Колаген першого типу: що це таке і для чого він потрібен [думки, препарати, ефекти].
Колаген 1-го типу - важливий будівельний матеріал вашого тіла. Дізнайтеся, за що він відповідає і чи варто його вживати.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакцій ний процес
.![Колаген першого типу: що це таке і для чого він потрібен [думки, препарати, ефекти].](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/5ZcVUrEjija8LiLSMbpmeK/cdade06ac9f0f1d664cc247af07d4d1e/kolagen-w-proszku-na-rozowym-tle-szklanka-wody-i-kwiatami.jpg)
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.У вашому організмі є аж 28 його видів, але один з них є найпоширенішим - близько 90%. Без нього кістки руйнуються, шкіра стає сухою і в'ялою, нігті ламаються швидше, а рани загоюються гірше.
Важко уявити щасливе і здорове життя без колагену 1-го типу, тому разом з фармацевтом і педагогом Ілоною Кржак ми розповімо вам все (і навіть більше), що вам потрібно знати про нього.
З цієї статті ви дізнаєтеся
- Що таке колаген 1 типу і чим він корисний.
- Чому вегетаріанці та вегани мають проблему з дефіцитом колагену.
- Як забезпечити колагеном свій раціон і що покращує його засвоєння.
- Які добавки з колагеном рекомендують фахівці.
- Чи можливе передозування колагеном.
- Чи можуть продукти з колагеном бути алергенами.
Дивіться також:
- Колаген 2 типу
- Колаген типу 3
- Колаген - 47 фактів, які ви могли не знати
- Найсильніший колаген - Рейтинг та відгуки
- Колаген від зморшок
- Колаген для обличчя
- Колаген для шкіри
- Колаген для суглобів
- Кістковий колаген
- Колаген для сухожиль
- Колаген для волосся
- Колаген від розтяжок
- Колаген від целюліту
- Колаген від прищів
- Колаген пити
Що таке колаген 1 типу? Структура, склад і будова
Колаген, який називають білком молодості, є найпоширенішим білком в організмі. Існує цілих 28 типів колагену. Типи від I до X є найпоширенішими, але колаген типу 1 становить близько 90% всього колагену у вашому організмі.
Як і інші білки, колаген складається з амінокислот. Амінокислоти в колагені утворюють три ланцюги, які обертаються один навколо одного, в результаті чого утворюється так звана потрійна спіраль, яка нагадує мотузку, спіраль або штопор. Ці волокна переплітаються між собою, утворюючи міцну та опорну структуру. Саме вона забезпечує колагену міцність, жорсткість і стійкість до розтягування.
Ці властивості роблять колаген важливим компонентом сполучної тканини хрящів, сухожиль, зв'язок і кісток.
Мутація гена, відповідального за утворення колагену, може призвести до вродженої крихкості кісток.
Ілона Кржак, магістр фармації
Найпоширеніший колаген - це колаген типу 1, який становить 95% колагену, що міститься в кістках, і близько 80% всіх білків, що містяться в кістках. Колаген I типу містить велику кількість проліну і гідроксипроліну в порівнянні з іншими типами колагену.
Крім того, колаген типу 1 є важливим будівельним елементом шкіри, де разом з еластином він виконує роль своєрідних "будівельних лісів", роблячи її пружною та еластичною. На один грам колаген I типу міцніший навіть за сталь.
Як біоматеріал, колаген часто заморожують, щоб отримати високопористу колагенову "губку" - це досягається методом ліофільної сушки.
Ілона Кржак, магістр фармації
Препарати колагену - рейтинг найкращих колагенових добавок
У дієтичних добавках ви найчастіше зустрінете яловичий, свинячий або рибний колаген. Найкращі продукти містять так званий гідролізат колагену, тобто колаген у вигляді легко засвоюваних, невеликих молекул (пептидів колагену).
Морський колаген, який також називають рибним, дуже схожий на людський колаген, тому його біодоступність є найкращою.
Ось деякі продукти, які ви можете використовувати:
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
- Форма: пакетики з порошком для пиття
- Порція: 1 пакетик на день
- Курс прийому: 30 днів
Опис продукту
Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг на основі сертифікованих інгредієнтів найкращої якості. Регулярний прийом добавки позитивно позначиться на зовнішньому вигляді шкіри, волосся і нігтів - вони перебудуються і зміцняться зсередини.
Окрім колагену, який є цінним для здоров'я та краси, він також пропонує інші активні інгредієнти, які допомагають підтримувати молодий колір обличчя, блискуче волосся та міцні нігті.
Формула містить достатню кількість активної речовини, щоб позитивно впливати на суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.
Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.
Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.
Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
- Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Крім того, виробник вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
- Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- MSC (Marine Stewardship Council), яка підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.
Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.
Відгук користувача
Супер, приблизно через 6 тижнів використання шкіра на моєму обличчі стала помітно підтягнутішою. Чудовий смак.
Аня Залевська, клієнткаNatu.Care
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
- Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
- Форма: пакетики з питним порошком
- Порція: 1 саше на день
- Достатньо для: 30 днів
Опис продукту
Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.
З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
- Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
- Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
- Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
- Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
- Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
- Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.
Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки
- Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
- Додаткові активні компоненти: вітамін С
- Форма: порошок
- Порція: 1,5 мірні ложки на день
- Достатньо на: 30 днів
- Доступні смаки: апельсин, малина-журавлина, чорна смородина та варіант без смаку (без додавання вітаміну С)
Опис продукту
Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.
Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.
Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
- Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
- Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Продукт сертифікований як екологічно чистий.
- Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
- Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
- Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Колагеновий порошок має відмінну розчинність.
Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.
Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний
- Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
- Додаткові активні інгредієнти: немає
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка містить лише чистий риб'ячий колаген у формулі SeaGarden®. Цей норвезький колаген характеризується чистотою та високою біодоступністю, а це означає, що ваш організм буде використовувати колаген швидше та ефективніше.
Регулярне вживання рибного колагену позитивно впливає на волосся, шкіру та нігті, а також підтримує суглоби, м'язи та кістки. Він покращує зовнішній вигляд шкіри та уповільнює її старіння, надаючи їй здорового сяйва.
Natu.Care Collagen 3000 mg має нейтральний смак, добре розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його в напій, йогурт або смузі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
- Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
- Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Продукт сертифікований як екологічно чистий.
- Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Тільки чистий колаген.
- Нейтральний смак означає, що ви можете додавати порошок до ваших улюблених страв.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Колагеновий порошок має відмінну розчинність.
Aura Herbals Colladrop Forte
- Вміст колагену: 10 000 мг морського колагену
- Додаткові активні компоненти: вітамін С та коензим Q10
- Форма: пакетики з порошком
- Дозування: один пакетик на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, що містить рибний колаген для пиття у високій дозі 10 000 мг гідролізату. Завдяки вмісту коензиму Q10 та вітаміну С вона також надає додаткові переваги для здоров'я та краси. Прийом колагену може покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся, нігтів та покращити функцію суглобів, м'язів та кісток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Рибний колаген добре засвоюється.
- Виробник вказав рибу, з якої отримано колаген, що свідчить про якісну сировину.
- Висока та ефективна доза - 10 000 мг.
- Запатентована формула колагену Collagen HM™ гарантує якість сировини.
- Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
Мінуси:
- Деякі користувачі повідомляють, що в апельсиновому смаку відчувається рибний присмак.
Додаткова інформація
Риба, з якої видобувають колаген: тріска, минтай, сайда, пікша та камбала.
Один смак на вибір (апельсин).
Пептиди колагену SOLVE LABS
- Вміст колагену: 6000 мг гідролізованого бичачого колагену I та III типів COLLinstant®.
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка (6 г) на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Високоякісний гідролізат бичачого колагену (типи I і III). Завдяки технології екстракції пептиду колагену COLLinstant® препарат добре засвоюється.
Поєднання колагену і гіалуронової кислоти благотворно впливає на зовнішній вигляд шкіри. Ваша шкіра стане більш пружною, зволоженою, а зморшки стануть дрібнішими. Ви також відчуєте ефект на волоссі: воно стане м'яким і блискучим. Нігтьові пластини набудуть здорового вигляду.
Щоденна порція підтримає здоров'я суглобів, кісток і м'язів.
Плюси і мінуси
Переваги:
- COLLinstant® - це запатентований і науково обґрунтований гідролізат пептидів колагену.
- Пептиди з низькою молекулярною масою 3000 Да.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Виробник рекомендує додавати порошок до кави. Він має нейтральний смак, тому ідеально поєднується з улюбленим маленьким чорним або капучино, не втрачаючи своїх цінних властивостей під впливом температури чи кофеїну. Він також добре розчиняється в холодних напоях.
Відгук користувача
Добре розчиняється, можна додавати в каву, какао, коктейль - без рибного присмаку. Рекомендується.
Sundose° Для омолодження шкіри
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату колагену
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота та вітамін С
- Форма випуску: пакетики з порошком для розчинення у теплій воді
- Дозування: один пакетик на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Простий склад без зайвих добавок. Високоякісний риб'ячий колаген з вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Активні інгредієнти розроблені для підтримки здоров'я та зовнішнього вигляду вашої шкіри, волосся та нігтів.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Щоденна порція гідролізованого колагену (5000 мг) покращує зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Склад без зайвих барвників та консервантів.
- Продумані та важливі додаткові активні інгредієнти для дії колагену (вітамін С та гіалуронова кислота).
- Смачний, апельсиновий аромат.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Регулярне вживання колагену в добовій дозі 5 000 мг покращує якість і пружність шкіри, зволожує шкіру голови і волосся та прискорює ріст нігтів.
Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру обличчя, роблячи її сяючою та підтягнутою.
Відгук користувача
Я використовую його більше двох місяців і вже бачу позитивні результати на своїй шкірі. Мені було трохи незручно через апельсиновий аромат, але з часом я звикла до нього.
LucjaklientSundose
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
- Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
- Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.
Мінуси:
- Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація
Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.
Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ілона Кржак, магістр фармації
Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.
Pharmovit Колаген для жінок
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізованого колагену VERISOL
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, коензим Q10, вітамін С, біотин, цинк, вітамін Е, вітамін В6, мідь, селен, вітамін А, екстракти виноградних кісточок і трави хвоща польового
- Форма: пакетики з порошком
- Порція: 1 пакетик на день
- Достатньо на: 20 днів
Опис продукту
Гідролізат колагену в хорошій дозі з численними добавками у вигляді вітамінів, мінералів і рослинних екстрактів. Продукт здатний ефективно зволожувати, зміцнювати і робити шкіру більш еластичною. Крім того, колаген позитивно впливає на стан волосся, нігтів і суглобів.
Не меншу користь приносять вітаміни та мінерали, що містяться в препараті. Завдяки їм ви можете розраховувати на додаткову підтримку краси та імунітету. Крім того, деякі з них, наприклад, вітамін С або вітамін А, підтримують вироблення і засвоєння колагену в організмі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Сертифікована формула колагену(VERISOL®), ефективність якої доведена дослідженнями.
- Рибний колаген (із зазначенням риби - атлантична тріска), який засвоюється в 1,5 рази краще, ніж яловичий або свинячийколаген.
- Вітамін С у складі, який підтримує вироблення колагену.
Мінуси:
- Упаковки вистачає лише на 20 днів прийому.
Додаткова інформація
Цинк і селен можуть бути взаємовиключними, а тому Pharmovit Collagen Women навряд чи може поповнити потребу в цих поживних речовинах.
Відгук користувача
З тих пір, як я почала регулярно приймати колаген, моє волосся стало набагато густішим і сильнішим. Я однозначно рекомендую його!
Колаген Реме
- Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі VERISOL та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів. Вона також
Плюси і мінуси
Плюси:
- Запатентована формула колагену VERISOL.
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
Мінуси:
- Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація
Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.
Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).
Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.
На що звернути увагу при виборі колагенової добавки?
- Походження - має значення, чи ви обираєте морський колаген, колаген великої рогатої худоби, свинячий колаген, колаген птиці або якийсь інший.
- Форма - має значення, чи приймаєте ви нативний колаген, гідролізат або, можливо, сублімований колаген. Чи це порошкоподібний тваринний хрящ, чи біологічно активні пептиди. Гідролізати мають менші частинки і тому краще засвоюються.
- Дозування - безумовно, краще прийняти оптимальну дозу 5000 мг або навіть 10000 мг, ніж жалюгідні 300 або 500 мг. З повним переліком критеріїв ви можете ознайомитися тут.
Колаген
Знайдіть більше чудових продуктів з колагеном тут:
З чим допомагає колаген типу 1?
Колаген I типу відіграє більше, ніж одну роль в організмі. Ось найважливіші з них:
- підтримує вироблення еластину та загоєння ран;
- допомагає шкірі зберігати еластичність, пружність і міцність
- сприяє росту волосся та нігтів
- формує клітинний матрикс ("структурний каркас") у кістках, шкірі, сухожиллях, рогівці ока, стінках кровоносних судин
- зміцнює твердість і покращує щільність кісток,
- забезпечує стабільність колагенових волокон у зубах, хрящах і кістках.
Артеріальна тканина курців сигарет містить менше колагену 1-го типу, ніж у здорових людей. Це пояснює вплив куріння на розвиток серцево-судинних захворювань, включаючи порушення ремоделювання та підвищений ризик аневризм.
Ілона Кржак, магістр фармації
Відкладення колагену 1-го типу також має вирішальне значення для відновлення після інфаркту.
Колаген 1-го типу також забезпечує стабільність зв'язок, а його дефіцит підвищує ризик випадіння матки.
Ілона Кржак, магістр фармації
Колаген успішно використовується як перев'язувальний матеріал, який також поглинає ексудат.
Тривають дослідження щодо використання ін'єкцій (уколів) колагену 1-го типу для загоєння розривів амніотичних оболонок, які є причиною передчасних пологів.
Ілона Кржак, магістр фармації
Найкращі джерела колагену 1 типу
Найкращими джерелами колагену 1 типу є насамперед продукти тваринного походження, зокрема
- бульйони та бульйони на основі яловичих, свинячих та пташиних кісток і шкур (деякі люди навіть готують так званий колагеновий суп)
- риба і морепродукти;
- желатин;
- субпродукти, м'ясні желе та хрящі.
Можливо, вам вже хочеться бігти від однієї думки про такі джерела колагену - на допомогу поспішають смачні колагенові добавки.
Щоб отримати максимум користі від колагену в своєму раціоні, вживайте його разом з продуктами, багатими на нього:
- Вітамін С (наприклад, цитрусові, перець);
- Цинк (наприклад, квасоля, морепродукти);
- Мідь (наприклад, горіхи та насіння);
- Гіалуронова кислота (наприклад, тофу, соєве молоко);
- Органічна сірка, або MSM (наприклад, цибуля, часник, яйця);
- Марганець (наприклад, мигдаль, квасоля);
- Вітамін А (наприклад, капуста, шпинат).
Дефіцит колагену
Як поповнити дефіцит колагену?
Колаген
Ваш організм виробляє колаген самостійно. На жаль, після того, як вам виповнюється 25 років або близько того, це виробництво зменшується з кожним роком, і його не вистачає, щоб покрити всі ваші потреби.
Ви можете забезпечити себе білком молодості, включивши в щоденне меню основні джерела колагену I типу, тобто червоне м'ясо, рибу, кістковий бульйон і желатин. Молочні продукти, яйця, бобові та соя містять інші види колагену та амінокислоти, які ваш організм буде використовувати для вироблення колагену типу 1i.
Вегетаріанці та вегани мають найбільше проблем з дефіцитом колагену. Якщо ви не їсте м'ясо або рибу, обов'язково включайте в раціон овочі та фрукти, які підтримують природне вироблення колагену. Нехай на вашій тарілці панують
- цитрусові,
- перець
- листові овочі
- квасоля,
- авокадо,
- ягоди,
- часник,
- гарбуз,
- соєві продукти,
- цільнозернові продукти.
Веганського колагену не існує, хоча вчені працюють над колагеном, отриманим з дріжджів, бактерій, а також бамбука і рису.
Чи можливе передозування колагеном? Побічні ефекти
Щоб отримати передозування колагеном, потрібно дуже постаратися. Крім того, немає жодних наукових доказів того, що прийом колагену може призвести до токсичності або значних побічних ефектів.
Дози колагену, що приймаються в добавках - зазвичай близько 5 000 мг - за умови, що вони приймаються відповідно до рекомендацій виробника та лікаря, навряд чи можуть нам зашкодити.
Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Тим не менш, деякі люди можуть відчувати легкі симптоми з боку травлення, такі як здуття живота, печія або відчуття переповненості.
Неякісні колагенові продукти також можуть призвести до алергічних реакцій, таких як висипання та свербіж. І знайте - якщо у вас алергія на будь-який інгредієнт добавки, шукайте альтернативи.
Близько 3% людей у всьому світі мають алергію на яловичий колаген.
Ілона Кржак, магістр фармації
Чи можна приймати колаген під час вагітності?
Враховуючи властивості колагену, можна зробити висновок, що він стане ідеальною підтримкою для вагітних жінок та молодих матерів, які годують груддю. Серед іншого, колаген під час вагітності допоможе уникнути ламкості волосся або нігтів. Це також призведе до зменшення кількості розтяжок, які зникатимуть швидше.
Прийом будь-яких добавок (за винятком, можливо, фолієвої кислоти) під час вагітності завжди є спірним питанням з точки зору безпеки - тому не починайте його самостійно. Проконсультуйтеся з лікарем, який визначить відповідну дозу.
{ad:6yNu392mSgpZlilQO8veXc }}
Дивіться також:
- Питний колаген - ключові ефекти
- Що руйнує колаген в організмі?
- У чому міститься колаген?
- Який колаген вибрати?
- Колаген в таблетках
- Колагеновий порошок
- Рідкий колаген
Резюме
З першого погляду
- Колаген типу 1 є практично скрізь - він становить до 90% колагену в організмі і майже 80% всіх білків у кістках.
- Єдиним джерелом колагену є кістки, хрящі та шкіра тварин, а також продукти на їх основі.
- Веганського колагену не існує, але є інші види колагену або амінокислоти в деяких рослинах, які допомагають виробляти колаген в організмі.
- Продукти, багаті на вітамін С, підвищують засвоєння колагену з раціону.
- При виборі колагенових добавок шукайте ті, що містять гідролізат колагену (пептиди колагену) - його молекули менші за розміром і легше засвоюються, ніж інші форми.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Який колаген вибрати - тип 1 чи тип 2?
Який тип колагену ви оберете, залежить від того, з якою метою ви його приймаєте. Колаген типу 1 - найпоширеніша форма колагену в організмі. Він міститься в кістках, шкірі, сухожиллях і зв'язках. Він використовується для поліпшення здоров'я шкіри, кісток і суглобів. Колаген типу 2 міститься переважно в хрящах і часто використовується для підтримки здоров'я та рухливості суглобів. Дослідження показують, що колаген типу Ii буде найкращим варіантом у більшості ситуацій.
Також ознайомтеся: Найкращий колаген - рейтинг.
Чому колаген I і III типів є найбільш важливими для організму?
Колаген типу 1 - це той, якого у вашому організмі найбільше. Він міститься в шкірі, сухожиллях, зв'язках, кістках і зубах. Колаген 3-го типу міститься в шкірі, кровоносних судинах і внутрішніх органах, таких як печінка та легені. Обидва типи колагену беруть участь у формуванні колагенових волокон, які забезпечують міцність і підтримку тканин.
Чи можна пити каву з колагеном?
Так, ви можете пити каву з колагеном. Багато продуктів з колагеном призначені для змішування з водою або різними напоями, такими як кава, чай або смузі. Ви також можете використовувати добавки з колагеном як добавку до вівсянки, тістечок або кексів.
Чи допомагає вживання колагену виглядати молодше?
Не зовсім. Існують наукові докази того, що ви можете покращити здоров'я та зовнішній вигляд шкіри, вживаючи добавки з колагеном. Колаген надає шкірі гладкості та еластичності, а його вироблення зменшується з віком. Прийом пептидів колагену може поліпшити зволоження шкіри і зменшити зморшки, а добавки з гідролізованим колагеном можуть допомогти поліпшити видимі ознаки старіння і надати вашій шкірі більш молодий вигляд. Питний колаген не поверне час назад, але ви можете його сповільнити.
Перевірте також: Питний колаген - ефекти
Чи шкодить колаген печінці?
Колаген не шкодить печінці, насправді він необхідний для підтримки її функції і загоєння ран. Збільшення кількості колагену в печінці відбувається в основному за рахунок його підвищеного синтезу. Досі не встановлено, які саме типи клітин беруть участь у синтезі колагену. Однак є дані, що печінкові зірчасті клітини (ГСК) регулюють метаболізм колагену, виробляючи і перетравлюючи колаген. Тому колаген важливий для здоров'я печінки і не завдає шкоди цьому важливому органу.
Як стимулювати організм до вироблення колагену?
Існує кілька природних способів стимулювати організм до вироблення колагену:
- включення в раціон продуктів, багатих на вітамін С (підтримує синтез колагену) і вітамін А (сприяє виробленню колагену в шкірі, що природно старіє);
- відмова від куріння - доведено, що куріння знижує синтез колагену, особливо І та ІІІ типів;
- фізичні вправи та фізична активність;
- обмеження перебування на сонці - УФ-випромінювання знижує вироблення колагену;
- добавки з колагеном - найкращими на даний момент є ті, що містять гідролізат колагену та пептиди колагену, які є найкращою формою для засвоєння.
Дивіться також: Найсильніший колаген - рейтинг
Чи мають ін'єкції колагену побічні ефекти?
Ін'єкції колагену, як правило, безпечні, хоча вони можуть викликати деякі побічні ефекти. Вони можуть проявлятися у вигляді рубців, набряків і почервоніння. Деякі пацієнти також можуть відчувати болючість у місці ін'єкції.
У деяких людей може бути алергія на ін'єкцію гіалуронової кислоти - тому завжди проводьте шкірні проби, щоб уникнути алергічних реакцій.
Чи допоможе колаген хребту?
Дослідження показують, що колаген, особливо колаген типу XI, може бути корисним при проблемах хребта, оскільки він відіграє ключову роль у формуванні та організації позаклітинного матриксу міжхребцевого диска. Ген COL11A1, відповідальний за колаген типу XI, пов'язаний з грижею поперекового диска, а вправи на розтяжку можуть допомогти збільшити синтез колагену. Крім того, естроген може допомогти підтримувати здоров'я хребта, зберігаючи тканини, багаті на колаген. Однак необхідні подальші дослідження, щоб з'ясувати, чи дійсно добавки з колагеном або терапія дійсно добре допомагають при проблемах хребта.
Як колаген впливає на кишечник?
Колаген має вирішальне значення для здоров'я нашого кишечника. Він регулює імунну систему і є важливою частиною позаклітинного матриксу. Коли ми хронічно хворі, запалення може призвести до потовщення кишкової тканини і звуження просвіту кишечника, що, в свою чергу, може призвести до кишкових проблем. Це може статися через дисбаланс у відкладенні колагену. Вчені виявили, що колаген відіграє важливу роль у запобіганні таких станів, як дисбактеріоз кишечника.
Які симптоми алергії на колаген?
Алергія або сенсибілізація до колагену зустрічається дуже рідко, оскільки більшість препаратів є гіпоалергенними. І риб'ячий колаген, і желатин, і денатурований колаген, що використовується як харчова добавка і, можливо, в косметиці, можуть викликати алергічні реакції, хоча це більше пов'язано з окремими інгредієнтами в препараті (не кажучи вже про те, що проблема полягає в алергії людини, яка потягнулася за добавкою). Якщо у вас алергія на рибу, обирайте колаген іншого походження. Неприємні симптоми (наприклад, потовщення шкіри, проблеми з травленням, діарея) може дати передозування колагену - хоча з цим потрібно бути дуже обережним.
Чи купувати колаген як ліки?
Колагенові добавки в основному доступні в аптеках і спеціалізованих магазинах. Білок молодості не випускається у формі ліків.
Джерела
Переглянути всі
Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Вплив перорального прийому пептиду колагену на вологість шкіри та колагенову мережу дерми: дані моделі ex vivo та рандомізованих, плацебо-контрольованих клінічних досліджень. Журнал косметичної дерматології, 14(4), 291-301. https://doi.org/10.1111/jocd.12174
Baltazar, T., Kajave, N. S., Rodriguez, M., Chakraborty, S., Jiang, B., Skardal, A., Kishore, V., Pober, J. S., & Albanna, M. Z. (2022). Нативний людський колаген I типу забезпечує життєздатну фізіологічно релевантну альтернативу ксеногенним джерелам для застосування в тканинній інженерії: порівняльне дослідження in vitro та in vivo. Журнал досліджень біомедичних матеріалів, частина B: Прикладні біоматеріали, 110(10), 2323-2337. https://doi.org/10.1002/jbm.b.35080
Calleja-Agius, J., Muscat-Baron, Y., & Brincat, M. P. (2009). Естрогени та міжхребцевий диск. Menopause International, 15(3), 127-130. https://doi.org/10.1258/mi.2009.009016
Clement, B., Grimaud, J.-A., Campion, J.-P., Deugnier, Y., & Guillouzo, A. (1986). Типи клітин, що беруть участь у виробництві колагену та фібронектину в нормальній та фіброзній печінці людини. Гепатологія, 6(2), 225-234. https://doi.org/10.1002/hep.1840060212
Циклічне розтягнення стимулює синтез компонентів матриксу клітинами гладких м'язів артерій in vitro | Science. (n.d.). Отримано 18 квітня 2023 р. з https://www.science.org/doi/10.1126/science.128820.
Девідсон, Д. М., Лувалле, П. А., Зоя, О., Квагліно, Д. та Джиро, М. (1997). Аскорбат диференційовано регулює біосинтез еластину та колагену в гладком'язових клітинах судин та фібробластах шкіри за допомогою претрансляційних механізмів *. Журнал біологічної хімії, 272(1), 345-352. https://doi.org/10.1074/jbc.272.1.345
de Miranda, R. B., Weimer, P., & Rossi, R. C.. (2021). Вплив добавок гідролізованого колагену на старіння шкіри: систематичний огляд та мета-аналіз. Міжнародний журнал дерматології, 60(12), 1449-1461. https://doi.org/10.1111/ijd.15518
Evans, M., Lewis, E. D., Zakaria, N., Pelipyagina, T., & Guthrie, N. (2021). Рандомізоване, потрійне сліпе, плацебо-контрольоване, паралельне дослідження для оцінки ефективності прісноводного морського колагену на зморшки та еластичність шкіри. Журнал косметичної дерматології, 20(3), 825-834. https://doi.org/10.1111/jocd.13676
Fimmel, S., & Zouboulis, C. C. (2010). Супутні захворювання гнійного гідраденіту (акне inversa). Дермато-ендокринологія, 2(1), 9-16. https://doi.org/10.4161/derm.2.1.12490
Fu, Y., Therkildsen, M., Aluko, R. E., & Lametsch, R. (2019). Дослідження колагену, отриманого з побічних продуктів тваринного походження, як попередника біологічно активних пептидів: успіхи та виклики. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 59(13), 2011-2027. https://doi.org/10.1080/10408398.2018.1436038
GOLDSTEIN, R. H., POLIKS, C. F., PILCH, P. F., SMITH, B. D., & FINE, A. (1989). Стимуляція утворення колагену інсуліном та інсуліноподібним фактором росту I в культурах легеневих фібробластів людини*. Ендокринологія, 124(2), 964-970. https://doi.org/10.1210/endo-124-2-964
Jokinen, J., Dadu, E., Nykvist, P., Käpylä, J., White, D. J., Ivaska, J., Vehviläinen, P., Reunanen, H., Larjava, H., Häkkinen, L., & Heino, J. (2004). Інтегрин-опосередкована адгезія клітин до колагенових фібрил типу I *. Журнал біологічної хімії, 279(30), 31956-31963. https://doi.org/10.1074/jbc.M401409200
Kim, D. U., Chung, H. C., Choi, J., Sakai, Y., & Lee, B. Y. (2018). Пероральний прийом низькомолекулярного пептиду колагену покращує зволоження, еластичність та зменшення зморшок у шкірі людини: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Поживні речовини, 10(7). https://doi.org/10.3390/nu10070826
Kitamura, K., Yasuoka, R., Ohara, M., Shimotsuma, M., Hagiwara, A., Yamane, T., Yamaguchi, T., & Takahashi, T. (1995). Наскільки безпечні ксеногенні гемостати? - Повідомлення про випадок тяжкої системної алергічної реакції. Surgery Today, 25(5), 433-435. https://doi.org/10.1007/BF00311821
Liu, D., Nikoo, M., Boran, G., Zhou, P., & Regenstein, J. M. (2015). Колаген та желатин. Щорічний огляд харчової науки і техніки, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800
Luu, Q., Tsai, V., Mangunta, V., Berke, G. S., & Chhetri, D. K. (2007). Безпека черезшкірної ін'єкції бичачого дермального зшитого колагену при глотковій недостатності. Отоларингологія - хірургія голови та шиї, 136(3), 445-449. https://doi.org/10.1016/j.otohns.2006.11.032
Micheels, P. (2001). Людські антитіла до гіалуронової кислоти: чи можливо це? Дерматологічна хірургія, 27(2), 185-191. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2001.00248.x
Mio, F., Chiba, K., Hirose, Y., Kawaguchi, Y., Mikami, Y., Oya, T., Mori, M., Kamata, M., Matsumoto, M., Ozaki, K., Tanaka, T., Takahashi, A., Kubo, T., Kimura, T., Toyama, Y., & Ikegawa, S. (2007). Функціональний поліморфізм гена COL11A1, який кодує α1 ланцюг колагену типу XI, асоціюється зі схильністю до грижі міжхребцевого диска. Американський журнал генетики людини, 81(6), 1271-1277. https://doi.org/10.1086/522377
Mizuno, M., Fujisawa, R., & Kuboki, Y. (2000). Колаген-індукована остеобластична диференціація клітин кісткового мозку типу I, опосередкована взаємодією колаген-α2β1 інтегрину. Журнал клітинної фізіології, 184(2), 207-213. https://doi.org/10.1002/1097-4652(200008)184:2<207::AID-JCP8>3.0.CO;2-U
Mizuno, M., Miyamoto, T., Wada, K., Watatani, S., & Zhang, G. X. (2003). Колаген типу I регулює експресію генів матриксного протеїну дентину-1 (Dmp-1) та остеокальцину (OCN) в клітинах пульпи зубів щурів. Журнал клітинної біохімії, 88(6), 1112-1119. https://doi.org/10.1002/jcb.10466
Morar, P. S., Faiz, O., Warusavitarne, J., Brown, S., Cohen, R., Hind, D., Abercrombie, J., Ragunath, K., Sanders, D. S., Arnott, I., Wilson, G., Bloom, S., Arebi, N., & Group, the C. S. S. (CroSS). (2015). Систематичний огляд з мета-аналізом: ендоскопічна балонна дилатація для лікування стриктур при хворобі Крона. Alimentary Pharmacology & Therapeutics, 42(10), 1137-1148. https://doi.org/10.1111/apt.13388
Morisco, F., Lembo, V., Mazzone, G., Camera, S., & Caporaso, N. (2014). Кава та здоров'я печінки. Журнал клінічної гастроентерології, 48, S87. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000000240
Morishige, H., Sugahara, T., Nishimoto, S., Muranaka, A., Ohno, F., Shiraishi, R., & Doi, M. (2011). Імуностимулюючі ефекти колагену з медуз in vivo. Цитотехнологія, 63(5), 481-492. https://doi.org/10.1007/s10616-011-9371-8
Moriya, K., Bae, E., Honda, K., Sakai, K., Sakaguchi, T., Tsujimoto, I., Kamisoyama, H., Keene, D. R., Sasaki, T., & Sakai, T. (2011). Фібронектин-незалежний механізм колагенового фібрилогенезу при ремоделюванні печінки у дорослих. Гастроентерологія, 140(5), 1653-1663. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2011.02.005
Nakatani, T., Marui, T., Hitora, T., Doita, M., Nishida, K., & Kurosaka, M. (2002). Механічна сила розтягування сприяє синтезу колагену культивованими клітинами зв'язок людини через трансформуючий фактор росту-β1. Journal of Orthopaedic Research, 20(6), 1380-1386. https://doi.org/10.1016/S0736-0266(02)00046-3
Olesen, J. L., Heinemeier, K. M., Gemmer, C., Kjær, M., Flyvbjerg, A., & Langberg, H. (2007). Залежні від фізичних навантажень зміни IGF-I, IGFBPs та колагену I типу в перитендинальній сполучній тканині людини, визначені за допомогою мікродіалізу. Журнал прикладної фізіології, 102(1), 214-220. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.01205.2005
Paiva, C., Beserra, B., Reis, C., Dorea, J., Da Costa, T., & Amato, A. (2019). Споживання кави або кофеїну та концентрація маркерів запалення в сироватці крові: систематичний огляд. Критичні огляди в галузі харчової науки та харчування, 59(4), 652-663. https://doi.org/10.1080/10408398.2017.1386159
Pandel, R., Poljšak, B., Godic, A., & Dahmane, R. (2013). Фотостаріння шкіри та роль антиоксидантів у його запобіганні. International Scholarly Research Notices, 2013, e930164. https://doi.org/10.1155/2013/930164
Рейлі, Д. М., та Лозано, Ж. (2021). Колаген шкіри на різних етапах життя: важливість для здоров'я та краси шкіри. Пластичні та естетичні дослідження, 8, 2. https://doi.org/10.20517/2347-9264.2020.153
Rojkind, M., & Martinez-Palomo, A. (1976). Збільшення колагенів типу I і типу III при алкогольному цирозі печінки людини. Праці Національної академії наук, 73(2), 539-543. https://doi.org/10.1073/pnas.73.2.539
San Antonio, J. D., Jacenko, O., Fertala, A., & Orgel, J. P. R. O. (2021). Картування структури-функції колагену інформує про застосування для регенеративної медицини. Біоінженерія, 8(1), Стаття 1. https://doi.org/10.3390/bioengineering8010003
Стимуляція продукції колагену трансформуючим фактором росту-β1 під час диференціювання серцевих фібробластів у міофібробласти | Гіпертензія. (n.d.). Отримано 18 квітня 2023 р., з https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/hy0202.103268.
Вплив ультрафіолетового опромінення на колаген D-діапазону, виявлений за допомогою атомно-силової мікроскопії. (n.d.). https://doi.org/10.1002/sca.21185
Ефективність біохімічних маркерів у пацієнтів з окостенінням задньої поздовжньої зв'язки хребта | Спинний мозок. (n.d.). Отримано 18 квітня 2023 р. з https://www.nature.com/articles/3100989.
Varani, J., Dame, M. K., Rittie, L., Fligiel, S. E. G., Kang, S., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2006). Зниження вироблення колагену в хронологічно старій шкірі: роль вікових змін у функції фібробластів та дефектної механічної стимуляції. Американський журнал патології, 168(6), 1861-1868. https://doi.org/10.2353/ajpath.2006.051302
Varani, J., Warner, R. L., Gharaee-Kermani, M., Phan, S. H., Kang, S., Chung, J., Wang, Z., Datta, S. C., Fisher, G. J., & Voorhees, J. J. (2000). Вітамін А протидіє зниженому росту клітин та підвищенню рівня металопротеїназ, що руйнують колаген, і стимулює накопичення колагену в природно старіючій шкірі людини1. Журнал дослідницької дерматології, 114(3), 480-486. https://doi.org/10.1046/j.1523-1747.2000.00902.x
Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
серп 26
Зверніть увагу на морський колаген, морський різновид протеїну молодості.
серп 26
Колаген Verisol може підтягнути шкіру, зміцнити волосся і поліпшити стан нігтьової пластини.
![Найкращий рибний колаген: властивості, вплив на суглоби та шкіру [Який вибрати?]](https://images.ctfassets.net/sh5iizab423w/5AXhBvH6m7EpV5YdB3I9ti/fc99b53484fea29f4f48c830b657b752/shutterstock_1836496921.jpeg)
серп 26
Риб'ячий колаген - золотий стандарт серед молодіжних протеїнових добавок.