Найкращий колаген для кісток: для зчеплення при переломах і зміцнення
Разом з фармацевтом ми обираємо найкращу колагенову добавку для кісток.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакцій ний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Коли ви думаєте про підтримку кісток, на думку одразу спадає кальцій. Але це не єдиний інгредієнт, який зміцнює скелет. Колаген також може допомогти.
Очікування зрощення та відновлення після травми - це довгий (і не дуже приємний) шлях. Ось чому варто подбати про свою кісткову систему заздалегідь.
Дієта та фізична активність мають вирішальне значення для ваших кісток. Дослідження показують, що колаген також може відігравати важливу роль.
У цій статті ви дізнаєтеся:
- За що відповідає колаген у кістках.
- Які добавки з колагеном найкраще впливають на здоров'я кісток.
- Які ефекти мають добавки з колагеном на кістки.
Дивіться також:
- Колаген для спортсменів
- Колаген для тенісного ліктя
- Колаген для суглобів
- Колаген для сухожиль
- Колаген для шкіри
- Колаген для шрамів
- Колаген для зморшок
- Колаген від прищів
- Колаген від розтяжок
- Колаген від целюліту
- Колаген для волосся
- Колаген для обличчя
Як колаген впливає на кістки та суглоби?
Кістки складаються з кісткових клітин, колагену та сполук кальцію, фосфору і магнію. Колагенові волокна утворюють в них скелет, на якому відкладаються мінерали. Тому нормальний рівень колагену в організмі впливає на міцність кісток, а його дефіцит може сприяти підвищеному ризику переломів.
Аномальна структура колагену є причиною захворювання - вродженої крихкості кісток. Це генетичний дефект.
Ілона Кржак, магістр фармації
Варто знати, що основним типом колагену, який зустрічається в кістковій тканині, є колаген типу 1.
Колаген є одним з основних будівельних блоків суглобового хряща, тканини, яка захищає краї кісток від тертя одна об одну. Хрящ і суглобова рідина забезпечують належне ковзання для руху, роблячи його плавним і безболісним.
Дефіцит колагену в організмі може призвести до руйнування хрящів і недостатнього вироблення суглобової рідини. А це зазвичай закінчується болем у суглобах і скутістю. Цей стан також може призвести до остеоартриту.
У випадку з хрящами ключову роль відіграє колаген II типу. Дослідження показують, що у випадку аутоімунного артриту кращим варіантом є неденатурований колаген. "Він "десенсибілізує" Т-лімфоцити до хрящової тканини, завдяки чому вони не атакують її і запалення зменшується.
Ілона Кржак, магістр фармації
Оскільки наш організм перестає ефективно виробляти колаген після 25 років, варто замислитися про прийом колагенових добавок.
Найкращий колаген для кісток - рейтинг
Критерії вибору продукту:
- Тип колагену - якщо ви хочете подбати про свої кістки, найкраще вибирати добавки з колагеном 1-го типу.
- Добова порція - щоб продукт мав шанс працювати, орієнтуйтеся на продукт, що містить від 2,5 до 15 грамів гідролізованого колагену.
- Джерело - найбільш близьким до структури людського колагену є риб'ячий колаген, але є дослідження, які свідчать про те, що бичачий колаген краще діє на кістки. У нашому рейтингу ви можете знайти і той, і інший.
- Форма - щоб колаген легко засвоювався і проникав в організм, він повинен бути у вигляді гідролізату, або колагенових пептидів.
- Чистота складу - додаткові активні інгредієнти? Звичайно! Наповнювачі, консерванти та барвники? Малоймовірно.
- Активні інгредієнти, що підтримують кісткову тканину - ми особливо зосередилися на продуктах з додаванням вітамінів D, C, K і мінералів кальцію, фосфору і магнію. Чому? Ви прочитаєте про це під рейтингом, а повні критерії можна знайти тут.
Колаген для кісток, який потрібно пити
Кістковий колаген
Кістковий колаген
Дивіться також:
- Питний колаген
- Колагеновий порошок
- Колаген в пакетиках
- Рідкий колаген
- Колаген в таблетках
- Колаген в капсулах
Що повинна містити добавка для кісток з колагеном?
Вітаміни та мінерали відіграють ключову роль у забезпеченні здоров'я кісток людини і можуть чудово доповнювати дію колагену. Розглядаючи інгредієнти колагенових добавок, варто звернути увагу на наступні:
- Вітамін D, необхідний для засвоєння кальцію, важливого компонента кісткової тканини.
- Вітамін К, який впливає на мінералізацію кісток.
- Вітамін С, необхідний для вироблення колагену.
Мінерали, такі як кальцій, фосфор і магній, також є важливими. Кальцій є основним компонентом кісток, тоді як фосфор бере участь у їх мінералізації. Магній бере участь у метаболічних процесах, пов'язаних із засвоєнням і перетворенням кальцію в кісткову тканину.
Однак, перш ніж ви потягнетеся за добавкою, пам'ятайте, що основним джерелом поживних речовин має бути здорове і збалансоване харчування.
Вплив добавок з колагеном на кістки
Колаген - це скелет, на якому відкладається кальцій та інші мінерали, що входять до складу кісток. Його природна вікова втрата може сприяти ослабленню нашої скелетної системи.
Здатність організму підтримувати адекватний баланс кальцію також знижується з віком. Особливо це стосується жінок у період менопаузи. Поєднання цих двох факторів може призвести до остеопенії, а пізніше навіть до остеопорозу.
Менопауза пов'язана зі зниженням рівня естрогену. Менша кількість естрогену також означає зменшення вироблення колагену.
Ілона Кржак, магістр фармації
Дослідження показують, що тривале вживання колагену може запобігти демінералізації кісток і розвитку цих небезпечних захворювань.
Колаген при переломах кісток
Колаген впливає на загоєння ран, але як щодо зрощення кісток? Як один з ключових будівельних блоків кісткової тканини, цей білок має потенціал впливати на швидке зрощення після переломів.
Попередні дослідження показують, що це може бути саме так.
Дослідження 2021 року, проведене на щурах, показало позитивний вплив добавок колагену та аргініну на загоєння кісток після переломів.
Цікавість
Інше дослідження на гризунах показало, що колаген типу III відіграє ключову роль на ранніх стадіях надбудови (зрощення) кістки після перелому.
Хоча колаген може позитивно впливати на адгезію кісток після переломів, ключовим моментом у додаванні колагену залишається профілактика переломів шляхом зміцнення кісток.
Колаген для зміцнення кісток
Колаген утворює в кістках мережу волокон, які формують їх структуру та міцність. Крім того, це місце, де відкладається кальцій та інші мінерали, що призводить до мінералізації кісток і підвищення їхньої твердості.
Гідролізати колагену можуть приєднувати іони кальцію, покращуючи його біодоступність, тому гідролізат колагену можна використовувати у складі функціональних харчових інгредієнтів для поповнення дефіциту мінералів.
Ілона Кржак, магістр фармації
Колаген також необхідний для належного функціонування кісткових клітин, таких як остеобласти та остеоцити, які відповідають за структуру та функцію кісток.
Дослідження показують, що добавки з колагеном можуть зміцнити кістки, в тому числі у жінок в постменопаузі, які мають особливий ризик остеопенії та остеопорозу.
Читайте також: Колаген для коней для людей: думка лікаря
Чи знаєте ви, що
Пацієнти з діабетом (особливо ті, хто погано контролює хворобу) мають вищий ризик переломів. Чому так відбувається? Колаген - це білок, і він може глікіруватися під впливом зниження рівня цукру. Це впливає на властивості кісткового колагену. Звичайно, процес глікації не відбувається вибірково, і колагенові білки в шкірі, волоссі, нігтях або тканинах також піддаються впливу, пояснює Ілона Кржак, магістр фармації.
Див. також:
- Колаген типу 1
- Колаген 2 типу
- Колаген 3-го типу
- Найміцніший колаген
- Гідролізат колагену
- Колагеновий білок
- Морський колаген
- Колаген з вітаміном С
- Колаген у формі препарату
- Колаген для жінок
- Бабусині способи для суглобів
Резюме
- Колаген утворює в кістках щільний каркас, на якому відкладаються мінерали.
- Основний тип колагену, що міститься в кістках, - це тип I.
- На ранніх стадіях загоєння переломів ключову роль може відігравати колаген III типу.
- Додаткові активні інгредієнти, які слід шукати в колагенових добавках для кісток, - це Вітаміни C, D, K, а також кальцій, фосфор і магній.
- Колаген може допомогти зміцнити ваші кістки, а деякі дослідження показують, що добавки можуть запобігти остеопенії та остеопорозу.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи корисний колаген для кісток?
Так, вживання колагену може позитивно вплинути на ваші кістки. Колаген в кістках утворює щільну решітчасту структуру, на якій відкладаються кальцій, фосфор і магній, що сприяє мінералізації. Тому дефіцит колагену може призвести до ослаблення кісткової тканини.
Що краще: колаген питний чи в таблетках?
Форма прийому колагену не має суттєвого значення. Те, чи виберете ви колаген для пиття або в таблетках, може залежати від ваших особистих уподобань. Щоб полегшити регулярність прийому, прийом колагену повинен приносити задоволення.
На що слід звернути увагу, так це на добову порцію колагену в продукті. Рідкі або порошкові колагени зазвичай містять більше колагену, ніж ті, що в таблетках.
Чи має колаген побічні ефекти?
Колагенові добавки, як правило, вважаються безпечними, але можуть бути деякі побічні ефекти, пов'язані з їх вживанням. Найпоширенішими з них є скарги з боку шлунково-кишкового тракту, наприклад, відчуття тяжкості в шлунку.
У деяких людей може бути алергія на колаген, що може призвести до алергічних реакцій, таких як висип, свербіж або набряк.
Як швидко поповнити запаси колагену?
Щоб поповнити дефіцит колагену, включіть у свій раціон такі продукти, як бульйони, приготовані на кістках з кісткового мозку, субпродукти, желатин і желе. Однак колаген, що міститься в їжі, засвоюється організмом не дуже ефективно.
Тому на допомогу приходять дієтичні добавки, які поповнюють його дефіцит. Найкращі з них містять гідролізований колаген, який легко засвоюється нашим організмом.
Чи можна пити желатин замість колагену?
Так, ви можете пити желатин замість колагенових добавок. Желатин є багатим джерелом колагену, але майте на увазі, що він буде важче засвоюватися в організмі, ніж той, що міститься в харчових добавках. Це пов'язано з тим, що в найкращих колагенах колагенові волокна розщеплені на менші колагенові пептиди, які легко засвоюються.
Як довго потрібно приймати колаген, щоб він вплинув на кістки?
Прийнято вважати, що перші ефекти від вживання колагену можна побачити вже через кілька тижнів. Однак, коли мова йде про його вплив на кістки, дослідження показують, що може знадобитися довготривалий прийом добавок. Покращення мінералізації кісток може відбутися лише приблизно через рік прийому колагену.
Джерела
Переглянути всі
Bailey, A. J., Sims, T. J., Ebbesen, E. N., Mansell, J. P., Thomsen, J. S., & Mosekilde, Li. (1999). Вікові зміни біохімічних властивостей людського ракового кісткового колагену: зв'язок з міцністю кісток. Calcified Tissue International, 65(3), 203-210. https://doi. org/10.1007/s002239900683
Bonjour, J.-P., Guéguen, L., Palacios, C., Shearer, M. J., & Weaver, C. M. (2009). Мінерали та вітаміни у здоров'ї кісток: потенційна цінність покращення дієти. Британський журнал харчування, 101(11), 1581-1596. https://doi. org/10.1017/S0007114509311721
Кальцій, харчування та здоров'я кісток-OrthoInfo-AAOS. (n.d.). Отримано 21 червня 2023 р. з https://www.orthoinfo.org/en/staying-healthy/calcium-nutrition-and-bone-health/
Chin, K.-Y., & Ima-Nirwana, S. (n.d.). Вітамін С і здоров'я кісток: дані досліджень на клітинах, тваринах і людях. Поточні цілі лікарських засобів, 19(5), 439-450. http://www. eurekaselect.com/article/70185
Elam, M. L., Johnson, S. A., Hooshmand, S., Feresin, R. G., Payton, M. E., Gu, J., & Arjmandi, B. H. (2015). Харчова добавка з хелатом кальцію-колагену зменшує втрату кісткової маси у жінок в постменопаузі з остеопенією: Рандомізоване контрольоване дослідження. Journal of Medicinal Food, 18(3), 324-331. https://doi. org/10.1089/jmf.2014.0100
Elango, J., Robinson, J., Zhang, J., Bao, B., Ma, N., de Val, J. E. M. S., & Wu, W. (2019). Пептид колагену регулює остеобластогенез з мезенхімальних стовбурових клітин кісткового мозку через MAPK- Runx2. Cells, 8(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/cells8050446
Figueres Juher, T., & Basés Pérez, E. (2015). [Огляд позитивного впливу споживання гідролізованого колагену на здоров'я суглобів і кісток та на старіння шкіри]. Nutricion Hospitalaria, 32 Suppl 1, 62-66. https://doi. org/10.3305/nh.2015.32.sup1.9482
Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., Sen, C., Karaytug, K., Arzu, U., Ergin, O. N., Bilgili, F., Unverengil, G., Bayram, S., & Sen, C. (2021). Вплив добавок остеокінів, збагачених колагеном та аргініном, на загоєння переломів. Cureus, 13(10). https://doi. org/10.7759/cureus.19072
König, D., Oesser, S., Scharla, S., Zdzieblik, D., & Gollhofer, A. (2018). Специфічні пептиди колагену покращують мінеральну щільність кісткової тканини та кісткові маркери у жінок у постменопаузі - рандомізоване контрольоване дослідження. Nutrients, 10(1), Article 1. https://doi. org/10.3390/nu10010097
Kumar, S., Sugihara, F., Suzuki, K., Inoue, N., & Venkateswarathirukumara, S. (2015). Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване, рандомізоване, клінічне дослідження ефективності пептиду колагену при остеоартриті. Journal of the Science of Food and Agriculture, 95(4), 702-707. https://doi. org/10.1002/jsfa.6752
Lorincz, C., Manske, S. L., & Zernicke, R. (2009). Здоров'я кісток: частина 1, харчування. Спортивне здоров'я, 1(3), 253-260. https://doi. org/10.1177/1941738109334213
Мінерали для здоров'я кісток - Американське здоров'я кісток. (2016, 28 вересня). https://americanbonehealth. org/nutrition/minerals-for-bone-health/
Porfírio, E., & Fanaro, G. B. (2016). Добавки колагену як додаткова терапія для профілактики та лікування остеопорозу та остеоартриту: систематичний огляд. Revista Brasileira de Geriatria e Gerontologia, 19(1), 153-164. https://doi.org/10.1590/1809-9823.2016.14145
Price, C. T., Langford, J. R., & Liporace, F. A. (2012). Основні поживні речовини для здоров'я кісток та огляд їх доступності в середньому раціоні харчування в Північній Америці. Відкритий ортопедичний журнал, 6(1). https://doi. org/10.2174/1874325001206010143
Rodríguez-Olleros Rodríguez, C., & Díaz Curiel, M. (2019). Вітамін К і здоров'я кісток: огляд наслідків дефіциту та доповнення вітаміну К і впливу невітамінних антагоністів вітаміну К на різні параметри кісток. Журнал остеопорозу, 2019, e2069176. https://doi. org/10.1155/2019/2069176
Seelemann, C. A., & Willett, T. L. (2022). Емпіричні докази того, що молекули кісткового колагену денатурують внаслідок перелому кісток. Журнал механічної поведінки біомедичних матеріалів, 131, 105220. https://doi. org/10.1016/j.jmbbm.2022.105220
Tzaphlidou, M. (2008). Архітектура кісток: структура колагену та карти кальцію/фосфору. Журнал біологічної фізики, 34(1-2), 39-49. https://doi.org/10.1007/s10867-008-9115-y.
Вітаміни для здоров'я кісток - Американське здоров'я кісток. (2016, 28 вересня). https://americanbonehealth. org/nutrition/vitamins-for-bone-health/
Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
серп 26
Зверніть увагу на морський колаген, морський різновид протеїну молодості.
серп 26
Колаген Verisol може підтягнути шкіру, зміцнити волосся і поліпшити стан нігтьової пластини.
![Найкращий рибний колаген: властивості, вплив на суглоби та шкіру [Який вибрати?]](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/5AXhBvH6m7EpV5YdB3I9ti/fc99b53484fea29f4f48c830b657b752/shutterstock_1836496921.jpeg)
серп 26
Риб'ячий колаген - золотий стандарт серед молодіжних протеїнових добавок.