ЕПК та ДГК кислоти - ефекти, вимоги + рейтинг

Дует ЕПК та ДГК надзвичайно важливий для вашого організму. Чи дбаєте ви про їхню кількість у своєму раціоні?

Nina Wawryszuk - TekstTekstNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Tekst
Tekst
Nina Wawryszuk
Редактор Natu.Care

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Julia Skrajda - RecenzjaRecenzjaJulia Skrajda
Перевірено експертом
Julia Skrajda - Recenzja
Recenzja
Julia Skrajda
Клінічний дієтолог

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Bartłomiej Turczyński - RedakcjaRedakcjaBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Redakcja
Redakcja
Bartłomiej Turczyński
Головний редактор

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Emilia Moskal - Fact-checkingFact-checkingEmilia Moskal
Emilia Moskal - Fact-checking
Fact-checking
Emilia Moskal
Редактор Natu.Care

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
ЕПК та ДГК кислоти - ефекти, вимоги + рейтинг
27 серпня, 2024
Recenzja
Redakcja
Fact-checking

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
18 min
Чому нам можна довіряти

Чому нам можна довіряти

Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.

.

Дізнайтеся більше про наші редакційний процес

.
Інформація про рекламні оголошення

Інформація про рекламу

Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.

.

Дізнайтеся більше про наші Умови та положення

.
ЗМІ про нас:

У вашому організмі важко знайти такий гармонійний і багатозадачний дует, як ЕПК і ДГК. Ці омега-3 жирні кислоти впливають на роботу багатьох систем та органів. Навіть зараз вони підтримують вашу концентрацію, серцебиття і настрій - особливо якщо ви читаєте цю статтю вранці в понеділок на роботі.

Найкращі джерела ЕПК і ДГК у вашому раціоні - це жирна морська риба. Але не будемо себе обманювати - вона не всім смакує, а ціни на неї можуть бути вражаючими. Тим не менш, ви повинні забезпечувати свій організм цими кислотами, тому що вони вам потрібні.

Разом з дієтологом Юлією Скрайдою ми пояснимо, чому ви повинні знайти місце у своєму раціоні для цих цінних омега-3 кислот - з риби або хороших дієтичних добавок.

З цієї статті ви дізнаєтеся:

  • Як кислоти ЕПК і ДГК впливають на ваше здоров'я.
  • До чого призводить їх дефіцит.
  • Як забезпечити себе ЕПК і ДГК.
  • Які дієтичні добавки з омега-3 є найкращими.

Див. також:

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти (також відомі як n-3 або ω-3) - це незамінні жирні кислоти (НЖК), які підтримують роботу багатьох систем і органів в організмі. Це так звані здорові жири, які необхідні організму для нормального функціонуванняi. Організм не може виробляти омега-3 жирні кислоти самостійно, тому їх потрібно постачати з їжею. Три типи n-3 мають вирішальне значення для вашого здоров'я:

  • ДГК (докозагексаєнова кислота),
  • ЕПК (ейкозапентаєнова кислота),
  • ALA (альфа-ліноленова кислота).
Омега-3 кислоти ЕПК і ДГК містяться переважно в жирній морській рибі, тоді як АЛК міститься переважно в рослинах. В організмі кислота ALA перетворюється в інші форми омега-3, наприклад, саме в ЕПК і ДГК, хоча це перетворення є обмеженим.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Якщо три омега-3 жирні кислоти важливі, чому ми зосереджуємося тільки на ЕПК і ДГК? Теоретично, АЛК може виробляти ці дві інші кислоти... але лише 0,5-5%. Пояснює дієтолог Юлія Скрайда:

"Альфа-ліноленова кислота має свої власні цінні властивості для організму, але люди частіше відчувають дефіцит ДГК та ЕПК. Вважається, що ALA-кислоти повсюдно присутні в продуктах харчування, тому їх дефіцит є рідкісною проблемою. На противагу цьому, в наших широтах джерела ЕПК і ДГК є дефіцитними і сильно обмежені як у доступності, так і в споживанні.

Середньостатистичний поляк їсть мало продуктів, багатих на омега-3, але отримує надмірну кількість омега-6. Спожиті в надлишку, вони будуть конкурувати з ЕПК і ДГК за поглинання і засвоєння в організмі, оскільки вони мають однаковий метаболічний шлях. Про ЕПК і ДГК так багато говорять, тому що вони дуже важливі, і поляки можуть страждати від їх дефіциту.

Сила ЕПК і ДГК полягає в їх синергетичній дії. Вони проявляють схожі ефекти в організмі, але можуть виконувати свої завдання по-різному. Нижче ви прочитаєте, як кожна з них підтримує ваш організм.

ЕПК кислота

Ейкозапентаєнова кислота підтримує нормальне функціонування системи:

  • нервової
  • серцево-судинної,
  • опорно-рухового апарату,
  • імунної системи,
  • ендокринної системи.

Її правильна кількість в організмі також впливає на психічне здоров'я, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Властивості EPA

Поодинці або в поєднанні з іншими омега-3 жирними кислотами, кислота ЕПК впливає на:

На імунну систему

Одну з найважливіших ролей кислота ЕПК відіграє у виробленні ейкозаноїдів. Це хімічні сполуки, які допомагають зменшити запалення, що виникає в організмі. Тому ЕПК може заспокоювати запалення при аутоімунних захворюваннях.

Пацієнти з хворобою Хашимото, целіакією, ревматоїдним артритом або іншими захворюваннями з аутоімунним механізмом імунної системи повинні подбати про збільшення споживання ЕПК з їжею.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

ЕПК у синергії з ДГК проявляє протизапальні та імуномодулюючі властивості, що може знизити ризик розвитку інфекції та скоротити її тривалість.

Серцево-судинна система

ЕПК проявляє судинорозширювальні властивості, що допомагає зменшити судинний опір і знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як інфаркт, ішемічна хвороба серця та гіпертонія.

Розкажіть бабусі та дідусеві

У відомому дослідженні 2007 року вчені вивчали раціон харчування людей старше 65 років, які живуть на островах Середземного моря. Це регіон, де жирна морська риба є дуже поширеним продуктом на тарілці. Результати свідчать, що вживання 300 г риби на тиждень було пов'язане зі значним зниженням кров'яного тиску, ліпідного профілю та рівня глюкози в крові у людей похилого віку.

Метаболізм цукру та інсуліну

ЕПК знижує рівень загального холестерину та "поганого холестерину" ЛПНЩ. Вона також зменшує концентрацію ліпідів (жирів) і їх накопичення в печінці. Вона також може потенційно захищати від накопичення шкідливого холестерину. Це відбувається тому, що він впливає на ферменти, які переробляють ліпіди і згущують кров.

Психічне здоров'я

Метаболіти поліненасичених жирних кислот, до яких належить ЕПК, можуть підвищувати концентрацію "гормону щастя" серотоніну. Його дефіцит є ключовим у розвитку депресії.

Мета-аналіз 2019 року показав, що пероральний прийом ЕПК або риб'ячого жиру, що містить щонайменше 60% ЕПК, зменшує депресивні симптоми у деяких людей. Однак дія ЕПК є найбільш ефективною у поєднанні з антидепресантамиі.

ЕПК допомагає стабілізувати настрій у людей з біполярним розладом.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Зовнішній вигляд і стан шкіри

EPA впливає на стан вашої шкіри. Правильна концентрація цієї кислоти

  • запобігає сухості та кератозу шкіри,
  • захищає шкіру від передчасного старіння,
  • знижує ризик виникнення акне,
  • може сприяти формуванню ліпідного бар'єру шкіри,
  • може зменшувати запалення шкіри.

В одному дослідженні за участю 42 осіб, учасники, які вживали 4 грами ЕПК протягом 3 місяців, підвищили свою стійкість до сонячних опіків на 136%, в той час як в групі плацебо значних змін не спостерігалося.

Властивості ДГК кислоти

Докозагексаєнова кислота входить до складу кожної клітини вашого організму і є важливим структурним компонентом шкіри, очей і мозку. Її правильна концентрація визначає нормальний розвиток людини вже в пренатальному періоді, а потім впливає на багато систем і органів протягом усього життя.

На що саме впливає кислота ДГК у вашому організмі?

Зір

Вже у внутрішньоутробному житті кислота ДГК є важливим компонентом сітківки ока і становить до 93% всіх омега-3і кислот, що містяться в ній. Вона необхідна для правильного розвитку органу зору.

ДГК допомагає активувати родопсин, мембранний білок в паличках ока. Родопсин допомагає мозку сприймати зображення, змінюючи проникність, плинність і товщину очних мембранi.

Нервова система

ДГК регулює роботу нервових клітин і забезпечує утворення потрібної кількості зв'язків між нейронами. Це сприяє кращому функціонуванню розумових процесів, концентрації уваги та пам'яті.

Достатня концентрація ДГК в організмі позитивно впливає на інтелектуальний, психомоторний та когнітивний розвиток дитиниі. Це також важливо для людей похилого віку - дієта, багата на ДГК, пов'язана зі зниженням ризику деменції та хвороби Альцгеймера.

Наукові дослідження свідчать про позитивний вплив омега-3 жирних кислот при нейродегенеративних захворюваннях, зокрема, завдяки гальмуванню загибелі клітин мозку.
Marcin Zarzycki

Марцін Заржицький лікар

Імунна система

ДГК має протизапальну дію, що означає кращий захист вашого організму. Ця кислота може зменшити вироблення молекул і речовин, пов'язаних із запаленням, а також сприяти відновленню і загоєнню тканин. Деякі невеликі дослідження також припускають, що адекватні концентрації ДГК можуть пригнічувати ріст ракових клітин.

ДГК кислота не зменшить частоту інфекцій або застуди, але вона буде ефективною допомогою при різних станах.

ДГК навряд чи допоможе боротися з патогенними мікроорганізмами або раковими клітинами, але вона буде стимулювати і підтримувати роботу імунної системи. Для імунної системи ця кислота подібна до "допінгу".
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Серцево-судинна система

ДГК може знизити ризик серцевих захворювань, зокрема, за рахунок зниження рівня тригліцеридів, артеріального тиску і так званого поганого холестерину ЛПНЩ (LDLi). За даними Центрального статистичного управління, серцево-судинні захворювання були найпоширенішою причиною смерті в Польщі у 2021 році. На них припадає понад 35% усіх смертей серед жінок і чоловіків.

Холестерин ЛПНЩ сприяє утворенню атеросклеротичних бляшок. ДГК допомагає підтримувати еластичність кровоносних судин, що запобігає застійним явищам і хворобам серця.
dr n. hab. Witold Tomaszewski

Вітольд Томашевський - доктормедичних наук

Фізична активність, повноцінне харчування і достатній рівень омега-3 жирних кислот можуть запобігти таким захворюванням, як гіпертонія, атеросклероз, ішемічна хвороба серця та інфаркт міокарда.

Суглоби, м'язи та кістки

Згідно з науковими дослідженнями, вживання ДГК та ЕПК зменшує біль та скутість суглобів у пацієнтів з остеоартритом та ревматоїдним артритом (РА).

Корисні жири, до яких належить ДГК, збільшують кількість кальцію в кістках, що може зміцнити та покращити їх структуру. Омега-3 жирні кислоти особливо важливі в раціоні людей похилого віку, які схильні до ризику остеопорозу та переломів кісток.

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у засвоєнні вітаміну D3, який регулює кальцієво-фосфатний баланс, що важливо для здоров'я кісток, щільності кісткової тканини та здоров'я зубів.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Омега-3 жирні кислоти також не повинні бути відсутніми в раціоні фізично активних людей. Омега-3 позитивно впливають на ріст м'язової маси. Одне наукове дослідження показало, що щотижневе вживання 3 г омега-3 жирних кислот на день зменшує пошкодження м'язів і болючість після тренувань.

Омега-3 можуть покращувати спортивні результати безпосередньо - через потенційно позитивний вплив на відновлення, м'язову силу та анаеробну витривалість - і опосередковано знижувати ризик травм або інфекцій, які можуть виключити вас з тренувань.
Marek Prawdzik

Марек Праудзіктренер, персональнийтренерта автор тренувань

Вагітність

Фізіологічна роль ДГК в організмі проявляється протягом усього життя, але пренатальний період може бути найважливішим. Лікарі особливо підкреслюють вирішальний вплив ДГК на розвиток центральної нервової системи та зору дитини.

Достатня кількість ДГК в організмі вагітної жінки мінімізує ризик передчасних пологів і збільшує шанси на нормальну післяпологову вагу дитини.
Julia Skrajda

Юлія Скрайда, лікар-дієтолог

Важливість ДГК у пренатальному житті настільки добре задокументована, що Європейська комісія дозволила виробникам продуктів харчування використовувати це твердження: "Споживання ДГК матір'ю підтримує нормальний розвиток мозку та зору у плода" для продуктів, які є важливим джерелом цього інгредієнта.

Див. також

ЕПК + ДГК, найпотужніший дует

Підсумовуючи - кислоти ЕПК і ДГК діють на ваш організм за допомогою різних механізмів, але найважливіше для вашого здоров'я і самопочуття - це їх синергія.

Правильна кількість ЕПК і ДГК в раціоні

  • підтримує нервову, серцево-судинну та імунну системи
  • впливає на психічне здоров'я та може запобігти виникненню депресії,
  • контролює запалення в організмі,
  • покращує регенерацію організму,
  • піклується про належне функціонування органу зору,
  • підтримує зовнішній вигляд і стан шкіри,
  • знижує ризик метаболічного синдрому,
  • має вирішальне значення вже у внутрішньоутробному житті для правильного розвитку дитини.

Найкращі дієтичні добавки з ЕПК + ДГК

Найкращі кислоти ЕПК + ДГК - це Natu.Care Premium Omega-3 TG. Добавка пройшла лабораторні дослідження і забезпечує 500 мг ЕПК і 250 ДГК у формі легкозасвоюваних тригліцеридів, які засвоюються до 2 разів краще, ніж популярні ефіри. Упаковка містить 60 капсул і розрахована на 2 місяці.

ДГК + ЕПК для дітей

Найкращі ДГК+ЕПК кислоти для дітей - це Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. Це високоякісна дієтична добавка з відповідною для дітей добовою дозою омега-3 жирних кислот (180 мг ЕПК і 120 мг ДГК) і вітаміну D3. Капсули, що закручуються, легко приймати, а продукту вистачає на 60 днів.

{product:2843 }}

Добова потреба в ЕПК + ДГК

Добова потреба в ЕПК + ДГК

Дієтичні норми для польського населення передбачають мінімальну кількість ненасичених жирів у раціоні для того, щоб мати гарне здоров'я. Чи знаєте ви, скільки ЕПК і ДГК потрібно споживати щодня?

Добова потреба в омега-3 жирних кислотах і жирах для немовлят, дітей та підлітків

Інгредієнт

Рекомендоване споживання

Ейкозапентаєнова кислота +

Докозагексаєнова кислота (EHA + DHA)

7-24 місяці: тільки ДГК 100 мг/добу;

2-18 років: ЕПК+ДГК 250 мг/добу

Добова потреба в омега-3 жирних кислотах для дорослих

Інгредієнт

Рекомендоване споживання

Ейкозапентаєнова кислота + докозагексаєнова кислота (ЕПК + ДГК)

Докозагексаєнова кислота (ЕГК + ДГК)

250 мг

Кожна країна має... різні рекомендації?

Згідно з даними Польського інституту продовольства та харчування, ви повинні споживати мінімум 250 мг ЕПК і ДГКі. Я подивився дані по інших країнах і рекомендації там - розкид неймовірний. У Бразилії, Ізраїлі та США здоровим дорослим рекомендують вживати до 1 000 мг ЕПК+ДГК на день.

Симптоми дефіциту ЕПК і ДГК

На жаль, симптоми дефіциту омега-3 жирних кислот не є характерними і можуть свідчити про інші дефіцити або захворювання. Однак, якщо ви відчуваєте такі симптоми, зверніться до лікаря, щоб визначити причину.

Дефіцит омега-3 жирних кислот може проявлятися як

  • сухість та подразнення шкіри
  • кератоз епідермісу,
  • підвищена схильність до акне,
  • сухість очей,
  • біль і скутість у суглобах,
  • випадання волосся,
  • знижений настрій,
  • втома,
  • зниження імунітету.
Існує більша ймовірність, що у вас дефіцит ЕПК і ДГК, якщо ви дотримуєтеся рослинної дієти. Хоча багато рослин містять високий рівень омега-3 жирних кислот, вони засвоюються не так добре, як жирні кислоти тваринного походження.
Julia Skrajda

Юлія СкрайдаДієтолог

Джерела ЕПК та ДГК у раціоні харчування

Омега-3 жирні кислоти виробляються мікроводоростями. При вживанні в їжу риба накопичує омега-3 - саме тому рибне м'ясо є найкращим джерелом цих кислот. Переконайтеся, що ця риба є у вашому меню хоча б раз на тиждень.

Тваринні джерела ЕПК та ДГК

Продукт

Вміст ЕПК та ДГК у 100 г*

Скумбрія

3000-4000 мг

Сардини

2200-2500 мг

Олія печінки тріски

2400 мг

Лосось

2100 мг

Оселедець

2000-3000 мг

Форель лососева

1200-1400 мг

Тунець

1000-1500 мг

Креветка

300-500 мг

*Вміст омега-3 жирних кислот у продуктах харчування може змінюватися залежно від ряду факторів, наприклад, від того, як вони були вирощені або як були приготовані.

Читайте також: Найкращі джерела омега-3 в раціоні харчування

Рослинні джерела ЕПК та ДГК

На жаль, хоча рослини загалом багаті на омега-3 кислоти, домінує альфа-ліноленова кислота (ALA). Олії (наприклад, лляна), горіхи, насіння або бобові часто з'являються в меню веганів, але вони не забезпечують достатньої кількості ЕПК і ДГК і не засвоюються організмом.

Вегани та вегетаріанці, які не додають ЕПК і ДГК, оскільки вважають, що одних рослинних джерел достатньо, страждають від серйозного дефіциту, проблем з концентрацією уваги, проблем із серцем і хронічного запалення після багатьох років такої дієти. Не можна ставити знак рівності між рослинними та морськими джерелами омега-3.
Julia Skrajda

Юлія Скрайда, дієтолог

Люди на рослинній дієті, які хочуть подбати про ЕПК і ДГК, можуть отримати користь від дієтичних добавок, що містять олію з морських водоростей, як правило, виду Schizochytrium.

Морські водорості є єдиним хорошим джерелом ЕПК і ДГК для веганів, але співвідношення на користь ДГК. Тому важливо стежити за дефіцитом ЕПК. Бажано регулярно здавати аналізи крові, головним чином на ризик серцево-судинних захворювань, і спостерігатися. Потреби у всіх різні, і ми по-різному засвоюємо і переносимо окремі речовини", - пояснює дієтолог.

Рівень і потреба в ЕПК є мінливими і динамічними, тому може виявитися, що для однієї людини, яка дотримується рослинної дієти, добавки з морських водоростей будуть в порядку речей. Однак для іншої людини на такій дієті морських водоростей може бути недостатньо, тому що, наприклад, вона веде більш стресовий спосіб життя і має генетично підвищений ризик серцево-судинних захворювань, додає Юлія Скрайда.

Дієтолог радить

Обираючи добавку з омега-3, звертайте увагу на дещо більший вміст ЕПК, ніж ДГК, оскільки вони також конкурують між собою. ЕПК необхідна протягом усього життя, а ДГК - переважно в період немовляти, дитинства і в старшому віці. Рівень ДГК в організмі стабілізується приблизно у віці 5 років, а потреба в ЕПК досить динамічна і мінлива. Співвідношення надходження ЕПК і ДГК має становити 2:1.

Підсумок

  • Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) і докозагексаєнова кислота (ДГК) - це жири з родини омега-3 жирних кислот.
  • Діючи синергічно, ЕПК і ДГК підтримують орган зору, нервову, серцево-судинну та імунну системи, впливають на психічне здоров'я, контролюють запалення і стан шкіри.
  • Доросла людина повинна споживати мінімум 250 мг ЕПК+ДГК на добу.
  • Найкращими джерелами ЕПК і ДГК є жирна морська риба, наприклад, скумбрія, лосось, сардини.
  • Вегани можуть поповнювати запаси ЕПК і ДГК з препаратів, що містять омега-3 жирні кислоти з морських водоростей.

ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ

Які ЕПК+ДГК ви рекомендуєте?

Рекомендовані омега-3 ДГК+ЕПК кислоти з хорошим складом - це Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium з порцією 500 мг ЕПК і 250 мг ДГК. Прийом 1 капсули на день доповнює раціон цінними жирами і розрахований на 60 днів прийому. До того ж добавка має лабораторні тести на наявність, наприклад, кишкової палички. Coli.

Які кислоти ЕПК+ДГК найкращі?

Найкращі кислоти ЕПК+ДГК можна знайти в дієтичних добавках з омега-3 кислотами у формі тригліцеридів. Ця форма засвоюється вдвічі краще, ніж популярні ефіри на ринку харчових добавок. Рекомендованим препаратом з тригліцеридами є Natu.Care Omega-3 TG з 750 мг EPA+DHA в 1 щоденній порції.

Чи можливе передозування ДГК/ЕПК?

Так, передозування жирних кислот ДГК та ЕПК можливе, але це дуже рідкісне явище і найчастіше трапляється через надмірний прийом. Організм природним чином позбавляється від надлишку омега-кислот. Крім того, передозування ДГК з їжею неможливе. З особливою обережністю слід приймати олію з печінки тріски, яка містить багато вітаміну А.

Чи не повніють від ДГК?

Кислота ДГК міститься в групі жирних кислот омега-3 і належить до групи жирів, які мають 9 ккал/1 г. Якщо ви споживаєте багато жирів з їжею і перевищуєте добову норму кілокалорій, ви можете набрати вагу. Добавка ДГК не є калорійною - одна капсула містить близько 10 ккал.

Що важливіше - ЕПК чи ДГК?

І ДГК, і ЕПК важливі для правильного функціонування організму. Кожна з них виконує свої функції у підтримці хорошого здоров'я і самопочуття, наприклад, ДГК особливо важлива для розвитку мозку і очей у немовлят і дітей, а ЕПК пов'язана зі зменшенням запалення в організмі. Обидві повинні надходити з їжею або харчовими добавками.

Кому слід приймати ЕПК+ДГК?

Добавки з омега-3 жирними кислотами (ЕПК+ДГК) рекомендується вживати

  • веганам та вегетаріанцям,
  • людям, які вживають мало риби
  • дітям у період інтенсивного росту
  • людям похилого віку
  • пацієнтам, які проходять кардіологічне лікування та профілактику серцевих захворювань
  • людям з аутоімунними захворюваннями, наприклад, ревматоїдний артрит (РА), хвороба Хашимото, псоріаз
  • алергікам,
  • фізично активним людям.
Чи шкідлива кислота EPA?

Ні, ЕПК не є шкідливою і вважається безпечною для споживання, якщо ви дотримуєтеся рекомендованих щоденних порцій. Однак людям з геморагічним діатезом або алергією на морепродукти слід проконсультуватися з фахівцем перед початком прийому ЕПК. Потенційну взаємодію з ліками слід обговорити з лікарем.

Джерела

Переглянути всі

Риба в день - від кардіолога подалі!-Огляд впливу омега-3 жирних кислот на серцево-судинну систему-PMC. (n.d.). Отримано 3 жовтня 2023 року з https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3712371/.

Calder, P. C. (2010). Омега-3 жирні кислоти та запальні процеси. Поживні речовини, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355

Dyall, S. C. (2015). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних та спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052

Група EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). (2012). Науковий висновок щодо допустимого верхнього рівня споживання ейкозапентаєнової кислоти (EPA), докозагексаєнової кислоти (DHA) та докозапентаєнової кислоти (DPA). Журнал EFSA, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815

Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Захисна дія дієтичних олій, що містять омега-3 жирні кислоти, проти глюкокортикоїд-індукованого остеопорозу. Журнал харчування та здоров'я, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323

Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Докозагексаєнова кислота (ДГК) і розвиток центральної нервової системи (ЦНС) - наслідки для дієтичних рекомендацій. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005

Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Омега-3 поліненасичені жирні кислоти можуть знизити рівні IL-6 та TNF у пацієнтів з раком. Британський журнал харчування, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575

Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Ефективність добавок омега-3 жирних кислот на біомаркери запалення: парасольковий мета-аналіз. Міжнародна імунофармакологія, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104

Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Вплив добавок поліненасичених жирних кислот n-3 (омега-3) на метаболічні та запальні біомаркери та масу тіла у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Метаболіти, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742

Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавки Омега-3 знижують запалення і тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229

Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Добавки кальцію, гамма-ліноленової кислоти та ейкозапентаєнової кислоти при старечому остеопорозі. Aging (Мілан, Італія), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.

Leaf, A. (2008). Історичний огляд n-3 жирних кислот та ішемічної хвороби серця. Американський журнал клінічного харчування, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA123. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145

Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Ефективність омега-3 ПНЖК при депресії: мета-аналіз. Перекладна психіатрія, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5

Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-ліпоєва кислота захищає від цирозу печінки, спричиненого чотирихлористим вуглецем, через пригнічення шляху TGF-β/Smad3 та аутофагії. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719

Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Вплив прийому риб'ячого жиру, багатого на ейкозапентаєнову кислоту, на окислювальний стрес під час менструального циклу: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в паралельних групах. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003

Морські олії. (2006). У базі даних "Ліки та лактація" (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

Martins, J. G. (2009). ЕПК, але не ДГК, здається, відповідає за ефективність добавок омега-3 довголанцюгових поліненасичених жирних кислот при депресії: дані мета-аналізу рандомізованих контрольованих досліджень. Журнал Американського коледжу харчування, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Циркулюючі омега-3 жирні кислоти та неоваскулярна вікова макулярна дегенерація. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Неадекватне постачання вітамінів та ДГК у літніх людей: наслідки для старіння мозку та деменції типу Альцгеймера. Харчування (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Каліфорнія), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Жирні кислоти та сон у дітей Великобританії: суб'єктивні та пілотні об'єктивні результати дослідження DOLAB - рандомізоване контрольоване дослідження. Журнал досліджень сну, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135

Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Потенційні переваги ейкозапентаєнової кислоти на атеросклеротичні бляшки. Судинна фармакологія, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004

Докозагексаєнова кислота знижує вміст жиру в печінці у дітей з неалкогольною жировою хворобою печінки: подвійне сліпе рандомізоване контрольоване клінічне дослідження. Archives of Disease in Childhood, 96(4), 350-353. https://doi. org/10.1136/adc.2010.192401

Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Вплив добавок риб'ячого жиру на сироваткові тригліцериди, холестерин ЛПНЩ та субфракції ЛПНЩ у дорослих з гіпертригліцеридемією. Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003

Управління дієтичних добавок - Омега-3 жирні кислоти. (n.d.). Отримано 3 жовтня 2023 р. з https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/

Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Омега-3 жирні кислоти та гіпертригліцеридемія у ВІЛ-інфікованих осіб, які отримують антиретровірусну терапію: систематичний огляд та мета-аналіз. Клінічні випробування ВІЛ, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268

Добавки омега-3 жирних кислот при хворобі Альцгеймера: систематичний огляд - PubMed. (n.d.). Отримано 3 жовтня 2023 р. з https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/

Омега-3-6-9 жирні кислоти: повний огляд. (2020, 5 жовтня). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview

Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Хронічне запалення. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Дієта та шкірний бар'єр: роль дієтичних втручань у функцію шкірного бар'єру. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132

Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Комбіновані добавки ω3 та ω6 у дітей з синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ), рефрактерних до лікування метилфенідатом: Подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження. Журнал дитячої неврології, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.

Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Дієтичні фактори та коливання рівня мелатоніну. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Помірне споживання жирної риби знижує діастолічний артеріальний тиск у європейських молодих людей з надмірною вагою та ожирінням під час обмеження енергії. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Ross, B. M. (2007). Дефіцит омега-3 жирних кислот при великому депресивному розладі спричинений взаємодією між дієтою та генетично зумовленим порушенням метаболізму фосфоліпідів. Медичні гіпотези, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054

Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Харчові жирні кислоти та колоректальний рак: дослідження "випадок-контроль". Американський журнал епідеміології, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063

Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). Потенційне використання омега-3 жирних кислот у дерматології: огляд. Журнал шкірної медицини та хірургії, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925

Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Омега-3 жирні кислоти та лікування депресії: огляд наукових даних. Інтегративні медичні дослідження, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003

Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що потрібно знати. (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818

Вельгош, доктор медичних наук, професор NIZP PZH-PIB, доктор медичних наук Юстина. (2020, 27 липня). Важливість докозагексаєнової кислоти (ДГК) під час вагітності та лактації. Національний центр освіти з питань харчування. https://ncez. pzh.gov.pl/ciaza-i-macierzynstwo/znaczenie-kwasu-dokozaheksaenowego-dha-w-okresie-ciazy-i-laktacji/

Вутн, Д. С., Біггерстафф, К. Д. та Бен-Езра, В. (2009). Реакція розміру та розподілу частинок ЛПНЩ і ЛПВЩ на добавки омега-3 жирних кислот та аеробні вправи . Журнал прикладної фізіології, 107(3), 794-800. https://doi. org/10.1152/japplphysiol.91062.2008

Оцініть статтю
0.0
Віддано голоси
0 думки, рейтинг: 0.0

Редакційні статті

Познайомтеся з командою
Nina Wawryszuk - Tekst

Редактор Natu.Care

Nina Wawryszuk

Ніна Ваврищук спеціалізується на спортивних добавках, силових тренуваннях та психосоматиці. Щодня, окрім написання статей для Natu.Care, вона як особистий тренер допомагає спортсменам покращити свої результати за допомогою тренувань, дієти та добавок.

Julia Skrajda - Recenzja

Клінічний дієтолог

Julia Skrajda
Перевірено експертом

Клінічний дієтолог, вона працює за фахом і створює персоналізовані меню та рекомендації для людей з різними захворюваннями.

Bartłomiej Turczyński - Redakcja

Головний редактор

Bartłomiej Turczyński

Бартломей Турчинський є головним редактором Natu.Care. Він відповідає, зокрема, за якість контенту, створеного на Natu.Care, і гарантує, що всі статті ґрунтуються на ґрунтовних наукових дослідженнях та консультаціях з фахівцями галузі.

Emilia Moskal - Fact-checking

Редактор Natu.Care

Emilia Moskal

Емілія Москаль спеціалізується на текстах медичної та психологічної тематики, у тому числі на контентах для медичних установ. Вона є прихильницею простої мови та зручної для читача комунікації. У Natu.Care вона пише освітні статті.

Молоді, красиві жінки з гарним станом шкіри
Подбайте про здорове тіло

Спробуйте високоякісні добавки Natu.Care

Переглянути продукти
Схожі статті
Омега-3 зареєстрований як лікарський засіб, а не добавка [думки лікарів].
Омега-3 зареєстрований як лікарський засіб, а не добавка [думки лікарів].

Існує один препарат з омега-3 жирними кислотами, але хороші добавки також доповнять раціон здоровими жирами.

Які омега-3 жирні кислоти вибрати? Рейтинг, добавки, думки
Які омега-3 кислоти обрати? ТОП-10 рейтингу найкращих

Ми перевіряємо в MSc Pharmacy склад омега-3 добавок та обираємо найкращі з них.

Траній: що це таке, види, вла�стивості, ефекти та дозування
Траній: що це таке, види, властивості, ефекти та дозування

Збірка ключової інформації про траній та його вплив на організм людини.