Омега 3-6-9 кислоти: які вибрати? (+Ефективність добавки)

Від чого допомагає омега 3-6-9? Чи шкодять? Дізнайтеся, чому не потрібно приймати добавки з омега-3-6-9 жирними кислотами, та отримайте думку експертів.

TekstNina Wawryszuk

Tekst

Nina Wawryszuk

Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RecenzjaIlona Krzak

Перевірено експертом

Recenzja

Ilona Krzak

Магістр фармації

Ілона Кшак отримала ступінь магістра фармації у Вроцлавському медичному університеті. Проходила практику в лікарняній аптеці та на фармацевтичному підприємстві. В даний час працює за фахом, а також веде освітній веб-сайт (http://apterskimokiem.pl/) та про

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

RedakcjaBartłomiej Turczyński

Redakcja

Bartłomiej Turczyński

Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Fact-checkingLudwik Jelonek

Fact-checking

Ludwik Jelonek

Редактор Natu.Care

Людвік Єлонек є автором понад 2 500 текстів, опублікованих на провідних порталах. Його матеріали знайшли своє місце в таких сервісах, як Ostrovit та Kobieta Onet. У Natu.Care Людвік навчає людей у найважливішій сфері життя - здоров'ї.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Омега 3-6-9 кислоти: які вибрати? (+Ефективність добавки)

27 серпня, 2024

9 min

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

ЗМІ про нас:

Якщо омега-3 жирні кислоти - це дієтичне золото, то комбінація 3-6-9 повинна бути в три, шість, дев'ять... разів кращою, чи не так?

Багато виробників йдуть назустріч і створюють золоті капсули-трійці. Але не кожна омега-кислота потребує добавок. Ба, прийом усіх трьох є навіть взаємовиключним.

Разом з експертами ми покажемо вам, чому ви будете здоровішими, якщо просто зосередитеся на омега-3 жирних кислотах. А якщо ви дійсно хочете купити омега 3-6-9, ми зробили для вас аналіз кількох дієтичних добавок - але спочатку дізнайтеся факти про кислотну трійцю.

{ad:2jojNrax6ofCY3SPp6hu33 }}

Дивіться також:

Омега кислоти - чому вони такі важливі?

Омега кислоти впливають на багато систем, органів і процесів у вашому організмі. Поки ви читаєте це речення, омега-кислоти піклуються про вашу концентрацію, щоб ви могли прочитати багатоскладові, складні назви кислот. Вони підтримують серцево-судинну систему (прислухайтеся до свого серцебиття), і подивіться на шкіру ваших рук, коли ви прокручуєте сторінку. Здорова і підтягнута - так, омега жирні кислоти доклали до цього своїх жирних пальців.

Омега жирні кислоти абсолютно необхідні для функціонування нервової, серцево-судинної та імунної систем. Вони відповідають за контроль над запаленнями, а також за зовнішній вигляд шкіри та волосся. Вони багатозадачні!

Олександра КуднаКлінічний дієтолог

Ще один спосіб написання цих кислот, де замість омега з'являється буква n або ω. Так, наприклад, омега-3 кислота - це n-3 або ω-3.

Найважливішими кислотами для нашого організму є ненасичені кислоти , до яких належать омега-3, 6 і 9. Тому не дивно, що коли ви купуєте дієтичні добавки "3 в 1", ви хочете нагодувати свій організм за один раз і отримати вигоду з їх цінних властивостей. Зрештою, ви ж хочете бути здоровими, чи не так?

Так, омега-кислоти важливі, але є дещо ще важливіше - це

Секрет співвідношення омега-3 і 6 кислот

Омега-3 і 6 кислоти конкурують між собою за засвоєння в організмі. Щоб уникнути непотрібних жирових відкладень, ідеальне співвідношення споживання n-3 і n-6 становить від 1:1 до 1:4.

Тоді ви будете впевнені, що у вашому організмі знайдеться місце для роботи обох кислот. Омега-3 виконує свою частину роботи, омега-6 - свою. Існує також омега-9, яка працює у фоновому режимі, але вона зроблена з трьох і шести, тому її важко відчувати дефіцит. Але.

Омега, у нас є проблема

Проблема в тому, що ви не можете контролювати щоденне споживання омега-6 жирних кислот. Ви можете думати, що вони містяться лише в оліях, які "зрештою, ви рідко використовуєте на кухні". Але омега-6 є майже в усьому - корисному чи шкідливому (приготована їжа на вечерю?, кав'ярня?, чіпси перед телевізором?, матчу в дорозі?).

А потім додайте ще й добавку "3-6-9"....

Щодня ви постачаєте свій організм великою кількістю омега-6, які в надлишку шкідливі для здоров'я. А ще гірша ситуація, коли ви не їсте жирну рибу, яка багата на омега-3 жирні кислоти. Тоді омега-6 жирні кислоти розлітаються звідусіль, пригнічуючи омега-3 жирні кислоти. Це призводить до дефіциту n-3 і дисбалансу цих жирних кислот.

Чим загрожує дисбаланс омега-3 і 6 жирних кислот?

Підвищення запалення в організмі, що може сприяти розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця, рак і артрит.
Підвищений ризик серцево-судинних захворюваньі.
Підвищений ризик ожирінняі.
Підвищений ризик психічних розладів, таких як депресія та тривога.

Омега 3-6-9 для дітей

Омега кислоти важливі для дитини, яка інтенсивно росте та розвивається. Їй потрібно їсти різноманітну та поживну їжу, щоб мати енергію та настрій. Тож цілком природним є бажання підтримати здоров'я дитини за допомогою харчових добавок.

Однак замість того, щоб купувати продукти з омега 3-6-9, заохочуйте дитину їсти рибу. Приготуйте яскраві роли з лососем та овочами або грайливо розкладіть сардини на тарілці разом з вареником з яєчним білком. Або чому б не піти в ресторан, де ви самі ловите рибу, а потім смакуєте її, приготовану на пару?

Однак, якщо ви виховуєте дитину з вибагливим смаком, дайте їй олію з печінки тріски або хорошу добавку з омега-3, і це зробить свою справу. Омега-6 все одно буде надходити з чіпсів з друзями в школі або з печива на десерт після обіду (і нехай їсть, іноді можна).

Омега 3-6-9 під час вагітності

Вагітним жінкам потрібні довголанцюгові поліненасичені жирні кислоти (ДЛ-ПНЖК). З них найважливішою є докозагексаєнова кислота (ДГК), яка належить до групи омега-3 жирних кислот.

Польське товариство гінекологів і акушерів не рекомендує використовувати комплекси жирних кислот омега 3-6-9. Вагітні жінки повинні зосередитися на забезпеченні свого організму омега-3 жирними кислотами, зокрема ДГК.

Анна Паржинська-Калекарж, спеціаліст з акушерства та гінекології

Див. також

Найкращі вітаміни для вагітних

Добавки омега 3-6-9? Є щось краще

Вам не потрібен продукт, який виглядає як математична вправа. Вам потрібні омега-3 жирні кислоти, які можна отримати зі смачної та поживної дієти або з якісних добавок.

Не хвилюйтеся так сильно про омега-6 жирні кислоти. Можливо, я несвідомо з'їв трохи з них сьогодні, але коли я думаю про лосося , який чекає мене на вечерю - я знаю, що контролюю ці жирові запаси між омега-3 і 6. У вашому раціоні повинен бути баланс. І здоровий глузд.

Урізноманітніть свій раціон такою рибою, як дикий тихоокеанський лосось, сардини, минтай. Приймайте якісні добавки з омега-3. Ознайомтеся з пропозиціями нижче.

Дієтичні добавки з омега-3

На що звернути увагу при виборі омега-3 жирних кислот?

Щоденне споживання. Рекомендації полягають у тому, щоб забезпечити мінімум 250 мг кислот ЕПК + ДГК на день.
Якість сировини. Звертайте увагу на джерело омега-3 жирних кислот (вказані види риби) і форму (ефіри або тригліцериди), щоб продукт був ефективним.
TOTOX. Цей показник говорить про якість риб'ячого жиру. Хороший виробник завжди вказує TOTOX, який повинен бути ≤ 26.
Додаткові активні інгредієнти. Чи є в них сенс і доза, яка взагалі буде працювати.
Чистота складу. Ароматизатори, барвники та консерванти - спасибі.

Добавки з омега 3-6-9 - думки експертів

Дієтичні добавки з омега 3-6-9 кислотами не є необхідними. Організм виробляє омега-9 жирні кислоти самостійно, омега-6 жирні кислоти часто надходять з їжею в надлишку. Омега-3 жирні кислоти ми доповнюємо 1-2 порціями жирної риби на тиждень. Однак, якщо такої можливості немає - варто придбати добавку, що містить лише омега-3. Це найздоровіше рішення для здоров'я.

Олександра КуднаКлінічний лікар-дієтолог

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Вітольд Томашевський, доктормедичних наук

Омега-3 і 6 кислоти конкурують між собою за біодоступність в організмі, а їх засвоєння відбувається через один і той же метаболічний шлях. Це означає, що при одночасному прийомі обох кислот засвоюється лише одна з них. Те ж саме відбувається, коли ця добавка доповнюється кислотою омега-9, яку, зрештою, організм виробляє самостійно.

Юлія СкрайдаДієтолог

Всі омега-кислоти дуже необхідні, оскільки вони благотворно впливають на здоров'я і самопочуття. Людям, які споживають занадто багато омега-6 по відношенню до омега-3, слід бути обережними з препаратами 3-6-9. Найголовніше - це поживна і різноманітна дієта як основне джерело омега-кислот.

Ілона Кржак, магістр фармації

Омега 3-6-9 не для мозку, а для... шкіри?

Жирні кислоти для шкіри? Чи потрібно змащувати себе лососем? На щастя, ні. Ця форма омега-кислот повинна бути у вашій косметичці.

Дивіться також:

Відповідаючи на питання зі вступу до статті - вам навряд чи потрібна потрійна сила омега-кислот (мені сподобався цей вислів), а скоріше жирний постріл омега-3 за допомогою риби в раціоні або хороших добавок.

Підсумок

У двох словах

Всі омега-кислоти важливі для правильного функціонування організму.
Найбільш важливими є омега-3 жирні кислоти, дефіцит яких є поширеним явищем через низький рівень споживання риби.
Омега-6 жирні кислоти споживаються в надлишку, оскільки вони містяться в багатьох оброблених продуктах.
Надлишок омега-6 кислот по відношенню до омега-3 шкідливий для здоров'я і може призвести до розвитку багатьох захворювань і запальних станів.
Вживання в їжу добавок 3-6-9 з низьким вмістом омега-3 жирних кислот призводить до дисбалансу в їх співвідношенні.
Замість добавок 3-6-9 краще ввести в раціон 1-2 порції жирної риби на тиждень або вживати тільки омега-3 жирні кислоти.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Що роблять жирні кислоти омега 3-6-9?

Омега-3, омега-6 і омега-9 жирні кислоти впливають на багато функцій і систем організму, включаючи здоров'я серця, мозку, шкіри, очей і суглобів. Вони мають протизапальні та імуномоделюючі властивості. Вони також підтримують пам'ять, концентрацію та настрій. Вони також впливають на зовнішній вигляд і стан шкіри та волосся.

Чи варто приймати кислоти омега 3-6-9?

Прийом добавок з омега-3-6-9 кислотами залежить від індивідуальних потреб організму та дієти. Для людей, які не отримують достатньої кількості цих кислот зі свого раціону, прийом добавок може допомогти заповнити дефіцит. Однак важко контролювати надходження омега-6 жирних кислот, які ми зазвичай отримуємо в надлишку. Тому краще зосередитися на вживанні продуктів , багатих на омега-3, і повноцінному харчуванні, обмеживши при цьому оброблену їжу.

Коли слід вживати омега-3-6-9 кислоти?

Ви можете вживати омега-3-6-9 кислоти, коли ваш раціон не є різноманітним і поживним. Однак рекомендується вживати тільки продукти з омега-3, оскільки люди найчастіше страждають від дефіциту омега-3. Омега-9 жирні кислоти виробляються організмом самостійно, в той час як омега-6 жирні кислоти ви отримуєте в надлишку з перероблених продуктів. Прийом 3-6-9 може призвести до шкідливого кислотного дисбалансу в організмі.

Чи може бути передозування омега 3-6-9 кислот?

Так, можливе передозування омега 3-6-9 кислот через надмірне вживання та супутню дієту, багату на перероблені та нездорові продукти. У надлишку омега-кислоти мають прозапальну дію, шкодять серцево-судинній системі і можуть сприяти розвитку різних захворювань.

Як довго можна приймати омега 3-6-9 кислоти?

Не слід приймати кислоти омега 3-6-9 протягом тривалого часу, і найкраще замінити їх тільки кислотами омега-3 або збільшити кількість жирної риби у своєму раціоні. Добавки омега 3-6-9 можуть призвести до нездорового дисбалансу кислот в організмі, що негативно впливає на здоров'я і самопочуття.

Скільки коштує омега 3-6-9?

Дієтичні добавки з омега-3-6-9 коштують від десятка до кількох сотень злотих, і ціна залежить від виробника, якості омега-кислот, розміру упаковки та процесу виробництва добавки.

Що краще: омега-3 чи омега 3-6-9?

Омега-3 жирні кислоти приносять найбільше користі для здоров'я організму, і їх дефіцит зустрічається найчастіше. Надходження омега-3 жирних кислот з раціону або добавок допомагає підтримувати здоровий кислотний баланс, який порушується найчастіше через несвідоме надмірне споживання омега-6 жирних кислот. Ці кислоти конкурують між собою і, перебуваючи в меншості, омега-3 жирні кислоти не можуть позитивно впливати на здоров'я і самопочуття.

Джерела

Переглянути всі

Boone, K. M., Klebanoff, M. A., Rogers, L. K., Rausch, J., Coury, D. L., & Keim, S. A. (2022). Вплив добавок жирних кислот Омега-3-6-9 на поведінку та сон у недоношених дітей з симптомами аутизму: вторинний аналіз рандомізованого клінічного дослідження. Ранній розвиток людини, 169, 105588. https://doi.org/10.1016/j.earlhumdev.2022.105588.

Пом'якшувальне лікування атопічного дерматиту: останні дані та клінічні міркування-PMC. (n.d.). Отримано 21 квітня 2023 р. з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5908267/.

Гупта, Р., Лакшмі, Р., Авраам, Р. А., Редді, К. С., Джимон, П. та Прабхакаран, Д. (2013). Співвідношення Омега-6/Омега-3 у сироватці крові та маркери ризику серцево-судинних захворювань у промисловому населенні Делі. Food and Nutrition Sciences, 4(9), Article 9. https://doi.org/10.4236/fns.2013.49A1015

Ярош, професор, доктор медичних наук М. (2020, 3 грудня). Стандарти харчування 2020. національний центр освіти з питань харчування. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Скорлетті, Е., та Бірн, К. Д. (2013). Омега-3 жирні кислоти, печінковий метаболізм ліпідів та неалкогольна жирова хвороба печінки. Щорічний огляд харчування, 33(1), 231-248. https://doi.org/10.1146/annurev-nutr-071812-161230

Simopoulos, A. P. (2008). Важливість співвідношення Омега-6/Омега-3 жирних кислот при серцево-судинних захворюваннях та інших хронічних хворобах. Експериментальна біологія і медицина, 233(6), 674-688. https://doi.org/10.3181/0711-MR-311

Simopoulos, A. P. (2016). Збільшення співвідношення жирних кислот Омега-6/Омега-3 підвищує ризик ожиріння. Nutrients, 8(3), 128. https://doi.org/10.3390/nu8030128

Simopoulos, A. P. (2021). Генетичні варіації, дієта, запалення та ризик COVID-19. Геноміка способу життя, 14(2), 37-42. https://doi.org/10.1159/000513886

Wawryszuk, N. (2023). Омега-кислоти. Все, що вам потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Оцініть статтю

0.0

Віддано голоси

0 думки, рейтинг: 0.0