікар збере анамнез і проведе ручне обстеження колінного суглоба.

Він також може призначити додаткові візуалізаційні дослідження, такі як рентген (рентгенографія), УЗД (ультразвук), КТ або МРТ (магнітно-резонансна томографія). Іноді він також скерує пацієнта до ревматолога, який направить пацієнта на аналіз крові на ревматичні захворювання.

Залежно від причини болю в коліні, ортопед може пізніше направити вас до фізіотерапевта, з яким ви будете проходити реабілітацію. Це часто є необхідним кроком для остаточного і повного лікування хворобливих проблем з коліном.

Де болить коліно

Однією з ключових частин інформації для лікаря є те, в якому місці колінного суглоба ви відчуваєте найбільший біль. Варто також зазначити, що коліно може боліти по-різному. Найчастіше пацієнти скаржаться на

• ниючий біль у коліні,
• тягнучий біль у коліні,
• пекучий біль у коліні,
• колючий біль у коліні.

З яким типом болю ми маємо справу, також є цінною інформацією, що допомагає в діагностиці.

Каспер Ніхалані, доктор медичних наук , пояснює, яку ще цінну інформацію ви повинні надати своєму лікарю:

• Час - коли почався біль і чи дискомфорт виник раптово, чи прогресував протягом тижнів/місяців/років.
• Ірадіація - чи відчуваєте ви біль в одному місці, чи він іррадіює в інші частини тіла.
• Симптоми, пов'язані з болем - наприклад, втрата чутливості і чи є якісь фактори, які роблять біль більш або менш інтенсивним (наприклад, холод або певні рухи ногами).
• Зміна болю в залежності від часу доби - наприклад, чи біль завжди посилюється ввечері, чи тільки вранці, коли ви встаєте з ліжка?
• Вплив болю на функцію - також важливо знати, наскільки сильним є біль для пацієнта, наприклад, за шкалою від 1 до 10 (де 1 - це інтенсивність болю, яка майже непомітна, а 10 - нестерпний біль).

Біль у коліні спереду

Біль у передній частині коліна найчастіше пов'язаний з дискомфортом у колінній чашечці. Колінна чашечка - це рухома кістка, яка є кінцевою точкою прикріплення чотириголового м'яза, а також початковою точкою прикріплення зв'язок колінної чашечки. З боків її рух стабілізується структурами, відомими під лагідною назвою "надколінок" (trochlea).

Механічний дисбаланс між цими чотирма структурами зазвичай призводить до болю в колінному суглобі, що локалізується спереду. Найпоширенішим типом цього захворювання є латералізація надколінка.

Іншим захворюванням, пов'язаним з надколінником, є передній бурсит. Він проявляється у вигляді скупчення рідини в передній частині коліна трохи вище надколінка. Це часто є результатом тривалого стояння на колінах, тому люди, які займаються такою діяльністю, як миття підлоги, можуть страждати від нього.

Біль у задній частині коліна

Біль у задній частині коліна найчастіше виникає через три основні причини:

• пошкодження заднього рогу латерального або медіального меніска,
• кіста Бейкера,
• пошкодження двоголового м'яза стегна або підколінного м'яза.

Пошкодження меніска та м'язів найчастіше виникає внаслідок травми, тоді як кіста Бейкера утворюється спонтанно.

Біль у коліні збоку

Біль у коліні збоку може мати поза- або внутрішньосуглобові причини. Це означає, що можуть бути уражені як суглобоутворюючі структури, так і навколосуглобові структури (наприклад, м'язи) - а вони зазвичай заживають набагато краще.

Але щоб точно визначити, з яким саме захворюванням ви маєте справу, потрібно перевірити, де саме болить коліно - зсередини чи ззовні.

Біль у коліні зсередини

Експерти кажуть, що це найпоширеніший тип болю в коліні. У літніх людей цей біль може бути пов'язаний з прогресуючим процесом гонартрозу (складне слово, і воно просто означає дегенерацію), який в першу чергу займає внутрішню сторону коліна. Це пов'язано з тим, що коліна трохи розведені (і це їх нормальне положення, а не дефект), тобто розташовані трохи назовні.

Таке положення створює підвищений тиск на внутрішні структури колінного суглоба. Хрящ у цій ділянці швидше зношується і може викликати біль та дискомфорт під час рухуі.

З цієї ж причини швидше зношується і медіальний меніск, але біль з його боку найчастіше пов'язаний з травмами, оскільки він травмується набагато частіше, ніж його латеральний колега. Такі травми дуже поширені у лижників.

Біль у коліні ззовні

Поширеною причиною болю на зовнішній стороні коліна є запалення надколінно-стегнової зв'язки. Збоку коліна також може утворитися ганглій. Коли це відбувається, окрім болю, можна побачити і промацати невелике потовщення, яке часто збільшується після навантажень.

Хоча ганглій нешкідливий (він не має нічого спільного з раковими ураженнями), він може бути дуже неприємним і викликати дискомфорт, тиснучи на тканини.

Травма латерального меніска також є однією з причин болю на зовнішній стороні коліна. Це може статися, коли ви різко скручуєте зігнуте коліно. Якщо ви знову подумаєте про лижників, ви маєте рацію. Меніску не подобається цей вид спорту.

Біль у коліні в стані спокою

Ще одна важлива інформація для ортопеда - коли ви відчуваєте біль і чи залежить він від руху або фізичних навантажень. Найчастіше коліна болять при ходьбі, бігу, підйомі сходами, присіданні або стоянні на колінах. Однак бувають випадки, коли ви відчуваєте біль у стані спокою, наприклад, лежачи або сидячи.

Біль у коліні вночі

Біль у коліні у стані спокою (тобто біль у коліні, який може турбувати вас вночі, коли ви спокійно лежите під ковдрою), може бути викликаний трьома причинамиі:

• дегенеративні зміни (зазвичай у людей похилого віку),
• набряк колінного суглоба (посттравматичний або пов'язаний з ревматичними захворюваннями),
• пухлина кістки.

Ну, так, інтернет сказав: це рак! Всі ортопеди роблять фейспалм. Тож дозвольте мені одразу пояснити: будьте певні, первинні пухлини кісток справді рідкісні - вони становлять лише 0,2% усіх злоякісних пухлин і вражають переважно людей віком до 20 та понад 70 роківі.

Біль у коліні при сидінні

Що стосується болю в коліні при сидінні, то він має ті ж самі причини, що й у попередньому розділі. Сидіння - це відсутність руху, а отже, і відпочинку, тому... див. вище.

Єдина відмінність - якщо біль виникає, наприклад, при вставанні зі стільця. У такому випадку це може свідчити про проблеми з колінною чашечкою або меніском.

Біль у коліні при згинанні та ходьбі

Якщо болить коліно при згинанні і ходьбі, то головними підозрюваними стають вже добре відомі нам меніск і колінна чашечка. Проблеми з меніском характеризуються тим, що чим більше згинання, тим сильніший біль. У крайніх випадках пошкодження меніска може навіть перешкоджати випрямленню ноги. Ай-яй-яй...

Біль у коліні після бігу та їзди на велосипеді

Біль у коліні після бігу та їзди на велосипеді може мати точно такі ж причини, як і описані вище, що стосуються дискомфорту при згинанні.

Крім того, вони також можуть бути пов'язані з перевантаженням колінного суглоба (особливо у бігунів). Надмірне навантаження на коліно часто закінчується запаленням.

Тут також варто згадати про травми, які є найпоширенішою причиною болю в коліні у молодих, фізично активних людей. Що найчастіше трапляється під час неконтрольованих падінь, спотикань та ударів?

• Переломи та розриви кісток.
• Пошкодження зв'язок.
• Пошкодження (сумнозвісного) меніска.

Травма колінного суглоба може статися, наприклад, під час різкої зміни напрямку руху, спроби різкого гальмування і втрати рівноваги, що часто призводить до падіння.

Раптовий біль у коліні без травми

Раптовий біль у коліні, який не пов'язаний з травмою, означає, що причина, ймовірно, вже з'явилася. Такий біль може бути пов'язаний з перенапруженням, розвитком запалення або дегенеративними змінами.

Як лікувати біль у коліні?

Існує майже стільки методів лікування болю в коліні, скільки існує можливих причин. Найпоширенішими є знеболюючі та протизапальні препарати (перорально або у вигляді мазі), різні види ін'єкцій та фізіотерапія. У деяких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

Лікування травм колінного суглоба

Тут діапазон варіантів дійсно широкий: якщо травма закінчується синцем і невеликим набряком, може бути достатньо простого пакету з льодом і ібупрофену. Інша крайність - операційний стіл, коли стався розрив зв'язок або складний перелом.

Між цими крайніми варіантами є стандартне ортопедичне лікування, тобто фармакотерапія НПЗП другого покоління (більш щадні для шлунку) та фізіотерапія.

Фізіотерапевт в основному асоціюється у нас з людиною, яка підбирає і показує нам, як виконувати відповідні вправи або, як варіант, робить лікувальний масаж. Однак варто знати, що ця галузь науки охоплює набагато більше - велике розмаїття методів лікування для покращення здоров'я.

Лікування запалення колінного суглоба

Запалення в коліні зазвичай лікують пероральними протизапальними препаратами, наприклад, на основі німесуліду, диклофенаку та ібупрофену. Якщо така терапія не допомагає, можуть бути призначені спеціальні стероїди, які зазвичай вводять ін'єкційно.

Лікування остеоартрозу колінного суглоба

Те, як лікується остеоартроз колінного суглоба, залежить від ступеня прогресування дегенерації тканин. При сильно пошкоджених суглобових поверхнях може знадобитися імплантація ендопротеза колінного суглоба.

В інших випадках застосовується фізіотерапія, спрямована на зміцнення чотириголового м'яза стегна, розслаблення м'язів і фасцій та зменшення болю. Хороші результати дають кріотерапія та іонофорез.

Деяким пацієнтам також можна застосовувати ін'єкції гіалуронової кислоти для зволоження суглобових поверхонь і зменшення тертя.

Лікування ревматичних захворювань

Тут все стає складніше. Ревматичні захворювання класифікуються як аутоімунні розлади, тобто розлади, при яких імунна система пацієнта діє ненормально - атакує організм.

Лікування цих захворювань спрямоване на пригнічення імунної відповіді. Для цього використовуються імуносупресивні препарати, наприклад, метотрексат, який часто застосовується для лікуванняревматоїдного артриту (РА).

Біологічне лікування також можливе, але воно поки що не відшкодовується в Польщі для пацієнтів з ревматичними захворюваннями. Безкоштовний доступ до нього мають лише ті, хто охоплений програмами клінічних випробувань, до яких нелегко потрапити.

Колаген від болю в колінах

Колаген - це білок, присутній в нашому організмі, який відіграє ключову роль у підтримці здоров'я суглобів. Його вживання може допомогти полегшити біль у колінах як у фізично активних людей, так і у тих, хто страждає на артрит.

Коли ви активні, ваші суглоби перебувають під постійним тиском. Колаген допомагає у виробленні суглобової змазки та відновленні хряща, що, в свою чергу, підвищує його гнучкість і здатність до амортизації. Як результат, він може зменшити дискомфорт і біль, які часто супроводжують інтенсивні тренування.

Якщо ви страждаєте на артрит, колаген також може допомогти. Дослідження показують, що вживання колагену може сповільнити прогресування цього захворювання, сприяючи виробленню нового хряща. Як наслідок, це може допомогти зменшити біль і покращити рухливість.

Тому, якщо ви боретеся з болем у колінах, варто задуматися про прийом колагену. Обирайте якісний продукт з чистим складом та ефективним дозуванням (щонайменше 2,5 г на день, а краще 5-10 г на добову порцію) і добре засвоюваною формулою гідролізату колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, какао

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття
• Порція: 1 пакетик на день
• Курс прийому: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.

Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.

Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.

Освіжаючий смак

Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки

4.7

• Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С
• Форма: порошок
• Порція: 1,5 мірні ложки на день
• Достатньо на: 30 днів
• Доступні смаки: апельсин, малина-журавлина, чорна смородина та варіант без смаку (без додавання вітаміну С)

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.

Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.

Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
• Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
• Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Продукт сертифікований як екологічно чистий.
• Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
• Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
• Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Колагеновий порошок має відмінну розчинність.

Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.

Вправи від болю в коліні

Чи знали ви, що зміцнення одного м'яза може врятувати вас від більшості проблем з колінами? Знаю, звучить як заголовок статті з порталу з не дуже хорошою репутацією. Але... ортопеди зненавидять вас, якщо ви будете робити ці вправи! Ну, жарти в сторону.

Насправді ортопеди будуть у захваті, якщо ви попрацюєте над зміцненням чотириголового м'яза стегна. А якщо серйозно - це змусить вас забути про ортопедичні проблеми з колінами.

Сильний чотириголовий м'яз стегна дозволить:

• зменшить тиск на зв'язки колінного суглоба
• забезпечить кращу стабільність колінного суглоба
• утримувати колінну чашечку в правильному положенні,
• кращій амортизації суглоба.

Як тренувати квадрицепс? Якщо ви любите їздити на велосипеді, розмістіть сідло в такому положенні, щоб ваша нога була повністю витягнута, коли ви крутите педалі. І катайтеся на двох колесах щонайменше три години на тиждень.

А якщо ви не любите велосипед або на вулиці зима, ожеледь і сніг, у мене є для вас не менш гарна альтернатива - використання обтяжень:

Покладіть гантелі на ноги. Сядьте так, щоб коліна були зігнуті під кутом 90°. Повільно випрямляйте і згинайте ноги. Намагайтеся, щоб рух був плавним і активним. Ви можете робити цю вправу один раз однією ногою, а другий - іншою, але якщо ви будете піднімати і опускати обидві ноги разом - м'язи живота теж будуть тренуватися.

Мораль: ніколи не забувайте про день ніг....