Як заповнити дефіцит колагену в організмі, суглобах і шкірі

Дефіцит колагену призводить до болю в суглобах, зморшок і сухості волосся. Це велика ціна, яку доводиться платити за неправильне харчування. І все ж ви можете забезпечити свій організм колагеном за допомогою правильних продуктів.

Саме тому разом з дієтологом Юлією Скрайдою ми представляємо добірку інформації про те, як поповнити запаси колагену. Якщо ви вегетаріанець або веган, у нас є щось і для вас.

Дивіться також:

• Найкращий колаген
• Колаген для обличчя
• Колаген для шкіри
• Колаген для суглобів
• Колаген для волосся
• Колаген від целюліту
• Колаген від прищів
• Колаген від розтяжок
• Колаген від шрамів
• Кістковий колаген
• Колаген для сухожиль
• Колаген пити і колаген пити (ефекти)

Як поповнити запаси колагену в організмі?

Колаген в організмі

Поповнити запасиколагену в організмі можна за допомогою дієти, багатої на м'ясо, рибу, субпродукти та молочні продукти, а також желе на основі желатину. Найбільше колагену міститься в бульйоні (на кістках), курці зі шкірою та акулячих хрящах. Овочі та фрукти не містять колагену, але підтримують його вироблення в організмі.

Ви поповните запаси колагену, вживаючи продукти, багаті на колаген:

1. бульйон на яловичих або свинячих кістках,
2. свиняча рулька, курячі лапки,
3. субпродукти, такі як печінка, серце, нирки,
4. продукти на основі харчового желатину (наприклад, овочеві, м'ясні та фруктові желе)
5. риба або курка зі шкірою,
6. м'язи,
7. акулячий хрящ (джерело рибного колагену).

Тепер невелика ремарка про те, як відбувається поповнення дефіциту колагену в організмі -.

Покращення синтезу колагену, або забезпечення його через дієту, позитивно впливає на весь організм. Ваш організм сам знає, на яку конкретну адресу відправити цей колаген. Ви не змушуєте його з'являтися в певному місці - ні дієтою, ні силою волі.

І це хороша новина. Вам не потрібно хвилюватися, що те, що ви їсте, спрацює для ваших нігтів, але не вплине на волосся і суглоби!

Вживання згаданих продуктів може реально збільшити концентрацію колагену у вашому організмі. Результатом буде покращення стану шкіри, волосся, нігтів, імунітету і навіть суглобів.

Але.

Вищезгадані продукти є чудовим джерелом колагену - найважливішого білка в організмі людини. Чудово! Тільки врахуйте, що більшість з них мають високий вміст жирів і багато калорій. Якщо ви хочете контролювати рівень холестерину або вагу, не переходьте відразу на таку турбоколагенову дієту.

У таких випадках буде зручно просто приймати колагенові добавки. Дієтичні добавки, як правило, низькокалорійні і майже не містять жирів.

В яких овочах і фруктах міститься колаген?

Не існує овочів або фруктів, які забезпечать вас колагеном - це інгредієнт тваринного походження. Однак деякі з них містять інгредієнти, необхідні для вироблення колагену (наприклад, флаваноїди). Їх джерелами є вітаміни С, А і Е, які ви знайдете, наприклад, у цитрусових, моркві, шпинаті, ківі та горіхах.

Правильне вироблення колагену в організмі також неможливе без певних мінералів. Найважливішими з них є

• мідь,
• органічна сірка (MSM),
• марганець,
• цинк.

Розподіл раціону на окремі продукти може бути надто складним, тому дотримуйтесь простих правил: нехай у вашій тарілці завжди буде колір!

Якщо ви хочете оптимізувати свій колагеновий раціон, зверніть увагу на таблицю нижче.

Які продукти сприяють виробленню колагену в організмі?

У таблиці нижче ви знайдете найважливіші вітаміни та мінерали, необхідні для вироблення колагену. А поруч з ними - продукти, які забезпечать вас саме цими вітамінами та мінералами.

Дивіться також

• Який колаген вибрати
• Найкраще засвоюваний колаген
• Питний колаген
• Рідкий колаген
• Колаген в пакетиках
• Колаген в таблетках
• Колагеновий порошок
• Колаген у формі препарату
• Сублімований колаген
• Гідролізат колагену

Чи дадуть трави колаген?

Ні, трави не забезпечать вас колагеном. Проте, як і у випадку з овочами та фруктами, деякі трави можуть підтримати вироблення колагену в організмі. Найціннішими з них є

• шипшина,
• ацерола,
• польовий хвощ,
• кропива,
• подорожник,
• ведмежий часник.

Що робити, якщо я дотримуюся вегетаріанської або веганської дієти?

На жаль, ви не зможете купити веганський колаген, тому що його не існує. Всі колагенові добавки мають яловиче, свиняче або морське походження. Іноді ви можете зустріти продукти, які рекламуються як веганський колаген, але це не зовсім так.

Зазвичай такі добавки містять специфічні амінокислоти, такі як пролін або гліцин рослинного походження, які є будівельними блоками справжнього колагену. Це вже щось, але називати їх веганським колагеном невірно.

Як веган або вегетаріанець, ви повинні переконатися, що споживаєте продукти, багаті на вітаміни та мінерали, які підтримують синтез колагену, з наведених вище таблиць.

Виробники та вчені намагаються вирішити цю проблему і працюють над створенням генетично модифікованого колагену. Його планують виробляти з бактерій або дріжджів. На противагу цьому, інші дослідження зосереджені на колагені з рису або бамбука.

Однак це попередні дослідження, які потребують додаткової роботи та підтвердження.

Чому важливо приймати добавки з колагеном?

Добавки з колагеном - це ефективний і приємний спосіб забезпечити себе цим білком. Більшість продуктів, багатих на колаген, досить незвичні (не будемо себе обманювати - не всі люблять рибу зі шкірою або холодні ноги), а надмірне споживання може призвести до проблем зі здоров'ям. Тому набагато краще зробити ставку на добавки, які краще засвоюються і часто відрізняються приємним смаком (наприклад, фруктовим).

Найсильнішими колагенами на ринку є: Natu.Care Premium Collagen, Colladrop Flex, Collagen Sundose або Colladrop Forte.

Дивіться також

• Колагеновий порошок
• Колаген пити
• Коли пити колаген
• Колаген типу 1
• Колаген 2 типу
• Колаген від розтяжок
• Сублімований колаген

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Як підтримати вироблення колагену в організмі?

Дієта та харчові добавки - це лише половина підтримки. Колаген дуже швидко виводиться з організму, якщо про нього не піклуватися. Тому важливим є правильний спосіб життя. Фактор, який найшвидше втрачає колаген, - це вік. З цим нічого не поробиш, але можна уникнути інших факторів:

• надмірне вживання алкоголю,
• куріння,
• УФ-випромінювання (використовуйте сонцезахисні засоби),
• брак фізичної активності,
• забруднення навколишнього середовища.

Ви не можете зупинити старіння, але за допомогою здорового харчування та способу життя ви можете уповільнити його ознаки. Тому дотримуйтесь цих порад:

• Будьте фізично активними. Систематичні та розумні фізичні вправи, адаптовані до ваших можливостей, покращують гнучкість суглобів, зміцнюють м'язи та живлять хрящі.
• Використовуйте косметику. Очищення шкіри (наприклад, гелем або пінкою) допомагає видалити забруднення. Зволоження шкіри забезпечує належне зволоження. Таким чином, ви можете підтримати регенерацію шкіри та відновити її захисний бар'єр.
• Пийте воду. Дорослі чоловіки повинні випивати 3,7 літра води на день, а жінки - 2,7 літраі. Це лише узагальнені цифри - конкретні цифри залежать, наприклад, від потреби в калоріях, маси тіла та фізичної активності.
• Будьте на сонці. Вітамін D3, який ви можете отримати від сонця, підтримує м'язову, імунну та серцево-судинну системи.
• Дотримуйтесь збалансованої дієти. Намагайтеся споживати продукти, багаті на білок, клітковину, вітаміни, мінерали та корисні жири. Уникайте оброблених продуктів та продуктів з високим вмістом цукру, солі та насичених жирів.
• Гігієна сну. Прагніть спати 7-9 годин щоночі, підтримуючи постійний графік сну і хорошу атмосферу в спальні.
• Боротьба зі стресом. Використовуйте техніки релаксації, такі як медитація, йога і дихання, щоб знизити рівень стресу і поліпшити психічне здоров'я.

Дивіться також:

• Найпотужніший колаген
• У чому міститься колаген
• Що руйнує колаген в організмі
• Як відновити колаген
• Коли пити колаген
• Колаген типу 1, колагентипу 2, колаген типу 3
• Надлишок колагену
• Морський колаген
• Рибний колаген

Резюме