Купуйте більше, заощаджуйте більше - знижка до 35%! ЗАКУПИТИ ЗАРАЗ

Найкращий колаген для кісток: для зчеплення при переломах і зміцнення

Разом з фармацевтом ми обираємо найкращу колагенову добавку для кісток.

Emilia Moskal - АвторАвторEmilia Moskal
Emilia Moskal - Автор
Автор
Emilia Moskal
Редактор Natu.Care

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ilona Krzak - За редакцієюЗа редакцієюIlona Krzak
Перевірено експертом
Ilona Krzak - За редакцією
За редакцією
Ilona Krzak
Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - АвторАвторBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Автор
Автор
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Ludwik Jelonek - ПеревіреноПеревіреноLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Перевірено
Перевірено
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Найкращий колаген для кісток: для зчеплення при переломах і зміцнення
Оновлено:
10 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Коли ви думаєте про підтримку кісток, на думку одразу спадає кальцій. Але це не єдиний інгредієнт, який зміцнює скелет. Колаген також може допомогти.

Очікування зрощення та відновлення після травми - це довгий (і не дуже приємний) шлях. Ось чому варто подбати про свою кісткову систему заздалегідь.

Дієта та фізична активність мають вирішальне значення для ваших кісток. Дослідження показують, що колаген також може відігравати важливу роль.

У цій статті ви дізнаєтеся:

  • За що відповідає колаген у кістках.
  • Які добавки з колагеном найкраще впливають на здоров'я кісток.
  • Які ефекти мають добавки з колагеном на кістки.

Дивіться також:

Як колаген впливає на кістки та суглоби?

Кістки складаються з кісткових клітин, колагену та сполук кальцію, фосфору і магнію. Колагенові волокна утворюють в них скелет, на якому відкладаються мінерали. Тому нормальний рівень колагену в організмі впливає на міцність кісток, а його дефіцит може сприяти підвищеному ризику переломів.

Аномальна структура колагену є причиною захворювання - вродженої крихкості кісток. Це генетичний дефект.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Варто знати, що основним типом колагену, який зустрічається в кістковій тканині, є колаген типу 1.

Колаген є одним з основних будівельних блоків суглобового хряща, тканини, яка захищає краї кісток від тертя одна об одну. Хрящ і суглобова рідина забезпечують належне ковзання для руху, роблячи його плавним і безболісним.

Дефіцит колагену в організмі може призвести до руйнування хрящів і недостатнього вироблення суглобової рідини. А це зазвичай закінчується болем у суглобах і скутістю. Цей стан також може призвести до остеоартриту.

У випадку з хрящами ключову роль відіграє колаген II типу. Дослідження показують, що у випадку аутоімунного артриту кращим варіантом є неденатурований колаген. "Він "десенсибілізує" Т-лімфоцити до хрящової тканини, завдяки чому вони не атакують її і запалення зменшується.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Оскільки наш організм перестає ефективно виробляти колаген після 25 років, варто замислитися про прийом колагенових добавок.

Найкращий колаген для кісток - рейтинг

Критерії вибору продукту:

  • Тип колагену - якщо ви хочете подбати про свої кістки, найкраще вибирати добавки з колагеном 1-го типу.
  • Добова порція - щоб продукт мав шанс працювати, орієнтуйтеся на продукт, що містить від 2,5 до 15 грамів гідролізованого колагену.
  • Джерело - найбільш близьким до структури людського колагену є риб'ячий колаген, але є дослідження, які свідчать про те, що бичачий колаген краще діє на кістки. У нашому рейтингу ви можете знайти і той, і інший.
  • Форма - щоб колаген легко засвоювався і проникав в організм, він повинен бути у вигляді гідролізату, або колагенових пептидів.
  • Чистота складу - додаткові активні інгредієнти? Звичайно! Наповнювачі, консерванти та барвники? Малоймовірно.
  • Активні інгредієнти, що підтримують кісткову тканину - ми особливо зосередилися на продуктах з додаванням вітамінів D, C, K і мінералів кальцію, фосфору і магнію. Чому? Ви прочитаєте про це під рейтингом, а повні критерії можна знайти тут.

Колаген для кісток, який потрібно пити

Кістковий колаген

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
  • Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
  • Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
  • Форма: пакетики з порошком для пиття.
  • Порція: 1 пакетик на день
  • Достатньо на 30 днів
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
  • Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
  • Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
  • Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
  • Форма: пакетики з питним порошком
  • Порція: 1 саше на день
  • Достатньо для: 30 днів
Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
  • Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
  • Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
  • Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
  • Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
  • Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
  • Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
  • Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
  • Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
  • Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

  • Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8
Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків
  • Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
  • Форма: пакетики з порошком
  • Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
  • Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки
Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
  • Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
  • Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
  • Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

  • Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною
Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6
Фармовіт рідкий колаген 10000 мг
Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
  • Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
  • Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
  • Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

  • Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
  • Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.
Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5
KFD Преміум Колаген+
  • Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
  • Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
  • Форма: порошок для розчинення у воді
  • Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
  • Достатньо на: 20 днів
Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Висока доза колагену.
  • Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
  • Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

  • Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
  • Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.
Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка
Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Колаген Реме

4.0
Колаген Реме
Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Запатентована формула колагену VERISOL.
  • Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

  • Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Кістковий колаген

Дивіться також:

Що повинна містити добавка для кісток з колагеном?

Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у забезпеченні здоров'я кісток людини і можуть чудово доповнювати дію колагену. Розглядаючи інгредієнти колагенових добавок, варто звернути увагу на наступні:

  • Вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію, важливого компонента кісткової тканини.
  • Вітамін К, який впливає на мінералізацію кісток.
  • Вітамін С, необхідний для вироблення колагену.

Мінерали, такі як кальцій, фосфор і магній, також є важливими. Кальцій є основним компонентом кісток, тоді як фосфор бере участь у їх мінералізації. Магній бере участь у метаболічних процесах, пов'язаних із засвоєнням і перетворенням кальцію в кісткову тканину.

Однак, перш ніж ви потягнетеся за добавкою, пам'ятайте, що основним джерелом поживних речовин має бути здорове і збалансоване харчування.

Вплив добавок з колагеном на кістки

Колаген - це скелет, на якому відкладається кальцій та інші мінерали, що входять до складу кісток. Його природна вікова втрата може сприяти ослабленню нашої скелетної системи.

Здатність організму підтримувати адекватний баланс кальцію також знижується з віком. Особливо це стосується жінок у період менопаузи. Поєднання цих двох факторів може призвести до остеопенії, а пізніше навіть до остеопорозу.

Менопауза пов'язана зі зниженням рівня естрогену. Менша кількість естрогену також означає зменшення вироблення колагену.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Дослідження показують, що тривале вживання колагену може запобігти демінералізації кісток і розвитку цих небезпечних захворювань.

Колаген при переломах кісток

Колаген впливає на загоєння ран, але як щодо зрощення кісток? Як один з ключових будівельних блоків кісткової тканини, цей білок має потенціал впливати на швидке зрощення після переломів.

Попередні дослідження показують, що це може бути саме так.

Дослідження 2021 року, проведене на щурах, показало позитивний вплив добавок колагену та аргініну на загоєння кісток після переломів.

Цікавість

Інше дослідження на гризунах показало, що колаген типу III відіграє ключову роль на ранніх стадіях надбудови (зрощення) кістки після перелому.

Хоча колаген може позитивно впливати на адгезію кісток після переломів, ключовим моментом у додаванні колагену залишається профілактика переломів шляхом зміцнення кісток.

Колаген для зміцнення кісток

Колаген утворює в кістках мережу волокон, які формують їх структуру та міцність. Крім того, це місце, де відкладається кальцій та інші мінерали, що призводить до мінералізації кісток і підвищення їхньої твердості.

Гідролізати колагену можуть приєднувати іони кальцію, покращуючи його біодоступність, тому гідролізат колагену можна використовувати у складі функціональних харчових інгредієнтів для поповнення дефіциту мінералів.
Ilona Krzak

Ілона Кржак, магістр фармації

Колаген також необхідний для належного функціонування кісткових клітин, таких як остеобласти та остеоцити, які відповідають за структуру та функцію кісток.

Дослідження показують, що добавки з колагеном можуть зміцнити кістки, в тому числі у жінок в постменопаузі, які мають особливий ризик остеопенії та остеопорозу.

Читайте також: Колаген для коней для людей: думка лікаря

Чи знаєте ви, що

Пацієнти з діабетом (особливо ті, хто погано контролює хворобу) мають вищий ризик переломів. Чому так відбувається? Колаген - це білок, і він може глікіруватися під впливом зниження рівня цукру. Це впливає на властивості кісткового колагену. Звичайно, процес глікації не відбувається вибірково, і колагенові білки в шкірі, волоссі, нігтях або тканинах також піддаються впливу, пояснює Ілона Кржак, магістр фармації.

Див. також:

Резюме

  • Колаген утворює в кістках щільний каркас, на якому відкладаються мінерали.
  • Основний тип колагену, що міститься в кістках, - це тип I.
  • На ранніх стадіях загоєння переломів ключову роль може відігравати колаген III типу.
  • Додаткові активні інгредієнти, які слід шукати в колагенових добавках для кісток, - це Вітаміни C, D, K, а також кальцій, фосфор і магній.
  • Колаген може допомогти зміцнити ваші кістки, а деякі дослідження показують, що добавки можуть запобігти остеопенії та остеопорозу.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Чи корисний колаген для кісток?

Так, вживання колагену може позитивно вплинути на ваші кістки. Колаген в кістках утворює щільну решітчасту структуру, на якій відкладаються кальцій, фосфор і магній, що сприяє мінералізації. Тому дефіцит колагену може призвести до ослаблення кісткової тканини.

Що краще: колаген питний чи в таблетках?

Форма прийому колагену не має суттєвого значення. Те, чи виберете ви колаген для пиття або в таблетках, може залежати від ваших особистих уподобань. Щоб полегшити регулярність прийому, прийом колагену повинен приносити задоволення.

На що слід звернути увагу, так це на добову порцію колагену в продукті. Рідкі або порошкові колагени зазвичай містять більше колагену, ніж ті, що в таблетках.

Чи має колаген побічні ефекти?

Колагенові добавки, як правило, вважаються безпечними, але можуть бути деякі побічні ефекти, пов'язані з їх вживанням. Найпоширенішими з них є скарги з боку шлунково-кишкового тракту, наприклад, відчуття тяжкості в шлунку.

У деяких людей може бути алергія на колаген, що може призвести до алергічних реакцій, таких як висип, свербіж або набряк.

Як швидко поповнити запаси колагену?

Щоб поповнити дефіцит колагену, включіть у свій раціон такі продукти, як бульйони, приготовані на кістках з кісткового мозку, субпродукти, желатин і желе. Однак колаген, що міститься в їжі, засвоюється організмом не дуже ефективно.

Тому на допомогу приходять дієтичні добавки, які поповнюють його дефіцит. Найкращі з них містять гідролізований колаген, який легко засвоюється нашим організмом.

Чи можна пити желатин замість колагену?

Так, ви можете пити желатин замість колагенових добавок. Желатин є багатим джерелом колагену, але майте на увазі, що він буде важче засвоюватися в організмі, ніж той, що міститься в харчових добавках. Це пов'язано з тим, що в найкращих колагенах колагенові волокна розщеплені на менші колагенові пептиди, які легко засвоюються.

Як довго потрібно приймати колаген, щоб він вплинув на кістки?

Прийнято вважати, що перші ефекти від вживання колагену можна побачити вже через кілька тижнів. Однак, коли мова йде про його вплив на кістки, дослідження показують, що може знадобитися довготривалий прийом добавок. Покращення мінералізації кісток може відбутися лише приблизно через рік прийому колагену.

Який тип колагену найкращий для кісток?

Основним типом колагену, що міститься в кістках, є тип I. Дослідження показують, що тип III також може бути важливим (особливо для загоєння переломів). Тому варто шукати добавки, які містять обидва ці типи колагену у своєму складі.

Джерела

Переглянути всі

Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Вікові зміни біохімічних властивостей людського ракового кісткового колагену: зв'язок з міцністю кісток. Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi. org/10.1007/s002239900683

Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Мінерали та вітаміни у здоров'ї кісток: потенційна цінність покращення дієти. Британський журнал харчування, 101(11), 1581-1596. https://doi. org/10.1017/S0007114509311721

Кальцій, харчування та здоров'я кісток-OrthoInfo-AAOS. (n.d.). Отримано 21 червня 2023 р. з https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/

Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Вітамін С і здоров'я кісток: дані досліджень на клітинах, тваринах і людях. Поточні цілі лікарських засобів, 19(5), 439-450. http://www. eurekaselect.com/article/70185

Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Харчова добавка з хелатом кальцію-колагену зменшує втрату кісткової маси у жінок в постменопаузі з остеопенією: Рандомізоване контрольоване дослідження. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2014.0100

Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Пептид колагену регулює остеобластогенез з мезенхімальних стовбурових клітин кісткового мозку через MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/cells8050446

Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [Огляд позитивного впливу споживання гідролізованого колагену на здоров'я суглобів і кісток та на старіння шкіри]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi. org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482

Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Вплив добавок остеокінів, збагачених колагеном та аргініном, на загоєння переломів. Cureus, 13(10). https://doi. org/10.7759/cureus.19072

König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Специфічні пептиди колагену покращують мінеральну щільність кісткової тканини та кісткові маркери у жінок у постменопаузі - рандомізоване контрольоване дослідження. Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/nu10010097

Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване, клінічне дослідження ефективності пептиду колагену при остеоартриті. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707. https://doi. org/10.1002/jsfa.6752

Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Здоров'я кісток: частина 1, харчування. Спортивне здоров'я, 1(3), 253-260. https://doi. org/10.1177/1941738109334213

Мінерали для здоров'я кісток - Американське здоров'я кісток. (2016, 28 вересня). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/

Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Добавки колагену як додаткова терапія для профілактики та лікування остеопорозу та остеоартриту: систематичний огляд. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145

Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Основні поживні речовини для здоров'я кісток та огляд їх доступності в середньому раціоні харчування в Північній Америці. Відкритий ортопедичний журнал, 6(1). https://doi. org/10.2174/1874325001206010143

Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Вітамін К і здоров'я кісток: огляд наслідків дефіциту та доповнення вітаміну К і впливу невітамінних антагоністів вітаміну К на різні параметри кісток. Журнал остеопорозу, 2019, e2069176. https://doi. org/10.1155/2019/2069176

Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Емпіричні докази того, що молекули кісткового колагену денатурують внаслідок перелому кісток. Журнал механічної поведінки біомедичних матеріалів, 131, 105220. https://doi. org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220

Tzaphlidou, M. (2008). Архітектура кісток: структура колагену та карти кальцію/фосфору. Журнал біологічної фізики, 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.

Вітаміни для здоров'я кісток - Американське здоров'я кісток. (2016, 28 вересня). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/

Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801

Оцініть статтю
4.5
Віддано голоси
199 думки, рейтинг: 4.5

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Emilia Moskal - Автор

Редактор Natu.Care

Emilia Moskal

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Ilona Krzak - За редакцією

Магістр фармації

Ilona Krzak
Перевірено експертом

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Bartłomiej Turczyński - Автор

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Ludwik Jelonek - Перевірено

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти