Найкращі омега-3 жирні кислоти в таблетках - рейтинг 2024 (Чим вони допомагають? Кому?)

Таблетки Омега-3 можуть стати порятунком для тих, хто відчуває дефіцит цих кислот. Які з них вибрати? Перевірте рейтинг!

Ludwik Jelonek - TekstTekstLudwik Jelonek
Ludwik Jelonek - Tekst
Tekst
Ludwik Jelonek
Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Magdalena Ciura - RecenzjaRecenzjaMagdalena Ciura
Перевірено експертом
Magdalena Ciura - Recenzja
Recenzja
Magdalena Ciura
Фармацевтичний технік

Магдалена Цюра працює фармацевтом з 2005 року. У 2012 році отримала ступінь магістра з харчової біотехнології. Зараз вона працює в одній з аптек Ченстохови і завжди готова надати доброзичливу консультацію клієнтам.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Michał Tomaszewski - RedakcjaRedakcjaMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Redakcja
Redakcja
Michał Tomaszewski
Редактор

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Mateusz Podlecki - Fact-checkingFact-checkingMateusz Podlecki
Mateusz Podlecki - Fact-checking
Fact-checking
Mateusz Podlecki
Редактор Natu.Care

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Найкращі омега-3 жирні кислоти в таблетках - рейтинг 2024 (Чим вони допомагають? Кому?)
03 грудня, 2024
11 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

Таблетки Омега-3 - хороший спосіб заповнити дефіцит цих цінних кислот в організмі. Вони підтримують роботу серця, дуже важливі для здорової вагітності, а також допомагають у боротьбі з аутоімунними захворюваннями. Дізнайтеся, які продукти з омега-3 жирними кислотами в таблетках найкращі.

Разом з Магдаленою Цюра, фармацевтом і харчовим біотехнологом, ми підготували рейтинг таблетованих препаратів з омега-3.

Дивіться також:

Які найкращі таблетки з омега-3 жирними кислотами?

Найкращі таблетки з омега-3 кислотами - це Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Формула має дозу 750 мг омега-3 (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК) і розрахована на 60 днів. Крім того, добавка має чистий склад, підтверджений лабораторними дослідженнями, а омега-3 знаходяться у формі тригліцеридів, які дуже добре засвоюються.

Таблетки з омега-3 жирними кислотами - 10 найкращих продуктів

Разом з фармацевтом Магдаленою Цюра ми відібрали 10 найкращих продуктів з омега-3 кислотами в таблетках. При виборі продуктів ми брали до уваги наступні критерії:

  • Вміст ЕПК та ДГК. До рейтингу увійшли продукти, найбагатші на ці кислоти.
  • Чистота. Обрані таблетки омега-3 не містять домішок, важких металів і токсинів.
  • Обробка. У рейтингу ви знайдете таблетки омега-3, вироблені на основі нерафінованого риб'ячого жиру холодного віджиму.
  • Упаковка. Продукти, що посіли кращі місця в рейтингу, мають пляшку з темного скла. Це забезпечує свіжість і довший термін придатності таблеток омега-3, оскільки зовнішні фактори можуть спричинити окислення цих жирних кислот.

Усі продукти, які ми включили до нашого списку, є дієтичними добавками. Які з них зарекомендували себе найкраще?

Найкращі таблетки омега-3:

  • Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Natu.Care Omega-3
  • DHA + EPA Dr. Jacob's
  • Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
  • Pharmovit Omega 3 Max
  • Примабіотик Омега + вітамін D3
  • ALLNUTRITION Омега 3 Strong
  • Sundose° Daily Balance° Добова доза
  • Aura Herbals Омега+ D3 капсули
  • OstroVit Омега 3 Easy to Swallow

{product:2125 }}

{product:2127 }}

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1
DHA + EPA від Dr. Jacob's
  • Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: капсули
  • Порція: 1-2 капсули
  • Достатньо на: 30 або 60 днів
Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
  • Капсули легко ковтати.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

Простий склад

Фармовіт Омега 3 Макс

4.9
Фармовіт Омега 3 Макс
  • Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
  • Додаткові активні інгредієнти: немає
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 капсула на день
  • Достатньо на: 60 днів
Опис продукту

Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.

Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Простий склад без зайвих добавок.
  • Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
  • Зручне дозування (всього одна капсула на добу).

Мінуси

  • Не виявлено.
Додаткова інформація

Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.

Препарат має желатинову оболонку.

Відгук користувача

Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!

З вітаміном D3

Примабіотична омега + вітамін D3

4.3
Примабіотична омега + вітамін D3
  • Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
  • Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
  • Форма: капсули
  • Порція: 1 або 2 капсули на день
  • Достатньо на: 60 або 30 днів
Опис продукту

Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.

Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
  • Не містить барвників та наповнювачів.
  • Зручна форма випуску.

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Оболонка капсули містить желатин.

Відгук користувача

Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Простий склад без зайвих добавок.
  • Зручне дозування (лише одна капсула на день).
  • Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
  • Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

  • Не виявлено.
Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5
Добовий баланс Sundose° Добовий баланс
Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

  • Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
  • Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

  • Відсутні.
Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Корисно для імунітету

Омега + вітамін D3 2000 МО

4.7
Омега + вітамін D3 2000 МО
Опис продукту

Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.

Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.

Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
  • Проста рецептура без зайвих добавок.
  • Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку.

Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).

Відгук користувача

Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!

На цілих 3 місяці

OstroVit Омега 3 легко ковтати

4.3
OstroVit Омега 3 легко ковтати
Опис продукту

Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.

Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

  • Нейтральний запах продукту.
  • Простий склад - без зайвих добавок.

Мінуси:

  • Немає.
Додаткова інформація

Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.

Продукт має желатинову оболонку капсули.

Відгук користувача

Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.

Дивіться також:

Для чого потрібні таблетки омега-3?

Таблетки з омега-3 жирними кислотами широко застосовуються через їхні численні переваги для здоров'я. Вони є чудовим джерелом поліненасичених жирних кислот, які виконують важливі функції в нашому організмі. Як діють таблетки омега-3?

  • Вони підтримують здоров'я серця. Омега-3 жирні кислоти допомагають знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ і підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ, що сприяє здоров'ю серцево-судинної системи. Крім того, ці інгредієнти можуть регулювати кров'яний тиск, що є ще одним фактором, який підтримує роботу серця.
  • Покращують роботу мозку. Омега-кислоти, такі як ДГК, яка є надзвичайно важливим типом омега-3 жирних кислот для здоров'я мозку. Вони допомагають з неврологічним здоров'ям, можуть виводити з депресивних станів і покращувати пам'ять і концентрацію уваги.
  • Вони підтримують здоров'я суглобів і кісток. ЕПК і ДГК мають протизапальні властивості, які допомагають зменшити біль у суглобах і скутість, пов'язану з такими захворюваннями, як ревматоїдний артрит. Крім того, вони допомагають поліпшити щільність кісткової тканини, що може запобігти виникненню різних захворювань.
  • Вони позитивно впливають на здоров'я очей. Кислота ДГК є ключовим компонентом сітківки, і її дефіцит може призвести до проблем із зором. Тому вживання омега-3 жирних кислот може допомогти запобігти деяким захворюванням очей.
  • Наголошуйте на здоров'ї шкіри. Омега-3 жирні кислоти також важливі для здоров'я шкіри. Вони допомагають відновлювати пошкоджену шкіру, боротися зі шкірними інфекціями та зменшувати запалення. Вони також покращують еластичність і зволоження шкіри, що може допомогти запобігти її старінню.
  • Підтримка вагітності та здоров'я немовлят. ДГК відіграє ключову роль у розвитку мозку та очей немовлят. Крім того, дослідження показують, що вживання омега-3 кислот під час вагітності може сприяти нормальному розвитку дитини.

Хто повинен приймати таблетки з омега-3 жирними кислотами?

Таблетки з омега-3 жирними кислотами(ДГК+ЕПК) рекомендовані різним групам людей. Однак важливо розуміти, хто отримає найбільшу користь від прийому цих препаратів. Кому, зокрема, може бути цікавий прийом омега-3 жирних кислот у таблетках?

Група людей

Чому вони повинні розглянути можливість прийому добавок?

Люди, які не отримують омега-3 з їжею

Люди, які постійно уникають жирної риби, горіхів та насіння у своєму раціоні, можуть відчувати дефіцит омега-3 жирних кислот. У таких випадках можуть знадобитися добавки, щоб забезпечити організм достатньою кількістю цих ключових поживних речовин.

Люди із захворюваннями серця

Завдяки здатності омега-3 знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ і регулювати артеріальний тиск, таблетки з цими кислотами часто рекомендують людям із серцевими захворюваннями.

Люди похилого віку

З віком захист здоров'я мозку та серця стає особливо важливим. Омега-3 підтримують ці сфери, що особливо корисно для людей похилого віку.

Вагітні та жінки, які годують груддю

Кислота ДГК необхідна для нормального розвитку мозку та очей плоду у новонароджених. Тому вагітним і жінкам, які годують груддю, слід подумати про додаткове вживання омега-3 жирних кислот - звісно, після консультації з лікарем.

Люди з аутоімунними захворюваннями

Завдяки своїм протизапальним властивостям омега-3 жирні кислоти важливі для людей з аутоімунними захворюваннями, такими як ревматоїдний артрит або виразковий коліт.

Люди на дієті з низьким вмістом жирів

Люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом жирів, можуть не отримувати достатню кількість омега-3 жирних кислот, що робить їх прийом необхідним.

Діти

Прийом омега-3 жирних кислот також може бути корисним для дітей, особливо для тих, хто їсть недостатньо риби. Омега-3 жирні кислоти, особливо ДГК, необхідні для розвитку мозку та зору. Ряд досліджень також припускає, що вони можуть сприяти поліпшенню навичок концентрації уваги і поведінки у дітей з СДУГ. Дані також свідчать про те, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти дітям з розладами аутистичного спектру.

Омега-3 жирні кислоти також є корисною дієтичною добавкою для фізично активних людей та спортсменів. Ці кислоти покращують спортивні результати та сприяють відновленню.

Читати далі: Омега-3 в раціоні спортсменів

Пам'ятайте, що перед початком прийому омега-3 жирних кислот хронічно хворим людям, вагітним і жінкам, які годують груддю, а також тим, хто регулярно приймає ліки, слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Будь-які добавки повинні бути індивідуально підібрані з урахуванням поточного стану здоров'я, дієти і способу життя, а також будь-яких протипоказань. Тому завжди бажано проконсультуватися з фахівцем, перш ніж починати приймати нову добавку.

Дивіться також: Омега-3 для дітей

Які симптоми дефіциту омега-3 жирних кислот?

Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до низки негативних наслідків для здоров'я, деякі з яких можуть бути малопомітними, а інші - заплутаними. На жаль, багато симптомів дефіциту цих ключових жирних кислот часто ігнорують або помилково пов'язують з іншими захворюваннями. На що варто звернути особливу увагу?

  • Сухість та свербіж шкіри. Омега-3 жирні кислоти є ключовими для здоров'я шкіри, впливаючи на її еластичність та зволоження. Тому, якщо ви відчуваєте такі проблеми, як сухість та лущення шкіри, це може бути ознакою дефіциту омега-3.

  • Проблеми з концентрацією уваги та пам'яттю. Кислота ДГК (різновид омега-3) надзвичайно важлива для здоров'я мозку. Недостатня її кількість може призвести до проблем з концентрацією уваги, пам'яттю та настроєм.

  • Втома. Хронічна втома і брак енергії можуть бути ознакою дефіциту багатьох поживних речовин, і омега-3 - одна з них. Якщо ви відчуваєте таку втому, варто перевірити рівень омега-3 жирних кислот в аналізі крові.

  • Проблеми із зором. ДГК є ключовим компонентом сітківки ока, і її дефіцит може призвести до проблем із зором.

  • Біль у суглобах. Ознаки хронічного запалення, такі як біль у суглобах, можуть бути симптомами дефіциту омега-3 жирних кислот, які мають протизапальні властивості.

Як дозувати таблетки омега-3?

Добова потреба в омега-3 жирних кислотах в раціоні залежить від віку. Немовлята у віці 7-24 місяців повинні приймати тільки кислоту ДГК в дозі 100 мг на добу. З іншого боку, починаючи з 2-річного віку, в раціон можна також включати ЕПК, а загальна доза (цих двох кислот) повинна становити 250 мг на добу.

Виняток становлять вагітні та жінки, які годують груддю. У ці періоди бажано додати (до згаданих 250 мг ЕПК і ДГК) ще 100-200 мг ДГК на добу.

Які існують протипоказання до застосування омега-3 жирних кислот в таблетках?

Омега-3 жирні кислоти, хоча і є важливими для правильного функціонування організму, не слід приймати всім. Кого це стосується?

Протипоказання до вживання омега-3 в таблетках:

  • Алергія на рибу або інгредієнти, що входять до складу добавок з омега-3.

  • Нещодавня операція або майбутня операція, оскільки омега-3 кислоти можуть збільшити ризик кровотечі.

  • Медичні стани, такі як виразкова хвороба або хвороба Крона.

  • Вживання антикоагулянтів або антитромбоцитарних препаратів.

  • Порушення серцевого ритму.

  • Цукровий діабет.

  • Низький артеріальний тиск.

Див. також

Підсумок

Пам'ятайте:

  • Таблетки Омега-3 підтримують роботу серця, покращують стан волосся, шкіри та нігтів, а також покращують роботу мозку.
  • Підтримка лікування аутоімунних захворювань, запалень, а також серцево-судинних розладів - це лише окремі властивості таблеток омега-3.
  • Дозування таблеток омега-3 надзвичайно важливе - приймайте їх відповідно до рекомендацій виробника, фармацевта або лікаря.
  • При виборі таблеток омега-3 звертайте увагу на вміст ЕПК і ДГК, чистоту добавки, технологію обробки олії, а також на упаковку (темна пляшечка зберігає таблетки омега-3 свіжими).

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Що роблять таблетки омега-3?

Омега-3 жирні кислоти, такі як ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК), є ключовими для функціонування організму і впливають на різні аспекти здоров'я:

  • здоров'я серця
  • робота мозку
  • здоров'я суглобів
  • здоров'я зору
  • психічне здоров'я
  • функції імунної системи.

Рекомендована норма споживання - 250 мг ЕПК+ДГК на добу.

Хто повинен приймати омега-3?

Збагачення раціону продуктами, багатими на омега-кислоти, особливо омега-3, особливо доцільно, якщо ви належите до однієї з наступних груп:

  • Люди з ризиком серцевих захворювань - споживайте 250-500 мг ЕПК і ДГК на день, оскільки омега-3 сприяє зниженню рівня тригліцеридів і артеріального тиску, а також зменшенню ризику серцевого нападу.
  • Вагітні та жінки, які годують груддю - приймайте 200-300 мг ДГК на день для підтримки нормального розвитку мозку та очей у плода та немовляти.
  • Люди з когнітивними порушеннями - забезпечуйте організм до 1 000 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 благотворно впливають на роботу мозку, особливо у літніх людей або людей з деменцією.
  • Вегани та вегетаріанці - додайте 200-300 мг ЕПК та ДГК щодня, оскільки суто рослинна дієта може призвести до дефіциту цих жирних кислот.
  • Люди, схильні до ризику очних захворювань, таких як ВМД - приймайте 250-500 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 можуть затримати прогресування деяких очних захворювань.
  • Люди з аутоімунними захворюваннями - приймайте 1000-2000 мг ЕПК і ДГК щодня, оскільки омега-3 можуть зменшити запалення і послабити симптоми деяких захворювань.

Перед початком прийому добавки проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб оцінити ваш індивідуальний стан здоров'я та потреби. Добре продуманий план прийому добавок і дієти дозволить вам оптимізувати користь від таблеток омега-3.

Як довго можна приймати омега-3 кислоти

Багато людей використовують добавки з омега-3 жирними кислотами протягом тривалого часу, приймаючи їх щодня протягом місяців або років. Тривале вживання омега-3 зазвичай вважається безпечним, але важливо стежити за дозою і дотримуватися помірності. Передозування омега-3 жирних кислот може призвести до надмірної кровотечі, шлунково-кишкових розладів або взаємодії з іншими препаратами.

Чи знижують омега кислоти рівень холестерину?

Так, омега-3 жирні кислоти мають гіполіпідемічні властивості. Вони допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ ("поганий холестерин") і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ ("хороший холестерин"). Зниження рівня холестерину ЛПНЩ може запобігти атеросклерозу, звуженню кровоносних судин і знизити ризик серцево-судинних захворювань.

Чи є омега-3 жирні кислоти вітаміном D?

Ні, омега-3 жирні кислоти не є вітаміном D. Омега-3 - це ненасичені жирні кислоти, тоді як вітамін D є жиророзчинним вітаміном. Омега-3 містяться в жирній рибі, рослинних оліях, горіхах і насінні. Вітамін D, з іншого боку, міститься у схожих, але дещо інших продуктах: жирній рибі, яйцях, печінці, молочних продуктах і синтезується під впливом сонця.

Скільки омега-3 в яйці?

Зазвичай в одному курячому яйці (середнього розміру, близько 50 г) міститься близько 30-40 мг омега-3 жирних кислот, але ця кількість може змінюватися залежно від раціону курки. Якщо ви хочете збільшити споживання омега-3 жирних кислот з яйцями:

  • Вибирайте яйця від курей, яких годували кормом, багатим на омега-3, наприклад, лляним або ріпаковим насінням. Такі яйця можуть містити до 150-200 мг омега-3 жирних кислот.
  • Перевірте етикетки на упаковках яєць, які часто вказують на вміст омега-3.
  • Яйця, вирощені на вільному вигулі та органічні яйця, як правило, містять більше омега-3 жирних кислот, ніж яйця курей, що утримуються в клітках.

Однак пам'ятайте, що жирна риба є основним джерелом омега-3 жирних кислот, а яйця є доповненням до дієти, багатої на ці жирні кислоти.

Які фрукти містять омега-3 жирні кислоти?

Фрукти зазвичай не є основним джерелом омега-3 жирних кислот. Тим не менш, такі ягоди, як чорниця, лохина, малина і полуниця містять невелику кількість омега-3 жирних кислот (особливо альфа-ліноленової кислоти, ALA) і багаті антиоксидантами. Крім того, авокадо, наприклад, може забезпечити вас цими сполуками.

Джерела

Переглянути всі

Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Добавки омега-3 жирних кислот під час вагітності. Огляди в акушерстві та гінекології, 1(4), 162-169.

Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Омега-3 жирні кислоти та депресія: наукові докази та біологічні механізми. Окислювальна медицина та клітинне довголіття, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавки Омега-3 знижують запалення та тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Leaf, A. (2008). Історичний огляд n-3 жирних кислот та ішемічної хвороби серця. Американський журнал клінічного харчування, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA1,2,3. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Споживання жирної риби та ризик латентного аутоімунного діабету у дорослих. Nutrition & Diabetes, 4(10), Article 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Комбіновані добавки ω3 та ω6 у дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), рефрактерних до лікування: Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал дитячої неврології, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243

Wawryszuk, N. (2023). Омега-кислоти. Все, що потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Ludwik Jelonek - Tekst

Редактор Natu.Care

Ludwik Jelonek

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Magdalena Ciura - Recenzja

Фармацевтичний технік

Magdalena Ciura
Перевірено експертом

Магдалена Цюра працює фармацевтом з 2005 року. У 2012 році отримала ступінь магістра з харчової біотехнології. Зараз вона працює в одній з аптек Ченстохови і завжди готова надати доброзичливу консультацію клієнтам.

Michał Tomaszewski - Redakcja

Редактор

Michał Tomaszewski

Закінчив факультети журналістики та вільних мистецтв Варшавського університету. З 2017 року співпрацює з найбільшими порталами в Польщі та за кордоном як редактор. Раніше 3 роки працював в одній з провідних фармацевтичних компаній - знає індустрію здоров'

Mateusz Podlecki - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Mateusz Podlecki

У Natu.Care вона розповідає про здоровий спосіб життя та розвінчує небезпечні міфи, протиставляючи їх результатам останніх наукових досліджень. Крім того, вона цікавиться новими технологіями та їхнім впливом на здоров'я і повсякденне життя.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Омега-3 зареєстрований як лікарський засіб, а не добавка [думки лікарів].
Омега-3 зареєстрований як лікарський засіб, а не добавка [думки лікарів].

Існує один препарат з омега-3 жирними кислотами, але хороші добавки також доповнять раціон здоровими жирами.

Які омега-3 жирні кислоти вибрати? Рейтинг, добавки, думки
Які омега-3 кислоти обрати? ТОП-10 рейтингу найкращих

Ми перевіряємо в MSc Pharmacy склад омега-3 добавок та обираємо найкращі з них.

Траній: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування
Траній: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування

Збірка ключової інформації про траній та його вплив на організм людини.