- Головна
- Омега-кислоти
- Добавка Омега 3
Найкраща дієтична добавка з омега-3 (рейтинг 2025)
Найкраща добавка з омега-3 жирними кислотами має хорошу дозу та відповідні сертифікати.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Проблеми з пам'яттю, сухість шкіри або зниження імунітету. Хоча це досить загальні симптоми, вони часто можуть вказувати на дефіцит омега-3 жирних кислот. Хоча ви можете забезпечити себе "здоровими жирами" зі свого раціону, якщо ви не споживаєте близько 300 г жирної риби на тиждень, ви, ймовірно, багато втрачаєте.
На допомогу приходять харчові добавки - простий і швидкий спосіб заповнити дефіцит у вашому раціоні. Але простий і швидкий можливий лише за умови правильного вибору препарату. Тому разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми представляємо найкращі добавки з омега-3.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Яка найкраща добавка з омега-3.
- На що звернути увагу при виборі добавок з омега-3.
- На що впливають добавки з омега-3.
- Кому можна, а кому не можна приймати добавки з омега-3.
Див. також:
- Як вибрати найкращі омега-3?
- Омега-3 в таблетках
- Омега-3 - ліки, а не добавка
- Омега-3 жирні кислоти для дітей
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- Омега 3-6-9 жирні кислоти
- Дефіцит Омега-3 жирних кислот
- Тране
- Омега-3 - де отримати найбільше
Яка дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами є найкращою?
Найкращою дієтичною добавкою з омега-3 жирними кислотами є Natu.Care Premium Omega-3 TG. Формула містить 500 мг ЕПК та 250 ДГК у формі добре засвоюваних тригліцеридів. Упаковки вистачає на 60 днів прийому, а лабораторні дослідження підтверджують відсутність плісняви, дріжджів, бактерій (наприклад, сальмонели, кишкової палички).
Найкраща добавка з омега-3 кислотами - рейтинг
Кількість проаналізованих дієтичних добавок: 48. Кількість фіналістів: 10 .
Продукти аналізували Ілона Кржак, магістр фармації, та Юлія Скрайда, клінічний дієтолог .
Продукти в списку оцінювалися за такими показниками:
- Препарати, які містять менше 250 мг ЕПК+ДГК, не задовольняють добову потребу в омега-3 кислотах. Тому в списку ви знайдете лише добавки з адекватною та ефективною дозою.
- Лабораторні дослідження - рідкісне явище у світі харчових добавок. Саме тому ми розташували вище в рейтингу ті добавки, які можуть ними похвалитися.
- Чистота складу. У багатьох добавках ви знайдете непотрібні наповнювачі у вигляді консервантів або барвників, але не тут. Ми включили в наш рейтинг найчистіші склади, а нечисті склади виділили в недоліках продукту.
- Додаткові активні інгредієнти. Вітаміни, такі як вітамін D3, добре поєднуються з омега-3 кислотами, і ці добавки отримали додаткову згадку від нас.
- Упаковка. Омега-3 жирні кислоти чутливі до сонячного світла. Тому всі дієтичні добавки повинні мати темну упаковку, щоб захистити активні інгредієнти від псування.
Опис продукту
Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.
Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.
Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
- Препарат не містить барвників та наповнювачів.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
- Упаковки вистачає до 2 місяців.
- М'які капсули легко ковтати.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Опис продукту
Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.
Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 2 місяці.
- М'які капсули легко ковтати.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Плюс за короткий склад капсули - олія, оболонка та антиоксидант, без зайвих добавок. Олія з невеликих жирних морських риб, таких як анчоуси, є чудовим джерелом омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Healthlabs Омега 60 капсули
- Вміст омега-3 жирних кислот: 750 мг(ДГК 500 мг + ЕПК 250 мг)
- Додаткові активні інгредієнти: екстракт розмарину
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Кожна капсула містить олію, видобуту з анчоусів, в якій 500 мг ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) та 250 мг докозагексаєнової кислоти (ДГК). Формула характеризується так званою "чистою етикеткою", що означає, що при її виробництві не використовувалися харчові добавки, такі як барвники, наповнювачі або консерванти. Додавання натурального цитрусового екстракту означає, що капсула не залишає виразного рибного присмаку після вживання.
Плюси і мінуси
Переваги
- Гелева капсула без запаху
- Не містить барвників та наповнювачів
- Упаковки вистачає до 2 місяців
Мінуси
- Відсутні
Додаткова інформація
Продукт не містить глютену та лактози. Оболонка капсули виготовлена з рибного желатину.
Відгук користувача
"Приймаю вже рік. Добавка значно знизила мій досить високий загальний холестерин. Різниця між ЛПВЩ і ЛПНЩ незначна".
Solgar Omega 3-6-9
- Вміст омега-кислот:
- омега-3 жирні кислоти
- Альфа-ліноленова кислота (ALA) - 585 мг
- ейкозапентаєнова кислота (EPA) - 344 мг
- докозагексаєнова кислота (ДГК) - 221 мг
- омега-6 жирні кислоти
- лінолева кислота (ЛК) - 598 мг
- гамма-ліноленова кислота (GLA) - 274 мг
- омега-9 жирні кислоти
- олеїнова кислота - 325 мг
- омега-3 жирні кислоти
- Джерело омега-кислот: риб'ячий жир з анчоусів, скумбрії, сардин, лляна олія, олія огірочника
- Форма: капсули
- Упаковка: 60 капсул
- Добова порція: 3 капсули на день
- Достатньо на 20 днів
Опис продукту
Комбінація омега 3-6-9 жирних кислот, отриманих з риби та рослин. Дієтична добавка містить незамінні омега жирні кислоти, необхідні для правильного функціонування багатьох систем і органів в організмі.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Достатня кількість омега-кислот для доповнення раціону.
- Простий склад без штучних подовжувачів терміну придатності, ароматизаторів, барвників та підсолоджувачів.
- Темна упаковка захищає вміст капсули від сонячного світла.
Мінуси:
- Необхідно вживати 3 капсули на день, що підходить не всім.
- Співвідношення ціна-якість невисоке.
Додаткова інформація
Solgar = якість. Цього разу виробник може похвалитися спеціальним процесом очищення риб'ячого жиру від важких металів (включаючи ртуть) та інших домішок за допомогою молекулярної дистиляції. Це свідчить про високу якість харчової добавки.
Омега + вітамін D3 800 МО для дітей
- Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули, що закручуються
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Омега-3 кислоти для дітей з додаванням вітаміну D3 у високих дозах. Формула задовольняє добову потребу в ЕПК і ДГК та вітаміні D для дітей віком від 2 до 18 років.
Міністерство охорони здоров'я рекомендує додатково вживати вітамін D3. У свою чергу, омега-3 жирні кислоти також мають вирішальне значення для маленьких дітей.
Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи.
Омега-3 жирні кислоти отримують з риб'ячого жиру, який отримують з анчоусів.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Простий склад без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).
- Зручне дозування (капсули, що відкручуються).
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Капсули, що відкручуються, призначені для дітей, які не люблять ковтати таблетки. Все, що потрібно зробити - це скрутити і відірвати хвостик на кінці капсули, а потім видавити вміст до рота дитини, на ложку або в їжу.
Оболонка капсули виготовлена з желатину.
Відгук користувача
Синові подобається, і це, мабуть, найкращий тестер.
Дивіться також:
Яку добавку омега-3 вибрати?
Вибір правильної добавки - не тільки з омега-3 - може бути схожим на шлях через випробування. Саме тому я запитала Ілону Кржак, магістра фармацевтики, на що вона звертає увагу, коли шукає найкращі препарати. Разом ми підготували шість цінних порад, щоб ви завжди вибирали найкращі омега-3 кислоти. На що варто звернути увагу?
1 Джерело
Найкращі добавки з омега-3 виготовляються з риби, що мешкає в чистих водах. Крім того, виробник повинен вказувати конкретний вид риби, з якої він отримує кислоти для свого препарату. Таким чином, ви зможете оцінити, чи це випадково не той вид риби, який особливо вразливий до забруднення, наприклад, важкими металами.
Риба, виловлена в дикій природі, містить високоякісні кислоти ДГК та ЕПК. В основному йдеться про раціон цих істот і споживання ними природних водоростей, які виробляють омега-3 кислоти. На жаль, у фермерських умовах цих істот найчастіше годують неякісними кормами, що призводить до низької якості омега-кислот.
Ілона Кржак, магістр фармації
2 Добова норма
Кожна доросла людина повинна приймати щонайменше 250 мг кислот ДГК + ЕПК щодня. Однак у багатьох добавках ця доза нижча, особливо в багатокомпонентних препаратах. Якщо ви натрапили на таку добавку, подумайте про те, щоб вибрати іншу, яка покриває ваші добові потреби.
Приймати більше 1 000 грамів омега-3 жирних кислот (ЕПК + ДГК) не потрібно. Організм утилізує надлишок цих поживних речовин.
Ілона Кржак, магістр фармації
3 Додаткові активні інгредієнти
Вдало підібрані додаткові активні інгредієнти - це завжди приємний плюс у харчових добавках. Це не є винятком і у випадку омега-3 жирних кислот. У цих препаратах особливо варто звернути увагу на вітамін D3, від дефіциту якого страждає більшість поляків.
Інші жиророзчинні вітаміни (ADEK), такі як вітамін А або вітамін Е, також не менш цінні. У багатьох добавках з омега-3 ви також знайдете антиоксиданти, які не тільки захищають організм від шкідливого впливу окислювального стресу, але й запобігають окисленню самих кислот.
4 Форма добавки
Найкращі омега-3 жирні кислоти - це ті, що випускаються в емульгованій формі. Дослідження показують, що вони швидше засвоюються, а отже, швидше допомагають вашому організму. Але що насправді означає емульгувати?
Емульгована олія - це олія, до якої додали воду та емульгатор. Ця суміш перетворює все це на емульсію, яка є набагато стабільнішою, ніж інші розчини.
А в чому різниця між рідкою та таблетованою формою?
|
Омега-3 в рідкій формі |
||
|
Переваги |
|
|
|
Недоліки |
|
|
Капсули з омега-3 жирними кислотами відрізняються більш тривалим терміном зберігання. Крім того, їх ефективне герметичне ущільнення означає, що олія не піддається впливу повітря, що ще більше подовжує її якість.
Ілона Кржак, магістр фармації
Сертифікати
Сертифікати, що підтверджують якість сировини або технології виробництва, є величезним плюсом. Хоча ви навряд чи знайдете їх у більшості добавок, ті, що їх мають, повинні отримати додатковий плюс. На які сертифікати слід звернути увагу?
- Сертифікат, який підтверджує походження продукту, наприклад, з натурального джерела та конкретної риби.
- Сертифікація GMP, яка забезпечує перевірку виробничих процесів.
- Сертифікат IFOS™ (Міжнародна програма стандартів риб'ячого жиру), що підтверджує якість самих омега-3 жирних кислот.
6 Упаковка
Моя порада коротка - тримайтеся подалі від добавок омега-3, упакованих у прозору пластикову упаковку. Хоча зараз вони зустрічаються рідко, ви все ще можете з ними зіткнутися. Ці препарати можуть втратити свої цінні властивості швидше, ніж ви думаєте, оскільки омега-3 дуже чутливі до сонячного світла.
Як діють добавки з омега-3 жирними кислотами?
Добавки з омега-3 жирними кислотами можуть мати позитивний ефект, особливо якщо ваш раціон не забезпечує їх у достатній кількості. Вони мають значний вплив на здоров'я серця, мозку, а також на здоров'я клітин і очей.
- Зменшуючи запалення і знижуючи рівень тригліцеридів, які є ключовими факторами ризику серцевих захворювань, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти і лікувати серцево-судинні захворювання. Крім того, дослідження показують, що вони також можуть мінімізувати наслідки гіпертонії та ризик тромбозу.
- Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку та функціонуваннімозку. Частина мозку, що відповідає за пам'ять і навчання, містить велику кількість ДГК. Дослідження також показують, що споживання омега-3 жирних кислот може сприяти поліпшенню когнітивних функцій, особливо у людей похилого вікуі.
- Здоров'я клітин. омега-3 жирні кислоти, будучи невід'ємною частиною клітинних мембран, можуть впливати на функцію клітин. Покращення плинності клітинних мембран може, в свою чергу, покращити зв'язок між клітинами та оптимізувати їхню функцію. Нарешті, омега-3 жирні кислоти можуть також сприяти регуляції запальних процесів на клітинному рівні.
- Здоров'я очей ДГК (докозагексаєнова кислота), один з основних компонентів омега-3 жирних кислот, є ключовим компонентом сітківкиока. Дефіцит цієї кислоти може призвести до проблем із зором. Прийом омега-3 жирних кислот також може знизити ризик розвитку вікової макулопатії - однієї з найпоширеніших причин втрати зору у людей похилого віку.
- Потенційний антидепресивний ефект. дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть діяти як потенційні антидепресанти. Деякі роботи показали, що люди, які споживають більше омега-3 жирних кислот, менш схильні до депресії. Добавки з омега-3 жирними кислотами також розглядаються як корисний засіб для лікування розладів настрою.
Дослідження показують, що поліненасичені жирні кислоти можуть підтримувати лікування симптомів нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера, шляхом пригнічення загибелі клітин мозку.
Як проявляється дефіцит омега-3 жирних кислот?
Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до різних проблем зі здоров'ям, оскільки вони відіграють ключову роль у багатьох біологічних функціях. Симптомами дефіциту омега-3 жирних кислот можуть бути погіршення пам'яті, сухість шкіри, проблеми з серцем, погіршення настрою та зниження імунітету. Як конкретно може проявлятися дефіцит?
|
Симптом |
Чому він може виникнути? |
|
Проблеми з нервовою системою |
Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я мозку та належного функціонування мозку. Тому їх дефіцит може призвести до проблем з пам'яттю і навіть депресії. Деякі дослідження також вказують на зв'язок між дефіцитом омега-3 і підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. |
|
Сухість шкіри та поганий стан волосся і нігтів |
Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати шкіру зволоженою та еластичною. Нестача цих компонентів може проявлятися у вигляді сухості, шорсткості та лущення шкіри. Також можуть виникати проблеми з волоссям і нігтями, такі як ламкість або відсутність блиску. |
|
Серцево-судинні проблеми |
Омега-3 жирні кислоти сприятливо впливають на здоров'я серця, допомагаючи регулювати рівень холестерину, знижувати кров'яний тиск і запобігати атеросклерозу. Тому їх дефіцит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. |
|
Психічні симптоми |
Деякі дослідження припускають, що дефіцит омега-3 жирних кислот може впливати на виникнення розладів настрою, депресії або тривоги. Ці кислоти важливі для належного функціонування нервових клітин і можуть впливати на біохімічний баланс мозку. |
|
Зниження імунітету |
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. Як наслідок, їх нестача може призвести до частіших інфекцій та загального ослаблення організму. |
Симптоми дефіциту омега-3 досить неспецифічні і їх важко ідентифікувати. Більше того, вони також можуть свідчити про нестачу інших вітамінів або мінералів. Тому, якщо ви помітили їх, найкраще звернутися до лікаря.
Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Хто повинен вживати омега-3 жирні кислоти?
Перераховані вище симптоми вже є червоним прапором того, що відбувається щось недобре. Однак профілактика краще, ніж лікування. Існують певні групи людей, які повинні особливо замислитися про додаткове вживання омега-3 жирних кислот. Які саме?
- Вагітні та жінки, що годують груддю.
- Вегани та вегетаріанці.
- Люди похилого віку.
- Діти в період росту.
- Пацієнти, які проходять кардіологічне лікування (після консультації з лікарем).
- Особи, які споживають мало омега-3 з їжею.
- Людям, які страждають на ревматоїдний артрит (після консультації з лікарем).
- Фізично активним людям.
Прийом омега-3 жирних кислот під час вагітності пов'язаний з вищим рівнем IQ у дитини та кращими соціальними і комунікативними навичками, а також з меншою кількістю поведінкових проблем і зниженим ризиком затримки розвитку.
Ілона Кржак, магістр фармації
Які існують протипоказання до вживання добавок з омега-3 жирними кислотами?
Хоча добавки з омега-3 жирними кислотами дуже корисні для здоров'я, вони рекомендовані не всім. Існують певні ситуації, в яких прийом цих важливих жирів може завдати більше шкоди, ніж користі.
Протипоказання до вживання добавок з омега-3i кислотами:
Алергія
Люди з алергією на рибу або молюсків повинні бути особливо обережними при прийомі добавок з омега-3 жирними кислотами. Вони можуть викликати алергічні реакції, які, в крайньому випадку, призводять до небезпечних для здоров'я станів.
Застосування антикоагулянтів
Омега-3 жирні кислоти можуть впливати на згортання крові, тому людям, які приймають антикоагулянти, слід бути дуже обережними. Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом добавок з омега-3 жирними кислотами.
Захворювання печінки
Хоча омега-3 жирні кислоти загалом корисні для здоров'я печінки, в деяких випадках вони можуть погіршити роботу цього органу. Йдеться насамперед про людей, які борються із захворюваннями печінки. Якщо цей орган вже перебуває в погіршеному стані, а високі дози омега-3 жирних кислот ще більше навантажують його, ефект може бути дуже серйозним.
Діабет
Деякі дослідження показують, що високі дози омега-3 жирних кислот можуть підвищувати рівень цукру в крові, що може бути проблематично для людей з діабетом. Тому, якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж почати приймати добавки з цими кислотами.
Чи можуть добавки з омега-3 жирними кислотами викликати побічні ефекти?
Так, добавки з омега-3 жирними кислотами можуть викликати деякі побічні ефекти, але вони, як правило, слабкі і рідкісні. Найпоширенішими побічними ефектами при прийомі добавок з омега-3 жирними кислотами є розлад травлення, печія, діарея і неприємний присмак у роті.
Крім того, у високих дозах омега-3 жирні кислоти можуть впливати на згортання крові, що може збільшити ризик кровотеч.
Чи ефективні дієтичні добавки з омега 3-6-9?
Дієтичні добавки, що містять жирні кислоти омега 3-6-9, не є найкращим вибором. Ключ до здоров'я - підтримувати правильний баланс цих жирних кислот у раціоні.
У типовому західному раціоні часто спостерігається надлишок омега-6 і омега-9 жирних кислот, тоді як ваш організм особливо потребує омега-3 жирних кислот. Цей дисбаланс може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи запалення і хвороби серця.
Омега-кислоти "конкурують" між собою за поглинання в організмі, і коли ви їсте занадто багато омега-6 і -9, ви обмежуєте поглинання омега-3, які вам найбільше потрібні з вашого раціону.
Тому замість того, щоб вживати добавки з комплексом омега 3-6-9 жирних кислот, зосередьтеся на прийомі лише омега-3 жирних кислот.
Такі добавки, як омега 3-6-9, не потрібні. Несвідомо ми можемо створити дисбаланс між омега-кислотами, споживаючи занадто мало n-3 і занадто багато n-6, що негативно позначиться на здоров'ї і може стати причиною розвитку багатьох захворювань.
Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Див. також:
Резюме
- Найкращою добавкою з омега-3 жирними кислотами є Natu.Care Premium Omega-3 TG, що містить 500 мг ЕПК і 250 ДГК у формі високо біодоступних тригліцеридів.
- Найкращі добавки омега-3 походять з природних, чистих джерел, таких як певні види риби.
- Доросла людина повинна споживати щонайменше 250 мг кислот ДГК+ЕПК щодня.
- Додаткові активні інгредієнти, такі як вітамін D3, є корисними в добавках омега-3.
- Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами може мати позитивні ефекти, такі як покращення здоров'я серця, мозку та очей.
- Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як труднощі з пам'яттю, проблеми з серцем, зміни настрою і зниження імунітету.
- Певні групи людей, такі як вагітні жінки, вегетаріанці, люди похилого віку або фізично активні люди, повинні розглянути можливість додаткового вживання омега-3 жирних кислот.
- Існують деякі протипоказання до вживання омега-3 жирних кислот, такі як алергія на рибу або молюсків, прийом антикоагулянтів, захворювання печінки або діабет.
- Побічні ефекти добавок з омега-3 жирними кислотами зазвичай легкі та рідкісні.
- Дієтичні добавки, що містять омега 3-6-9 жирні кислоти, зазвичай не є найкращим вибором через неоптимальну пропорцію цих кислот у раціоні.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи можна їсти рибу замість добавок з омега-3 жирними кислотами?
Так, вживання риби - це один з найкращих способів забезпечити організм омега-3 жирними кислотами(ЕПК+ДГК). Особливо рекомендується вживати жирну морську рибу, таку як лосось, сардини та скумбрія. Однак, якщо ви не можете споживати ці продукти в достатній кількості (принаймні двічі на тиждень), добавки з омега-3 можуть бути корисними для доповнення вашого раціону.
Як довго слід вживати добавки з омега-3 жирними кислотами?
Тривалість прийому добавок з омега-3 жирними кислотами залежить від індивідуальних потреб організму. Загалом, регулярний прийом цих добавок є безпечним і корисним для вашого здоров'я. Однак, якщо ви починаєте приймати добавки з омега-3 і маєте занепокоєння з цього приводу, варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальне дозування і тривалість прийому добавок.
Чи можна приймати омега-3 жирні кислоти разом з іншими добавками?
Так, омега-3 жирні кислоти можна безпечно поєднувати з більшістю інших дієтичних добавок. Особливо рекомендується поєднувати їх з вітаміном D3, який необхідний для багатьох функцій організму і дуже часто страждає від його дефіциту. Однак завжди пам'ятайте, що потрібно читати інформацію на етикетках добавок щодо можливих взаємодій.
Чи можуть омега-3 жирні кислоти допомогти при захворюваннях серця?
Так, регулярне споживання омега-3 жирних кислот має багато переваг для здоров'я серця. Вони допомагають знизити рівень тригліцеридів у крові, що корисно для серцево-судинної системи. Більше того, дослідження також показують, що омега-3 можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням і знизити ризик серцевого нападу.
Чи безпечно вагітним жінкам вживати добавки з омега-3?
Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для розвитку мозку та очей дитини, тому їх споживання рекомендується вагітним жінкам. Однак завжди пам'ятайте, що перед початком прийому будь-яких добавок в період очікування дитини необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Чи допоможе мені прийом добавок з омега-3 жирними кислотами схуднути?
Добавки з омега-3 жирними кислотами не є таблетками для схуднення, але дослідження показують, що вони можуть сприяти зниженню ваги, покращуючи метаболізм і зменшуючи запалення. Однак пам'ятайте, що найкращі результати ви отримаєте, поєднуючи прийом добавок зі збалансованим харчуванням і регулярною фізичною активністю. Омега-3 жирні кислоти також є цінним компонентом раціону спортсмена, оскільки вони сприятливо впливають на працездатність і відновлення.
Чи корисні омега-3 жирні кислоти для шкіри?
Омега-3 кислоти мають багато переваг для здоров'я шкіри. Вони допомагають боротися з акне, зменшують запалення і прискорюють загоєння ран. Однак їхній безпосередній вплив на шкіру може залежати від індивідуальних факторів, таких як генетика, дієта і спосіб життя.
Джерела
Переглянути всі
Calder, P. C. (2010). Омега-3 жирні кислоти та запальні процеси. Поживні речовини, 2(3), стаття 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних та спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Група EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). (2012). Науковий висновок щодо допустимого верхнього рівня споживання ейкозапентаєнової кислоти (EPA), докозагексаєнової кислоти (DHA) та докозапентаєнової кислоти (DPA). Журнал EFSA, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Захисна дія дієтичних олій, що містять омега-3 жирні кислоти, проти глюкокортикоїд-індукованого остеопорозу. Журнал харчування та здоров'я, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Докозагексаєнова кислота (ДГК) і центральна нервова система (ЦНС), що розвивається - наслідки для дієтичних рекомендацій. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 ПНЖК може знижувати рівні IL-6 та TNF у пацієнтів з раком. Британський журнал харчування, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Ефективність добавок омега-3 жирних кислот на біомаркери запалення: парасольковий мета-аналіз. Міжнародна імунофармакологія, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Вплив добавок поліненасичених жирних кислот n-3 (омега-3) на метаболічні та запальні біомаркери та масу тіла у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Метаболіти, 11(11), стаття 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавки Омега-3 знижують запалення і тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Добавки кальцію, гамма-ліноленової кислоти та ейкозапентаєнової кислоти при старечому остеопорозі. Клінічні та експериментальні дослідження старіння, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Історичний огляд n-3 жирних кислот та ішемічної хвороби серця1. Американський журнал клінічного харчування, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA1 2 3. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Ефективність омега-3 ПНЖК при депресії: мета-аналіз. Трансляційна психіатрія, 9(1), стаття 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-ліпоєва кислота захищає від цирозу печінки, спричиненого чотирихлористим вуглецем, через пригнічення шляху TGF-β/Smad3 та аутофагії. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Вплив прийому риб'ячого жиру, багатого на ейкозапентаєнову кислоту, на окислювальний стрес під час менструального циклу: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в паралельних групах. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Морські олії. (2006). У базі даних "Ліки та лактація" (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). ЕПК, але не ДГК, здається, відповідає за ефективність добавок поліненасичених жирних кислот з довгим ланцюгом Омега-3 при депресії: дані мета-аналізу рандомізованих контрольованих досліджень. Журнал Американського коледжу харчування, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Циркулюючі омега-3 жирні кислоти та неоваскулярна вікова макулярна дегенерація. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що потрібно знати. (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
Омега-3 жирні кислоти є корисною харчовою добавкою для активних людей - покращують працездатність та фізичну форму.
Омега-3 в хорошій дозі та оптимальному співвідношенні кислот ДГК і ЕПК поповнить запаси цінних жирів у раціоні.
Омега-3 кислоти від Natu.Care відрізняються своєю тригліцеридною формою, яка характеризується високою біодоступністю.