Лізин: який найкращий? (властивості, дія, що входить до складу)
Лізин - це невелика амінокислота, яка дуже важлива для вашого організму. Більш важлива, ніж ви можете собі уявити.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Наше тіло - це досконало спроектована машина, в якій кожен елемент має значення. Навіть найменші. Це стосується і лізину - амінокислоти, без якої багато чого в нашому організмі починає давати збої.
Разом з педагогом і фармацевтом Ілоною Кржак ми розглянемо, що таке лізин і чому він так важливий для вас.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Що спільного між лізином і колагеном.
- Які симптоми та наслідки дефіциту лізину.
- Які продукти містять найбільше лізину.
- Чи варто приймати лізин додатково.
- Чому варто поєднувати лізин з вітаміном С.
- Чи допоможе лізин при герпесі.
Дивіться також:
- Найпотужніший колаген - Рейтинг
- Колаген типу 1
- Колаген типу 2
- Колаген типу 3
- Питний колаген
- Рибний колаген
Що таке лізин?
Лізин (L-лізин, Lys, K) - одна з незамінних амінокислот. Це означає, що ваш організм не здатний виробляти його самостійно, і ви повинні отримувати його з їжею.
Він необхідний, оскільки виконує багато ключових функцій - від регенерації пошкоджених тканин, вироблення білків (у тому числі колагену) і підтримки метаболізму кальцію до захисту від атеросклерозу і зміцнення імунної системиі.
Яку роль відіграє лізин в організмі і з чим він допомагає?
Амінокислоти мають вирішальне значення для нашого життя. Ми самі складаємося з амінокислот. Саме з них побудовані тканини, саме вони беруть участь у багатьох процесах і регулюють функції окремих клітин.
А що саме робить лізин? Ось деякі з його надзвичайних властивостей.
Допомагає синтезувати колаген
Лізин є ключовою амінокислотою в синтезі колагену. Це пов'язано з тим, що він бере участь у процесі гідроксилювання, який підвищує стабільність і міцність колагенових волокон. Адекватний рівень лізину необхідний для підтримки здоров'я та еластичності шкіри, сухожиль і всіх тканин, багатих на колаген.
Див. також
- Найкращий колаген
- Колаген для шкіри
- Колаген для обличчя
- Колаген від зморшок
- Колаген для волосся
- Колаген від целюліту
- Колаген від прищів
- Колаген від розтяжок
Сприяє загоєнню ран
Лізин також покращує здатність до загоєння ран. У місці травми лізин діє як сполучна речовина, стимулюючи клітини до росту. Вони з'являтимуться швидше, їх буде більше - отже, регенерація відбуватиметься швидше та ефективніше.
Загоєння ран - складний процес за участю багатьох факторів, вітамінів і мінералів - роль лізину тут неоціненна.
Зміцнює суглоби та кістки
Лізин також є важливим елементом метаболізму кальцію - він збільшує його всмоктування в кишечнику і допомагає ниркам утримувати його в організмі.
Дослідження 30 жінок (у тому числі 15 з остеопорозом) показало, що добавки з кальцієм (3 г) і лізином (400 мг) значно зменшили втрату кальцію з сечею.
Лізин також захищає ваші кістки і допомагає контролювати транспортування кальцію в організмі, запобігаючи його надмірному накопиченню в кровоносних судинах, серед іншого.
Заспокоює герпес
Герпес - це неприємна інфекція, яка проявляється у вигляді невеликих, наповнених рідиною пухирців у куточках рота. Вони викликають дискомфорт, поколювання, біль і печіння. Герпес викликається вірусом HSV-1i, але прийом лізину пригнічує секрецію аргініну, амінокислоти, відповідальної за поширення вірусуа.
Ефективним є прийом щонайменше 3000 мг (3 г) на добу. Дози менше 1000 мг (1 г) не мають ефекту ні в лікуванні, ні в профілактиці герпесу.
Ілона Кржак, магістр фармації
Гальмує стрес і тривогу
Лізин також може відігравати важливу роль у зменшенні тривожності, відчуття неспокою та зниженні рівня гормону стресу кортизолу. Це відбувається тому, що він блокує дію рецепторів, які беруть участь у реакції на стрес.
Ефекти залежать від дозування - в одному дослідженні добавки з лізином і аргініном давали ефект через тиждень, а в іншому - через три місяці.
Див. також
- Як подбати про своє здоров'я? 13+ порад від лікаря, дієтолога та психолога
- Як подбати про своє психічне здоров'я? Поради психолога
Інші способи застосування лізину
Як будівельний блок білків, лізин бере участь у виробництві гормонів, ферментів та антитіл. Він також має властивості, які можуть бути корисними в наступних сферах:
- Гіпертонія: добавки лізину значно знижують кров'яний тиск;
- Діабет: попередні дослідження показують, що лізин може допомогти регулювати рівень глюкози в крові, але цього не спостерігалося у літніх людейі;
- Імунна система: підвищує імунітет і полегшує симптоми інфекції;
- Атеросклероз: знижує його ризик, зміцнюючи серцево-судинну систему;
- Рак: у поєднанні з антиоксидантами може запобігати утворенню та поширенню ракових клітин;
- Очі: лізин для очей має багатогранну дію -він допомагає боротися з синдромом "сухого ока", а одне дослідження припускає, що прийом лізину може запобігти розвитку катаракти.
Лізин також важливий для нормального росту та оновлення м'язів і бере участь в утворенні карнітину, який міститься в більшості клітин вашого організму. Лізин також допомагає клітинам транспортувати жир, щоб забезпечити вас енергією.
Дивіться також:
Дефіцит лізину - симптоми та наслідки
Хоча дефіцит лізину зустрічається досить рідко, він може виникнути, якщо ви перебуваєте на довготривалій обмежувальній або бідній на білок дієті. Вегани особливо вразливі до дефіциту.
Найпоширенішими симптомами дефіциту лізину є
- зниження імунітету,
- анемія,
- відчуття втоми,
- запаморочення,
- проблеми з пам'яттю та концентрацією уваги,
- ослаблення та випадіння волосся,
- занепад сил,
- набряклість очей,
- затримка росту,
- дратівливість,
- проблеми з фертильністю та репродуктивною системою,
- проблеми зі шкірою.
Надходження лізину - найкращі харчові джерела
Дефіцит лізину можна заповнити за допомогою щоденного раціону.
Найкращими джерелами лізину є переважно продукти з високим вмістом білка:
- м'ясо - червоне м'ясо та птиця,
- жовтий і кисломолочний сири,
- риба - особливо тріска, сардини, палтус і тунець
- шоколад,
- горіхи - мигдаль,
- соя та соєві продукти - тофу,
- спіруліна,
- яйця,
- червона квасоля,
- цільнозернові продукти,
- гречана крупа
- лобода,
- амарант.
(Так, у списку є шоколад, але не ігноруйте інші 12 продуктів!)
Вже цей короткий список показує, що ви можете щодня складати безліч смачних страв, багатих лізином і не тільки - і на сніданок, і на обід, і на легку вечерю.
Не запивайте лізин (або інші білкові добавки) міцним чаєм - він містить таніни, які знижують біодоступність білка.
Ілона Кржак, магістр фармації
Добавки з лізином - рекомендовані препарати
Якщо у вас відомий дефіцит лізину (або ви занепокоєні тим, що у вас може бути дефіцит), ви можете почати приймати добавки з лізином після консультації з лікарем. Ось деякі продукти, які можуть бути корисними для вас:
Natu.Care Колаген Преміум 5000 мг, манго-маракуйя
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату морського колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота (а також L-теанін і коензим Q10 в колагені зі смаком какао або вітамін А і вітамін Е в колагені зі смаком манго-маракуї)
- Форма: пакетики з порошком для пиття.
- Порція: 1 пакетик на день
- Достатньо на 30 днів
Опис продукту
Риб'ячий колаген від бренду Natu.Care в дозі 5000 мг. Формула містить достатню порцію активної речовини, щоб позитивно вплинути на ваші суглоби, опорно-руховий апарат та імунітет.
Подбайте про сухожилля, суглобовий хрящ, зв'язки, м'язи і навіть кістки, забезпечивши їх будівельним матеріалом для правильного функціонування. Рухайтеся без болю та забезпечуйте необхідну підтримку для всіх фізичних навантажень.
А в якості "безкоштовного подарунка" до регулярного прийому ви також отримаєте пружну шкіру, здорове та блискуче волосся і міцні нігті.
Natu.Care Premium Collagen доступний у двох смаках - Cacao Bloom та Rise&Shine. Обидві формули засновані на таких активних інгредієнтах: гідролізат морського колагену, екстракт бруньок шипшини та гіалуронова кислота.
Крім того, Cacao Bloom містить натуральний L-теанін, коензим Q10 та знежирене голландське какао. Натомість Rise&Shine містить вітамін Е та вітамін А.
Ці найкращі рибні колагени на ринку також відрізняються за смаком - Cacao Bloom - справжнє задоволення для любителів шоколаду. Rise&Shine сподобається тим, хто любить освіжаючий смак манго та маракуї.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів.
- Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
- Рибний колаген засвоюється на 50% краще. Виробник також вказує вид риби, з якої він був видобутий (атлантична тріска).
- Сертифікат якості MSC (Marine Stewardship Council), який підтверджує, що походження колагену відповідає принципам сталого рибальства.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Рибний колаген від Natu.Care хвалять за те, що він дуже смачний. Ви не знайдете рибного присмаку, який часто проглядається в інших колагенах. І ви можете обирати між двома чудовими смаками: какао та манго-маракуї.
Активні інгредієнти, такі як коензим Q10, гіалуронова кислота та натуральний L-теанін, мають протизапальну, антиоксидантну та антивікову дію.
Відгук користувача
Я додаю його в смузі, і він має чудовий смак. З моїми тренуваннями це ідеальний варіант для забезпечення хорошого колагену.
Natu.Care Колаген Преміум 10000 мг, вишня
- Вміст колагену: 10 000 мг гідролізату колагену великої рогатої худоби
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, низькомолекулярна гіалуронова кислота, глюкозамін, хондроїтин, екстракт смоли індійського ладану (boswellia serrata)
- Форма: пакетики з питним порошком
- Порція: 1 саше на день
- Достатньо для: 30 днів
Опис продукту
Один з найсильніших бичачих колагенів на ринку, що містить до 10 000 мг на щоденну порцію. Це дозволяє формулі ефективно підтримувати стан ваших суглобів, шкіри, волосся та нігтів.
З цією добавкою ви підтримаєте свою скелетно-суглобову систему, а також свою красу, що дозволить вам візуально зупинити процес старіння і відчути другу молодість!
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція колагену дуже велика - цілих 10 000 мг.
- Перевірена формула колагену - це COLLinstant, дія якого підтверджена клінічними дослідженнями.
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, додатково зволожує шкіру обличчя та позитивно впливає на здоров'я суглобів.
- Вітамін С підтримує природне вироблення колагену в організмі.
- Глюкозамін - важливий будівельний блок сполук, що містяться в суглобовому хрящі, і компонент колагену, який надає еластичності сполучній тканині сухожиль.
- Хондроїтин - природний компонент, який міститься в організмі людини, переважно в хрящах. Ця велика молекула (мукополісахарид) має здатність поглинати воду, що дозволяє хрящам зберігати свою еластичність і пружність.
- Екстракт смоли ладану сприяє кровообігу та рухливості суглобів, а також зменшує скутість суглобів. Це може допомогти зняти запалення.
- Склад протестований незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Користувачі хвалять Natu.Care Collagen Premium за легке розчинення порошку.
Риба ALLDEYNN Collarose Fish
- Вміст колагену: 5000 мг гідролізату риб'ячого колагену VERISOL F®.
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронова кислота, біотин
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: одна мірна ложка (6 г) порошку на день
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
Колаген атлантичної тріски VERISOL F®, що міститься у формулі, - це легко засвоюваний пептид колагену рибного походження. Регулярне вживання добавки може зміцнити вашу шкіру та сповільнити процес старіння. Ваші нігті стануть міцнішими і перестануть ламатися. Додавання біотину покращить стан волосся. Вміст колагену досить високий, тому він також буде корисним для ваших суглобів, м'язів і кісток.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Колаген атлантичної тріски VERISOL® має високу якість і добре засвоюється.
- Вітамін С, що входить до складу препарату, додатково підтримує природне вироблення колагену.
- Біотин у дозі 2500 мкг позитивно впливає на зовнішній вигляд і стан волосся, шкіри та нігтів.
- Колаген має лабораторні та клінічні дослідження.
Мінуси:
- Деякі користувачі скаржаться, що рідина занадто солодка на смак.
Додаткова інформація
Біотин може фальсифікувати результати лабораторних аналізів, припиніть прийом цієї добавки за 7 днів до аналізу крові.
Думка експертів та користувачів
Риб'ячий колаген Collarose добре засвоюється, і щоденна порція 5 000 мг має реальні переваги для здоров'я волосся, шкіри, нігтів і суглобів. У складі немає шкідливих консервантів, а наявність вітаміну С і гіалуронової кислоти підтримує вироблення колагену в організмі.
Ілона Кржак, магістр фармації
Один з найкращих колагенів, які я пила. Ви не відчуваєте цього жахливого рибного смаку, він солодкий і дуже смачний. Я п'ю його із задоволенням.
Я бачу величезну різницю після 3 упаковок, особливо в стані мого волосся. У мене багато дитячого волосся, і пасма, які колись були кучерявими, сильно відросли. Загалом моє волосся росте, як божевільне! Аромат манго - найкращий.
Він не пахне різко, як колаген, який я пила! Він добре розчиняється і приємний на смак, тому я мотивована не забувати пити його щодня.
Health Labs GlowMe, малиновий смак, 30 пакетиків
- Вміст колагену: 5000 мг колагену з риби тріски
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, гіалуронат натрію, екстракт виноградних кісточок, вітамін А, вітамін Е
- Форма: пакетики з порошком
- Порція: рекомендація виробника: 1 пакетик на день
- Достатньо: упаковка містить 30 порцій, щовистачає на 30 днів вживання добавки
Опис продукту
Риб'ячий колаген від бренду Health Labs Care в дозі 5000 мг з хорошим складом. Регулярний прийом добавки може позитивно вплинути на зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Крім колагену, який є цінним для здоров'я і краси, ця дієтична добавка також пропонує додаткові інгредієнти у вигляді вітамінів С, А, Е, які забезпечують міцну основу для колагенових волокон. До складу цього продукту також входить екстракт виноградної лози. Зручна форма порошку у вигляді саше для розчинення у воді.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі, що посилює його дію
- Ефективна доза гіалуронової кислоти, яка додатково підтримує зволоження шкіри та здоров'я суглобів
- Рибний колаген засвоюється на 50% краще, ніж яловичий або курячий колаген
- Формула протестована незалежною та акредитованою лабораторією J.S. Hamilton
Мінуси:
- Сировина, з якої видобувається колаген, не є брендованою або органічною
Додаткова інформація
Вітамін С підтримує функціонування кровоносних судин і впливає на стан шкіри, кісток і зубів.
Гіалуронова кислота має антивіковий ефект і зволожує шкіру, роблячи її сяючою та підтягнутою. Два смаки на вибір: малина та ананас-манго
Відгук користувача
"Продукт дуже хороший, він виправдав мої очікування, він такий, як і обіцяє виробник. Зручні пакетики, які поміщаються в сумочку, є додатковою перевагою :)"
Фармовіт рідкий колаген 10000 мг
- Вміст колагену: 10000 мг гідролізованого бичачого колагену I і III типів
- Додаткові активні компоненти: гіалуронова кислота, натуральні рослинні екстракти, вітамін С, вітаміни групи В, цинк, вітамін D
- Форма: флакони
- Порція: 25 мл
- Достатньо на 20 днів
Опис продукту
Добова доза колагену для здоров'я та краси суглобів, м'язів і кісток. Дует колагену та вітаміну С позитивно впливає один на одного, завдяки чому "білок молодості" краще засвоюється та ефективніше виробляється в організмі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Щоденне вживання 10 г колагену може покращити рухливість суглобів і зменшити біль у суглобах (але не забувайте про фізіотерапію).
- Коли ви робите вірабхадрасану або кидаєте залізо на штангу, зверніть увагу в дзеркалі на пружність і еластичність вашої шкіри.
- Екстракт виноградних кісточок, бамбуковий кремнезем і вітамін С підтримують вироблення колагену в організмі або доповнюють його корисні властивості.
- Вітаміни групи В знаходяться в ефективних дозах і позитивно впливають на нервову систему, а також на зовнішній вигляд шкіри, волосся і нігтів.
Мінуси:
- Гіалуронова кислота важлива для суглобів, оскільки підтримує їх у вологому стані, але... не цього разу. У цьому продукті вона міститься в невеликих кількостях, тому не варто очікувати від неї якихось ефектів. Так само як і вітамін D та цинк.
- Непотрібна бензойна кислота. Деякі виробники замінюють її натуральними ефірними оліями або рослинними екстрактами.
Додаткова інформація
Після відкриття продукт слід зберігати в холодильнику і вжити протягом 5 тижнів.
KFD Преміум Колаген+
- Вміст колагену: 12 440 мг желатинового гідролізату колагену
- Додаткові активні компоненти: вітамін С, вітамін D, МСМ, гіалуронова кислота, кальцій, екстракт ладанної смоли
- Форма: порошок для розчинення у воді
- Порція: 4 мірні ложки (20 г) порошку на день
- Достатньо на: 20 днів
Опис продукту
Висока доза колагену і справжня бомба з вітамінів С і D та органічної сірки. З цим препаратом ефект буде миттєвим. Ви покращите пружність шкіри та зменшите зморшки. Ви зробите волосся і нігті сильними і блискучими.
Велика доза колагену покращить рухливість суглобів і благотворно вплине на кістки та м'язи. Ви займаєтеся спортом і вам потрібен продукт, який відповідатиме вашим потребам? Цей продукт зробить все можливе.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Висока доза колагену.
- Вам не потрібно додатково приймати вітамін С і вітамін D - в цьому колагені їх дійсно багато.
- Стандартизований екстракт смоли ладану для ще кращого здоров'я ваших суглобів.
Мінуси:
- Порошок важко розчиняється - він може осідати на дні склянки, роблячи останній ковток добавки не надто приємним.
- Доза гіалуронової кислоти замала для досягнення помітного ефекту.
Додаткова інформація
Екстракт смоли ладану та босвелієві кислоти, що містяться в ньому, мають знеболювальні властивості, а також можуть мати протизапальну та протипухлинну дію.
Органічна сірка (MSM) полегшує біль у суглобах і допомагає зменшити запалення. Вона також відома своїми косметичними властивостями: корисна для шкіри, волосся та нігтів.
Експертна думка
Потужна доза желатинового гідролізату колагену. Хороша доза МСМ і мегадоза вітаміну С. Досить хороша доза вітаміну D, але трохи мало гіалуронової кислоти. Екстракт ладанної смоли має стандартизацію, за що великий плюс. Як і за натуральний підсолоджувач.
Ілона Кржак, магістр фармації
Колаген Реме
- Вміст колагену: 2500 мг свинячого колагену
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін С, ніацин(вітамін В3), рибофлавін(вітамін В2), вітамін А, біотин, вітамін D, цинк, марганець, мідь, йод, селен
- Форма: порошок
- Порція: одна мірна ложка на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Дієтична добавка від Remé містить яловичий колаген у запатентованій формулі та вітамін С, що сприяє його засвоєнню. Препарат доступний у трьох смаках: нейтральний, апельсин-маракуйя та полуниця-гранат. Формула здатна ефективно підтримувати та покращувати стан шкіри, волосся та нігтів.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Запатентована формула колагену VERISOL.
- Вітамін С підтримує вироблення колагену в організмі.
Мінуси:
- Немає інформації про використані ароматизатори.
Додаткова інформація
Колаген містить безкалорійний підсолоджувач і є безпечним для діабетиків.
Натуральний барвник (бета-каротин) та загущувач (гуарова камедь).
Вміст мальтодекстрину може погіршити толерантність до глюкози та сприяти запаленню кишечника. Тому остерігайтеся Колагену Реме, якщо ви схильні до запальних захворювань кишечника або кишкових та глікемічних розладів.
Подивіться інші добавки бренду Solgar.
Добавки з лізином - що потрібно знати?
Добавки з лізином безпечні, але є кілька важливих речей, які потрібно знати.
Лізин або L-лізин?
Правильна добавка лізину - це продукт, який містить вільний лізин (тобто перед ним стоїть буква L) або L-лізин. Вибирайте його для кращої біодоступності та засвоєння. L-лізин легко засвоюється і потрапляє безпосередньо в кров без втрат - вам не потрібно його перетравлювати.
Дозування
Безпечна доза лізину для дорослих при щоденному вживанні становить приблизно 12 мг на кілограм тіла. На практиці це означає, що доросла людина вагою 65 кг повинна споживати приблизно 780 мг лізину на добу.
Дослідження показують, що
в терапевтичних цілях слід приймати від 100 до 4000 мг лізину на деньі.
Дозування залежить від вашого віку, стану здоров'я або харчових потреб, тому завжди дотримуйтесь вказівок виробника і проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок.
Прийом L-лізину в дозі 3 г на добу підвищує активність лізоциму, який є бактерицидним ферментом і захищає від поширення інфекції.
Ілона Кржак, магістр фармації
Чи можливе передозування лізином?
Хоча лізин вважається безпечним, нетоксичним і немає вказівок на максимальну дозу, споживання його у великих кількостях може призвести до небажаних побічних ефектів.
Деякі дослідники вважають, що не слід приймати більше 6000 мг (6 г) лізину на деньі.
Побічні ефекти
Найпоширенішими побічними ефектами, спричиненими прийомом лізинуі, є
- біль у животі,
- діарея,
- нудота.
Скарги з боку шлунково-кишкового тракту зазвичай тривають недовго і не потребують медичної консультації. Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря.
Дуже рідко можуть виникати серйозні симптоми, такі як ниркова недостатність або камені в жовчному міхурі.
Протипоказання та можливі взаємодії
Основними протипоказаннями до прийому добавок з лізиномв основному є
- вагітність та годування груддю;
- прийом препаратів кальцію - лізин збільшує кількість засвоюваного кальцію, що може призвести до так званої гіперкальціємії;
- непереносимість лізинових білків - рідкісний стан, при якому організм погано засвоює лізин та інші амінокислоти;
- заплановане хірургічне втручання найближчим часом.
Без консультації з лікарем не застосовуйте добавки з лізином самостійно, якщо ви приймаєте:
- аргінін - високий рівень аргініну може знизити концентрацію лізину;
- аміноглікозидні антибіотики (наприклад, гентаміцин, стрептоміцин або неоміцин) - застосування з лізином може збільшити ризик нефротоксичності, тобто негативного впливу на функцію нирок.
Люди з піридоксин-залежною епілепсією також повинні з обережністю ставитися до прийому лізину. Дослідження показали, що він може викликати напади.
Ілона Кржак, магістр фармації
Див. також:
- Що таке сублімований колаген?
- Колаген в таблетках
- Колагеновий порошок
- Рідкий колаген
- Морський колаген
Резюме
З першого погляду
- Лізин - важлива амінокислота, яка бере участь у побудові білків, ферментів і гормонів.
- Він сприяє загоєнню ран, виробленню колагену та боротьбі з герпесом.
- Ви повинні отримувати її з їжею.
- Найкращими джерелами лізину є продукти з високим вмістом білка, зокрема червоне та біле м'ясо, яйця, тофу або бобові.
- Дефіцит лізину зустрічається рідко, хоча може викликати такі симптоми, як ослаблений імунітет, зниження енергії, проблеми з ростом, запаморочення або випадіння волосся.
- Люди, які дотримуються обмежувальних дієт, у тому числі вегани, в основному схильні до ризику дефіциту лізину.
- Для поповнення запасів обирайте препарати з вільним лізином (L-лізином) - він краще засвоюється.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Якого вітаміну не вистачає при герпесі?
Герпес - це вірусне захворювання, і однією з причин його виникнення може бути недостатня кількість вітамінів і мінералів, в тому числі антиоксидантів, які тісно пов'язані з вашим імунітетом. До них можуть належати
Крім них, важливим є також лізин, знижена кількість якого підвищує сприйнятливість до герпесу.
Навіщо поєднувати лізин з вітаміном С?
Вітамін С і лізин відіграють величезну роль в нашому організмі. Вони взаємодіють з багатьма процесами і можуть посилювати ефекти один одного, в тому числі
- підтримка вироблення колагену
- підтримка імунної системи
- покращення засвоєння мінералів, таких як залізо.
Читайте також: Що руйнує колаген в організмі і як це виправити?
Чи можна приймати лізин щодня?
Добавки з лізином безпечні, і не існує встановленої максимальної дози. Деякі дослідження рекомендують не перевищувати 6 г (6000 мг) лізину на день. Передозування лізину може спричинити шлунково-кишкові розлади, включаючи нудоту та діарею.
Перевірте: Коли пити колаген?
У чому найбільше лізину?
Найкращими джерелами лізину є продукти з високим вмістом білка, зокрема біле і червоне м'ясо, боби, тофу, темний шоколад, мигдаль, спіруліна, палтус, лосось, тунець, кіноа або амарант.
Що обмежує лізин?
Дослідження показують, що лізин пригнічує вироблення аргініну - амінокислоти, яка відповідає, серед іншого, за поширення вірусу герпесу у вашому організмі.
Читайте також: Як піклуватися про своє здоров'я - поради лікаря, дієтолога та психолога
Чи виробляє мій організм лізин?
Ні. Лізин є незамінною амінокислотою, а це означає, що ваш організм не виробляє його. Необхідно постачати лізин разом з їжею. Якщо у вас відомий його дефіцит, ви можете почати приймати лізин. Перед цим проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити дозування.
Який лізин найкращий?
Найкращий лізин - це високоякісна добавка від відомого виробника. При виборі конкретного продукту звертайте увагу на форму (звертайте увагу тільки на вільний лізин - L-лізин), чистоту складу (перевірте наявність непотрібних добавок і алергенів), дозування (на ринку ви зустрінете в основному 500 і 1000 мг). Також варто почитати відгуки як про продукт, так і про виробника.
Джерела
Переглянути всі
Видима перетравність протеїну та енергії і доступність амінокислот кукурудзи та продуктів її переробки в екструдованих раціонах для нільської тилапії, Oreochromis niloticus. (n.d.). https://doi.org/10.1111/jwas.12184
Chen, C., Sander, J. E., & Dale, N. M. (2003). Вплив дефіциту лізину в раціоні на імунну відповідь на вакцинацію проти хвороби Ньюкасла у курей. Avian Diseases, 47(4), 1346-1351. https://doi.org/10.1637/7008
Civitelli, R., Villareal, D. T., Agnusdei, D., Nardi, P., Avioli, L. V., & Gennari, C. (1992). Дієтичний метаболізм L-лізину та кальцію у людини. Харчування (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 8(6), 400-405.
Простудні виразки: огляд. (2018). На сайті InformedHealth.org [Інтернет]. Інститут якості та ефективності в охороні здоров'я (IQWiG). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK525782/
Застійна серцева недостатність лікується за допомогою програми багаторазових добавок мікроелементів: Звіт про випадок. (n.d.). Журнал клінічних та медичних звітів про випадки. Отримано 27 квітня 2023 р. з https://www.avensonline.org/fulltextarticles/JCMCR-2332-4120-02-0015.html.
Coughlin, C. R., Tseng, L. A., Bok, L. A., Hartmann, H., Footitt, E., Striano, P., Tabarki, B. M., Lunsing, R. J., Stockler-Ipsiroglu, S., Gordon, S., Van Hove, J. L. K., Abdenur, J. E., Boyer, M., Longo, N., Andrews, A., Janssen, M. C., van Wegberg, A., Prasad, C., Prasad, A. N., ... International PDE Consortium. (2022). Зв'язок між терапією зменшення лізину та когнітивними результатами у пацієнтів з піридоксин-залежною епілепсією. Неврологія, 99(23), e2627-2636. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000201222
Crowther, L. M., Mathis, D., Poms, M., & Plecko, B. (2019). Нові уявлення про шляхи деградації лізину у людини, що мають відношення до піридоксин-залежної епілепсії через дефіцит антиквітину. Журнал спадкових метаболічних захворювань, 42(4), 620-628. https://doi.org/10.1002/jimd.12076
Deng, J., Zhang, X., Tao, L., Bi, B., Kong, L., & Lei, X. (2011). D-лізин може ефективно використовуватися для росту коропа звичайного (Cyprinus carpio). Aquaculture Nutrition, 17(2), e467-e475. https://doi.org/10.1111/j.1365-2095.2010.00783.x
Група експертів EFSA з питань добавок та продуктів або речовин, що використовуються у кормах для тварин (FEEDAP). (2013). Науковий висновок щодо безпечності та ефективності концентрованого рідкого L-лізину (основа), концентрованого рідкого моногідрохлориду L-лізину та моногідрохлориду L-лізину, виробленого Escherichia coli (FERM BP-10941) для всіх видів тварин, на основі трьох досьє, поданих Ajinomoto Eurolysine SAS. Журнал EFSA, 11(10), 3365. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2013.3365.
FoodData Central. (n.d.). Завантажено 26 квітня 2023 р. з https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/?component=1214
Hall, S. L., & Greendale, G. A. (1998). Зв'язок споживання дієтичного вітаміну С з мінеральною щільністю кісткової тканини: результати дослідження PEPI. Calcified Tissue International, 63(3), 183-189. https://doi.org/10.1007/s002239900512
Hayamizu, K., Oshima, I., & Nakano, M. (2020). Комплексна оцінка безпеки добавок l-лізину на основі клінічних досліджень: систематичний огляд. Журнал харчування, 150(Додаток_1), 2561S-2569S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa218
Kalogeropoulou, D., LaFave, L., Schweim, K., Gannon, M. C., & Nuttall, F. Q. (2009). Прийом лізину помітно послаблює реакцію на прийом глюкози без зміни реакції на інсулін. Американський журнал клінічного харчування, 90(2), 314-320. https://doi.org/10.3945/ajcn.2008.27381
Ляо, С. Ф., Ван, Т., та Регмі, Н. (2015). Харчування лізином у свиней та споріднених моногастричних тварин: біосинтез м'язового білка і не тільки. SpringerPlus, 4(1), 147. https://doi.org/10.1186/s40064-015-0927-5
Лін, Л.-Й., Бхате, К., Форбс, Х., Сміт, Л., Уоррен-Гаш, К., & Ланган, С. М. (2021). Дефіцит або доповнення вітаміну D та ризик інфікування або реактивації герпесвірусу людини: систематичний огляд та мета-аналіз. Open Forum Infectious Diseases, 8(1), ofaa570. https://doi.org/10.1093/ofid/ofaa570
Lin, P.-H., Jian, H.-J., Li, Y.-J., Huang, Y.-F., Anand, A., Huang, C.-C., Lin, H.-J., & Lai, J.-Y. (2022). Полегшення синдрому сухого ока за допомогою однієї дози антиоксидантних, протизапальних та мукоадгезивних лізин-карбонізованих наногелів. Acta Biomaterialia, 141, 140-150. https://doi.org/10.1016/j.actbio.2022.01.044
Lo, J. C., Chertow, G. M., Rennke, H., & Seifter, J. L. (1996). Синдром Фанконі та тубулоінтерстиціальний нефрит у зв'язку з прийомом L-лізину. Американський журнал захворювань нирок, 28(4), 614-617. https://doi.org/10.1016/S0272-6386(96)90476-X
Лопес, М. Х., та Мохюддін, С. С. (2023). Біохімія, незамінні амінокислоти. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557845/
Mailoo, V. J., & Rampes, S. (2017). Лізин для профілактики простого герпесу: огляд доказів. Інтегративна медицина: журнал клініциста, 16(3), 42-46.
Matthews, D. E. (2020). Огляд метаболізму лізину з акцентом на людину. Журнал харчування, 150, 2548S-2555S. https://doi.org/10.1093/jn/nxaa224
P, S., & G, C. (2017). РАНДОМІЗОВАНЕ, ВІДКРИТЕ, ПОРІВНЯЛЬНЕ ДОСЛІДЖЕННЯ ЛІЗИНОВОГО КРЕМУ ЗІ СТАНДАРТНИМ ЛІКУВАННЯМ У ПАЦІЄНТІВ З ПОВЕРХНЕВИМИ ОПІКАМИ ДРУГОГО СТУПЕНЯ. Азіатський журнал фармацевтичних та клінічних досліджень, 219-221. https://doi.org/10.22159/ajpcr.2017.v10i5.16431
Pedrazini, M. C., da Silva, M. H., & Groppo, F. C.. (2022). L-лізин: його антагонізм з L-аргініном у боротьбі з вірусною інфекцією. Розповідний огляд літератури. Британський журнал клінічної фармакології, 88(11), 4708-4723. https://doi.org/10.1111/bcp.15444
Pougovkina, O., te Brinke, H., Wanders, R. J. A., Houten, S. M., & de Boer, V. C. J. (2014). Аберантне ацилювання білків є поширеним спостереженням при вроджених помилках метаболізму ацил-КоА. Журнал спадкових метаболічних захворювань, 37(5), 709-714. https://doi.org/10.1007/s10545-014-9684-9
PubChem. (n.d.). Лізин. Отримано 25 квітня 2023 року з https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/5962.
Rutherfurd, S. M., Bains, K., & Moughan, P. J. (2012). Вміст доступного лізину та засвоюваних амінокислот у білкових продуктах Індії. Британський журнал харчування, 108(S2), S59-S68. https://doi.org/10.1017/S0007114512002280
Rutherfurd, S. M., & Moughan, P. J. (2005). Засвоюваний реактивний лізин у вибраних молочних продуктах. Журнал молочної науки, 88(1), 40-48. https://doi.org/10.3168/jds.S0022-0302(05)72660-6
Шенкінг, М., Фольбрахт, К., Вайс, Г., Леберт, Я., Біллер, А., Гойваертс, Б. та Крафт, К. (2012). Внутрішньовенний вітамін С у лікуванні оперізувального лишаю: результати багатоцентрового проспективного когортного дослідження. Медичний науковий монітор, 18(4), CR215-CR224. https://doi.org/10.12659/MSM.882621
Singh, M., Rao, D., Pande, S., Battu, S., Rajeswar Dutt, K., & Ramesh, M. (2011). Лікарське використання L-лізину: минуле та майбутнє. Міжнародний журнал досліджень у фармацевтичних науках, 2.
Смріга, М., Андо, Т., Акуцу, М., Фурукава, Ю., Міва, К. та Морінага, Ю. (2007). Пероральне лікування L-лізином та L-аргініном знижує рівень тривожності та базального кортизолу у здорових людей. Біомедичні дослідження (Токіо, Японія), 28(2), 85-90. https://doi.org/10.2220/biomedres.28.85
Smriga, M., Ghosh, S., Mouneimne, Y., Pellett, P. L., & Scrimshaw, N. S. (2004). Збагачення раціону лізином знижує тривожність і зменшує стрес у членів сімей в економічно слабких громадах на північному заході Сирії. Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, 101(22), 8285-8288. https://doi.org/10.1073/pnas.0402550101
Смріга, М., Камейші, М., Унеяма, Х., та Торіі, К. (2002). Дефіцит L-лізину в раціоні збільшує тривожність, викликану стресом, та екскрецію калу у щурів. Журнал харчування, 132(12), 3744-3746. https://doi.org/10.1093/jn/132.12.3744
Spallotta, F., Cencioni, C., Straino, S., Sbardella, G., Castellano, S., Capogrossi, M. C., Martelli, F., & Gaetano, C. (2013). Посилення ацетилювання лізину прискорює відновлення ран. Комунікативна та інтегративна біологія, 6(5), e25466. https://doi.org/10.4161/cib.25466
Sulochana, K. N., Punitham, R., & Ramakrishnan, S. (1998). Сприятливий вплив лізину та амінокислот на катарактогенез при експериментальному діабеті через можливу антиглікації білків кришталика. Експериментальні дослідження ока, 67(5), 597-601. https://doi.org/10.1006/exer.1998.0547
Terajima, M., Taga, Y., Chen, Y., Cabral, W. A., Hou-Fu, G., Srisawasdi, S., Nagasawa, M., Sumida, N., Hattori, S., Kurie, J. M., Marini, J. C., & Yamauchi, M. (2016). Циклофілін-В модулює зшивання колагену шляхом диференційованого впливу на гідроксилювання лізину в спіральному та телопептидному доменах колагену сухожилля I типу *. Журнал біологічної хімії, 291(18), 9501-9512. https://doi.org/10.1074/jbc.M115.699470
Типтон, К. Д. (2015). Харчова підтримка травм, спричинених фізичними вправами. Спортивна медицина (Окленд, Нова Зеландія), 45, 93-104. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0398-4
Tomé, D., & Bos, C. (2007). Потреба в лізині протягом життєвого циклу людини. Журнал харчування, 137(6), 1642S-1645S. https://doi.org/10.1093/jn/137.6.1642S
Ukmar-Godec, T., Hutten, S., Grieshop, M. P., Rezaei-Ghaleh, N., Cima-Omori, M.-S., Biernat, J., Mandelkow, E., Söding, J., Dormann, D., & Zweckstetter, M. (2019). Лізин/РНК-взаємодії стимулюють та регулюють біомолекулярну конденсацію. Nature Communications, 10(1), Article 1. https://doi.org/10.1038/s41467-019-10792-y
Vuvor, F., Mohammed, H., Ndanu, T., & Harrison, O. (2017). Вплив добавок лізину на гіпертонічних чоловіків та жінок у вибраній приміській громаді в Гані. BMC Nutrition, 3(1), 67. https://doi.org/10.1186/s40795-017-0187-6
Wang, W., Xu, Y., Chi, S., Yang, P., Mai, K., & Song, F. (2020). Дієтичний лізин регулює показники росту тіла через сигнальні шляхи, що реагують на поживні речовини, у великоротого окуня (Micropterus salmoides). Frontiers in Marine Science, 7. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmars.2020.595682
Ву, М., Кронін, К. та Крейн, Д. С. (2023). Біохімія, синтез колагену. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/
Yamauchi, M., & Sricholpech, M. (2012). Пост-трансляційні модифікації лізину в колагені. Нариси з біохімії, 52, 113-133. https://doi.org/10.1042/bse0520113
Yamauchi, M., Terajima, M., & Shiiba, M. (2019). Гідроксилювання лізину та зшивання колагену. Методи в молекулярній біології (Кліфтон, Нью-Джерсі), 1934, 309-324. https://doi.org/10.1007/978-1-4939-9055-9_19
Єлонек, Л. (2023). Колаген. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887801
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюІлона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про
Все, що ви хотіли знати про колаген COLLinstant.
Колаген Collibre - цікава добавка у формі шроту.
Колаген з гіалуроновою кислотою Solgar - це дієтична добавка, яка підтримує здоров'я шкіри та суглобів.