Дефіцит вітаміну D - 12 симптомів, які повинні вас турбувати

Хто ніколи не ставив собі діагноз в інтернеті, нехай кине перший камінь! Шукати симптоми, порівнювати себе з іншими і... отримувати головний біль просто від читання. Розслабтеся. Сядьте зручніше і дозвольте собі подати пігулку фактів.

У цій статті ви дізнаєтеся про можливі симптоми дефіциту вітаміну D і про те, як зрозуміти сигнали, які посилає ваш організм. Ознайомтеся з експертною думкою доктора медицини Вітольда Томашевського.

{{ ad:6fosq82mu2F8KPMLTNvCu }}

Див. також:

• Вітамін D3 [дія, дозування, добавки].
• Вітамін D3 [рейтинг + думка експертів].
• Вітамін D3 краплі [рейтинг + застосування + думка експерта].
• Передозування вітаміну D [симптоми + наслідки + що робити].
• Вітамін D [дозування + норми та рекомендації].
• Вітамін D3 K2 [чи потрібно їх поєднувати + думка експерта].
• У чому міститься вітамін D? [джерела, таблиця, приклади].
• Максимальна доза вітаміну D [яка + думка експертів].

Найкраще для імунітету

Natu.Care Вітамін D 2000 ОД

5.0

• Вміст вітаміну D: 50 мкг
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма випуску: капсули
• Порція: дорослим - доза 2000 МО (1 капсула)
  Особи з надмірною вагою - доза до 4000 МО (2 капсули)
  Люди похилого віку - доза до 4000 МО (2 капсули)
• Кількість капсул: 90

Перевірити ціну

Опис продукту

Вітамін D відіграє ключову роль для нашого здоров'я та самопочуття. Він впливає на метаболізм кальцію та фосфору, що забезпечує здоров'я кісток і зубів. Він також допомагає регулювати імунну систему, а дослідження вказують на його вплив на роботу нервової системи.

Вітамін D, хоча його і називають "вітаміном", насправді є прогормоном, який наш організм виробляє самостійно, переважно під впливом сонячного світла. На жаль, сучасний спосіб життя сприяє дефіциту цього ключового для нашого здоров'я і добробуту вітаміну. Робота в закритих офісних приміщеннях, використання (обов'язково!) сонцезахисних засобів з SPF, закривання тіла одягом - все це дуже ускладнює, а іноді унеможливлює отримання достатньої кількості вітаміну D від сонця. Ось чому адекватне цілорічне вживання вітаміну D має вирішальне значення.

Вітамін D від Natu.Care - це досліджений вітамін D3, суспендований у сафлоровій олії, рослині, відомій своїми численними перевагами для здоров'я. Зручна капсула, яку легко ковтати, зробить прийом вітаміну D3 вашою щоденною корисною звичкою для покращення загального самопочуття.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Забезпечує належне функціонування імунної системи
• Підтримує здоров'я кісток і зубів
• Підтримує нормальну роботу серця, нирок та м'язової системи
• Протестовано незалежною сертифікованою лабораторією
• Зручна та легка для ковтання капсула
• Чистий склад - без додавання цукру, глютену, ГМО, лактози, консервантів та барвників

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Вагітним жінкам та матерям, які годують груддю, слід проконсультуватися з лікарем щодо вживання. Дієтична добавка призначена для здорового дорослого населення віком до 75 років.

М'яка капсула

Фармовіт Вітамін D3 4000 ОД

4.6

• Активні інгредієнти: вітамін D3
• Упаковка: 120 капсул
• Добова порція: 1 капсула
• Достатньо на: 4 місяці

Перевірити ціну

Опис продукту

М'які олійні капсули з вітаміном D3 у формі холекальциферолу. Вітамін D3, відомий як "вітамін сонця", сприяє нормальному засвоєнню та використанню кальцію і фосфору, а також підтримці нормального рівня кальцію в крові.

Вітамін D3 допомагає підтримувати здоров'я кісток і зубів, нормальне функціонування м'язів та імунної системи. У Польщі рекомендується його додавання через широко розповсюджений дефіцит.

Плюси і мінуси

Переваги

• Добова доза становить 4 000 МО в одній капсулі.
• Немає необхідності вживати кілька капсул - достатньо пам'ятати лише про одну.
• Капсули легко ковтати.

Мінуси

• Вітамін суспендований у соняшниковій олії, яка складається переважно з поліненасичених жирних кислот

Додаткова інформація

Перед початком прийому добавок варто перевірити концентрацію вітаміну D3 у крові та проконсультуватися з лікарем.

Рекомендації вказують на те, що здорові дорослі люди повинні вживати 2000 МО вітаміну D3 щодня. Щоденна порція 4000 МО рекомендується, особливо в осінньо-зимовий період, людям із захворюваннями щитовидної залози, ожирінням та людям похилого віку.

Продукт не підходить для веганів.

Чистий склад

Примабіотичний вітамін D3+K2Mk7

5.0

• Вміст вітаміну D3: 2000 МО
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін К
• Форма: краплі
• Порція: 5 крапель на день
• Достатньо на: 180 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Примабіотик Вітамін D3+K2 - це ефективна комбінація двох цінних вітамінів. Ці сполуки підтримують дію один одного, щоб ваш організм отримував більше користі від них. Регулярне вживання Primabiotic може знизити ризик переломів кісток, підтримати роботу імунної системи та подбати про кальцієвий обмін.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороші дози активних компонентів.
• Зручне дозування.
• Відсутність зайвих добавок.
• Ефективна упаковка.
• Хороший носій речовин (оливкова олія) - швидше засвоюється.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Поява осаду на пляшці не свідчить про те, що продукт застарів. Він виникає завдяки натуральним інгредієнтам у складі і не є дефектом продукту.

Без смаку.

Краплі з вітаміном D3 від Dr. Jacob's

4.8

• Вміст вітаміну D3: 800/1600 МО
• Форма: краплі
• Порція: 1 або 2 краплі на день
• Достатньо: 320-640 крапель

Перевірити ціну

Опис продукту

Sunshine Vitamin D3 FORTE - це дієтична добавка, що містить високу дозу вітаміну D3. Кожна крапля продукту забезпечує 800 МО цього важливого для правильного функціонування організму вітаміну, який сприяє належному засвоєнню кальцію та підтримці здоров'я кісток, зубів і м'язів.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Підходить для вегетаріанців.
• Ефективна упаковка.
• Чистий склад.

Мінуси:

• Доза вітаміну D3 могла б бути трохи вищою.

Додаткова інформація

Флакон з препаратом закривається кришкою з практичною піпеткою, яка полегшує точне порціонування.

Дуже висока доза

OstroVit Вітамін D 4000 МО

4.8

• Вміст вітаміну D3: 4000 МО
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 120 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

OstroVit Vitamin D 4000 МО - дієтична добавка у формі м'яких капсул, спеціально розроблена для людей з дефіцитом вітаміну D і особливо рекомендована людям похилого віку.

Містить 4 000 МО вітаміну D в одній капсулі, що забезпечує ефективне доповнення до раціону харчування. Оливкова олія, що міститься у формулі, покращує засвоєння вітаміну D, додатково збагачуючи добавку корисними жирами.

Упаковка містить 120 капсул, що дозволяє вживати по одній капсулі щодня протягом чотирьох місяців.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Дуже високе дозування
• Чистий склад.
• Легко ковтати.
• Хороші показники упаковки

Мінуси

• Продукт не є веганським (містить желатин в оболонці капсули).

Додаткова інформація

Продукт в основному рекомендується людям похилого віку (старше 75 років) і тим, хто страждає на дефіцит вітаміну D3.

Чистий склад

Aura Herbals Вітамін D3 2000 МО

5.0

• Вміст вітаміну D3: 2000 МО
• Форма випуску: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Хороша доза вітаміну D3 з натуральних та сертифікованих джерел. Всього одна капсула на день забезпечить вас дозою вітаміну, необхідного для належного функціонування імунної та кісткової систем.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Вітамін D, витягнутий з ланоліну, сертифікований Quali®-D.
• Чистий склад.
• Легке вживання - лише одна капсула на день.
• Велика упаковка.
• Продукт для вегетаріанців, завдяки рослинній капсулі.

Мінуси:

• Відсутність

Додаткова інформація

Вітамін D у цьому препараті осаджується за допомогою сучасних технологій у швейцарських лабораторіях. Це гарантує його високу стабільність та легку засвоюваність.

Найкраще для наймолодших

Примабіотичний вітамін D3 Kids

4.9

• Вміст вітаміну D3: 400 МО
• Форма: краплі
• Порція: 2 краплі на день
• Достатньо на: 360 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Вітамін D3 Kids - це добавка від Primabiotic, створена з думкою про наймолодших дітей. Добавка підтримує здоров'я кісток, сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, а також позитивно впливає на імунну систему.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Хороша доза вітаміну D.
• Гнучке дозування (для дітей різного віку).
• Чистий склад.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Осад на пляшці є нормальним явищем і не свідчить про те, що продукт прострочений. Він викликаний натуральними інгредієнтами.

Дозування добавки залежить від віку дитини. Найменшим (до 6 місяців) ми рекомендуємо давати по 2 краплі на день. Дітям у віці 6-12 місяців слід давати 4-6 крапель, а після року (до 10 років) - 6-10 крапель.

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5

• Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
• Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
• Форма: капсули та порошок
• Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
• Порція: 3 капсули та 1 саше на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Дізнайтеся про 12 симптомів дефіциту вітаміну D

Симптоми дефіциту вітаміну D

• втома, слабкість,

• болі та слабкість у м'язах, суглобах,

• остеопороз і розм'якшення (остеомаляція) кісток,

• пародонтоз,

• імунні порушення (часті інфекції),

• неврологічні симптоми,

• випадіння волосся,

• порушення сну,

• проблеми зі шкірою,

• надмірна вага,

• психіатричні симптоми,

• порушення загоєння ран,

• зниження фізичної працездатності.

Прочитайте пояснення нижче, щоб краще зрозуміти ці симптоми.

Шукаєте хорошу добавку з вітаміном D? Sunny Mood - це веганський вітамін D3 у краплях. Ретельно протестований, зручний у застосуванні та має високу біодоступність.

Втома, слабкість

В умовах стрімкого темпу життя важко знайти баланс між сімейними справами, роботою та часом для задоволення. Як наслідок, ми можемо відчувати втому та слабкість. Однак тривалий дискомфорт повинен нас турбувати. Це може свідчити про дефіцит вітаміну D. Зверніть увагу на регенерацію та якість свого харчування. Чи достатньо ви відпочиваєте? Чи добре харчуєтеся?

Біль і слабкість у м'язах, суглобах

Дефіцит вітаміну D може проявлятися болем у м'язах, проблемами з відновленням після фізичних навантажень, втратою м'язової маси та тремтінням м'язів. Чи відчуваєте ви ці проблеми? Якщо ви старанно тренуєтеся і даєте собі час на відновлення, але симптоми не зникають - час відвідати лікаря і шукати причини.

Окостеніння (остеопороз) і розм'якшення (остеомаляція) кісток

Вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток. Адекватний рівень вітаміну D захищає нашу кісткову масу і знижує ризик переломів. Дефіцит може проявлятися у підвищеній крихкості та розм'якшенні кісток (остеомаляція).

Захворювання пародонту

Дефіцит вітаміну D сприяє розвитку захворювань ротової порожнини і пов'язаний з підвищеним ризиком розвитку вад розвитку зубів, карієсу, пародонтиту та нижчими показниками успіху в лікуванні захворювань ротової порожнини. Коли ви востаннє були у стоматолога? Можливо, ваш біль або скарги пов'язані з дефіцитом вітаміну D. Варто це перевірити! Запишіться на прийом до стоматолога вже сьогодні.

Порушення імунітету (часті інфекції)

Ви підхоплюєте інфекцію за інфекцією, відчуваєте, що не можете повністю одужати - це може означати, що ваша імунна система не працює належним чином. Існує незаперечний зв'язок між рівнем вітаміну D та імунною системою. Його дефіцит або нестача може призвести до зниження імунітету, що призводить до частіших інфекцій.

Випадіння волосся

Цей симптом дуже легко сплутати з іншими недугами - волосся випадає через дефіцит багатьох інших вітамінів і мікроелементів, надмірний стрес або проблеми зі щитовидною залозою. Якщо ви помітили, що ваша зачіска порідшала, волосся стало тьмяним або на щітку потрапляє більше волосся, ніж зазвичай, зверніть увагу на свій раціон і відпочинок. Не зайвим буде визначити концентрацію вітамінів (у тому числі D) і мікроелементів у вашому організмі.

Порушення сну

Розлади сну, пов'язані з дефіцитом вітамінуD, включають: скорочення тривалості сну, зниження якості сну, проблеми із засинанням, безсоння. Якщо ви намагаєтеся дбати про гігієну сну, але все одно відчуваєте проблеми з нічним сном, це може бути сигналом вашого організму про те, що у вас дефіцит вітаміну D.

Проблеми зі шкірою

Дослідники вивчають зв'язок між рівнем вітаміну D у сироватці крові та станом шкіри. Як ви оцінюєте стан своєї шкіри? Суха, подразнена, лущиться, свербить, стягнута шкіра може свідчити про дефіцит вітаміну D. Зверніть на це увагу, особливо взимку - сухість і стягнутість шкіри легко пояснити, коли увімкнене опалення та сухе повітря.

Надмірна вага

Це симптом, а також одна з причин авітамінозу, спричиненого сонячними променями. Дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у людей з надмірною вагою. Вітамін зберігається в жировій тканині, тому люди з надмірною вагою можуть мати вищу добову потребу у вітаміні D. Чи правильна ваша вага? Заради вашого здоров'я та благополуччя підтримуйте рекомендовану вагу тіла.

Психічні симптоми

Дослідження показують, що багато людей, які страждають на депресію, також мають низький рівень вітаміну D у сироватці крові. Тому цілком можливо, що ці два фактори пов'язані між собою. Якщо ви відчуваєте тривогу і страхи, почуваєтеся пригніченими і сумними, це може бути пов'язано з дефіцитом вітамінуD. Це також сигнал про те, що вам потрібна допомога спеціаліста-психіатра або психотерапевта.

Ви стурбовані своїми емоціями або переживаєте через поганий психічний стан близької людини? Ви можете звернутися за допомогою наКризову гарячу лінію за номером 116 123.за номером 116 123, яка є безкоштовною і може стати першим кроком до відновлення душевної рівноваги. Ви також можете дізнатися, де приймає найближчий до вас психіатр або психотерапевт в рамкахНаціональної служби охорони здоров'я за цим посиланням.

Порушення загоєння ран

Вітамін D збільшує вироблення сполук, які є ключовими для формування нової шкіри в процесі загоєння ран. Якщо ваша шкіра заживає довше, ніж зазвичай, після операції або травми, вважайте це тривожним сигналом вашого організму. Одне дослідження показало, що люди з гострим дефіцитом вітаміну D частіше мають вищі рівні маркерів запалення, які можуть перешкоджати процесу загоєння ран.

Зниження працездатності

Дослідження свідчать про важливу роль вітаміну D у формуванні м'язової маси, серцево-судинної та дихальної системи, а також про вплив на запалення, яке впливає на наші спортивні результати. Ви втомлюєтеся швидше, ніж раніше? Тренованість не відповідає вашим можливостям? Зверніть увагу на своє харчування та відновлення. Якщо цим аспектом нехтувати, у вас може бути дефіцит вітамінів (у тому числі D) та мікроелементів.

Якщо ви помітили, що деякі з симптомів стосуються вас або близької людини, не зволікайте! Час здати аналіз крові. Якщо ви хочете мати повне уявлення про свій стан - окрім визначення вітаміну D, зробіть базовий морфологічний аналіз, аналіз глюкози натще та ліпідного профілю.

Неврологічні симптоми

Неврологічні симптоми дефіциту вітаміну D включають

• хронічну втому,
• проблеми зі сном,
• проблеми з пам'яттю, концентрацією, навчанням,
• головні болі, мігрені,
• поганий настрій, смуток і відсутність мотивації,
• депресивний стан (депресія).

Експерти вивчали вплив дефіциту вітаміну D на нервову систему протягом багатьох років. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може погіршити різні функції мозку. Недостатній рівень вітаміну D може бути пов'язаний із запамороченням, проблемами з пам'яттю, концентрацією уваги та руховою координацією.

Вам може бути цікаво:

• Аналізи щитовидної залози [які аналізи робити + норми + результати].
• Аналізи крові [як часто робити + як підготуватися].
• Аналіз на кортизол [норми + низький або занадто високий рівень + ціна].

Дефіцит у дітей: чи відрізняються симптоми?

Дефіцит вітаміну D поширений серед дітей різного віку в усьому світі. Діти віком до 2 років особливо вразливі до дефіциту, головним чином через недостатнє перебування на сонці та грудне вигодовування без додаткових добавок вітаміну D. Під час фази інтенсивного росту дитина може розвиватися аномально, якщо їй, серед іншого, бракує вітаміну D.

На що звернути увагу у дитини?

5 симптомів, характерних для дітей:

• М'язові болі, які пробуджують дитину від сну.

• М'язова слабкість.

• Затримка росту, вальгус і сколіоз колін, рахіт.

• Затримка в розвитку здатності ходити.

• Порушення кальцієво-фосфатного балансу: тетанія, кардіоміопатії, судоми.

Причини

Наш організм може виробляти вітамін D шляхом шкірного синтезу. Це природна хімічна реакція, що відбувається внаслідок проникнення ультрафіолетових променів у глибокі шари епідермісу. Тим не менш, багато людей мають недостатню концентрацію вітамінуD в організмі.

Дефіцит вітаміну D - групи ризику

• Люди, які живуть у географічних регіонах, де сонячне світло обмежене, особливо взимкуі.

• Люди, які використовують сонцезахисні кремиі.

• Люди з обмеженим перебуванням на сонці (офісна робота, позмінна робота, пацієнти будинків престарілих)i.

• Люди зі смаглявим кольором обличчяі, оскільки пігмент має захисну дію на шкіру, зменшуючи вироблення вітаміну D3.

• Людям на веганській дієті та з непереносимістю молока і яєць.

• Новонародженим, оскільки з кожним місяцем їхній раціон стає біднішим на продукти, збагачені вітаміном D (каші, модифіковане молоко), а також через їхній інтенсивний ріст.

• Люди старше 65 років, оскільки з віком здатність шкіри виробляти вітамінD знижується.

• Курці.

• Люди, які приймають ліки, що впливають на засвоєння вітаміну D, наприклад: глюкокортикостероїди, протигрибкові препарати, препарати для зниження рівня холестерину, протиепілептичні препарати.

• Особам з діагнозом

  • розлади травлення та всмоктування, хронічні запальні захворювання кишечника

  • хронічні захворювання нирок або печінки

  • гіпер- або гіпотиреоз, включаючи хворобу Хашимото

  • бронхіальна астма

  • атопічний дерматит,

  • гіпертонія

  • ішемічна хвороба серцяі

  • діабеті,

  • надмірна вага або ожирінняі.

Якщо, читаючи цей список, ви подумали "це про мене" або "це про мою близьку людину" - подумайте про визначення рівня вітаміну D!

Наслідки

Наслідки дефіциту - це погіршення симптомів, про які ви читали вище. Нелікований дефіцит вітаміну D може призвести до

• остеопорозу (втрата кісткової маси)i,

• остеомаляції (зниження мінералізації кісток)i,

• порушення кальцієво-фосфатного обмінуі,

• розвиток рахіту у дітейі,

• захворювання порожнини ротаі,

• вторинний гіперпаратиреоз,

• розвиток аутоімунних захворюваньі,

• зниження м'язової силиі,

• загострення психічних розладіві,

• шкірні захворюванняі.

Лікування дефіциту - що каже лікар?

Чи відчуваєте ви ці симптоми? Один чи декілька? Не впевнені, чи впливає на вас дефіцит вітаміну D? Дізнайтеся, що радить наш експерт!

Ви розглядаєте можливість прийому вітаміну D? Обов'язково прочитайте статтю, написану з експертом, про краплі вітаміну D3. Після того, як ви вибрали добавку, перевірте рекомендоване дозування.

Хороша добавка вітаміну D? Sunny Mood - це веганська добавка вітаміну D3 у вигляді крапель. Добре засвоюється і зручна для прийому.

Дивіться також:

• Вітамін К2 [властивості + застосування + протипоказання].
• Вітамін К [виникнення + ефекти + симптоми дефіциту].
• Омега-кислоти [види + властивості + дефіцит].
• Омега-3 жирні кислоти [характеристики + застосування + види].
• Таблетки Омега-3 [топ-10 продуктів за версією експертів].
• ДГК кислота [що це таке + корисні властивості + джерела].
• Транс-жири: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування
• Печінка [симптоми + як доглядати за нею та чого уникати].

Підсумок

Ви вже знаєте, як зрозуміти деякі тривожні сигнали, які посилає ваше тіло. Вам не потрібно в сотий раз читати про симптоми дефіциту вітаміну D, адже ви вже знаєте, що найкращий діагноз можна поставити за результатами аналізу крові.

Перш ніж я змогла дійти до найпохмуріших сценаріїв в інтернеті, я перевірила концентрацію вітаміну D у своїй крові. Врятувала купу нервів! А ви робили цей тест? Дайте мені знати в коментарях, якщо нас буде більше!