- Головна
- Омега-кислоти
- Добавка Омега 3
Найкраща дієтична добавка з омега-3 (рейтинг 2024)
Найкраща добавка з омега-3 жирними кислотами має хорошу дозу та відповідні сертифікати.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.
Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами т а іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Проблеми з пам'яттю, сухість шкіри або зниження імунітету. Хоча це досить загальні симптоми, вони часто можуть вказувати на дефіцит омега-3 жирних кислот. Хоча ви можете забезпечити себе "здоровими жирами" зі свого раціону, якщо ви не споживаєте близько 300 г жирної риби на тиждень, ви, ймовірно, багато втрачаєте.
На допомогу приходять харчові добавки - простий і швидкий спосіб заповнити дефіцит у вашому раціоні. Але простий і швидкий можливий лише за умови правильного вибору препарату. Тому разом з клінічним дієтологом Юлією Скрайдою ми представляємо найкращі добавки з омега-3.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Яка найкраща добавка з омега-3.
- На що звернути увагу при виборі добавок з омега-3.
- На що впливають добавки з омега-3.
- Кому можна, а кому не можна приймати добавки з омега-3.
Див. також:
- Як вибрати найкращі омега-3?
- Омега-3 в таблетках
- Омега-3 - ліки, а не добавка
- Омега-3 жирні кислоти для дітей
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- Омега 3-6-9 жирні кислоти
- Дефіцит Омега-3 жирних кислот
- Тране
- Омега-3 - де отримати найбільше
Яка дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами є найкращою?
Найкращою дієтичною добавкою з омега-3 жирними кислотами є Natu.Care Premium Omega-3 TG. Формула містить 500 мг ЕПК та 250 ДГК у формі добре засвоюваних тригліцеридів. Упаковки вистачає на 60 днів прийому, а лабораторні дослідження підтверджують відсутність плісняви, дріжджів, бактерій (наприклад, сальмонели, кишкової палички).
Найкраща добавка з омега-3 кислотами - рейтинг
Кількість проаналізованих дієтичних добавок: 48. Кількість фіналістів: 10 .
Продукти аналізували Ілона Кржак, магістр фармації, та Юлія Скрайда, клінічний дієтолог .
Продукти в списку оцінювалися за такими показниками:
- Препарати, які містять менше 250 мг ЕПК+ДГК, не задовольняють добову потребу в омега-3 кислотах. Тому в списку ви знайдете лише добавки з адекватною та ефективною дозою.
- Лабораторні дослідження - рідкісне явище у світі харчових добавок. Саме тому ми розташували вище в рейтингу ті добавки, які можуть ними похвалитися.
- Чистота складу. У багатьох добавках ви знайдете непотрібні наповнювачі у вигляді консервантів або барвників, але не тут. Ми включили в наш рейтинг найчистіші склади, а нечисті склади виділили в недоліках продукту.
- Додаткові активні інгредієнти. Вітаміни, такі як вітамін D3, добре поєднуються з омега-3 кислотами, і ці добавки отримали додаткову згадку від нас.
- Упаковка. Омега-3 жирні кислоти чутливі до сонячного світла. Тому всі дієтичні добавки повинні мати темну упаковку, щоб захистити активні інгредієнти від псування.
Опис продукту
Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.
Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.
Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
- Препарат не містить барвників та наповнювачів.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
- Упаковки вистачає до 2 місяців.
- М'які капсули легко ковтати.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Опис продукту
Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.
Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 2 місяці.
- М'які капсули легко ковтати.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Плюс за короткий склад капсули - олія, оболонка та антиоксидант, без зайвих добавок. Олія з невеликих жирних морських риб, таких як анчоуси, є чудовим джерелом омега-3.
Ілона Кржак, магістр фармації
Фармовіт Омега 3 Макс
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: немає
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.
Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
- Зручне дозування (всього одна капсула на добу).
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.
Препарат має желатинову оболонку.
Відгук користувача
Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!
Добовий баланс Sundose° Добовий баланс
- Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
- Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
- Форма: капсули та порошок
- Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
- Порція: 3 капсули та 1 саше на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.
Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
- Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Два смаки на вибір.
Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.
Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.
Оболонка капсули виготовлена з желатину.
Відгук користувача
Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.
Опис продукту
Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.
Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.
Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
- Капсули легко ковтати.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.
Відгук користувача
Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 90 днів
Опис продукту
Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Зручне дозування (лише одна капсула на день).
- Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
- Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.
Відгук користувача
Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!
Sundose° Daily Thyro° Добова доза
- Вміст омега-3 жирних кислот: 1100 мг (660 EPA + 440 DHA)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3, вітамін С, селен, вітамін Е, залізо, магній, інозитол, біфідобактерії інфантіс 35624, лактобактерії плантарум 299V, лактобактерії рамнозус GG ATCC 53103
- Форма випуску: саше та капсули
- Розмір упаковки: 30 саше + 60 капсул м'яких + 30 капсул твердих
- Порція: 1 саше та 3 капсули на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Sundose° Daily Thyro° - це дієтична добавка, яка підтримує функцію щитовидної залози. В її основі - ефективні омега-3 жирні кислоти з риб'ячого жиру та пробіотики, які підтримують мікрофлору шлунково-кишкового тракту та травлення. Крім того, формула містить вітаміни та мінерали в дуже хороших дозах.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Винятково велика добова порція омега-3 жирних кислот.
- Велика кількість вітамінів і мінералів.
- Без штучних консервантів та наповнювачів.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Дозування формули досить складне. Купуючи добавку, ви отримаєте пакетики з порошком, пул м'яких капсул і пул твердих капсул. Загалом потрібно прийняти порошок, 2 м'які капсули та 1 тверду капсулу.
Sundose° Daily Thyro° випускається у двох смаках: зеленому та помаранчевому.
Оболонка капсули містить желатин.
Відгук користувача
Після двох місяців я можу з чистою совістю сказати, що почуваюся набагато краще. Відчуваю, що мій організм нарешті повернувся до нормального стану.
OstroVit Омега 3 легко ковтати
- Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
- Форма: капсули
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 45 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.
Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Нейтральний запах продукту.
- Простий склад - без зайвих добавок.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.
Продукт має желатинову оболонку капсули.
Відгук користувача
Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.
Опис продукту
Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
- Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.
Мінуси
- Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.
Додаткова інформація
Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.
Відгук користувача
Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.
DHA-EPA + вітамін Е від Dr. Jacob's
- Вміст омега-3 жирних кислот: 255 мг (170 мг ДГК + 85 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: рідина
- Порція: 5 мл
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
DHA-EPA + Vitamin E - веганська дієтична добавка, багата на омега-3 ДГК та ЕПК кислоти з водоростей і вітамін Е. Продукт підтримує належне функціонування мозку, зору та серця, забезпечуючи необхідні інгредієнти в легкозасвоюваній формі.
Продукт додатково містить оливкову олію першого холодного віджиму та біологічно активний вітамін Е, який має антиоксидантну дію.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Чистий склад - без зайвих інгредієнтів (консервантів чи барвників).
- Натуральний, злегка кислуватий смак (завдяки цитрусовій олії).
- Зручне дозування для людей, які не люблять ковтати таблетки.
Мінуси:
- Відсутня інформація про мірний стаканчик у комплекті.
Додаткова інформація
Виробник рекомендує поливати добавкою салати чи інші страви. Однак слідкуйте за їх температурою - вона не повинна перевищувати 40°C.
Добавку від Dr. Jacob's слід вжити протягом 10 тижнів з моменту відкриття.
Відгук користувача
Я помічаю, що мій розум стає яснішим і більш сфокусованим, коли я приймаю ці капсули. Це точно працює!
Дивіться також:
Яку добавку омега-3 вибрати?
Вибір правильної добавки - не тільки з омега-3 - може бути схожим на шлях через випробування. Саме тому я запитала Ілону Кржак, магістра фармацевтики, на що вона звертає увагу, коли шукає найкращі препарати. Разом ми підготували шість цінних порад, щоб ви завжди вибирали найкращі омега-3 кислоти. На що варто звернути увагу?
1 Джерело
Найкращі добавки з омега-3 виготовляються з риби, що мешкає в чистих водах. Крім того, виробник повинен вказувати конкретний вид риби, з якої він отримує кислоти для свого препарату. Таким чином, ви зможете оцінити, чи це випадково не той вид риби, який особливо вразливий до забруднення, наприклад, важкими металами.
Риба, виловлена в дикій природі, містить високоякісні кислоти ДГК та ЕПК. В основному йдеться про раціон цих істот і споживання ними природних водоростей, які виробляють омега-3 кислоти. На жаль, у фермерських умовах цих істот найчастіше годують неякісними кормами, що призводить до низької якості омега-кислот.
Ілона Кржак, магістр фармації
2 Добова норма
Кожна доросла людина повинна приймати щонайменше 250 мг кислот ДГК + ЕПК щодня. Однак у багатьох добавках ця доза нижча, особливо в багатокомпонентних препаратах. Якщо ви натрапили на таку добавку, подумайте про те, щоб вибрати іншу, яка покриває ваші добові потреби.
Приймати більше 1 000 грамів омега-3 жирних кислот (ЕПК + ДГК) не потрібно. Організм утилізує надлишок цих поживних речовин.
Ілона Кржак, магістр фармації
3 Додаткові активні інгредієнти
Вдало підібрані додаткові активні інгредієнти - це завжди приємний плюс у харчових добавках. Це не є винятком і у випадку омега-3 жирних кислот. У цих препаратах особливо варто звернути увагу на вітамін D3, від дефіциту якого страждає більшість поляків.
Інші жиророзчинні вітаміни (ADEK), такі як вітамін А або вітамін Е, також не менш цінні. У багатьох добавках з омега-3 ви також знайдете антиоксиданти, які не тільки захищають організм від шкідливого впливу окислювального стресу, але й запобігають окисленню самих кислот.
4 Форма добавки
Найкращі омега-3 жирні кислоти - це ті, що випускаються в емульгованій формі. Дослідження показують, що вони швидше засвоюються, а отже, швидше допомагають вашому організму. Але що насправді означає емульгувати?
Емульгована олія - це олія, до якої додали воду та емульгатор. Ця суміш перетворює все це на емульсію, яка є набагато стабільнішою, ніж інші розчини.
А в чому різниця між рідкою та таблетованою формою?
|
Омега-3 в рідкій формі |
||
|
Переваги |
|
|
|
Недоліки |
|
|
Капсули з омега-3 жирними кислотами відрізняються більш тривалим терміном зберігання. Крім того, їх ефективне герметичне ущільнення означає, що олія не піддається впливу повітря, що ще більше подовжує її якість.
Ілона Кржак, магістр фармації
Сертифікати
Сертифікати, що підтверджують якість сировини або технології виробництва, є величезним плюсом. Хоча ви навряд чи знайдете їх у більшості добавок, ті, що їх мають, повинні отримати додатковий плюс. На які сертифікати слід звернути увагу?
- Сертифікат, який підтверджує походження продукту, наприклад, з натурального джерела та конкретної риби.
- Сертифікація GMP, яка забезпечує перевірку виробничих процесів.
- Сертифікат IFOS™ (Міжнародна програма стандартів риб'ячого жиру), що підтверджує якість самих омега-3 жирних кислот.
6 Упаковка
Моя порада коротка - тримайтеся подалі від добавок омега-3, упакованих у прозору пластикову упаковку. Хоча зараз вони зустрічаються рідко, ви все ще можете з ними зіткнутися. Ці препарати можуть втратити свої цінні властивості швидше, ніж ви думаєте, оскільки омега-3 дуже чутливі до сонячного світла.
Як діють добавки з омега-3 жирними кислотами?
Добавки з омега-3 жирними кислотами можуть мати позитивний ефект, особливо якщо ваш раціон не забезпечує їх у достатній кількості. Вони мають значний вплив на здоров'я серця, мозку, а також на здоров'я клітин і очей.
- Зменшуючи запалення і знижуючи рівень тригліцеридів, які є ключовими факторами ризику серцевих захворювань, омега-3 жирні кислоти можуть допомогти запобігти і лікувати серцево-судинні захворювання. Крім того, дослідження показують, що вони також можуть мінімізувати наслідки гіпертонії та ризик тромбозу.
- Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у розвитку та функціонуваннімозку. Частина мозку, що відповідає за пам'ять і навчання, містить велику кількість ДГК. Дослідження також показують, що споживання омега-3 жирних кислот може сприяти поліпшенню когнітивних функцій, особливо у людей похилого вікуі.
- Здоров'я клітин. омега-3 жирні кислоти, будучи невід'ємною частиною клітинних мембран, можуть впливати на функцію клітин. Покращення плинності клітинних мембран може, в свою чергу, покращити зв'язок між клітинами та оптимізувати їхню функцію. Нарешті, омега-3 жирні кислоти можуть також сприяти регуляції запальних процесів на клітинному рівні.
- Здоров'я очей ДГК (докозагексаєнова кислота), один з основних компонентів омега-3 жирних кислот, є ключовим компонентом сітківкиока. Дефіцит цієї кислоти може призвести до проблем із зором. Прийом омега-3 жирних кислот також може знизити ризик розвитку вікової макулопатії - однієї з найпоширеніших причин втрати зору у людей похилого віку.
- Потенційний антидепресивний ефект. дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть діяти як потенційні антидепресанти. Деякі роботи показали, що люди, які споживають більше омега-3 жирних кислот, менш схильні до депресії. Добавки з омега-3 жирними кислотами також розглядаються як корисний засіб для лікування розладів настрою.
Дослідження показують, що поліненасичені жирні кислоти можуть підтримувати лікування симптомів нейродегенеративних розладів, таких як хвороба Альцгеймера, шляхом пригнічення загибелі клітин мозку.
Як проявляється дефіцит омега-3 жирних кислот?
Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до різних проблем зі здоров'ям, оскільки вони відіграють ключову роль у багатьох біологічних функціях. Симптомами дефіциту омега-3 жирних кислот можуть бути погіршення пам'яті, сухість шкіри, проблеми з серцем, погіршення настрою та зниження імунітету. Як конкретно може проявлятися дефіцит?
|
Симптом |
Чому він може виникнути? |
|
Проблеми з нервовою системою |
Омега-3 жирні кислоти необхідні для здоров'я мозку та належного функціонування мозку. Тому їх дефіцит може призвести до проблем з пам'яттю і навіть депресії. Деякі дослідження також вказують на зв'язок між дефіцитом омега-3 і підвищеним ризиком розвитку нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера. |
|
Сухість шкіри та поганий стан волосся і нігтів |
Омега-3 жирні кислоти допомагають підтримувати шкіру зволоженою та еластичною. Нестача цих компонентів може проявлятися у вигляді сухості, шорсткості та лущення шкіри. Також можуть виникати проблеми з волоссям і нігтями, такі як ламкість або відсутність блиску. |
|
Серцево-судинні проблеми |
Омега-3 жирні кислоти сприятливо впливають на здоров'я серця, допомагаючи регулювати рівень холестерину, знижувати кров'яний тиск і запобігати атеросклерозу. Тому їх дефіцит може збільшити ризик серцево-судинних захворювань. |
|
Психічні симптоми |
Деякі дослідження припускають, що дефіцит омега-3 жирних кислот може впливати на виникнення розладів настрою, депресії або тривоги. Ці кислоти важливі для належного функціонування нервових клітин і можуть впливати на біохімічний баланс мозку. |
|
Зниження імунітету |
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у правильному функціонуванні імунної системи. Як наслідок, їх нестача може призвести до частіших інфекцій та загального ослаблення організму. |
Симптоми дефіциту омега-3 досить неспецифічні і їх важко ідентифікувати. Більше того, вони також можуть свідчити про нестачу інших вітамінів або мінералів. Тому, якщо ви помітили їх, найкраще звернутися до лікаря.
Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Хто повинен вживати омега-3 жирні кислоти?
Перераховані вище симптоми вже є червоним прапором того, що відбувається щось недобре. Однак профілактика краще, ніж лікування. Існують певні групи людей, які повинні особливо замислитися про додаткове вживання омега-3 жирних кислот. Які саме?
- Вагітні та жінки, що годують груддю.
- Вегани та вегетаріанці.
- Люди похилого віку.
- Діти в період росту.
- Пацієнти, які проходять кардіологічне лікування (після консультації з лікарем).
- Особи, які споживають мало омега-3 з їжею.
- Людям, які страждають на ревматоїдний артрит (після консультації з лікарем).
- Фізично активним людям.
Прийом омега-3 жирних кислот під час вагітності пов'язаний з вищим рівнем IQ у дитини та кращими соціальними і комунікативними навичками, а також з меншою кількістю поведінкових проблем і зниженим ризиком затримки розвитку.
Ілона Кржак, магістр фармації
Які існують протипоказання до вживання добавок з омега-3 жирними кислотами?
Хоча добавки з омега-3 жирними кислотами дуже корисні для здоров'я, вони рекомендовані не всім. Існують певні ситуації, в яких прийом цих важливих жирів може завдати більше шкоди, ніж користі.
Протипоказання до вживання добавок з омега-3i кислотами:
Алергія
Люди з алергією на рибу або молюсків повинні бути особливо обережними при прийомі добавок з омега-3 жирними кислотами. Вони можуть викликати алергічні реакції, які, в крайньому випадку, призводять до небезпечних для здоров'я станів.
Застосування антикоагулянтів
Омега-3 жирні кислоти можуть впливати на згортання крові, тому людям, які приймають антикоагулянти, слід бути дуже обережними. Якщо ви перебуваєте в такій ситуації, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж починати прийом добавок з омега-3 жирними кислотами.
Захворювання печінки
Хоча омега-3 жирні кислоти загалом корисні для здоров'я печінки, в деяких випадках вони можуть погіршити роботу цього органу. Йдеться насамперед про людей, які борються із захворюваннями печінки. Якщо цей орган вже перебуває в погіршеному стані, а високі дози омега-3 жирних кислот ще більше навантажують його, ефект може бути дуже серйозним.
Діабет
Деякі дослідження показують, що високі дози омега-3 жирних кислот можуть підвищувати рівень цукру в крові, що може бути проблематично для людей з діабетом. Тому, якщо у вас діабет, проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж почати приймати добавки з цими кислотами.
Чи можуть добавки з омега-3 жирними кислотами викликати побічні ефекти?
Так, добавки з омега-3 жирними кислотами можуть викликати деякі побічні ефекти, але вони, як правило, слабкі і рідкісні. Найпоширенішими побічними ефектами при прийомі добавок з омега-3 жирними кислотами є розлад травлення, печія, діарея і неприємний присмак у роті.
Крім того, у високих дозах омега-3 жирні кислоти можуть впливати на згортання крові, що може збільшити ризик кровотеч.
Чи ефективні дієтичні добавки з омега 3-6-9?
Дієтичні добавки, що містять жирні кислоти омега 3-6-9, не є найкращим вибором. Ключ до здоров'я - підтримувати правильний баланс цих жирних кислот у раціоні.
У типовому західному раціоні часто спостерігається надлишок омега-6 і омега-9 жирних кислот, тоді як ваш організм особливо потребує омега-3 жирних кислот. Цей дисбаланс може призвести до різних проблем зі здоров'ям, включаючи запалення і хвороби серця.
Омега-кислоти "конкурують" між собою за поглинання в організмі, і коли ви їсте занадто багато омега-6 і -9, ви обмежуєте поглинання омега-3, які вам найбільше потрібні з вашого раціону.
Тому замість того, щоб вживати добавки з комплексом омега 3-6-9 жирних кислот, зосередьтеся на прийомі лише омега-3 жирних кислот.
Такі добавки, як омега 3-6-9, не потрібні. Несвідомо ми можемо створити дисбаланс між омега-кислотами, споживаючи занадто мало n-3 і занадто багато n-6, що негативно позначиться на здоров'ї і може стати причиною розвитку багатьох захворювань.
Вітольд Томашевський, доктормедичних наук
Див. також:
Резюме
- Найкращою добавкою з омега-3 жирними кислотами є Natu.Care Premium Omega-3 TG, що містить 500 мг ЕПК і 250 ДГК у формі високо біодоступних тригліцеридів.
- Найкращі добавки омега-3 походять з природних, чистих джерел, таких як певні види риби.
- Доросла людина повинна споживати щонайменше 250 мг кислот ДГК+ЕПК щодня.
- Додаткові активні інгредієнти, такі як вітамін D3, є корисними в добавках омега-3.
- Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами може мати позитивні ефекти, такі як покращення здоров'я серця, мозку та очей.
- Дефіцит омега-3 жирних кислот може призвести до різних проблем зі здоров'ям, таких як труднощі з пам'яттю, проблеми з серцем, зміни настрою і зниження імунітету.
- Певні групи людей, такі як вагітні жінки, вегетаріанці, люди похилого віку або фізично активні люди, повинні розглянути можливість додаткового вживання омега-3 жирних кислот.
- Існують деякі протипоказання до вживання омега-3 жирних кислот, такі як алергія на рибу або молюсків, прийом антикоагулянтів, захворювання печінки або діабет.
- Побічні ефекти добавок з омега-3 жирними кислотами зазвичай легкі та рідкісні.
- Дієтичні добавки, що містять омега 3-6-9 жирні кислоти, зазвичай не є найкращим вибором через неоптимальну пропорцію цих кислот у раціоні.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Чи можна їсти рибу замість добавок з омега-3 жирними кислотами?
Так, вживання риби - це один з найкращих способів забезпечити організм омега-3 жирними кислотами(ЕПК+ДГК). Особливо рекомендується вживати жирну морську рибу, таку як лосось, сардини та скумбрія. Однак, якщо ви не можете споживати ці продукти в достатній кількості (принаймні двічі на тиждень), добавки з омега-3 можуть бути корисними для доповнення вашого раціону.
Як довго слід вживати добавки з омега-3 жирними кислотами?
Тривалість прийому добавок з омега-3 жирними кислотами залежить від індивідуальних потреб організму. Загалом, регулярний прийом цих добавок є безпечним і корисним для вашого здоров'я. Однак, якщо ви починаєте приймати добавки з омега-3 і маєте занепокоєння з цього приводу, варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб визначити оптимальне дозування і тривалість прийому добавок.
Чи можна приймати омега-3 жирні кислоти разом з іншими добавками?
Так, омега-3 жирні кислоти можна безпечно поєднувати з більшістю інших дієтичних добавок. Особливо рекомендується поєднувати їх з вітаміном D3, який необхідний для багатьох функцій організму і дуже часто страждає від його дефіциту. Однак завжди пам'ятайте, що потрібно читати інформацію на етикетках добавок щодо можливих взаємодій.
Чи можуть омега-3 жирні кислоти допомогти при захворюваннях серця?
Так, регулярне споживання омега-3 жирних кислот має багато переваг для здоров'я серця. Вони допомагають знизити рівень тригліцеридів у крові, що корисно для серцево-судинної системи. Більше того, дослідження також показують, що омега-3 можуть допомогти запобігти серцевим захворюванням і знизити ризик серцевого нападу.
Чи безпечно вагітним жінкам вживати добавки з омега-3?
Омега-3 жирні кислоти особливо важливі для розвитку мозку та очей дитини, тому їх споживання рекомендується вагітним жінкам. Однак завжди пам'ятайте, що перед початком прийому будь-яких добавок в період очікування дитини необхідно проконсультуватися з фахівцем.
Чи допоможе мені прийом добавок з омега-3 жирними кислотами схуднути?
Добавки з омега-3 жирними кислотами не є таблетками для схуднення, але дослідження показують, що вони можуть сприяти зниженню ваги, покращуючи метаболізм і зменшуючи запалення. Однак пам'ятайте, що найкращі результати ви отримаєте, поєднуючи прийом добавок зі збалансованим харчуванням і регулярною фізичною активністю. Омега-3 жирні кислоти також є цінним компонентом раціону спортсмена, оскільки вони сприятливо впливають на працездатність і відновлення.
Чи корисні омега-3 жирні кислоти для шкіри?
Омега-3 кислоти мають багато переваг для здоров'я шкіри. Вони допомагають боротися з акне, зменшують запалення і прискорюють загоєння ран. Однак їхній безпосередній вплив на шкіру може залежати від індивідуальних факторів, таких як генетика, дієта і спосіб життя.
Джерела
Переглянути всі
Calder, P. C. (2010). Омега-3 жирні кислоти та запальні процеси. Поживні речовини, 2(3), стаття 3. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти та мозок: огляд незалежних та спільних ефектів EPA, DPA та DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7. https://www. frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2015.00052
Група EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). (2012). Науковий висновок щодо допустимого верхнього рівня споживання ейкозапентаєнової кислоти (EPA), докозагексаєнової кислоти (DHA) та докозапентаєнової кислоти (DPA). Журнал EFSA, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Захисна дія дієтичних олій, що містять омега-3 жирні кислоти, проти глюкокортикоїд-індукованого остеопорозу. Журнал харчування та здоров'я, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Докозагексаєнова кислота (ДГК) і центральна нервова система (ЦНС), що розвивається - наслідки для дієтичних рекомендацій. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2023). N-3 ПНЖК може знижувати рівні IL-6 та TNF у пацієнтів з раком. Британський журнал харчування, 129(1), 54-65. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Ефективність добавок омега-3 жирних кислот на біомаркери запалення: парасольковий мета-аналіз. Міжнародна імунофармакологія, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Вплив добавок поліненасичених жирних кислот n-3 (омега-3) на метаболічні та запальні біомаркери та масу тіла у пацієнтів з цукровим діабетом 2 типу: систематичний огляд та мета-аналіз РКД. Метаболіти, 11(11), стаття 11. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Добавки Омега-3 знижують запалення і тривожність у студентів-медиків: рандомізоване контрольоване дослідження. Мозок, поведінка та імунітет, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Добавки кальцію, гамма-ліноленової кислоти та ейкозапентаєнової кислоти при старечому остеопорозі. Клінічні та експериментальні дослідження старіння, 10(5), 385-394. https://doi. org/10.1007/BF03339885
Leaf, A. (2008). Історичний огляд n-3 жирних кислот та ішемічної хвороби серця1. Американський журнал клінічного харчування, 87(6), 1978S-1980S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Споживання довголанцюгових омега-3 (n-3) ПНЖК та риби щодо захворюваності на астму серед американської молоді: дослідження CARDIA1 2 3. Американський журнал клінічного харчування, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Ефективність омега-3 ПНЖК при депресії: мета-аналіз. Трансляційна психіатрія, 9(1), стаття 1. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Α-ліпоєва кислота захищає від цирозу печінки, спричиненого чотирихлористим вуглецем, через пригнічення шляху TGF-β/Smad3 та аутофагії. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Вплив прийому риб'ячого жиру, багатого на ейкозапентаєнову кислоту, на окислювальний стрес під час менструального циклу: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в паралельних групах. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Морські олії. (2006). У базі даних "Ліки та лактація" (LactMed®). Національний інститут охорони здоров'я дитини та розвитку людини. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). ЕПК, але не ДГК, здається, відповідає за ефективність добавок поліненасичених жирних кислот з довгим ланцюгом Омега-3 при депресії: дані мета-аналізу рандомізованих контрольованих досліджень. Журнал Американського коледжу харчування, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., & Souied, E. H. (2014). Циркулюючі омега-3 жирні кислоти та неоваскулярна вікова макулярна дегенерація. Дослідницька офтальмологія та візуальна наука, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що потрібно знати. (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Редакційні статті
Познайомтеся з командою
січ 13
Омега-3 жирні кислоти є корисною харчовою добавкою для активних людей - покращують працездатність та фізичну форму.
груд 14
Омега-3 в хорошій дозі та оптимальному співвідношенні кислот ДГК і ЕПК поповнить запаси цінних жирів у раціоні.
груд 14
Омега-3 кислоти від Natu.Care відрізняються своєю тригліцеридною формою, яка характеризується високою біодоступністю.