Омега-6 жирні кислоти: дефіцит, надлишок, джерела + думка дієтолога

Омега-6 жирні кислоти можуть бути як добрими друзями, так і ножем у спину. Якщо ви дбаєте про поживну та різноманітну дієту, цілком ймовірно, що ваші омега-6 кислоти віддані вам і піклуються про ваше здоров'я.

Однак, якщо ваш раціон далекий від ідеального - гомогенізований сир є "молочними продуктами", а чіпси - "овочами - тоді у мене для вас погані новини. Омега-6 кислоти влаштували вечірку за ваш рахунок.

Настав час познайомитися з цими характерними кислотами ближче і навчитися ними керувати. Приймайте їх на свій страх і ризик, і вони не розб'ють ваше серце, а навпаки, зміцнять його.

Дивіться також:

• Омега-кислоти
• Омега-3 жирні кислоти
• Омега-9 жирні кислоти
• Омега-3-6-9 жирні кислоти
• ЕПК кислота
• ДГК кислота
• ALA кислота
• Дефіцит омега-3 жирних кислот

Омега-кислоти - незамінні жири

Омега-кислоти належать до групи ненасичених жирних кислот - так званих здорових жирів. Вони необхідні для функціонування нервової, серцево-судинної та імунної систем. Завдяки омега-кислотам організм виробляє енергію, будує клітинні мембрани, виробляє гормони та нейромедіатори. Вони також впливають на ваш зовнішній вигляд і настрій.

Найважливішими жирними кислотами для нашого організму є поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК), до яких відносяться омега-6 жирні кислоти. Організм не здатний їх виробляти, тому їх потрібно отримувати з їжею.

Особливість цих кислот полягає в тому, що коли їх "дотримуються" в раціоні, вони приносять багато користі організму. Однак, якщо їх відпустити з дієтичного повідка, вони можуть спричинити проблеми, про що ви дізнаєтесь далі.

Властивості омега-6 жирних кислот

Правильна кількість омега-6 жирних кислот піклується проі:

• мозок і нервову систему,
• серце і кровоносну систему,
• контроль запалення,
• метаболізм,
• стан шкіри та волосся.

Вони піклуватимуться про вас і захищатимуть від хвороб, але лише за умови, що ви підтримуватимете їхній здоровий баланс у своєму організмі.

Як ця турбота виглядає на практиці?

Підтримка серцево-судинної системи

Правильна кількість омега-6 жирних кислот допомагає регулювати рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ в організмі. Вона зменшує його вироблення і збільшує виведення з організму. Це важливо, оскільки високий рівень ЛПНЩ пов'язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Підтримують мозок і нервову систему

Омега-6 необхідні для розвитку мозку і функціонування центральної нервової системи ще з внутрішньоутробного життя. Вони регулюють склад клітинної мембрани нейронів і підтримують її належну плинність. Таким чином вони покращують передачу сигналів між нервовими клітинами.

Регулюють вуглеводний обмін

Омега-6 жирні кислоти регулюють рівень цукру в крові, контролюють всмоктування глюкози в кров і захищають організм від хронічних захворювань.

Регулюють запалення

Правильна концентрація омега-6 жирних кислот може мати протизапальну дію. Ці кислоти перетворюються на епоксиікозатрієнові кислоти (а тепер давайте прочитаємо це вголос!), які, як показали наукові дослідження, мають протизапальну та знеболювальну дію.

Вони піклуються про стан волосся та шкіри

Омега-6 кислоти, зокрема лінолева кислота (ЛК), є важливим компонентом керамідів, які беруть участь у підтримці водно-ліпідного бар'єру епідермісу. Вона запобігає втраті води та захищає шкіру від шкідливих зовнішніх факторів.

LA-кислота має протизапальні властивості, що може допомогти зменшити ризик запалення шкіри та пов'язаних з ним станів, таких як акне та екзема.

Як щодо лікування шкіри омега-6 ззовні всередину?

У наукових дослідженнях добавка гамма-ліноленової кислоти (GLA) покращувала бар'єрну функцію шкіри та зменшувала шорсткість шкіри у пацієнтів з атопічним дерматитом.

Забагато - шкідливо для здоров'я

Як бачите, оптимальна кількість омега-6 жирних кислот в організмі має багато переваг. Якщо їх кількість контролювати, кислоти сприяють здоров'ю, гарному самопочуттю та зовнішньому вигляду. На жаль, "західна дієта" містить занадто багато омега-6 кислот у продуктах харчування. Вони є практично скрізь. І саме тут починається проблема.

На думку вчених, здорове співвідношення жирних кислот омега-3 і омега-6 має бути між 1:1 і 1:4. Дослідження показують, що люди, які дотримуються так званої "західної дієти", можуть споживати співвідношення... між 1:15 і майже 1:17 кислот.

До яких наслідків призводить надлишок омега-6 жирних кислот у раціоні?

• Хронічне запалення. Цей стан сприяє розвитку хронічних захворювань, зокрема серцево-судинних, запальних та аутоімунних.
• Підвищений ризик розвитку раку. Наукові дослідження показали, що надлишок омега-6 сприяє розвитку раку молочної залозиі.
• Загострення симптомів артриту. Надлишок омега-6 може спровокувати вироблення прозапальних речовин в організмі, що потенційно погіршує симптоми у людей з артритомii.
• Ризик ожиріння. Надлишок кислот часто надходить з висококалорійними, обробленими продуктами, які сприяють збільшенню вагиі.
• Погіршення стану шкіри. Занадто велика кількість омега-6 жирних кислот у раціоні може призвести до збільшення кількості вугрової висипки та погіршення стану шкіриі.
• Сприяє депресії. Дослідження показують, що аномальне співвідношення омега-кислот, з переважанням омега-6, збільшує ймовірність депресії.

І, що важливо, надлишок призводить до того, що ваші справжні друзі, жирні кислоти омега-3, не можуть вийти на перший план.

Natu.Care Омега-3 ᵀᴳ Преміум

5.0

• Вміст Омега-3: 750 мг (250 мг ДГК + 500 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить омега-3ᵀᴳ, або омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів. Наукові дослідження показують, що ця форма жирних кислот засвоюється в 2 рази краще, ніж ефіри, присутні в багатьох дієтичних добавках на ринку. Це означає, що ви впевнені в їх ефективності та забезпеченні себе цінними омега-кислотами.

Омега-3 жирні кислоти походять з олії диких анчоусів. Це багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для нормального зору, роботи суглобів і м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Формула містить загалом 750 мг ЕПК+ДГК кислот, що втричі перевищує рекомендовану мінімальну норму споживання 250 мг для польського населення. Дослідження Omega-3 TG Premium показали, що його TOTOX становить 9, що є дуже хорошим результатом.

Добавки з омега-3 жирними кислотами рекомендуються всім, хто не з'їдає 1-2 порції (близько 300 г) жирної риби на тиждень. Діти в період росту, люди похилого віку, фізично активні люди, вегани і вегетаріанці, а також пацієнти, які отримують кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань, також мають підвищену потребу.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир з диких анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Омега-3 жирні кислоти у формі тригліцеридів вдвічі більш біодоступні, ніж складні ефіри (присутні в багатьох продуктах на ринку).
• Препарат не містить барвників та наповнювачів.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.
• Упаковки вистачає до 2 місяців.
• М'які капсули легко ковтати.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Тригліцериди омега-3 жирних кислот, що містяться в цій формулі, мають набагато вищу біодоступність, ніж етилові ефіри омега-3, які часто зустрічаються в дієтичних добавках. Олія дикого анчоуса - чудове джерело омега-3.

Natu.Care Омега-3

4.6

• Вміст Омега-3: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Ця дієтична добавка містить високоякісні омега-3 жирні кислоти з анчоусової олії. Це природне багате джерело корисних жирів, необхідних для здоров'я серцево-судинної, імунної та нервової систем, а також для належного функціонування зору, суглобів, м'язів.

Дослідження також показують, що достатнє споживання омега-3 жирних кислот захищає від депресії та тривожних розладів і підтримує їх лікування. Крім того, омега-3 впливають на зволоження і зовнішній вигляд шкіри та підтримують здоровий сон.

Дієтична добавка містить 550 мг ЕПК+ДГК на добову порцію. Це більш ніж удвічі перевищує офіційні рекомендації для польського населення, які передбачають мінімальне споживання 250 мг на добу.

Прийом добавок з омега-3 жирними кислотами доцільний, якщо ви не споживаєте 1-2 порції (приблизно 300 г) жирної риби на тиждень. Також існує підвищена потреба у фізично активних людей, веганів і вегетаріанців, людей похилого віку, дітей в період росту і пацієнтів, які проходять кардіологічне лікування і профілактику серцевих захворювань.

Плюси і мінуси

Переваги

• Риб'ячий жир анчоусів - чудове джерело ЕПК і ДГК.
• Не містить барвників та наповнювачів.
• Упаковки вистачає на 2 місяці.
• М'які капсули легко ковтати.
• Чистота складу підтверджена лабораторними дослідженнями.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули виготовлена з бичачого желатину.

Експертна думка

Плюс за короткий склад капсули - олія, оболонка та антиоксидант, без зайвих добавок. Олія з невеликих жирних морських риб, таких як анчоуси, є чудовим джерелом омега-3.

Простий склад

Фармовіт Омега 3 Макс

4.9

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг (220 мг ДГК + 330 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Проста дієтична добавка з омега-3 жирними кислотами з риб'ячого жиру. Окрім ДГК та ЕПК, тут ви не знайдете абсолютно нічого. Тому це чудовий препарат для людей, які хочуть поповнити свою потребу в омега-кислотах і не потребують додаткових активних інгредієнтів.

Джерелом омега-3 жирних кислот у формулі є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів прийому).
• Зручне дозування (всього одна капсула на добу).

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Омега 3 Макс не містить сої, лактози та глютену.

Препарат має желатинову оболонку.

Відгук користувача

Я пробував багато різних продуктів з омега-3 жирними кислотами, але цей, безумовно, виділяється своєю якістю. Я бачу покращення концентрації уваги та енергії. Як бонус - немає ніякого рибного присмаку!

З вітаміном D3

Примабіотична омега + вітамін D3

4.3

• Вміст Омега-3: 600 мг (240 мг ДГК + 360 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 або 2 капсули на день
• Достатньо на: 60 або 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Поєднання омега-3 жирних кислот риб'ячого жиру та вітаміну D3 зміцнить вашу нервову систему та зір. Покращить роботу мозку та сприятливо вплине на серцево-судинну систему. Завдяки високій дозі вітаміну D прийом препарату підвищить імунітет і сприятливо вплине на м'язи та кістки.

Прийом препарату також підвищить стійкість до стресу та заспокоїть нервову систему.

Плюси і мінуси

Переваги

• Продукт не містить домішок і важких металів, що підтверджено тестуванням у незалежній лабораторії J.S. Hamilton.
• Не містить барвників та наповнювачів.
• Зручна форма випуску.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Оболонка капсули містить желатин.

Відгук користувача

Приємно те, що в ньому є вітамін D, тож мені більше не потрібно приймати його окремо.

Корисно для імунітету

Омега + вітамін D3 2000 МО

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 600 мг (360 мг ЕПК + 240 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Омега-3 жирні кислоти з додаванням вітаміну D3 у хороших дозах. Препарат задовольняє добову потребу дорослої людини в ЕПК і ДГК та вітаміні D.

Це цікава комбінація, яку можна рекомендувати більшості поляків. Міністерство охорони здоров'я рекомендує всім приймати вітамін D3. Омега-3 жирні кислоти також знаходяться на п'єдесталі пошани, коли мова йде про дефіцит активних інгредієнтів в нашій країні.

Дієтична добавка від Aura Herbals підтримує роботу мозку, правильний зір та роботу імунної системи. Джерелом омега-3 жирних кислот є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Продукт протестований акредитованою та незалежною лабораторією J.S. Hamilton.
• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Хороша місткість упаковки (вистачає на 60 днів).

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку.

Виробник рекомендує приймати одну капсулу для людей віком до 75 років та дві - для людей старшого віку (75+).

Відгук користувача

Я обрав цей продукт для здоров'я свого серця і переконаний, що це був правильний вибір. Навіть мій лікар це помітив!

Відновлює баланс

Добовий баланс Sundose° Добовий баланс

4.5

• Вміст Омега-3: 1100 мг (660 мг ЕПК + 440 мг ДГК)
• Активні інгредієнти: ашвагандха, вітамін D3, магній, марганець, мідь, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, вітамін B5, вітамін B6, фолієва кислота, вітамін B12
• Форма: капсули та порошок
• Розмір упаковки: 30 капсул та пакетиків
• Порція: 3 капсули та 1 саше на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Стрес, виснаження та напруження? Щоденний Баланс° відновлює спокій і ясність розуму навіть перед обличчям найбільших викликів. Це формула, яка спирається на синергічну дію ашвагандхи та магнію, додатково посилену комплексом вітамінів групи В, для зменшення відчуття втоми та виснаження.

Омега-3 жирні кислоти у формулі Daily Balance° отримані з високоякісного риб'ячого жиру. Ці корисні жири сприяють правильному функціонуванню нервової системи, серцево-судинної системи, імунної системи, стану шкіри та підтримують психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Цікавий склад активних компонентів у зручних для засвоєння формах.

Мінуси

• Відсутні.

Додаткова інформація

Два смаки на вибір.

Продукт містить 2000 МО вітаміну D3, що покриває потребу дорослої людини - зверніть увагу на інші дієтичні добавки або ліки, щоб переконатися, що ви не дублюєте цей вітамін.

Продукт не містить ГМО, лактози та глютену.

Оболонка капсули виготовлена з желатину.

Відгук користувача

Я приймаю його вже кілька місяців, і я краще справляюся зі стресом на роботі, і у мене точно рідше погіршується настрій.

Веган.

DHA + EPA від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст Омега-3: 250 мг (83 мг ЕПК + 167 мг ДГК)
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: капсули
• Порція: 1-2 капсули
• Достатньо на: 30 або 60 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка містить олію з мікроводоростей Schizochytrium sp. Водорості є здоровою рослинною альтернативою як джерело важливих для здоров'я жирних кислот.

Кислота ДГК сприяє підтримці нормальної роботи мозку і нормального зору, а комбінація ЕПК + ДГК підтримує здоров'я серця (при щоденному споживанні 250 мг ДГК). Крім того, омега-3 жирні кислоти підтримують імунітет, настрій, стан і зовнішній вигляд шкіри.

Прийом ДГК особливо важливий при споживанні малої кількості риби, тому людям, які дотримуються рослинної дієти, слід бути обережними з добавками, оскільки вони знаходяться в групі ризику дефіциту омега-3.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Добова порція забезпечує рекомендовану добову норму ДГК + ЕПК - 250 мг.
• Капсули легко ковтати.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт підходить для веганів і вегетаріанців.

Відгук користувача

Я вживаю його вже кілька місяців і помітив покращення концентрації уваги та пам'яті. До цього часу я не їв рибу, тому що я веган. Рекомендую!

Природно заряджає енергією

Sundose° Daily Boost° Daily Boost

4.5

• Вміст Омега-3: 660 мг ЕПК, 440 мг ДГК
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін В6, вітамін В12, корейський женьшень, коензим Q10, магній, залізо, йод, вітамін С
• Форма: саше та капсули
• Розмір упаковки: 30 саше та 30 капсул
• Порція: 1 саше та капсула на день
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Daily Boost° забезпечить вас збалансованою енергією в гармонії з вашим тілом. Він поєднує в собі перевірену силу екстракту корейського женьшеню, який покращує розумову та фізичну працездатність, з вітамінами та мінералами, ретельно підібраними для підтримання рівня енергії.

Плюси і мінуси

Переваги

• Без зайвих інгредієнтів: штучних ароматизаторів, наповнювачів, цукру та барвників.
• Продукт містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що дозволить ефективно доповнити ними раціон харчування.
• Якісні форми активних інгредієнтів - швидко та ефективно всмоктуються в організм.
• Рідина смачна, а капсули легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має апельсиновий смак.

Відгук користувача

Чудова формула, багата на цінні інгредієнти, завдяки чому мені не доводиться купувати інші добавки. Ідеальний продукт для зайнятих або дуже активних людей, або таких і таких!

Корисно для здоров'я серця

DHA-EPA + вітамін Е від Dr. Jacob's

4.1

• Вміст омега-3 жирних кислот: 255 мг (170 мг ДГК + 85 мг ЕПК)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: рідина
• Порція: 5 мл
• Достатньо на: 50 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

DHA-EPA + Vitamin E - веганська дієтична добавка, багата на омега-3 ДГК та ЕПК кислоти з водоростей і вітамін Е. Продукт підтримує належне функціонування мозку, зору та серця, забезпечуючи необхідні інгредієнти в легкозасвоюваній формі.

Продукт додатково містить оливкову олію першого холодного віджиму та біологічно активний вітамін Е, який має антиоксидантну дію.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Чистий склад - без зайвих інгредієнтів (консервантів чи барвників).
• Натуральний, злегка кислуватий смак (завдяки цитрусовій олії).
• Зручне дозування для людей, які не люблять ковтати таблетки.

Мінуси:

• Відсутня інформація про мірний стаканчик у комплекті.

Додаткова інформація

Виробник рекомендує поливати добавкою салати чи інші страви. Однак слідкуйте за їх температурою - вона не повинна перевищувати 40°C.

Добавку від Dr. Jacob's слід вжити протягом 10 тижнів з моменту відкриття.

Відгук користувача

Я помічаю, що мій розум стає яснішим і більш сфокусованим, коли я приймаю ці капсули. Це точно працює!

Чистий склад

Aura Herbals Омега-3 370 DHA / 700 EPA

4.9

• Вміст омега-3: 370 мг ДГК та 700 мг ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: немає
• Форма: рідина
• Порція: 5 або 10 мл
• Достатньо на: 20 або 40 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Добавка в рідкій формі, багата на жирні кислоти з атлантичної скумбрії, анчоусів та атлантичних сардин. Це багате джерело омега-3 жирних кислот. Поєднання ДГК та ЕПК покращує роботу мозку, серця, зору, підтримує нервову систему, впливає на зовнішній вигляд шкіри та позитивно впливає на психічне здоров'я.

Плюси і мінуси

Переваги

• Проста рецептура без зайвих добавок.
• Протестовано незалежною лабораторією J.S. Hamilton на відсутність мікробіологічних забруднень та важких металів.
• Користувачі хвалять продукт за його смак і запах.

Мінуси

• Деякі користувачі вказують на негерметичність пляшки.

Додаткова інформація

Продукт найкраще зберігати в сухому та прохолодному місці, при кімнатній температурі до 25°C.

Відгук користувача

Що стосується омега-3 кислот, то вони дуже доступні на смак. Практично немає специфічного рибного присмаку.

Комплект

Sundose° для зняття стресу°

4.9

• Вміст Омега-3: 220 мг кислоти ДГК та 330 мг кислоти ЕПК
• Додаткові активні інгредієнти: ашвагандха, магній, вітамін В6, вітамін D3
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула омега-3 та по 3 капсули ашвагандхи, магнію, вітамінів В6 та D3
• Достатньо на: 30 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Набір з двох дієтичних добавок, поєднання яких подбає про ваш гарний настрій та психічний стан. Ашвагандха відома своїми заспокійливими властивостями, а омега-3 жирні кислоти додатково заспокоюють нервову систему та забезпечують ефективну роботу мозку.

Магній і вітамін B6 беруть участь у виробленні та регулюванні нейромедіаторів, а вітамін D3 може запобігти деменції.

Плюси і мінуси

Переваги

• Комплексна суміш антистресових інгредієнтів.
• Вітаміни та магній покращать загальний стан організму та підтримають імунітет.
• Не містить консервантів та штучних барвників.
• Підходить для людей з непереносимістю лактози та глютену.

Мінуси

• Потрібно ковтати цілих 4 капсули на день.

Додаткова інформація

Прийом набору "Для зняття стресу" покращить ваш сон - щоранку ви будете більш виспаними.

Експертна думка

Формула покращує моє самопочуття, я використовую її вже 3 місяці, вона має багатий склад і, що важливо, містить те, що мені потрібно.

Ефективний

ALLNUTRITION Омега 3 Strong

4.7

• Вміст омега-3 жирних кислот: 550 мг(ДГК 220 мг + ЕПК 330 мг)
• Додаткові активні інгредієнти: вітамін Е
• Форма: капсули
• Порція: 1 капсула на день
• Достатньо на: 90 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка з високим вмістом ДГК та ЕПК - цінних омега-3 кислот для здоров'я та гарного самопочуття. Особливо рекомендована людям, які дотримуються рослинної дієти, фізично активним людям та літнім людям.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цьому препараті є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Переваги

• Простий склад без зайвих добавок.
• Зручне дозування (лише одна капсула на день).
• Ефективна упаковка - до 90 днів прийому.
• Користувачі хвалять капсули, які легко ковтати.

Мінуси

• Не виявлено.

Додаткова інформація

Продукт має желатинову оболонку у вигляді капсули.

Відгук користувача

Капсули, які легко ковтати, ефективна упаковка - я відчуваю, що мій імунітет зміцнився, а самопочуття покращилося. Зима без застуди для всієї родини. Дуже рекомендую!

На цілих 3 місяці

OstroVit Омега 3 легко ковтати

4.3

• Вміст омега-3 жирних кислот: 300 мг (180 мг ЕПК + 120 мг ДГК)
• Форма: капсули
• Порція: 2 капсули на день
• Достатньо на: 45 днів

Перевірити ціну

Опис продукту

Дієтична добавка, розроблена для всіх, хто хоче забезпечити організм необхідною кількістю омега-3 жирних кислот, але має проблеми з ковтанням стандартних капсул.

Завдяки зменшеному розміру капсули, дієтичну добавку набагато легше ковтати і вона не застряє в горлі. Доведено, що інгредієнти, які входять до складу добавки, підтримують роботу серця і мозку та зміцнюють кровоносні судини.

Джерелом омега-3 жирних кислот у цій добавці є риб'ячий жир.

Плюси і мінуси

Плюси:

• Нейтральний запах продукту.
• Простий склад - без зайвих добавок.

Мінуси:

• Немає.

Додаткова інформація

Продукт може містити молоко (включаючи лактозу), сою, арахіс, інші горіхи, кунжут, злаки, що містять глютен, яйця, молюски.

Продукт має желатинову оболонку капсули.

Відгук користувача

Я стала більш запальною та цілеспрямованою, відколи почала вживати цей продукт. Це точно працює. Він дає ті результати, які я шукав.

Типи омега-6 жирних кислот

Познайомтеся з норовливими омега-6 кислотами::

• лінолева кислота (ЛК),
• гамма-ліноленова кислота (GLA),
• арахідоновою кислотою (АК).

Що варто знати про кожну з них?

Лінолева кислота (ЛК)

Ви можете знайти її в оліях (наприклад, сафлоровій, енотери, соєвій), горіхах, насінні та оброблених продуктах.

Ця кислота є найбільш відомою і високо оціненою дослідниками, головним чином за її позитивний вплив на серцево-судинну систему. Однак не забувайте завжди покладатися на натуральні джерела цієї кислоти - перероблені принесуть вам більше шкоди, ніж користі.

Як лінолева кислота підтримує організм?

• Допомагає знизити рівень тригліцеридів і "поганого" холестерину ЛПНЩ, підвищуючи концентрацію "хорошого" холестерину ЛПВЩ в крові.
• Бере участь у виробництві гормонів і клітинних мембран.
• Допомагає регулювати обмін речовин.
• Підтримує функцію імунної системиі.
• Підтримує природний захисний бар'єр шкіриі.
• Має протизапальні властивості та може знижувати ризик хронічних захворюваньі.
• Є попередником арахідонової кислоти, яка відіграє важливу роль в імунній відповіді організмуі.

Автори одного наукового дослідження виявили, що прийом дієтичних добавок однієї з форм ЛК - кон'югованої лінолевої кислоти (КЛК) - може сприяти зменшенню жирових відкладеньі. Ми з нетерпінням чекаємо на подальші дослідження та висновки.

Арахідонова кислота (АК)

АА опосередковує функції багатьох органів і систем безпосередньо або після перетворення в ейкозаноїди. Це важливі сполуки, які організм може використовувати для регулювання різних запальних, фізіологічних і навіть патологічних процесів. Джерелами АА є рослинні олії, червоне м'ясо, яйця та нездорові, перероблені продукти харчування.

Як арахідонова кислота підтримує організм?

• Вона накопичується в мозку і сітківці під час внутрішньоутробного розвитку і відіграє важливу роль у розвитку немовляти.
• Підтримує здоров'я нервової системи, оскільки є важливим структурним компонентом нервової системи.
• Підтримує ріст і регенерацію клітин організмуі.

Попередні дослідження показують, що АРА може сприяти збільшенню сухої маси тіла і сили в поєднанні з силовими тренуваннями. Я з нетерпінням чекаю на подальші дослідження і дам вам знати, що вони покажуть.

Гамма-ліноленова кислота (GLA)

GLA міститься в деяких рослинних оліях, таких як олія огірочника, примули вечірньої та конопляного насіння, а також у людському молоці. Багато наукових робіт демонструють корисні для здоров'я властивості цієї кислоти, але це переважно дослідження на тваринах.

Проте ми знаємо, які функції вона виконує в організмі людини.

Як працює GLA кислота?

• Вона відіграє роль у регулюванні запальних та імунних процесів в організмі.
• Може перетворюватися на ейкозаноїди, які мають протизапальну та знеболювальну дію.
• Бере участь у транспорті та окисленні холестерину.
• Є одним з компонентів ліпідної мембрани, яка захищає внутрішню частину клітин від шкідливих факторів навколишнього середовищаі.

Омега-6 жирні кислоти - хлопці для биття?

У той час як омега-3 жирні кислоти популярні і рекламуються блискучим рожевим лососем і красивими норвежцями, до омега-6 жирних кислот ставляться з побоюванням. Ви теж, після прочитаного, напевно, відчуваєте, що все, що вони роблять, - це душать омега-3 і сіють плутанину в організмі.

Так, але це не їхня вина, а ваша дієта. Ой, я знаю. Це може бути боляче.

Омега-6 жирні кислоти можуть підтримати ваше здоров'я та самопочуття. Подякуйте їм і за гарну шкіру. Але саме ваші дієтичні рішення визначатимуть, як ці кислоти діятимуть - на користь чи на шкоду. Саме тому від сьогодні ви почнете звертати увагу на гармонійне співвідношення омега-кислот у вашому раціоні.

Співвідношення омега-3 та омега-6

Важливо зосередитися не на тому, щоб уникати цих "поганих омега-6 жирних кислот", а на тому, щоб отримувати більше омега-3 жирних кислот. Ви не можете постійно контролювати надходження омега-6 жирних кислот. І ви теж людина - іноді чіпси найкраще підходять для вечері, а батончик добре смакує з кавою. У вашому раціоні знайдеться місце для всього.

Як їсти омега-кислоти і не з'їхати з глузду?

По-перше, подбайте про свої омега-3 жирні кислоти. Рекомендація - споживати 250 мг ЕПК + ДГК кислот на день. На практиці це означає, що ви повинні з'їдати 1-2 порції жирної риби на тиждень.

Скумбрія, сардини, лосось, оселедець, лососева форель - безсумнівно, будь-яка риба з правильним соусом і супроводом порадує ваш смак і наситить ваш організм. Якщо ви не їсте рибу, обирайте хороші добавки з омега-3 жирними кислотами.

Остерігайтеся добавок "омега 3-6-9" - про те, чому, ви можете прочитати в статті:

• Омега 3-6-9 кислоти - думки експертів

Звідки береться омега-6?

Омега-6 кислоти зі здорових джерел, поживні та смачні. Чи є вони у вашому меню?

*Вміст омега-6 жирних кислот може змінюватися залежно від ряду факторів, наприклад, від способу вирощування або способу приготування.

Омега-6 жирні кислоти також містяться в багатьох шкідливих продуктах на основі переробленої рослинної олії. Швидше за все, ви отримуєте багато омега-6 жирних кислот із солоних закусок, печива, батончиків і готових страв - майте це на увазі.

Дефіцит омега-6

Гаразд, це рідкісне явище. Омега-6 жирні кислоти комфортно влаштувалися у вашому організмі і не скаржаться на компанію. Однак, якщо ваш раціон бідний на поживні речовини і йому бракує різноманітності, організм просигналізує вам про те, що йому потрібні корисні жири.

Симптоми дефіциту омега-6 жирних кислот

• сухість та лущення шкіри
• погіршене загоєння ран
• підвищена сприйнятливість до шкірних інфекцій,
• погіршення концентрації та уваги,
• розлади настрою, депресія та дратівливість,
• ендокринніпорушення,
• порушення запальних процесів в організмі,
• погіршення стану суглобів і підвищення ризику ревматичних захворювань.

Надлишок омега-6

Багато скарг на здоров'я можуть бути наслідком неправильного харчування, багатого на перероблені продукти та нездорові перекуси. Надлишок омега-6 жирних кислот в організмі швидко проявиться.

Симптоми надлишку омега-6 жирних кислот і:

• зміни шкіри, наприклад, псоріаз, акне
• запалення та біль у суглобах,
• імунні розлади,
• гормональні розлади.

Ви вже знаєте, як структурувати своє щоденне меню та приборкати омега-6 жирні кислоти? Це корисні та важливі для здоров'я жирні кислоти, але обіймати їх занадто міцно не можна - замість приємних обіймів вони можуть вас задушити.

Читайте також:

• Посібник: які омега-3 жирні кислоти вибрати?
• Омега-3 для спортсменів
• Найкращі джерела омега-3 в раціоні
• Тригліцериди - чим вони кращі за етилові ефіри?
• Омега-препарат, а не добавка. Думка лікаря
• Омега-3 в таблетках - рейтинг
• Найкращі рецепти корисних сніданків
• ЕПК + ДГК, що вони дають?

Резюме