Натуральний колаген: для обличчя, для суглобів, в таблетках [Рейтинг].

Натуральний колаген останніми роками набуває все більшої популярності в індустрії косметики та дієтичних добавок. Виробники повсюдно використовують його у своїх рецептурах та рекламі. Натуральне - значить краще. Але чи так це у випадку з колагеном?

Разом з фармацевтом і педагогом Ілоною Кржак та клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми розповімо вам, що таке натуральний колаген, чому його потрібно додавати, як це робити ефективно і безпечно.

Колаген

Див. також:

• Найпотужніший колаген - Рейтинг
• Колаген для волосся
• Колаген для нігтів
• Колаген для шкіри
• Колаген для обличчя
• Колаген від зморшок
• Колаген від розтяжок
• Колаген від целюліту
• Колаген від прищів
• Колаген для суглобів
• Кістковий колаген
• Колаген для сухожиль

Що таке натуральний колаген?

Природний колаген - це основний будівельний білок живих організмів. У вашому організмі він становить до 30% усіх білків. Це важливий компонент шкіри, кісток, м'язів, сухожиль, зв'язок і сполучної тканини. Серед іншого, він відповідає за міцність, гнучкість і регенерацію шкіри або суглобів, будує скелетну систему, підвищує імунітет, зміцнює волосся і навіть піклується про серце.

Можна з упевненістю сказати, що колаген склеює вас і дає вам життя - адже це еліксир молодості.

Природний колаген - це той, що надходить безпосередньо з інших організмів. Найпоширенішими видами за походженням є

• риб'ячий колаген(морський),
• колаген великої рогатої худоби,
• свинячий колаген,
• колаген птиці.

Ви також можете натрапити на нативний колаген в Інтернеті. Це одна з форм колагену, яка не зазнала жодних фізичних або хімічних змін. Він має свою оригінальну структуру і властивості. Природний колаген може відноситися до багатьох форм колагену, які містяться в живих організмах - включаючи як нативний колаген, так і модифіковані версії.

Ви знаєте, що продукти з високим ступенем обробки менш корисні для здоров'я, ніж їжа, приготована в домашніх умовах. Але не варто переносити цю логіку на колагенові добавки.

Нативний колаген нічим не кращий за гідролізат колагену. Одна з головних переваг обробки колагену полягає в тому, що його молекули стають набагато меншими (3000-6000 дальтон в гідролізаті і 285 000-300 000 дальтон в нативному колагені). В результаті колаген стає більш біодоступним.

Надходження колагену ззовні є необхідним, оскільки приблизно з 20-25 років ваша природна здатність виробляти колаген знижується, і його вже не вистачає для задоволення всіх ваших потреб.

Ви можете отримати природний колаген як у своєму раціоні, так і у вигляді добавок - іноді це єдиний варіант.

Найкращий натуральний колаген - рейтинг

Колаген - це не те саме, що колаген, саме тому ми підготували для вас список найкращих дієтичних добавок з колагеном.

Ми відбирали наші пропозиції на основі наступних критеріїв:

• Вміст колагену. Найефективніші продукти, згідно з дослідженнями, містять від 2,5 до 15 грамів гідролізованого колагену. Менша доза може бути недостатньою, а більша - непотрібною.
• Чистота складу. У найкращих колагенових добавках ви не знайдете консервантів або інших наповнювачів.
• Додаткові активні інгредієнти. Вітаміни та мінерали, які сприяють синтезу колагену. Ось чому ви знайдете продукти, що містять, серед іншого, вітамін С, який прискорює засвоєння і стимулює вироблення колагену організмом.
• Дослідження. Кожен препарат повинен бути протестований незалежними, акредитованими лабораторіями.
• Походження колагену. Не всі виробники повідомляють, звідки вони беруть колаген. Ще менше тих, хто піклується про навколишнє середовище та добробут тварин.
• Смак. Неприємному післясмаку ми говоримо однозначне "фу!". Зрештою, добавка повинна бути ефективною і приємною. З повним переліком критеріїв ви можете ознайомитися тут.

Найкращий загальний показник

Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя

5.0

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
• Форма: пакетики з порошком для пиття.
• Порція: 1 пакетик на день
• Достатньо на 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.

Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.

А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.

Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.

Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.

Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
• Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.

Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.

Відгук користувача

Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.

Найкраще для суглобів

Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня

5.0

• Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
• Форма: пакетики з питним порошком
• Порція: 1 саше на день
• Достатньо для: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.

З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
• Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
• Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
• Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
• Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
• Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
• Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.

Риба ALLDEYNN Collarose Fish

4.7

• Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
• Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
• Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
• Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.

Мінуси:

• Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.

Додаткова інформація

Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.

Думка експертів та користувачів

Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.

Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.

Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.

Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.

Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків

4.8

• Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
• Форма: пакетики з порошком
• Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
• Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки

Перевірити ціну

Опис продукту

Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
• Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
• Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
• Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton

Мінуси:

• Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною

Додаткова інформація

Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго

Відгук користувача

"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"

Зручна форма

Фармовіт рідкий колаген 10000 мг

4.6

• Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
• Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
• Форма: флакони
• Порція: 25 мл
• Достатньо на 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
• Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
• Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
• Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.

Мінуси:

• Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
• Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.

Додаткова інформація

Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.

Висока доза

KFD Преміум Колаген+

4.5

• Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
• Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
• Форма: порошок для розчинення у воді
• Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
• Достатньо на: 20 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.

Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Висока доза колагену.
• Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
• Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.

Мінуси:

• Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
• Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.

Додаткова інформація

Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.

Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.

Експертна думка

Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.

Колаген Реме

4.0

• Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
• Форма: порошок
• Порція: одна мірна ложка на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Запатентована формула колагену VERISOL.
• Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.

Мінуси:

• Немає інформації про використані ароматизатори.

Додаткова інформація

Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.

Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).

Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.

Дивіться також:

• Який колаген вибрати або точніше:
• Який колаген пити
• Який колагеновий порошок
• Який колаген в пакетиках
• Який колаген у рідкому вигляді
• Який колаген в таблетках
• Який колаген в капсулах

Який натуральний колаген вибрати?

Купуючи колагенову добавку, враховуйте наступні аспекти:

• Вміст колагену - дослідження показують, що доза 2 500-15 000 мкг є безпечною для тривалого застосування. Оптимальна добова потреба становить близько 4 000-5 000 мг. Колаген важко передозувати, однак, безумовно, краще прийняти 10 000 мг, ніж 200 або 400 мг. Найбільші порції колагену містяться у вигляді колагенового порошку (у пакетиках) і для пиття, також у рідкій формі.
• Призначення добавки і тип колагену: колаген I і III типу частіше впливає на волосся, шкіру і нігті, а колаген 2 типу частіше впливає на суглоби.
• Походження - вирішіть, чи віддаєте ви перевагу рибному(морському) колагену, яловичому колагену, свинячому колагену або, можливо, колагену птиці.
• Форма - основними варіантами є колагеновий порошок, колаген для пиття, колаген в таблетках або капсулах і рідкий колаген.
• Форма - має значення, чи ви приймаєте натуральний колаген, гідролізат колагену або, можливо, сублімований колаген; чи це порошкоподібний тваринний хрящ або, навпаки, біологічно активні пептиди. Враховуйте, що гідролізати мають менші частинки, тому краще засвоюються.
• Інші активні інгредієнти: добавки з колагеном обов'язково повинні містити вітамін С (підтримує природний синтез колагену). Крім того, шукайте такі інгредієнти, як гіалуронова кислота, коензим Q10, екстракт польового хвоща, діоксид кремнію, D-біотин, цинк, мідь, вітамін А, марганець і омега-3 кислоти або МСМ.

Обираючи колаген, звертайте увагу на те, чи це гідролізат, чи нативний колаген. Коли ви зіткнулися з такою дилемою, пам'ятайте, що гідролізат є найкращим вибором - завдяки своєму розміру частинок він демонструє набагато кращу біодоступність.

В результаті переробки колагену та його гідролізату можна отримати препарати з різним пептидним та амінокислотним профілем, що може вплинути на ефективність.

На жаль, часто буває так, що виробник не вказує, який саме вид (тип) колагену міститься в добавці або з чого він був отриманий. Деякі вихваляються використанням запатентованої форми колагену (наприклад, Verisol, NatiCol, Peptan), але навіть тоді вони не обов'язково надають цю інформацію.

Найкраще засвоюються гідролізати риб'ячого колагену (морського колагену). За своєю структурою вони найбільш схожі на людський колаген. Як наслідок, ризик виникнення алергії або підвищеної чутливості мінімальний.

Див. також

• Який колаген вибрати

Колаген

Від чого допоможе натуральний колаген?

Завдяки своїй ключовій ролі основного структурного білка в організмі, натуральний колаген позитивно впливає на багато аспектів вашого здоров'я та краси. Саме тому його називають білком молодості, і ви можете знайти його як у дієтичних добавках, так і в косметичних засобах.

Що робить колаген?

Колаген для шкіри

Натуральний колаген покращує зовнішній вигляд шкіри, має зволожуючу дію, підвищує еластичність шкіри та зменшує глибину і видимість зморшок. Крім того, він освітлює темні кола під очима, зменшує знебарвлення, використовується для боротьби з целюлітом, розтяжками і шрамами. Він також може допомогти в боротьбі з неприємними наслідками акне.

Ви також знайдете колаген у багатьох косметичних засобах, таких як креми або гелі. Однак їхня ефективність не буде задовільною, оскільки молекули колагену, які там використовуються, занадто великі, щоб проникнути в дерму. Натомість вони утворюють спеціальну плівку, яка допомагає утримувати воду, що позитивно впливає на пружність і зволоженість шкіри.

Дивіться також

• Колаген для шкіри
• Колаген для волосся
• Колаген для нігтів
• Колаген для обличчя
• Колаген від зморшок
• Колаген від розтяжок
• Колаген від целюліту
• Колаген від прищів

Колаген для суглобів, кісток і хребта

Колагену 2 типу найбільше в суглобових хрящах і міжхребцевих дисках. Гідролізат колагену II типу допоможе відновити втомлені та напружені суглоби.

З віком вироблення колагену зменшується, що також відчувається в опорно-руховому апараті. Як наслідок, суглоби гірше змащуються, хрящі швидше зношуються і накопичуються запалення - все це призводить до посилення болю.

Для суглобів, колінних суглобів і хребта необхідна більш тривала добавка.

Варто зазначити, що дослідники показали синергію у впливі колагену, хондроїтину та глюкозаміну. Глюкозамін сам по собі без хондроїтину (і навпаки) не матиме жодного ефекту. Тому, якщо ви шукаєте колагенові продукти для ваших суглобів, уважно читайте склад. Найкращі з них матимуть колаген, хондроїтин і глюкозамін у високих дозах.

Дослідження також показали ефективність перорального прийому колагену 2 типу для зменшення набряку суглобів при ревматоїдному артриті (РА) - в цьому випадку достатньо низьких доз нативного колагену (40 мг)i. При цьому дія колагену полягає не у відновленні суглоба, а в "десенсибілізації" організму до колагену, який сприймається як чужорідне тіло, а отже - руйнується.

Прийом колагену, який триватиме щонайменше 12 місяців, може помітно підвищити щільність і міцність кісткової тканини.

Див. також

• Колаген для суглобів
• Колаген для кісток
• Колаген для спортсменів
• Бабусині способи для суглобів

Крім того, колаген може мати такі ефекти, як

• зміцнює волосся і нігті
• сприяє загоєнню ран
• прискорює регенерацію шкіри та утворення нових тканин
• підтримує здоров'я кишечника та роботу м'язів
• захищає серцево-судинну систему.

Я не люблю таблетки - які є альтернативи?

В останні роки на ринку з'явилося багато препаратів колагену, причому виробники намагаються задовольнити якомога ширший спектр смаків. Тому ви можете вибрати практично будь-яку форму, яку тільки можна собі уявити:

• колаген в капсулах,
• колаген в таблетках,
• колагеновий порошок,
• колаген для пиття,
• рідкий колаген,
• колаген в гелі,
• ін'єкційний колаген.

Який з них ви обираєте для себе?

Натуральний колаген - в їжі чи харчових добавках?

Як ви вже знаєте, колаген - це тваринний білок, який присутній, зокрема, в хрящах, шкірі, кістках. Якщо ви хочете забезпечити свій організм колагеном, вам потрібно їсти саме його.

М'ясні желе, приготовані з желатином, також є додатковим рішенням. Желатин також виготовляється з належним чином оброблених хрящів і кісток - ви можете думати про нього як про гідролізований колаген, "але менше".

Продукти, багаті на колаген, включають

• желе з курячих ніжок,
• холодець зі свинячих ніжок,
• риба в желе,
• варені хрящі,
• субпродукти,
• м'ясні заготовки (наприклад, сальцесон),
• фруктові желе.

Зверніть увагу, що всі перераховані вище продукти є потенційними калорійними бомбами. Якщо вам потрібно подбати про хороший баланс калорій (або контролювати рівень холестерину), така колагенова дієта може зіпсувати ваш раціон.

Простіше кажучи, якщо ви хочете відновити рівень колагену - незалежно від того, чи вам 30 чи 60 років - вам потрібно пам'ятати про фрукти та овочі на додаток до колагену.

А колаген - у продуктах харчування та харчових добавках - може допомогти вашому організму не тільки заповнити дефіцит, але й виробити власний!

Якщо ви не їсте м'ясо та продукти тваринного походження, ви не забезпечуєте свій організм природним колагеном.

Веганського колагену не існує, хоча вчені працюють над колагеном, отриманим з бактерій, бамбука, рису і дріжджів.

У цьому випадку обов'язково включайте в раціон фрукти та овочі, які підтримують природне вироблення колагену. Фрукти та овочі, які підтримують природне вироблення колагену, повинні з'являтися на вашій тарілці, серед іншого

• перець,
• цитрусові,
• листові овочі,
• квасоля,
• авокадо,
• гарбуз,
• соєві продукти,
• цільнозернові продукти.

З їжею, яку ви їсте, ви можете забезпечити інші інгредієнти, важливі для вироблення колагену, такі як лізин і пролін.

Сказавши це, ви можете не захотіти різати хрящі і мерзнути, тому ви можете вибрати одну з багатьох доступних добавок з колагеном:

• Вони дозволяють точно дозувати і контролювати споживання.
• Це зручне рішення для тих, кому важко отримати достатню кількість колагену за допомогою дієти.

І якщо вам цікаво, що буде краще - надходження колагену з їжею чи харчові добавки - однозначної відповіді (на жаль) немає.

Основна відмінність полягає у ваших цілях і ефекті, якого ви хочете досягти.

Зрештою, ви досягнете найкращих результатів, поєднуючи багату на колаген дієту та харчові добавки, адаптовані до ваших уподобань, потреб і способу життя.

Дивіться також:

• Найкращий колаген - рейтинг
• Що руйнує колаген в організмі
• Сублімований колаген
• Пептиди колагену
• Колагенові добавки

Резюме