Колагеновий білок: що це таке, ефекти, думки. Простий чи складний?

Колагеновий білок - це як гвинтик у машині. Якщо не вистачає лише одного, нічого страшного не станеться. Але коли їх не вистачає, машина перестає працювати.

Так само і з вашим тілом. Коли не вистачає білків колагену, у вас починаються проблеми з суглобами, шкірою, волоссям або нігтями.

Ось чому важливо дбати про правильну концентрацію білків колагену в організмі. Разом з Ілоною Кржак, магістром фармації, ми представимо найважливішу інформацію про них.

Протеїни колагену

Дивіться також:

• Найкращий колаген для вашого обличчя
• Найкращий колаген для суглобів
• Найкращий колаген для вашої шкіри
• Найкращий колаген для волосся
• Найкращий колаген від зморшок
• Найкращий колаген для целюліту
• Найкращий колаген від розтяжок
• Колаген від прищів
• Колаген для шрамів
• Від чого допомагає колаген?

Що таке колагеновий білок?

Колагеновий білок (широко відомий як колаген) - це структурний білок, який становить 25-35% всього білка у вашому організмі. Він відіграє ключову роль у системі сполучної тканини, впливаючи на її міцність і цілісність. Серед іншого, він впливає на стан шкіри, процес загоєння ран і функцію клітин.

Де міститься білок колаген?

Білок колаген міститься в багатьох структурах організму. Найважливішими з них є

• Шкіра - білок колагену формує основну структуру шкіри, надаючи їй еластичність, пружність і стійкість до механічних пошкоджень.
• Кістки - білок колагену працює разом з мінералами, такими як кальцій. Це підтримує міцність і стійкість кісток до переломів.
• Стінки кровоносних судин - наявність білка колагену в стінкахкровоносних судин допомагає їм залишатися гнучкими і міцними.
• Хрящі - білок колагену є основним структурним компонентом хрящів.
• Зв'язки та сухожилля - це основний компонент зв'язок і сухожиль, який відповідає за з'єднання кісток і стабілізацію суглобів.

З віком вироблення білка колагену зменшується. Це призводить до перших симптомів дефіциту колагену, таких як втрата еластичності шкіри або проблеми зі скелетом.

Колаген - простий чи складний білок?

Колаген - це складний білок, який складається з трьох поліпептидних ланцюгів, скручених потрійною спіраллю. Кожен ланцюг містить приблизно 1 000 амінокислот. Ці амінокислоти відрізняються незвичайною пептидною послідовністю, яка повторюється через кожну третю амінокислоту.

Як працює білок колаген?

Білок колагену бере участь у формуванні колагенових волокон, які необхідні для функціонування організму. Найважливішими завданнями колагенового білка є

• Формування структури. З білка колагену складаються колагенові волокна, які забезпечують основний каркас для багатьох тканин, включаючи шкіру, кістки, хрящі, сухожилля і зв'язки.
• Надання еластичності. Колагенові волокна утворюють еластичну сітку, яка дозволяє тканинам розтягуватися і повертатися до своєї початкової структури, коли на них знімається навантаження.
• Зміцнення тканин. Білки колагену утворюють зміцнюючі шари для різних тканин, захищаючи їх від механічних пошкоджень.
• Загоєння ран. Колаген прискорює процес загоєння ран, створюючи каркас, на якому можуть рости клітини для відновлення пошкоджених тканин.
• Клітинні взаємодії. Білок колагену посилює міжклітинну комунікацію, забезпечуючи різноманітні біологічні процеси, такі як ріст тканин, міграція клітин і відновлення тканин.
• Зволоження тканин. Білок колагену контролює рівень гідратації в тканинах, особливо в шкірі, підтримуючи її здоровий вигляд.

Які симптоми дефіциту білка колагену?

Дефіцит колагенових білків (колагену) призводить до різних проблем зі здоров'ям. Ви починаєте відчувати їх нестачу вже у віці 25-30 років, тому здорове харчування та розумні харчові добавки є важливими.

Симптомидефіциту колагенових білківі

• Порушення сполучної тканини. Колаген підтримує еластичність і міцність сполучної тканини. Якщо його не вистачає в організмі, тканини можуть ослабнути і втратити свої еластичні властивості.
• Ослаблені суглоби та м'язи. Колаген підтримує суглоби, зв'язки та м'язи. Його дефіцит може призвести до дискомфорту в суглобах і підвищеної вразливості до травм.
• Проблеми зі шкірою, волоссям і нігтями. Білки колагену впливають на зовнішній вигляд і структуру шкіри, волосся та нігтів. Їх нестача може призвести до сухості та в'ялості шкіри, ламкості волосся та ослаблення нігтів.
• Остеопороз. Колаген є важливою частиною кісткової структури. Дефіцит колагену може збільшити ризик остеопорозу - захворювання, яке призводить до зниження щільності кісток і підвищує ризик переломів.
• Порушення загоєння ран. Білки колагену відіграють важливу роль у процесі загоєння ран. Їх нестача може призвести до затримки загоєння та підвищеної вразливості до інфекцій.

Щоб забезпечити достатню кількість колагену в організмі, важливо забезпечити здорове, збалансоване харчування, багате на білки, вітамін С та інші поживні речовини, які підтримують вироблення колагенових білків. У деяких випадках також може бути доцільним прийом колагенових добавок.

Найкращі добавки з колагеновим протеїном - рейтинг

колагеновий протеїн

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Дивіться також:

• Який колаген вибрати
• Найкращий колаген
• Найкраще засвоюваний колаген
• Питний колаген
• Рідкий колаген
• Порошкоподібний колаген
• Колаген в пакетиках
• Колаген в таблетках
• Сублімований колаген

Колаген в таблетках

У чому різниця між білком бичачого колагену та риб'ячого?

На ринку є два найпоширеніші види колагенового протеїну - морський колаген та колаген бичачого походження. Іноді ви також можете зустріти свинячий колагеновий протеїн. Однак за своїми властивостями він дуже схожий на яловичий колаген.

Дослідження показують, що рибний колагеновий білок засвоюється (асимілюється) на 50% краще, ніж яловичий. Тому, як правило, він буде кращим вибором. Винятком є алергія на морські продукти, і в цьому випадку яловичий або свинячий колагеновий білок є кращим вибором. (Але також і навпаки). Ви можете зменшити потенційну різницю в засвоюваності, якщо будете приймати трохи більшу порцію яловичої добавки.

Див. також

• Рибний або яловичий колаген? Що краще?

Чи є гідролізований колагеновий протеїн найкращим рішенням?

Так, гідролізований колагеновий протеїн - найкращий тип добавки, який ви можете обрати. Він засвоюється набагато краще, ніж натуральний колаген, і може реально підтримати ваш організм. Дослідження показують, що регулярне вживання 2,5-15 грамів гідролізованого колагенового протеїну підтримує здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів.

Які існують протипоказання до вживання колагенового протеїну?

Найчастіше колагеновий протеїн не викликає побічних ефектів. Однак деяким людям слід бути особливо обережними перед початком прийому добавки.

Протипоказання до застосуванняколагену:

• алергія на інгредієнти препарату,
• захворювання нирок і печінки,
• прийом окремих ліків,
• вагітність і період грудного вигодовування,
• проблеми шлунково-кишкового тракту,
• аутоімунні захворювання.

Чи шкідливий колагеновий протеїн?

Ні, колагеновий протеїн не є шкідливим. Більше того, він дуже важливий для здоров'я організму. Однак іноді під час прийому колагенового протеїну можуть виникати побічні ефекти. У більшості випадків вони легкі і включають алергічні реакції або проблеми зі шлунком.

Прийом колагенового протеїну

Див. також:

• Найміцніший колаген
• Властивості колагену
• Коли пити колаген
• Протипоказання до застосування колагену
• Як поповнити запаси колагену
• Як відновити колаген
• Колаген з вітаміном С
• Колагенові препарати
• Норвезький колаген
• Колаген в капсулах
• Колаген для спортсменів
• Колаген типу 1, типу 2 і типу 3
• Що руйнує колаген в організмі

Резюме