Як заповнити дефіцит колагену в організмі, суглобах і шкірі
Дізнайтеся, як просто додати колаген для здорової шкіри, блискучого волосся та міцних нігтів.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з ур ядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Дефіцит колагену призводить до болю в суглобах, зморшок і сухості волосся. Це велика ціна, яку доводиться платити за неправильне харчування. І все ж ви можете забезпечити свій організм колагеном за допомогою правильних продуктів.
Саме тому разом з дієтологом Юлією Скрайдою ми представляємо добірку інформації про те, як поповнити запаси колагену. Якщо ви вегетаріанець або веган, у нас є щось і для вас.
Дивіться також:
- Найкращий колаген
- Колаген для обличчя
- Колаген для шкіри
- Колаген для суглобів
- Колаген для волосся
- Колаген від целюліту
- Колаген від прищів
- Колаген від розтяжок
- Колаген від шрамів
- Кістковий колаген
- Колаген для сухожиль
- Колаген пити і колаген пити (ефекти)
Як поповнити запаси колагену в організмі?
Колаген в організмі
Поповнити запасиколагену в організмі можна за допомогою дієти, багатої на м'ясо, рибу, субпродукти та молочні продукти, а також желе на основі желатину. Найбільше колагену міститься в бульйоні (на кістках), курці зі шкірою та акулячих хрящах. Овочі та фрукти не містять колагену, але підтримують його вироблення в організмі.
Ви поповните запаси колагену, вживаючи продукти, багаті на колаген:
- бульйон на яловичих або свинячих кістках,
- свиняча рулька, курячі лапки,
- субпродукти, такі як печінка, серце, нирки,
- продукти на основі харчового желатину (наприклад, овочеві, м'ясні та фруктові желе)
- риба або курка зі шкірою,
- м'язи,
- акулячий хрящ (джерело рибного колагену).
Продукт | Грами колагену на 100 г продукту |
Яловиче сухожилля | 7,56 |
Стегно куряче зі шкірою | 2,52 |
Свиняча корейка | 1,90 |
Реберце яловиче | 1,64 |
Свинячий окіст | 1,64 |
Куряче стегно без шкіри | 1,39 |
М'ясо яловичої лопатки | 1,32 |
Свинячий окіст | 1,23 |
Колагеновий бульйон | 1,15 |
Яловичина на боці | 0,97 |
Куряча грудка | 0,80 |
Яловича вирізка | 0,41 |
Тепер невелика ремарка про те, як відбувається поповнення дефіциту колагену в організмі -.
Покращення синтезу колагену, або забезпечення його через дієту, позитивно впливає на весь організм. Ваш організм сам знає, на яку конкретну адресу відправити цей колаген. Ви не змушуєте його з'являтися в певному місці - ні дієтою, ні силою волі.
І це хороша новина. Вам не потрібно хвилюватися, що те, що ви їсте, спрацює для ваших нігтів, але не вплине на волосся і суглоби!
Вживання згаданих продуктів може реально збільшити концентрацію колагену у вашому організмі. Результатом буде покращення стану шкіри, волосся, нігтів, імунітету і навіть суглобів.
Але.
Вищезгадані продукти є чудовим джерелом колагену - найважливішого білка в організмі людини. Чудово! Тільки врахуйте, що більшість з них мають високий вміст жирів і багато калорій. Якщо ви хочете контролювати рівень холестерину або вагу, не переходьте відразу на таку турбоколагенову дієту.
У таких випадках буде зручно просто приймати колагенові добавки. Дієтичні добавки, як правило, низькокалорійні і майже не містять жирів.
В яких овочах і фруктах міститься колаген?
Не існує овочів або фруктів, які забезпечать вас колагеном - це інгредієнт тваринного походження. Однак деякі з них містять інгредієнти, необхідні для вироблення колагену (наприклад, флаваноїди). Їх джерелами є вітаміни С, А і Е, які ви знайдете, наприклад, у цитрусових, моркві, шпинаті, ківі та горіхах.
Правильне вироблення колагену в організмі також неможливе без певних мінералів. Найважливішими з них є
- мідь,
- органічна сірка (MSM),
- марганець,
- цинк.
Розподіл раціону на окремі продукти може бути надто складним, тому дотримуйтесь простих правил: нехай у вашій тарілці завжди буде колір!
Якщо ви хочете оптимізувати свій колагеновий раціон, зверніть увагу на таблицю нижче.
Які продукти сприяють виробленню колагену в організмі?
У таблиці нижче ви знайдете найважливіші вітаміни та мінерали, необхідні для вироблення колагену. А поруч з ними - продукти, які забезпечать вас саме цими вітамінами та мінералами.
Поживна речовина |
Овочі та фрукти |
Вітамін С |
|
Вітамін А |
|
Вітамін Е |
|
Цинк |
|
Мідь |
|
Органічна сірка (MSM) |
|
Марганець |
|
Дивіться також
- Який колаген вибрати
- Найкраще засвоюваний колаген
- Питний колаген
- Рідкий колаген
- Колаген в пакетиках
- Колаген в таблетках
- Колагеновий порошок
- Колаген у формі препарату
- Сублімований колаген
- Гідролізат колагену
Чи дадуть трави колаген?
Ні, трави не забезпечать вас колагеном. Проте, як і у випадку з овочами та фруктами, деякі трави можуть підтримати вироблення колагену в організмі. Найціннішими з них є
- шипшина,
- ацерола,
- польовий хвощ,
- кропива,
- подорожник,
- ведмежий часник.
{ad:1SuMacxuKT7uTZl5AXuIbd}}
Що робити, якщо я дотримуюся вегетаріанської або веганської дієти?
На жаль, ви не зможете купити веганський колаген, тому що його не існує. Всі колагенові добавки мають яловиче, свиняче або морське походження. Іноді ви можете зустріти продукти, які рекламуються як веганський колаген, але це не зовсім так.
Зазвичай такі добавки містять специфічні амінокислоти, такі як пролін або гліцин рослинного походження, які є будівельними блоками справжнього колагену. Це вже щось, але називати їх веганським колагеном невірно.
Як веган або вегетаріанець, ви повинні переконатися, що споживаєте продукти, багаті на вітаміни та мінерали, які підтримують синтез колагену, з наведених вище таблиць.
Виробники та вчені намагаються вирішити цю проблему і працюють над створенням генетично модифікованого колагену. Його планують виробляти з бактерій або дріжджів. На противагу цьому, інші дослідження зосереджені на колагені з рису або бамбука.
Однак це попередні дослідження, які потребують додаткової роботи та підтвердження.
{Calculator:7F7bOyqcrL4OjVKWzB5DKD }}
Чому важливо приймати добавки з колагеном?
Добавки з колагеном - це ефективний і приємний спосіб забезпечити себе цим білком. Більшість продуктів, багатих на колаген, досить незвичні (не будемо себе обманювати - не всі люблять рибу зі шкірою або холодні ноги), а надмірне споживання може призвести до проблем зі здоров'ям. Тому набагато краще зробити ставку на добавки, які краще засвоюються і часто відрізняються приємним смаком (наприклад, фруктовим).
Найсильнішими колагенами на ринку є: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose або Colladrop Forte.
Дивіться також
- Колагеновий порошок
- Колаген пити
- Коли пити колаген
- Колаген типу 1
- Колаген 2 типу
- Колаген від розтяжок
- Сублімований колаген
{product:2117 }}
{product:3826 }}
Natu.Care Колаген 3000 мг, різні смаки
- Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
- Додаткові активні компоненти: вітамін С
- Форма: порошок
- Порція: 1,5 мірні ложки на день
- Достатньо на: 30 днів
- Доступні смаки: апельсин, малина-журавлина, чорна смородина та варіант без смаку (без додавання вітаміну С)
Опис продукту
Дієтична добавка у формі гідролізованого рибного колагену SeaGarden® з високим ступенем біодоступності. Ця формула характеризується високою біодоступністю - ваш організм використовуватиме колаген швидше та ефективніше там, де він вам найбільше потрібен.
Порція колагену у 3 000 мг позитивно впливає на стан волосся, шкіри та нігтів, а також на функцію суглобів, м'язів та кісток. Дія колагену доповнюється вітаміном С, який підтримує природне вироблення білка молодості в організмі, а також допомагає його засвоєнню. Це також чудовий антивіковий антиоксидант.
Natu.Care Collagen 3000 mg доступний у трьох фруктових смаках (апельсин, малина-журавлина, чорна смородина) та у варіанті без смаку. Порошок чудово розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його до улюбленого йогурту, вівсянки або смузі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
- Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
- Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Продукт сертифікований як екологічно чистий.
- Вітамін С, що входить до складу, підтримує природне вироблення колагену в організмі та посилює його дію.
- Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Всі інгредієнти мають натуральне походження.
- Три освіжаючі фруктові смаки на вибір або версія без смаку.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Колагеновий порошок має відмінну розчинність.
Колаген підсолоджений стевіоловими глікозидами зі стевії, які є натуральними, безпечними і можуть вживатися діабетиками.
Natu.Care Колаген 3000 мг, натуральний
- Вміст колагену: 3000 мг гідролізату колагену риби
- Додаткові активні інгредієнти: немає
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка містить лише чистий риб'ячий колаген у формулі SeaGarden®. Цей норвезький колаген характеризується чистотою та високою біодоступністю, а це означає, що ваш організм буде використовувати колаген швидше та ефективніше.
Регулярне вживання рибного колагену позитивно впливає на волосся, шкіру та нігті, а також підтримує суглоби, м'язи та кістки. Він покращує зовнішній вигляд шкіри та уповільнює її старіння, надаючи їй здорового сяйва.
Natu.Care Collagen 3000 mg має нейтральний смак, добре розчиняється, не утворює грудочок у рідині, і ви можете додавати його в напій, йогурт або смузі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Риб'ячий колаген у формулі SeaGarden® має високу біодоступність, тому ваш організм використовуватиме його швидше та ефективніше.
- Регулярне вживання корисне для здоров'я шкіри, волосся та нігтів, а також підтримає опорно-руховий апарат.
- Склад протестовано незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Продукт сертифікований як екологічно чистий.
- Колаген не містить непотрібних добавок, таких як штучні барвники та ароматизатори. Тільки чистий колаген.
- Нейтральний смак означає, що ви можете додавати порошок до ваших улюблених страв.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Колагеновий порошок має відмінну розчинність.
COLLIBRE Vital Drink
- Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін А, вітамін С, вітамін В7, вітамін D3, вітамін Е, вітамін В1, вітамін В2, вітамін В3, вітамін В5, вітамін В6, вітамін В9, вітамін В12, кремній
- Форма: Шот
- Порція: один шот (140 мл) на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Швейцарський яловичий колаген типів 1 і 2 у легкозасвоюваній формі. Формула доповнена кремнієм та 12 вітамінами для покращення загального стану організму. Колаген подбає про ваші суглоби та хрящі, а вітамінні добавки додатково підтримають ваші кістки, імунітет і навіть нервову систему.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Висока добова норма колагену (10 000 мг).
- Вітамін С у складі підтримує природне вироблення колагену.
Мінуси:
- Багато цукру в складі - в одній порції майже дві чайні ложки.
Додаткова інформація
Якщо ви вже приймаєте вітамінні добавки, перевірте їх склад, щоб разом з Vital Shot не перевищити максимальну добову норму.
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
- Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
- Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.
Мінуси:
- Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація
Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.
Думка експертів та користувачів
Pharmovit Колаген для жінок
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізованого колагену VERISOL
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, коензим Q10, вітамін С, біотин, цинк, вітамін Е, вітамін В6, мідь, селен, вітамін А, екстракти виноградних кісточок і трави хвоща польового
- Форма: пакетики з порошком
- Порція: 1 пакетик на день
- Достатньо на: 20 днів
Опис продукту
Гідролізат колагену в хорошій дозі з численними добавками у вигляді вітамінів, мінералів і рослинних екстрактів. Продукт здатний ефективно зволожувати, зміцнювати і робити шкіру більш еластичною. Крім того, колаген позитивно впливає на стан волосся, нігтів і суглобів.
Не меншу користь приносять вітаміни та мінерали, що містяться в препараті. Завдяки їм ви можете розраховувати на додаткову підтримку краси та імунітету. Крім того, деякі з них, наприклад, вітамін С або вітамін А, підтримують вироблення і засвоєння колагену в організмі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Сертифікована формула колагену(VERISOL®), ефективність якої доведена дослідженнями.
- Рибний колаген (із зазначенням риби - атлантична тріска), який засвоюється в 1,5 рази краще, ніж яловичий або свинячийколаген.
- Вітамін С у складі, який підтримує вироблення колагену.
Мінуси:
- Упаковки вистачає лише на 20 днів прийому.
Додаткова інформація
Цинк і селен можуть бути взаємовиключними, а тому Pharmovit Collagen Women навряд чи може поповнити потребу в цих поживних речовинах.
Відгук користувача
З тих пір, як я почала регулярно приймати колаген, моє волосся стало набагато густішим і сильнішим. Я однозначно рекомендую його!
Sundose° Для омолодження шкіри
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату колагену
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота та вітамін С
- Форма випуску: пакетики з порошком для розчинення у теплій воді
- Дозування: один пакетик на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Простий склад без зайвих добавок. Високоякісний риб'ячий колаген з вітаміном С та гіалуроновою кислотою. Активні інгредієнти розроблені для підтримки здоров'я та зовнішнього вигляду вашої шкіри, волосся та нігтів.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Щоденна порція гідролізованого колагену (5000 мг) покращує зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Склад без зайвих барвників та консервантів.
- Продумані та важливі додаткові активні інгредієнти для дії колагену (вітамін С та гіалуронова кислота).
- Смачний, апельсиновий аромат.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Регулярне вживання колагену в добовій дозі 5 000 мг покращує якість і пружність шкіри, зволожує шкіру голови і волосся та прискорює ріст нігтів.
Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру обличчя, роблячи її сяючою та підтягнутою.
Відгук користувача
Пептиди колагену SOLVE LABS
- Вміст колагену: 6000 мг гідролізованого бичачого колагену I та III типів COLLinstant®.
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка (6 г) на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Високоякісний гідролізат бичачого колагену (типи I і III). Завдяки технології екстракції пептиду колагену COLLinstant® препарат добре засвоюється.
Поєднання колагену і гіалуронової кислоти благотворно впливає на зовнішній вигляд шкіри. Ваша шкіра стане більш пружною, зволоженою, а зморшки стануть дрібнішими. Ви також відчуєте ефект на волоссі: воно стане м'яким і блискучим. Нігтьові пластини набудуть здорового вигляду.
Щоденна порція підтримає здоров'я суглобів, кісток і м'язів.
Плюси і мінуси
Переваги:
- COLLinstant® - це запатентований і науково обґрунтований гідролізат пептидів колагену.
- Пептиди з низькою молекулярною масою 3000 Да.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Виробник рекомендує додавати порошок до кави. Він має нейтральний смак, тому ідеально поєднується з улюбленим маленьким чорним або капучино, не втрачаючи своїх цінних властивостей під впливом температури чи кофеїну. Він також добре розчиняється в холодних напоях.
Відгук користувача
Добре розчиняється, можна додавати в каву, какао, коктейль - без рибного присмаку. Рекомендується.
Yango Collagen Premium 10000 мг
- Вміст колагену: 10 000 мг гідролізованого бичачого колагену I та III типів
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін В6, вітамін В12, біотин, пантотенова кислота, мідь, гіалуронова кислота, кремній
- Форма: рідина
- Порція: 25 мл
- Достатньо на: 20 днів
Опис продукту
Колаген у формі легкої у використанні та смачної рідини. Всього 25 мл на день достатньо, щоб помітно покращити зовнішній вигляд шкіри. Регулярно використовуючи YANGO Premium Collagen, ви зможете зменшити видимість зморшок і зробити колір обличчя пружним і сяючим. Усуньте ознаки старіння та забезпечте собі молодий вигляд на довгі роки.
Цілих 10 000 мг колагену в щоденній порції також можуть виявитися корисними для ваших суглобів і всього опорно-рухового апарату.
Плюси і мінуси
Переваги:
- Добре засвоювана формула колагену в пептидній формі (Pure Peptide®).
- Висока добова норма колагену (до 10 г).
- Вітамін С у складі препарату для підтримки природного синтезу колагену в організмі.
Мінуси:
- Одна пляшка - це лише 20 днів прийому.
- Формула містить консерванти, емульгатори та інші наповнювачі.
Додаткова інформація
Цей колаген є рідиною, яку необхідно відміряти в правильній порції. Щоб полегшити вам завдання, на кришечці ви знайдете шкалу.
Він не містить лактози.
Відгук користувача
Я використовую другу упаковку і вже бачу результати. Шкіра стала більш підтягнутою, гладенькою, обличчя більш сяючим, стан волосся і нігтів дійсно чудовий - я вражена.
OstroVit Морський колаген + гіалуронова кислота + вітамін С 200 г кокос та персик
- Вміст колагену: 2200 мг морського колагену
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: 4 мірні ложки порошку на день
- Достатньо на: 80 днів
Опис продукту
Дієтична добавка у формі порошку з рибним колагеном. Колаген впливає на молодий вигляд шкіри та підтримує функціонування суглобів, м'язів і кісток. У поєднанні з гіалуроновою кислотою він протидіє зневодненню шкіри, втраті пружності та утворенню зморшок. Якість продукту доведена лабораторними дослідженнями, проведеними незалежними установами.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Рибний колаген добре засвоюється.
- Вітамін С підтримує природне вироблення колагену.
- Натуральні барвники та ароматизатори.
- Продукт пройшов лабораторні дослідження.
Мінуси:
- Порція з 2200 мг колагену не є високою.
Додаткова інформація
Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, зернові, що містять глютен, яйця, ракоподібні, рибу.
Колаген Реме
- Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі VERISOL та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів. Вона також
Плюси і мінуси
Плюси:
- Запатентована формула колагену VERISOL.
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
Мінуси:
- Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація
Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.
Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).
Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.
Колагеновий комплекс з гіалуроновою кислотою та колагеном Solgar
- Вміст колагену: 720 мг гідролізованого колагену II типу
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, хондроїтин сульфат
- Форма випуску: капсули
- Порція: одна капсула на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Продукт заснований на запатентованому комплексі BioCell Collagen II®, основним інгредієнтом якого є гідролізат колагену, витягнутий з курячого грудинного хряща. Добавка підвищує пружність, еластичність і зволоженість шкіри. Благотворно впливає на шкіру голови та покращує стан волосся і нігтьової пластини.
Добавка також позитивно впливає на суглоби та опорно-руховий апарат.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С у складі засобу підтримує природне вироблення колагену в організмі.
- Гіалуронова кислота натурального походження живить шкіру та сприяє виробленню колагену.
- Підходить для людей, які не хочуть або не можуть приймати рибний колаген.
- Достатньо 1 капсули на день.
Мінуси:
- Не підходить для веганів і вегетаріанців.
- Вміст колагену може бути вищим.
Додаткова інформація
Гіалуронова кислота доповнює дію колагену, зв'язуючи молекули води в шкірі. Завдяки цьому шкіра обличчя залишається оптимально зволоженою.
Добавка містить хондроїтин сульфат, який у достатній добовій дозі може підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату.
Aura Herbals, волосся, шкіра, нігті - риб'ячий колаген NatiCol
Опис продукту
Таблетки з риб'ячим колагеном NatiCol (насправді капсули) від AuraHerbals - це дієтична добавка, яка містить морський колаген і численні додаткові активні інгредієнти.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Дієтична добавка може покрити вашу добову потребу у важливих активних інгредієнтах.
- Просто ковтайте 1-2 капсули на день - не потрібно готувати напій.
Мінуси:
- Доза риб'ячого колагену від зморшок дуже низька.
- За словами деяких користувачів, капсули важко ковтати.
Додаткова інформація
Рибний колаген NatiCol може доповнити вашу добову потребу у вітаміні С, вітаміні Е, цинку та селені. (Цинк і селен, як ви добре пам'ятаєте, можуть бути взаємовиключними, також візьміть це до уваги).
Як підтримати вироблення колагену в організмі?
Дієта та харчові добавки - це лише половина підтримки. Колаген дуже швидко виводиться з організму, якщо про нього не піклуватися. Тому важливим є правильний спосіб життя. Фактор, який найшвидше втрачає колаген, - це вік. З цим нічого не поробиш, але можна уникнути інших факторів:
- надмірне вживання алкоголю,
- куріння,
- УФ-випромінювання (використовуйте сонцезахисні засоби),
- брак фізичної активності,
- забруднення навколишнього середовища.
Ви не можете зупинити старіння, але за допомогою здорового харчування та способу життя ви можете уповільнити його ознаки. Тому дотримуйтесь цих порад:
- Будьте фізично активними. Систематичні та розумні фізичні вправи, адаптовані до ваших можливостей, покращують гнучкість суглобів, зміцнюють м'язи та живлять хрящі.
- Використовуйте косметику. Очищення шкіри (наприклад, гелем або пінкою) допомагає видалити забруднення. Зволоження шкіри забезпечує належне зволоження. Таким чином, ви можете підтримати регенерацію шкіри та відновити її захисний бар'єр.
- Пийте воду. Дорослі чоловіки повинні випивати 3,7 літра води на день, а жінки - 2,7 літраі. Це лише узагальнені цифри - конкретні цифри залежать, наприклад, від потреби в калоріях, маси тіла та фізичної активності.
- Будьте на сонці. Вітамін D3, який ви можете отримати від сонця, підтримує м'язову, імунну та серцево-судинну системи.
- Дотримуйтесь збалансованої дієти. Намагайтеся споживати продукти, багаті на білок, клітковину, вітаміни, мінерали та корисні жири. Уникайте оброблених продуктів та продуктів з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів.
- Гігієна сну. Прагніть спати 7-9 годин щоночі, підтримуючи постійний графік сну і хорошу атмосферу в спальні.
- Боротьба зі стресом. Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, йога і дихання, щоб знизити рівень стресу і поліпшити психічне здоров'я.
Дивіться також:
- Найпотужніший колаген
- У чому міститься колаген
- Що руйнує колаген в організмі
- Як відновити колаген
- Коли пити колаген
- Колаген типу 1, колагентипу 2, колаген типу 3
- Надлишок колагену
- Морський колаген
- Рибний колаген
Резюме
З першого погляду
- Продукти, які дозволять вам поповнити запаси колагену, включають рибу, м'ясо, кістковий бульйон, субпродукти або курячі лапки.
- Ви не знайдете колагену в овочах і фруктах, але вони забезпечать вас інгредієнтами, необхідними для його вироблення в організмі.
- Веганського колагену не існує. Ви веган? Їжте багато продуктів, багатих на вітаміни та мінерали.
- Добавки з колагеном - ефективний спосіб поповнити його запаси в організмі.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи є колаген в гусячих лапках?
Так, у курячих лапках є колаген. Якщо ви хочете його використовувати, приготуйте відвар з цих інгредієнтів. Промийте 10-12 лапок і відваріть приблизно чверть години. Потім додайте в каструлю овочі, сіль і перець і варіть все разом ще 3-4 години. Нарешті, процідіть бульйон і можете насолоджуватися здоровою їжею.
Колаген з папайї може підтримувати здоров'я шкіри, волосся, нігтів, кісток і суглобів, а також має протизапальні властивості.
Які овочі містять багато колагену?
Овочі не містять колагену, але деякі з них забезпечать вас важливими поживними речовинами для підтримки виробленняколагену. Наприклад, червоний перець, броколі, капуста і шпинат багаті на вітамін С.
Споживання цих овочів допомагає збільшити природне вироблення колагену в організмі.
У якому фрукті найбільше колагену?
Фрукти не є джерелом колагену, оскільки цей білок міститься лише в організмі тварин. Тим не менш, деякі фрукти забезпечать вас вітаміном С та антиоксидантами, які є корисними для вироблення колагену в організмі людини.
Фрукти, багаті на вітамін С, такі як цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі, полуниця або навіть папайя, можуть підтримувати синтез колагену в організмі.
Чи містить рис колаген?
Рис не містить колагену, оскільки він походить з рослинного світу, а колаген належить до тваринного світу. Тим не менш, рис є джерелом різних поживних речовин, корисних для здоров'я.
Що вимиває колаген з організму?
Колаген в організмі вимивається, серед іншого, через
- тривалий вплив ультрафіолетового випромінювання (використовуйте сонцезахисні креми)
- куріння,
- зловживання алкоголем
- дефіцит вітамінів та мінералів
- хронічний стрес
- вживання великої кількості цукру,
- недостатня фізична активність.
Чи є колаген у горіхах?
Горіхи не містять колагену, але вони забезпечують організм поживними речовинами, які допомагають йому його виробляти. Крім того, вони містять рослинні білки, ненасичені жири та вітаміни, які сприятливо впливають на стан шкіри, волосся та нігтів. Включення горіхів у щоденний раціон може допомогти, наприклад, покращити колір обличчя.
Які симптоми дефіциту колагену в організмі?
Симптоми, що вказують на дефіцит колагену в організмі
- поява зморшок і зниження еластичності шкіри
- ламкість нігтів,
- сухість волосся,
- болі в суглобах і м'язах,
- проблеми з травленням,
- зниження імунітету.
Окрім дієти, поповнити запаси колагену можна за допомогою харчових добавок. Найкращі колагени на ринку включають: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Sundose Collagen або Colladrop Forte.
Джерела
Переглянути всі
Меліна, В., Крейг, В. та Левін, С. (2016). Позиція Академії харчування та дієтології: Вегетаріанські дієти. Журнал Академії харчування та дієтології, 116(12), 1970-1980. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.025
Asbun, J., Manso, A. M., & Villarreal, F. J. (2005). Профібротичний вплив високої концентрації глюкози на функції серцевих фібробластів: вплив лозартану та вітаміну Е. Американський журнал фізіології - Фізіологія серця і кровообігу, 288(1), H227-H234. https://doi.org/10.1152/ajpheart.00340.2004
Avila Rodríguez, M. I., Rodríguez Barroso, L. G., & Sánchez, M. L. (2018). Колаген: огляд його джерел та потенційних косметичних застосувань. Журнал косметичної дерматології, 17(1), 20-26. https://doi.org/10.1111/jocd.12450
Carvalho, A. M., Marques, A. P., Silva, T. H., & Reis, R. L. (2018). Оцінка потенціалу колагену зі шкіри тріски як біоматеріалу для біомедичних застосувань. Marine Drugs, 16(12), Article 12. https://doi.org/10.3390/md16120495
Лю, Д., Ніку, М., Боран, Г., Чжоу, П., та Регенштейн, Я. М. (2015). Колаген та желатин. Щорічний огляд харчової науки і техніки, 6(1), 527-557. https://doi.org/10.1146/annurev-food-031414-111800
Moores, J. (2013). Вітамін С: Перспектива загоєння ран. Британський журнал медсестринства в громаді, 18(Sup12), S6-S11. https://doi.org/10.12968/bjcn.2013.18.Sup12.S6
Peterkofsky, B. (1991). Потреба в аскорбаті для гідроксилювання та секреції проколагену: зв'язок з пригніченням синтезу колагену при цинзі. Американський журнал клінічного харчування, 54(6), 1135S-1140S. https://doi.org/10.1093/ajcn/54.6.1135s
Бурачевська, І., Берн, Б., Ліндберг, М., Тьорма, Х., та Лоден, М. (2007). Зміни бар'єрної функції шкіри після тривалого лікування зволожуючими кремами, рандомізоване контрольоване дослідження. Британський журнал дерматології, 156(3), 492-498. https://doi.org/10.1111/j.1365-2133.2006.07685.x
Diong, J., Carden, P. C., O'Sullivan, K., Sherrington, C., & Reed, D. S. (2022). Ексцентричні вправи покращують гнучкість суглобів у дорослих: оновлення систематичного огляду та мета-аналізу. Musculoskeletal Science & Practice, 60, 102556. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2022.102556
LODÉN, M., ANDERSSON, A.-C., & LINDBERG, M. (1999). Покращення бар'єрної функції шкіри у пацієнтів з атопічним дерматитом після лікування зволожуючим кремом (Canoderm®). Британський журнал дерматології, 140(2), 264-267. https://doi.org/10.1046/j.1365-2133.1999.02660.x
Ma, G., Zhang, Q., Liu, A., Zuo, J., Zhang, W., Zou, S., Li, X., Lu, L., Pan, H., & Hu, X. (2012). Споживання рідини дорослими в чотирьох китайських містах. Nutrition Reviews, 70(suppl_2), S105-S110. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2012.00520.x
Рекомендована кількість сну для дитячого населення: консенсусна заява Американської академії медицини сну | Журнал клінічної медицини сну. (n.d.). Отримано 8 травня 2023 р. з https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.5866
Spada, F., Barnes, T. M., & Greive, K. A. (2018). Зволоження шкіри значно підвищується за допомогою крему, розробленого для імітації власних природних систем зволоження шкіри. Клінічна, косметична та дослідницька дерматологія, 11, 491-497. https://doi.org/10.2147/CCID.S177697
Suzuki, Y., Iijima, H., Tashiro, Y., Kajiwara, Y., Zeidan, H., Shimoura, K., Nishida, Y., Bito, T., Nakai, K., Tatsumi, M., Yoshimi, S., Tsuboyama, T., & Aoyama, T. (2019). Домашня фізична терапія для покращення м'язової сили та гнучкості суглобів ефективно лікує дорадіографічний ОА колінного суглоба у людей похилого віку, які проживають у громаді: Рандомізоване контрольоване дослідження. Клінічна ревматологія, 38(1), 133-141. https://doi.org/10.1007/s10067-018-4263-3
Tuckey, R. C., Cheng, C. Y. S., & Slominski, A. T. (2019). Метаболізм вітаміну D у сироватці крові: що ми знаємо і що ще належить відкрити. Журнал стероїдної біохімії та молекулярної біології, 186, 4-21. https://doi.org/10.1016/j.jsbmb.2018.09.003
Williford, H. N., East, J. B., Smith, F. H., & Burry, L. A. (1986). Оцінка розминки для покращення гнучкості. Американський журнал спортивної медицини, 14(4), 316-319. https://doi.org/10.1177/036354658601400413
Silvipriya, K. S., Kumar, K. K., Bhat, A. R., Kumar, B. D., John, A., & Lakshmanan, P. (2015). Колаген: тваринні джерела та біомедичне застосування. Журнал прикладної фармацевтичної науки, 5,(3), 123-127. https://doi.org/10.7324/JAPS.2015.50322
Jelonek, L. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюсерп 26
Зверніть увагу на морський колаген, морський різновид протеїну молодості.
серп 26
Колаген Verisol може підтягнути шкіру, зміцнити волосся і поліпшити стан нігтьової пластини.
серп 26
Риб'ячий колаген - золотий стандарт серед молодіжних протеїнових добавок.