Найкращі омега-3 жирні кислоти в таблетках - рейтинг 2024 (Чим вони допомагають? Кому?)

Таблетки Омега-3 можуть стати порятунком для тих, хто відчуває дефіцит цих кислот. Які з них вибрати? Перевірте рейтинг!

TekstLudwik Jelonek

Tekst

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaMagdalena Ciura

Перевірено експертом

Recenzja

Magdalena Ciura

Фармацевтичний технік

Магдалена Цюра працює фармацевтом з 2005 року. У 2012 році отримала ступінь магістра з харчової біотехнології. Зараз вона працює в одній з аптек Ченстохови і завжди готова надати доброзичливу консультацію клієнтам.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaMichał Tomaszewski

Redakcja

Michał Tomaszewski

Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingMateusz Podlecki

Fact-checking

Mateusz Podlecki

Редактор Natu.Care

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Найкращі омега-3 жирні кислоти в таблетках - рейтинг 2024 (Чим вони допомагають? Кому?)

03 грудня, 2024

11 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Таблетки Омега-3 - хороший спосіб заповнити дефіцит цих цінних кислот в організмі. Вони підтримують роботу серця, дуже важливі для здорової вагітності, а також допомагають у боротьбі з аутоімунними захворюваннями. Дізнайтеся, які продукти з омега-3 жирними кислотами в таблетках найкращі.

Разом з Магдаленою Цюра, фармацевтом і харчовим біотехнологом, ми підготували рейтинг таблетованих препаратів з омега-3.

Дивіться також:

Які найкращі таблетки з омега-3 жирними кислотами?

Найкращі таблетки з омега-3 кислотами - це Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Формула має дозу 750 мг омега-3 (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК) і розрахована на 60 днів. Крім того, добавка має чистий склад, підтверджений лабораторними дослідженнями, а омега-3 знаходяться у формі тригліцеридів, які дуже добре засвоюються.

Таблетки з омега-3 жирними кислотами - 10 найкращих продуктів

Разом з фармацевтом Магдаленою Цюра ми відібрали 10 найкращих продуктів з омега-3 кислотами в таблетках. При виборі продуктів ми брали до уваги наступні критерії:

Вміст ЕПК та ДГК. До рейтингу увійшли продукти, найбагатші на ці кислоти.
Чистота. Обрані таблетки омега-3 не містять домішок, важких металів і токсинів.
Обробка. У рейтингу ви знайдете таблетки омега-3, вироблені на основі нерафінованого риб'ячого жиру холодного віджиму.
Упаковка. Продукти, що посіли кращі місця в рейтингу, мають пляшку з темного скла. Це забезпечує свіжість і довший термін придатності таблеток омега-3, оскільки зовнішні фактори можуть спричинити окислення цих жирних кислот.

Усі продукти, які ми включили до нашого списку, є дієтичними добавками. Які з них зарекомендували себе найкраще?

Найкращі таблетки омега-3:

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3
DHA + EPA Dr. Jacob's
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
Pharmovit Omega 3 Max
Примабіотик Омега + вітамін D3
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
Sundose° Daily Balance° Добова доза
Aura Herbals Омега+ D3 капсули
OstroVit Омега 3 Easy to Swallow

{product:2125 }}

{product:2127 }}

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1

Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
Додаткові активні інгредієнти: немає
Форма: капсули
Порція: 1-2 капсули
Достатньо на: 30 або 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
Капсули легко ковтати.

Мінуси:

Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

Простий склад

Фармовіт Омега 3 Макс

4.9

Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
Додаткові активні інгредієнти: немає
Форма: капсули
Порція: 1 капсула на день
Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.

Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

Простий склад без зайвих добавок.
Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
Зручне дозування (всього одна капсула на добу).

Мінуси

Не виявлено.

Додаткова інформація

Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.

Препарат має желатинову оболонку.

Відгук користувача

Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!

З вітаміном D3

Примабіотична омега + вітамін D3

4.3

Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
Форма: капсули
Порція: 1 або 2 капсули на день
Достатньо на: 60 або 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.

Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.

Плюси і мінуси

Переваги

Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
Не містить барвників та наповнювачів.
Зручна форма випуску.

Мінуси

Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули містить желатин.

Відгук користувача

Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7

Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
Форма: капсули
Порція: 1 капсула на день
Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

Простий склад без зайвих добавок.
Зручне дозування (лише одна капсула на день).
Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5

Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
Форма: капсули та порошок
Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
Порція: 3 капсули та 1 саше на день
Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

Відсутні.

Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Корисно для імунітету

Омега + вітамін D3 2000 МО

4.7

Вміст омега-3 жирних кислот: 600 мг (360 мг ЕПК + 240 мг ДГК)
Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
Форма: капсули
Порція: 1 капсула на день
Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.

Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.

Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
Проста рецептура без зайвих добавок.
Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).

Мінуси:

Немає.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку.

Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).

Відгук користувача

Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!

На цілих 3 місяці

OstroVit Омега 3 легко ковтати

4.3

Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
Форма: капсули
Порція: 2 капсули на день
Достатньо на: 45 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.

Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

Нейтральний запах продукту.
Простий склад - без зайвих добавок.

Мінуси:

Немає.

Додаткова інформація

Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.

Продукт має желатинову оболонку капсули.

Відгук користувача

Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.

Дивіться також:

Для чого потрібні таблетки омега-3?

Таблетки з омега-3 жирними кислотами широко застосовуються через їхні численні переваги для здоров'я. Вони є чудовим джерелом поліненасичених жирних кислот, які виконують важливі функції в нашому організмі. Як діють таблетки омега-3?

Вони підтримують здоров'я серця. Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, що сприяє здоров'ю серцево-судинної системи. Крім того, ці інгредієнти можуть регулювати кров'яний тиск, що є ще одним фактором, який підтримує роботу серця.
Покращують роботу мозку. Омега-кислоти, такі як ДГК, яка є надзвичайно важливим типом омега-3 жирних кислот для здоров'я мозку. Вони допомагають з неврологічним здоров'ям, можуть виводити з депресивних станів і покращувати пам'ять і концентрацію уваги.
Вони підтримують здоров'я суглобів і кісток. ЕПК і ДГК мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити біль у суглобах і скутість, пов'язану з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит. Крім того, вони допомагають поліпшити щільність кісткової тканини, що може запобігти виникненню різних захворювань.
Вони позитивно впливають на здоров'я очей. Кислота ДГК є ключовим компонентом сітківки, і її дефіцит може призвести до проблем із зором. Тому вживання омега-3 жирних кислот може допомогти запобігти деяким захворюванням очей.
Наголошуйте на здоров'ї шкіри. Омега-3 жирні кислоти також важливі для здоров'я шкіри. Вони допомагають відновлювати пошкоджену шкіру, боротися зі шкірними інфекціями та зменшувати запалення. Вони також покращують еластичність і зволоження шкіри, що може допомогти запобігти її старінню.
Підтримка вагітності та здоров'я немовлят. ДГК відіграє ключову роль у розвитку мозку та очей немовлят. Крім того, дослідження показують, що вживання омега-3 кислот під час вагітності може сприяти нормальному розвитку дитини.

Хто повинен приймати таблетки з омега-3 жирними кислотами?

Таблетки з омега-3 жирними кислотами(ДГК+ЕПК) рекомендовані різним групам людей. Однак важливо розуміти, хто отримає найбільшу користь від прийому цих препаратів. Кому, зокрема, може бути цікавий прийом омега-3 жирних кислот у таблетках?

Група людей	Чому вони повинні розглянути можливість прийому добавок?
Люди, які не отримують омега-3 з їжею	Люди, які постійно уникають жирної риби, горіхів та насіння у своєму раціоні, можуть відчувати дефіцит омега-3 жирних кислот. У таких випадках можуть знадобитися добавки, щоб забезпечити організм достатньою кількістю цих ключових поживних речовин.
Люди із захворюваннями серця	Завдяки здатності омега-3 знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ і регулювати артеріальний тиск, таблетки з цими кислотами часто рекомендують людям із серцевими захворюваннями.
Люди похилого віку	З віком захист здоров'я мозку та серця стає особливо важливим. Омега-3 підтримують ці сфери, що особливо корисно для людей похилого віку.
Вагітні та жінки, які годують груддю	Кислота ДГК необхідна для нормального розвитку мозку та очей плоду у новонароджених. Тому вагітним і жінкам, які годують груддю, слід подумати про додаткове вживання омега-3 жирних кислот - звісно, після консультації з лікарем.
Люди з аутоімунними захворюваннями	Завдяки своїм протизапальним властивостям омега-3 жирні кислоти важливі для людей з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або виразковий коліт.
Люди на дієті з низьким вмістом жирів	Люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, можуть не отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот, що робить їх прийом необхідним.
Діти	Прийом омега-3 жирних кислот також може бути корисним для дітей, особливо для тих, хто їсть недостатньо риби. Омега-3 жирні кислоти, особливо ДГК, необхідні для розвитку мозку та зору. Ряд досліджень також припускає, що вони можуть сприяти поліпшенню навичок концентрації уваги і поведінки у дітей з СДУГ. Дані також свідчать про те, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти дітям з розладами аутистичного спектру.

Омега-3 жирні кислоти також є корисною дієтичною добавкою для фізично активних людей та спортсменів. Ці кислоти покращують спортивні результати та сприяють відновленню.

Читати далі: Омега-3 в раціоні спортсменів

Пам'ятайте, що перед початком прийому омега-3 жирних кислот хронічно хворим людям, вагітним і жінкам, які годують груддю, а також тим, хто регулярно приймає ліки, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Будь-які добавки повинні бути індивідуально підібрані з урахуванням поточного стану здоров'я, дієти і способу життя, а також будь-яких протипоказань. Тому завжди бажано проконсультуватися з фахівцем, перш ніж починати приймати нову добавку.

Дивіться також: Омега-3 для дітей

Які симптоми дефіциту омега-3 жирних кислот?

Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до низки негативних наслідків для здоров'я, деякі з яких можуть бути малопомітними, а інші - заплутаними. На жаль, багато симптомів дефіциту цих ключових жирних кислот часто ігнорують або помилково пов'язують з іншими захворюваннями. На що варто звернути особливу увагу?

Сухість та свербіж шкіри. Омега-3 жирні кислоти є ключовими для здоров'я шкіри, впливаючи на її еластичність та зволоження. Тому, якщо ви відчуваєте такі проблеми, як сухість та лущення шкіри, це може бути ознакою дефіциту омега-3.
Проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю. Кислота ДГК (різновид омега-3) надзвичайно важлива для здоров'я мозку. Недостатня її кількість може призвести до проблем з концентрацією уваги, пам'яттю та настроєм.
Втома. Хронічна втома і брак енергії можуть бути ознакою дефіциту багатьох поживних речовин, і омега-3 - одна з них. Якщо ви відчуваєте таку втому, варто перевірити рівень омега-3 жирних кислот в аналізі крові.
Проблеми із зором. ДГК є ключовим компонентом сітківки ока, і її дефіцит може призвести до проблем із зором.
Біль у суглобах. Ознаки хронічного запалення, такі як біль у суглобах, можуть бути симптомами дефіциту омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості.

Як дозувати таблетки омега-3?

Добова потреба в омега-3 жирних кислотах в раціоні залежить від віку. Немовлята у віці 7-24 місяців повинні приймати тільки кислоту ДГК в дозі 100 мг на добу. З іншого боку, починаючи з 2-річного віку, в раціон можна також включати ЕПК, а загальна доза (цих двох кислот) повинна становити 250 мг на добу.

Виняток становлять вагітні та жінки, які годують груддю. У ці періоди бажано додати (до згаданих 250 мг ЕПК і ДГК) ще 100-200 мг ДГК на добу.

Які існують протипоказання до застосування омега-3 жирних кислот в таблетках?

Омега-3 жирні кислоти, хоча і є важливими для правильного функціонування організму, не слід приймати всім. Кого це стосується?

Протипоказання до вживання омега-3 в таблетках:

Алергія на рибу або інгредієнти, що входять до складу добавок з омега-3.
Нещодавня операція або майбутня операція, оскільки омега-3 кислоти можуть збільшити ризик кровотечі.
Медичні стани, такі як виразкова хвороба або хвороба Крона.
Вживання антикоагулянтів або антитромбоцитарних препаратів.
Порушення серцевого ритму.
Цукровий діабет.
Низький артеріальний тиск.

Див. також

Підсумок

Пам'ятайте:

Таблетки Омега-3 підтримують роботу серця, покращують стан волосся, шкіри та нігтів, а також покращують роботу мозку.
Підтримка лікування аутоімунних захворювань, запалень, а також серцево-судинних розладів - це лише окремі властивості таблеток омега-3.
Дозування таблеток омега-3 надзвичайно важливе - приймайте їх відповідно до рекомендацій виробника, фармацевта або лікаря.
При виборі таблеток омега-3 звертайте увагу на вміст ЕПК і ДГК, чистоту добавки, технологію обробки олії, а також на упаковку (темна пляшечка зберігає таблетки омега-3 свіжими).

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Що роблять таблетки омега-3?

Омега-3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК), є ключовими для функціонування організму і впливають на різні аспекти здоров'я:

здоров'я серця
робота мозку
здоров'я суглобів
здоров'я зору
психічне здоров'я
функції імунної системи.

Рекомендована норма споживання - 250 мг ЕПК+ДГК на добу.

Хто повинен приймати омега-3?

Збагачення раціону продуктами, багатими на омега-кислоти, особливо омега-3, особливо доцільно, якщо ви належите до однієї з наступних груп:

Люди з ризиком серцевих захворювань - споживайте 250-500 мг ЕПК і ДГК на день, оскільки омега-3 сприяє зниженню рівня тригліцеридів і артеріального тиску, а також зменшенню ризику серцевого нападу.
Вагітні та жінки, які годують груддю - приймайте 200-300 мг ДГК на день для підтримки нормального розвитку мозку та очей у плода та немовляти.
Люди з когнітивними порушеннями - забезпечуйте організм до 1 000 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 благотворно впливають на роботу мозку, особливо у літніх людей або людей з деменцією.
Вегани та вегетаріанці - додайте 200-300 мг ЕПК та ДГК щодня, оскільки суто рослинна дієта може призвести до дефіциту цих жирних кислот.
Люди, схильні до ризику очних захворювань, таких як ВМД - приймайте 250-500 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 можуть затримати прогресування деяких очних захворювань.
Люди з аутоімунними захворюваннями - приймайте 1000-2000 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 можуть зменшити запалення і послабити симптоми деяких захворювань.

Перед початком прийому добавки проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб оцінити ваш індивідуальний стан здоров'я та потреби. Добре продуманий план прийому добавок і дієти дозволить вам оптимізувати користь від таблеток омега-3.

Як довго можна приймати омега-3 кислоти

Багато людей використовують добавки з омега-3 жирними кислотами протягом тривалого часу, приймаючи їх щодня протягом місяців або років. Тривале вживання омега-3 зазвичай вважається безпечним, але важливо стежити за дозою і дотримуватися помірності. Передозування омега-3 жирних кислот може призвести до надмірної кровотечі, шлунково-кишкових розладів або взаємодії з іншими препаратами.

Чи знижують омега кислоти рівень холестерину?

Так, омега-3 жирні кислоти мають гіполіпідемічні властивості. Вони допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий холестерин") і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший холестерин"). Зниження рівня холестерину ЛПНЩ може запобігти атеросклерозу, звуженню кровоносних судин і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Чи є омега-3 жирні кислоти вітаміном D?

Ні, омега-3 жирні кислоти не є вітаміном D. Омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, тоді як вітамін D є жиророзчинним вітаміном. Омега-3 містяться в жирній рибі, рослинних оліях, горіхах і насінні. Вітамін D, з іншого боку, міститься у схожих, але дещо інших продуктах: жирній рибі, яйцях, печінці, молочних продуктах і синтезується під впливом сонця.

Скільки омега-3 в яйці?

Зазвичай в одному курячому яйці (середнього розміру, близько 50 г) міститься близько 30-40 мг омега-3 жирних кислот, але ця кількість може змінюватися залежно від раціону курки. Якщо ви хочете збільшити споживання омега-3 жирних кислот з яйцями:

Вибирайте яйця від курей, яких годували кормом, багатим на омега-3, наприклад, лляним або ріпаковим насінням. Такі яйця можуть містити до 150-200 мг омега-3 жирних кислот.
Перевірте етикетки на упаковках яєць, які часто вказують на вміст омега-3.
Яйця, вирощені на вільному вигулі та органічні яйця, як правило, містять більше омега-3 жирних кислот, ніж яйця курей, що утримуються в клітках.

Однак пам'ятайте, що жирна риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот, а яйця є доповненням до дієти, багатої на ці жирні кислоти.

Які фрукти містять омега-3 жирні кислоти?

Фрукти зазвичай не є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Тим не менш, такі ягоди, як чорниця, лохина, малина і полуниця містять невелику кількість омега-3 жирних кислот (особливо альфа-ліноленової кислоти, ALA) і багаті антиоксидантами. Крім того, авокадо, наприклад, може забезпечити вас цими сполуками.

Джерела

Переглянути всі

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Добавки омега-3 жирних кислот під час вагітності. Огляди в акушерстві та гінекології, 1(4), 162-169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Омега-3 жирні кислоти та депресія: наукові докази та біологічні механізми. Окислювальна медицина та клітинне довголіття, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавки Омега-3 знижують запалення та тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Leaf, A. (2008). Історичний огляд n-3 жирних кислот та ішемічної хвороби серця. Американський журнал клінічного харчування, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA1,2,3. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Споживання жирної риби та ризик латентного аутоімунного діабету у дорослих. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Комбіновані добавки ω3 та ω6 у дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), рефрактерних до лікування: Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал дитячої неврології, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Wawryszuk, N. (2023). Омега-кислоти. Все, що потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Оцініть статтю

0.0

Віддано голоси

0 думки, рейтинг: 0.0