- Головна
- Омега-кислоти
- Кислота EPA
ЕРА-кислота: що це таке, де зустрічається, вплив + думка експерта
ЕПК - одна з корисних для здоров'я омега-3 жирних кислот; дізнайтеся про її властивості та смачні джерела.
Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Чому нам можна довіряти
Статті на Natu.Care написані на основі наукових досліджень, даних з урядових сайтів та інших надійних джерел. Тексти написані у співпраці з лікарями, дієтологами та іншими експертами в галузі здоров'я та краси. Статті переглядаються перед публікацією та під час значних оновлень.
.Дізнайтеся більше про наші редакційний процес
.Інформація про рекламу
Контент на Natu.Care може містити посилання на продукти, від продажу яких ми можемо отримувати комісійні. При створенні контенту ми дотримуємося високих редакційних стандартів і намагаємося бути об'єктивними щодо обговорюваних продуктів. Наявність партнерських посилань не продиктована нашими партнерами, і ми обираємо продукти, які розглядаємо, абсолютно самостійно.
.Дізнайтеся більше про наші Умови та положення
.Омега-3 жирні кислоти - найважливіші корисні жири, необхідні для нормального функціонування організму. Одна з них, ЕПК, виділяється своїм величезним впливом на регулювання запалення в організмі.
Ейкозапентаєнову кислоту (ЕПК) - читайте вголос, чим швидше, тим смішніше - потрібно забезпечити своїм раціоном і зловити той момент, коли її не вистачатиме.
З цієї статті ви дізнаєтеся:
- Що таке ЕПК.
- Як вона впливає на ваше здоров'я.
- Де міститься ЕПК.
- Які симптоми дефіциту та надлишку.
EPA кислота }
Див. також:
- Омега-кислоти
- Омега-3 жирні кислоти
- Омега-6 жирні кислоти
- Омега-9 жирні кислоти
- ДГК кислота
- ALA кислота
- Тригліцериди Омега-3
- Дефіцит омега-3 жирних кислот
- Порада: які омега-3 жирні кислоти обрати?
Омега-3 жирні кислоти
Почнемо від загального до конкретного.
Омега-3 жирні кислоти (скорочено n-3 або ω-3) - це так звані корисні жири. Вони належать до групи ненасичених жирних кислот, які підтримують багато важливих систем і процесів в організмі.
Існує три основні типи цих цінних жирів: ALA, DHA та однойменна EPAi. Організм не може виробляти омега-3 жирні кислоти самостійно, і ви повинні отримувати їх з їжею. Найкращим джерелом цих сполук є жирна морська риба.
Омега-3 жирні кислоти мають багато корисних для здоров'я властивостей і мають великий потенціал у лікуванні та профілактиці деяких захворювань. Їх правильна концентрація в організмі підтримує ваше фізичне, психічне і навіть зовнішнє здоров'я.
ALA, DHA та EPA працюють разом для вашого здоров'я та благополуччя, але кожна з них має свою власну місію. Дізнайтеся про особливі завдання ЕПК.
Дія та властивості ЕПК кислоти
Ейкозапентаєнова кислота підтримує функції систем
- нервової
- серцево-судинна
- опорно-рухової,
- імунної,
- ендокринної системи.
Як діє ЕПК?
Має протизапальну дію
ЕПК виробляє ейкозаноїди - хімічні сполуки, які допомагають зменшити запалення в організмі.
Ейкозаноїди впливають на здоров'я серцево-судинної системи, а також заспокоюють запалення при аутоімунних захворюваннях.
ЕПК у синергії з ДГК проявляють протизапальні та імуномодулюючі властивості, що може знизити ризик розвитку інфекції та скоротити її тривалість.
Регулює ліпідний обмін
ЕПК допомагає знизити концентрацію тригліцеридів (один з видів жирів) у крові. Це відбувається тому, що вона впливає на ферменти, які переробляють ліпіди і згущують кров.
Ця кислота знижує рівень загального холестерину і "поганого холестерину" ЛПНЩ. Вона також зменшує концентрацію ліпідів (жирів) і їх накопичення в печінці. Вона має потенційний захисний ефект проти накопичення холестерину.
ЕПК може знижувати рівень тригліцеридів без одночасного підвищення рівня холестерину ЛПНЩ у пацієнтів з дуже високим рівнем тригліцеридів.
Цікаво, що препарати з ДГК або сумішшю омега-3 не показали такого ефекту.
Захищає серцево-судинну систему
ЕПК регулює артеріальний тиск. Вона має судинорозширювальні властивості, що допомагає зменшити судинний опір і знизити ризик серцево-судинних захворювань, таких як серцевий нападі.
В одному з досліджень 2007 року брали участь люди старше 65 років. Вони були мешканцями середземноморських островів - регіону з високим рівнем споживання жирної риби. Результати показали, що вживання 300 г риби на тиждень було пов'язано зі значним зниженням артеріального тиску, ліпідного профілю та рівня глюкози в крові.
Наступного разу на День бабусі та дідуся замість того, щоб дарувати цукерки, запросіть їх на рибний бенкет до пабу.
Вплив на психічне здоров'я
Огляд досліджень показав, що прийом ЕПК або риб'ячого жиру, що містить щонайменше 60% ЕПК, перорально зменшує симптоми депресії у деяких людей. Його ефект найбільш ефективний у поєднанні з антидепресантами.
Концентрація ЕПК в мозку в 250-300 разів нижча, ніж концентрація ДГК. Незважаючи на це, кислота ЕПК також важлива для вашого здоров'я та психіки. Мета-аналіз 2019 року показав, що саме ЕПК має найбільший вплив на зменшення симптомів депресії з усіх омега-3і кислот.
Підтримує зовнішній вигляд і стан шкіри
ЕПК - хороший друг вашої шкіри. Вона має величезний вплив на те, в якому стані вона перебуває і як виглядає. Кислота EPAi
- запобігає утворенню кератозу шкіри,
- захищає шкіру від передчасного старіння,
- знижує ризик виникнення акне,
- може сприяти формуванню міцного ліпідного бар'єру шкіри,
- може зменшити запалення шкіри.
В одному дослідженні 2003 року учасники, які вживали 4 грами ЕПК протягом 3 місяців, підвищили свою стійкість до сонячних опіків на 136%, тоді як у групі плацебо значних змін не спостерігалося.
Звичайно, не забувайте про сонцезахисний крем від ультрафіолету, але подумайте про здоров'я своєї шкіри і візьміть з собою на відпочинок омега-3 жирні кислоти або не забудьте з'їсти порцію риби у відпустці.
ЕПК - де вона міститься?
Найкращими джерелами ЕПК є
- жирна риба, така як лосось, тунець, скумбрія, сардини та оселедець
- креветки, мідії та устриці,
- морські водорості, фітопланктон, одноклітинні водорості,
- продукти, збагачені омега-3 жирними кислотами, наприклад, напої, йогурти.
Високоякісні добавки з омега-3 жирними кислотами також є хорошим джерелом ЕПК.
Опис продукту
Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.
Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.
Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
- Препарат не містить барвників та наповнювачів.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
- Упаковки вистачає до 2 місяців.
- М'які капсули легко ковтати.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Опис продукту
Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.
Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.
Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.
Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.
Плюси і мінуси
Переваги
- Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Упаковки вистачає на 2 місяці.
- М'які капсули легко ковтати.
- Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.
Експертна думка
Фармовіт Омега 3 Макс
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: немає
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.
Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
- Зручне дозування (всього одна капсула на добу).
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.
Препарат має желатинову оболонку.
Відгук користувача
Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!
Примабіотична омега + вітамін D3
- Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 або 2 капсули на день
- Достатньо на: 60 або 30 днів
Опис продукту
Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.
Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.
Плюси і мінуси
Переваги
- Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
- Не містить барвників та наповнювачів.
- Зручна форма випуску.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Оболонка капсули містить желатин.
Відгук користувача
Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.
Омега + вітамін D3 2000 МО
- Вміст омега-3 жирних кислот: 600 мг (360 мг ЕПК + 240 мг ДГК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 60 днів
Опис продукту
Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.
Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.
Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку.
Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).
Відгук користувача
Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!
Добовий баланс Sundose° Добовий баланс
- Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
- Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
- Форма: капсули та порошок
- Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
- Порція: 3 капсули та 1 саше на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.
Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
- Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.
Мінуси
- Відсутні.
Додаткова інформація
Два смаки на вибір.
Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.
Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.
Оболонка капсули виготовлена з желатину.
Відгук користувача
Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.
Опис продукту
Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.
Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.
Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
- Капсули легко ковтати.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.
Відгук користувача
Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!
Sundose° Daily Boost° Daily Boost
- Вміст Омега-3: 660 мг ЕПК, 440 мг ДГК
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін В6, вітамін В12, корейський женьшень, коензим Q10, магній, залізо, йод, вітамін С
- Форма: саше та капсули
- Розмір упаковки: 30 саше та 30 капсул
- Порція: 1 саше та капсула на день
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Daily Boost° забезпечить вас збалансованою енергією в гармонії з вашим тілом. Він поєднує в собі перевірену силу екстракту корейського женьшеню, який покращує розумову та фізичну працездатність, з вітамінами та мінералами, ретельно підібраними для підтримання рівня енергії.
Плюси і мінуси
Переваги
- Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
- Продукт містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що дозволить ефективно доповнити ними раціон харчування.
- Якісні форми активних інгредієнтів - швидко та ефективно всмоктуються в організм.
- Рідина смачна, а капсули легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має апельсиновий смак.
Відгук користувача
Чудова формула, багата на цінні інгредієнти, завдяки чому мені не доводиться купувати інші добавки. Ідеальний продукт для зайнятих або дуже активних людей, або таких і таких!
DHA-EPA + вітамін Е від Dr. Jacob's
- Вміст омега-3 жирних кислот: 255 мг (170 мг ДГК + 85 мг ЕПК)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: рідина
- Порція: 5 мл
- Достатньо на: 50 днів
Опис продукту
DHA-EPA + Vitamin E - веганська дієтична добавка, багата на омега-3 ДГК та ЕПК кислоти з водоростей і вітамін Е. Продукт підтримує належне функціонування мозку, зору та серця, забезпечуючи необхідні інгредієнти в легкозасвоюваній формі.
Продукт додатково містить оливкову олію першого холодного віджиму та біологічно активний вітамін Е, який має антиоксидантну дію.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Чистий склад - без зайвих інгредієнтів (консервантів чи барвників).
- Натуральний, злегка кислуватий смак (завдяки цитрусовій олії).
- Зручне дозування для людей, які не люблять ковтати таблетки.
Мінуси:
- Відсутня інформація про мірний стаканчик у комплекті.
Додаткова інформація
Виробник рекомендує поливати добавкою салати чи інші страви. Однак слідкуйте за їх температурою - вона не повинна перевищувати 40°C.
Добавку від Dr. Jacob's слід вжити протягом 10 тижнів з моменту відкриття.
Відгук користувача
Я помічаю, що мій розум стає яснішим і більш сфокусованим, коли я приймаю ці капсули. Це точно працює!
Опис продукту
Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.
Плюси і мінуси
Переваги
- Проста рецептура без зайвих добавок.
- Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
- Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.
Мінуси
- Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.
Додаткова інформація
Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.
Відгук користувача
Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.
Sundose° для зняття стресу°
- Вміст Омега-3: 220 мг кислоти ДГК та 330 мг кислоти ЕПК
- Додаткові активні інгредієнти: ашвагандха, магній, вітамін В6, вітамін D3
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула омега-3 та по 3 капсули ашвагандхи, магнію, вітамінів В6 та D3
- Достатньо на: 30 днів
Опис продукту
Набір з двох дієтичних добавок, поєднання яких подбає про ваш гарний настрій та психічний стан. Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, а омега-3 жирні кислоти додатково заспокоюють нервову систему та забезпечують ефективну роботу мозку.
Магній і вітамін B6 беруть участь у виробленні та регулюванні нейромедіаторів, а вітамін D3 може запобігти деменції.
Плюси і мінуси
Переваги
- Комплексна суміш антистресових інгредієнтів.
- Вітаміни та магній покращать загальний стан організму та підтримають імунітет.
- Не містить консервантів та штучних барвників.
- Підходить для людей з непереносимістю лактози та глютену.
Мінуси
- Потрібно ковтати цілих 4 капсули на день.
Додаткова інформація
Прийом набору "Для зняття стресу" покращить ваш сон - щоранку ви будете більш виспаними.
Експертна думка
Формула покращує моє самопочуття, я використовую її вже 3 місяці, вона має багатий склад і, що важливо, містить те, що мені потрібно.
ALLNUTRITION Омега 3 Strong
- Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
- Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
- Форма: капсули
- Порція: 1 капсула на день
- Достатньо на: 90 днів
Опис продукту
Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Переваги
- Простий склад без зайвих добавок.
- Зручне дозування (лише одна капсула на день).
- Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
- Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.
Мінуси
- Не виявлено.
Додаткова інформація
Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.
Відгук користувача
Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!
OstroVit Омега 3 легко ковтати
- Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
- Форма: капсули
- Порція: 2 капсули на день
- Достатньо на: 45 днів
Опис продукту
Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.
Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.
Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.
Плюси і мінуси
Плюси:
- Нейтральний запах продукту.
- Простий склад - без зайвих добавок.
Мінуси:
- Немає.
Додаткова інформація
Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.
Продукт має желатинову оболонку капсули.
Відгук користувача
Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.
Добова потреба
Ваша потреба в ейкозапентаєновій кислоті пов'язана з її надходженням разом з ДГК. Обидві жирні кислоти працюють разом і доповнюють одна одну - наріжте їх у двох упаковках.
Інгредієнт |
Рекомендована норма споживання для кожної вікової групи |
Ейкозапентаєнова кислота + докозагексаєнова кислота Докозагексаєнова кислота (EPA + DHA) |
7-24 місяці: тільки ДГК 100 мг/добу 2-18 років: ЕПК+ДГК 250 мг/добу >18 років: ЕПК + ДГК 250 мг/добу |
ЕПК під час вагітності та годування груддю
Омега-3 жирні кислоти мають вирішальне значення для здорового перебігу вагітності та здоров'я матері і плоду. Якщо ви чекаєте дитину, приймайте 250 мг ДГК + ЕПК щодня і додатково100-200 мг ДГК.
Ви, безумовно, хочете найкращого для себе і своєї дитини, тому при виборі продукту вибирайте дієтичні добавки з омега-3 жирними кислотами.
Про те, чому слід бути обережними, ви можете прочитати в статті про омега 3-6-9.
Під час грудного вигодовування також подбайте про поживну дієту або добавки. Рекомендується з'їдати 1-2 порції риби на тиждень або приймати по 250 мг ЕПК і ДГК та 100-200 мг тільки ДГК на день.
Див. також
Співвідношення ЕПК і ДГК
Перш за все, співвідношення омега-3 та омега-6 жирних кислот є найбільш важливим і становить від 1:1 до 1:4i. У сучасному раціоні воно , на жаль, становить 1:14, а це означає, що у вашому меню має бути набагато більше жирної морської риби або добавок з омега-3 (ну і менше обробленої їжі, солоних закусок і солодощів).
А як щодо ЕПК проти ДГК?
ЕПК і ДГК містяться в їжі в різних пропорціях. Наприклад, у норвезькому лососі співвідношення становить приблизно 1:2, а в стандартному риб'ячому жирі - 3:2i. У дієтичних добавках співвідношення зазвичай становить 1:1-3:1.
У мета-аналізі 2021 року дослідники спробували визначити ідеальне співвідношення ЕПК та ДГК. Висновки полягали в тому, що немає зв'язку між співвідношенням ЕПК до ДГК та ліпідним профілем і частотою серцевих скорочень.
Але - чим вище співвідношення ЕПК до ДГК, тим більше зменшення запалення в організміі. Однак конкретних вказівок немає. Підсумовуючи - просто подбайте про адекватне постачання омега-3.
Дефіцит ЕПК
З усіх омега-кислот найбільш поширеним є дефіцит омега-3 кислот, в тому числі EPAi. У Польщі не існує культури споживання риби, а решту жирних кислот ви отримуєте з їжею - на жаль, часто в надлишку.
Омега-3 та омега-6 жирні кислоти ведуть запеклу боротьбу за місце у вашому організмі. На жаль, омега-3 програють, розчавлені нездоровими джерелами омега-6. Ми набагато частіше тягнемося до оброблених продуктів, шкідливих закусок і солодощів, ніж до жирної риби. Це може призвести до того, що в організмі буде занадто мало корисних жирів.
Симптоми дефіциту ЕПК включають
- сухість і подразнення шкіри,
- акне і погіршення кольору обличчя,
- кератоз шкіри,
- біль і скутість у суглобах,
- випадіння волосся,
- зниження настрою та тривожність.
Чи може бути дефіцит ЕПК при нормальному рівні ДГК? Пояснює дієтолог Олександра Кудна:
"Кислоти ЕПК і ДГК містяться в рибі та дієтичних добавках в однакових кількостях, тому дефіцит однієї з них неможливий.
Крім того, організм може перетворювати ЕПК на ДГК. Щоправда, це перетворення не дуже ефективне, але воно існує. Таким чином, обидві кислоти йдуть рука об руку, і якщо проявляється дефіцит - це, як правило, дефіцит як ЕПК, так і ДГК.
Прийом ДГК підвищує концентрацію ЕПК, але прийом ЕПК... не підвищує концентрацію ДГК.
Одне дослідження показало, що прийом лише ЕПК підвищує концентрацію ЕПК в крові, але не підвищує концентрацію ДГК.
Надлишок ЕПК
На щастя, надлишок кислоти ЕПК зустрічається рідко - передозування омега-3 жирними кислотами з їжі неможливе. Для цього потрібно з'їдати 2,5 кг лосося на день. Я фанат цієї риби, але навіть я не можу втиснути стільки!
Однак, якщо ви перестаралися з добавками або якимось дивом стали справді великим шанувальником лосося, у вас можуть виникнути неприємні симптоми.
- знижує згортання крові,
- викликає носові кровотечі,
- підвищує рівень цукру в крові,
- небезпечно знижує кров'яний тиск,
- збільшує безсоння,
- викликає шлунково-кишкові розлади, такі як рефлюкс, діарея, здуття живота, відрижка, нудота.
Дивіться також:
- Омега-3 для спортсменів
- Рекомендовані дієтичні добавки з омега-3
- Таблетки Омега-3 - рейтинг
- Дефіцит омега-3 жирних кислот
Резюме
Коротко про ЕПК
- ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) - одна з омега-3 кислот.
- ЕПК має протизапальну дію, впливає на здоров'я серцево-судинної системи, стан шкіри та правильний контроль рівня ліпідів.
- Адекватні концентрації ЕПК позитивно впливають на настрій і психічне здоров'я.
- ЕПК не виробляється організмом, і ви повинні забезпечити її надходження з їжею.
- Найкращим джерелом ЕПК є жирна риба, така як лосось, скумбрія або сардини.
- Дефіцит ЕПК проявляється погіршенням стану шкіри, болем і скутістю в суглобах, випадінням волосся і погіршенням настрою.
- Надлишок ЕПК проявляється в порушеннях згортання крові, носових кровотечах і шлунково-кишкових скаргах.
- Ви повинні споживати 250 мг ЕПК+ДГК кислот на день - це 1 або 2 порції риби на тиждень.
ПОШИРЕНІ ЗАПИТАННЯ
Які омега-кислоти найкорисніші для здоров'я?
Всі омега-кислоти важливі, і ми повинні отримувати їх з повноцінної дієти. Однак, омега-3 жирні кислоти - ДГК та ЕПК - мають найбільш корисні для здоров'я властивості. Вони комплексно впливають на функціонування багатьох систем організму. Їх джерелом є насамперед жирна морська риба.
Омега-6 і омега-9кислоти також важливі для здоров'я, але їх легше отримати з їжею, і їх дефіцит зустрічається не так часто, як у випадку з омега-3 кислотами.
Що таке ЕПК?
ЕПК розшифровується як ейкозапентаєнова кислота. Це тип корисних жирних кислот омега-3, який міститься в деяких видах риби, таких як тунець, лосось, макрель і сардини.
ЕПК має багато переваг для здоров'я. Доведено, що вона зменшує запалення в організмі та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Її також можна отримати з високоякісних дієтичних добавок.
У чому різниця між ЕПК і ДГК?
ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) і ДГК (докозагексаєнова кислота) - два найважливіших типи омега-3 жирних кислот. Вони відрізняються за функціями і хімічною структурою. ЕПК частіше перетворюється на хімічні компоненти, які допомагають зменшити запалення в організмі.
Кислота ДГК відіграє важливу роль у структурі клітин головного мозку, сітківки ока та впливі на нервову, серцево-судинну, кістково-м'язову та імунну системи.
Чи є ЕПК і ДГК омега-3?
Так, ЕПК і ДГК є різновидами омега-3 жирних кислот. Їх називають довголанцюговими омега-3 жирними кислотами, оскільки вони містять більше 12 атомів вуглецю. Інші омега-3 жирні кислоти включають альфа-ліноленову кислоту (ALA) і стеаридонову кислоту (SDA).
Що важливіше - ДГК чи ЕПК?
І ДГК, і ЕПК жирні кислоти важливі для правильного функціонування організму. Кожна з них відіграє свою роль у підтримці здоров'я. Наприклад, ДГК особливо важлива для розвитку мозку та очей у немовлят і дітей, тоді як ЕПК пов'язана зі зменшенням запалення в організмі.
Де міститься ЕПК?
ЕПК в основному міститься в морських продуктах харчування, таких як жирна риба, наприклад, лосось, тунець, сардини і макрель. Її також можна знайти в деяких морських водоростях. Високоякісні дієтичні добавки з омега-3 жирними кислотами також є хорошим джерелом ЕПК.
Чи шкідлива кислота ЕПК?
Зазвичай кислота ЕПК вважається безпечною для споживання в дозах, рекомендованих організаціями охорони здоров'я. Однак людям з геморагічним діатезом або алергією на морепродукти слід проконсультуватися з фахівцем, перш ніж починати приймати добавки з ЕПК. Існують також деякі лікарські взаємодії, які слід обговорити з лікарем.
Джерела
Переглянути всі
AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). Співвідношення ейкозапентаєнової кислоти до докозагексаєнової кислоти як модулятор кардіо-метаболічних ефектів добавок омега-3: мета-регресія рандомізованих клінічних досліджень. Додаткова терапія в медицині, 57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662
Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Вплив різних концентрацій омега-3 жирних кислот на стимульовані макрофаги THP-1. Genes & Nutrition, 12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6
Calder, P. C. (2018). Дуже довголанцюгові n-3 жирні кислоти та здоров'я людини: факт, вигадка та майбутнє. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 52-72. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950
Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S., & Martindale, R. G. (2020). Ліпіди в парентеральному харчуванні: біологічні аспекти. Журнал парентерального та ентерального харчування, 44(S1), S21-S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756
Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H.-T., Chiang, Y.-J., Chen, H.-T., & Pariante, C. M. (2019). Високі дози ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) покращують увагу та пильність у дітей та підлітків із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) та низьким рівнем ендогенної ЕПК. Translational Psychiatry, 9, 303. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0633-0
Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). Роль EPA у запаленні: механізми, ефекти та клінічне значення. Біомолекули, 12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242
Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Довголанцюгові омега-3 жирні кислоти: час встановити дієтичну норму споживання. Nutrition Reviews, 71(10), 692-707. https://doi.org/10.1111/nure.12071
González-Hedström, D., Amor, S., de la Fuente-Fernández, M., Tejera-Muñoz, A., Priego, T., Martín, A. I., López-Calderón, A., Inarejos-García, A. M., García-Villalón, Á. L., & Granado, M. (2020). Суміш водоростей та оливкової олії першого холодного віджиму послаблює кардіометаболічні зміни, пов'язані зі старінням у самців щурів лінії Вістар. Антиоксиданти, 9(6), стаття 6. https://doi.org/10.3390/antiox9060483
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V. (2008). Добавки омега-3 жирних кислот під час вагітності. Огляди в акушерстві та гінекології, 1(4), 162-169.
Комітет з питань харчування Інституту медицини (США), T., Erdman, J., Oria, M., & Pillsbury, L. (2011). Ейкозапентаєнова кислота (ЕПК) та докозагексаєнова кислота (ДГК). Харчування та черепно-мозкова травма: покращення гострих та підгострих наслідків для здоров'я військовослужбовців. National Academies Press (США). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L., & Nicolaou, A. (2017). Функції ліпідів у шкірі: диференційований вплив n-3 поліненасичених жирних кислот на шкірні кераміди в моделі культури органів шкіри людини. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, Part B), 1679-1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016
Kim, H. H., Cho, S., Lee, S., Kim, K. H., Cho, K. H., Eun, H. C., & Chung, J. H. (2006). Фотозахисні та антивікові ефекти ейкозапентаєнової кислоти в шкірі людини in vivo. Journal of Lipid Research, 47(5), 921-930. https://doi.org/10.1194/jlr.M500420-JLR200
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Ефективність омега-3 ПНЖК при депресії: мета-аналіз. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Вплив прийому риб'ячого жиру, багатого на ейкозапентаєнову кислоту, на окислювальний стрес під час менструального циклу: рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження в паралельних групах. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2023). Хронічне запалення. У StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Дієта та шкірний бар'єр: роль дієтичних втручань у функцію шкірного бар'єру. Практична та концептуальна дерматологія, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132
Pilkington, S. M., Rhodes, L. E., Al-Aasswad, N. M. I., Massey, K. A., & Nicolaou, A. (2014). Вплив прийому EPA на синтез ейкозаноїдів, опосередкований ЦОГ та LOX, у шкірі з прозапальним УФ-випромінюванням та без нього - Звіт про рандомізоване контрольоване дослідження на людях. Молекулярне харчування та харчові дослідження, 58(3), 580-590. https://doi.org/10.1002/mnfr.201300405
Rajaram, S. (2014). Користь для здоров'я α-ліноленової кислоти рослинного походження123. Американський журнал клінічного харчування, 100, 443S-448S. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071514
Sarkkinen, E. S., Savolainen, M. J., Taurio, J., Marvola, T., & Bruheim, I. (2018). Проспективне, рандомізоване, подвійне сліпе, плацебо-контрольоване дослідження безпеки та переносимості порошку криля у людей з надмірною вагою та помірно підвищеним артеріальним тиском. Ліпіди в здоров'ї та хворобах, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x
Shang, T., Liu, L., Zhou, J., Zhang, M., Hu, Q., Fang, M., Wu, Y., Yao, P., & Gong, Z. (2017). Захисні ефекти різних співвідношень добавок ДГК/ЕПК на пошкодження печінки у мишей, спричинені дієтою з високим вмістом жирів. Ліпіди в здоров'ї та хворобах, 16(1), 65. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0461-2
Song, Y., Zhang, L.-J., Li, H., Gu, Y., Li, F.-F., Jiang, L.-N., Liu, F., Ye, J., & Li, Q. (2013). Поліненасичені жирні кислоти відносно знижують вміст холестерину в пінистих клітинах макрофагів THP-1: частково корелює з профілем експресії членів CIDE та PAT. Ліпіди в здоров'ї та хворобах, 12(1), 111. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-111
Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Мета-аналіз ефектів ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) у клінічних дослідженнях депресії. Журнал клінічної психіатрії, 72(12), 11703. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). БАЛАНС n-6 І n-3 ЖИРНИХ КИСЛОТ І ЗДОРОВ'Я СЕРЦЕВО-СУДИННОЇ СИСТЕМИ В РАЦІОНІ ДІЄТИ. Щорічний огляд харчування, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zhong, Y., & Shahidi, F. (2011). Ліпофілізовані похідні епігаллокатехін галлату (EGCG) як нові антиоксиданти. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 59(12), 6526-6533. https://doi.org/10.1021/jf201050j
Wawryszuk, N. (2023). Омега кислоти. Все, що потрібно знати (Б. Турчинський, ред.; 1-е вид.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Редакційні статті
Познайомтеся з командоюсерп 26
Існує один препарат з омега-3 жирними кислотами, але хороші добавки також доповнять раціон здоровими жирами.
серп 26
Ми перевіряємо в MSc Pharmacy склад омега-3 добавок та обираємо найкращі з них.
серп 26
Збірка ключової інформації про траній та його вплив на організм людини.